Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Периодическое голодание сушка

Интервальное голодание для похудения и сушки — главные правила

Что такое интервальное голодание? Каким образом регулярный отказ от еды влияет на набор сухих мышц и сжигание жира? Теория и практика переменного голодания.

Что такое интервальное голодание?

Интервальное голодание — это диета (или, говоря точнее, специальный режим питания) для похудения и сушки, заключающаяся в периодическом отказе от еды. Наиболее распространенным методом интервального голодания является диета 16/8, заключающийся в периодическом воздержании от приема пищи на 16 часов (и 8 часов, когда есть можно).

Результатом интервального голодания является то, что за счет оптимизации секреции инсулина проведение подобных «разгрузочных дней» делает организм менее чувствительным к углеводам высокого гликемического индекса, снижает силу чувства голода и нормализует аппетит. Все это делает интервальное голодание эффективным методом сжигания жира.

Влияние интервального голодания на метаболизм

Многочисленные отзывы о результатах интервального голодания говорят о том, что регулярный отказ от пищи не только заставляет тело сжигать жировые запасы, но и учит организм более эффективно использовать внутренние ресурсы. Так же интервальное голодание постепенно омолаживает клетки тканей организма (включая мозг) и продлевает молодость.

Еще одним плюсом подобного режима питания является то, что отсутствие пищи в желудке положительно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта, позволяя ему «отдохнуть», плюс на повышении иммунитета и улучшении гормонального фона. При этом сочетание интервального голодания и силовых тренировок помогает набору сухой мышечной массы.

Интервальное голодание в бодибилдинге

Одним из наиболее популярных методов интервального голодания в бодибилдинге является лингейнз (leangains, англ: «сухой набор»), разработанный диетологом Мартином Беркханом. Данная методика переменного голодания 16/8 заключается в ежедневном совмещении 16 часов голодания с 8 часами, допускающих прием пищи (1) .

Исследования показывают, что силовые тренировки, выполняемые на голодный желудок и с низким уровнем сахара в крови, ведут к усилению выработки гормона роста, что положительно сказывается как на увеличении силы мышц, так и на сжигании подкожного жира (2) . Отметим, что схожее влияние на организм оказывают и круговые тренировки.

Стратегия набора сухой массы

Любые тренировки в условиях недостатка энергии требуют от организма извлечения этой энергии из внутренних запасов и, в частности, из жировых отложений. Говоря простыми словами, тело постепенно учится работать не только на «быстродоступном» топливе (глюкозе из сахаров и углеводов), но и на запасах свободных жирных кислот.

По сути, силовые тренировки в состоянии голода расширяют границы физических возможностей за счет активации защитных механизмов организма. Однако важно именно чередование периодов голода и нормального питания, а не просто постоянное голодание, повышающее уровень гормона кортизола и переключающее метаболизм в режим сохранения.

Интервальное голодание: правила и отзывы

Интервальное голодание (или диета 16/8) подразумевает ежедневное чередование 8 часов питания и 16 часов голода — то есть, ранний ужин, ночь без еды, отказ от завтрака и нормальный обед. Также требуется низкоуглеводное высокобелковое питание с небольшим дефицитом калорий в дни отдыха и высокоуглеводное питание в дни тренировок.

Во время подобного голодания в меню допускается вода, напитки без калорий и аминокислоты BCAA. Несмотря на то, что прием пищи необходимо начинать сразу же по окончанию тренировки, практические отзывы на форумах часто упоминают употребление небольшой дополнительной порции еды за три часа до силовой тренировки (1) .

Интервальное голодание для девушек

FitSeven уже писал о том, что метаболизм и обмен веществ мужского и женского организма достаточно сильно отличаются. Спортивные эксперты сходятся на мнении, что в большинстве случаев интервальное голодание с целью похудения не рекомендуется для девушек, нарушая их обмен веществ (особенно во время «критических дней»).

Считается, что организм женщины реагирует на голодание существенным повышением уровней стрессового гормона кортизола и гормона голода лептина, вводя организм в режим максимального сбережения энергии и практически блокируя сжигание запасов жира. Причина банальна — защита сил и энергии для возможной беременности.

Противопоказания для интервального голодания

Основными противопоказаниями к интервальному голоданию являются такие хронические заболевания, как сахарный диабет, миокардит, ишемическая болезнь сердца, заболевания желудка, тромбофлебит и перенесенные ранее инфаркты или инсульты. В случае наличия любых сомнений лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

Кроме этого, желающим похудеть рекомендуется переходить к интервальному голоданию постепенно, начав с одного дня отказа от пищи в неделю — то есть, с проведения так называемого «разгрузочного дня». Важно и то, что на начальных этапах в этот день допускается употребление двух небольших порций пищи (суммарно 500-700 калорий).

Интервальное голодание 16/8 является эффективным (и быстрым) способом похудения для спортсменов, помогая набирать сухую мышечную массу с минимальным уровнем жира. Однако важно отметить, что данный режим питания рекомендуется скорее не новичкам, а продвинутым тренирующимся, а также чаще всего не работает на женщинах.

  1. Sure-Fire Fat Loss, source
  2. Alternate-day fasting in nonobese subjects, source

Периодическое голодание в бодибилдинге

Периодическое голодание в бодибилдинге приобрело небывалую популярность несколько лет назад. Сейчас страсти по ПГ немного улеглись, но мы попробуем вновь разжечь пламя этой интересной темы.

Практическое применение периодического голодания в бодибилдинге – наша тема на сегодня.

Что такое периодическое голодание

Это тип питания, кот

Стандартное ПГ – 16/8 часов. Где 16 часов – голодание, и 8 – приемы пищи.

Бывают и другие интервалы. Также распространено голодание 18/6 и 20/4.

Сторонники периодического голодания уверяют, что такой режим питания является наиболее естественным для человеческого организма.

И это действительно так. На протяжении всей истории развития человеческого вида мы были вынуждены периодически голодать.

Избытка пищи не было. Присутствовала жесткая нехватка.

Периодическое питание в бодибилдинге. Что оно дает?

  • Гормон роста. ПГ увеличивает синтез гормона роста, который необходим для быстрого массонабора;
  • Уменьшение затрат на готовку. Стандартное питание в бодибилдинге – это постоянная кухня. 5-7 раз в сутки приходится готовить себе пищу. Это
Читать еще:  Голодание по брэггу для похудения

О пользе периодического голодания мы уже говорили здесь. Прочтите этот материал подробно, чтобы узнать о ПГ больше.

Периодическое голодание для сушки

Периодическое голодание является отличным выбором для похудения. На ПГ банально проще съесть меньше, чем на привычном питании.

Автор данной статьи неоднократно проводил над собой опыт с похудением на 5-7 разовом дробном питании, и 1-2 разовом периодическом голодании.

Каждый раз ПГ оказывалось более эффективным.

Периодическое голодание в бодибилдинге действительно работает, когда речь заходит о сушке, жиросжигании.

Все опытные атлеты знают: дело в калорийности.

К примеру, при норме в 3000 калорий вам достаточно потреблять 2500 энергетических единиц, чтобы начать худеть. За 1-2 приема еды во время пищевого окна на ПГ набрать 2500 калорий гораздо сложнее, чем за круглые сутки. За исключением сна. Хотя некоторые спортсмены умудряются просыпаться, чтобы поесть.

Но мы говорим о натуральном бодибилдинге, где периодическое голодание зарекомендовало себя как отличный тип питания для сжигания жира.

Периодическое питание для бодибилдера удобно подсчетом калорий. В течение дня человек не получает калорий вообще. Следить за подсчетом нужно только 6 (или меньше) часов. Это здорово экономит энергию, предотвращает главный вред бодибилдинга.

Периодическое голодание для набора мышечной массы

Здесь все куда сложнее. И на то есть свои причины:

  • Трудно наесть нужное количество калорий. За 6 часов стандартного ПГ съесть 3500-4000 калорий (при норме в 3000) – задача не менее сложная, чем 3 часовая пахота в зале. Если пищевое окно сжато до 4 часов, то получить необходимую энергию из пищи становится крайне непросто;
  • Приходится потреблять не совсем правильные продукты. Гречей или рисом тут не обойдешься. Многие закидываются фаст фудом. Лично я питался шаурмой домашнего приготовления, когда пытался набрать массу на ПГ. Набрать получалось, но самочувствие от такой пищи на постоянной основе не самое здоро

Имеются преимущества в виде разгрузки ЖКТ и приятных ощущений в теле. Конечно, если вам удалось совместить набор калорий с более-менее здоровым пищевым набором.

Многие атлеты говорят о том, что набирать массу на ПГ очень сложно. И это действительно так. Но если вы успеваете съесть необходимое количество нутриентов в отведенный временной промежуток, то такая диета может стать сплошным преимуществом.

Личный опыт периодического голодания

Мой личный опыт подтвердил то, о чем говорят спортсмены:

Периодическое голодание в бодибилдинге – это хорошая штука для похудения.

Но набирать мышечную массу на нем сложно.

Хочу отметить, что ПГ помогает мне в моей сфере деятельности. Представителям творческих профессий полезно иногда поголодать:) Ум острее, сонливости и желания отдохнуть после приема пищи нет, дофаминовые рецепторы чище.

Этот тип питания поможет разнообразить ощущения от своей скучной и сытой жизни. Многие ощутят легкость, которые чувствовали разве что в детстве.

Периодическое голодание – однозначно мой тип питания. И больше не потому, что оно подходит для спортсмена, а по причине классных ощущений в процессе.

Больше энергии, времени, жизнерадостности и ценных мыслей – это то, за что я ценю периодическое голодание.

Ну а бодибилдинг здесь уже отходит на второй план.

А вы знали о том, как работает периодическое голодание в бодибилдинге? Поделитесь своим опытом с нами!

Интервальное голодание для похудения и сушки тела: правила

На самом деле все методики имеют схожие особенности, но при этом ряд отличий нужно отметить. Интервальное голодание включает в себя ряд разнообразных указаний, которые вы должны соблюдать. В первую очередь это голодание небольшими периодами, окончание которого становится для вас возможностью нормально питаться, через несколько дней цикл повторяется. Чем сильнее подготовлен ваш организм, тем дольше вы сможете продержаться.

Интервальное голодание имеет такой плюс, который заключается в минимизации нагрузки на человеческий организм. Вы можете максимально быстро получать требуемые результаты, если знаете, как действовать при обнаружении патологий. Лечение организма с помощью данной методики не может проходить, вы сможете только избавиться от лишних килограммов. Лучше всего проводить лечебное голодание в зимнее время, когда вы можете постоянно находиться дома.

Преимущество методики

Рассматривая периодическое голодание для похудения, нельзя не отметить положительные свойства, которые ожидают каждого человека. На каждом этапе организм как бы закаляется и получает дополнительные силы для роста и развития. В следующий раз, когда вы соберётесь голодать, вам будет намного легче выдерживать нагрузки.

В общем преимущество в том, что вы с каждым разом увеличиваете срок голодания, и все проходит наиболее равномерно. Наиболее оптимальным и распространённым методом можно назвать каскадное голодание, которое также интересно пользователям. Самое важное отметить положительные стороны, которые будут интересны бодибилдерам:

• Вы освобождаете свой организм от токсинов, вредных компонентов и прочих веществ накопленных вследствиеупотребленияспортивного питания
• Снижается количество жировых отложений
• Восстанавливается иммунитет и желание работать над собой.

Поэтому интервальное голодание для похудения стало популярным и в мире спорта. Большое количество пользователей, сегодня добиваются необычайно высоких результатов и могут предоставить факты, которые будут подтверждены фотографиями. Для многих людей различные методики голоданий стали возможностью восстановить работу организма. Если вы заинтересованы в том, чтобы максимально быстро избавиться от проблем с пищеварением, то данная методика вам обязательно поможет.

Действие на организм

На каждом этапе формируются определённые результаты, которые должны фиксироваться. То есть человек должен понимать, что он достигать определённого уровня и нужно переходить на следующий. Качественное циклическое голодание по Ворошилову создано специально для бодибилдеров. В момент голодания мышцы наоборот получают требуемые условия для их рельефности. Сам Ворошилов Александр Павлович не раз доказывал на своем опыте преимущества и положительные стороны его метода. В интернете довольно большое количество статей посвященных этому.

При голодании организм находится в стрессовом состоянии, но не при интервальной методики. Она оказывает минимальное действие на общее человеческое состояние. Именно поэтому ею пользуются бодибилдеры. Большая мышечная масса требует постоянного питания, значит, спортсмен не сможет длительное время находиться в голодание, так как растеряет всю форму.

Небольшие периоды данной терапии максимально эффективно воздействуют на тело и гарантируют только высокие результаты и хорошую эффективность. В настоящее время в интернете можно найти специальные учебные пособия для спортсменов.

Организм в период голодания требует определённых микроэлементов и самостоятельно их же вырабатывает. Очищение от токсинов происходит на всем этапе лечения. Для каждого человека это серьезная нагрузка,перенести которую будет не так уж и легко.

По настоящему правильное интервальное голодание – это метод, который зарекомендовал себя с лучшей стороны и может стать вашим помощником на ранних этапах занятий спортом. Многие тренеры самостоятельно разрабатывают для своих учеников подходящие периоды ограничений в пище.

Схема голодания

Схема голодания в домашних условиях довольно проста. Вам нужно выбрать определённый временной промежуток, который будет регламентирован. Лучше всего начинать с 24 часов, потом увеличивая их до 72 часов. То есть сутки голодаете, сутки нормально питаетесь. Потом можно переходить на более серьезные сроки, но не более недели.

Представленная методика разрабатывалась специально для людей, которые хотят восстановить сове здоровье в максимально короткие сроки. Для спортсменов голодание полезно, но только в определённых объемах. Для бодибилдеров лучше всего практиковать временной отрезок в 24 часа.

За 18 дней можно получить максимально высокий результат, которым вы можете похвастаться перед своими знакомыми. Очищение организма происходит за счет естественных процессов происходящих внутри. Многим помогает 6-дневный курс реабилитации.

В общем, все интересующие вас аспекты нужно решать самостоятельно. Вы подбираете курс восстановления на основе своих возможностей и индивидуальных возможностей. Уже сегодня известно немалое количество случаев, когда человек действительно помогало голодание.

За 24 часа организм полностью перестраиваться, но этого срока мало для получения требуемого эффекта. Поэтому нужно постепенно его увеличивать. В интернете сегодня можно встретить большое количество комментариев «Я худею и добился больших результатов…» но не всегда они бывают такими красочными. Правильное голодание основа вашего здоровье, чем правильнее будут выполняться все пункты, тем легче вам будет в дальнейшем. В случае появления патологий или отклонений, нужно обращаться к квалифицированным медикам.

Каскадное голодание

Взявшись за дело, не думайте сдаваться и делать шаг назад – толку от этого не будет. Вам нужно проверить свой организм, нужно проверить себя и открыть новые ресурсы. Уже завтра вы начнёте по-настоящему уважать себя, ведь смогли пройти этот непростой, но интересный путь. Открывать для себя что-то новое всегда приятно и интересно, так что беритесь за дело и действуйте на 100%.

Кто знает, может быть совсем скоро, вы станете ярым поклонником именно этой диеты, будете рекомендовать её друзьям и другим людям в интернете. Вы можете стать настолько хорошим специалистом по этой диете, что будете создавать и обосновывать свои её вариации. Не сидите на одном месте, открывайте для себя что-то новое и сможете добиться многого – начинайте уже сегодня.

Помните о том, что кроме каскадного голодания, по сути, вам больше вообще ничего не нужно. Этот метод невероятно эффективен и качественен, он позволит вам быстро получить самые достойные результаты похудения. Вам не нужно ничего дополнительного: никаких препаратов, никаких интенсивных нагрузок или медицинского вмешательства.

Огромным плюсом данного рода диеты являются дни, в которые вы не едите и не пьёте. На самом деле, дело не только в похудении, но и в том, что вы можете закалить свою волю. Теперь вы человек, который делает то, что ему нужно и не поддаётся эмоциям.

Первый раз выдержать абсолютно голодный день, может быть сложно, но затем вы будете продвигаться вперёд всё более и более уверенными шагами — это просто поразительно. У вас есть возможность выработать невероятно полезные привычки, которые сделают вас гораздо лучше — стремитесь к этому.

Отметим, что нет необходимости делать клизмы или пить витамины — все, что нужно вы будете получать вместе с питанием. Речь не идёт о том, что вы издеваетесь над своим организмом и совершенно зря экспериментируете. Речь идёт о том, что вы открываете для себя что-то новое, создаёте действительно интересный режим, который вынудит организм использовать свои резервы. Можно также проводить сухое голодание в домашних условиях.

Если жить в излишнем комфорте, если постоянно делать абсолютно одно и то же, далеко продвинуться просто не получится — вы постоянно будете находиться в слишком хорошей ситуации, чтобы двигаться дальше. Если же вы используете данную систему голодания, ваш организм обязательно откроет совершенно новые резервы, которые можно будет использовать.

В отличие от других диет, здесь боль в голове и лёгкая слабость не являются признаками того, что что-то идёт совершенно не так. Напротив, это знак того, что всё идёт совершенно прекрасно. Такое могло случиться только благодаря тому, что вы создаёте для организма стресс, который ему под силу выдержать.

Это не тот стресс, который поверят вашу возможность выжить в тяжёлой ситуации, но тот стресс, который заставляет организм использовать все свои ресурсы в короткий период времени — без риска сломаться. Головная боль и лёгкая слабость означают, что всё идёт великолепно и очистительные процессы были запущены. Теперь необходимо выдержать некоторое время, чтобы добиться совсем уж хорошего результата — вы будете довольны.

Отзывы

В бодибилдинге практически 20 лет. Могу с уверенностью сказать, что употребление различных спортивных добавок, стероидов и прочих компонентов для роста мышц, неуклонно ведет к накоплению в организме необычайно большого количества вредных веществ и токсинов. Не каждый бодибилдер это понимает, а тем более не знает, как с этим бороться.

Конечно же, голодать длительное время нам нельзя, но именно кратковременная интервальная методика творит чудеса. Уже практически 10 лет использую рассматриваемый нами метод, и он показывает хорошие результаты. Конечно же, не у всех хватает терпения, так как большая масса требует питания, но со временем ко всему привыкаешь. С моей стороны могу сказать только положительные слова о методике.

Несколько лет уже практикую занятия фитнес и бодибилдингом. На своём опыте понимаю, какая нагрузка на организм возникает вследствие употребления спортивного питания. Поэтому чтобы обезопасить себя от пагубного воздействия прибегаю к голоданию. Мне наоборот помогает практика, так как я и сбрасываю лишний вес. Тут существует ряд правил, соблюдение которых открывает для многих новые перспективы. Если вы собрались голодать, то делать это нужно правильно. Для самих бодибилдеров техника очень полезно и некоторые спортсмены ее практикуют.

В спорте случается множество ситуаций, когда возникают проблемы или сложности с организмом. В данном случае требуется квалифицированная помощь. Чаще всего причиной засорения кишечника становятся таблетки, спортивное питание и прочие активные компоненты. Используя интервальное голодание можно максимально быстро вывести все из кишечника. Также можно контролировать свой вес, если делать правильно.

На своем опыте убедился в том, что интервальное голодание очень сильно помогает организму восстанавливать его работу. Часто случаются ситуации, когда возникают проблемы с пищеварением и так далее. Здесь нужно найти максимально подходящий способ избавления от сложностей. Перед вами стоит максимально достижимая задача, которая позволит быстро избавиться от серьёзных патологий. Вы можете в любое удобное время проконсультироваться с диетологом или врачом.

Скажу честно в моей практике и спортивной карьере бодибилдера не раз приходилось пользоваться интервальным голоданием. Данной технологии меня научил тренер и до сих пор я пытаюсь данным методом восстанавливать работу своих органов. На самом деле все очень просто, нужно только желание. Вы ограничиваете себя в еде на несколько дней, потом возвращаетесь к обычной жизни, потом опять начинается голодание. Все это открывает для организма новые перспективы и возможности лечения. Ни в коем случае не стоит отказываться от такой возможности.

Периодическое голодание в бодибилдинге

Автор: Олег Рязанов / Дата: 1 ноября, 2013 6:27

Периодическое голодание – это довольно таки популярный метод в бодибилдинге, использующийся в период сушки. Также данный тип голодания может использоваться и для набора мышечной массы. Об этом чуть позже.

Периодическое голодание не подразумевает под собой какую либо диету или обычное голодание, где ты моришь себя голодом, пока твой организм сжигает жировые клетки. Оно подразумевает два принципа, которых нужно придерживаться. Первый принцип, а точнее период, когда вы вообще ничего не едите на протяжении 16 часов. Второй период называется пищевым окном. Это период, когда вы можете осуществлять прием пищи. Обычно он длится примерно 8 часов. Если у вас период голодания длится 19 часов, тогда прием пищи нужно осуществлять за 5 часов. Сейчас мы с вами подробно поговорим о каждом периоде в отдельности.

Пищевое окно – это период когда можно потреблять пищу. Можно кушать абсолютно все, что вы пожелаете. Конечно же, это должна быть здоровая пища. Нельзя включать в свой рацион пищу из полуфабрикатов или любой другой вредный продукт. Пейте протеиновые коктейли, булочки, картошку, мясо, короче все, что вашей душе угодно. Ваша задача, потребить нужное количество калорий.

Период голодания – это период, когда вы не едите того, что несет в себе калории. За время этого периода можно пить воду, жидкости с 0 калорийностью, черный кофе, можно также принимать BCAA-аминокислоты. Конечно же, BCAA содержат какую-то долю калорийности, но это количество калорий не так велико. Поэтому прервать период голодания BCAA не могут.

Есть люди, у которых период голодания длится вплоть до 72 часов, то есть 3 дня. Минимальный отрезок времени, когда вы голодаете, должен составлять 16 часов.

Советы по питанию

Большая часть калорий, должна идти после круговой тренировки (обычно такую программу тренировок используют в период сушки). Некоторые проводят тренировки даже на голодный желудок. Это обуславливается тем, что после тренировок наблюдается повышенный метаболизм.

Можно обращаться за помощью к спортивным добавкам. Потреблять сывороточный протеин или гейнер до тренировки, во время тренировки принимать BCAA-аминокислоты, а после выпивать белково-углеводный коктейль и приступать к приему пищи. Это небольшой пример, как нужно питаться. Без условно, прием пищи можно распланировать самостоятельно.

Набор массы на периодическом голодании

О каком наборе мышечной массы во время голодания может быть речь, спросите вы меня! Набрать массу на периодическом голодании вполне возможно и многие атлеты это практикуют. Придерживаясь такого метода, вы сможете набрать чистую мышечную массу. Такая практика подходит для людей, которые без проблем могут набирать вес, потребляя 2000-2500 калорий в день. Если же вам с трудом дается набор желаемых килограмм, то скорей всего это не для вас. Навряд ли вам удастся потребить за 5-8 часов 5 тысяч калорий.

Периодическое голодание залог здоровья и долголетия

Учеными уже давно было доказано, что голодать весьма полезное занятие, так как наш организм, в период голодовки активизирует защитные механизмы, заложенные в на эволюцией. Эти механизмы нужно активировать время от времени. Дело в том, что встряска, которую мы получаем во время голодания очень полезна. Когда организм бросает все силы, что бы защитить важные ткани и органы в нашем теле, это придает определенный тонус всей жизненной системе человека, при которой процессы старения замедляются.

Исходя из всего вышеперечисленного, не только периодическое, а и простое голодание, поистине весьма полезное для очищения организма и улучшения общего здоровья человека. Чтобы подсчет калорий не был затруднительным процессом для вас, рекомендую воспользоваться онлайн калькулятором калорийности продуктов. С помощью него вы сможете увидеть, сколько калорий в день вы потребляете.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector