Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

4 комплекса утренней гимнастики

Комплекс упражнений утренней гимнастики

Утренняя гимнастика – это целый комплекс упражнений, выполнение которых после сна дает заряд энергии и позитивное настроение на весь день.

ОписаниеДозировкаМетодика
Наклоны головы5-6 повторенийИсходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленные наклоны головы влево – вправо – вперед – назад. На счет раз – голову вперед; на счет два – назад; на счет три – влево; на счет четыре – вправо.
Вращательные движения головойпо 8 раз в каждую сторонуИсходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вращение головы влево – вправо.
Вращение локтями вперед и назадпо 8 раз в каждую сторонуИсходное положение – ноги на ширине плеч, пальцы рук на плечи.
Разминка кистей10-15 оборотовРуки в замок – и вращаем пока не почувствуем, что связки полностью расслабились.
Упражнение для рук — «ножницы»16-20 разИсходное положение – ноги на ширине плеч, руки в стороны. Выполняется перед собой параллельно и перпендикулярно полу.
Наклон туловища вперед16-20 разИсходное положение – ноги врозь. С выдохом наклониться вперед, со вздохом вернуться в исходное положение. Колени не сгибать.
Повороты корпуса6-8 повторенийИсходное положение – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, ступни вывернуты носками внутрь. Поворачиваем корпус влево и вправо по 2 раза на счет от 1 до 8.
Упражнение для мышц5-6 повторенийИсходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На счет раз – руки вперед-вверх – прогнуться назад, смотреть вверх; на счет два – наклониться вперед (колени не сгибать) – руками коснуться пола; на счет три – присесть на всей ступне, спина прямая, руки вперед; на счет четыре – исходное положение.
«Скручивание» туловища16-20 разИсходное положение – ноги шире плеч, руки перед грудью «в замок», локти в стороны на уровне плеч. «Скручивания» туловища вдоль продольной оси. Поочередно выполняем упражнение влево – вправо.
Круговые вращения тазом5-7 повторенийИсходное положение – стоя, ноги чуть шире плеч. Выполняем круговые вращения сначала влево на счет раз-два-три-четыре, потом вправо – пять-шесть-семь-восемь.
Разминка для коленных суставов5-7 повторенийИсходное положение – стоя, ноги шире плеч, чуть присели, руки – на коленях, спину держим ровно. Колени сводим-разводим на счет раз-два-три-четыре.
Наклоны вперед5-7 повторенийИсходное положение – стоя, ноги чуть шире плеч, руки опущены. К каждой ноге делаем по 2 пружинистых наклона. На счет 1–4 наклоняемся вперед, потом к одной ноге, на счет 5–8 – вперед, к другой ноге. Выпрямились, руки на пояс, слегка прогнулись назад.
Махи ногами16 разИсходное положение стоя. Махи ногами с вытягиванием рук вперед (попеременно) и касанием носком кончика ладоней.
Приседания на двух ногах20 разИсходное положение стоя. На счет раз – приседаем, на счет два – возвращаемся в исходное положение.
Отжимания20 разИсходное положение – упор лежа. Согнуть руки в локтях, опустив при этом тело до параллели с полом, после чего, напрягая тело, медленно разогнуть руки, вернувшись в исходное положение.
Бег на месте1-2 минуты

Самые популярные статьи:

  • Одним из сильнейших по действию и наиболее распространенным химическим загрязнением является загрязнение тяжелыми металлами. К тяжелым металлам относя …

«>Экология | Вопросы с ответами
Опасные болезни XXI века — в статье разберем самые опасные заболевания современности. …

«>Опасные болезни XXI века
Экспо-2017 Астана — планируемая специализированная международная выставка, признанная Бюро международных выставок (МБВ), которая состоится в казахстан …

«>EXPO 2017 Астана
В этой статье мы постараемся ответить на вопрос о значении экономики как науки.

Комплекс утренней гимнастики №4

(с флажками)

«МЫ ВЕСЕЛЫЕ РЕБЯТА»

Оборудование: флажок – по 2 на каждого ребенка.

Вводная часть (2,5 – 3 мин.):

Ходьба за направляющим, в колонне по одному по периметру зала, спиной вперед (акцент на осторожность) змейкой со сменой ведущего.

Бег в колонне по одному, со сменой на ходьбу по сигналу (слышать ритм бубна), Подскоки. Ходьба в спокойном темпе.

Восстановление дыхания. Перестроение в три колонны поворотом в движении.

Основная часть (6 – 7 мин.)

Содержание движенийРечь педагогаДозировкаМетодические рекомендации
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч. Руки с флажками внизу. 1 –руки с флажками поднять через стороны вверх. 2 — вернуться в И.п.Потянись к солнышку!5-6 повторовПодниматься на мыски. Голову не опускать.
И.п.: стоя ноги на ширине плеч, руки с флажками вытянуты вверх. 1 — 2 наклон корпуса вправо, руки с флажками вперед 3 – 4 вернуться в И.п. То же влево.Спрячь флажки.3- 4 повтораМаксимальная амплитуда.
И.п.: стоя ноги на ширине плеч, руки с флажками за спиной 1 – 2 наклон вперед, руки с флажками вперед 3 – 4вернуться в И.п.Приглашаю в гости5-6 повторовНоги в коленях не сгибать
И.п.: сидя на пятках, руки с флажками внизу. 1 – 2 встать на колени, руки с флажками поднять через стороны вверх 3 – 4 наклон веред, флажками коснуться пола 5 – 6 встать на колени, руки с флажками в стороны 7 – 8 вернуться в И.п..Ванька- встанька6-8 повторовСоблюдать ритм.
И.п.: лежа на спине, руки с флажками в стороны 1 поднять прямые ноги и руки с флажками вверх 2 согнуть ноги в коленях 3 выпрямить ноги 4 вернуться в И.п.Будь внимательным!5-6 повторовмысочки тянуть
И.п. стоя, ноги на ширине плеч, руки с флажками внизу 1 – 4 прыжки на двух ногах вокруг себя, произвольно взмахивая флажками. 5 – 8 ходьба на месте высоко поднимая колени.Попрыгушки поскакушки3-4 повтораМенять направление по сигналу

Заключительная часть (1 – 1,5 мин):

Восстановление дыхания, перестроение в колонну по одному, ходьба в спокойном темпе.

Комплекс утренней гимнастики №5

(с кубиками)

«Строим дом»

Оборудование: кубик – по 2 на каждого ребенка.

Вводная часть (2,5 – 3 мин.):

Ходьба, в колонне по одному по периметру зала, На мысочках – руки вытянуть вверх ладони внутрь, на пяточках — руки за головой, на внешнем своде стопы – руки на пояс.

Бег в колонне по одному, боковой галоп, прыжки на двух ногах с продвижением вперед. Ходьба в спокойном темпе.

Восстановление дыхания. Перестроение в три колонны поворотом в движении.

Основная часть (6 – 7 мин.)

Содержание движенийРечь педагогаДозировкаМетодические рекомендации
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч. Руки с кубиками на поясе. 1 –руки с кубиками вперед 2 – руки вверх, выполняя круговые движения кистями 3 – руки с кубиками вперед 4 – вернуться в И.п..Замесим глину5-6 повторовСледить за осанкой
И.п.: стоя ноги на ширине плеч, руки с кубиками в стороны. 1 — 5 руки с кубиками вперед, кубик на кубик 6 — вернуться в И.п.Укладываем кирпичи.3- 4 повтораРуки прямые.
И.п.: сидя ноги в стороны, руки в упоре сзади, кубики на полу у пяток 1 –2 руки дугой вверх наклон вперед, дотянуться руками до кубиков 3 – 4вернуться в И.п.Кроем крышу.5-6 повторовНоги в коленях не сгибать
И.п.: сидя ноги скрестно, руки с кубиками у плеч. 1 – 2 поворот влево, правой рукой положить кубик на пол 3 – 4 вернуться И.п. 5 –8 то же вправо Так же в обратном порядке, поочередно взяв кубики.Строим забор3-4 повтораСпина прямая
И.п.: лежа на животе, руки вдоль тела 1 — 4 перекаты на правый и на левый бок.Отдыхаем!3-4 повтораВыполнять медленно.
И.п. стоя ноги на ширине плеч, руки с кубиками опущены 1 – 2 присесть, коснуться кубиками пол 3 – 4 встать , махнуть руками вверхКрасим дом5-6 повторовМожно ускорить темп выполнения.
И.п. стоя, ноги на ширине плеч, кубики на полу, руки на пояс. Прыжки на двух ногах через кубики вперед – назад.Веселимся30 секСмягчать приземление сгибая колени, приземляться на мысочки.
Читать еще:  Суставная гимнастика что это

Заключительная часть (1 – 1,5 мин):

Восстановление дыхания, перестроение в колонну по одному, ходьба в спокойном темпе.

Комплекс утренней гимнастики №6

(с кубиками)

«На северном полюсе»

Оборудование: кубик – по 2 на каждого ребенка.

Вводная часть (2,5 – 3 мин.):

Ходьба, в колонне по одному по периметру зала, На мысочках – руки вытянуть вверх ладони внутрь, на пяточках — руки за головой, на внешнем своде стопы – руки на пояс.

Бег в колонне по одному, боковой галоп, прыжки на двух ногах с продвижением вперед. Ходьба в спокойном темпе.

Восстановление дыхания. Перестроение в круг.

Основная часть (6 – 7 мин.)

Содержание движенийРечь педагогаДозировкаМетодические рекомендации
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч. Руки с кубиками опущены. 1 – 2руки с кубиками вверх, подняться на мысочки 3 – 4 опустить руки, перекат на пяточки.Играем с ледяными кубиками5-6 повторовПоднимаясь на мысочки, смотреть на кубики.
И.п.: стоя ноги на ширине плеч, руки с кубиками в стороны. 1 – 7 Наклон вперед, махи прямыми руками (мельница) 8 вернуться в И.п.Подул северный ветер2-3 повтораРуки прямые.
И.п.: стоя ноги на ширине плеч, руки с кубиками опущены 1 –2 наклон вперед, руки с кубиками отвести назад. 3 – 4 вернуться в И.п.Встреча с тюленем.5-6 повторовГолову не опускать. Ноги в коленях не сгибать
И.п.: лежа на спине, руки с кубиками вверху 1 – 2 поднять ноги, кубиками дотронуться до носков 3 – 4 вернуться И.п.Белый медведь с рыбкой5-6 повторовТянуть мысочки
И.п.: лежа на животе, руки с кубиками у плеч. 1 — 3 подняться на прямых руках 4 вернуться в И.п..Тюлень выглядывает3-4 повтораВыполнять медленно.
И.п. стоя ноги на ширине плеч, руки с кубиками на поясе 1 – 2 выпад вперед, постучать кубиками 3 – 4 вернуться в И.п.Птичий базар5-6 повторовВыпад , как можно дальше.
И.п. стоя, ноги на ширине плеч, кубики в руках, обнять себя руками Прыжки поочередно на правой и левой ноге, по два прыжка.Согреемся!30 секСтараться прыгать под счет

Заключительная часть (1 – 1,5 мин):

Восстановление дыхания, перестроение в колонну по одному, ходьба в спокойном темпе.

Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов (88‰).

Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций.

Опора деревянной одностоечной и способы укрепление угловых опор: Опоры ВЛ — конструкции, предназначен­ные для поддерживания проводов на необходимой высоте над землей, водой.

Общие условия выбора системы дренажа: Система дренажа выбирается в зависимости от характера защищаемого.

Комплекс утренней гимнастики №4

Комплексы утренней гимнастики для подготовительной группы.

Уч.г.

Сентябрь (1)

Комплекс утренней гимнастики № 1

Вводная часть: построение в колонну. Ходьба в колонне по одному разными способами: в полуприседе «гномики»; приставным шагом ; обычная ходьба; легкий бег с высоким пониманием колен; обычная ходьба в колонне по одному со сменой положения рук: вверх-вперед- в сторону- за голову — к плечам. Перестроение в три колонны тройками.

ОРУ без предметов

1.«Хлопки над головой».

И.п.: стоя, ноги слегка расставлены, руки за головой.

1-3- через стороны руки вверх, хлопок над головой

2-4- и.п. повтор.8-10 раз.

2.«Наклонись».

И.п.: стоя, пятки вместе, носки врозь.

1-3- наклон вперед, руками коснуться пола

3. «Пружинка».

И.п.: стоя. ноги слегка расставлены, руки внизу.

1-4 – слегка присесть, не отрывая ступней от пола. Поочередно взмахивая руками вперед- назад. Повт. 8 раз.

4. «Хлопок под коленом».

И.п. : сидя, ноги прямые, руки упор сзади.

1-3- поднять прямую правую (левую) ногу, хлопнуть под коленом.

5. «Повороты».

И.п.: стоя на коленях, руки на поясе.

1-3 поворо вправо, правой рукой коснуться пятки левой ноги.2-4- о же в левую сторону. Пов. 8 раз.

6. «Посмотри».

И.п.: лежа на спине, руки под подбородком.

1-3 – приподнять на вытянутых руках верхнюю часть туловища.

2-4- и.п. пов. 5 раз.

7. «Присядь».

1-3- присесть, разводя колени, одну руку к плечу, другую руку в сторону.

8. «Подскоки» на правой (левой) ноге в чередовании с ходьбой на месте повт. 2-3 раза

9. упражнение на дыхание: «Вниз» повт. 2-3 раза.

Заключительная часть: ходьба в колонне по одному

Сентябрь (2)

Комплекс утренней гимнастики №2

Вводная часть: ходьба обычная в колонне по одному; ходьба и бег врассыпную, вновь ходьба в колонне по одному с нахождением своего места по сигналу воспитателя. Взять обруч.

Перестроение тройками в три колонны.

ОРУ (С обручем)

1. «Обруч за плечи».

И.п. ноги слегка расставить, обруч опущен.

1-3обруч вверх, за плечи, голова прямо;

2-4-и.п.. Повт. 8 раз.

2. «Подуй в обруч».

И.п. ноги на ширине плеч, обруч перед грудью.

1-3 полунаклон вперед, приблизить обруч к лицу — длительный выдох; 2-4-и.п.- вдох. Повт. 8—10 раз.

3. «Достань обруч».

И.п.лежа на спине, обруч за головой.

1-3-ноги вверх, слегка развести в стороны, коснуться обруча

2- 4 — плавно вниз. Ноги не сгибать, носки тянуть. Повт. 6—8 раз.

4. «Подними обруч».

и.п. лежа на животе, обруч в согнутых руках, зацепить носками ног за обод, ноги согнуты в коленях. 1-3ноги и руки вверх, прогнуться;

3-4 –и.п. Повт. 6раз.

5. «Покажи носок».

И.п. О.С. руки на пояс, обруч на полу на расстоянии полушага.

1 — правую (левую) ногу вперед, носок тянуть;

2 — в обруч на носок;

-и.п. Повторить по 6 раз.

6. «Собачки»

Читать еще:  Гимнастика по аветисову для глаз

и.п. стоять на четвереньках с опорой на руки и колени в обруче, смотреть вперед.

1-3 правую (левую) руку в сторону, смотреть на руку;

2-4-и.п.. Повторить по 3—4 раза.

7. «Впрыгни-выпрыгни».

И.п. О.С. обруч на полу сбоку. Впрыгивать в обруч и выпрыгивать, продвигаясь по кругу (два круга), два круга обойти в противоположную сторону.

То же, но повернуться к обручу другим боком. Темп произвольный. Повторить 4—5 раз.

Повторение первого упражнения в медленном темпе

Заключительная часть: ходьба в колонне по одному с обручем как « с рулем»

Октябрь (1)

Комплекс утренней гимнастики № 3

Вводная часть: ходьба в колоннепо одному разными способами: на носках руки вверх обычная ходьба; на пятках руки за головой; перекатом с пятки на носок; бег непрерывный (1,5-2 мин)

ОРУ (без предметов)

1.«Руки к плечам».

И.п.: о.с., руки к плечам.

1-3- руки в стороны

2-4- и.п. повт.8 раз

2.«Наклонись».

И.п.: стоя, ноги на шир. плеч, руки на поясе.

1-3- наклон вперед-вниз, достать до пола ладонями.

2-4- и.п. повто.8-10 раз.

3.«Петушок».

1-3- поднять, согнутую в колене ногу, руки в стороны

2-4- и.п. повт.8-10 раз.

4.«Обхвати колени».

И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.

1-3- подтянуть колени к груди, обхватить руками, головой прижаться к коленям.

2-4- и.п. повт.6-8 раз.

5.«Повороты».

И.п.: сидя, ноги скрестно, руки на поясе.

1-3- и.п.повт. 8-10 раз.

6.«Велосипед».

И.п.: лежа на спине, руки под головой.

В.: имитация езды на велосипеде) на счет1-8, затем отдых и повтор.6-8 раз.

7. «Не зевай».

3- руки в стороны

4-и.п. повтор.8-10 раз.

8.«Пружинка».

В.: выполнять пружинистые движения ногами, руки свободно вперед- назад (на счет1-10)- отдых и повторить в чередовании с ходьбой 2-3 раза

Упражнение на дыхание.

Заключительная часть: ходьба в колонне по одному со сменой положения рук (вверх –к плечам- в стороны- к плечам -вперед), с хлопками над головой прямыми руками.

Октябрь (2)

Комплекс утренней гимнастики №4

Вводная часть:Ходьба и бег в колонне по одному; ходьба и бег врассыпную с остановкой по сигналу воспитателя в том месте, где их застала команда.

Взять палки, перестроение тройками в три колонны.

Комплексы упражнений»Утренней гимнастики»1-4 классы

КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ №1

1. Ходьба на месте или с передвижением с размашистыми движениями рук,

сжимая и разжимая пальцы. Длительность 1 минута.

2. Стоя, ноги на ширине плеч. Левую руку через сторону вверх, правую за

спину, прогнуться и потянуться, вдох; вернуться в исходное положение,

выдох. Повторить, сменив положение рук. Темп средний.

3. Стоя подниматься на носки, руки поднять через стороны вверх,

прогнуться — вдох; вернуться в исходное положение — выдох.

4. Стоя, ноги врозь, левую руку вверх правую на пояс; пружинящий наклон

вправо; повторить то же в другую сторону. Дыхание равномерное, темп

5. Стоя, мах левой ногой назад, руки махом вперед, кисти расслаблены —

вдох; исходное положение — выдох; повторить то же с правой ноги.

6. Стоя подняться на носки, руки в стороны — вдох; выпад правой ногой,

наклон вперед, руками коснуться пола — выдох; исходное положение — вдох; то

же с левой ноги. Темп средний.

7. Сидя на полу, руки к плечам. Три пружинящих наклона вперед, взявшись

руками за голени — выдох; выпрямится, руки к плечам — вдох. Наклоны

постепенно увеличивать. Ноги не сгибать. Поднимая туловище, расправьте

плечи. Темп средний.

8. Исходное положение — упор сидя сзади. Прогибаясь перейти в упор лежа

сзади, согнуть правую ногу вперед; повторить то же, сгибая левую ногу.

Носки ног оттягивать. Дыхание произвольное.

9. Исходное положение — упор стоя на коленях. Наклоняя голову вперед и

поднимая правое колено, выгнуть спину; исходное положение; выпрямить правую

ногу назад и прогнуться; исходное положение. То же с другой ноги.

10. Исходное положение — стойка на коленях. Руки вперед, вверх, в

стороны, прогнуться с поворотом туловища направо — вдох; поворачиваясь

прямо и садясь на пятки, наклон вперед, руки назад — выдох; исходное

положение. То же, делая поворот в другую сторону. Темп медленный.

11. Стойка ноги врозь, руки вперед, пальцы переплетены. Поворот туловища

влево — вдох; исходное положение — выдох; наклон назад, руки за голову —

вдох; исходное положение — выдох. То же в другую сторону. Темп средний.

12. Стоя, руки на поясе. Прыжки поочередно на правой и левой ноге.

Дыхание произвольное. Темп средний.

13. Бег на месте или с передвижением. Дыхание равномерное. Темп средний.

Продолжительность 40 — 50 секунд. Переход на ходьбу с высоким подниманием

бедра 20 с или более.

14. Стоя ноги врозь, руки на поясе, руки вперед. Поднимаясь на носки,

локти назад, прогнуться — вдох; исходное положение — выдох.

КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ №2

1. Ходьба с размашистыми движениями рук в ускоряющемся темпе. Длительность

2. Стойка ноги врозь, пальцы рук переплетены. Поворачивая ладони наружу,

руки вверх, подняться на носки — вдох; разъединяя кисти, руки через стороны

вниз, вернуться в исходное положение — выдох.

3. Бег (15 — 20 с) с замедлением и переходом на ходьбу.

4. Стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 — поворот туловища влево, руки в

стороны; 2 — 3 — пружинящий наклон назад; вдох; 4 — исходное положение;

выдох; 5 — 8 — то же с поворотом вправо. Темп средний.

5. Лежа на спине, руки в стороны. Поднять правую ногу, опустить ногу

вправо до касания пола; поднять ногу; исходное положение. То же левой

ногой, опуская ее влево. Дыхание равномерное, темп медленный.

6. Исходное положение — стать на колени и затем сесть на пятки с наклоном

вперед, ладони на полу. 1 — 3 — скользя грудью над полом, вначале сгибая, а

затем выпрямляя руки, перейти в положение упора лежа на бедрах — вдох; 4 —

сгибая ноги, быстро вернуться в исходное положение — выдох. Темп медленный.

7. Лежа на спине, руки в стороны. Ноги согнуть и, взявшись за середину

голени, прижать колени к груди, голову наклонить к коленям — выдох;

вернуться в исходное положение — вдох. Темп медленный.

8. Сидя ноги врозь, руки в стороны. Наклон вперед, правой рукой коснуться

носка левой ноги, левую ногу назад — выдох; исходное положение — вдох;

повторить то же — к правой ноге. Темп средний.

9. Исходное положение — упор стоя на коленях. Разгибая левую ногу и

поднимая ее назад, согнуть руки и коснуться грудью пола — вдох; отжимаясь,

вернуться в исходное положение — выдох; повторить то же, поднимая правую

ногу. Руки в упоре на ширине плеч. Темп средний.

Читать еще:  Гимнастика при плоскостопии у детей

10. Исходное положение — упор присев. 1 — толчком ног, упор лежа; 2 —

упор лежа, ноги врозь; 3 — упор лежа, ноги вместе; 4 — толчком ног, упор

присев. Дыхание произвольное. Темп медленный.

11. Исходное положение — упор присев. Выпрямиться. мах левой ногой назад,

руки в стороны — вдох; упор присев — выдох; то же махом правой ноги. Темп

12. Бег на месте с переходом на ходьбу. Дыхание равномерное, темп

13. Стоя, руки за спину. 1 — прыжком ноги врозь; 2 — прыжком вернуться в

исходное положение; 3 — 4 — прыжки на двух ногах. Дыхание произвольное.

Продолжительность от 20 с.

14. Стойка ноги врозь. Руки вверх, прогнуться — вдох; пружинящий наклон

вперед, руки в стороны — выдох. Темп средний.

15. Ходьба на месте, темп средний, 30 — 40 секунд.

КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ №3

1. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Отводить локти назад, делая

вдох, и расслабляться на выдохе.

2. Стоя, ноги вместе, руки опущены. С шагом ноги в сторону поднять руки к

плечам, затем вернуться в исходное положение. Темп средний.

3. Стоя, ноги на ширине плеч, одна рука вверх, другая опущена. Выполнять

махи руками попеременно.

4. Стоя, руки опущены. Делая вдох, поднять руки через стороны вверх, на

выдохе опустить. Темп средний.

5. Ходьба на месте, высоко поднимая колени, постепенно ускоряя и замедляя

6. Стоя, ноги врозь, руки на поясе. Наклоняться (выдох), доставая руками

носки ног. Темп средний.

7. Стоя, ноги вместе, руки согнуты перед грудью. Рывковые движения

согнутыми руками на два счета и прямыми на два счета. Темп средний.

8. Стоя, ноги вместе, руки опущены. Попеременно поднимать руки вверх —

вдох, опускать — выдох. Темп медленный.

9. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. По 3 боковых наклона

туловища, вернуться в исходное положение. Темп средний.

10. Стоя, ноги на ширине ступни, руки опущены. Выполнять пружинящие

полуприседания с маховыми движениями рук вперед — назад. Темп средний.

11. Спокойная ходьба с расслаблением ( встряхиванием рук, ног поочередно)

в течение 15 — 20 секунд.

12. При ходьбе попеременно поднимать руки вверх — вдох, опуская — выдох.

КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ №4

1. Исходное положение — сидя на стуле, ноги согнуты, руки на коленях.

Отводить руку в сторону, делая вдох, положить руку на колени — выдох.

2. Исходное положение — то же. Сгибать ноги в коленях. По 4 — 6 раз

3. Сидя, ноги выпрямить, руки опустить. Попеременно отводить руку и ногу

в сторону на вдохе, возвращаться в исходное положение на выдохе.

4. Стоя, ноги на ширине ступни, руки к плечам. Вращение в плечевых

суставах вперед и назад.

5. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Попеременно отводить руку в

сторону с поворотом туловища и на выдохе ставить руку на пояс. Темп

6. Стоя, ноги на ширине стопы, руки на поясе. Приседать на выдохе, руки

вперед, при подъеме — вдох. Темп средний.

7. Ходьба на месте, высоко поднимая колени, в среднем темпе, 15 — 30с.

8. Стоя, ноги врозь, руки опущены. Поднять кисти к плечам, делая вдох,

опустить на выдохе, расслабиться.

9. Стоя, ноги вместе, одна рука вверху, другая опущена. Маховые движения

руками со сменой положения рук на 2 счета. Темп средний.

10. Стоя, ноги врозь, руки на поясе. Вращение туловища в медленном темпе

по 6 раз в одну и другую сторону.

11. Сидя на стуле, ноги выпрямить, руки на коленях. Попеременно сгибать

и разгибать стопы и кисти в среднем темпе.

12. Приподнять плечи делая вдох, опустить плечи на выдохе, расслабиться.

КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ №5

Данный комплекс включает упражнения, развивающие подвижность в суставах,

мышцы туловища, а также дыхательную мускулатуру.

1. Сидя на стуле, ноги согнуты в коленях, руки на коленях. Приподнять

плечи — вдох, опустить — выдох, расслабиться. Дыхание спокойное,

неглубокое. Повторить 3 — 6 раз.

2. Сидя на стуле, руки на коленях. Сжимать кисти рук, одновременно

поднимая носки на себя. Темп средний, 8 -10 раз.

3. Исходное положение — то же. поочередно отводить выпрямляющуюся руку и

возвращать в исходное положение. Темп медленный. По 3 — 4 раза каждой

4. Сидя на стуле, согнув ноги, держаться руками за спинку стула сзади.

поочередно разгибать ноги, стопы скользят по полу. Темп средний, 4 раза

5. Сидя на стуле. Поднять прямую руку вверх — вдох, опустить — выдох.

Темп медленный, по 3 раза каждой рукой.

6. Исходное положение — то же. Повороты туловища с разведением рук. В

медленном темпе по 3 — 4 раза в каждую сторону.

7. Стоя боком к стулу, одна рука сверху на спинке. Выполнять маховые

движения противоположной рукой и ногой вперед и назад. Махи выполнять

свободно без напряжения. Повторять по 4 — 6 раз каждой рукой и ногой.

8. Встать на расстоянии длины вытянутых рук от стула и, опираясь на

спинку, медленно приседать — выдох, подняться — вдох. 4 — 6 раз.

9. Сидя на стуле, руки на коленях. Выполнять круговые движения ногой,

касаясь носком пола. По 4 — 8 раз каждой ногой.

10. Исходное положение — то же. Попеременно поднимать руки вверх — вдох,

опускать — выдох. По 3 — 5 раз каждой рукой.

11. Исходное положение — то же. Попеременное сведение и разведение пяток

и носков стоп на 4 счета. Дыхание произвольное. Повторить 8 — 12 раз.

12. Сидя, ноги выпрямить, руки опустить. Откинувшись на спинку стула,

закрыть глаза, расслабиться — 5 — 10 секунд.

Добавляйте авторские материалы и получите призы от Инфоурок

Еженедельный призовой фонд 100 000 Р

  • Чистякова Екатерина ФедоровнаНаписать 8616 14.12.2015

Номер материала: ДВ-257413

V Международный дистанционный конкурс «Старт»

Низкий оргвзнос 30р

Идёт приём заявок

Для учеников 1-11 классов и дошкольников

Наградные и подарки

    14.12.2015 387
    14.12.2015 1998
    14.12.2015 1669
    14.12.2015 367
    14.12.2015 308
    14.12.2015 25461
    14.12.2015 879

Не нашли то что искали?

Вам будут интересны эти курсы:

Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение редакции может не совпадать с точкой зрения авторов.

Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако редакция сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector