Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Дыхательная гимнастика бубновского видео

Адаптивная и суставная гимнастика Бубновского — видео для начинающих

Обучающее видео адаптивной гимнастики Бубновского для начинающих с каждым годом набирает все больше популярности.

Важность занятий спортом для сохранения своего здоровья не вызывает сомнений у большинства людей.

Однако этот спорт можно направить в нужное русло, чтобы увеличить эффективность занятий.

При заболеваниях опорно-двигательного аппарата положительные результаты дает гимнастика Бубновского, которую можно использовать в качестве профилактического или лечебного метода.

После специальных упражнений у пациентов усиливается кровообращение, улучшается подвижность суставов, стихают неприятные симптомы.

Цель гимнастики

Упражнения по Бубновскому были разработаны для:

  • Оздоровления позвоночника и суставов.
  • Устранения болевых ощущений без использования медикаментов и оперативного вмешательства.
  • Улучшения кровообращения и насыщения тканей кислородом.
  • Повышения функциональных возможностей суставов и их подвижности.

Упражнения по методу доктора Сергея Бубновского подходят всем пациентам, независимо от возраста, пола и уровня физической подготовки.

Методика выполнения

Хороших результатов можно добиться только при соблюдении 3 основных правил методики:

  1. Необходимо правильно дышать. Дыхание должно быть спокойным и глубоким, чтобы кислород в достаточном количестве разносился кровью ко всем клеткам организма.
  2. Человек должен правильно питаться и пить достаточное количество жидкости. В еде исключаются блюда, содержащие много углеводов, соли и жиров. Пить нужно минимум литра чистой воды.
  3. Обязательны водные процедуры. Ими заканчивается гимнастический комплекс упражнений.
    Как правило, в качестве водных процедур используется прохладный душ и растирание махровым полотенцем.

Упражнения адаптивной гимнастики на видео

В движениях адаптационной гимнастики задействуются все отделы позвоночника и крупные суставы. Кроме этого, в упражнениях Бубновского участвуют все группы мышц, которые постепенно растягиваются и расслабляются.

Ниже приведено несколько примеров упражнений:

  • Стоя на четвереньках, больной на вдохе прогибает поясницу, на выдохе – расслабляет. Расслабиться нужно максимально, обмякнув головой вниз. Упражнение повторяется каждые 10 секунд. Оно идеально подходит для начала гимнастического комплекса.
  • Сидя на корточках, левая нога отодвигается назад. В этом положении пружинящими движениями нужно аккуратно растягивать мышцу. После этого повторить на другую ногу.
  • Лежа на животе, руки нужно положить на ягодицы. На вдохе поднимается левая нога, при этом ее нужно удержать прямой как можно выше. На выдохе нога опускается. После нескольких подходов упражнение следует выполнить на другую ногу.
  • Пациент должен лечь на спину и завести руки под ягодицы. Подбородком нужно попробовать упереться в грудную клетку, при этом печи не должны отрываться от пола. Это упражнение хорошо растягивает шейный отдел позвоночника.
  • Лежа на боку, на вдохе колени подтягиваются к животу, на выдохе – опускаются обратно.

Если вам непонятно как выполнять упражнения или вы хотите узнать больше разнообразных движений, на ютубе можно посмотреть видео онлайн, в котором пациенты демонстрируют правильность проведения гимнастики.

Для начинающих пациентов рекомендуются несколько вспомогательных упражнений, которые помогут привыкнуть к дальнейшим нагрузкам:

  • Сядьте на пол, касаясь ягодицами пяток. На вдохе приподнимитесь вверх, выполняя круговые вращения руками. На выдохе – опуститесь вниз. Повторите упражнение 20 раз.
  • Лежа на спине, согните колени, а руки положите за голову. На выдохе приподнимитесь, на вдохе – опуститесь обратно. Сделайте 20 повторений. После этого на выдохе приподнимайте таз, на вдохе – опускайте. Повторить 20 раз.
  • Положите руки на живот и плотно сожмите губы. На выдохе произносите звук «пф». Повторите 20 раз.

Выполняя адаптивную гимнастику регулярно, пациент постепенно приучает свой организм к правильной работе и выносливости. Упражнения помогают активизировать кровообращение, насытить ткани кислородом, уменьшить воспалительные процессы.

Умеренные физические нагрузки делают мышцы сильнее, что положительно отражается на мышечном каркасе, который обеспечивает поддержку позвоночнику.

Уже через пару месяцев, совмещая суставную гимнастику с дыхательной, и придерживаясь правильного питания, пациент может заметить клинический результат и улучшение своего самочувствия.

Насколько полезна суставная гимнастика?

Адаптированную гимнастику по методике Сергея Бубновского испытали на себе многие пациенты. Отзывы о подобных упражнениях и дальнейшем результате преимущественно положительные.

Многие врачи-ортопеды рекомендуют своим пациентам посещать групповые занятия по адаптической гимнастике или делать ее самостоятельно дома.

Преимущество зарядки доктора Бубновского в простоте упражнений и возможности их выполнения в любом месте.

Нужно знать, что методика не имеет противопоказаний, что очень важно для пожилых пациентов, у которых ограничен выбор медикаментозных и других средств для лечения патологий опорно-двигательного аппарата.

Сами упражнения доступны каждому и рассчитаны на пациентов без особой физической подготовки.

Однако польза гимнастики будет заметна только в том случае, если пациент правильно исполнял упражнения технически, а также следил за своим дыханием и питанием.

Только комплексное действие этих факторов поможет насытить кровь кислородом, укрепить сосуды и уменьшить нагрузку на сердце.

Противопоказания к гимнастике Бубновского

Преимущество методики в том, что она практически не имеет противопоказаний. Все упражнения и рекомендации не содержат критических или сложно выполнимых требований.

Особенностью адаптивной гимнастики Бубновского также является то, что схема лечения составляется индивидуально для каждого пациента.

После обследования опорно-двигательной системы и изучения образа жизни доктор дает рекомендации больному относительно его дальнейшего комплекса занятий.

Исключением, как правило, становятся острые формы болезней, которые сопровождаются выраженными болевыми ощущениями. В этом случае, необходимо купировать обострение традиционным медикаментозным лечением, а затем начинать адаптивную гимнастику с минимальной нагрузки.

Дыхательная гимнастика от гипертонии

Секрет долголетия в сосудах

Если они чистые и здоровые, то можно запросто прожить 120 лет и даже больше

Дыхательная гимнастика при гипертонии является одним из самых распространенных методов нетрадиционного лечения артериальной гипертензии и профилактики внезапного повышения давления. При этом больному не требуется ежедневно принимать большое количество лекарственных препаратов, вводить внутримышечные инъекции и прибегать к прочим терапевтическим манипуляциям, которые не всегда приносят положительный результат. Для того, чтобы эффективно бороться с проявлением гипертонии исключительно путем выполнения специальных дыхательных упражнений, достаточно всего лишь освоить лечебные техники дыхания, укрепляющие сердце, легкие кровеносные сосуды и насыщающие ткани головного мозга повышенной концентрацией молекул кислорода. Наибольшей популярностью, доказавшие свою полезность, пользуются дыхательные упражнения от гипертонии, которые проводятся по методу Бубновского, Стрельниковой и Бутейко. Подробно рассмотрим все эти техники нетрадиционной терапии гипертонии и правильное выполнение рекомендаций от ведущих специалистов в области лечения заболеваний сердечно-сосудистой системы методом дыхательных упражнений.

Существует несколько комплексов оздоровительных дыхательных техник, позволяющие обеспечить эффективное лечение гипертонии дыхательными упражнениями, регулярное выполнение которых снижает артериальное давление до показателей, которые являются комфортными для осуществления больным нормальной жизнедеятельности, а также предотвращают возможное наступление таких негативных осложнений, как ишемический инсульт головного мозга, а также инфаркт миокарда. Выполнение приемов дыхательной гимнастики основано на чередовании вдохов и выдохов, которые выполняются с соблюдением определенного временного интервала. В некоторых случаях гипертонику приходится задерживать дыхание, а затем плавно выдыхать отработанный кислород, превратившийся в результате метаболизма в углекислый газ.

В зависимости от вида упражнения, дыхательная гимнастика выполняется в положении лежа, сидя или с поджатыми к груди коленками. Этот метод терапии практически не имеет противопоказаний, за исключением наличия у человека больного гипертонией таких сопутствующих недугов, как бронхиальная астма в стадии обострения, эмфизема легких и врожденные пороки сердца. В последнем случае задержка дыхания может нарушить стабильность сердечного ритма и спровоцировать дисфункции клапанов, обеспечивающих пропуск крови по магистральным сосудам. Даже, если человек на протяжении длительного периода времени страдает от гипертонических кризов, регулярное выполнение данных упражнений минимизирует потребность в приеме большого количества медикаментов.

Известный ученый и врач-пульмонолог доктор Бубновский разработал дыхательные упражнения при гипертонии, которые сочетают в себе элементы физкультуры и дыхательной гимнастики. Основная цель такой схемы лечения – это задействовать максимальное количество групп мышц и одновременно с этим обеспечить кардиологическую нагрузку на сердце с целью его тренировки. Дыхательная гимнастика при гипертонии по Бубновскому выглядит следующим образом:

  1. Больной простилает на пол покрывало или любую тканевую накидку, а затем становится на четвереньки.
  2. Мышцы спины расслабляются до максимального предела и выполняется прогиб осанки, насколько это может сделать человек, использующий данную лечебную методику.
  3. Весь упор и централизация массы тела делается на верхние и нижние конечности, мышечные волокна которых сохраняются в тонусе. Прогиб спины и период ее полного расслабления продолжается не менее 3 минут.
  4. По завершении периода адаптации больной делает резкий глубокий вдох, задерживая дыхание на 3-4 секунды. После этого выполняется резкий выдох с одновременным напряжением спины и ее округлением в форме дуги.
  5. За один подход человек, страдающий от гипертонии, должен сделать не менее 25-30 повторений. Желательно выполнять дыхательную гимнастику Бубновского в спокойном темпе, соблюдая исключительно техническую сторону упражнений. Тогда действительно будет достигнут положительный терапевтический эффект.
Читать еще:  Лечебная гимнастика тазобедренных суставов часть 2

Как только дыхательная часть тренировки закончена, человек без отдыха поднимается в вертикальное положение и переходит к стадии физических нагрузок. Больной делает широкий шаг левой ногой, наполовину сгибает ее и одновременно выполняет глубокий вдох. Находясь в таком положении, следует задержать дыхание на 5 секунд, а затем резко выдохнуть, чтобы в полости легких совсем не осталось кислорода. Аналогичное упражнение проделывается с использованием другой ноги. Оптимальное количество повторов – это 7-10 раз. Ежедневное выполнение данных действий займет не более 15-20 минут свободного времени.

Лечебная дыхательная гимнастика по Бутейко

Дыхательная гимнастика при гипертонии, разработанная врачом Бутейко, выполняется в динамическом и спокойном состоянии тела и в общем состоит из 3 основных этапов. Дыхательная гимнастика при гипертонии по Бутейко и техника ее выполнения выглядят следующим образом:

Больной набирает полную грудь воздуха, а затем задерживает дыхание на 10-12 секунд. По завершению данного времени необходимо начинать резкие и не глубокие вдохи носом, напоминающие рывки. Ускоренное дыхание носом продолжается 1-2 минуты. Затем человек делает плавный и неспешный выдох, освобождая грудную клетку от скопившегося углекислого газа, образовавшегося после метаболизма кислорода.

  1. Задержка дыхания при ходьбе.

Суть этого элемента дыхательной гимнастики заключается в том, что человек, желающий избавиться от гипертонии, используя метод Бутейко, двигается по комнате медленным шагом, а затем делает глубокий вдох и задерживает дыхание. Нос должен быть закрыт рукой, полость рта также герметична за счет плотного сжатия створок губ. Больной старается максимальное количество времени обходится без дополнительного притока воздуха, используя для жизнедеятельности только те объемы кислорода, которые вдохнулись последний раз. После этого восстанавливается стабильное дыхание, а его задержка проводится повторно спустя 2-3 минуты. Оптимальное количество повторений – 4 раза подряд на протяжении дня.

Выполняется исключительно в положении сидя, когда диафрагма брюшной полости находится в максимально расслабленном состоянии. Больной должен дышать легко, используя только мышцы живота. Использование поверхностного дыхания в лечении гипертонии предусматривает минимальное задействование грудной клетки. Каждое поглощение очередной порции кислорода проходит без использования глубокого вдоха. Один лечебный подход длится 3-4 минуты. На протяжении дня рекомендуется делать не больше 3 подходов.

Дыхательная гимнастика от доктора Бутейко имеет большое количество сторонников и активно используется не только для лечения гипертонической болезни, но и других патологий, связанных с различными дисфункциями дыхательной системы, а также сбоями в работе сердца.

Лечебная дыхательная гимнастика по Стрельниковой

Дыхательная гимнастика при гипертонии по Стрельниковой, разработанная ученым и опытным врачом в области лечения сердечно-сосудистых заболеваний Стрельниковой, предусматривает выполнение дыхательной гимнастики, когда больной находится в положении стоя. Каждому из упражнений доктор дала индивидуальное название, которое ассоциируется со спецификой выполняемого вида гимнастики. Для реализации этой лечебной программы, необходимо придерживаться следующего алгоритма действий:

Нужно поднять руки на уровне плеч и оставить ладошки развернутыми. После каждого быстрого и глубокого вдоха ладони сжимаются в кулаки. Процедура выполняется в 3 подхода по 4-6 повторений. После каждого подхода больной должен сделать паузу продолжительностью в 10 секунд. Все выдохи должны быть медленными и спокойными.

Название этого дыхательного упражнения связано со спецификой его выполнения. Человек сжимает руки в локтях и фиксируется пучками пальцев к внешней поверхности плеч. Во время глубокого вдоха осуществляется отвод плечевых суставов назад. Движения создают впечатление, что больной пытается расправить плечи и держать осанку максимально ровной. Выдох плавный и неспешный. Упражнение выполняется на протяжении 3-5 минут.

Больной находится в вертикальном положении. Руки полностью опущены, а спина умышленно сделана округлой, как будто человек страдает от проблем со спиной. Заняв исходную позицию, гипертоник делает медленный и глубокий вдох планомерно расправляя спину в ритм с прохождением воздуха по трахеи с заполнением легких. Выдох должен быть также медленным и по мере его оттока спина снова становится круглой.

  1. Обнимите грудную клетку.

Больной находится в положении сидя или стоя. Принцип выполнения этого упражнения заключается в том, что ладони рук кладутся на поверхность плеч, а сами верхние конечности складываются крест на крест на передней стороне груди. Больной делает резкий вдох, а затем задерживает дыхание на 5 секунд и выполняет такой же резкий выдох. Для достижения положительного терапевтического эффекта необходимо сделать 8-10 подходов с повторениями по 8 раз.

Принцип выполнения данного упражнения заключается в том, что человек поворачивает голову в правую и левую сторону поочередно и при каждом движении делает резкий, глубокий и шумный вдох через рот. Оптимальное количество подходов — 12 раз по 8 повторений. Между каждым подходом пауза на отдых должна находится в пределах 4 секунд.

Каждый человек, который решил избавиться от гипертонии с помощью дыхательной гимнастики, может самостоятельно сформировать себе набор дыхательных упражнений при гипертонии, который обеспечит поддержание стабильного артериального давления и станет методом профилактического воздействия на гипертоническую болезнь. В набор дыхательной гимнастики можно включить по несколько упражнений с методики каждого доктора, которые были описаны в разделах выше. Главное, чтобы от их применения был достигнут положительный терапевтический эффект, а их использование приносило больному гипертонией исключительно пользу. Отзывы о данном способе лечения артериальной гипертензии являются положительными.

Дыхательная гимнастика от гипертонии

Секрет долголетия в сосудах

Если они чистые и здоровые, то можно запросто прожить 120 лет и даже больше

Дыхательная гимнастика при гипертонии является одним из самых распространенных методов нетрадиционного лечения артериальной гипертензии и профилактики внезапного повышения давления. При этом больному не требуется ежедневно принимать большое количество лекарственных препаратов, вводить внутримышечные инъекции и прибегать к прочим терапевтическим манипуляциям, которые не всегда приносят положительный результат. Для того, чтобы эффективно бороться с проявлением гипертонии исключительно путем выполнения специальных дыхательных упражнений, достаточно всего лишь освоить лечебные техники дыхания, укрепляющие сердце, легкие кровеносные сосуды и насыщающие ткани головного мозга повышенной концентрацией молекул кислорода. Наибольшей популярностью, доказавшие свою полезность, пользуются дыхательные упражнения от гипертонии, которые проводятся по методу Бубновского, Стрельниковой и Бутейко. Подробно рассмотрим все эти техники нетрадиционной терапии гипертонии и правильное выполнение рекомендаций от ведущих специалистов в области лечения заболеваний сердечно-сосудистой системы методом дыхательных упражнений.

Существует несколько комплексов оздоровительных дыхательных техник, позволяющие обеспечить эффективное лечение гипертонии дыхательными упражнениями, регулярное выполнение которых снижает артериальное давление до показателей, которые являются комфортными для осуществления больным нормальной жизнедеятельности, а также предотвращают возможное наступление таких негативных осложнений, как ишемический инсульт головного мозга, а также инфаркт миокарда. Выполнение приемов дыхательной гимнастики основано на чередовании вдохов и выдохов, которые выполняются с соблюдением определенного временного интервала. В некоторых случаях гипертонику приходится задерживать дыхание, а затем плавно выдыхать отработанный кислород, превратившийся в результате метаболизма в углекислый газ.

В зависимости от вида упражнения, дыхательная гимнастика выполняется в положении лежа, сидя или с поджатыми к груди коленками. Этот метод терапии практически не имеет противопоказаний, за исключением наличия у человека больного гипертонией таких сопутствующих недугов, как бронхиальная астма в стадии обострения, эмфизема легких и врожденные пороки сердца. В последнем случае задержка дыхания может нарушить стабильность сердечного ритма и спровоцировать дисфункции клапанов, обеспечивающих пропуск крови по магистральным сосудам. Даже, если человек на протяжении длительного периода времени страдает от гипертонических кризов, регулярное выполнение данных упражнений минимизирует потребность в приеме большого количества медикаментов.

Читать еще:  Гимнастика для глаз на рабочем месте

Известный ученый и врач-пульмонолог доктор Бубновский разработал дыхательные упражнения при гипертонии, которые сочетают в себе элементы физкультуры и дыхательной гимнастики. Основная цель такой схемы лечения – это задействовать максимальное количество групп мышц и одновременно с этим обеспечить кардиологическую нагрузку на сердце с целью его тренировки. Дыхательная гимнастика при гипертонии по Бубновскому выглядит следующим образом:

  1. Больной простилает на пол покрывало или любую тканевую накидку, а затем становится на четвереньки.
  2. Мышцы спины расслабляются до максимального предела и выполняется прогиб осанки, насколько это может сделать человек, использующий данную лечебную методику.
  3. Весь упор и централизация массы тела делается на верхние и нижние конечности, мышечные волокна которых сохраняются в тонусе. Прогиб спины и период ее полного расслабления продолжается не менее 3 минут.
  4. По завершении периода адаптации больной делает резкий глубокий вдох, задерживая дыхание на 3-4 секунды. После этого выполняется резкий выдох с одновременным напряжением спины и ее округлением в форме дуги.
  5. За один подход человек, страдающий от гипертонии, должен сделать не менее 25-30 повторений. Желательно выполнять дыхательную гимнастику Бубновского в спокойном темпе, соблюдая исключительно техническую сторону упражнений. Тогда действительно будет достигнут положительный терапевтический эффект.

Как только дыхательная часть тренировки закончена, человек без отдыха поднимается в вертикальное положение и переходит к стадии физических нагрузок. Больной делает широкий шаг левой ногой, наполовину сгибает ее и одновременно выполняет глубокий вдох. Находясь в таком положении, следует задержать дыхание на 5 секунд, а затем резко выдохнуть, чтобы в полости легких совсем не осталось кислорода. Аналогичное упражнение проделывается с использованием другой ноги. Оптимальное количество повторов – это 7-10 раз. Ежедневное выполнение данных действий займет не более 15-20 минут свободного времени.

Лечебная дыхательная гимнастика по Бутейко

Дыхательная гимнастика при гипертонии, разработанная врачом Бутейко, выполняется в динамическом и спокойном состоянии тела и в общем состоит из 3 основных этапов. Дыхательная гимнастика при гипертонии по Бутейко и техника ее выполнения выглядят следующим образом:

Больной набирает полную грудь воздуха, а затем задерживает дыхание на 10-12 секунд. По завершению данного времени необходимо начинать резкие и не глубокие вдохи носом, напоминающие рывки. Ускоренное дыхание носом продолжается 1-2 минуты. Затем человек делает плавный и неспешный выдох, освобождая грудную клетку от скопившегося углекислого газа, образовавшегося после метаболизма кислорода.

  1. Задержка дыхания при ходьбе.

Суть этого элемента дыхательной гимнастики заключается в том, что человек, желающий избавиться от гипертонии, используя метод Бутейко, двигается по комнате медленным шагом, а затем делает глубокий вдох и задерживает дыхание. Нос должен быть закрыт рукой, полость рта также герметична за счет плотного сжатия створок губ. Больной старается максимальное количество времени обходится без дополнительного притока воздуха, используя для жизнедеятельности только те объемы кислорода, которые вдохнулись последний раз. После этого восстанавливается стабильное дыхание, а его задержка проводится повторно спустя 2-3 минуты. Оптимальное количество повторений – 4 раза подряд на протяжении дня.

Выполняется исключительно в положении сидя, когда диафрагма брюшной полости находится в максимально расслабленном состоянии. Больной должен дышать легко, используя только мышцы живота. Использование поверхностного дыхания в лечении гипертонии предусматривает минимальное задействование грудной клетки. Каждое поглощение очередной порции кислорода проходит без использования глубокого вдоха. Один лечебный подход длится 3-4 минуты. На протяжении дня рекомендуется делать не больше 3 подходов.

Дыхательная гимнастика от доктора Бутейко имеет большое количество сторонников и активно используется не только для лечения гипертонической болезни, но и других патологий, связанных с различными дисфункциями дыхательной системы, а также сбоями в работе сердца.

Лечебная дыхательная гимнастика по Стрельниковой

Дыхательная гимнастика при гипертонии по Стрельниковой, разработанная ученым и опытным врачом в области лечения сердечно-сосудистых заболеваний Стрельниковой, предусматривает выполнение дыхательной гимнастики, когда больной находится в положении стоя. Каждому из упражнений доктор дала индивидуальное название, которое ассоциируется со спецификой выполняемого вида гимнастики. Для реализации этой лечебной программы, необходимо придерживаться следующего алгоритма действий:

Нужно поднять руки на уровне плеч и оставить ладошки развернутыми. После каждого быстрого и глубокого вдоха ладони сжимаются в кулаки. Процедура выполняется в 3 подхода по 4-6 повторений. После каждого подхода больной должен сделать паузу продолжительностью в 10 секунд. Все выдохи должны быть медленными и спокойными.

Название этого дыхательного упражнения связано со спецификой его выполнения. Человек сжимает руки в локтях и фиксируется пучками пальцев к внешней поверхности плеч. Во время глубокого вдоха осуществляется отвод плечевых суставов назад. Движения создают впечатление, что больной пытается расправить плечи и держать осанку максимально ровной. Выдох плавный и неспешный. Упражнение выполняется на протяжении 3-5 минут.

Больной находится в вертикальном положении. Руки полностью опущены, а спина умышленно сделана округлой, как будто человек страдает от проблем со спиной. Заняв исходную позицию, гипертоник делает медленный и глубокий вдох планомерно расправляя спину в ритм с прохождением воздуха по трахеи с заполнением легких. Выдох должен быть также медленным и по мере его оттока спина снова становится круглой.

  1. Обнимите грудную клетку.

Больной находится в положении сидя или стоя. Принцип выполнения этого упражнения заключается в том, что ладони рук кладутся на поверхность плеч, а сами верхние конечности складываются крест на крест на передней стороне груди. Больной делает резкий вдох, а затем задерживает дыхание на 5 секунд и выполняет такой же резкий выдох. Для достижения положительного терапевтического эффекта необходимо сделать 8-10 подходов с повторениями по 8 раз.

Принцип выполнения данного упражнения заключается в том, что человек поворачивает голову в правую и левую сторону поочередно и при каждом движении делает резкий, глубокий и шумный вдох через рот. Оптимальное количество подходов — 12 раз по 8 повторений. Между каждым подходом пауза на отдых должна находится в пределах 4 секунд.

Каждый человек, который решил избавиться от гипертонии с помощью дыхательной гимнастики, может самостоятельно сформировать себе набор дыхательных упражнений при гипертонии, который обеспечит поддержание стабильного артериального давления и станет методом профилактического воздействия на гипертоническую болезнь. В набор дыхательной гимнастики можно включить по несколько упражнений с методики каждого доктора, которые были описаны в разделах выше. Главное, чтобы от их применения был достигнут положительный терапевтический эффект, а их использование приносило больному гипертонией исключительно пользу. Отзывы о данном способе лечения артериальной гипертензии являются положительными.

Адаптивная гимнастика для начинающих по Бубновскому

Большая часть заболеваний опорно-двигательного аппарата, в том числе позвоночника, развивается из-за недостатка движения. И порой люди задумываются об этом только тогда, когда проблемы со спиной, суставами причиняют очень сильный дискомфорт. Есть несколько основных методов лечения таких патологий. Среди них выделяют медикаментозную терапию, использование физиопроцедур, оперативное вмешательство и лечебную физкультуру. Но что делать, если организм человека не готов или уже не может испытывать серьезные физические нагрузки? В этом случае на помощь придет адаптивная гимнастика для начинающих по Бубновскому.

Гимнастика по методике Бубновскому

Сергей Михайлович Бубновский – доктор медицинских наук и профессор, разработавший уникальный метод профилактики и лечения всевозможных патологий опорно-двигательной системы, основанный на использовании различных упражнений. Особые гимнастические комплексы, которые рекомендует своим пациентам этот доктор, сейчас пользуются признанием у других ведущих светил медицины. И они действительно способны благотворно повлиять на здоровье человека.

Бубновский считает, что в большинстве случаев исцелиться можно без использования медикаментозных препаратов и оперативного вмешательства. Рекомендуемые им упражнения активируют внутренние резервные силы организма, за счет чего и происходит излечение большого числа патологий. Эта методика носит название кинезитерапия, то есть лечение движением.

Достоинства гимнастики по Бубновскому:

  • простота выполняемых упражнений;
  • доступность метода для каждого;
  • улучшение эмоционального состояния;
  • возможность справиться с отеками;
  • улучшение физической формы;
  • гармоничное сочетание физической нагрузки и дыхательной гимнастики;
  • возможность избавиться от болей;
  • улучшение работы кровеносной системы;
  • улучшение подвижности суставов;
  • эффективное предотвращение развития новых патологий и лечение уже имеющихся.
Читать еще:  Гимнастика при плечелопаточном периартрозе

На заметку! В целом, гимнастика по Бубновскому не требует особой физической подготовки. Делать рекомендуемые упражнения может любой человек независимо от возраста. Однако в каждом определенном случае будет рекомендован свой комплекс.

Таблица. Виды гимнастики по Бубновскому.

ВидОписание
Позволит подготовить организм к более серьезной физической нагрузке. Во время выполнения упражнений происходит укрепление мышечного корсета и разработка суставов. Также адаптивные комплексы способствуют устранению болевого синдрома. Обычно гимнастика выполняется на специальном тренажере в центрах Бубновского, но есть специальные комплексы, которые можно делать и дома. Большая их часть и относится к разряду адаптивных.

Данный тип гимнастики используется после адаптивного этапа, когда организм человека уже привыкает к некоторым физнагрузкам. Цель данного направления – улучшить подвижность суставов.

Что такое адаптивная гимнастика?

Мы уже выяснили, что адаптивная гимнастика позволяет подготовить организм человека к более серьезным, тяжелым и интенсивным нагрузкам. Ее главное достоинство – возможность выполнять упражнения даже дома и отсутствие необходимости использования специального спортивного инвентаря. Все они довольно просты для выполнения и под силу каждому.

При выполнении упражнений в рамках адаптивной гимнастики происходит тренировка тех групп мышц, что являются корсетом для костного каркаса. Также Бубновский подчеркивает и важность правильного дыхания, потому что в процессе тренировок происходит активное насыщение организма кислородом.

На заметку! Методика доктора Бубновского признана во многих странах мира. Отзывы от пациентов, проходивших лечение по ней, положительные.

Адаптивная гимнастика насчитывает более 100 различных упражнений, однако все разом выполнять их не нужно. Каждая группа упражнений нацелена на проработку определенных мышц. И из этих групп выбираются только те упражнения, которые будут полезны и эффективны в каждом определенном случае. То есть людям разного возраста, с разной физической подготовкой, имеющим различные заболевания опорно-двигательного аппарата будут подбираться совершенно разные тренировки, хотя преследовать они будут одну цель – улучшение состояния организма и профилактика развития других патологий и осложнений.

Важно! Не стоит самовольно подбирать упражнения для себя. Выбор комплекса лучше доверить специалисту, поэтому как минимум первые занятия лучше провести непосредственно в специализированном центре, работающем по методикам Бубновского, чтобы понять принцип выполнения упражнений, а также получить необходимые рекомендации тренера.

Показания и противопоказания

Адаптивная гимнастика рекомендована при наличии ряда заболеваний позвоночника и опорно-двигательной системы. Показаниями являются такие патологии как остеопороз, межпозвонковые грыжи, остеохондроз, остеомиелит, сколиоз, артрозы и артриты и многие другие вплоть до туберкулеза позвоночника.

На заметку! Упражнения в рамках гимнастики Бубновского разрешено делать даже в период обострения заболеваний.

Но гимнастика по Бубновскому, к сожалению, разрешена не всем и не всегда. Ее нельзя выполнять людям, имеющим эпилепсию, заболевания кровеносной системы, психические расстройства, переломы. Также запрещено тренироваться при наличии онкологических заболеваний, в начале реабилитационного периода после оперативного вмешательства. Врачи не порекомендуют ее и в случае, если имеется риск возникновения инфаркта или инсульта.

Если вы хотите более подробно узнать, как правильно выполнять зарядку по Бубновскому, а также рассмотреть описание методики и что даёт ежедневная зарядка, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Рекомендации по выполнению упражнений

Несмотря на то, что гимнастика по Бубновскому проста, а все упражнения легко выполнимы, все-таки стоит соблюдать ряд рекомендаций, чтобы не нанести вреда здоровью, а напротив – улучшить его.

Самое главное правило, без соблюдения которого упражнения не будут эффективными – это регулярность тренировок. Если выполнять их раз в неделю, то результата не будет. Также не стоит спешить или усердствовать – движения должны выполняться аккуратно и плавно, в умеренном темпе, без ощущения чрезмерной нагрузки. Последняя, кстати, должна увеличиваться постепенно – не стоит в первое же занятие пытаться выполнить максимальный план с наибольшим количеством повторов. Резкие движения запрещены – они могут травмировать неподготовленные мышцы и суставы. Очень важно следить и за дыханием – оно должно быть размеренным, глубоким, вдохи и выдохи совершаются в такт движениям.

Основные упражнения

Как уже было упомянуто выше, существует более 100 упражнений по методике Бубновского, которые входят в адаптивные комплексы. Все они достаточно мягкие и щадящие, помогают бережно проработать все мышцы тела. Рассмотрим несколько основных упражнений, которые чаще всего рекомендуются специалистами.

  1. Растяжка мышц ног. Человек встает на колени, упираясь в пол руками, после чего отводит назад одну из ног и садится на другую. Ноги затем меняются.
  2. Хорошо показали себя и наклоны тела в разные стороны.
  3. Поможет протянуть мышцы спины следующее упражнение – человек встает на четвереньки, после чего на выдохе сгибает руки и старается телом прижаться к полу. Далее, выдыхая, вытягивает руки и садится на пятки.
  4. Полумостик делается около 20 раз. Человек ложится на спину, сгибает ноги в коленях и ставит их на пол, руки вытягивает вдоль тела. Далее, выдыхая, он поднимает таз как можно выше, вдыхая, опускает.

Небольшой комплекс адаптивной гимнастики Бубновского

Данный комплекс содержит в себе наиболее простые упражнения, которые каждый сможет выполнить дома. В ряде случаев даже не понадобится консультация специалиста и получение разрешения от него на данные тренировки.

Шаг 1. Требуется постелить на пол гимнастический коврик и встать на него коленями, далее – разместить на ногах валик. Затем нужно аккуратно опустить таз на пятки. Валиком можно не пользоваться, если удается без затруднений сесть. Подниматься и опускаться требуется в течение 5 минут.

Шаг 2. Далее выполняется упражнение для тренировки пресса. Для этого нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки завести за голову и взять ладони в замок, а затем приподнимать грудную часть тела, стараясь тянуться к коленям локтями. Достаточно 20 повторений.

Шаг 3. Это упражнение – вариация предыдущего. Не отличается от него ничем, кроме расположенного под поясницей холодного компресса. Это хороший способ снять боль и отеки при наличии межпозвонковых грыж.

Шаг 4. Далее производится растяжка икроножной мышцы. Нужно сесть на пол, выпрямить ноги и поочередно поднимать их, держась руками за носки или за пояс, зацепленный за ступню. Ступня направляется к себе, ноги не сгибаются.

Шаг 5. Затем выполняется серия отжиманий от пола. Эти упражнения дадут возможность улучшить кровообращение в области шеи. Если отжиматься, опираясь на ступни, тяжело, то можно делать упражнение с упором на коленях. Локти важно сгибать на 90 градусов.

Шаг 6. После этого в течение 20 минут рекомендуется поползать на четвереньках с хорошим вытяжением рук вперед.

Шаг 7. Чтобы расслабить мышцы спины, нужно сделать несколько раз упражнение «кошка». Требуется встать на четвереньки и поочередно то выгибать спину (на вдохе), то прогибать ее в пояснице (на выдохе). Движения плавные и медленные.

Если вы хотите более подробно узнать, как проводится лечение позвоночника по методу Бубновского, а также рассмотреть методику упражнений, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Видео – Адаптивная гимнастика по Бубновскому

На самом деле, среди упражнений по методике Бубновского найти для себя те, что понравятся и будут эффективными, сможет каждый. Даже если вышеприведенный комплекс кажется слишком простым или сложным, любой при желании сможет выбрать тот вариант, что удовлетворит его и по нагрузке, и по сложности упражнений. Главное – обсудить возможность тренировок с профессиональным тренером и врачом. В противном случае имеется риск получить проблемы со здоровьем.

Физкультура — клиники в Москве

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector