Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Дыхательная гимнастика польза и вред

LiveInternetLiveInternet

Цитатник

ПОСУДА СТАРИНЫ ГЛУБОКОЙ . Сергей Колокольчиков металл и фрукты .

Федерико де Мадрасо.» Донья Амалия де Яьяно-и-Дотрес, графиня Вилчес.» Федерико де Мадрасо.» До.

ВЕСНА В БОТАНИЧЕСКОМ САДУ МИНСКА. Центральный ботанический сад Национальной академии наук Бела.

Мелодия весны Художник Venslauskas Alvydas Я слышу музыку весны Она всё громче, всё .

Скульптурные композиции из меди и аметиста! Бронзовые композиции – элемент декора, .

Ссылки

Видео

Музыка

Фотоальбом

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Интересы

Друзья

Постоянные читатели

Сообщества

Статистика

Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Польза и вред

Вторник, 15 Ноября 2016 г. 10:23 + в цитатник

Современная медицина давно доказала, что полноценное насыщение организма кислородом способно избавить человека от лишнего веса и помочь справиться с некоторыми серьёзными заболеваниями.

На основе особенностей человеческого организма с помощью дыхания бороться с болезными разработаны различные методики здорового образа жизни и излечивания от недугов. Например, на Западе дыхательная гимнастика реализовалась в направлениях здорового образа жизни «оксисайз» или «бодифлекс», а на Востоке появилось модное движение «цигун».

Изначально упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой предназначались для восстановления певческого голоса и с этим она прекрасно справлялась. А в последствии, когда люди стали замечать положительные изменения в других аспектах здоровья, после проведения этих дыхательных упражнений, дыхательная гимнастика Стрельниковой стала применяться для лечения многих болезней. И, как не удивительно, она действительно помогала излечиваться от них, стала эффективным средством борьбы с многими недомоганиями человека. В последствии она приобрела широкую популярность и была признана даже МЗО Союза, а Стрельникова получила документ, подтверждающий авторское право на разработанную методику.

Главной особенностью дыхательной гимнастики являлась особая техника дыхания — энергичный вдох и пассивный выдох.
Как при шмыгании носом, воздух должен вдыхаться носом быстро и шумно, а выдыхать нужно через полуоткрытый рот, стараясь вовсе не напрягаться. Важным моментом техники считается то, что все движения гимнастики должны выполняться вместе с выдохами. При такой стратегии мышцы становятся выносливее и укрепляются быстрее. Как и многие другие виды гимнастик, все движения проходят под счёт в одном темпе, спокойно, но энергично.

Движения — вдохи воздуха должны проходить кратными сериями (например от 4 до 32 раз). А между такими сериями упражнений делаются короткие паузы — примерно от 3 до 5 секунд, для небольшого отдыха. Полный комплекс гимнастики Стрельниковой состоит из более чем десятка разных упражнений, но главными считаются только некоторые из них.

В этой статье мы не будем детально останавливаться на всех упражнениях дыхательной гимнастики по Стрельниковой, а рассмотрим положительные и негативные моменты её применения.

Показания и противопоказания, польза и вред гимнастики Стрельниковой

На самом деле, дыхательная гимнастика по Стрельковой, если правильно ей заниматься и при условии хорошего состояния здоровья, не имеет противопоказаний. Однако каждого из нас что-то беспокоит, а иногда мы страдаем от каких-то недугов. Поэтому к этой гимнастике, как и к любому воздействию на организм, нужно относится с осторожностью. Давайте же узнаем, какие показания и противопоказания, пользу и вред может принести дыхательная гимнастика Стрельниковой и в каких случаях это чаще всего происходит.

Читать еще:  Виды производственной гимнастики

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой не запрещена во время нормально проходящей беременности. Чаще всего она используется как профилактическая методика от респираторных заболеваний, в особенности у детей. При правильном подходе, она способна излечить астму у детей, о чём свидетельствуют многие позитивные отзывы в просторах интернета, в печатных изданиях и по телевидению. Как раз с этой болезнью она справляется лучше всего.

Также, по утверждению многих активных последователей Стрельниковой, гимнастика помогает при:
— заболеваниях дыхательных путей;
— сердца и сосудов;
— опорно-двигательного аппарата и нервной системы;
— мочеполовой системы;
— пищеварения; щитовидной железы
— аллергиях; вирусах; ожирении; храпе; искривлении носовой перегородки; сахарном диабете; анемии; никотиновой зависимости; заикании.

Противопоказания и возможный вред дыхательной гимнастики

Если вы страдаете хроническими заболеваниями, стоит очень осторожно заниматься дыхательными упражнениями. По началу интенсивность занятий должна быть минимальной, а в последствии — возрастать.

Важно плавно увеличивать нагрузку, чтобы выйти на хороший темп без вреда для здоровья. Главное помнить, что неправильно выполненные упражнения могут принести не пользу, а вред. Кроме того, в начале занятия стоит чаще отдыхать в перерывах между подходами. Когда организм ещё не привык, ему сложно справиться с возросшими нагрузками и результатами глубокого активного дыхания.

Вред от гимнастики может быть в следующих случаях:
— остеохондроз верхних отделов позвоночника;
— травмы позвоночника и головы;
— острый тромбофлебит;
— внутренние кровотечения;
— повышенное давление (артериальное, глазное, внутричерепное);
— высокая температура тела.
Также нельзя курить в периоды занятия гимнастикой.

Достоинства гимнастики Стрельниковой , как самостоятельного метода оздоровления и избавления от болезней, состоит в общем положительном воздействии на организм. Органы тела насыщаются кислородом намного сильнее, нежели в обычной жизни, улучшается обмен веществ и кровообращение. Чаще всего гимнастика нормализует дыхание, восстанавливает силу голосовых связок, успокоении нервов, избавления от аллергии и бронхиальной астмы, развитие легких и укрепление мышц, снижение артериального давления и снятие болевых ощущений при различных приступах.

Несмотря на большинство позитивных отзывов от применения на себе дыхательной гимнастики, существуют и негативные примеры её применения. Конечно, чаще всего вред от гимнастики бывает у людей, чей организм не переносит дыхательных напряжений или имеет индивидуальную непереносимость к технике дыхания. В некоторых негативных случаях её применения, люди не ознакомились с противопоказаниями и занимаясь гимнастикой нанесли себе некоторый вред.

Чтобы гимнастика не нанесла вред, перед занятиями лучше всего проконсультироваться с лечащим врачом . Только он знает особенности вашего организма и может однозначно ответить, стоит ли пробовать вам этот метод самолечения. В любом случае, дыхательная гимнастика Стрельниковой принесла много пользы разным людям по всему миру, поэтому многие применяют её на себе и рекомендуют другим.

Дыхательная гимнастика для похудения – польза и упражнения

Дыхание – это мышечная работа. В процессе дыхания легкие человека не работают самопроизвольно. Грудная клетка, межреберные мышцы и диафрагма расширяют грудную клетку, сокращая давление воздуха в легких. Это приводит к тому, что воздух всасывается в легкие. На выдохе происходит сжатие грудной клетки другими мышцами и вытеснение воздуха из легких.

Польза дыхательной гимнастики

Человек, который хочет развиваться, со временем приходит к дыхательной гимнастике. Она включает правильную постановку дыхания, умение работать с энергией стихий и умение включатся в Би полевую структуру. Это промежуточная стадия в психическом, биополевом и физиологическом развитии человека. Ее часто пропускают в процессе саморазвития, но если она освоена, у человека появляется способность шире воспринимать мир. Техника дыхания иногда дается в пранаяме и в йоге. С дыханием связано движение определенных ресурсов в организме.

Читать еще:  Петр попов микрогимнастика для позвоночника

Если в окружающей среде плохой воздух, то способ дыхания не имеет значения. Если у вас есть нормальная среда с чистым воздухом, то пранаяма сохранит энергетические ресурсы и поможет развить способности. Подсознательно человек сам использует правильное дыхание и некоторые элементы пранаямы. Но если обладать знанием, то это можно углубить и довести до тонкого уровня, когда при помощи дыхания, вы будете решать проблемы, которые нельзя решить простым путем.

При помощи дыхательных упражнений можно вылечиться от многих заболеваний и избавится от лишнего веса.

Принцип работы

При использовании дыхательной гимнастики для похудения нужно знать принцип ее действия. В процессе глубокого дыхания происходит большой приток кислорода к клеткам. Кислород окисляет молекулы жира и превращает жир в углекислый газ, который выводится на выдохе. Самым действенным упражнением для уменьшения объёма талии и сжигания жира на животе является «Вакуум».

Как делать:

Выполняйте упражнение на пустой желудок или через 3 часа после приема пищи.

  1. За полчаса до выполнения упражнения выпейте стакан воды комнатной температуры.
  2. Чтобы ощутить степень напряжения внутренних мышц живота упритесь руками в спинку стула или стены.
  3. Сделайте глубокий вдох.
  4. Медленно выдыхайте воздух из легких, при этом втягивая живот.
  5. После полного выдоха всего воздуха задержите дыхание на несколько секунд.
  6. Сделайте вдох.
  7. Делайте упражнение 15 минут в день. Можно это время разделить на три пятиминутных и делать «вакуум» утром и вечером.

Не менее действенным упражнением для похудения является упражнение «Огненное дыхание». Это элемент дыхания Кундалини-йоги. С помощью него выводятся продукты распада из организма, направляется углекислый газ, переработанный из жира в легкие и выводится с выдохом.

Нежелательно практиковать «Огненное дыхание» во время беременности и во время критических дней.

Как делать:

  1. Встаньте прямо, спина ровная.
  2. Сделайте вдох носом.
  3. Сократите мышцы пресса.
  4. Сделайте резкий выдох через нос, нажимая на мышцы живота руками.
  5. Делайте дыхание животом с периодичностью 2 раза в секунду. Грудная клетка находится на месте и не двигается.
  6. Через несколько минут почувствуйте жар по всему телу.

Дыхательная гимнастика для похудения сжигает на 140% больше жировых отложений, чем бег трусцой, и поддерживает высокий уровень обмена веществ.

Как делать гимнастику Стрельниковой

Популярность дыхательной гимнастики Александры Николаевной Стрельниковой обоснована научными доказательствами. Она способствует исцелению многих заболеваний, таких как гипертония, ишемия, остеохондроз, сердечная недостаточность, астма, лишний вес, нервные заболевания, заикание и половые расстройства.

Стрельникова была оперной певицей, поэтому ее дыхательная техника используется для восстановления голоса, а так же, при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Разминочное упражнение «Ладошки»

  1. Согните руки в локтях и раскройте ладошки. Прижмите локти к туловищу. Плечи опущены.
  2. Сделайте 8 шумных резких вдоха, сгибая при этом ладошки.
  3. Сделайте паузу 3-5 секунд, отдышитесь.
  4. Повторите упражнение 12 раз.
Читать еще:  Гимнастика при поясничном остеохондрозе

Упражнение «Обними плечи»

  1. Согните руки в локтях перед собой, как бы обнимая себя.
  2. Расположите правую руку сверху над левой.
  3. Сделайте 8 резких шумных вдоха, при этом слегка разводя руки и обнимая себя снова.
  4. Руки не меняйте. Правая должна быть все время сверху.
  5. Повторите упражнение 12 раз.

Упражнение «Погончики»

  1. Опустите руки вниз и сожмите кулаки.
  2. Сделайте 8 резких вдохов, разгибая кулаки и слегка сгибая в локтях, как бы резко выбрасывая что-то из рук.
  3. Сделайте паузу 3-5 секунд.
  4. Повторите 12 раз.

Упражнение «Насос»

  1. Встаньте прямо, слегка согнув туловище.
  2. Вытяните руки перпендикулярно полу.
  3. Сделайте 8 резких вдохов, поднимая и опуская при этом руки и наклоняя корпус, как бы качая насос.
  4. Сделайте паузу.
  5. Повторите 12 раз.

Упражнение «Кошка»

  1. Встаньте прямо, руки согнуты в локтях на 90 градусов.
  2. Сделайте 8 резких вдохов, при этом слегка приседая и поворачиваясь корпусом вправо и влево поочередно.
  3. Сделайте паузу.
  4. Повторите 12 раз.

Упражнение «Повороты»

  1. Встаньте прямо, руки опущены.
  2. Сделайте 8 резких вдохов, при каждом вращая голову влево-вправо.
  3. Сделайте паузу.
  4. Повторите 12 раз.

Упражнение «Китайский болванчик»

Делается как и повороты, только голову нужно не поворачивать, а наклонять влево-вправо. Плечи неподвижны.

Упражнение «Шаги»

  1. Встаньте прямо, руки опущены.
  2. Сделайте 8 резких вдохов, при этом на каждый вдох поднимайте поочередно ноги.
  3. Сделайте паузу.
  4. Повторите 12 раз.

Упражнения нужно делать в 3 подхода по 32 раза без перерывов.

Есть ли противопоказания

Подходить к дыхательным практикам нужно осторожно. Организм устроен так, что во время физических нагрузок ритм сердца изменяется и дыхательных движений становится больше. Если мы в течении месяца делаем упражнения на задержку дыхания в спокойном состоянии, удлиняем выдох или вдох происходит изменения РН крови и других показателей организма. Изменяется эндокринная система и функции иммунной системы.

В начале занятий у человека может наблюдаться приток энергии и увеличение энергетических способностей. Через некоторое время, может появится резкий спад и слабость. Появляются симптомы, сходные с симптомами хронической усталости. В расслабленном состояние дыхание человека почти не ощущается и резко сокращается потребность в кислороде. Если в это время проводить глубокое дыхание, мы наносим организму вред.

Людям с симпатической нервной системой, связанной с повышением кровяного давления – это красное лицо, румянец на щеках и тахикардия – противопоказаны задержки дыхания на вдохе. Они будут стимулировать повышение давления и могут привести к инсульту. Таким людям лучше проводить задержки дыхания на выдохе.

  1. Сделайте максимально полный и быстрый вдох через нос.
  2. Расслабьте мышцы живота, чтобы набрать в легкие как можно больше воздуха.
  3. Удерживая дыхание, втяните мышцы живота, приподнимая при этом желудок.
  4. Положите руку на живот, чтобы лучше контролировать движение.
  5. Удерживайтесь в таком положении 10 секунд.
  6. Сделайте наклон туловища максимально вперед, плечи слегка скруглите.
  7. Сожмите ягодичные мышцы.
  8. Удерживайтесь в таком положении 10 секунд.
  9. Выпрямьтесь не выдыхая.
  10. Сделайте медленный выдох с сопротивлением. Будто дуете через соломинку.
  11. Не расслабляйте брюшные и ягодичные мышцы, пока не закончите выдох.

Делайте это упражнение 15 минут в день по три захода по 5 минут.

Главное, делать все дыхательные упражнения в спокойном эмоциональном состоянии. Перед началом гимнастики проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать негативных результатов.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector