Гимнастика адри шврака - Красота и Здоровье
Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
75 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастика адри шврака

5 ежедневных упражнений, которые нужно делать всем женщинам после 40 лет

Лучшее лекарство от возраста — активность! Эти 5 эффективных упражнений помогут не только привести тело в хорошую форму, но и помогут сохранить молодость.

С возрастом организм меняется, а после 40 замедляется обмен веществ, меняется гормональный фон, тело становится менее гибким и подвижным. Это влияет не только на физическое состояние, но и на эмоциональное. Каждая женщина хочет быть молодой и активной в любом возрасте. Мы поможем Вам в этом! Это комплекс упражнений на каждый день. Если Вы раньше не занимались спортом, то начинать нужно постепенно, дозируя нагрузку. Постепенно можно увеличивать количество упражнений, доводя их до нормы. Важно не количество упражнений, а качество их выполнения. Не стоит спешить, медленно, но правильно будет лучше. Главное уменьшить риск получения травм. Для женщин в этот возрасте имеют значение силовые тренировки. Именно такие нагрузки стимулируют рост мышц и помогают сохранить тело в хорошей форме.

Комплекс упражнений на каждый день

Такие нагрузки стимулируют выработку эндорфинов и серотонин, гормонов счастья. Тренировки поднимают настроение. Регулярные тренировки стимулируют кровоток, улучшают мозговую деятельность, сон станет крепче и продуктивнее.

Бурпи

Классическое бурпи: приседание, упор ладонями перед собой, упор лежа, отжимание, вернуться в присест и прыжок вверх из этого положения. Это одно бурпи. Можно начать с 10–15 повторений и понемногу увеличивать повторения.

Упражнение кажется сложным, но стоит попробовать и Вы поймете, что это отличная тренировка. Это сразу несколько упражнений и нагрузка на все группы мышц. Эта тренировка не требует специальной подготовки и оборудования. Его легко можно делать самостоятельно дома. Это лучшее упражнение для сжигания калорий. Упражнение увеличивает выносливость, объем легких и укрепляет сердце. Ниже обучающее видео, которое поможет сделать все правильно.

Приседания

Это лучшее упражнение для укрепления ягодиц, бедер, пресса, спины. Это поможет улучшить чувство баланса и координацию движений. Приседания важно делать правильно. Нужно встань прямо, ноги поставить на ширине плеч, держать спину ровно. Слегка отвести бедра назад и приседать. Главное правило — колени не должны выходить за пальцы ног.

Лучше всего выполнять глубокие приседания. Вес нужно переносить на пятки, чтобы хорошо проработать ягодичную мышцу. Начинать лучше с 20 повторений и увеличивай их количество. Ниже обучающее видео.

Планка

Лучшее упражнение для ягодиц, спины, живота и всего тела. С его помощью можно укрепить абдоминальные мышцы, улучшить осанку, ускорить обмен веществ и даже избавиться от плохого настроения. Главное занять правильное исходное положение.

Упор лежа можно принять на кистях рук или на локтях. Лучше выполнять планку на локтях, чтобы избежать травм. Позвоночник должен быть прямым от таза и до макушки. Прогиб в пояснице недопустим. Руки нужно не напрягать, нужно напрягать мышцы живота и ягодиц. Задержаться в этом положении как можно дольше. Повторить несколько раз.

Выпады

Идеальное упражнение, которое идеально прорабатывает мышцы ног и ягодиц. Нужно стоять прямо, спину держать ровно, лопатки сведены, руки вдоль тела. Стопы должны стоять точно под бедрами. Делаем шаг вперед, корпус держим прямо, опускаемся вниз и переносим вес на стоящую впереди ногу. Корпус держим прямо, при подъеме, напрягаем заднюю поверхность бедра, возвращаемся в исходное положение.

Выполнить нужно по 10–15 выпадов на каждую ногу. Это видео поможет сделать все правильно.

Отведение согнутых ног

Замечательное упражнение поддержания тела в тонусе.

Исходное положение — стоя на четвереньках, упор на руки, поочередно отводите согнутые в коленях ноги назад и вверх. Нужно сделать 10–15 повторений на каждую ногу.

Спорт поможет Вам быть активной и подвижной, сохранить тело в хорошей форме, улучшит состояние и настроение. Эти упражнения очень полезны и их нужно выполнять, можно заниматься фитнесом, ходить в зал, бегать, посещать бассейн. К тому же, регулярные занятия спортом снижают риск онкологических заболеваний, диабета и артрита. Будьте активными, здоровыми и молодыми! опубликовано econet.ru .

Читать еще:  Петр попов микрогимнастика для позвоночника

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Как тренироваться мужчинам после 50 лет? Комплекс из 5 упражнений

В юности, когда гормональный фон высок, мужской организм лучше откликается на тренировки высокой интенсивности – силовые, с большими весами и небольшим количеством повторений.

А женщины, наоборот, лучше переносят тренировки на выносливость.

Однако после 50 лет у мужчин выработка гормонов снижается, а у женщин еще и меняется пропорция мужских и женских гормонов – вторых становится меньше.

Таким образом, после пятидесяти проблемы у всех общие: теряется мышечная масса конечностей (руки и ноги становятся тонкими), а в центре тела (на животе и ягодицах) набирается жирок. При этом у мужчин слабеют связки и суставы, поэтому тренироваться в силовом режиме, как в молодости, уже не стоит.

Тем не менее чисто женский комплекс для проблемных зон с упором на область бедер мужчинам редко интересен, поэтому предлагаем им свою тренировку.

Пуловер

Это упражнение укрепляет грудные мышцы, спину, верхний плечевой пояс и разрабатывает воротниковую зону.

Лягте на спину на диван так, чтобы руки, когда вы их опустите за голову, полностью находились над пустым пространством. Примите то же положение, что и для предыдущего упражнения: колени согнуты, поясница прижата к дивану, руки с гантелями над грудью. Соедините кулаки и не разводите их до конца упражнения. Чуть согните локти так, чтобы в них было ощущение мягкости. Опускайте, не сгибая дальше, обе руки за голову как можно глубже и возвращайте в исходное положение.

Повторите 2 раза по 15 раз.

Колодец

Приседания – лучшее упражнение для ног и ягодиц. Однако классические приседания дают большую нагрузку на колени и поясницу. После 50 мужчинам следует начинать с облегченного варианта.

Поставьте с двух сторон от себя два стула. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки на поясе. Присядьте, отводя таз назад, а корпус чуть опуская вперед. Пройдя примерно половину амплитуды, опустите руки ладонями на сиденья стульев. Продолжайте приседание до нижней точки, слегка опираясь на ладони. Начните подниматься, также опираясь на руки, по ходу подъема снимите их со стульев и положите на пояс.

Повторите 20 раз.

Разведение гантелей лежа

Это упражнение придает объем и одновременно эластичность грудным и плечевым мышцам.

Потеря эластичности и проистекающие из-за этого травмы – еще одна проблема у мужчин в возрасте.

Лежа на спине, согните ноги и поставьте ступни на пол так, чтобы поясница была прижата к полу. Гантели возьмите в руки и поднимите над грудью.

Слегка согните локти и разводите руки в стороны локтями вниз так, чтобы локти первыми коснулись пола, а чуть позже кисти почти коснулись. То есть между руками будто бы находится большой шар.

Кисти не должны опускаться ниже локтей на всех этапах движения, поясницу не отрывайте от пола – все это чревато травмой.

Затем в обратном порядке поднимайте кисти и локти, соедините прямые руки прямыми над собой.

Повторите 25–30 раз.

Тяга у стены

Тяга гантелей стоя – одно из лучших упражнений для спины. Однако начинающим в зрелом возрасте нужно беречь позвоночник, поэтому делаем это упражнение у стены.

Вместо гантелей можно использовать пластиковые канистры с водой.

Встаньте спиной к стене. Прижмитесь копчиком, ступни отодвиньте на 10–15 см. Возьмите гантели в руки, выпрямитесь, прижмите лопатки, плечи и затылок к стене.

Плавно, сохраняя такое же развернутое положение лопаток и плеч, не опуская подбородок, наклоните корпус вперед. Копчик от стены не отрывается!

Руки с гантелями должны опуститься на уровень чуть ниже колен. Вернитесь в исходное положение, опять-таки прижав лопатки и затылок к стене.

Читать еще:  Гимнастика бубновского при шейном остеохондрозе видео

Повторите 20 раз.

Скручивания

Это классическое упражнение для брюшного пресса обязательно надо выполнять, не отрывая поясницу от пола, иначе есть риск ее повредить.

Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте ступни на стену или положите пятки на сиденье стула. Руки под шеей. На выдохе опустите подбородок на грудь и потянитесь лбом вперед, скручивая спину так, чтобы плечи и, возможно, лопатки оторвались от пола. При этом поясница должна сильнее прижаться к полу. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Скачать книгу Анри Шврака — Аэробика для тех, кому за 30 (2006 г., DVDRip)

—> Спорт. Фитнес, Спорт. Фитнес. Аэробика. Тренировки. Танцы >> Скачать книгу
Информация о фильме:
Название: Аэробика для тех, кому за 30
Год выпуска: 2006
Страна: Россия, кинокомпания Формат АВ
Жанр: Обучающая программа(фитнесс)
Продолжительность: 68 мин.

Аэробика для тех, кому за 30. Адри Шврака — исполнительница юни-танцев, гуру фитнеса, тренер, наставник и эксперт по многим стилям танца и фитнес программам. Адри Шврака родилась в Венгрии, сейчас вместе с семьей проживает в Хэйварде, Центральная Америка. Она основательница программы «Юни-танцы» (Объединенные танцы мира). Это ее собственный уникальный стиль танцев, представляющий собой смесь различных направлений и видов прекрасных танцев. Зажигательные танцы Адри и ее веселый нрав привлекают к ней внимание, где бы она ни танцевала.
В этой программе Адри демонстрирует вам технику упражнений, специально разработанных для тех, кому за 30. Она очень удобна для начинающих и тех, кто стремиться всегда быть в форме и прекрасно себя чувствовать.
Пожалуйста, наслаждайтесь программой.

Содержание:
01. Вступление
02. Разминка
03. Разогреем верхнюю часть тела.
04. Поработаем над бедрами и талией
05. Займемся ногами и ягодицами
06. Тренировка сердца
07. Работа над талией
08. Замедление темпа
09. Упражнения на полу
10. Охлаждение.

файл
Качество: DVDRip
Формат: AVI
Видео кодек: XviD
Аудио кодек: AC3
Видео: XVID 720×416 29.97fps 900Kbps
Аудио: Dolby AC3 48000Hz stereo 320Kbps
Размер: 592 MB

Ссылки для ознакомления:

Другие новости, похожие на книгу Анри Шврака — Аэробика для тех, кому за 30 (2006 г., DVDRip):

автор: gritan Комментарии (0)

Вы можете разместить ссылку на книгу Анри Шврака — Аэробика для тех, кому за 30 (2006 г., DVDRip) на своем сайте, блоге, любимом форуме или просто поделиться ей с друзьями:

HTML ссылка на книгу Анри Шврака — Аэробика для тех, кому за 30 (2006 г., DVDRip):

Ссылка для форума книга Анри Шврака — Аэробика для тех, кому за 30 (2006 г., DVDRip):

Ссылка на книгу Анри Шврака — Аэробика для тех, кому за 30 (2006 г., DVDRip):

Помощь по использованию электронной библиотеки книг:

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Навигация по сайту

ДОКУМЕНТАЛЬНОЕ ВИДЕО
( BBC. Discovery
National Geographic
Познавательные телепередачи )

Звиад Арабули и его омолаживающая гимнастика

Звиад Арабули – первый мужчина, попавший в проект «Жизнь без возраста»

Мы уже не раз говорили и писали о женщинах, которые бросили вредную привычку умирать (или вообще не обзаводились таковой) и решили жить долго, а то и вечно.

Но ведь этого хотят – и могут – не только женщины… Мне очень хочется рассказать вам об удивительном человеке! Зовут его Звиад Арабули.

Человек, буквально лучащийся жизнелюбием и здоровьем! Поэт и музыкант — пишет стихи и музыку (обладает абсолютным музыкальным слухом). Автор книг – «Практика омоложения организма» и «Ваш позвоночник».

А самое главное — создатель собственной оздоравливающей и омолаживающей гимнастики, кстати, имеющей патент, (то есть признанной официально) под названием ХАДУ. Гимнастики, продлевающей жизнь!

Глядя на мускулистого атлета сейчас, трудно поверить, что был он весьма болезненным ребенком… Детство и юность прошли на уколах и таблетках, а о физкультуре и спорте приходилось только мечтать:

«Витамины В6 и В12 плюс пенициллин — это мои спутники по жизни. Еще анальгин с димедролом — обязательно в ампулах и в мягкое место. Два, а то и три раза в год я болел. До двадцати двух я болел регулярно. Если бы за стабильность заболеваний давали премию, то я бы ее получил»

С самого детства он искал способ избавиться от надоевших болячек – регулярно читал журнал «Здоровье», перепробовал все оздоровительные процедуры и закаливание… Но здоровья это не прибавляло. Когда у самого родились дети, Звиад Арабули понял: надо срочно что-то делать… Болеть некогда — детей нужно растить!

«К этому времени мне исполнилось 22 года, и я носился с хроническим холециститом, панкреатитом и астматическим бронхитом. Слабым не был, но периодические обострения не позволяли систематически заниматься спортом»

И вот наконец, в 1989 году ему в руки попалась глава из книги по хатха-йоге под названием «Чудо замедленных упражнений» – напечатанные на пишущей машинке листочки, и… эврика!

«Оказывается, способ построения красивого мускулистого тела без помощи снарядов и тренажеров существует издревле.

Желающим преуспеть в этом предлагалось, стоя перед зеркалом либо глядя на тело своего учителя, выполнять несколько несложных упражнений. Они представляли собой имитацию естественных действий человека: стрельба из лука, метание копья, лазание на дерево, колка дров и т. д. На выполнение каждого упражнения отводилось 1,5–2 минуты. Причем в течение всего этого времени нельзя было расслаблять мышцы. Отмечалось, что это непросто, так как мышцы будут затекать и болеть, поэтому, чтобы продолжить упражнение, придется приложить значительное волевое усилие. Таким образом, на тренировку будет уходить не более 10–12 минут в день, а зримый результат ожидается уже через 2 недели»

Так и родилась эта поистине чудодейственная гимнастика, основанная на элементах хатха-йоги, изометрических упражнениях Александра Засса и множестве других методик, предназначенных для гармоничного развития мускулатуры, пробуждения спящих мыщц, оздоровления организма и даже его омоложения!

Для достижения результата вам не понадобится ни абонемент в спортзал, ни гири-гантели и тем более никакие тренажеры – только желание и упорство! Ну а тренером может выступить лично сам Звиад Арабули – на его Ютуб-канале вы найдете немало полезных видео, например, этот комплекс упражнений для лица, который позволяет естественным образом разгладить морщины и подтянуть лицщ

Или вот этот Блиц-комплекс для занятых людей – 18 минут для молодости и отличного настроения

Звиад Арабули твердо уверен – внутренние биологические часы человека можно повернуть вспять. Утраченные здоровье и молодость можно вернуть! Главное – не опускать руки и двигаться к цели каждый день!

«Пока человек способен двигаться, он может бороться за свою жизнь. Не движется спина, занимайтесь шеей, руками или упражнениями для стоп. Можно и лицо тренировать. В гимнастике есть упражнения для всех частей тела. Хоть с чего-то ведь можно начать, если нет сил на весь комплекс. Это очень тяжело, но, если ничего не предпринимать, лучше точно не станет»

Подробнее о гимнастике ХАДУ, здоровье и молодости, которые можно получить с ее помощью, можно прочитать в книге Звиада Арабули «Практика омоложения организма».

Ссылку на нее давать не буду – ее легко найти в интернете, а вот ссылки на остальные ресурсы смотрите ниже:

Официальный сайт федерации ХАДУ http://hadu.org/

Автор Людмила Пахомова

Нам предстоит ещё много встреч с интересными людьми.
А мне также интересно встречаться с вами.

Рассказывайте о себе, о своих близких и друзьях
заходите ко мне на Facebook и пишите по адресу E-mail: mari65@bk.ru ,
Я очень ценю ваши комментарии под статьями.

И, конечно, подписывайтесь на этот сайт

С любовью и благодарностью автор проекта Жизнь без возраста Мария Баженова

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector