Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастика для глаз для снятия напряжения

Упражнения для глаз: гимнастика при работе за компьютером для снятия напряжения

Без персонального компьютера в наше время не обойтись, и он часто становится неотъемлемой составляющей не только рабочего процесса, но и различных видов развлечений. Но что делать, если начало ухудшаться зрение от долгой работы за ПК? Соблюдать режим и выполнять гимнастику и упражнения для глаз!

Вы сможете сохранить и улучшить свое зрение!

О том, как компьютер влияет на зрение, мы уже говорили. Естественно, вряд ли непрерывное пребывание за ним на протяжении многих часов изо дня в день не утомит ваши глаза и не вызовет неприятные ощущения в виде сухости, покраснения и воспаления роговицы и головной боли.

Но все это мелочи, если ваше зрение начнет ухудшаться. И не допустить этого вам позволит комплекс упражнений, который вы можете выполнять во время отдыха от работы. Впрочем, никто не запрещает вам и в свободное время посвятить несколько минут эту простую и полезную «зарядку» для глаз.

Честно признаться, помню, в школьные годы у нас централизованно посреди уроков проводились зарядки для глаз. Тогда это было очень забавно и странно, я чувствовал себя глупо, вращая глазами прямо ну уроке. Однако сейчас я уже «большой дядька» и порой делаю эти же упражнения прямо на рабочем месте. Просто потому что зрение — важно, а я работаю за компьютером. Тьфу-тьфу, зрение все еще 1.0 на оба глаза.

Рекомендую и вам следить за своим здоровьем!

Отдыхаем от работы за компьютером с пользой для глаз

Итак, следуя рекомендациям из статьи «Как работать за компьютером» вы поработали 30-40 минут, после чего решили дать отдых глазам. Чем заняться в это время?

Вы можете усиленно поморгать в течение 2 минут. Это упражнение способствует усилению кровообращения внутри глаза. При этом роговица лучше увлажняется, что предотвращает ее пересыхание и как следствие, сухость и воспаление.

Также можно скосить глаза к переносице, затем перевести взгляд влево, потом — вправо (по прямой), вперед и сфокусироваться на отдаленном объекте. Так вы разнообразите нагрузку на глазные мышцы, что позволяет им немного «размяться».

Дать отдохнуть глазам вы можете, закрыв их на 3-5 секунд. Затем откройте их и проморгайтесь, повторите несколько раз.

Кроме того, вы можете разнообразить нагрузку на глаза, перемещая взгляд в разные стороны — сначала по часовой стрелке, потом — против, а после — описывая «восьмерку». При этом глаза могут быть как отрыты, так и закрыты, а само упражнение является отличной тренировкой глазных мышц.

Хорошим отдыхом после длительного просматривания текста или таблиц является попеременная фокусировка на разные предметы. Например, встаньте возле окна и сфокусируйте взгляд на стекле или предмете перед окном, после этого переместите взгляд и сфокусируйтесь на объекте за стеклом. Повторите это упражнение несколько раз.

Небольшой совет: легкое нажатие на верхние веки в течение 2-3 секунд поможет притупить боль в глазах, если та появилась после долгой работы за ПК.

А вообще рекомендую сохранить себе вот эту картинку, а еще лучше — распечатать и повесить на стене! На ней комплекс упражнений для повышения остроты зрения.

А вот еще одна забавная фото-инструкция для офисных работников, как я. Особенно мне нравится картинка правая в верхнем ряду. Говорят, крайне эффективное упражнение, но я так и не смог его в точности повторить =)

Полезной разминкой также является «рисование» с опущенными веками. Закройте глаза и медленно водите глазами, очерчивая контуры простых геометрических фигур — круга, треугольника, квадрата. Постепенно можете переходить к более сложным фигурам и даже их композициям (можете рисовать взглядом цифры). Такое упражнение понравится творческим людям, ведь оно позволяет не только дать отдых глазам, но и развить фантазию и пространственное воображение.

При этом вам стоит помнить, что совершенно необязательно выполнять каждое из этих упражнений во время перерыва. Вы можете выбрать наиболее подходящие именно вам и чередовать их во время отдыха, чтобы в итоге суммарное время таких занятий в день составляло не менее 10 минут.

Также несколько важных нюансов, о которых стоит помнить во время каждой зарядки для глаз:

  1. После каждого упражнения давайте глазам пару минут для того, чтобы они смогли вернуться в спокойное состояние. Для этого достаточно просто посидеть с опущенными веками.
  2. Комплекс выбранных вами упражнений желательно делать ежедневно в одно и то же время не менее двух раз.
  3. Не забывайте просто давать отдых глазам, ведь зарядка для них — это тоже нагрузка.

Я предпочитаю делать небольшой перерыв каждые 2 часа. Сделать пуражнения для глаз, небольшую разминку для тела (про это тоже напишу), а после этого немного прогуляться по коридору. Буквально 5 минут на все про все.

Теперь вам остается лишь выбрать наиболее подходящие варианты упражнений и приучить себя регулярно их выполнять — самодисциплина! Если на первых порах вам будет сложновато организовать свой режим работы, отдыха и зрительной гимнастики, то вам поможет специальное программное обеспечение, которое не только подаст вам знак, когда пора сделать перерыв, но и поможет выполнить наиболее эффективные упражнения. Я пользуюсь замечательной программкой, которая по расписанию напоминает мне о перерыве и даже советует, какие упражнения сделать! Обязательно пронеё напишу в одной из следующих статей.

Гимнастика для глаз Уильяма Бейтса

Американский офтальмолог Уильям Бейтс установил, что большая часть проблем со зрением возникает из-за неосознанного напряжения глаз. Исходя из этого, он изобрел специальную систему упражнений под названием «Пальминг«. В ее названии (от английского «palm» — «ладонь») кроется основной принцип воздействия, и зарядка для глаз выполняется так:

  1. Присядьте за стол и обопритесь на него локтями, расслабьте руки от запястьев до кончиков пальцев и разогрейте ладони, потерев их друг о друга.
  2. Прикройте глаза ладонями и скрестите пальцы на лбу. При этом образуется подобие купола, исключающего давление на глазные яблоки.
  3. Почувствуйте темноту и погрузитесь в нее. Представляйте темное ночное небо или глубокое теплое озеро. Постарайтесь полностью окунуться в эту темноту и насладиться образами, которые возникнут перед вами.
  4. Уберите руки от глаз и, не открывая их, почувствуйте разницу температуры.
  5. Хорошенько зажмурьтесь и откройте глаза.

Эта простая и увлекательная зарядка поможет вам расслабиться и видеть окружающие предметы более образно, ярко и четко.

Само построение упражнения базируется на том, что в темноте (в нашем случае — под ладонями) в светочувствительных клетках глаз вырабатывается специальное вещество (родопсин), которое необходимо для ясного зрения. И такая зарядка позволяет возобновить запасы родопсина в клетках, который истощился после длительного пребывания перед монитором — источником света.

Как вернуть зрение — особая гимнастика для глаз?

Если из-за неправильной организации работы за ПК у вас начала ухудшаться зрение, то его можно вернуть, регулярно выполняя особую гимнастику для глаз. Она занимает всего 10-15 минут, но делать ее нужно обязательно делать каждый день, желательно в один и тот же промежуток времени.

Сам комплекс упражнений делится на две группы — разогревающую и тренировочную. Они направлены на корректировку и улучшение зрения и позволяют улучшить тонус глазных мышц, помогая людям как с близорукостью, так и с дальнозоркостью.

Разогревающие упражнения

Сядьте поудобнее, желательно оперевшись на что-то спиной, расслабьтесь и выполняйте следующие упражнения:

  1. Сильно зажмурьтесь на несколько секунд, после чего широко откройте глаза. Сделайте так 5-7 раз, с перерывами в 20-30 секунд.
  2. Голова неподвижна: поднимите взгляд как можно выше, опустите взгляд как можно ниже, аналогично — влево и вправо. Сделайте 5-7 повторов, между которыми должен быть перерыв в 1-2 минуты.
  3. Повторите предыдущее упражнение, но уже по диагонали. Количество повторений и перерыв между ними — тоже аналогичны.
  4. Выполните упражнения 2 и 3 последовательно: взгляд вверх, затем — вправо вверх, вправо и так далее, по часовой стрелке. Повторить, но уже в обратной последовательности. Паузы и количество повторов — по аналогии с предыдущими упражнениями.
Читать еще:  Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме по стрельниковой

После этого можно переходить к тренировочным упражнениям.

Тренировочные упражнения

Возьмите белый нелинованный лист бумаги, и в центре него поставьте зеленую точку диаметром 1-2 мм. Затем необходимо закрепить этот лист перпендикулярно вашему взгляду в 33 см от ваших глаз, после чего на протяжении 10 минут безотрывно и как можно внимательнее смотреть на зеленую точку.

Расстояние от глаз до листа и длительность упражнения должны строго соблюдаться, также запрещено отрывать взгляд от точки на листе. Окончилось время — отдохните 3-4 минуты.

После отдыха следует выбрать наиболее отдаленный от вас предмет в комнате и тоже 10 минут пристально смотреть на него, стараясь отметить все детали. При этом чем дальше предмет от вас, тем эффективнее выполнение упражнения. И конечно же, как и в первом случае, нельзя отвлекаться от созерцания выбранного предмета на протяжении всех 10 минут.

Ключ к успеху при добросовестном выполнении этого курса упражнений — во внимательном рассмотрении мельчайших деталей. Вы сможете обнаружить, что бумага неоднородна по своей структуре, а на балконе в доме напротив есть множество интересных вещей.

С каждым разом вы сможете подмечать все больше таких деталей, следовательно, острота вашего зрения будет увеличиваться. Естественно, все описанные выше упражнения следует выполнять без линз и очков, так как они изменяют восприятие мира своими глазами.

Позаботьтесь о своем зрении, чтобы не винить компьютер в его ухудшении!

Напишите в коменнтариях, что вы делаете для того, чтобы сберечь зрение при работе за компьютером?

Насколько вам была полезна статья?

Кликните по звездочке, чтобы оставить оценку!

Комплекс упражнений для снятия напряжения глаз

Содержание и быстрый переход:

Комплекс упражнений для снятия напряжения глаз

Гимнастика для глаз упражнения.

Разминка.
Закройте глаза ладонями
Всматривайтесь в эту темноту в течение тридцати секунд, затем закройте глаза, перед тем как убрать руки, и медленно откройте их.

Настройка, упражнения для глаз.

    Зажмурьте глаза на

10 секунд;
Быстро моргайте в течении

5-10 сек.

  • Сделайте несколько круговых движений глазами.
  • Несколько раз поменяйте фокус, для этого смотрите сначала на какую либо точку в окне
    (если оно очень чистое, можно приклеить маленькую бумажку),
    а потом в даль (на облака, далёкий дом )
  • Погружение, комплекс упражнений для глаз.
    Выполнять обязательно в кресле, легко, без напряжения.

    Примите удобное положение, спина прямая, глаза открыты, взгляд устремлен прямо.
    Снимаем нагрузку с мышц, участвующих в движении глазного яблока:

    • взгляд влево — прямо,
    • вправо — прямо,
    • вверх — прямо,
    • вниз — прямо,
    • без задержки в отведенном положении.

    Круговые движения глаз -от 1 до 10 кругов влево и вправо.
    Сначала быстрее, потом медленнее.

    Изменение фокусного расстояния:

    • Посмотрите на кончик носа, затем вдаль.
    • Посмотрите на кончик пальца или карандаша, удерживаемого на расстоянии 30 см от глаз, затем вдаль. Повторите упражнение несколько раз.

    Комплекс упражнений для глаз. Утро

    1. Горизонтальные движения глаз: направо-налево.
    2. Движение глазными яблоками вертикально вверх-вниз.
    3. Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении.
    4. Интенсивные сжимания и разжимания глаз в быстром темпе.
    5. Движение глаз по диагонали: скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх. Аналогично в противоположном направлении.
    6. Сведение глаз к носу. Для этого к переносице поставьте палец и посмотрите на него — глаза легко «соединятся».
    7. Частое моргание глазами.
    8. Работа глаз «на расстояние». Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую, хорошо видимую деталь: ветку дерева, растущего за окном, или на царапинку на стекле. Можно наклеить на стекло крохотный кружок из бумаги. Затем направьте взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удаленные предметы.

    Повторять не менее 6 раз в каждом направлении

    Комплекс упражнений для глаз. Ежедневный

    • Смотрите вдаль прямо перед собой 2-3 секунды.
      Поставьте палец на расстояние 25-30 см. от глаз, смотрите на него 3-5 секунд.
      Опустите руку, снова посмотрите вдаль.
      Повторить 10-12 раз.
    • Перемещайте карандаш от расстояния вытянутой руки к кончику носа и обратно, следя за его движением.
      Повторить 10-12 раз.
    • Прикрепите на оконном стекле на уровне глаз круглую метку диаметром 3-5 мм.
      Переводите взгляд с удаленных предметов за окном на метку и обратно.
      Повторить 10-12 раз.
    • Открытыми глазами медленно, в такт дыханию, плавно рисуйте глазами «восьмерку» в пространстве: по горизонтали, по вертикали, по диагонали.
      Повторить 5-7 раз в каждом направлении.
    • Поставьте большой палец руки на расстоянии 20-30 см. от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз.
      Повторить 10-12 раз.
    • Смотрите 5-6 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки.
      Медленно отводите руку вправо, следите взглядом за пальцем, не поворачивая головы.
      То же выполните левой рукой.
      Повторить 5-7 раз в каждом направлении.
    • Не поворачивая головы, переведите взгляд в левый нижний угол, затем — в правый верхний. Потом в правый нижний, а затем — в левый верхний.
      Повторить 5-7 раз, потом — в обратном порядке.

    Упражнения для снятия напряжения с глаз

    • Глубоко вдохните, зажмурив глаза как можно сильнее.
      Напрягите мышцы шеи, лица, головы.
      Задержите дыхание на 2-3 секунды, потом быстро выдохните, широко раскрыв на выдохе глаза.
      Повторить 5 раз.
    • Закройте глаза, помассируйте надбровные дуги и нижние части глазниц круговыми движениями — от носа к вискам.
    • Закройте глаза, расслабьте брови.
      Повращайте глазными яблоками слева направо и справа налево.
      Повторить 10 раз.
    • Поставьте большой палец руки на расстоянии 25-30 см. от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз.
      Повторить 10 раз.
    • Положите кончики пальцев на виски, слегка сжав их. 10 раз быстро и легко моргните.
      Закройте глаза и отдохните, сделав 2-3 глубоких вдоха.
      Повторить 3 раза.

    Гимнастика глаз снятия напряжения, комбинированная

    В обычных условиях человек последовательно смотрит то на близкие предметы, то на отдаленные.
    Это заставляет мышцы, управляющие хрусталиком, растягиваться и сокращаться;
    так сохраняется необходимая эластичность мышц и возможность фокусировки глаза.
    В том случае, когда человек долгое время смотрит на статичный объект, находящийся все время на одном и том же расстоянии (книга, тетрадь, монитор компьютера), начинает развиваться близорукость (миопия) – глаз постепенно теряет способность рассматривать предметы на большом расстоянии в связи с атрофией мышц хрусталика.
    А ведь именно за компьютером некоторые люди часто сидят не отрываясь, часами напролет.

    Исходное положение сидя, каждое упражнение повторяется 5-6 раз.
    Указанные упражнения желательно повторять через каждые 40-50 минут работы за компьютером. Продолжительность однократной тренировки 3-5 минут.

    • Откинувшись на спинку стула, сделать глубокий вдох, наклонившись вперед сделать выдох.
    • Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза и затем открыть веки. Повторить 5-6 раз.
    • Руки — на пояс, повернув голову вправо, посмотреть на локоть правой руки, повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение.
      Повторить 5-6 раз.
    • Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, за тем — против часовой стрелки.
      Повторить 5-6 раз.
    • Руки — вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за руками, не поднимая головы, руки опустить (выдох).
      Повторить 4-5 раз.
    • Смотреть прямо перед собой на дальний предмет 2-3 секунды, перевести взгляд на кончик носа на 3-5 секунд.
      Повторить 6-8 раз.
    • Закрыть веки, в течение 30 секунд массировать их кончиками указательных пальцев.
    Читать еще:  Лечебная гимнастика при межпозвоночной грыже

    Простые упражнений для глаз снятии усталости и напряжения

    Бабочка.
    Часто-часто похлопайте ресничками, то есть поморгайте. Оказывается, перед монитором глаза ленятся и перестают моргать, а это вредит нашему зрению.
    Вверх-вниз.
    Голову держите прямо, не запрокидывайте. Смотрите прямо перед собой. Медленно поднимите взгляд на потолок, задержите на пару секунд, затем также медленно опустите его на пол и тоже задержите. Голова во время выполнения упражнения остается неподвижной.
    Маятник.
    Голову держите прямо, смотрите перед собой.
    Посмотрите влево, затем медленно переведите взгляд вправо.
    Голова неподвижна, работайте только глазами.
    Восьмерка.
    Голову держите прямо, смотрите перед собой.
    Мысленно представьте себе горизонтальную восьмерку (или знак бесконечности) максимального размера в пределах вашего лица и плавно опишите ее глазами.
    Повторите упражнение несколько раз в одну сторону, затем в другую.
    После этого часто-часто поморгайте.
    Циферблат.
    Представьте перед собой большой циферблат золотого цвета (ученые считают, что именно этот цвет способствует восстановлению зрения). Выполняйте круговые движения глазными яблоками, оставляя при этом голову неподвижной.
    Карандаш.
    Возьмите карандаш в правую руку и вытяните ее, подняв карандаш на уровне глаз. Смотрите на кончик карандаша и медленно отводите руку вправо, затем влево, провожая пишущий предмет глазами, но не двигая головой.
    Окно.
    Подойдите к окну и посмотрите вдаль, затем на кончик носа – это тренирует глазную мышцу.
    Повторите упражнение несколько раз.
    Закрытыми глазами.
    Закройте глаза и попробуйте описать ими воображаемый круг, затем горизонтальную восьмерку, потом крестик.
    Жмурки.
    Несколько раз сильно зажмурьтесь, потом просто закройте глаза и посидите 20-30 секунд.
    Эстафета.
    Отметьте в воображении несколько точек на своем рабочем месте.
    Начните с какого-нибудь предмета, который находится вблизи, например, с компьютерной клавиатуры или с кончика своего большого пальца.
    Следующая точка может находиться на мониторе, рядом с экраном.
    Теперь переместите взгляд на какой-нибудь предмет, который находится на вашем письменном столе, что-нибудь вроде линейки, бумаги для записей, штемпельной подушечки, подставки с карандашами и т.д.
    Ищите предметы, которые расположены на различных расстояниях по отношению к вам.
    Пусть ваш взгляд немного задержится на каждом предмете.
    Затем переведите взгляд на цветы на подоконнике, на оконную раму, затем за окно, на дерево или куст, на дом, который располагается напротив, — все дальше, до тех пор, пока взгляд не достигнет неба. Затем по отмеченным точкам последовательно вернитесь обратно к вашей клавиатуре или пальцу.

    5 упражнений, которые помогут снять напряжение с глаз

    Упражнение 1. Частое моргание

    Это упражнение особенно полезно выполнять тем, кто постоянно находится за компьютерным монитором. При этом можно избавиться не только от усталости и напряжения, но и избежать более серьезных проблем с глазами, таких как сухость и воспаление.

    Как выполнить: Как только почувствуешь малейшую усталость, начни быстро и легко сжимать и открывать веки в течение 30 -60 секунд. Затем сомкни веки и ненадолго расслабься. Повтори упражнение несколько раз.

    Упражнение 2. Темнота

    Это упражнение — своеобразная шавасана для глаз. Погружение в темноту не только поможет тебе восстановить силы, но и усилит выработку в организме родопсина — светочувствительного пигмента, необходимого для ясного зрения.

    Как выполнить: Прими удобное положение — ляг на диван или откинь спинку кресла — закрой глаза и расслабься. Задержись в этом положении на несколько минут и можешь продолжать работу.

    Упражнение 3. Большие глаза

    Преимущество этого упражнения в том, что с его помощью можно не только улучшить внутриглазное кровообращение и расслабить глазные мышцы, но и укрепить мышцы век, что не дает им обвисать.

    Как выполнить: Сядь ровно. Крепко зажмурь глаза на 5 секунд, затем широко раскрой их. Повтори упражнение 8-10 раз.

    Упражнение 4. Геометрические фигуры

    Пользу этого упражнения подтвердил Мирзакарим Норбеков, хорошо известный специалист по альтернативной медицине. По его словам, рисование глазами геометрических фигур в воздухе способно расслабить глазные мышцы и повысить остроту зрения после долгой зрительной нагрузки.

    Как выполнить: Попытайся нарисовать взглядом простые геометрические фигуры, держа глаза открытыми. Начни с круга, овала, прямоугольника, квадрата или треугольника. Когда глаза привыкнут, можно перейти к более сложным формам, таким как ромб, трапеция и параллелепипед.

    Упражнение 5. Пальминг

    Метод пальминга был придуман еще сто лет назад американским врачом-офтальмологом Уильямом Горацио Бейтсом. Суть его в том, что все проблемы с глазами — следствие стресса и напряжения. Поэтому, чтобы восстановить работоспособность глаз, надо хорошо расслабиться.

    Как выполнить: Если находишься в душном помещении, сначала ненадолго опусти руки под холодную воду, если в прохладном, напротив, разотри ладони до легкого ощущения тепла. Сядь ровно, локти поставь на стол. Скрести ладони под углом в 90 градусов так, чтобы четыре пальца одной руки легли поверх пальцев другой. Следи, чтобы свет не проникал через пальцы. Задержись в этом положении на 4-5 минут. Затем убери руки от лица и медленно открой глаза, чтобы не появилось рези из-за яркого света.

    Преимущество клиники в том, что цены на операцию здесь фиксированные: диагностика — 3500 рублей, сама коррекция на оба глаза — 13500. После операции будут назначены капли ценой в 500-1000 рублей, которые нужно закапывать 1-2 месяца.

    Если тебе не у кого проживать, тебя могут устроить в хостел, расположенный в здании клиники, за 650-2500 рублей в сутки.

    Записаться на лазерную коррекцию можно любым удобным способом: позвонить по номеру клиники, оставить заявку на сайте или забронировать место на операцию через онлайн-платформу.

    Клиника находится в Москве, но также есть возможность сделать коррекцию зрения по программе «Глазные операции, доступные каждому» в Вятских Полянах, Казани, Новосибирске, Самаре, Санкт-Петербурге и Ульяновске.

    Упражнения для снятия усталости глаз
    материал по логопедии (старшая, подготовительная группа) на тему

    Упражнения зрительной гимнастики могут использовать воспитатели детских садов и логопеды детских садов на своих занятиях.

    Гимнастика для глаз используется в профилактических и оздоровительных целях, чтобы предупредить зрительное (зрительно-психогенное и зрительно-вегетативное) утомление у детей во время занятий.

    Рекомендации к проведению: комплекс упражнений гимнастики для глаз проводят под музыку в течение 3—5 минут. Он включает в себя до 5 уп ражнений, включающих упражнения массажа, растираний, снятия зрительного напряжения, упражнений на внимание. По мере привы кания к комплексу в него включаются новые упражнения или услож няются условия выполнения уже разученных ранее упражнений.

    Скачать:

    ВложениеРазмер
    gimnastika_dlya_glaz.docx34.5 КБ

    Предварительный просмотр:

    Профилактика зрительного утомления и близорукости

    . Упражнения зрительной гимнастики могут использовать воспитатели детских садов и логопеды детских садов на своих занятиях.

    Гимнастика для глаз используется в профилактических и оздоровительных целях, чтобы предупредить зрительное (зрительно-психогенное и зрительно-вегетативное) утомление у детей во время занятий.

    Рекомендации к проведению: комплекс упражнений гимнастики для глаз проводят под музыку в течение 3—5 минут. Он включает в себя до 5 уп ражнений, включающих упражнения массажа, растираний, снятия зрительного напряжения, упражнений на внимание. По мере привы кания к комплексу в него включаются новые упражнения или услож няются условия выполнения уже разученных ранее упражнений.

    Упражнения для снятия усталости глаз

    1. Потереть ладонью о ладонь. Закрыть глаза и положить ладони на них.
    2. Руки скрестить перед собой, кисти сжать в кулак, большой палец вверх. Глаза закрыть и провести три раза большим пальцем левой руки по правой стороне, а правой рукой – по левой стороне надбровных дуг от переносицы до конца бровей.

    Часовщик прищурил глаз,
    (Закрыть один глаз. Закрыть другой глаз)
    Чинит часики для нас.
    (Открыть глаза.)
    (С. Маршак)

    Профилактические упражнения для глаз

    — 15 колебательных движений глазами по горизонтали справа-налево, слева-направо.
    — 15 колебательных движений глазами по вертикали: вверх-вниз, вниз-вверх.
    — 15 вращательных движений глазами слева-направо.
    — 15 вращательных движений глазами справа-налево.
    — 15 вращательных движений глазами в правую, затем в левую стороны – «восьмерка».

    Руки за спинку, головки назад
    Руки за спинку, головки назад.
    (Закрыть глаза, расслабиться.)
    Глазки пускай в потолок поглядят.
    (Открыть глаза, посмотреть вверх.)
    Головки опустим — на парту гляди.
    (Вниз.)
    И снова наверх – где там муха летит?
    (Вверх.)
    Глазами повертим, поищем ее.
    (По сторонам.)
    И снова читаем. Немного еще.

    Комплекс специальных упражнений для глаз

    1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до пяти. Повторить 4—5 раз.

    2. В среднем темпе проделать 3—4 круговых движений глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1—6. Повторить 1—2 раза.

    3. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1—4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1—6. Повторить 4—5 раз.

    4. Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1—4. До усталости глаза не доводить. Открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1—6. Повторить 4—5 раз.

    5. Не поворачивая головы, посмотреть направо, зафиксировать взгляд на счет 1—4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1—6. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх, вниз. Повторить 3—4 раза.

    6. Перевести взгляд быстро по диагонали: направо-вверх

    налево-вниз, потом прямо вдаль на счет 1—6. Затем налево-вверх — направо-вниз и посмотреть вдаль на счет 1—6. Повторить 4—5 раз.

    Комплекс упражнений для глаз «На море»

    (Под медленную спокойную музыку.)

    1. «Горизонт»
    1—4 — чертим кончиком пальца правой руки (как карандашом.) линию горизонта («на море») слева-направо, глаза сопровождают движение, голова прямо.
    5—8 — повторить линию горизонта справа-налево.

    2. «Лодочка»
    1—4 — чертим «лодочку» (дуга книзу), глаза повторяют движение, голова прямо.
    5-8 – повторить движения счета 1-4 в другую сторону.

    3. «Радуга»
    1—4 — чертим «радугу» (дуга кверху), глаза сопровождают движение, голова прямо.
    5—8 — повторить движения счета 1—4 в другую сторону.

    4. «Солнышко»
    1—8. «На море солнышко» — чертим «солнышко» (круг вправо), глаза повторяют движение, голова прямо.
    Затем можно повторить упражнение в другую сторону.

    5. «Пловец плывет к берегу»
    1 —4 — правую руку поставить вперед, смотреть на кончик пальца.
    5—8 — медленно приблизить кончик пальца правой руки к носу, а левую руку поставить вперед. Повторить упражнение с левой руки.

    6. «Яркое солнышко»
    1-8 – зажмуриться – «солнце ослепило», закрыть глаза ладонями, затем поморгать глазами.

    Комплексы общеразвивающих упражнений, выполняемых в сочетании с движениями глаз

    1. И. п.— основная стойка, руки спереди в замок. Поднять руки вверх, прогнуться — вдох, опустить руки — выдох. Смотреть на руки. Повторить 4—6 раз.

    2. И. п.— стоя, руки вперед. Круговые движения руками в одном и в другом направлении — 10—15с. Сопровождать взглядом движения рук. Выполнять круговые движения 5с. в левую сторону, затем 5с. в правую.

    3. И. п.- то же. Одну руку поднимать, другую – опускать, затем наоборот – 20-15с. Сопровождать движение рук взглядом.

    4. И. п.- основная стойка. Поднять руки вверх, затем опустить.Смотреть сначала на левую кисть, затем на правую. Менять направление взгляда после каждого движения. Выполнять движения глазами в одном и другом направлении 10—15с.

    5. И. п.— стоя, руки вперед. Вращать кисти в левую сторону, смотреть на левую кисть 10с, затем в правую — смотреть на правую кисть.

    6. И. п.- основная стойка. Повернуть голову направо, затем налево. Повторить 6-8 раз в каждую сторону. Смотреть на какой-либо предмет.

    7. И. п.— то же. Поднять голову, затем опустить, не изменяя взгляда. Повторить 6-8 раз. Смотреть на какой-либо предмет.

    Приведенные упражнения полезно сочетать с вращательными движениями головы, ее наклонами вперед, назад и в стороны. Эти движения нужно делать в медленном темпе и с большей амплитудой.

    Гимнастика для глаз по методу Г. А. Шичко

    Центр ладони должен быть над центром глазного яблока. Основание мизинца (и правой, и левой руки.) — на переносице, как мостик очков. Ладошки на глазах должны лежать так, чтобы ни единой дырочки не было, чтобы глаза находились в кромешной тьме. Локти поставить на стол, сесть поудобнее. Спина прямая, голову не наклонять. Под ладошками темно. Можно представить себе приятную картину. В какое-то мгновение начнет казаться, что кто-то вас раскачивает, значит, пальминг можно заканчивать.

    2. «Верх-вниз, влево-вправо»

    Двигать глазами вверх-вниз, влево-вправо. Зажмурившись, снять напряжение, считая до десяти.

    Представить себе большой круг. Обводить его глазами сначала по часовой стрелке, потом против часовой стрелки.

    Предложить детям представить себе квадрат. Переводить взгляд из правого верхнего угла в левый нижний — в левый верхний, в правый нижний. Еще раз одновременно посмотреть в углы воображаемого квадрата.

    Логопед предлагает изобразить мордочки различных животных или сказочных персонажей. Гримаса ежика – губки вытянуты вперед – влево – вправо – вверх – вниз, потом по кругу в левую сторону, в правую сторону. (Затем изобразить кикимору, Бабу-ягу, бульдога, волка, мартышку и т. д.).

    6. «Рисование носом»

    Детям нужно посмотреть на табличку и запомнить слово или букву. Затем закрыть глаза. Представить себе, что нос стал таким длинным, что достает до таблички. Нужно написать своим носом выбранный элемент. Открыть глаза, посмотреть на табличку. (Педагог может конкретизировать задание в соответствии с темой урока.)

    Учитель предлагает детям закрыть глаза и представить перед собой большой белый экран. Необходимо мысленно раскрасить этот экран поочередно любым цветом: например, сначала желтым, потом оранжевым, зеленым, синим, но закончить раскрашивание нужно обязательно самым любимым цветом. Раскрашивать необходимо не торопясь, не допуская пробелов.

    8. «Расширение поля зрения»

    Указательные пальцы обеих рук поставить перед собою, причем за каждым пальчиком следит свой глаз: за правым пальцем — правый глаз, за левым – левый. Развести пальчики в стороны и свести вместе. Свести их… и направить в противоположные стороны на чужие места: правый пальчик (и с ним правый глаз) в левую сторону, а левый пальчик (и с ним левый глаз) в правую сторону. Вернуться на свои места.

    Предложить детям закрыть глаза и посмотреть на кончик своего носа.Взрослый медленно начинает считать от 1 до 8. Дети должны представить, что их носик начинает расти, они продолжают с закрытыми глазами следить за кончиком носа. Затем, не открывая глаз, с обратным счетом от 8 до 1, ребята следят за уменьшением носика.

    Буратино своим длинным любопытным носом рисует разные фигуры. Все упражнения сопровождаются движениями глаз.

    2. «Солнышко» — мягкие движения носом по кругу.

    3. «Морковка» — повороты головы вправо-влево, носом «рисуем» морковку.

    4. «Дерево» — наклоны вперед-назад, носом «рисуем» дерево

    Игра «Дрессированная муха»

    Наша дрессированная муха Зеленуха умеет выполнять команды. Посмотрим?

    а) Глазками передвигаем муху из одного домика в другой: вверх, вправо, влево, влево, вниз… Где, в каком домике наша муха?

    б) Закрыли глаза и мысленно двигаемся следом за мухой.

    в) Управляем мухой молча (Направление задает логопед движениями рук)

    Развести пальчики и начать вращать. Левый пальчик – по часовой стрелке, а правый – против часовой стрелки. Следить глазами за своими пальчиками. Потом вращение в обратную сторону.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector