Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастика для глаз при близорукости видео

Гимнастика профессора Бейтса для глаз – передовой мировой опыт для улушения вашего зрения

Количество людей, имеющих проблемы со зрением, в наше время просто огромно. Существует большое количество способов его улучшения, и один из них – это специальная гимнастика. Хорошо себя зарекомендовали упражнения Бейтса для глаз. Они помогают вернуть зрению остроту, причем в довольно быстрые сроки. Основная причина проблем со зрением по Бейтсу – это психическое напряжение, которое провоцирует физические перенапряжение и нарушения в работе зрительных органов.

Гимнастика для глаз по методу Бейтса: особенности и принципы

Существует немало вариантов устранения офтальмологических проблем: медикаменты, хирургическое вмешательство или упражнения. Последний способ хорош тем, кто не требует радикальных мер и финансовых вложений. Если бы все выполняли упражнения, то количество клиентов окулистов стало бы во много раз меньше.

Гимнастика Бейтса для глаз также известна, как гимнастика Шичко. Она оказывает следующее влияние:

  • улучшает кровообращение;
  • восстанавливает тонус глазных мышц;
  • снимает перенапряжение и боль в глазах.

Ключевая проблема нарушений зрения, по мнению Бейтса – напряжения в психике. Психические нагрузки приводят к потере контроля и к дискомфорту, что повышает риск близорукости, дальнозоркости, косоглазия, астигматизма.

Основная цель гимнастики – это тренировка и расслабление мышц глаза. Бывает так, что человек носит очки, но со временем они не помогают, и их приходится заменять другими, более мощными. Это говорит о том, что зрение ухудшается, и очки не справляются со своими задачами. В то же время бывают случаи, когда человек определенное время не носит очки, и его зрение заметно улучшается. Проведя определенные наблюдения, Бейтс пришел к выводу, что острота зрения определяется шестью мышцами, которые меняют форму и фокус глаза.

Мышцы, отвечающие за движение глаза, следующие:

  • верхняя продольная – поднимает орган зрения;
  • нижняя продольная – опускает глаз;
  • боковая продольная с внутренней стороны – отвечает за сведение глаза к носу;
  • наружная боковая продольная – дает возможность смотреть в сторону;
  • верхняя поперечная – облегает глаз сверху, образуя полукруг;
  • нижняя поперечная – образует нижний полукруг.

В естественном состоянии мышцы расслаблены, глаз круглый, а внимание фокусируется сосредоточенно на дальнем объекте. Если же человек напрягается, пытаясь рассмотреть что-то мелкое, то, по мнению Бейтса, сжимается не только хрусталик, а весь глаз целиком, поскольку напрягаются верхняя и нижняя поперечная мышцы. Глазное яблоко жидкое, и под действие мышечной силы оно может легко изменить форму и вытянуться вперед, ввиду чего фокус уходит внутрь, и человек может рассмотреть что-то у себя на носу.

Делая выводы на основе этого, Бейтс имел свое представление относительно появления таких распространенных дефектов зрения, как близорукость, косоглазие, астигматизм и дальнозоркость. Он полагал, что все дело в конкретных мышечных группах:

  • Близорукость является следствием спазма поперечных мышц, виду чего они не могут принимать свое нормальное расслабленное положение.
  • Дальнозоркость чаще всего появляется в пожилом возрасте. Со временем мышцы теряют тонус и не могут нормально сдавливать глаз при смещении фокуса.
  • Косоглазие – следствие спазма одной из продольных мышц, что нередко является результатом испуга.
  • Астигматизм, то есть, искажение видимой картинки, возникает ввиду напряжения продольных и поперечных мышц. В данном случае они сокращаются, но с разной силой и в хаотичном порядке.

Определив причину недугов, Бейтс стал работать над методами их лечения. Основой для гимнастика для глаз по Бейтсу стали его наблюдения за индейцами, способными сохранить «соколиное око» до глубокой старости. Он заметил, что они постоянно делают какие-то движения глазами. Проанализировав их, он создал собственную методику.

Суть проста: раз проблема в мышцах, то их нужно тренировать. Те, которые зажаты, необходимо расслабить, ослабленным – вернуть тонус. Упражнения для глаз Уильяма Бейтса могут использоваться и при дальнозоркости и близорукости, и при косоглазии, и даже там, где бессильна официальная медицина. Так, хотя астигматизм считается неизлечимым заболеванием, ученый был уверен, что благодаря регулярной тренировке мышц даже при таком состоянии рано или поздно можно увидеть четкую картину перед глазами.

Гимнастика профессора Бейтса для глаз: расслабление

По мнению Вильяма Бейтса спазмы и другие нарушения в работе мышц являются следствием повышенного нервного и психического напряжения, а иногда физической травмы. Поэтому регулярные упражнения дадут результаты лишь тогда, когда будут проводиться в условиях полного расслабления и спокойствия.

Для достижения этого используется метод «пальминга». Нужно сжать ладони под прямым углом и приложить их к лицу так, чтоб пальцы рук были скрещены на лбу, а центры двух ладоней прикрывали глазные яблоки. Если вы сделаете все правильно, то нос будет зажат между мизинцами, а глаза будут полностью закрыты от света. Ладони также быть теплыми – это поможет еще и прогреть глазные яблоки.

Нужно принять удобное положение, локти поставить на стол либо прижать их к груди, постараться расслабить не только глаза, но и все тело. 3-5 минут в полной темноте будет достаточно, чтобы глаза полностью расслабились и отдохнули. Выполняйте это упражнение каждый раз, как будет время, особенно если вы часто работаете с компьютером.

В первое время даже при закрытии глаз вы, скорее всего, будете видеть светлые пятна либо круги. Задача ваша в данном случае – видеть исключительно ровное черное поле. Для этого используйте еще один прием – мысленное представление. Просто включите фантазию и представьте, будто перед вами закрывается темный занавес либо проливается черная густая краска.

Гимнастика для глаз по Уильяму Бейтсу: упражнения

После пальминга дайте глазам немного отдохнуть и приступайте к гимнастике. Пальминг можно делать неограниченное количество раз в день, а вот непосредственно зарядку – не больше трех.

Сами упражнения для глаз по методу Бейтса следующие:

  • Начинать глазную гимнастику нужно с самых простых упражнений, повышая нагрузку постепенно. Поэтому вначале просто перемещайте взгляд вверх и вниз, а потом из стороны в сторону.
  • Упражнение «Диагонали». Глаза поднимите в правый верхний угол, по диагонали переместите взгляд в левый нижний. Затем проделайте то же самое с нижней правой точки до верхней левой. Сделайте это несколько раз.
  • Упражнение «Прямоугольник». Взгляд нужно плавно перемещать из верхнего левого угла в верхний правый, после вниз влево и снова вверх. Немного поморгайте и снова нарисуйте прямоугольник в обратную сторону.
  • Упражнение «Циферблат». Представьте на своем лице часы с центром на переносице. Поднимите глаза на 12 часов вверх, затем вправо на 3, на 6 вниз, влево на 9 и вернитесь в первоначальное положение. Поморгайте и начните двигаться по кругу, задерживаясь на каждом часе снова, но теперь против часовой стрелки.
  • Упражнение «Змейка». Двигайтесь с нижнего левого угла в нижний правый, в воздухе рисуя взглядом синусоиду. Повторите то же самое, но для второй стороны.
  • Упражнение «Бесконечность». Взгляд зафиксируйте в верхнем левом углу, плавно перемещайтесь в правый нижний, после вверх и обратно вниз по диагонали. Вы получите воздушную восьмерку. Поморгайте и нарисуйте ту же восьмерку, но уже в другую сторону.
  • Упражнение «Спираль». Зафиксируйте взгляд перед собой. С этой точки начните рисовать маленький круг, затем чуть больше и еще больше. Постепенно увеличивая радиус, в итоге вы должны нарисовать максимально широкий круг, который будет проходить по стенам, полу и потолку. Затем поморгайте.
  • Упражнение «Витки». Нужно представить перед собой стеклянную вертикальную трубку. Начните зрительно наматывать на нее веревку. Выполнив пять витков, остановитесь, поморгайте и сделайте то же самое, но с горизонтальной трубкой.
  • В конце нужно мысленно покрутить перед собой зеркальный глобус, двигаясь глазами по воображаемой линии экватора.

Достаточно уделять 15 минут в день расслаблению органов зрения и делать зарядку по три подхода в день, и тогда вам не придется каждый год бегать в оптику за новыми очками. Несмотря на то, что официальная медицина не признает эту методику, при отсутствии противопоказаний от нее в любом случае не будет хуже, да и никаких капиталовложений она не требует, потому есть смысл попробовать. Как выбрать напольные весы для контроля за массой тел можно прочесть в статье нашего сайта. Предлагаем посмотреть видео с упражнениями Бейтса для глаз.

Читать еще:  Скачать бесплатно гимнастику адри шврака

Упражнения Бейтса для глаз на видео


Гимнастика для глаз при близорукости: основные упражнения и правила их выполнения

Миопия – наиболее часто встречающийся дефект зрения. Возникает близорукость по причине аномальных изменений рефракции. Самая явная причина – увеличение глазного яблока, в результате чего изображение фокусируется не на сетчатке, а перед ней, и картинка получается нечеткой, размытой (речь идет об удаленных предметах).

Для лечения миопии используются контактные линзы (обычные и ночного ношения), очки, аппаратные методики, витаминотерапия, хирургические операции и гимнастика. Специальные упражнения не представляют сложностей в выполнении и дают очень неплохие результаты при сравнительно небольших искажениях зрения.

Чем полезна гимнастика для глаз


Гимнастика для глаз дает выраженное терапевтическое воздействие за счет нормализации кровоснабжения в тканях глаза и тренировки отвечающих за аккомодацию хрусталика мышц. Максимальные результаты она дает при одновременном использовании оптической коррекции и изменении рациона питания.

Выполнять упражнения нужно систематически. Внимательно изучите описанный ниже комплекс упражнений для глаз и выполняйте их строго в соответствие с рекомендациями – если написано, что перемещать взгляд нужно плавно, делайте это именно так. Во многом успех занятий зависит от правильности дыхания – кислорода для тренировок нужно много. И не делайте ставку на количество – лучше делать гимнастику тщательно и регулярно, а не много, зато как попало и раз от раза.

Перечень упражнений

Миопия развивается в результате аномалий рефракции. В современной офтальмологии существует целый ряд методик, которые позволяют улучшать зрение без операции. Насколько они эффективны, точно сказать трудно – все зависит от правильности выбора схемы, индивидуальных особенностей пациента и степени искажения зрения. Далее мы опишем основные комплексы упражнений, которые выполняют при близорукости.

Гимнастика для глаз действительно работает, но успех тренировок во многом зависит от изначальных показателей дисфункции.

Аккомодационный тренинг

Классический аккомодотренинг представляет собой комплекс гимнастических упражнений, которые выполняются при близорукости в рамках терапии имеющихся проблем со зрением и для предотвращения развития отклонений в будущем. Они расслабляют поясок хрусталика, подключают аккомодационные мышечные резервы, активизируют работу цилиарной мышцы.

  1. Совершайте быстрые мигательные движения несколько минут подряд.
  2. Сначала рассредоточьте взгляд, а потом переведите его на кончик пальца перед носом и зафиксируйте взгляд в данной точке на 5 секунд, снова рассредоточьтесь. Повторите 15 раз без пауз.
  3. Поднесите близко к носу палец и сосредоточьте на нем взгляд на 5 секунд, начинайте приближать палец к носу до тех пор, пока картинка не начнет двоиться. Сделайте 10 повторов.
  4. Зажмурьтесь на 5 секунд, потом откройте глаза и расслабьтесь. Сделайте 8-10 циклов.
  5. Расположите палец левой руки на расстоянии 2 см от носа, правый глаз закройте ладонью свободной руки и сконцентрируйтесь на 5 секунд на кончике пальца. Повторите со вторым глазом. Достаточно 10-12 повторов.
  6. Закройте глаза и массируйте их в течение 12 секунд.
  7. Опустите расположенный перед носом палец к поясу, затем начинайте поднимать его вверх, внимательно следя взглядов. Нужно 6 повторов.
  8. Встаньте ровно и как можно дальше отведите глаз в одну из сторон. Переместите в другую. Повторите 10 раз. Двигать головой и глазами нельзя.

Аккомодотренинг – отличное средство для лечения близорукости средней и малой степени. Как и другие упражнения, о которых пойдет речь далее, при сильной миопии он не помогает.

Система Бэйтса

Данную систему разработал Бэйтс. При условии регулярных тренировок она также дает неплохие результаты в лечении близорукости:

  • Откройте книгу и посмотрите на ее буквы с максимально удобного для вас расстояния. Теперь закройте глаза и представьте текст, который только что увидели. Откройте глаза через одну минуту. Повторите упражнение 10 раз.

Чем темнее изображение (в данном случае контрастность текста), тем проще будет его запомнить.

  • Представьте себе большую палитру ярких цветов, завизуализируйте каждый из них на несколько секунд, затем резко переключитесь на новый оттенок. Когда спектр закончится, начните все сначала. Время тренировки – 10 минут. Удобно при этом считать про себя до ста.
  • Представьте, что вы смотрите на красивый цветок, детализируйте его до мелочей (лепестки, стебель и так далее). Все действия выполняйте без напряжения, следите за тем, чтобы предметы имели высокую четкость, параллельно считайте про себя до ста.
  • Разместите на расстоянии 5 см от себя классическую таблицу проверки зрения. Прочтите внимательно все те строки, которые видите не щурясь. Запомните самую большую букву и представляйте ее, максимально затемняя. Откройте глаза и посмотрите на нее. Если вы все делали правильно, буква в реальности должна стать четкой.
  • Вспоминайте маленькие буквы и цифры. Принцип тот же, что и в упражнение п. 4, но буквы нужно будет представлять в уменьшенном виде.

Пальминг (счет про себя до ста) выполняется в рамках системы в каждом упражнении.

Система Корбетт

М.Д. Корбетт разработала собственную систему гимнастики для глаз при миопии. Ее комплекс предполагает применение таблицы Сивцева, главный принцип занятий состоит в запоминании и узнавании букв.

Смысл системы Корбетт – снижение напряжения при рассматривании букв таблицы Сивцева.

Не воспринимайте таблицу как проверочный шаблон – она является скорее механизмом получения нужного результата. Перед началом тренировки разомните мышцы шеи и проведите пальминг. Затем возьмите две таблички Сивцева – обычную большую и уменьшенную. Первая будет размещаться на расстоянии 2 м от вас, а вторая прямо перед глазами. Прочтите буквы на мини-таблице, вытяните ее в руке, повторите действия. Затем переводите взгляд на большую табличку и поработайте с той же строкой.

Работать с таблицами нужно строго построчно.

После нескольких дней активных занятий большая таблица станет для вас четкой, поэтому отодвиньте ее на полметра.

Гимнастика по Агарвалу

Р.С. Агарвал разрабатывал систему коррекции зрения с применением данных древних индийских трактатов. Она основывается на следующих принципах:

  1. Устранение – при разглядывании объектов усилия децентрализуются. То есть зрение напрягать не нужно – пусть оно будет пассивным (это поможет уменьшить нагрузку на аккомодационные мышцы).
  2. Стимуляция – данный принцип способствует нормализации кровообращения в капиллярах, улучшению чувствительности сетчатки. Глубоко дышите, читайте мелкие шрифты при хорошем освещении.
  3. Расслабление – причем расслабляются не только глаза, но и психика. На помощь в данном деле опять же приходит пальминг, а также отрешенный взгляд, отсутствие концентрации.

Агарвал использует те же упражнения, что Бейтс, рекомендуя дополнительно включать в комплекс занятий игр с яркими шарами, паззлы, головоломки, скорочтение, вышивание и частые продолжительные прогулки на природе.

Что такое расфокусировка зрения и как восстановить нарушение аккомодации

Лечение дакриоцистита у новорожденных и методы профилактики описаны тут.

Про лечение макулодистрофии сетчатки глаза расскажет эта статья.

Видео

Выводы

Специальная гимнастика – эффективное терапевтическое средство, способствующее улучшению зрения при близорукости. Также она оказывает отличный профилактический эффект и может выполняться в том случае, если глаза полностью здоровы. Главное подходить к делу ответственно и настроиться на постоянную работу.

Читайте про методы диагностики отклонений по зрению – визометрию и пахиметрию.

Упражнения и гимнастика для восстановления зрения при близорукости

Массаж и гимнастика с древности известны своими полезными свойствами в различных сферах медицины, в том числе и в офтальмологии. Они совместно с другими лечебными методиками при близорукости небольшой степени помогают остановить прогрессирование заболевания. Уделяя массажу и гимнастике глаз всего лишь несколько минут в день можно укрепить глазные мышцы, снять с них напряжение. Все это поможет улучшить состояние глаз при наличии миопии (близорукости).

Причины миопии

Близорукость давно стала своеобразной расплатой человечества за комфортное существование. Просмотр телевизора, постоянное пребывание за компьютером на работе и дома приводят к усталости зрительных органов. Особенно подвержены заболеванию дети и подростки, неокрепшие глаза которых с раннего возраста испытывают серьезную нагрузку.

Развитие миопии могут спровоцировать следующие факторы:

  • наследственность;
  • заболевания глаз;
  • тяжелые физические нагрузки;
  • ошибка в подборе коррекционной оптики;
  • несоблюдение правил гигиены зрения.

Все это со временем приводит к ухудшению зрения, человек начинает плохо различать предметы на большом расстоянии. Развивается близорукость.

Массаж глаз при миопии

Офтальмолог после постановки диагноза прописывает лечение, в которое включают гимнастику для глаз и массаж. Существует множество массажных методик для устранения миопии.

Читать еще:  Интимная гимнастика видео для женщин

Методика Жданова

Этот массаж при миопии ориентирован на воздействие не только на глаза, но и на все лицо. Очередность приемов должна в точности соблюдаться:

  1. Массировать, а затем поглаживать лоб несколько секунд.
  2. Разминать надбровные дуги, прорабатывая углубление между бровями.
  3. Подушечками указательных пальцев легко массировать участки под синусами носа.
  4. Погладить и массировать ямки между ухом и щекой.
  5. Легкими похлопывающими движениями пальцев проработать верхние веки.
  6. Средними пальцами помассировать глазные яблоки от уголков к внешнему краю. Повторить с помощью 4 пальцев.
  7. Помассировать астигматические точки глаз, то есть их внутренние уголки.
  8. Трижды с силой сомкнуть веки и немного растянуть внешние уголки глаз.

Точечный массаж

Это процедура включает в себя воздействие на биологически активные точки, которые отвечают за зрение. Стоит знать, что такие точки находятся по всему телу, а не только в области глаз. Воздействие осуществляется подушечками пальцев примерно секунд 70-80.

Массирование проводят нежно, с нарастанием и ослаблением, но сильно давить не стоит. Должна ощущаться небольшая болезненность, легкое чувство распирания или ломоты. Это нормально, такое ощущение должно быть при массаже всех биологически активных точек. Если никаких ощущений не будет, значит, точка просто не найдена. Нужно попробовать найти ее, сдвинувшись вверх или вниз, вправо или влево.

Основные точки и их расположение рассмотрены в таблице.

Точка.Способ воздействия.
Первая точка. Расположена с внутренней стороны руки на расстоянии примерно 6 см от запястья.Надавливают несколько раз большим пальцем на обеих руках, а потом производят вращательные движения по 2 минуты.
Вторая точка. Находится на шее сзади, от ямки в основании черепа по 20 мм в каждую сторону.Массируют по 2 минуты большими пальцами снизу вверх.
Третья точка. Находится между переносьем и внутренними уголками глаз.Массируют такие точки по часовой стрелке примерно минуту.
Четвертая точка. Расположена на нижнем веке по середине.Ее необходимо массировать в течение минуты.
Пятая точка. Ее можно найти в 5 мм от наружного угла глаза.Плавно и легко массируют полторы минуты.
Шестая точка. Расположена посередине обеих бровей.Массируют одновременно с двух сторон, легко надавливая указательным и большим пальцами обеих рук.

Массировать точки нужно нежно, слегка надавливая. Лучше первые разы проводить массаж перед зеркалом для наглядности. Методике точечного массажа несложно научиться. Она рекомендована даже детям, которые будут выполнять массаж сначала под руководством взрослого, а потом и самостоятельно.

На весь массаж потребуется 8-10 минут. За это время улучшится кровоснабжение в глазах, и зрение станет лучше. Детишкам достаточно проводить массаж 1 раз в день, взрослым можно делать 2 или 3 раза. Курс составляет 2-3 недели, потом необходимо сделать перерыв на 10 дней и провести еще курс массажа.

Виды гимнастик для глаз и комплексы упражнений

Комплексы упражнений для лечения близорукости способствуют расслаблению мышц, повышению их выносливости. В результате глаза меньше устают, реже беспокоят боли, рези, дискомфорт.

Комплекс Аветисова

Доктор Аветисов разработал специальные упражнения от близорукости для людей, чья деятельность связана с постоянным напряжением глаз.

Комплекс Аветисова при миопии включает следующие упражнения:

  1. Крепко зажмуриться на 5 секунд, затем распахнуть глаза. Повторить 6 раз.
  2. Быстро моргать в течение минуты.
  3. Вытянуть перед собой руку примерно на 30 см, поднять указательный палец на уровне глаз и зафиксировать на нем взгляд. Не отводя взгляд, медленно приближать палец к глазам. Как только возникнет эффект двоения, остановится и отвести палец на исходное расстояние. Повторить 8 раз.
  4. Массировать мягко подушечками пальцев веки круговыми движениями на протяжении минуты.

Зарядка для глаз по Корбетту

Комплекс предполагает использование таблицы для проверки зрения. Перед тем как тренировать глаза, нужно провести пальминг. Это простое упражнение, которое способствует общему расслаблению глаз. Человек садится, локти располагает на ровной поверхности перед собой. Закрывает глаза ладошками, предотвращая попадание света. Пальцы кладет на лоб. Теперь необходимо максимально расслабить мышцы лица, шеи, плеч. Пальминг длится не менее 5 минут.

Далее проводят гимнастику для близоруких глаз. Берут таблицу обычного формата, которую используют врачи при проверке зрения (ее можно скачать и распечатать из Интернета), вешают в хорошо освещенном месте. Встают на расстоянии 3 метров от нее. Потребуется и карманный вариант этой же таблицы.

Сначала смотрят на верхнюю строку маленькой таблички, отодвигают немного и снова читают эту же строку. Действие повторяют 3 раза, затем смотрят на ту же строчку большой таблицы. Если все выполнено правильно, буквы или символы будут четче. После упражнения выполняют соляризацию, стараясь дышать как можно глубже. Снова повторяют упражнение, только уже со второй строчкой маленькой таблички.

Выполняют повороты головой и смотрят на аналогичную строку большой таблицы. Затем начинают носом «писать» в воздухе увиденное с закрытыми глазами. Снова смотрят на вторую строку большой таблицы. Буквы должны видеться четче.

Упражнения Уиндолфа

Лечебная гимнастика Уиндолфа помогает укреплять косые и прямые глазные наружные мышцы, которыми человек сознательно может управлять. Перед сеансом необходимо провести пальминг. Тренировка зрения по Уиндолфу сложная, требующая самовнушения (но без перенапряжения).

Потребуется блестящий предмет, который располагают перед собой. Несколько секунд моргают, смотря на него. Затем пытаются втянуть глаза внутрь глазницы (так сжимаются прямые мышцы), одновременно моргая. После первого сеанса никаких изменений не ощущается. В следующий раз следует попробовать почувствовать, как мышцы напрягаются. Может возникнуть неприятная головная боль, которая пройдет после расслабления взгляда.

Детская гимнастика

У детей приобретенная миопия чаще всего диагностируется в возрасте 6-8 лет, когда резко возрастают зрительные нагрузки из-за подготовки к школе и начале учебы. Если имеется еще и генетическая предрасположенность к близорукости, то риск снижения зрения вдаль у малыша сильно возрастает. У ребенка глаз еще растет, поэтому детская миопия хорошо поддается коррекции. Но для этого важно соблюдать все рекомендации офтальмолога, иначе заболевание будет активно прогрессировать. Нельзя выполнять противопоказанные физические упражнения при миопии, заниматься травмоопасными видами спорта, долго находиться перед телевизором и компьютером.

Хорошие результаты показывает гимнастика для глаз у детей, которую назначают при начальной и легкой степени миопии. Родителям плохо видящих детей нужно знать, как улучшить зрение при близорукости с помощью гимнастики в домашних условиях для предотвращения прогрессирования болезни. Обучать малыша зарядке для глаз лучше в игровой форме. Так он быстрей запомнит все упражнения и захочет выполнять их самостоятельно.

Лучшей для детей считается методика Жданова. Полный комплекс не стоит выполнять с ребенком ежедневно. Двух или трех упражнений в течение 15 минут будет вполне достаточно. Можно выполнить следующие:

  • быстро открывать и закрывать глаза в течение 10 секунд;
  • зажмурить глаза крепко на 5 секунд, потом широко раскрыть их, так держать 5 секунд. Повторить 7 раз;
  • перемещать взгляд, скользя по любому предмету снизу вверх и обратно, не двигая головой 10 раз.

Очки тренажеры

На рынке давно появились необычные очки для коррекции зрения, в которых вместо стекол находятся пластины из затемненного пластика с отверстиями небольшого размера. С их помощью происходит тренировка глазных мышц.

Отверстия в таких очках расположены в особом порядке. По горизонтали расстояние между их центрами равно 3 мм, а по диагонали оно составляет 3,5 мм. Такое расположение отверстий уменьшает интенсивность скачков при переводе взгляда. Когда человек смотрит сквозь очки, луч света проходит только через центральную оптическую зону, из-за чего на сетчатке фокусируется четкое, но раздвоенное изображение. А глазные мышцы искривляют хрусталик так, чтобы вместо двоящегося изображения получилось четкое.

Перфорационные очки рекомендованы к ношению при лечении миопии и для ее профилактики. Нельзя их использовать при прогрессирующей миопии, глаукоме, заболеваний сетчатки. В первые дни, чтобы улучшить зрение, рекомендовано носить очки-тренажер по 5-10 минут 3 раза в день, постепенно увеличивая время до получаса. Курс составляет 150-200 часов. По мере улучшения зрения время использования очков сокращается.

Глазная гимнастика на видео

Автор статьи: Бахарева Елена Сергеевна, специалист для сайта glazalik.ru
Делитесь Вашим опытом и мнением в комментариях.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Гимнастика для улучшения зрения при близорукости и дальнозоркости

Гимнастика для снижения утомляемости глаз и улучшения зрения при близорукости

Близорукость – это нарушение зрения, в результате которого человек перестает видеть предметы, расположенные вдали, но хорошо различает все, что находится вблизи него. Причиной возникновения патологии может стать травма, изменение формы роговицы или спазм мышц. Снять усталость и прекратить усугубление патологии помогает гимнастика для улучшения зрения при близорукости.

Читать еще:  Утренняя гимнастика дарьи лисичкиной

По методу доктора Жданова

Доктор Жданов известен своими лекциями о лечебной гимнастике, которая позволяет вернуть остроту зрения. Перед началом Жданов советует выполнять пальминг – расслабляющие упражнения для глаз, в ходе которой пальцы рук переплетаются и прикладываются к лицу так, чтобы глаза были плотно прикрыты ладонями. Надо посидеть так 3-4 минуты, после этого убрать руки, несколько раз зажмуриться и открыть глаза быстро моргая. После этого приступить к гимнастике для глаз для улучшения зрения по Жданову:

  • Необходимо взглядом рисовать прямоугольник сначала верхнюю линию, правую сторону, нижнюю и левую, после повторить в обратную сторону.
  • Надо представить большой циферблат и взглядом осмотреть его по часовой стрелке 3 раза и поморгать, а после против часовой также 3 раза.
  • «Бантик» — визуально надо нарисовать в пространстве бантик. Начать с левой половины, затем перейти вправо по диагонали, повторить справа и вернуться на левую сторону.
  • «Песочные часы» — упражнение подобное предыдущему, но рисовать надо снизу вверх и обратно.

Каждое упражнение выполняется 3 раза. Рекомендуется выполнять гимнастику ежедневно, кроме тех людей, которые перенесли недавно операцию на глазах или страдает отслоением сетчатки.

По системе Бейтса

Система упражнений Бейтса основана на работе со специальной ОМ-картой – рисунок круга и треугольных лучей вокруг. Внутри круга располагаются два иероглифа О и М. Для упражнений необходимо найти такую карту, установить ее на расстоянии 0,3 мм от лица и выполнять упражнения:

  • Сфокусироваться на центре видео и водить по нему взглядом, «проходя» каждую нарисованную черточку.
  • Сконцентрироваться и двигаться только по лучам. При этом надо остановиться, поморгать и лишь затем переходить на следующий. Важно при этом упражнении не двигать глазными яблоками, а слегка поворачивать голову.
  • Двигая глазными яблоками, взглядом провести все линии окружности, затем прикрыть веки и мысленно повторить все движения.

Каждое упражнение надо повторять 3 раза и после каждого быстро моргать веками, чтобы снять напряжение. Данная гимнастика будет вызывать усталость, поскольку глазные мышцы активно напрягаются во время нее.

Гимнастика для улучшения зрения при дальнозоркости

Что мы знаем про такую болезнь, как дальнозоркость? И какие методы улучшения и восстановления глаз при этом используются? Есть метод Уиндолфа, сомнительный метод доктора Норбекова и множество других способов, как его вылечить. Сейчам мы их разберем подробно.

По методу Уиндолфа

Доктора Уиндолф считал, что лечение дальнозоркости должно быть основано на попеременном напряжении и расслаблении мышц глазного яблока. Поэтому его гимнастика для улучшения зрения включает в себя 2 вида тренировок:

  • Фокусировка – надо выбрать яркий небольшой предмет и положить его на расстоянии в 40 см от себя. Фокусироваться на нем и быстро моргать в течение 15-20 секунд, затем сделать паузу, закрыть и расслабить глаза, а после вновь повторить упражнение.
  • Напряжение – глядя на центр предмета надо попытаться его визуально уменьшить. При этом мышцы должны как бы сжиматься, отводя глазные яблоки назад. В паузах между выполнением надо давать глазам отдых. Не повторять это упражнение более 3 раз за одну тренировку.

Перед началом упражнений для улучшения зрения при дальнозоркости надо расслабить глаза с помощью пальминга. После тренировки следует закапать глазные капли и полежать пару минут, прикрыв веки.

По системе Корбетт

Маргарет Корбетт была ученицей доктора Бейтса и его главной последовательницей. Она распространяла методику своего учителя и разработала собственную, основанную на чередовании потоков света и тени, попадающих на глаза:

  • Надо выбрать место, где есть густая тень и стать на границе световых зон. Закрыть плотно глаза, поднять голову высоко и, сделав вдох, поворачивать ею так, чтобы попеременно оказываться лицом на свету и в тени. Повторять упражнение, пока глазные яблоки не перестанут реагировать на свет.
  • Повернуться лицом к солнечному свету, стать на носочки, закрыть глаза и поворачиваться всем корпусом влево-вправо.

Маргарет Корбетт считала, что солнечный свет укрепляет сетчатку глаза, а также хорошо расслабляет и дает ощущения комфорта. Но не следует злоупотреблять такой зарядкой, выполнять надо часто.

По методу Норбекова

Сторонник нетрадиционной медицины Мирзакарим Норбеков также особое внимание уделяет гимнастике глаз. Гимнастика для улучшения зрения по Норбекову включает в себя легкие техники:

  • Визуально надо нарисовать в воздухе цифру 8.
  • Взять в руку ручку и перемещать его в разные углы лица на расстоянии 78 см от себя. Нельзя поворачивать голову, надо следить за предметом взглядом.
  • Широко открыть веки, затем резко зажмурится.

Каждое упражнение (а также отдельные его части) надо делать не менее 10 раз. После окончания зарядки закрыть веки и расслабиться в течение 5 минут.

Какая лучше подходит детям и взрослым?

Гимнастика для глаз не представляет опасности и не ухудшает зрение. Необходимо понимать, что прежде всего она помогает снять усталость и расслабиться, но при регулярном действии может помочь восстановить остроту зрения. Тем не менее, начинать выполнять любые упражнения надо только после консультации с окулистом, поскольку существуют серьезные противопоказания, например, отслоение сетчатки, воспалительные процессы или травмы роговицы.

Взрослым, можно выполнять любой комплекс тренировок, изложенные выше. Особенно действенны методы Бейтса при близорукости и Уиндолфа при дальнозоркости. Но любые упражнения на расслабление мышц будут эффективно восстанавливать кровоснабжение в глазах и препятствовать снижению зрения.

Гимнастика глаз для улучшения зрения детям должна включать простые, безболезненные упражнения из комплекса Норбекова или Жданова. Например, можно фокусироваться на предметах, рисовать визуально бантики и восьмерки – это поможет расслабиться глазам после уроков. Важно знать про правильное положение тела у детей при выполнении уроков и чтении.

Описание метода упражнений Минму Гун

В китайских школах детям после каждого урока рекомендуют выполнять специальную гимнастику Мину Гун, которая помогает расслабиться после занятия, помочь кровообращению в голове. Комплекс состоит из нескольких техник:

  • Помассировать мочки ушей пальцами.
  • Сложить пальцы рук в кулак, поставить большие пальцы к вискам, а указательными делать поглаживающие движения по надбровным дугам, от переносицы к вискам.
  • Указательными пальцами помассировать точки, располагающиеся на месте гайморовых пазух.
  • Указательным и средним пальцем каждой руки помассировать две точки, располагающиеся у основания головы, на расстоянии 1-2 см от мочек ушей.

Гимнастика Минму Гун для улучшения зрения позволяет восстановить кровообращение, а также является хорошей профилактикой возникновения близорукости у детей.

Отзывы простых людей о разных методах

Не дать близорукости и дальнозоркости прогрессировать помогает регулярная гимнастика для глаз для улучшения зрения, отзывы простых людей можно прочесть ниже:

  • Владимир, 35 лет, программист: «Я ежедневно работаю с ПК, поэтому у концу дня глаза сухие и очень устают. Начал замечать, что зрение постепенно ухудшается. Регулярно стал выполнять гимнастику по методу Бейтса. Делаю перерывы на работе каждые полтора часа. В итоге, глаза устают куда меньше, пропали головные боли, острота зрения стала понемногу возвращаться».
  • Галина, пенсионерка, 65 лет: «У меня уже 5 лет диагноз дальнозоркость, которая постепенно усугубляется. Я стала пить и выполнять упражнения по методу Норбекова. Заметила, что стала различать предметы поблизости, которые раньше были очень расплывчатые.»
  • Иван, 14 лет, школьник: «Люблю читать очень, поэтому постоянно с книгой или телефоном в руках. За последний год зрение упало до -1,5 на обоих глазах. Мама нашла и распечатала таблицу букв и гимнастику Жданова, и я стал так делать и меньше проводить времени за ПК. Заметил, что уставать глаза стали меньше, а недавно на приеме у окулиста узнал, что зрение стало -1».

Существует множество методов и упражнений, которые не дают патологиям хрусталика прогрессировать. Гимнастика для глаз для улучшения зрения, видео любой перечисленной выше техники есть в Сети, не дает прогрессировать глазным заболеваниям, надо лишь найти свой метод.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector