Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастика для лица от морщин видео

Признанные упражнения для лица от морщин

Быть вечно молодой – разве не об этом мечтает каждая женщина? Но время неумолимо, и избежать появления возрастных изменений не удавалось еще никому. Правда, кому-то в этом плане везет больше, а кому-то – меньше. Но необязательно сидеть и надеяться на чудо – можно взять судьбу своей кожи в собственные руки, и если не полностью побороть возрастные изменения, то хотя бы сделать их намного более незаметными. Как? Поможет гимнастика для лица от морщин. А мы расскажем, как ее правильно выполнять, как подготовиться к упражнениям и какие нюансы обязательно учесть. Никуда не уходите!

Что это за зверь такой – гимнастика для лица и шеи от морщин?

Гимнастика для лица, которую также называют фейсбилдингом, впервые заявила о себе в тридцатых годах прошлого века. И сразу завоевала большую популярность среди представительниц прекрасного пола – за простоту, доступность и эффективность. Постепенно она совершенствовалась, фитнес-тренеры создавали новые и новые комплексы упражнений для лица от морщин, и сегодня существует множество разнообразных методик их выполнения. Правда, суть фейсбилдинга за 80 с лишним лет существования не изменилась.

Все существующие упражнения против морщин можно разделить на две условные группы:

  • Мягкие поддерживающие – воздействие на мышцы не слишком сильное, зато они дают мощный накопительный эффект. Такие упражнения помогают поддерживать нужный уровень тонуса кожи на лице.
  • Силовые упражнения для мышц лица против морщин – включают повышенные нагрузки и непривычные для лицевых мышц движения. Силовые упражнения вводят мышцы в состояние стресса, что активизирует восстановительные процессы и, как следствие, повышает эластичность кожи. Но стоит учесть, что силовая гимнастика для лица от морщин предназначена для женщин от 35-40 лет – более юным барышням выполнять ее не рекомендуется.

Ну и переходить к “тяжелой артиллерии” сразу не стоит в любом случае – начать постигать гимнастике для лица следует с самых простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузки.

Насколько эффективна гимнастика для лица от морщин в домашних условиях?

Итак, что происходит с вашим лицом, если вы регулярно выполняете упражнения от морщин:

  • Ускоряется циркуляция крови в тканях, за счет чего заметно улучшается цвет лица. Кстати, чрезмерная сухость кожи, в том числе и вокруг глаз, тоже испарятся как по мановению волшебной палочки.
  • Растут лицевые мышцы, за счет чего корректируются различные дефекты – например, нечеткая линия подбородка, обвисшие щеки, дряблая шея. Постепенно исчезают носогубные складки, “гусиные лапки”, морщины на лбу.
  • Активизируется отток лимфы, запускаются очистительные процессы в тканях.
  • Молекулы протеина и коллагена синтезируются намного активнее и накапливаются в глубоких слоях кожи. Что является отличной “профилактикой” появления новых морщинок.
  • При длительном и грамотном выполнении такой гимнастики эффект превосходит все мыслимые ожидания – его смело можно сравнить с хирургической подтяжкой лица.
  • Приятный бонус при выполнении упражнений от морщин вокруг глаз, а также направленных на подтяжку век, – улучшается зрение.

Как видите, одни сплошные плюсы. А что насчет капли дегтя? Сама по себе гимнастика никаких минусов не имеет, про противопоказания к ее выполнению все-таки есть.

Упражнения не рекомендуется выполнять тем, кто страдает гипертонией и патологией лицевого нерва. Также запрещено делать гимнастику для лица после “уколов красоты” – упражнения усилят циркуляцию крови и отток лимфы, поэтому эффект от процедур быстро сойдет на нет. Так что если не хотите выкинуть на ветер деньги, потраченные на ботокс или мезотерапию, – не пытайтесь “закрепить результат” гимнастикой для лица. Выбирайте или то, или другое.

Полезные советы

Прежде, чем приступить к непосредственному выполнению зарядки от морщин на лбу и других частях лица, советуем изучить матчасть. Итак, правила, которым нужно следовать, чтобы гимнастика была действительно эффективной:

  1. Перед тренировкой необходимо очистить кожу. Если есть макияж на веках – обязательно удалите. Нужно, чтобы лицо дышало. И потело, да-да!
  2. Если у вас слишком сухая кожа – обязательно увлажните ее перед занятиями. Можно взять лосьон или легкий крем, термальную воду (ее также можно применять в процессе тренировки).
  3. Осанка и посадка головы очень важны! Не забывайте следить за ними в течение всей тренировки. Сидеть нужно на удобном стуле с высокой спинкой. Несмотря на то, что контролировать осанку необходимо, постарайтесь расслабиться – так кровоснабжение тканей будет более интенсивным.
  4. Неважно, что именно вы выполняете – гимнастику от морщин вокруг глаз или упражнения против носогубных складок – во время расслабленным должно быть все лицо.
  5. Не забывайте правильно дышать: усилие – выдох, отдых – вдох.
  6. Первые тренировки обязательно проводите перед зеркалом – так вы быстрее освоите технику и будете уверены, что все делаете правильно.
  7. Увеличивайте нагрузки постепенно: от простых упражнений – к сложных, от меньшего количества повторений – к большему.
  8. После тренировки увлажните лицо. Используйте для этого тоник, сыворотку или крем. Пару раз в неделю можно и нужно позволить себе питательную маску для лица.
  9. Идеально, если вы будете работать над всеми зонами комплексно. Понятно, что у большинства из нас есть какая-то конкретная проблема во внешности, которую мы хотим решить, но просто поверьте: полная тренировка будет намного эффективнее.
  10. Занимайтесь регулярно! Мышцы лица особенные: они маленькие, но очень быстро реагируют на нагрузки. Поэтому даже двух-трех месяцев достаточно, чтобы достичь первых заметных результатов. Но если заниматься от случая к случаю, мышцы быстро потеряют тонус. Поэтому план действий таков: первые пару месяц занимайтесь ежедневно по 10-15 минут, потом – 2-3 раза в неделю.
  11. Гимнастика для лица от морщин: видео для тренировок

Теперь, когда все ценные указания розданы, а вы – полностью готовы к переменам, перейдем к самой важной части – практической! Никаких скучных описаний и непонятных картинок – вам нужно будет только смотреть видео с упражнениями для лица от морщин и повторять движения! Мы собрали для вас сразу несколько вариантов. Ваша задача – выбрать подходящий!

Итак, видео с упражнениями для лица от морщин, вариант первый:

Вариант покороче – всего 14 упражнений, которые действительно творят чудеса:

Теперь – отличное видео для корректировки овала лица и борьбы с носогубными складками и морщинками вокруг глаз:

Ну и напоследок – десятиминутное видео с мимической гимнастикой для лица от морщин:

Упражнения для лица и шеи от морщин: методики +Видео

С самой древности женщины стремились оставаться красивыми и молодыми долго.

Для поддержки тонуса кожи изобреталось множество методик и они постоянно совершенствовались.

Конечно, это требует немалых вложений как времени, так и финансов.

Известно, что красота — это не только забота о поверхностном состоянии кожи, но и о мышцах лица, которых более полусотни. Каждой из них нужна забота и постоянный уход.

На Востоке для омоложения кожи применялась йога. Она стала неотъемлемой частью жизни человека, заботящегося о молодости своего лица.

Эффект от фитнеса для лица

Ведущие косметологи и тренеры по фейсбилдингу разработали специальный комплекс упражнений для лица.

Всем известно, что кожа нуждается в ежедневном уходе. Но, специалисты рекомендуют дополнить его гимнастикой для лица.

Она способна продлить молодость, оттянуть время появления первых морщинок и активно борется с уже появившимися возрастными изменениями — глубокие морщины, отвисшие щеки, второй подбородок, дряблость.

Чтобы обеспечить коже лица должный уход, потребуется подвергать ее ежедневным тренировкам. Мышцы с годами теряют упругость и силу из-за неравномерно распределенной нагрузки.

Из-за этого кожа приобретает серый цвет и появляются отеки. Мимика становится отяжелевшей, а контур вялым. Следует помнить, что первым стареет лицо, и только потом тело.

Фитнес для лица полезен в любом возрасте. Начинать нужно как можно раньше, тогда кровеносные сосуды и мышцы будут долгое время оставаться молодыми. Для того, чтобы появились изменения придется потрудиться, потому что нужно выработать привычку регулярно ухаживать за кожей. Это залог успеха настоящей женщины. Так же как прямая осанка, гибкость тела, здоровье волос и зубов.

Внешность изрядно может попортить неправильный образ жизни. Если с детства не привита культура ухода за собой, бережное отношение к своему здоровью, то и привлекательности добиться очень трудно.

Времени и усилий понадобиться немного — всего 10-15 минут, а значимость пользы — велика.

Регулярность в упражнениях гарантирует :

  • накопление протеина и коллагена, что придась коже упругость;
  • улучшение циркуляции крови и поступление большего количества кислорода;
  • выведение шлаков;
  • разглаживание мимических морщин.

Подготовка к занятиям

Любая гимнастика требует подготовки и лицо не исключение. Кожу следует тщательно очистить и высушить. Рекомендуется перед гимнастикой провести массаж лица с целью разогрева. Он выполняется по специальным точкам и линиям — это наилучшим образом скажется на коже и общем состоянии организма.

Для более комфортной и приятной процедуры применяется крем. В этом деле главное не торопиться, быть в хорошем настроении, не нервничать и не отвлекаться.

Некоторые люди считают, что чрезмерная нагрузка на мышцы лица может поспособствовать появлению лишних морщин, раннему старению и помятости. Но, это не так.

Эффект, оказываемый ежедневными упражнениями не сравниться ни с какими косметическими средствами, операциями, специальными уколами и т.д. Только работа мышечных волокон способна на такое.

Перед гимнастикой нужно соблюдать правила :

  1. Ежедневность.
  2. Лучшее время для упражнений — 1 или 2 часа перед сном.
  3. Один сеанс должен состоять из максимум 7 упражнений.
  4. Каждые полгода комплекс упражнений следует менять.

Важно следить за внутренним состоянием организма. Рекомендуется пить достаточное количество обычной воды, чтобы мышцы могли восстанавливаться, растягиваться и быть в тонусе.

Часто случается, что в первые дни результата нет, и поэтому многие оставляют эту идею. Но, чтобы обнаружить первые изменения должно пройти несколько недель.

В первые несколько дней мышцы пробуждаются, затем начинается работа в глубине, поэтому нет видимых изменений. Но, через месяц при ежедневной тренировке заметить очевидные результаты не трудно.

Можно сделать фото до периода, когда начаты упражнения и спустя 30 дней для сравнения.

6 упражнений для подтяжки лица

Некоторые моменты, прежде чем расскажем об уникальном комплексе, способном подтянуть кожу.

  1. Непосредственно перед массажем наносится легкий крем или сыворотка.
  2. Подтяжка кожи в области глаз должна проводиться очень аккуратно и не допускать даже малейших болезненных ощущений.
  3. При выполнении любого упражнения для лба мышцы нужно придерживать руками так, чтобы не появлялись новые складки.
Читать еще:  Дыхательная гимнастика при бронхите для отхождения мокроты

Круговой массаж глаз

Чтобы подтянуть кожу лица в области глаз следует :

  • сразу на обоих глазах совершать круговые движения, прижав их пальцами. Сначала в одном направлении, затем в другом. Выполняется 10 повторений в одну сторону;
  • пальцами совершать не сильные надавливания по одному, затем по другому веку в течение 8 секунд. Продолжить движение от век к носу и обратно;
  • 10 раз придавливающими движениями помассировать внешние глазницы, переходя к переносице — 10 раз. Затем в направлении от внутренних уголков глазниц к бровям, к верхней глазнице массажными движениями добраться до висков. Тоже 10 раз;
  • контрастный душ лица.

Упражнение «Удивление»

Указательными пальцами кожа прижимается над бровями и делаются растягивающие движения, выравнивающие складки.

Ладони ставятся на лоб так, чтобы кисти находились над бровями. Старайтесь поднимать брови с помощью мышц, а рукой создавать максимальное сопротивление.

Тренировка щек

  1. Щеки надуваются воздухом до максимума. На ощупь они должны стать упругими, но не следует причинять себе боль. После этого полуоткрыть рот и медленно выпустить воздух.
  2. Также наполнить щеки воздухом. На протяжении 15 секунд воздух нужно перекатывать из стороны в сторону.
  3. Теперь в ход идет язык. Он массирует внутренние стенки щек.

Поцелуи

  • Максимально улыбнувшись, быстро свернуть трубочку губами. Повтор — 15 раз.
  • Как можно сильнее вытянуть шею и губы сжать бантиком. В таком положении потянуться вперед, имитируя поцелуй. При этом следует легонько надавить губы пальцами, создавая напряжение в мышцах.

Очень эффективное упражнение, способное замедлить рост и появление морщин.

Мочки ушей зажимаются пальцами на полминуты и оттягиваются вниз. Затем еще 30 сек тянутся вверх, а после круговыми движениями в разные стороны.

Завершающий этап — релаксация

Для расслабления лица три пальца прижимают надбровные дуги. После этого брови растягиваются 3 мин.

Фейсбилдинг

Что это такое? Фейсбилдинг ставит целью коррекцию и подтяжку лица. Комплекс упражнений доступен для выполнения дома.

Примерно через 30 дней реально заметить значительные перемены.

  1. Произношение гласных букв с сильным напряжением мышц. Повторять от 30 раз.
  2. Выдвижение нижней челюсти. При этом голова наклоняется назад для натяжения кожи. В таком положении нужно остаться на 10 сек.
  3. Укрепить губы можно держа пальцами носогубную область, при этом улыбаясь, поднимать уголки губ наверх.
  4. Надувание губ. Ладони прижимают уголки губ и щек. Рот вытягивается вперед, но без складывания губ бантиком. Руки все время оказывают сопротивление.
  5. Глаза закрываются, а зрачки смотрят вверх, после этого вернуть положение обратно. Важно оказывать сопротивление и не позволять глазам закрыться.
  6. Как можно шире открыть рот и часто моргать в течение 10 секунд. Повтор — 25 раз.
  7. Шевеление ушами. Они прижимаются в голове ладонями и двигаются вниз и вверх целых 25 раз.
  8. Язык. Для начала нужно его высунуть и скрутить в ролик. После этого развернуть и снова свернуть — 15 раз.

Вытянуть язык, стараясь достать до подбородка, потом до носа, до правого и левого уголков губ.

Гимнастика Кэрол Мадджио

Фейсбилдинг от Кэрол Мадджио — это собрание самых простых движений, в которых задействованы все мышцы лица. В итоге вид становится свежим, уходят мешки в зоне век, разглаживаются морщины и улучшается контур лица.

Кэрол Мадджио разделила комплекс на 3 части — начинающий, продвинутый и упражнения в машине.

Важно придерживаться советов :

  1. Все упражнения выполняются из правильного исходного положения — втянутый пресс и напряженные ягодицы и бедра.
  2. Нужно сконцентрироваться на задействованных зонах лица.
  3. Дать волю воображению и представлять как мышцы натягиваются.
  4. Заканчивать каждое упражнение расслаблением.

В основном представленный комплекс предназначен женщинам от 35-ти лет, так как именно с этого возраста начинаются проявляться возрастные изменения.

Упражнения для выполнения дома

  • Убрать двойной подбородок — кожа на шее и между ключицей должна быть зажатой, а голова отклоненной назад. Выполнять 30 раз с фиксацией на 4 секунды.
  • Против брылей — нижняя губа прикусывается нижними зубами, а щеки прижимаются пальцами. Голова отводится назад очень медленно и плавно открывается и закрывается рот. Максимальное время выдержки в таком положении 25 секунд.
  • Укрепить веки можно, придерживая их пальцами и создавая сопротивление для того, чтобы посмотреть наверх прищурясь. Выполнять перед зеркалом.
  • Можно уменьшить и укоротить нос. Для этого указательным пальцем, дотрагиваясь до кончика носа, оттянуть как можно сильнее верхнюю губу вниз, не открывая рта. Повтор 30 раз по 3 секунды.

Знаменитый фитнес для Жаклин Кеннеди

Много лет Жаклин выглядела молодо и не нуждалась в хирургической коррекции возрастных изменений. Комплекс рассчитан на возраст от 35 лет. Время его выполнения 15 минут. Каждое выполняется по 30 раз. Уже через 14 дней появятся перемены. Итак, поехали!

  1. Произношение гласных букв — укрепляет зону рта и подтягивает лицо. Сглаживаются морщины, а губы сами становятся пухлыми и выразительными. Произносятся буквы по очереди. При этом верхняя губа тянется вниз с прижимом к зубам сверху.
  2. Нижняя челюсть вперед — избавляет от второго подбородка. Рот немного открывается, но язык не шевелится. Челюсть из такого положения выдвигается вперед-назад. Одно движение приходится на 1 сек.
  3. Укрепление губ. Их нужно втянуть в рот и раскрыть его очень резко. При этом должен послышаться звук, напоминающий щелчок.
  4. Разглаживание щек. В рот набирается воздух и поочередно надувается сначала одна щека, затем воздух перекатывается в другую. Движения делаются медленно, а мышцы должны быть сильно напряжены.
  5. Это упражнение похоже на предыдущее, только надуваются не щеки, а поочередно губы.
  6. Коррекция зоны вокруг глаз. Не поднимая брови, глаза выпячиваются, затем расслабляются мышцы.
  7. Рот — открываем и моргаем. Мышцы напрягаются. Рот сильно открывается, а верхняя губа прижимается к зубам. Голова наклоняется вперед к груди. Нужно быстро поморгать 30 раз и расслабить лицо. Важно не допустить сморщивания лба.

Универсальные упражнения для омоложения лица

Важно не допустить отвисание кожи и дряхление к 40 годам. Помогут только регулярные тренировки.

Упражнения для лобной зоны

Исходное положение — прижатые указательные пальцы над бровями. В таком положении нужно пытаться поднять брови высоко в течение 10 сек, при этом пальцы должны пытаться удержать кожу на месте.

Гимнастика для области вокруг глаз

  • Мышцы, находящиеся вокруг глаз должны получить большое напряжение. Сделать это можно максимальным раскрытием глаз — выпячиванием. Упражнение по времени начинается с 5 сек.
  • Уголки глаз придавливаются двумя пальцами, а глаза как можно сильнее закрываются. Находится в таком положении следует 4 секунды, а затем широко открыть глаза.
  • Пальцами рисовать знак бесконечности в течение 20 секунд.

Избавление от второго подбородка

Лучшим средством считается упражнение, заключающееся в выпячивании нижней челюсти вперед до напряжения верхней части шеи.

Еще одно замечательное упражнение — голова максимально опрокидывается назад, при этом язык надавливает на бугорок на небе. Вытянув шею, медленно, без резких движений выполняются повороты головой в разные стороны.

Замечательное упражнение — сделать губы трубочкой и вытянуть их как можно дальше. При таком простом упражнении происходит тренировка не только окологубных мышц, но и щек. Зафиксировать на 12 секунд.

Шиацу

Японский массаж для лица очень эффективен.

Его можно сочетать с классическими занятиями или применять отдельно.

Шиацу точечно воздействует на определенные зоны и тонизирует мышцы лица, улучшая кровообращение.

К проблемным местам относятся :

  • уголки губ;
  • уголки глаз;
  • переносица;
  • верхние точки носогубной складки;
  • верхняя зона скул;
  • ямочка над верхней губой.

К шиацу приступают только после разогревания кожи лица. Каждая точка должна обрабатываться в течение 3 секунд. Затем следует сделать перерыв и снова провести второй подход.

Фейсбилдинг — нерадикальный и эффективный инструмент для мощного омоложения лица.

Это возможность без хирургического вмешательства и прочих косметологических процедур поддержать свою кожу в тонусе, сохраняя молодость.

Омолаживающее моделирование лица по методике Кэрол Маджио: видео

Познакомьтесь с методикой омоложения лица от известного американского косметолога Кэрол Мадджио (Маджио). Гимнастика для лица от морщин представлена как видео уроки и описания к ним. Изучить нужно и то, и другое, чтобы правильно освоить эту интересную технику.

Многие годы Кэрол занималась поиском способов сохранения и восстановления молодости кожи, применяла различные методики ручного массажа и лимфодренажа лица, создавала комплексы упражнений и вела курсы обучения женщин гимнастике для лица.

Весь свой опыт омоложения и подтяжки лица, опробованный, прежде всего на себе, Кэрол обобщила в своей книге «Аэробика для мышц и кожи лица», которая вышла в свет в 2002 году и приобрела огромную популярность.

Позже в 2011 году вышел обновленный вариант «Новая аэробика для лица Кэрол Мадджио», где добавлены новые еще более эффективные упражнения по подтяжке и скульптурному моделированию лица.

Что дает гимнастика К. Мадджио?

Огромное количество женщин в различных уголках мира, воспользовавшись этими рекомендациями, смогли усовершенствовать свой облик без пластических операций и ботокса. По отзывам опробовавших на себе гимнастику Кэрол, наблюдаются следующие результаты:
— улучшается цвет кожи, она становится более свежей, ровной и розовой;
— уменьшаются или уходят совсем мешки и отеки под глазами;
— уходят морщинки вокруг глаз, веки становятся подтянутыми и приподнимаются;
— контур лица и подбородка становится более четким и подтянутым;
— улучшается контур губ, их объем увеличивается, уголки приподнимаются;
— уменьшается глубина морщин марионеток, носогубных складок, разглаживаются кисетные морщинки вокруг губ;
— упражнения помогают скорректировать форму носа;
— укрепляются мышцы шеи и устраняются морщины, как годовые кольца покрывающие ее.

Естественно, что такого результата можно добиться лишь при регулярных упорных занятиях в течение нескольких месяцев, но даже первые 10 дней вас удивят своим результатом.

Упражнения из этих комплексов работают с 57 мышцами лица и шеи и помогают стереть признаки старения кожи. Когда вы видите у себя опустившиеся брови, набрякшие веки глаз, гусиные лапки в уголках глаз, обвисающие плоские щеки, истончившиеся, окруженные морщинками губы, плывущий овал лица, второй подбородок, дряблую шею – попробуйте сами вновь смоделировать свое лицо и вернуть ему свежесть и молодость.

Лучше всего не ждать значительных негативных изменений своего облика, а применять гимнастику уже после 35-40 лет, это послужит хорошей профилактикой старения и даже поможет скорректировать то, что вас не устраивает, например, слегка изменить форму носа и ушей, расширить или сузить лицо. Методика это позволяет сделать. Но даже женщина после 60 лет при желании может значительно омолодить себя с помощью такого фейсбилдинга.

Читать еще:  Бубновский гимнастика для спины видео уроки

Советы по проведению гимнастики в домашних условиях

Техника выполнения описана в самом комплексе и показана в видео уроке. А эти советы помогут повысить эффективность таких занятий.
♦ При занятиях фейсбилдингом нужно задействовать весь организм: втянуть живот, напрячь пресс, бедра и ягодицы, выпрямить спину.
♦ Когда вы выполняете то или иное упражнение, сосредоточьтесь на нем, включите внутреннюю энергию и воображение – так советует автор.
♦ Упражнения для лица лучше всего выполнять перед зеркалом, чтобы контролировать правильность выполнения.
♦ После выполнения комплекса обязательно нужно расслабить и лицо, и все тело. Для этого с силой выдыхайте так, чтобы почувствовать вибрацию губ (как будто гудит машина).
♦ Рекомендуется также чередовать гимнастику с массажем лица: сегодня вы провели фейсбилдинг, а завтра – сделайте массаж. Вы можете выбрать любую технику массажа и даже менять ее.
♦ Периодически, хотя бы раз в полгода следует провести курс лимфодренажа, это также можно провести дома или сходить в салон к специалисту.

Упражнения для подтяжки лица в домашних условиях

Методика К. Маджио состоит из различных комплексов упражнений разного уровня сложности и назначения. Мы предлагаем вам несколько адаптированных упражнений для различных мышц и зон лица. Их можно выполнять практически везде: дома, за просмотром телепередач, на рабочем месте или в машине. Вы можете выполнять все упражнения последовательно или лишь отдельные – для решения конкретной проблемы.

Стираем морщины на лбу
Здесь задействованы сразу несколько мышц бровей, лба и скальпа. Упражнение поможет разгладить поперечные морщины на лбу и продольные между бровями. Снимается напряжение, и голова после упражнения становится ясной, уходят головные боли.

Указательные пальцы положите над бровями ближе к середине лба. Постепенно потяните их вниз, одновременно подняв взгляд вверх, задержитесь в этом положении на 30 секунд. Расслабьтесь. Затем поднимите брови вверх и надавите на них, задержав в таком положении снова на 30 секунд, взгляд направляйте кверху. Расслабьтесь. В месте давления вы ощутите жжение. Повторите эти движения 8-10 раз. В конце можно помассировать брови круговыми движениями.

Укрепляем мышцы вокруг глаз
Это упражнение поможет укрепить кольцевую мышцу вокруг глаз, которая работает, когда мы открываем и закрываем веки. При тренировке кровь хорошо приливает к этой зоне, а улучшение кровообращения, как мы знаем, помогает обновлению и укреплению клеток и тканей. Кожа век становится более упругой, подтянутой, уходят мешки, синева и припухлости под глазами, глаза становятся больше, а взгляд живым и отдохнувшим. При сильно запавших глазах подобное упражнение можно повторять до 3-х раз в сутки.

Встаньте перед зеркалом или займите положение лежа, подтяните все тело и приступайте. Средними пальцами слегка прижмите внутренние уголки глаз, а указательными – внешние (не давите на слезные железы!). При этом посмотрите вверх (верхнее веко слегка приоткрыто) и попробуйте прищуриться так, чтобы почувствовать пульсацию во внешних мышцах глаз – заставьте их работать. Сделайте 10 прищуриваний и после последнего задержите прищур (напряженное нижнее веко) примерно на 40 секунд. Расслабьтесь.

Возвращаем объем щекам
Очень красиво смотрятся щеки, когда на них прорисовываются симпатичные «яблочки». С возрастом щеки могут провисать, терять свой объем.
Это упражнение помогает сформировать щеки, приподнять их и даже расширить. Помимо этого идет работа и с укреплением нижнего века, в результате убирается сильное западание глаз.

Перед выполнением упражнения представьте точки в средине верхней и нижней губы. Немного приоткройте рот и начните растягивать губы в стороны, при этом прижмите верхнюю губу к зубам. Затем положите указательные пальцы на верхнюю часть щек и улыбнитесь уголками губ. Опустите уголки губ, как бы выталкивая свою силу вниз. Повторите движение в быстром темпе 30-40 раз. Вы должны ощущать, как ваши щеки напрягаются и расслабляются. Обратите внимание, что работать должна верхняя губа, а не челюсть, иначе вы почувствуете боль.
Расслабьтесь, немного подув сквозь губы. Кэрол рекомендует одновременно напрягать и расслаблять ягодицы.

Возвращаем контур и объем губам
Мы часто замечаем, как уголки губ со временем опускаются, а контур расплывается, губы становятся тоньше. Два легких упражнения помогут вашим губам выглядеть соблазнительно. Делайте их перед зеркалом, а когда освоитесь — лежа.

Поднимаем уголки губ: немного сожмите губы (но не поджимайте их и не сжимайте зубы!) и начните слегка натягивать. На уголки рта положите указательные пальцы, но не давите. Сосредоточьте все внимание на уголках рта и представьте, что уголки губ слегка поднимаются вверх в улыбке, а затем опускаются вниз. Затем сделайте несколько точечных движений пальцами вверх, затем вниз. Вы должны почувствовать небольшое жжение, расслабьте губы, подув сквозь них. Повтор – до 10 раз.

За контур губ у нас отвечает кольцевая мышца вокруг рта, ее то и нужно потренировать. Для этого слегка сомкните губы, словно кто-то вас обидел. Указательным пальцем начните постукивающие движения по середине губ (до 30 раз). Делайте это не сильно. Уберите палец и почувствуете в этом месте жжение. Затем сделайте быстрые постукивающие движения вверх и вниз. Расслабьтесь и выпустите струю воздуха сквозь губы.
Как сделать губы пухлыми без уколов и операций — читайте в статье Несколько способов сделать губы пухлыми в домашних условиях.

Убираем носогубные складки
Многие женщины уже после 30 лет замечают наметившиеся носогубные складки. Чтобы предотвратить их углубление попробуйте еще одно упражнение от Кэрол Маджио. По отзывам, оно действительно дает хороший эффект омоложения лица.

Представьте точки на середине верхней и нижней губ. Начните открывать рот, как бы оттягивая губы друг от друга, при этом верхнюю губу прижмите к зубам. Рот примет овальную форму.
Затем направляйте мышечные усилия от уголков губ к крыльям носа, почувствуйте напряжение в этой зоне. Указательными пальцами, слегка нажимая, двигайтесь по линии носогубки вверх и вниз до тех пор, пока не почувствуете жжения. По окончанию упражнения выдохните воздух через сомкнутые губы.

Лебединая шея
Что чаще выдает возраст женщины? Шея. Здесь кожа имеет небольшой слой подкожного жира и очень рано начинает покрываться морщинами и складками. При тренировке нужно включить в работу мышцы самой шеи и трапециевидную мышцу.

Примите исходное положение лежа на полу и положите на переднюю часть шеи обе ладони, слегка ее сжав. Не отрывая плеч от пола и не напрягая пресс, немного приподнимите голову только за счет работы шейных мышц. Задержитесь в этой позе на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 30 раз.
Можно усложнить упражнение, для этого уберите ладони с шеи и вытяните их вдоль тела. Приподняв голову и шею, поверните ее влево и вправо 20 раз. Расслабьтесь и повторите.

Убираем второй подбородок
Предупредить образование второго подбородка поможет простое упражнение. Оно работает и для улучшения тонуса шеи, и для подтяжки контура лица. Даже если уже наметился второй подбородок, это упражнение поможет его сгладить.

Губы растяните в легкой улыбке. Обе руки положите к основанию шеи и чуть-чуть оттяните кожу вниз. Голову немного откиньте назад и поднимите взгляд вверх. Замрите в этом положении на несколько секунд, напрягая мышцы шеи и подбородка. Расслабьтесь, вернувшись в исходное положение. Сделайте до 30 повторов.

Как правильно выполнять эти и другие упражнения, смотрите в этом обучающем видео:

Гимнастика должна сопровождаться массажем. Для расслабления мышц лица после упражнений от Кэрол нужно обязательно сделать небольшой самомассаж. Просто похлопайте по коже подушечками пальцев и затем бережно погладьте поверхность лица и шеи.
После этого умойтесь прохладной водой и нанесите на кожу питательный крем или маску. Это принесет хороший эффект, так как после комплекса гимнастики кожа разогрета и лучше впитывает в себя полезные ингредиенты. Если чувствуете большое напряжение мышц или спазмы после таких тренировок – проводите контрастное умывание и эти ощущения постепенно пройдут.

Какие противопоказания есть у фейсбилдинга?

Несмотря на то, что эта методика омоложения проверена многолетней практикой и дает замечательные результаты по скульптурному моделированию лица в любом возрасте, она имеет свои ограничения и побочные эффекты для отдельных состояний и заболеваний.
Прежде чем приступить к освоению этих комплексов или отдельных упражнений, удостоверьтесь, что у вас отсутствуют следующие противопоказания:
— состояние после пластической операции (в течение 2-х лет);
— зажим, воспаление лицевого нерва;
— после процедур введения ботокса и других уколов красоты (на время действия этих веществ);
— состояние после перенесенного гипертонического криза.

Помните, что фейсбилдинг по методике Маджио нужно начинать с небольших нагрузок, постепенно увеличивая длительность и количество повторений.
Внимательно изучите предлагаемые упражнения в видео уроках.

Упражнения для лица и шеи от морщин: методики +Видео

С самой древности женщины стремились оставаться красивыми и молодыми долго.

Для поддержки тонуса кожи изобреталось множество методик и они постоянно совершенствовались.

Конечно, это требует немалых вложений как времени, так и финансов.

Известно, что красота — это не только забота о поверхностном состоянии кожи, но и о мышцах лица, которых более полусотни. Каждой из них нужна забота и постоянный уход.

На Востоке для омоложения кожи применялась йога. Она стала неотъемлемой частью жизни человека, заботящегося о молодости своего лица.

Эффект от фитнеса для лица

Ведущие косметологи и тренеры по фейсбилдингу разработали специальный комплекс упражнений для лица.

Всем известно, что кожа нуждается в ежедневном уходе. Но, специалисты рекомендуют дополнить его гимнастикой для лица.

Она способна продлить молодость, оттянуть время появления первых морщинок и активно борется с уже появившимися возрастными изменениями — глубокие морщины, отвисшие щеки, второй подбородок, дряблость.

Чтобы обеспечить коже лица должный уход, потребуется подвергать ее ежедневным тренировкам. Мышцы с годами теряют упругость и силу из-за неравномерно распределенной нагрузки.

Из-за этого кожа приобретает серый цвет и появляются отеки. Мимика становится отяжелевшей, а контур вялым. Следует помнить, что первым стареет лицо, и только потом тело.

Фитнес для лица полезен в любом возрасте. Начинать нужно как можно раньше, тогда кровеносные сосуды и мышцы будут долгое время оставаться молодыми. Для того, чтобы появились изменения придется потрудиться, потому что нужно выработать привычку регулярно ухаживать за кожей. Это залог успеха настоящей женщины. Так же как прямая осанка, гибкость тела, здоровье волос и зубов.

Читать еще:  Академик микулин виброгимнастика

Внешность изрядно может попортить неправильный образ жизни. Если с детства не привита культура ухода за собой, бережное отношение к своему здоровью, то и привлекательности добиться очень трудно.

Времени и усилий понадобиться немного — всего 10-15 минут, а значимость пользы — велика.

Регулярность в упражнениях гарантирует :

  • накопление протеина и коллагена, что придась коже упругость;
  • улучшение циркуляции крови и поступление большего количества кислорода;
  • выведение шлаков;
  • разглаживание мимических морщин.

Подготовка к занятиям

Любая гимнастика требует подготовки и лицо не исключение. Кожу следует тщательно очистить и высушить. Рекомендуется перед гимнастикой провести массаж лица с целью разогрева. Он выполняется по специальным точкам и линиям — это наилучшим образом скажется на коже и общем состоянии организма.

Для более комфортной и приятной процедуры применяется крем. В этом деле главное не торопиться, быть в хорошем настроении, не нервничать и не отвлекаться.

Некоторые люди считают, что чрезмерная нагрузка на мышцы лица может поспособствовать появлению лишних морщин, раннему старению и помятости. Но, это не так.

Эффект, оказываемый ежедневными упражнениями не сравниться ни с какими косметическими средствами, операциями, специальными уколами и т.д. Только работа мышечных волокон способна на такое.

Перед гимнастикой нужно соблюдать правила :

  1. Ежедневность.
  2. Лучшее время для упражнений — 1 или 2 часа перед сном.
  3. Один сеанс должен состоять из максимум 7 упражнений.
  4. Каждые полгода комплекс упражнений следует менять.

Важно следить за внутренним состоянием организма. Рекомендуется пить достаточное количество обычной воды, чтобы мышцы могли восстанавливаться, растягиваться и быть в тонусе.

Часто случается, что в первые дни результата нет, и поэтому многие оставляют эту идею. Но, чтобы обнаружить первые изменения должно пройти несколько недель.

В первые несколько дней мышцы пробуждаются, затем начинается работа в глубине, поэтому нет видимых изменений. Но, через месяц при ежедневной тренировке заметить очевидные результаты не трудно.

Можно сделать фото до периода, когда начаты упражнения и спустя 30 дней для сравнения.

6 упражнений для подтяжки лица

Некоторые моменты, прежде чем расскажем об уникальном комплексе, способном подтянуть кожу.

  1. Непосредственно перед массажем наносится легкий крем или сыворотка.
  2. Подтяжка кожи в области глаз должна проводиться очень аккуратно и не допускать даже малейших болезненных ощущений.
  3. При выполнении любого упражнения для лба мышцы нужно придерживать руками так, чтобы не появлялись новые складки.

Круговой массаж глаз

Чтобы подтянуть кожу лица в области глаз следует :

  • сразу на обоих глазах совершать круговые движения, прижав их пальцами. Сначала в одном направлении, затем в другом. Выполняется 10 повторений в одну сторону;
  • пальцами совершать не сильные надавливания по одному, затем по другому веку в течение 8 секунд. Продолжить движение от век к носу и обратно;
  • 10 раз придавливающими движениями помассировать внешние глазницы, переходя к переносице — 10 раз. Затем в направлении от внутренних уголков глазниц к бровям, к верхней глазнице массажными движениями добраться до висков. Тоже 10 раз;
  • контрастный душ лица.

Упражнение «Удивление»

Указательными пальцами кожа прижимается над бровями и делаются растягивающие движения, выравнивающие складки.

Ладони ставятся на лоб так, чтобы кисти находились над бровями. Старайтесь поднимать брови с помощью мышц, а рукой создавать максимальное сопротивление.

Тренировка щек

  1. Щеки надуваются воздухом до максимума. На ощупь они должны стать упругими, но не следует причинять себе боль. После этого полуоткрыть рот и медленно выпустить воздух.
  2. Также наполнить щеки воздухом. На протяжении 15 секунд воздух нужно перекатывать из стороны в сторону.
  3. Теперь в ход идет язык. Он массирует внутренние стенки щек.

Поцелуи

  • Максимально улыбнувшись, быстро свернуть трубочку губами. Повтор — 15 раз.
  • Как можно сильнее вытянуть шею и губы сжать бантиком. В таком положении потянуться вперед, имитируя поцелуй. При этом следует легонько надавить губы пальцами, создавая напряжение в мышцах.

Очень эффективное упражнение, способное замедлить рост и появление морщин.

Мочки ушей зажимаются пальцами на полминуты и оттягиваются вниз. Затем еще 30 сек тянутся вверх, а после круговыми движениями в разные стороны.

Завершающий этап — релаксация

Для расслабления лица три пальца прижимают надбровные дуги. После этого брови растягиваются 3 мин.

Фейсбилдинг

Что это такое? Фейсбилдинг ставит целью коррекцию и подтяжку лица. Комплекс упражнений доступен для выполнения дома.

Примерно через 30 дней реально заметить значительные перемены.

  1. Произношение гласных букв с сильным напряжением мышц. Повторять от 30 раз.
  2. Выдвижение нижней челюсти. При этом голова наклоняется назад для натяжения кожи. В таком положении нужно остаться на 10 сек.
  3. Укрепить губы можно держа пальцами носогубную область, при этом улыбаясь, поднимать уголки губ наверх.
  4. Надувание губ. Ладони прижимают уголки губ и щек. Рот вытягивается вперед, но без складывания губ бантиком. Руки все время оказывают сопротивление.
  5. Глаза закрываются, а зрачки смотрят вверх, после этого вернуть положение обратно. Важно оказывать сопротивление и не позволять глазам закрыться.
  6. Как можно шире открыть рот и часто моргать в течение 10 секунд. Повтор — 25 раз.
  7. Шевеление ушами. Они прижимаются в голове ладонями и двигаются вниз и вверх целых 25 раз.
  8. Язык. Для начала нужно его высунуть и скрутить в ролик. После этого развернуть и снова свернуть — 15 раз.

Вытянуть язык, стараясь достать до подбородка, потом до носа, до правого и левого уголков губ.

Гимнастика Кэрол Мадджио

Фейсбилдинг от Кэрол Мадджио — это собрание самых простых движений, в которых задействованы все мышцы лица. В итоге вид становится свежим, уходят мешки в зоне век, разглаживаются морщины и улучшается контур лица.

Кэрол Мадджио разделила комплекс на 3 части — начинающий, продвинутый и упражнения в машине.

Важно придерживаться советов :

  1. Все упражнения выполняются из правильного исходного положения — втянутый пресс и напряженные ягодицы и бедра.
  2. Нужно сконцентрироваться на задействованных зонах лица.
  3. Дать волю воображению и представлять как мышцы натягиваются.
  4. Заканчивать каждое упражнение расслаблением.

В основном представленный комплекс предназначен женщинам от 35-ти лет, так как именно с этого возраста начинаются проявляться возрастные изменения.

Упражнения для выполнения дома

  • Убрать двойной подбородок — кожа на шее и между ключицей должна быть зажатой, а голова отклоненной назад. Выполнять 30 раз с фиксацией на 4 секунды.
  • Против брылей — нижняя губа прикусывается нижними зубами, а щеки прижимаются пальцами. Голова отводится назад очень медленно и плавно открывается и закрывается рот. Максимальное время выдержки в таком положении 25 секунд.
  • Укрепить веки можно, придерживая их пальцами и создавая сопротивление для того, чтобы посмотреть наверх прищурясь. Выполнять перед зеркалом.
  • Можно уменьшить и укоротить нос. Для этого указательным пальцем, дотрагиваясь до кончика носа, оттянуть как можно сильнее верхнюю губу вниз, не открывая рта. Повтор 30 раз по 3 секунды.

Знаменитый фитнес для Жаклин Кеннеди

Много лет Жаклин выглядела молодо и не нуждалась в хирургической коррекции возрастных изменений. Комплекс рассчитан на возраст от 35 лет. Время его выполнения 15 минут. Каждое выполняется по 30 раз. Уже через 14 дней появятся перемены. Итак, поехали!

  1. Произношение гласных букв — укрепляет зону рта и подтягивает лицо. Сглаживаются морщины, а губы сами становятся пухлыми и выразительными. Произносятся буквы по очереди. При этом верхняя губа тянется вниз с прижимом к зубам сверху.
  2. Нижняя челюсть вперед — избавляет от второго подбородка. Рот немного открывается, но язык не шевелится. Челюсть из такого положения выдвигается вперед-назад. Одно движение приходится на 1 сек.
  3. Укрепление губ. Их нужно втянуть в рот и раскрыть его очень резко. При этом должен послышаться звук, напоминающий щелчок.
  4. Разглаживание щек. В рот набирается воздух и поочередно надувается сначала одна щека, затем воздух перекатывается в другую. Движения делаются медленно, а мышцы должны быть сильно напряжены.
  5. Это упражнение похоже на предыдущее, только надуваются не щеки, а поочередно губы.
  6. Коррекция зоны вокруг глаз. Не поднимая брови, глаза выпячиваются, затем расслабляются мышцы.
  7. Рот — открываем и моргаем. Мышцы напрягаются. Рот сильно открывается, а верхняя губа прижимается к зубам. Голова наклоняется вперед к груди. Нужно быстро поморгать 30 раз и расслабить лицо. Важно не допустить сморщивания лба.

Универсальные упражнения для омоложения лица

Важно не допустить отвисание кожи и дряхление к 40 годам. Помогут только регулярные тренировки.

Упражнения для лобной зоны

Исходное положение — прижатые указательные пальцы над бровями. В таком положении нужно пытаться поднять брови высоко в течение 10 сек, при этом пальцы должны пытаться удержать кожу на месте.

Гимнастика для области вокруг глаз

  • Мышцы, находящиеся вокруг глаз должны получить большое напряжение. Сделать это можно максимальным раскрытием глаз — выпячиванием. Упражнение по времени начинается с 5 сек.
  • Уголки глаз придавливаются двумя пальцами, а глаза как можно сильнее закрываются. Находится в таком положении следует 4 секунды, а затем широко открыть глаза.
  • Пальцами рисовать знак бесконечности в течение 20 секунд.

Избавление от второго подбородка

Лучшим средством считается упражнение, заключающееся в выпячивании нижней челюсти вперед до напряжения верхней части шеи.

Еще одно замечательное упражнение — голова максимально опрокидывается назад, при этом язык надавливает на бугорок на небе. Вытянув шею, медленно, без резких движений выполняются повороты головой в разные стороны.

Замечательное упражнение — сделать губы трубочкой и вытянуть их как можно дальше. При таком простом упражнении происходит тренировка не только окологубных мышц, но и щек. Зафиксировать на 12 секунд.

Шиацу

Японский массаж для лица очень эффективен.

Его можно сочетать с классическими занятиями или применять отдельно.

Шиацу точечно воздействует на определенные зоны и тонизирует мышцы лица, улучшая кровообращение.

К проблемным местам относятся :

  • уголки губ;
  • уголки глаз;
  • переносица;
  • верхние точки носогубной складки;
  • верхняя зона скул;
  • ямочка над верхней губой.

К шиацу приступают только после разогревания кожи лица. Каждая точка должна обрабатываться в течение 3 секунд. Затем следует сделать перерыв и снова провести второй подход.

Фейсбилдинг — нерадикальный и эффективный инструмент для мощного омоложения лица.

Это возможность без хирургического вмешательства и прочих косметологических процедур поддержать свою кожу в тонусе, сохраняя молодость.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector