Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастика для потенции

20 лучших упражнений для улучшения потенции

Мы собрали для вас 20 физических упражнений, которые восстанавливают эрекцию и выносливость в постели. Тренируйтесь дома или на свежем воздухе!

Симптомы, от которых можно избавиться при ежедневных тренировках

  • Слабость полового члена в процессе секса.
  • Отсутствие утренней эрекции.
  • Недостаток тестостерона, отсутствие влечения к противоположному полу.
  • Неудовлетворенность вашей партнерши.
  • Быстрое завершение полового акта.

Утренние тренировки

  • Как только вы проснулись, доведите член до состояния эрекции. После этого совершайте им подпрыгивающие движения, напрягая мышцу Кегеля.
  • Каждый день увеличивайте количество подходов. Делайте на 15 процентов больше, чем вчера.
  • Фиксируйте свои успехи в дневнике, следите за прогрессом.
  • Прислушивайтесь к своему организму. При появлении неприятных ощущений уменьшите интенсивность тренировки.
  • После того, как вы смогли сделать 30 и более подпрыгиваний, при каждом сжатии задерживайтесь в таком положении на несколько секунд.
  • Тренированные мужчины могут класть на пенис легкое полотенце.
  • Если вы не достигаете 40 раз подпрыгиваний за один подход, продолжайте тренироваться без дополнительного веса.

Вращения тазом

  • Круговые движения тазом помогают улучшить кровообращение.
  • Выполняйте упражнение в различных плоскостях.
  • Можно рисовать тазом цифру 8 плавными движениями.

Тренировка мышцы предстательной железы

  • Положите пальцы между анальным отверстием и основанием яичек и начинайте напрягать эту зону.
  • Напрягите и удержитесь в таком положении 3 секунды.
  • Расслабьтесь и повторите действие 10 раз.
  • Постепенно доводите длительность напряжения до 10 секунд.
  • Сделайте 10 аналогичных подходов.
  • Старайтесь, чтобы другие части тела находились в расслабленном состоянии.

Ходите на ягодицах

  • Простой, но эффективный метод, одобренный урологами.
  • Сядьте на пол на ягодицы с прямыми ногами.
  • Руки согните в локтях.
  • Пройдите на ягодицах несколько метров вперед и так же пройдитесь назад.
  • При каждом движении старайтесь сделать широкий «шаг».

Подъем ног

  • Лягте на спину на кровать и постарайтесь поднять прямые ноги так, чтобы носки коснулись стены за головой.
  • В таком положении задержитесь на несколько секунд, ноги должны быть прямыми.
  • Если почувствуете неприятные ощущения, опуститесь назад.
  • Выполните упражнение 6 раз.

Подъем таза

  • Лягте на спину и согните ноги в коленях.
  • Руки положите прямыми на пол.
  • Аккуратно поднимите таз максимально высоко, задержитесь в таком положении и опуститесь назад.
  • Продвинутые могут выполнять это упражнение с дополнительным весом.

Лодочка

  • Классическое упражнение, при котором вы лежите на животе, вытянув вперед прямые руки.
  • Начинайте одновременно поднимать руки и ноги, тяните их как можно дальше вверх.
  • На пике напрягите ягодице и задержитесь в позиции на 3 секунды.
  • При такой тренировке усиливается кровообращение в области таза.

Методика с концентрацией внимания

Разденьтесь до пояса, сядьте в удобное положение и начните постепенно выполнять пять уровней данного упражнения.

  • Представляйте эротические кадры и картинки одновременно стимулируя область паха.
  • После этого освободите свое мышление от посторонних мыслей и продолжайте стимулировать пенис уже без фантазий.
  • На третьем этапе начинайте поглаживать член тыльной стороной ладони.
  • На следующем уровне мысленно направьте кровь от колен к области паха, при этом не касаясь пениса.
  • На заключительном этапе сядьте и доведите себя до состояния эрекции только с помощью своего сознания. Помните, что переход на такой уровень может занять примерно полгода.

Велосипед

  • Лягте на коврик, согните ноги в коленях и начинайте выполнять ими круговые движения, имитируя поездку на велосипеде.
  • Руки положите расслабленными вдоль туловища.
  • Выберите удобный темп для выполнения упражнения.

Поднятие колен

  • Встаньте и начните поочередно притягивать колени к груди.
  • Правым коленом старайтесь дотянуться до правого плеча, левым – до левого.
  • Спина должна быть прямой.
  • Попробуйте сделать то же самое, но в прыжке.
  • Повторите 10 раз по несколько подходов.

Подпрыгивания

  • Встаньте и поставьте ноги на ширину плеч.
  • Приседайте так, чтобы колени коснулись грудной клетки, ладонями при этом коснитесь пола.
  • После этого отведите ноги назад и выполните классическое отжимание.
  • Вернитесь в прежнюю позицию.
  • Из такой позы подпрыгните вверх, вытянув руки.
  • Повторите упражнение несколько раз.

Березка

  • Лягте на пол на спину и поднимите ноги вверх, насколько это возможно.
  • После этого приподнимите талию, обопритесь только на плечи и руки.
  • Задержитесь в таком положении на 20 секунд, повторите несколько раз.
  • Ваша шея должна быть в расслабленном состоянии.

Имитация пробежки

  • Встаньте и обопритесь руками о стену.
  • Не отрывайте носки от пола.
  • Начинайте поочередно отрывать пятки.
  • Бедра должны быть расслаблены.
  • Постепенно увеличивайте скорость.

Кольцо

  • Лягте на живот и согните ноги в коленях.
  • Постарайтесь достать лодыжек ладонями.
  • Ухватитесь за лодыжки и прогните корпус назад.
  • Задержитесь в такой позе на полминуты.
  • Примите изначальную позицию и повторите несколько раз.

Ножницы

  • Лягте на спину и выпрямите руки.
  • Слегка поднимите ноги и вытяните носки.
  • Не сгибайте ноги в коленях.
  • Выполняйте классические скрещивающие движения.
  • Сделайте 21 раз в несколько подходов.

Лягушка

  • Примите упор лежа и выпрямите руки, ноги вытяните назад.
  • Поочередно подтягивайте к груди колени.
  • Сделайте несколько подходов по 10 раз на каждую ногу.
  • Постепенно увеличивайте свой темп.
  • Это отличное упражнение, которое улучшает кровообращение в мышцах паха.

Приседания

  • Это упражнение рекомендуется выполнять сразу после пробуждения.
  • Держите спину ровной и поставьте ноги чуть шире плеч.
  • Носки должны смотреть наружу, ступни при этом не отрывайте от поверхности пола.
  • Опустите ягодицы как можно ниже, старайтесь двигаться плавно и медленно.
  • Приседания активизируют кровообращение, а это благотворно влияет на ваши способности в постели.
  • Изначально будет достаточно 20 раз, при этом следует ориентироваться на свои ощущения.
  • Увеличивайте нагрузки постепенно.

Бабочка

  • Сядьте по-турецки и разведите колени, сомкните ступни друг с другом.
  • Придвиньте стопы как можно ближе к паховой области.
  • Держите спину прямо, ваш взгляд должен быть направлен вперед.
  • Начинайте надавливать локтями на колени.
  • Задерживайте дыхание на несколько секунд в момент наивысшего напряжения.
  • Старайтесь не допускать боли, должно быть лишь ощущение растягивания мышц. Постепенно они станут более эластичными.

Упражнения для мышц паха

  • Лягте на спину и каждой ногой начинайте делать плавные круговые движения в различные стороны.
  • Старайтесь придерживаться максимальной амплитуды, при этом не спешите.
  • Сделайте несколько подходов с перерывами между ними.

Кардионагрузки

Тренировка сердца улучшает работу сосудистой системы, активизирует кровообращение и делает вас выносливым в постели. Вот несколько полезных упражнений:

  • Пробежки на длинных и коротких дистанциях. Длительность бега должна составлять около 40 минут.
  • Плавание в бассейне можно совмещать с регулярной гимнастикой, такие тренировки способствуют поддержанию в отличной физической форме и улучшают кровообращение.
  • Упражнения на пресс. Их можно выполнять с собственным весом или с дополнительными приспособлениями. Такие тренировки позволяют интенсивнее работать с ЛК-мышцей.
  • Боевые искусства на свежем воздухе. Различные виды боевых искусств не только помогают сохранить форму, но и поддерживают мужественность, что неплохо влияет и на потенцию.
  • Упражнения из йоги на природе. Такие тренировки сделают вас расслабленными, научат справляться со стрессовыми факторами. Вы можете воспользоваться видеотренировками или обратиться к инструктору по йоге.
  • Отжимания и занятия на брусьях – отличный вариант для сохранения в тонусе мышц всего тела.

При нагрузках на сердечно-сосудистую систему важно выполнять упражнения регулярно, постепенно увеличивать их продолжительность и преодолевать себя. Наибольший эффект дают именно занятия на свежем воздухе благодаря поступлению кислорода в кровь.

Несколько полезных советов

  1. Узнайте, каковы ваши предельные возможности, после этого постепенно начинайте увеличивать их на 10 процентов по сравнению с результатом вчерашнего дня. Это послужит отличной мотивацией.
  2. Занимайтесь без фанатизма. Помогает именно умеренная нагрузка и регулярные кардиотренировки.
  3. Придумайте для себя мотивацию, которая поможет вам регулярно заниматься спортом.
  4. Если стоит выбор между занятиями в зале или на улице, всегда отдавайте предпочтение второму. Главное – оденьтесь по погоде.

Это самые эффективные физические упражнения, которые помогут вам оставаться в форме и хвастаться стойкой потенцией в любом возрасте!

Самые эффективные физические упражнения для повышения мужской потенции в домашних условиях

Автор статьи — Голицын Сергей Александрович — врач-уролог с 10 летним стажем. Подробная информация об авторе .

Регулярно тренируясь таким образом, вы начнете чувствовать себя лучше и уверенней в постели. Повысится уровень тестостерона в организме, усилится циркуляция крови, эрекция станет более долгой и сильной.

Тренировка лобково-копчиковой мышцы

Еще одно довольно популярное и полезное физическое упражнение для улучшения мужской потенции в домашних условиях – это тренировка мышцы любви, она же лобково-копчиковая мышца или мышца Кегеля.

Тактика: положите руку между яичками и пятой точкой. Напрягите мышцы в этой области и почувствуйте руками напряжение.

Рукой вы почувствуете, как сжимается мышца любви.

Тренировка:

Такие тренировки можно выполнять в любом уровне, если вам 20, 30 лет, или даже в старшем возрасте, когда уже могут начать проявляться симптомы климакса у мужчин .

Поднятие колен

  • Встаньте спиной к стене и попробуйте поднять колени на высоту плеч. Естественно по очереди.
  • Старайтесь держать осанку, не сгибайте спину.
  • Если вам будет удобнее, можно выполнять упражнение в прыжке, либо перемещаясь немного вперед.
  • Рекомендуем выполнять 10 раз по 3-4 подхода каждый день.

Это был максимально широкий ответ на вопрос, какие существуют физические упражнения для повышения мужской потенции в домашних условиях.

Регулярно тренируйтесь, занимайтесь спортом, и успех не заставит себя ждать, удачи!

20 лучших упражнений для улучшения потенции

Мы собрали для вас 20 физических упражнений, которые восстанавливают эрекцию и выносливость в постели. Тренируйтесь дома или на свежем воздухе!

Симптомы, от которых можно избавиться при ежедневных тренировках

  • Слабость полового члена в процессе секса.
  • Отсутствие утренней эрекции.
  • Недостаток тестостерона, отсутствие влечения к противоположному полу.
  • Неудовлетворенность вашей партнерши.
  • Быстрое завершение полового акта.

Утренние тренировки

  • Как только вы проснулись, доведите член до состояния эрекции. После этого совершайте им подпрыгивающие движения, напрягая мышцу Кегеля.
  • Каждый день увеличивайте количество подходов. Делайте на 15 процентов больше, чем вчера.
  • Фиксируйте свои успехи в дневнике, следите за прогрессом.
  • Прислушивайтесь к своему организму. При появлении неприятных ощущений уменьшите интенсивность тренировки.
  • После того, как вы смогли сделать 30 и более подпрыгиваний, при каждом сжатии задерживайтесь в таком положении на несколько секунд.
  • Тренированные мужчины могут класть на пенис легкое полотенце.
  • Если вы не достигаете 40 раз подпрыгиваний за один подход, продолжайте тренироваться без дополнительного веса.

Вращения тазом

  • Круговые движения тазом помогают улучшить кровообращение.
  • Выполняйте упражнение в различных плоскостях.
  • Можно рисовать тазом цифру 8 плавными движениями.

Тренировка мышцы предстательной железы

  • Положите пальцы между анальным отверстием и основанием яичек и начинайте напрягать эту зону.
  • Напрягите и удержитесь в таком положении 3 секунды.
  • Расслабьтесь и повторите действие 10 раз.
  • Постепенно доводите длительность напряжения до 10 секунд.
  • Сделайте 10 аналогичных подходов.
  • Старайтесь, чтобы другие части тела находились в расслабленном состоянии.

Ходите на ягодицах

  • Простой, но эффективный метод, одобренный урологами.
  • Сядьте на пол на ягодицы с прямыми ногами.
  • Руки согните в локтях.
  • Пройдите на ягодицах несколько метров вперед и так же пройдитесь назад.
  • При каждом движении старайтесь сделать широкий «шаг».

Подъем ног

  • Лягте на спину на кровать и постарайтесь поднять прямые ноги так, чтобы носки коснулись стены за головой.
  • В таком положении задержитесь на несколько секунд, ноги должны быть прямыми.
  • Если почувствуете неприятные ощущения, опуститесь назад.
  • Выполните упражнение 6 раз.

Подъем таза

  • Лягте на спину и согните ноги в коленях.
  • Руки положите прямыми на пол.
  • Аккуратно поднимите таз максимально высоко, задержитесь в таком положении и опуститесь назад.
  • Продвинутые могут выполнять это упражнение с дополнительным весом.

Лодочка

  • Классическое упражнение, при котором вы лежите на животе, вытянув вперед прямые руки.
  • Начинайте одновременно поднимать руки и ноги, тяните их как можно дальше вверх.
  • На пике напрягите ягодице и задержитесь в позиции на 3 секунды.
  • При такой тренировке усиливается кровообращение в области таза.

Методика с концентрацией внимания

Разденьтесь до пояса, сядьте в удобное положение и начните постепенно выполнять пять уровней данного упражнения.

  • Представляйте эротические кадры и картинки одновременно стимулируя область паха.
  • После этого освободите свое мышление от посторонних мыслей и продолжайте стимулировать пенис уже без фантазий.
  • На третьем этапе начинайте поглаживать член тыльной стороной ладони.
  • На следующем уровне мысленно направьте кровь от колен к области паха, при этом не касаясь пениса.
  • На заключительном этапе сядьте и доведите себя до состояния эрекции только с помощью своего сознания. Помните, что переход на такой уровень может занять примерно полгода.

Велосипед

  • Лягте на коврик, согните ноги в коленях и начинайте выполнять ими круговые движения, имитируя поездку на велосипеде.
  • Руки положите расслабленными вдоль туловища.
  • Выберите удобный темп для выполнения упражнения.

Поднятие колен

  • Встаньте и начните поочередно притягивать колени к груди.
  • Правым коленом старайтесь дотянуться до правого плеча, левым – до левого.
  • Спина должна быть прямой.
  • Попробуйте сделать то же самое, но в прыжке.
  • Повторите 10 раз по несколько подходов.

Подпрыгивания

  • Встаньте и поставьте ноги на ширину плеч.
  • Приседайте так, чтобы колени коснулись грудной клетки, ладонями при этом коснитесь пола.
  • После этого отведите ноги назад и выполните классическое отжимание.
  • Вернитесь в прежнюю позицию.
  • Из такой позы подпрыгните вверх, вытянув руки.
  • Повторите упражнение несколько раз.

Березка

  • Лягте на пол на спину и поднимите ноги вверх, насколько это возможно.
  • После этого приподнимите талию, обопритесь только на плечи и руки.
  • Задержитесь в таком положении на 20 секунд, повторите несколько раз.
  • Ваша шея должна быть в расслабленном состоянии.

Имитация пробежки

  • Встаньте и обопритесь руками о стену.
  • Не отрывайте носки от пола.
  • Начинайте поочередно отрывать пятки.
  • Бедра должны быть расслаблены.
  • Постепенно увеличивайте скорость.

Кольцо

  • Лягте на живот и согните ноги в коленях.
  • Постарайтесь достать лодыжек ладонями.
  • Ухватитесь за лодыжки и прогните корпус назад.
  • Задержитесь в такой позе на полминуты.
  • Примите изначальную позицию и повторите несколько раз.

Ножницы

  • Лягте на спину и выпрямите руки.
  • Слегка поднимите ноги и вытяните носки.
  • Не сгибайте ноги в коленях.
  • Выполняйте классические скрещивающие движения.
  • Сделайте 21 раз в несколько подходов.

Лягушка

  • Примите упор лежа и выпрямите руки, ноги вытяните назад.
  • Поочередно подтягивайте к груди колени.
  • Сделайте несколько подходов по 10 раз на каждую ногу.
  • Постепенно увеличивайте свой темп.
  • Это отличное упражнение, которое улучшает кровообращение в мышцах паха.

Приседания

  • Это упражнение рекомендуется выполнять сразу после пробуждения.
  • Держите спину ровной и поставьте ноги чуть шире плеч.
  • Носки должны смотреть наружу, ступни при этом не отрывайте от поверхности пола.
  • Опустите ягодицы как можно ниже, старайтесь двигаться плавно и медленно.
  • Приседания активизируют кровообращение, а это благотворно влияет на ваши способности в постели.
  • Изначально будет достаточно 20 раз, при этом следует ориентироваться на свои ощущения.
  • Увеличивайте нагрузки постепенно.

Бабочка

  • Сядьте по-турецки и разведите колени, сомкните ступни друг с другом.
  • Придвиньте стопы как можно ближе к паховой области.
  • Держите спину прямо, ваш взгляд должен быть направлен вперед.
  • Начинайте надавливать локтями на колени.
  • Задерживайте дыхание на несколько секунд в момент наивысшего напряжения.
  • Старайтесь не допускать боли, должно быть лишь ощущение растягивания мышц. Постепенно они станут более эластичными.

Упражнения для мышц паха

  • Лягте на спину и каждой ногой начинайте делать плавные круговые движения в различные стороны.
  • Старайтесь придерживаться максимальной амплитуды, при этом не спешите.
  • Сделайте несколько подходов с перерывами между ними.

Кардионагрузки

Тренировка сердца улучшает работу сосудистой системы, активизирует кровообращение и делает вас выносливым в постели. Вот несколько полезных упражнений:

  • Пробежки на длинных и коротких дистанциях. Длительность бега должна составлять около 40 минут.
  • Плавание в бассейне можно совмещать с регулярной гимнастикой, такие тренировки способствуют поддержанию в отличной физической форме и улучшают кровообращение.
  • Упражнения на пресс. Их можно выполнять с собственным весом или с дополнительными приспособлениями. Такие тренировки позволяют интенсивнее работать с ЛК-мышцей.
  • Боевые искусства на свежем воздухе. Различные виды боевых искусств не только помогают сохранить форму, но и поддерживают мужественность, что неплохо влияет и на потенцию.
  • Упражнения из йоги на природе. Такие тренировки сделают вас расслабленными, научат справляться со стрессовыми факторами. Вы можете воспользоваться видеотренировками или обратиться к инструктору по йоге.
  • Отжимания и занятия на брусьях – отличный вариант для сохранения в тонусе мышц всего тела.

При нагрузках на сердечно-сосудистую систему важно выполнять упражнения регулярно, постепенно увеличивать их продолжительность и преодолевать себя. Наибольший эффект дают именно занятия на свежем воздухе благодаря поступлению кислорода в кровь.

Несколько полезных советов

  1. Узнайте, каковы ваши предельные возможности, после этого постепенно начинайте увеличивать их на 10 процентов по сравнению с результатом вчерашнего дня. Это послужит отличной мотивацией.
  2. Занимайтесь без фанатизма. Помогает именно умеренная нагрузка и регулярные кардиотренировки.
  3. Придумайте для себя мотивацию, которая поможет вам регулярно заниматься спортом.
  4. Если стоит выбор между занятиями в зале или на улице, всегда отдавайте предпочтение второму. Главное – оденьтесь по погоде.

Это самые эффективные физические упражнения, которые помогут вам оставаться в форме и хвастаться стойкой потенцией в любом возрасте!

Зарядка для борьбы с эректильной дисфукнцией

Здоровое питание, умеренная физическая активность, правильный образ жизни считаются факторами, обеспечивающими здоровье, долголетие и отличную потенцию у мужчин любого возраста. На практике же с каждым годом увеличивается актуальность проблемы, связанной с ослаблением последней у сильной половины человечества. Специалисты утверждают, если эректильная дисфункция не связана с тяжелыми формами заболеваний предстательной железы или гормональным сбоем, простые упражнения для потенции помогут вернуть мужскую силу, улучшить качество сексуальной жизни.

Причины и признаки полового бессилия у мужчин

Многие мужчины после 30 лет отмечают у себя ослабление потенции. В медицине это отклонение называется эректильной дисфункцией. В ее основе лежит нарушение способности полового члена приходить в состояние сексуального возбуждения или сохранять его на протяжении времени, достаточного для одного акта. С учетом факторов, провоцирующих возникновение данного отклонения, была создана классификация, согласно которой выделяют три вида импотенции.

  1. Органическая. Отсутствие эрекции возникает на фоне повышенного сексуального возбуждения. При этом половое влечение сохраняется в норме, и структура мужского органа не нарушена.
  2. Психогенная. Нарушение формирования первичного импульса, необходимого для запуска эректильной способности.
  3. Смешанная. Объединение двух первых типов. Считается наиболее распространенной.

Половое бессилие относится к тем состояниям, которые могут считаться как отдельным заболеванием, так и проявлением многих патологий. Поэтому причин для его формирования более чем достаточно. К наиболее типичным можно отнести:

  1. физическое перенапряжение;
  2. проблемы психоэмоционального плана;
  3. неврологические отклонения;
  4. эндокринные нарушения;
  5. поражения сосудистой системы;
  6. сахарный диабет, ожирение или, наоборот, истощение;
  7. болезни и травмы мужских половых органов;
  8. тяжелые поражения печени, обусловленные ее недостаточностью;
  9. последствия приема медикаментов;
  10. патологии сердца, гипертоническая болезнь;
  11. вредные привычки – употребление алкоголя, табакокурение, наркомания;
  12. интоксикации;
  13. сидячий образ жизни;
  14. пожилой возраст;
  15. несоблюдение культуры естественного секса и злоупотребление его заменителями.
Читать еще:  Лечебная гимнастика при защемлении

Несмотря на различные нарушения сексуального характера, мужчина всегда им и остается. Поэтому не существует четких граней, которые позволяли бы определить наличие импотенции. Однако обеспокоенность нужно проявить в случае появления следующих состояний.

  1. Ослабление эректильной способности, то есть недостаточность напряжения полового члена, несмотря на сильное желание.
  2. Отсутствие ночной или утренней непроизвольной эрекции.
  3. Невозможность удерживать достигнутое напряжение в мужском органе на протяжении времени, необходимом для нормальной продолжительности полового акта.
  4. Преждевременное семяизвержение у зрелых мужчин, имеющих большой сексуальный опыт.
  5. Снижение или полное отсутствие либидо и связанного с ним полового влечения.

Для обращения к специалисту достаточно наличия одного из перечисленных признаков, поскольку увеличение их количества существенно осложняет процесс устранения проблемы.

Упражнения, помогающие справиться с проблемой

Людям занятым или ведущим малоподвижный образ жизни рекомендуется посещать спортивный зал или плавательный бассейн. Данные мероприятия улучшают состояние мужского здоровья и предупреждают появление застоя в малом тазу. Но они окажутся неэффективными для тех, кто уже имеет проблемы, связанные с потенцией. В этом случае медики советуют использовать специальные комплексы тренировок, выполнять гимнастику, цель которой – усиление местного кровотока и укрепление мышечного каркаса в области мочеполовой сферы.

Польза физических нагрузок для организма

Упражнения для улучшения потенции доступны для мужчин всех возрастов и любого телосложения. Их можно выполнять в тренажерном зале или домашних условиях. Основными преимуществами, которые дают данные занятия, считаются:

  • Проработка крупных мышц и поддержание их тонуса, что необходимо для нормальной работы половой системы.
  • Повышение синтеза тестостерона – гормона, отвечающего за образование семенной жидкости и качество эрекции.
  • Выброс адреналина, который провоцирует развитие стрессов и нервных расстройств, негативно отражающихся на эректильной способности.
  • Устранение застойных процессов в области малого таза, что является отличной профилактикой простатита и других патологий мочеполовой системы.
  • Улучшение настроения и общего состояния организма за счет выработки эндорфина – гормона радости.

Гимнастика для потенции: обзор лучших упражнений

Спортивные тренеры или врачи часто назначают специальные упражнения для усиления потенции у мужчин. Для достижения положительного результата очень многое зависит от психологического состояния. Если человек настроен на победу, то эффект проявится после первого урока. Но ждать улучшения не придется в случае установки «мне уже ничего не поможет».

Тем не менее, следует попробовать выполнять несложный и доступный комплекс физических упражнений для улучшения либидо и повышения потенции.

Подтягивание. Для выполнения необходимо встать на четвереньки, уперевшись в пол коленями и ладонями рук. Надо сделать медленный вдох и выдох. После этого нужно попытаться перенести вес тела на пятки, сев на них. Для облегчения можно подложить подушку под ягодицы. Снова вдохнуть и выдохнуть. Вернуться в исходное положение.

Сокращения промежности. Встать прямо, максимально расслабившись, руки вытянуты вдоль туловища, подбородок приподнят, а взгляд устремлен вперед. Выполнить вдох животом, задействуя диафрагму. Задержать воздух на 4-10 секунд, и одновременно сжать мышцы промежности. Вновь расслабиться, и выдохнуть через нос. Упражнение следует начинать с четырех подходов, постепенно увеличивая их количество до десяти.

Приседания. Предварительно сделать несколько вдохов и выдохов. Присесть на корточки, мысленно считая до 10. Руки при этом максимально расслаблены. Во время снижения не должно возникать напряжения. В нижней позиции выполнить наклон вперед, верхние конечности соединить и завести между ног. Задержаться на 5 секунд, после чего медленно вернуться в исходное положение.

Движения тазом. Ноги расставить шире плеч, присесть наполовину, чтобы колени и ягодицы визуально располагались на одной линии. На вдохе таз отвести назад, на выдохе – вперед. Вначале рекомендуется производить восемь парных движений, но каждые семь дней добавлять еще по 4-8 подходов.

Вращения ногами. Исходное положение – лежа на спине. Руки завести под голову и сомкнуть в замок. Тело полностью расслаблено. Поочередно медленно поднимать каждую ногу (на счет до 10), не сгибая в коленном суставе, и на максимальной высоте производить вращательные движения вначале восемь раз по часовой стрелке, а затем столько же – против. Выполнить 4 подхода.

Преодоление сопротивления. Как и предыдущее, это упражнение выполняется в положении лежа. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты, ступни – на полу. Ладонями упереться на внутреннюю поверхность коленного сустава и с некоторым усилием, преодолевая сопротивление, развести конечности в стороны. Задержавшись в таком положении несколько секунд, вернуться в исходную позицию. Расслабиться. Повторять следует 8-16 раз.

Движения тазом. Упражнение напоминает всем известный «мостик». Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Руки остаются вытянутыми вдоль туловища. Медленно опираясь ступнями в пол, на счет 10 приподнять ягодицы на максимальную высоту и задержаться в такой позиции на несколько секунд (4-10). После этого принять исходное положение, полностью расслабиться, сделать вдох-выдох и повторить снова. Всего должно быть не менее восьми повторов.

На сегодняшний день популярностью пользуются такие комплексы, как китайская гимнастика Цигун, упражнения Кегеля, дыхательная гимнастика по тибетской методике, йога. Выучить все движения можно самостоятельно, просмотрев внимательно видеоурок.

Общие рекомендации к проведению занятий

Для правильного выполнения комплекса упражнений для сохранения эректильной способности и повышения либидо медики рекомендуют следовать полезным советам и придерживаться определенных правил.

  1. Повышение физической активности. Это значит, при любой возможности совершать прогулки на свежем воздухе, добираться на работу и домой пешком, а не на личном или общественном транспорте, подниматься по лестнице, не пользуясь лифтом.
  2. Зарядка. Начитать каждое утро с выполнения гимнастики. Это не только разбудит организм, но и приведет в рабочее состояние все органы и системы. Кроме того, зарядка поможет сохранить бодрость и хорошее настроение в течение всего дня.
  3. Комбинированный подход. Следует совмещать физические нагрузки с закаливающими процедурами, а также правильным питанием, выбирая продукты, влияющие на выработку тестостерона.
  4. Тренировки. Достичь желаемого результата помогут регулярные занятия. Во время выполнения упражнений не должно возникать чувства дискомфорта, боли.

Медики утверждают, что с помощью регулярного выполнения специального лечебно-профилактического комплекса появляется возможность обеспечить мужчине полноценную и разнообразную сексуальную жизнь.

Мужские отзывы

Методика поддержания мужской силы посредством силовых тренировок и занятий спортом не считается новой. Сотни, если не тысячи, мужчин уже пользуются ее достижениями, наслаждаются жизнью и полноценно занимаются сексом. Об этом свидетельствуют и многочисленные отзывы, прочесть которые можно на форумах и в личных блогах пользователей.

«Как большинство современных мужчин, я законченный трудоголик, и все свое время старался проводить на работе, появляясь дома для того, чтобы принять душ, сменить одежду и перекусить. Времени на семью, а тем более на интимную жизнь не было совершенно. Все казалось, вот стабилизируется положение, и начнем жить по-другому. Но время шло, стрессы и напряжение накапливались, и однажды меня увезли на скорой с инфарктом. Времени после лечения стало много, поскольку работать мне врач запретил, но в отношениях с супругой появилась проблема. Ни о каких препаратах речи идти не могла из-за сердца. Лечащий врач посоветовал выполнять гимнастику, состоящую всего из трех упражнений. Я посмеялся, но выхода не было. Спустя месяц я забыл о своих переживаниях, и стал чувствовать себя снова молодым».

«На здоровье я никогда не жаловался, сказывалась армейская закалка. Поэтому проблемы с потенцией застали меня врасплох. Не зная к кому обратиться, я перерыл весь Интернет, нашел несколько подходящих комплексов упражнений, которые логически рассуждая, должны были мне помочь. И вправду, недели через три я почувствовал себя лучше. К тому времени приятель направил меня к своему врачу, который немного скорректировал тренировки, и дополнил новыми упражнениями. Теперь я не знаю, что такое неудача в постели, а моя неуверенность осталась в прошлом».

Дополнительные меры для усиления потенции

На состояние потенции влияет множество факторов, которые условно можно поделить на две категории: физиологические и психогенные. Но в пятьдесят лет практически у всех мужчин снижается выработка гормонов, что влияет в первую очередь на эректильную способность. Именно поэтому данный возраст считается переломным, и требует проведения гормональной терапии. Одновременно врач может назначить медикаменты, способные усилить приток крови к органам малого таза, в том числе кавернозным телам полового члена. Востребованными считаются синтетические препараты – «Левитра», «Сиалис», «Виагра», а также средства растительной основе – «Импаза», «Трибестан», «Спеман».

В домашних условиях восстанавливать потенцию можно с помощью средств народной медицины, которые способны усиливать действие терапевтического лечения. Незаменимым компонентом считается корень женьшеня. На его основе рекомендуется готовить отвары, чай, но максимального эффекта можно добиться, принимая его спиртовый настой.

Кроме того, для повышения мужской силы полезны такие растения:

Эти растения применяются как по отдельности, так и в различных сочетаниях. Но истинной травой мужчин считается чабрец, который содержит рекордное количество цинка, необходимого для выработки тестостерона.

Коррекция питания является обязательной мерой при ослаблении потенции. В ежедневном рационе должны присутствовать овощи, фрукты, зелень, крупы, кисломолочная продукция, а также нежирные сорта мяса, птицы, рыбы. Афродизиаком являются орехи всех видов: грецкие, пекан, фисташки, кешью, фундук. Врачи рекомендуют съедать всего горсть. Не следует отказываться и от морепродуктов.


Поддерживать эректильную функцию на должном уровне помогают упражнения для повышения потенции у мужчин, выполняемые в домашних условиях, регулярный секс, а также ежедневный контрастный душ, ванны с лавром. Водная стимуляция повысит тонус и силу органов малого таза.

Заключение

Упражнения, направленные на повышение либидо и потенции, смогут принести ощутимый эффект в том случае, если сменить образ жизни, сделав его максимально здоровым, полностью отказаться от вредных привычек и пагубных пристрастий, нормализовать питание, включив в ежедневный рацион богатую витаминами и микроэлементами пищу, продукты-афродизиаки.

Активное движение, прогулки на свежем воздухе, устранение стрессов и нервных срывов – все эти мероприятия в комплексе с физическими упражнениями помогут сохранить качественный и приносящий радость секс до самой старости.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector