Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастика для позвоночника крокодил

Упражнения «Крокодил»

гимнастика от грыжи

  • Главная
  • Упражнения «Крокодил»
  • Сейчас Вы здесь

Спиральная гимнастика «Крокодил»

Упражнения «крокодил» — это отменный профилактический комплекс, который с успехом можно выполнять в домашних условиях.

При выполнении скручивающих упражнений, существенно укрепляется мышечная система поясничного отдела позвоночника, значительно увеличивается подвижность суставов и позвонков.

Спиралевидные скручивания благотворно воздействуют на циркуляцию крови и полноценное кровоснабжение органов и тканей, восстанавливается питание позвонков, что приводит к регенерации межпозвонковых дисков.

«Крокодил» делают с профилактической целью или как комплекс для закрепления результата терапии. Также упражнения дают значительную пользу, если их выполнять в состоянии ремиссии.

Правила выполнения комплекса

Заниматься можно в любое удобное время, главное, чтобы занятия были не сразу после еды, а за два часа до или после приёма пищи.

Для правильного выполнения всего комплекса, нужно сначала освоить технику спиралевидного скручивания, изучить всю последовательность этих движений.

Выполнение упражнений не терпит суеты и спешки, все движения должны быть плавными и медленными, в размеренном темпе, чтобы тщательно проработать мышцы и связки поясничного отдела позвоночника.

Чтобы выполнить упражнение рекомендованное количество раз — не пытайтесь делать его через силу. Каждый человек индивидуален и тактика выполнения подбирается с учетом его физических возможностей.

Делайте сначала только те упражнения, которые вам даются особенно легко и только потом добавляйте по одному «трудному» упражнению.

В процессе занятий, важно не забывать — поворачивая по спирали корпус в одну сторону, голову разворачивать в противоположную — это главное правило, от которого зависит результат.

Вполне естественно, что по завершению правильно выполненной зарядки в течение нескольких суток ощущаются неприятные проявления в виде ноющей боли и легкого дискомфорта. Обычно они проходят сами за 4-5 дней.

Важно! Если болевые симптомы удерживаются более 7 дней и интенсивность их растёт, это повод прервать тренировки и обратиться за консультацией к лечащему врачу.

Только в ходе ежедневных тренировок приобретаются навыки и выносливость. Эффект от лечения достигается систематичностью и упорством!

Эти упражнения с успехом применяют для лечения остеохондроза, выпадениях диска (протрузии) и межпозвонковых грыж.

Для здоровых людей спиральная гимнастика полезна для профилактики болезней опорно-двигательного аппарата.

Все упражнения выполняются лёжа на спине и повторяются по семь раз в каждую сторону.

Перед выполнением упражнений на скрутку, нужно обязательно разогреть мышцы спины, массажируя её теннисным мячиком — эффект тогда от этих упражнений будет максимальным.
Как делать такой массаж — читайте в разделе
«Мой способ лечения».

Руки в стороны, ноги выпрямлены, пятки на полу. Спиральный поворот позвоночника. Поднять правое бедро, голову повернуть вправо, ступни ног влево. Поворот в другую сторону. Во время поворота головы необходимо одновременно поворачивать ступни ног в противоположную сторону, приподнимая при этом бедро.

Руки в стороны. Выпрямленную левую ногу положить на правую. Спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо. Поворот в другую сторону.

Руки в стороны. Выпрямленную правую ногу положить на левую. Спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо. Поворот в другую сторону.

Руки в стороны. Выпрямить обе ноги. Пятку левой ноги положить на пальцы правой стопы. Спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо. Поворот в другую сторону.

Руки в стороны. Выпрямить обе ноги. Пятку правой ноги положить на пальцы левой стопы. Спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо. Поворот в другую сторону.

Руки в стороны. Лодыжку согнутой левой ноги положить на коленную чашечку выпрямленной правой. Спиральный поворот вправо. Голову повернуть влево. Поворот в другую сторону.

Руки в стороны. Лодыжку согнутой правой ноги положить на коленную чашечку выпрямленной левой. Спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо. Поворот в другую сторону.

Руки в стороны. Как можно широко расставить ноги, согнув их в коленях. Ступни поставить плоско на пол. Правое колено наклоняем влево, внутрь, касаясь пола. Голову повернуть вправо. Поворот левого колена вправо, внутрь, касаясь пола. Голову повернуть влево.

Руки в стороны. Согнуть ноги, сведя колени и ступни. Спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо. Поворот в другую сторону.

Руки в стороны. Левую ногу подтянуть к туловищу. Лодыжку согнутой правой ноги положить несколько ниже коленной чашечки левой ноги. Удерживая положение ног, выполнить спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо. Поворот в другую сторону.

Руки в стороны. Правую ногу подтянуть к туловищу. Лодыжку согнутой левой ноги положить несколько ниже коленной чашечки правой ноги. Удерживая положение ног, выполнить спиральный поворот вправо. Голову повернуть влево. Поворот в другую сторону.

Руки в стороны. Свести колени и ступни. Обе ноги оторвать от пола и подтянуть к животу. Спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо. Поворот в другую сторону.

Видео. Упражнения «Крокодил»

Упражнения ”крокодил” для позвоночника

Наше здоровье во многом зависит от состояния позвоночника. Упражнения ”крокодил” позволяют оздоровить позвоночный столб, формируют правильную осанку и налаживают работу внутренних органов.

Показания и противопоказания упражнений ”крокодил”

Комплекс получил свое название благодаря исследованиям австралийских ученых. Ими было замечено, что крокодилы никогда не имеют проблем с позвоночником благодаря специфическим движениям. Эти движения легли в основу упражнений.

Воронежский врач Антипко усовершенствовал данный комплекс. Теперь он состоит из 12 упражнений, которые рекомендуется делать ежедневно или через день.

  • остеохондроз различных отделов позвоночника;
  • межпозвоночные грыжи и протрузии;
  • радикулиты в области поясницы и шеи;
  • нарушения в работе органов желудочно-кишечного тракта;
  • застои в органах таза

Как это работает:

1. На телесном уровне:

  • движения активизируют работу желудка, печени, поджелудочной железы и селезенки;
  • комплекс развивает мышцы шеи, плеч, спины и бедер;
  • благодаря упражнениям растягиваются межпозвоночные диски и компенсируются грыжи и протрузии;
  • правильное дыхание во время упражнений стимулирует работу легких и обогащает организм кислородом;
  • комплекс способствует развитию периферической нервной системы

2. На энергетическом уровне упражнения способствуют правильной циркуляции жизненной энергии, открывают чакры и энергетические каналы.

3. На душевном уровне комплекс помогает бороться со страхами и фобиями, нивелирует последствия стрессов, укрепляет силу духа.

  • серьезные заболевания органов дыхания-пневмосклероз, туберкулез, бронхиальная астма;
  • наличие психических заболеваний в стадии обострения

Техника выполнения упражнений ”крокодил”

К техническим условиям выполнения данного комплекса относятся следующие:

  • качество важнее количества. Это означает, что больше пользы принесет четкое и правильное выполнение упражнений, пусть даже и количестве меньшем, чем рекомендовано в описании;
  • комплекс делают натощак или спустя 2-3 часа после приема пищи;
  • во время выполнения упражнении нужно сосредоточиться на внутренних ощущениях, не обращая внимание на внешние раздражители;
  • дышать размеренно и полной грудью. Если дыхание сбилось, надо взять паузу на его восстановление;
  • по завершении комплекса сразу не подниматься, полежать 7-15 минут;

в случае возникновения резкой боли или нарушения сердечного ритма упражнения прекратить

  • все упражнения повторить 10 раз. Если сразу это сделать трудно-приходите к данной цифре постепенно, начиная с 3-4 повторов;

Комплекс упражнений ”крокодил” для позвоночника

Все упражнения делать, лежа на полу на коврике или тонком матрасике для занятий йогой. Важно, чтобы поверхность была жесткой. Вдох делать в покое, а выдох-во время усилия.

Комплекс упражнений 1-6

  • положение лежа на спине, ноги прямо, руки расставлены в стороны ладонями вверх;

  • из исходной попозиции тело скручиваем плавно вправо, а голову-влево;
  • повторить в обратную сторону, то есть тело влево, голова-вправо

  • положение тела исходное, левую ногу положить на правую так, чтобы было удобно;
  • производим скручивания вправо и влево, не забывая о том, что вдох делаем в покое, а выдох-в движении

  • тело в том же положении, меняем ногу-то есть правую кладем на левую и делаем скручивания

  • позицию тела не меняем, но теперь кладем пятку правой ноги на носок левой;
  • совершаем те же скручивающие движения, дышим правильно

  • как и в предыдущих упражнениях, меняем положение ног-левую пятку кладем на правый носок и делаем скручивания влево и вправо

  • пятку согнутой в колене левой ноги положить на колено прямой правой ноги;
  • сделать по 10 скручиваний влево и вправо, доставая коленями пол

Комплекс упражнений 7-12

  • сменить положение ног-правая согнута, левая прямая. Пытаемся коленями коснуться поверхности пола при скручивании

  • подошвы ног прижать к полу, ноги согнуть в коленях;
  • голову повернуть налево, колени-направо, стараясь достать ими пол

  • ноги по-прежнему согнуты коленях, однако расставлены на ширину плеч;

  • скручиваться в обе стороны, пытаясь достать пол коленями;
  • позиции ног менять на 180 градусов

  • ноги постепенно двигаем вверх, то есть левую пятку теперь надо поставить на колено правой ноги;
  • повернуться сначала направо, потом налево. При этом постараться коленом согнутой ноги дотронуться до поверхности пола

  • как обычно, меняем положение ног: правая пятка должна упираться в левое колено. Совершить вращательные движения тела в обе стороны. Стараемся коленом согнутой ноги дотронуться до поверхности пола

  • соединить вместе колени и ступни, сгибая ноги в коленях;
  • делать скручивания вправо и влево согнутыми коленями. При этом одно колено по-прежнему находится на другом

После завершения всех 12 упражнений нужно расслабиться и полежать 7-15 минут с закрытыми глазами.

Ноги слегка расставить, руки лежат свободно вдоль туловища. При этом сконцентрировать мысли и чувства вдоль позвоночника. Представить себе, как на вдохе здоровая энергия движется вдоль позвоночника от головы вниз, а на выдохе снизу вверх уходит все отрицательное и нездоровое.

При ежедневном проделывании комплекса ”крокодил” для позвоночника наступает улучшение общего самочувствия, уходят боли в спине, улучшается осанка. Не стоит форсировать события и пытаться делать упражнения по максимуму. Начните с 3-5 повторов, постепенно доведя их до десяти.

Вам может быть также интересная информация о пяти простых упражнения для укрепления мышц спины-смотрите здесь.

Если вы знаете кого-то, кому эта информация может помочь-поделитесь.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector