Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастика для тазобедренных суставов в домашних

Упражнения для тазобедренного сустава в домашних условиях

С течением времени свобода движений тазобедренного сочленения постепенно снижается. Иногда при более или менее активных действиях чувствуется некоторый болевой дискомфорт, скованность и ограничение подвижности. Наиболее вероятной причиной такого состояния является начальная стадия остеоартроза или коксартроза тазобедренного сочленения. Исправить ситуацию помогут лечебно-профилактические упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома.

Что такое остеоартроз (коксартроз)?

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

Деформирующий артроз, коксартроз или остеоартроз тазобедренного сустава – это комплекс клинических проявлений, подтверждающий начало дегенеративно-дистрофического разрушения костно-суставных, мышечных и связочных сочленений в тазобедренном отделе скелетного остова. Болевые признаки заболевания сопровождаются ограничением подвижности в суставах, мышечной атрофией, укорочением конечностей.

Причинами развития клинической патологии могут быть наследственная предрасположенность, старая травма позвоночного отдела, искривление позвоночной оси, воспалительные процессы инфекционной природы в костно-суставных и мышечных отделах.

Запущенная форма клинической патологии заставляет человека принимать сильнодействующие лекарственные средства — обезболивающие, направленные на снижение болевых ощущений, и противовоспалительные — для устранения воспалительного процесса.

Согласованная с лечащим врачом программа медикаментозного и физиотерапевтического лечения, назначение лечебно-профилактических упражнений для тазобедренных суставов укрепят костно-мышечную систему, вернут пациенту возможность двигаться без болевого дискомфорта.

Как тестировать признаки заболевания?

Клинические проявления патологий тазобедренных суставов сопровождаются болевой симптоматикой в области спины, коленей и/или паховой зоне. Провести тестирование суставных поверхностей опорно-двигательной системы можно самостоятельно в домашних условиях.

Лежа на животе, следует согнуть конечность и отвести ее в сторону. Присутствие болевого синдрома свидетельствует о наличии определенной медицинской проблемы. Следующий тест выполняется лежа на спине. Согнутая нога в колене должна свободно выполнить круговое движение.

Тазобедренный сустав представляет собой круглую скользящую поверхность, которая должна вращаться без ограничений по траектории, напоминающей цифру «8». Как только болевой признак ограничивает степень свободы тазобедренного сустава – это признак присутствия определенного вида суставной патологии.

Слабый сустав – это ослабление мышц, недостаточно функциональное магистральное кровообращение, риск растяжения и/или разрыва связочного аппарата.

Видео тестирования ТБС:

Простые упражнения при остеоартрозе

Простейший способ лечения врожденной дисплазии и начального поражения деформирующим артрозом – это лечебная физкультура (ЛФК) тазобедренного сустава. Несложный (базовый) комплекс ежедневных упражнений стабилизирует пораженные хрящевые ткани суставных поверхностей.

Упражнения лежа на животе:

  • неспеша поднимаем вверх прямую ногу с задержкой в 3-5 секунд, затем замедленным способом опускаем её вниз до полного расслабления. То же выполняется другой ногой. Главная задача такого лечебно-профилактического действия – это прокачать мышцы бедер, не беспокоя тазобедренные сочленения;
  • изгибаем колено и делаем попеременно замедленно подъёмы правой и левой конечностью, по-прежнему задерживая движение на 3-5 секунд. Цель такого упражнения для тазобедренного сустава – стабилизация мышечных функций и восстановление кровоснабжения.

Занимаемое положение — лежа на спине:

  • одну ногу согнуть в колене, а другую держать прямой. Медленно поднимаем выпрямленную ногу вверх с задержкой в несколько секунд, затем опускаем её до полного расслабления. Такие же движения выполняются другой ногой;
  • изгибаем обе ноги в коленном суставе под углом 90º, плавно направляем их к животу, не касаясь его. Опускаем ноги и расслабляемся;
  • изогнутые ноги под углом 90º следует немного раздвинуть чуть шире тазобедренного отдела. Неспешно поднимаем таз, прогибаясь как можно выше, с задержкой положения на 3-5 секунд. Медленно опускаем таз, стараясь не касаться поверхности пола.

Следующий гимнастический подход выполняется лежа на боку:

  • одна конечность расслаблена и согнута в колене, другая выпрямлена. Потихоньку поднимаем прямую ногу вверх под 45 градусов, и немного задержав её в воздухе, плавно опускаем вниз. Упражнение выполнять не слишком резко, чтобы избежать срыва суставного сухожилия;
  • переворачиваем тело на другую сторону и выполняем это же упражнение другой ногой.

Исходное положение — сидя:

  • медленно наклоняемся вперед, охватываем руками пальцы ног. В таком положении нужно задержаться на несколько секунд. В случае невозможности охвата пальцев в силу физиологических особенностей организма или телосложения не следует перенапрягаться, а просто использовать полотенце, накидывая его на ноги, как петлю.

При выполнении упражнений не следует напрягать другие мышцы тела. Работать должны только мышцы конечностей. Каждое упражнение повторяется не менее 5 раз.

Гимнастика при заболеваниях тазобедренного сустава I и II степени

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Следующий комплекс упражнений рекомендован для пациентов, страдающих асептическим некрозом головки бедренной кости, коксартрозом или суставным артрозом тазобедренного сочленения средней степени тяжести.

Исходное положение — лежа на спине:

  • медленно подтягиваем ноги, согнутые под углом 90º к туловищу, и слегка разводим их в сторону. Задержавшись в такой позиции на 3-5 секунд, возвращаемся в исходное положение. Правильно выполненное движение – это прижатые к полу пятки и их скольжение по ровной поверхности. Упражнение повторяется 5-10 раз;
  • Согнутые конечности плавным движением подтягиваем к животу, оказывая руками небольшое сопротивление. Такой вид лечебной гимнастики выполняется 5-10 раз;
  • Завершает эту позиционную часть лечебной физкультуры упражнение для расслабления спазмированных мышц. Лежа на спине, слегка расставляем прямые ноги в стороны развернутыми ступнями наружу. С напряжением бедер разворачиваем ступни внутрь, прижимая плотно колени, друг к другу. Возвращаемся в исходное положение на 5-10 секунд и возобновляем напряжение ног. Позиция выполняется 3-5 раз.

Исходное положение – лежа на боку:

  • согнутая конечность под углом 90º медленно поднимается вверх и плавно опускается в исходное положение. Главное условие – это не отрывать ступни друг от друга;
  • повторяем движения предыдущего упражнения, развернув тело в другую сторону. Рекомендуемый гимнастический курс необходимо повторить 5-10 раз.

Исходная позиция – лежа на животе:

  • расположив прямые руки вдоль тела, необходимо плавно поднять выпрямленную ногу под углом 45º с задержкой положения на 15-20 секунд;
  • аналогичные движения производятся с другой конечностью;
  • правую ногу сгибаем под углом 45º и выполняем движение вверх с удержанием её на весу от 30 секунд до одной минуты. Особенность данного упражнения заключается в статическом положении прижатых тазовых косточек к поверхности пола;
  • повторить предыдущее упражнение с левой конечностью, удерживая ее в статическом равновесии такое же количество времени.

Исходное положение – стоя на полу:

  • ноги на ширине плеч, носки развернуты слегка в стороны с сохранением равновесия. Начинаем легкие приседания, включая в работу лишь бедренную часть без напряжения коленных суставов. Возвращаемся в исходную позицию без выпрямления спины. Такое маятниковое движение выполняется от 5 до 10 раз.

Исходная позиция – сидя на стуле:

  • расположившись на краю стула, необходимо плавными движениями приподнимать попеременно правую и левую конечности, стараясь придать им горизонтальное положение;
  • находясь на краю опорной поверхности и плотно прижав пятки, необходимо развести колени в стороны, стараясь не напрягать грушевидную мышцу. Благодаря такому упражнению в тазобедренный сустав подкачивается кровь. Лечебный комплекс выполняется 15-20 раз.

Завершить лечебные упражнения для суставов тазобедренных сегментов можно легким профилактическим массажем. Не вставая со стула, начинаем поглаживание ноги от колена, продолжаем движение по ходу переднебоковой поверхности бедра, стараясь не затрагивать заднюю ее часть. Продолжается массаж интенсивным растиранием бедренной части по заранее разогретой поверхности, такие же массажные процедуры переносятся на другую ногу. Продолжительность массажных манипуляций — от 1 до 3 минут.

Читать еще:  Гимнастика для 60 летних мужчин

Для дополнительной стимуляции кровообращения и лучшего скольжения рук можно использовать специальный крем для массажной терапии.

Правила выполнения лечебной гимнастики

Главное, что необходимо соблюдать при выполнении упражнений – это плавность и неспешность движений. Рывковые усилия обеспечат суставам микротравмы или прочие повреждения и не принесут абсолютно никакой пользы. Медленные, умеренные гимнастические движения позволяют создавать определенную волну крови, которая поступательно омывает суставную поверхность, улучшая доставку питательных элементов. Неспешные движения позволяют качественно вымывать продукты распада из организма.

Не последнюю роль играет правильное построение дыхания. Дышать нужно только носом. Даже правильно выполненный комплекс упражнений не улучшит ситуацию в ближайшие 2-3 недели. Первые признаки улучшения своего состояния человек почувствует спустя месяц ежедневных тренировок.

Если предложенные упражнения вызывают резкую или острую боль в любом из органов жизнедеятельности, то занятие лечебной физкультурой следует прекратить.

Противопоказания к упражнениям

При всей полезности ЛФК гимнастика для тазобедренного сустава имеет противопоказания.

Категорически не рекомендуется выполнение упражнений:

  • при выпячивании брюшины в полость пахового канала;
  • при межпозвоночных грыжах;
  • при наступлении менструации;
  • при гипертоническом кризе и/или повышенном внутричерепном давлении;
  • при осложнениях сердечно-сосудистой системы и тяжелых заболеваниях, связанных с кровеносными сосудами;
  • в случае обострения хронических состояний желчнокаменной болезни, холецистита и подобных.

В случае повышенного температурного режима тела по субфебрильному типу рекомендуется дождаться выздоровления и начинать упражнения после 3-4 дней.

Лечебная профилактика

Некоторые медицинские эксперты полагают, что избавиться от костно-суставных заболеваний опорно-двигательной системы можно путем изменения качества и режима питания. Следует избегать употребления ферментированных продуктов, копченых мясных изделий, пищу с биохимическими консервантами. Также необходимо снизить потребление маринованных, соленых продуктов и сахара. Наиболее правильно свои гастрономические пристрастия удовлетворять продуктами питания растительного происхождения.

Значение имеет даже психологическое отношение человека к стрессам, так как ревматические заболевания тазобедренных суставов имеют к этому самое непосредственное отношение. Говоря простым языком, гормон стресса фактически съедает хрящ тазобедренного сустава. Если не было выброса или разрядки нервного стресса, то происходит спазм кровеносных сосудов в области сустава. Чаще всего обращаются к ревматологам, ортопедам и травматологам люди с неустойчивой психикой.

Лечим тазобедренный сустав упражнениями в домашних условиях – долой недуг!

Болевые ощущения в области тазобедренного сустава обычно являются последствием тех или иных суставных заболеваний. Терапия в данном случае должна быть комплексной. Помимо медикаментов и физиотерапии важную роль также играет лечебная физкультура. Правильно подобранные и регулярно выполняемые упражнения для тазобедренного сустава помогают снизить проявления неприятных ощущений и восстановить хрящевые ткани в суставных соединениях.

Гимнастика для тазобедренного сустава

Упражнения при болях в тазобедренном суставе нужно выполнять регулярно, увеличивая нагрузку постепенно. Это поможет надолго закрепить полученные лечебные эффекты. Гимнастика – самый простой и доступный метод лечения заболеваний тазобедренных суставов. Периодическое расслабление и растяжение мышечных тканей в пораженной области помогает укрепить мышцы и связки, что повышает стабильность соединений в тазобедренном суставе.

Комплекс упражнений может включать в себя как динамическую, так и статическую нагрузку. Последняя поможет нагрузить необходимые группы мышц без совершения движений тела. Причем статические нагрузки считаются более предпочтительными для пораженных тазобедренных суставов, так как динамические движения при нарушениях техники могут нанести еще больший вред.

Довольно часто больные, у которых диагностируются заболевания тазобедренных суставов, жалеют их и пренебрегают физическими нагрузками, что провоцирует атрофию мышц и снижение функционирования пораженной нижней конечности.

Чтобы упражнения для развития тазобедренного сустава принесли максимальный лечебный эффект, нужно придерживаться следующих правил:

  • Прежде чем начинать упражнения, рекомендуется провести тепловые процедуры посредством грелки либо лампы. Если вы приняли ванну, можно делать гимнастику только спустя 40 минут после выполнения этой процедуры.
  • Комплекс должен подбираться индивидуально, совместно со специалистом после проведенного обследования.
  • Заниматься нужно каждый день, не делая перерывов. Сначала упражнения делаются в течение трех минут, и постепенно эта нагрузка увеличивается.
  • Упражнения нужно выполнять мягко и плавно, наращивая нагрузку и увеличивая амплитуду движений постепенно. Иногда можно делать паузы для отдыха.
  • Иногда показано использование дозированного отягощения, в качестве которого выступает резиновый жгут или манжеты, закрепляемые на область голеностопа.
  • Дышать в процессе выполнения упражнений можно произвольно.
  • Заканчивайте комплекс упражнений плавным подъемом рук вверх при вдохе и спокойным их опусканием вниз на выдохе и расслаблении.

Гимнастика для тазобедренных суставов в домашних условиях выполняется в течение сорока минут утром и вечером. Если это для вас тяжело, можно разбивать ее на циклы по 15 минут.

Упражнения на начальной стадии заболевания

Если начать выполнять упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома как можно раньше, можно предупредить развитие болезни и воспаление суставов еще на ранней стадии. Часто врачи назначают следующие движения:

  • Нужно сесть на пол и максимально сильно развести ноги в стороны. Больную конечность согните в колене и осторожными покачивающими движениями наклоните ее внутрь.
  • Согните ногу в коленном суставе, руками плотно обхватите ее за пятку и аккуратно притяните к подмышке.
  • После этих движений нужно выполнять махи и ногами в расслабленном состоянии.

По окончании гимнастики врачи советуют в течение пяти минут провести массаж нижних конечностей. Затем пораженный сустав нужно смазать согревающей мазью либо гелем.

Усиленный комплекс упражнений

Когда сустав уже будет разработан, и основные упражнения будут выполняться легко, рекомендуется выполнять физические упражнения при болях в тазобедренном суставе с повышенной нагрузкой.

  • Здоровую ногу поместите на скамейку, руки должны располагаться на опоре. Больной ногой нужно совершать махи вперед, назад и в стороны, плавно подтягиваясь к животу.
  • Нужно встать на четвереньки. Поочередно разгибайте конечности, на несколько секунд задерживаясь на весу. Освоив движения, можете добавить отягощающую манжету.
  • Нужно лечь на живот, руки опустить вдоль тела. Имитируйте в таком положении ползающие движения.

Гимнастика при тяжелой форме заболевания

Если речь идет о тяжелой болезни тазобедренного сустава, симптомы которой очень выражены, то лечение упражнениями должно проводиться в течение не более чем десяти минут, а нагрузка повышается постепенно. При значительном поражении суставов пациент может ощущать сильные боли. Потому врачи рекомендуют применять технику микродвижений и делать паузы, пока вы не избавитесь от неприятных ощущений. Использовать рекомендуется те упражнения, в которых основная нагрузка возлагается на здоровую ногу.

По мере того, как боль будет исчезать, можно будет использовать усложненные движения, постепенно увеличивая амплитуду движений пострадавшей ноги. Темп выполнения может быть медленным и средним, в зависимости от того, каково состояние суставов.

  • Нужно поставить здоровую ногу на возвышение, руки располагаются на опоре. Больная конечность пусть свободно свисает. Выполняйте ею раскачивающие движения вперед и назад. Амплитуду движений можно увеличивать постепенно.
  • Нужно сесть на стул, поставить ноги на ширине плеч. Ступни плотно прижмите к полу. Колени аккуратно сведите в центр, не отрывая ступни, и верните их в исходное положение.
  • Лягте на спину, вытяните ноги, чуть расставив их в сторону. Поместите под колено больной ноги мягкий валик. Поочередно каждой ногой совершайте вращающие движения наружу и внутрь.
Читать еще:  Чем полезна дыхательная гимнастика

Упражнения по системе Евдокименко

Известный врач-ревматолог и психофизиолог Павел Евдокименко разработал свою систему упражнений для тазобедренного сустава. Она дает возможность дать правильную нагрузку на мышцы ног и проработать пораженные суставы.

Вот некоторые из рекомендуемых упражнений:

  • Лягте на пол на живот. Ноги соедините вместе, а руки вытяните вдоль тела. Оторвите одну ногу от пола настолько, насколько можете, задержите ее в верхней точке на пять секунд и опустите. Сделайте не меньше 5 раз. То же самое повторите для другой ноги. Важно задействовать именно тазобедренные мышцы. При опускании ноги нужно полностью расслабляться.
  • В том же положении максимально согните в колене одну ногу. Оторвите ее от пола и задержитесь на 30-60 секунд в верхней точке. После опустите ногу и расслабьте тело. То же самое повторите для второй ноги.
  • Перевернитесь на правую сторону. Согните в колене левую ногу, а правую вытяните и поднимите. Удерживайте ее на весу в течение примерно 30 секунд, затем опустите и полностью расслабьте. То же самое проделайте для второй ноги.
  • Теперь проделайте предыдущее упражнение, но для другой стороны. Лягте на правый бок, но согните правую ногу, а вытяните левую. Прямую ногу поднимите на 35-40 градусов, задержитесь на полминуты в верхней точке и опустите ее. Перевернитесь и повторите то же самое для второй ноги.
  • Следующее упражнение может выполняться в двух вариантах – статике и динамике. Для статической позы достаточно одной минуты. Лягте на спину, вытяните руки вдоль бедер. Согните ноги и разведите колени на ширину плеч. Приподнимите таз и задержитесь в верхней точке приблизительно на минуту. Опуститесь на пол, расслабьтесь. В динамике постарайтесь задерживаться в верхней точке на пару секунд. Повторяется упражнение 10-15 раз (в динамике).
  • Сядьте на пол, расслабьтесь, ноги соедините вместе. На стопы накиньте полотенце и руками возьмитесь за его концы. Вдохните и начните нагибаться вперед. Достигнув крайней точки, расслабьтесь и выдохните. В таком положении задержитесь на минуту и снова наклоняйтесь, помогая себе руками. Снова задержитесь на минуту и расслабьтесь. В этот момент нужно постараться секунд на 10 напрячь бедренные мышцы и расслабиться. Потянитесь вперед снова, помогая себе полотенцем.

Выполнять предложенный комплекс нужно раз в день, и обязательно регулярно. Спустя несколько месяцев вы сможете полностью снять напряжение с задней бедренной мышцы и облегчить состояние тазобедренного сустава.

Какие упражнения делать после операции тазобедренного сустава

Нужно уделить гимнастике особое внимание и в том случае, если была проведена операhttp://fitnessera.ru/vosstanovitelnaya-gimnastika-posle-operacii-endoprotezirovaniya-tazobedrennogo-sustava.htmlция эндопротезирования. Возвращение нормального функционирования сустава после замены является довольно длительным процессом и может занять до полугода.

В первые несколько суток после операции нужно строго придерживаться постельного режима. Когда боли ослабевают, начинают пассивные, а после и активные движения конечностями. С 1-2 и по 7-12 день гимнастика после операции на тазобедренном суставе выполняется только в положении лежа. На данном этапе упражнения могут быть следующими:

  • Разработка голеностопа и икроножной мышцы. Сначала упражнение выполняется лежа, чуть позже – сидя. Оно предполагает движение стопой к себе и от себя в течение нескольких минут.
  • Выполняйте круговые движения стопой по и против часовой стрелки, 3-5 раз. Прорабатывать нужно только голеностоп, не колено.
  • Напрягите подколенную область на 4-5 секунд и прижмите ее к кровати. Повторите 5 раз для каждой ноги.
  • В положении лежа приведите ногу к себе, не отрывая стопу от поверхности, сгибая ее в тазобедренном и коленном суставе. Повторите 7-8 раз. Угол сгибания тазобедренного сустава не должен превышать 90 градусов. На раннем этапе можно использовать специальную ленту либо полотенце.
  • 8-10 раз напрягите мышцы ягодиц на пять секунд.
  • Поместите в подколенную область валик, чуть поднимайте голень и задерживайте ее в такой позиции на 5-7 секунд.
  • Положите валик или подушку между коленями для предотвращения скрещивания конечности. Не отрывая от поверхности ноги, медленно разведите их, а затем приведите друг к другу.

В дальнейшем нагрузки повышаются. Когда человек сможет нормально вставать, упражнения делаются в положении стоя и сидя. Также полезна ходьба на месте, сначала в течение нескольких минут, а после это время постепенно увеличивается. Комплекс упражнений должен подбирать врач, это касается как случаев, когда была проведена операция, так и просто наличия болевых ощущений в суставе.

Видео с упражнениями для тазобедренного сустава




Гимнастика для тазобедренного сустава в домашних условиях комплекс упражнений

С течением времени подвижность тазобедренных суставов существенно ограничивается, при ходьбе и беге возможно появление дискомфорта, боли, неприятных ощущений.

Причин тому достаточно много. Привести к нарушению целостности тканей сустава могут различные заболевания, патологии как врожденного, так и приобретенного характера. Возможным является неполноценное восстановление тканей сустава после перенесенной травмы.

Для восстановления подвижности сочленений, предупреждения возможных осложнений рекомендуется регулярно выполнять суставную гимнастику, а также проводить сеансы массажа тазобедренного сустава. Такие методы лечения и профилактики позволят предупредить тяжелые осложнения, а также устранить имеющиеся нарушения.

Правила выполнения лечебной гимнастики

Для того чтобы упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома принесли только пользу и не нанесли организму вреда, необходимо соблюдать ряд основных правил:

  • любое упражнение, независимо от его специфики, следует начинать выполнять с минимального количества повторов. То есть, на протяжении первых пяти – семи занятий количество выполняемых элементов не должно превышать десяти. Постепенно данное значение можно довести до тридцати – тридцати пяти.
  • Непосредственно перед проведением сеанса следует хорошо разогреть мышцы таза любыми движениями конечностей, а также легким массажем.
  • Двигаться необходимо плавно и медленно, важно помнить, что любые движения не должны доставлять неудобств, болезненных ощущений.
  • При появлении боли или дискомфорта следует прекратить гимнастику.

Важно помнить, что эффективность методики зависит от правильности выполнения упражнений.

Противопоказания к упражнениям

Несмотря на всю пользу физкультуры, самостоятельное выполнение ЛФК имеет некоторое количество противопоказаний, к числу которых относят:

  • при выявлении межпозвоночной грыжи.
  • На фоне чрезмерного внутричерепного давления.
  • На протяжении менструации женщинам также следует ограничить физическую активность.
  • При обострении имеющихся хронических заболеваний.

С особенной осторожностью следует выполнять гимнастику при наличии заболеваний системы сосудов и сердца. Более того, на фоне таких заболеваний приступать к выполнению любых элементов ЛФК тазобедренного сустава можно только после консультации специалиста.

Видео

Гимнастика для тазобедренных суставов

Комплекс упражнений при начальной стадии заболевания 1 , 2 степени

Приведенный ниже комплекс упражнений ЛФК для тазобедренных суставов предназначен для лечения различных заболеваний на ранних этапах развития:

  • согнуть ноги, расположившись при этом на полу, после чего медленно подтягивать конечности к груди, оказывая незначительное сопротивление при помощи рук. Далее задержаться на несколько секунд в такой позе и вернуться к изначальной позиции.
  • Не меняя положения, следует поднять ноги таким образом, чтобы голень располагалась параллельно полу. Медленно разводить колени по сторонам, задерживая их на несколько секунд.
  • Лежа на животе, необходимо поднять прямую ногу настолько, насколько это представляется возможным, после чего согнуть ее и опустить.
  • Перевернуться на бок, поочередно совершать слегка согнутыми ногами небольшие махи. Важно постепенно увеличивать амплитуду таких движений.
  • После завершения комплекса необходимо дать мышцам тазобедренного сустава необходимый отдых. Для этого достаточно полежать на спине, согнув и расставив ноги.
Читать еще:  Гимнастика на все группы мышц

Важно помнить, что выполнять зарядку для тазобедренного сустава следует регулярно и каждый день, в противном случае добиться положительных результатов практически невозможно.

Лежа на спине

Гимнастика для тазобедренных суставов включает массу элементов, выполнять которые требуется, лежа на спине. К их числу относятся следующие:

  • соединить стопы, предварительно слегка согнув ноги. Медленно разводить конечности по сторонам, после чего снова соединять их.
  • Совершать махи ногами, держа при этом их параллельно над полом.
  • Поднять ноги на максимально возможную высоту, после чего развести их в стороны, задержавшись при этом на несколько секунд.

На животе

Также гимнастику для тазобедренных суставов в домашних условиях можно выполнять из положения лежа на животе:

  • следующее упражнение вполне можно использовать для разогрева мышц: поочередно поднимать, после чего опускать слегка согнутые в коленях конечности.
  • На основе приведенного выше элемента можно выполнять другой, не менее полезный для тазобедренных суставов: необходимо поднимать обе конечности, не отрывая при этом колен от пола. После поднятия следует на некоторое время задержаться в такой позиции.

Делать упражнения для тазобедренных суставов исходя из позиции стоя рекомендуется только на третьем, а также последующих занятиях. Обусловлено это тем, что подобные варианты ЛФК требуют затраты достаточного количества сил, проделывать их без предварительной подготовки нежелательно:

  • для поддержки туловища рекомендуется опираться на спинку стула. При этом необходимо держать спину прямой, выполнять различные элементы ногами, например, их поднятие, поочередное разведение по сторонам, махи.

Если во время сеанса появляются болезненные ощущения в области тазобедренного сустава, необходимо прекратить занятия.

Сидя на стуле

Также можно проводить занятия для тазобедренных суставов сидя на стуле. Для этого необходимо держать спину прямой, поочередно отрывая конечности от пола, слегка поднимая их. Проделать такие элементы следует не менее десяти раз.

Усиленный комплекс упражнений

Выполнять усиленный комплекс ЛФК для тазобедренных суставов можно только при условии длительной ремиссии имеющегося заболевания. Нарушение указанного правила может привести к обострению имеющейся патологии:

  • для начала нужно расположиться на полу, при этом широко разведя ноги по сторонам, предварительно согнув их. Далее необходимо пытаться коснуться пола, наклоняя при этом колени внутрь. После нескольких таких занятий для тазобедренных суставов следует надавливать на сгибаемую ногу.
  • Не меняя позиции, описанной выше, нужно медленно поднимать таз вверх, после чего ненадолго задержаться в таком положении.

Выполнять приведенные варианты комплекса можно только при условии отсутствия противопоказаний.

Облегченные занятия при тяжелых формах артроза

К сожалению, выполнение даже самых эффективных упражнений при тяжелых формах артроза не является методом, способствующим устранению имеющегося заболевания. Однако лечебная гимнастика для тазобедренного сустава представляет собой эффективное дополнение лечебного комплекса. Для получения заметных результатов проводить занятия следует регулярно, избегая при этом неумеренных нагрузок.

  • Для начала необходимо подготовить сопутствующий инвентарь, например, небольшой, не выше колена, стульчик, табурет. Далее необходимо встать на подготовленный стул здоровой конечностью, не касаясь при этом пола больной. Совершать махи в разные стороны, не делая при этом большой амплитуды.
  • Для следующего упражнения для тазобедренного сустава также понадобится стул, но вполне привычных размеров. Больному нужно сесть, расставив при этом ноги по ширине плеч. Далее необходимо попытаться сомкнуть колени, не меняя при этом положения корпуса, стоп. Возможно, на первоначальных этапах занятий для тазобедренных суставов даже столь простой элемент будет выполняться с трудом, однако со временем подвижность значительно увеличиться.
  • Далее нужно расположиться на полу, предварительно положив под больное колено небольшой, но достаточно плотный валик из ткани. После этого надо совершать любые движения пораженной конечностью, например, махи, подъемы, раскачивания по сторонам.

На первоначальных этапах рекомендуется проводить сеансы ЛФК для тазобедренных суставов на протяжении не более десяти минут. По мере привыкания можно увеличить количество времени до получаса или, что еще лучше, сорока минут. Для предупреждения ухудшения самочувствия, усугубления имеющегося заболевания тазобедренных суставов, перед началом занятий рекомендуется обязательно согласовать возможность их проведения с лечащим врачом.

Упражнения по доктору Евдокименко

Доктор Евдокименко является автором уникального комплекса ЛФК, разработанного специально для пациентов, страдающих различными формами заболеваний тазобедренных суставов. Приведенные ниже варианты упражнений для тазобедренных суставов помогут избавиться от болей, дискомфорта, повысить подвижность сочленений.

  • Для начала следует лечь на спину, вытянув при этом перед собой руки. Далее выполнять поочередные подъемы конечностей, напрягая при этом мышцы тазобедренных суставов.
  • Не меняя выбранной позиции, следует поднять вверх обе ноги, после чего, зафиксировав их, развести как можно дальше, стараясь не касаться поверхности.
  • Также лежа на животе поднимать поочередно обе стопы, сгибая при этом колени.
  • Далее необходимо перевернуться на спину, после чего с силой выпрямлять одну ногу, сгибая при этом вторую.

Любой элемент ЛФК для тазобедренных суставов важно делать плавно, медленно, стараясь напрягать мышечные ткани. Важно помнить, что резкие движения, поспешность, чрезмерные нагрузки могут привести к обострению заболевания тазобедренных суставов.

Лечебная гимнастика Бубновского

Согласно методике доктора Бубновского, лечебная гимнастика для тазобедренного сустава проводится при помощи специального тренажера. Однако вполне допустимо выполнять некоторые элементы самостоятельно, без применения дополнительных устройств. Приведенные ниже действия следует выполнять из положения лежа:

  • слегка согнуть конечности, опираясь при этом о поверхность стопами, после чего развести колени по сторонам.
  • Попеременно поднимать обе ноги над полом, держа их при этом прямо. После каждого поднятия следует ненадолго зафиксировать позу.
  • Соответственно с предыдущим элементом необходимо поднимать согнутые конечности.
  • Широко развести колени, опереться стопами о поверхность. Поочередно наклонять колени внутрь, словно стараясь коснуться пола.
  • Поднимать от пола стопы, держа при этом колени вместе.

Также методика Бубновского рекомендует выполнять плавные махи ногами, придерживаясь при этом опоры. Чаще всего такой комплекс рекомендован после проведения различных заболеваний на тазобедренных суставах.

Эффективность методики

Регулярное выполнение упражнение для тазобедренного сустава имеет целый ряд положительных сторон:

  • стимуляция регенеративных процессов, системного кровотока.
  • Полноценное обеспечение тканей кислородом, питательными веществами.
  • Восстановление подвижности.
  • Стимуляция обменных процессов.
  • Профилактика заболеваний, патологий тазобедренного сустава.
  • Эффективное дополнение при необходимости проведения терапевтических мероприятий, направленных на лечение болезней тазобедренного сустава.

Лечебная профилактика

Любые из приведенных выше вариантов комплексов можно выполнять как профилактическую зарядку для тазобедренных суставов. Главное, о чем следует знать – перед тем, как приступить к выполнению основного комплекса, следует обязательно разогреть мышцы тазобедренных суставов, а после его завершения следует предоставить организму отдых.

Важно помнить, что чрезмерная нагрузка на тазобедренные суставы может привести к различным осложнениям, обострению имеющихся заболеваний. Чтобы предупредить столь негативные последствия, проводить занятия рекомендуется только после получения врачебной консультации.

Кроме того, необходимо отметить, что именно физическая нагрузка является оптимальным, наиболее действенным, эффективным методом профилактики болезней тазобедренных суставов.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Мы обязательно её исправим, а Вам будет + к карме

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector