Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастика для улучшения потенции

Самые эффективные физические упражнения для повышения мужской потенции в домашних условиях

Автор статьи — Голицын Сергей Александрович — врач-уролог с 10 летним стажем. Подробная информация об авторе .

Такие тренировки можно выполнять в любом уровне, если вам 20, 30 лет, или даже в старшем возрасте, когда уже могут начать проявляться симптомы климакса у мужчин .

Поднятие колен

  • Встаньте спиной к стене и попробуйте поднять колени на высоту плеч. Естественно по очереди.
  • Старайтесь держать осанку, не сгибайте спину.
  • Если вам будет удобнее, можно выполнять упражнение в прыжке, либо перемещаясь немного вперед.
  • Рекомендуем выполнять 10 раз по 3-4 подхода каждый день.

Бабочка

Наиболее существенное влияние на половую силу и ее сохранность влияет образ жизни мужчин. И далеко не последнее место в этом занимают физические упражнения. Тренировки помогают избежать многих проблем со здоровьем, повышают психическую выносливость, улучшают самооценку, позволяют быть более бодрым, улучшают настроение. Упражнения для потенции непременно нужно включить в план нагрузок, как для профилактики, так и для того, чтобы решить проблему интимного характера, если она уже существует.

Физические упражнения для повышения потенции — когда стоит задуматься?

Время от времени большинство мужчин сталкивается с фиаско в сексе, это происходит и с совсем молодыми парнями, и с теми, кто достиг зрелого возраста. Разовые случаи – не повод говорить об импотенции. Причин для неудачи может быть много: волнение, стресс, физическая усталость, общее недомогание, недавно принесенная болезнь, неудачная обстановка. Но если эта неприятная ситуация повторяется хотя бы в четверти случаев, то пора что-то менять в своей жизни. А именно – ее образ.

Еще один тревожный сигнал – лишний вес. Чаще всего у мужчин жировые отложения имеют абдоминальный тип. То есть жир располагается не под кожей, а внутри брюшной полости. При этом его массивы давят на внутренние органы, смещают их, нарушают кровоток и нормальную работу печени, желудка, кишечника и пр. Такой тип ожирения в народе называют «пивной живот».

Также жировые клетки вырабатывают эстроген, который является женским гормоном и его избыток в мужском теле смещает гормональный баланс, уровень тестостерона падает, а с ним понижается и либидо с потенцией. Кроме того, избыток массы тела дает необоснованную нагрузку на сердце, суставы, сосуды, легкие, провоцирует возникновение гипертонии, сахарного диабета, варикозного расширения вен, инсульта, инфаркта, артрита и многих других заболеваний, каждое из которых не может сочетаться с хорошей потенцией.

Особенное внимание на упражнения, предназначенные для повышения потенции нужно обратить мужчинам, перешагнувшим сорокалетний рубеж. Как показывают анонимные опросы, именно с этого возраста половина респондентов испытывает те или иные сложности, связанные с половым актом, среди тридцатилетних подобные проблемы понятны 27% опрошенных, и 21% насчитывает группа мужчин от 21 до 30 лет.

Глядя на эти цифры, можно смело казать, что чем раньше в распорядок дня будут включены упражнения для потенции, тем меньше у мужчин шансов оказаться в той самой неприятной ситуации, которая больно бьет по самооценке.

Какие физические упражнения повышают потенцию?

Любые упражнения оказывают положительное воздействие на потенцию за счет:

  1. Повышения у мужчин уровня тестостерона – мужского полового гормона, синтезирующегося в коре надпочечников и яичках. Во время нагрузки на мышцы и после силовых нагрузок организм активно его вырабатывает и выбрасывает в кровь.
  2. Снятия напряжения с мышц и позвоночного столба. Современный образ жизни преимущественно сидячий (ну, или стоячий, если это работа за станком, продавца-консультанта, охранника и пр.): на работе, за рулем, дома, за компьютером человек находится в практически статическом положении по нескольку часов к ряду. Для организма такое положение дел является противоестественным, Мышцы становятся твердыми, деревянными, позвоночник теряет гибкость, происходят защемления нервов, откладываются соли. Регулярные упражнения препятствуют таким нарушениям.
  3. Разгону лимфы. Если кровь гоняется сердцем, то у лимфы такой «мотор» отсутствует. Ее застой приводит к отечности тканей, что препятствует хорошей эрекции.
  4. Улучшению психологического состояния. Лучшее, что можно сделать после нервного дня – хорошенько позаниматься. Физические упражнения «сожгут» адреналин и поднимут уровень серотонина, а с ним и настроение.
  5. Усиленному кровообращению. Активная тренировка заставит сердце работать быстрее обычного, а легкие – прогонять больше воздуха, что в общем обеспечит лучший приток крови и кислорода к пещеристым телам полового члена.

Специальные упражнения для повышения потенции

Но кроме общих тренировок необходимо выполнять особые упражнения для усиления потенции. Они затрагивают преимущественно нижнюю часть тела: ноги, бедра, ягодицы, мышцы промежности, поясницу. Усиливая кровообращение в зоне таза, эти упражнения способствуют качественной эрекции.

Важно знать! «Как повысить потенцию и усилить эрекцию в любом возрасте?! Советы от экспертов-сексопатологов. » Читать далее.

Выполнение любого комплекса должно начинаться с разминки. Вращения головой, руками, тазом, приседания, наклоны позволят проработать суставы, разогнать кровь и прогреть мышцы. Всего 5-7 минут таких занятий уберегут мужчин от травм при выполнении более сложного упражнения.

Домашний комплекс упражнений

  1. Приседания. Ноги на ширине плеч, стопы носками вперед. Плавно присаживаться до момента, когда колени образуют к полу угол в 90°. При этом таз уходит слегка назад, как если бы мужчина садился на стул. Затем плавно нужно выпрямиться и в крайней верхней точке сжать мышцы ягодиц и промежности.
  2. Ягодичный мост. Лежа на спине ноги сгибают с упором стопами в пол (для продвинутых – можно поставить их на возвышение: край дивана, стульчик, стопку книг). Не отрывая от опоры лопатки и стопы, поднять вверх таз, насколько возможно и опустить.
  3. Разведение коленей. Лежа на спине, согнуть ноги и притянуть пятки максимально к ягодицам. Руки лежат на коленях. Выдыхая, колени нужно разводить, а руками в это время их мешать, оказывая давление в противоположную сторону.
  4. Перекаты. Лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела или раскинуты в сторону, поднять ровные ноги на выдохе и максимально приблизить пальцы стоп к голове, не сгибая колени. При этом таз отрывается от пола. С каждым разом нужно стараться как можно дальше продвинуться в выполнении этого упражнения.
  5. Ягодичные касания. Стоя на четвереньках, руки на ширине плеч, кисти – пальцами вперед, носки ног вытянуты, подъем касается пола, на выдохе начать движение таза назад до тех пор, пока ягодицы не лягут на ноги.

Начинать можно с 5-7 раз каждого упражнения, постепенно доводя до 20-30 раз по 4-5 подходов. Выполнять их нужно плавно, без рывков, в комфортном ритме, не допуская появления боли. Когда тело адаптируется, можно понемногу добавить отягощения.

Йога: укрепление потенции на основе древних учений

Бытует мнение, что занятия йогой – женское дело, а настоящим мужчинам она ни к чему. На самом деле для сильного пола йога нужна еще больше. Регулярное выполнение асан позволит проработать не только большие, но и мелкие, глубинные мышцы, которые трудно нагрузить обычными упражнениями.

Кроме того, древнее учение задействует не только физическое тело, но и повышает энергетический тонус, придаёт ясность мышлению, снимает стресс. Буквально 10 минут практики в день и улучшение потенции не заставит себя долго ждать.

Рc-мышцы: упражнения для начинающих

Особая роль в долгом сохранении потенции отведена рс-мышце или лобково-копчиковой. Среди женщин очень популярны упражнения Кегля, позволяющие держать промежность в тонусе, но мало кто знает, что существует и мужской вариант тренировки. Найти мышцу очень просто, достаточно положить пальцы на промежуток между анальным отверстием и началом роста мошонки.

Читать еще:  Гимнастика при опущении влагалища

Сидя на стуле нужно сжать мышцу Кегля, как бы втянув ее во внутрь. Если все сделано правильно должно появится ощущение, будто таз приподнялся. При этом бедра, живот, ягодицы должны быть расслабленными и не принимать участия в упражнении.

Напряжение должно чередоваться с полным расслаблением рс-мышцы. Начинать можно с 10-15 упражнений, каждое из которых включает 3 секунды напряжения и 3 – расслабления. Затем количество упражнений можно плавно увеличивать. Выполнять ежедневно, не более, чем по 10 минут.

Упражнения, повышающие потенцию для ленивых

Если совсем не хватает силы воли, чтобы заставить себя выполнять упражнения, то придет на помощь комплекс, который можно делать не вставая с кровати. Заниматься лучше утром, когда член находится в «приподнятом» состоянии.

  1. Нужно заставить его приподняться с помощью работы мышц. В течение недели количество «подпрыгиваний» должно каждый день увеличиваться, но без фанатизма. Упражнения не должны вызывать боль, жжение.
  2. Когда число выполняемых упражнений достигнет 30, нужно не только поднять пенис, но и удержать его в таком положении 1-3 секунды.
  3. Освоив такую технику и увеличив выполнение до 40-50 раз можно добавить вес, например, накрыть член трусами или небольшим полотенчиком и постараться выполнить подъемы с зависанием максимальное количество раз.

Упражнения для повышения потенции у мужчин в домашних условиях

Реально отыскать самые эффективные упражнения для потенции мужчин, которые помогают избавиться от эрективной дисфункции, поразившей 150 000 000 человек в мире.

Чем помогут тренировки для повышения потенции

Физическими упражнениями для улучшения потенции можно поправить половую дисфункцию, поскольку делать их реально не только в помещении, но и на свежем воздухе.

Весь комплекс упражнений для повышения уровня мужской силы следует выполнять каждый день, постепенно увеличивая нагрузку на мышцы в организме. Тщательно подобранные врачами упражнения для повышения потенции у мужчин позволяют эффективно избавиться от многочисленных проблем:

  • снижения стойкости полового члена в начале сексуального контакта;
  • отсутствие утренней и вечерней эрекции;
  • стремительное понижение тестостерона;
  • недовольство со стороны представительниц противоположного пола;
  • стремительное снижение времени сексуального контакта;
  • снижение качества полового акта;
  • отвердение полового органа происходит спустя длительное время;
  • отсутствие самопроизвольного возникновения эрективной функции в молодом возрасте;
  • стремительное снижение мужского либидо.

Все вышеуказанные упражнения для улучшения потенции будут доступны и эффективны не только для людей пожилого возраста, но и для молодых и физически здоровых мужчин.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Врачи ошарашены! Эффективный способ ПОВЫСИТЬ ПОТЕНЦИЮ! Нужно всего лишь за 5 минут до . Читать далее >>

Простейшими, но эффективными физическими упражнениями для потенции можно улучшить репродуктивную функцию и повысить сексуальное либидо, избежав негативных последствий. Если они выполняются регулярно, то повышается не только потенция, но еще качество сексуальной жизни, длительность полового акта, укрепляются мышцы брюшины и проводится профилактика паховой грыжи.

Стоит отметить, что тщательно подобранный комплекс упражнений для усиления потенции у мужчины помогает исключительно при отсутствии аденомы предстательной железы в тяжелой форме, сбоя гормонального фона. Все упражнения для восстановления потенции активно повышают скорость кровообращения и притока крови к органам малого таза, усиливает каркас мышечного типа и скорость достижения стойкой эрекции.

Если регулярно производить выполнение упражнения в домашних условиях, то можно добиться увеличения полового влечения, устойчивости эрекции на долгое время в отличие от применения самых лучших лекарственных препаратов.

Тренировка ЛК-мышцы

Среди упражнений для повышения потенции у мужчины в домашних условиях можно отыскать такие, которые полезны для восстановления эрекции в кратчайшие сроки. По качественному видео они выполняются регулярно и направлены на тренировку мышцы лобково-копчиковой, участвующей в сокращении мышц при оргазме.

Положительными результатами интимной гимнастики являются:

  • повышение активности кровообращения в области малого таза;
  • достижение стойкой и продолжительной эрекции;
  • достижение максимально предельного угла наклона полового органа в возбужденном состоянии;
  • поднятие полового влечения и качества секса;
  • возникновение максимально длительных и ярких оргазмов;
  • быстрое восстановление гормонального фона;
  • постепенное повышение качества семенной жидкости;
  • способствует усилению выработки тестостерона;
  • появление умения контролировать наступление эякуляции;
  • здоровье органов малого таза и мочеполовой системы.

Физические упражнения для повышения потенции, выполняемые путем прокачки ЛК-мышцы, простые, но для начала потребуется отыскать данную мышцу. Для этого нужно в ходе мочеиспускания положить пальцы на кожицу, расположенную между яичками и анусом и прислушаться к собственным ощущениям, поскольку мышца эта будет напряженной все время, пока мужчина мочится.

Простейшими упражнениями для повышения потенции можно заниматься в домашних условиях, на работе или даже в общественном транспорте. Они не потребуют профессиональной подготовки и выполняются три раза в течение суток.

Легче всего будет повысить напор струи при мочеиспускании, а потом два или три раза за один раз задержать ее. Любой молодой человек без труда сможет удержать струю в себе примерно на двадцать секунд. Если же задержка выполняется с большим трудом, то проблема состоит в ослабленном тонусе мышц промежности.

Иногда в начале выполнения задержки струи должна возникнуть боль, но это будет нормой, если только не появятся ощущения, усиливающие боль через несколько недель тренировок.

Если возникают острые боли в области паха и яичек, то придется после обратиться к профессиональному урологу за консультацией и диагностикой. Когда проблема будет решена, пациент сможет продолжать укрепление интимной мышцы при помощи выполнения упражнений для улучшения потенции у мужчины Кегеля.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Врачи ошарашены! Эффективный способ ПОВЫСИТЬ ПОТЕНЦИЮ! Нужно всего лишь за 5 минут до . Читать далее >>

Интимная гимнастика несложная, но в интернете имеются видео с пояснениями специалистов и техникой выполнения элементов. Начинать выполнение комплекса для усиления половой функции следует с принятия максимально удобного положения на полу.

Все упражнения для увеличения потенции простые:

  • напрягать лобково-копчиковую мышцу до предела;
  • постепенно расслаблять мышечную систему;
  • важно расслаблять только ЛК-мышцы, не затрагивая все остального тела и добиваясь максимального увеличения силы сокращений;
  • начинать выполнение с двенадцати раз, постепенно добиваясь увеличения нагрузки до тридцати штук за один прием;
  • за одно занятие потребуется сделать примерно три подхода;
  • три секунды удерживаем силу напряжения мышцы промежности, постепенно расслабляя мышцы в течение такого же периода времени и увеличивая время на выполнение упражнения на одну секунду;
  • максимально быстро напрягать и расслаблять мышцы промежности, добиваясь выполнения тридцати движений в течение суток;
  • пиком упражнений для эрекции по Кегелю станет укладка небольшого полотенца на пенис и побуждение к подпрыгиванию и поднятию органа в течение десяти раз за день;
  • через некоторое время можно добавить поднятие на эрегированном половом члене смоченного в воде полотенца и уже увеличить количество до тридцати повторений в сутки.

Главное в укреплении ЛК-мышцы станет правильное дыхание, контроль за силой напряжения органа. Стоит наладить следующие тренировки так, чтобы они проводились по утрам и вечерам, когда возникает непроизвольная эрекция.

4 ЛУЧШИХ СПОСОБА УВЕЛИЧИТЬ ПЕНИС!

  1. Самый эффективный и проверенный — Mighty Tool. О нем много пишут, отзывы можно прочитать здесь.
  2. Увеличение путем длителного стояка за счет средства — Уротрин. Чем дольше «прибор» находится в готовом положении, тем длиннее он становится. Хороший пример это баскетболисты, часто прыгаю, вот по этому такие высокие.
  3. Можно воспользоваться разными упражнениями для увеличения члена.
  4. Использование приборов для увеличения, таких как экстендер.
  5. Ну и, конечно, хирургический путь — операция опасная, но 100% работающая.

Не стоит бросать выполнение зарядки по Кегелю после полного или частичного восстановления потенции, выполняя ее несколько раз в сутки для профилактики.

Общеукрепляющий комплекс для эрекции

Одним упражнением для повышения потенции, которое выполняется раз в неделю, ничего добиться не получится. Специалисты в своих медицинских статьях настоятельно советуют объединить в один комплекс несколько разнообразных упражнений, направленных на усиление потенции.

Общеукрепляющие упражнения для усиления потенции можно выполнять и взрослым мужчинам, и маленьким мальчикам для профилактики. Не придется ходить в тренажерные залы, поскольку гимнастика доступна для ее проведения в домашних условиях.

Комплекс упражнений для улучшения эрекции помогает насытить кровью органы малого таза, подправив в процессе мужское здоровье.

Выполнение общеукрепляющей гимнастики для потенции мужчины необходимо проводить по такой схеме:

  • принять исходное положение, расположив руки в области пояса, а ноги на ширине плеч;
  • сделать не менее 10 раз круговых движений тазом в разные стороны;
  • после принятия исходного положения промаршировать на месте, добиваясь максимально высокого поднятия колен;
  • согнуть ноги в коленях и резко сделать выпады в разные стороны, добиваясь раскачки полового члена и мошонки до шести раз;
  • полностью избавиться от одежды и принять положение стоя перед ростовым зеркалом, а потом на вдохе максимально шесть раз подобрать мышцы живота и ягодицы, одновременно резко поднять мошонку вверх;
  • лежа на твердой поверхности на спине и упираясь в нее конечностями, следует выше поднять область таза, очертив прямую линию с бедрами и всем остальным туловищем, а потом поднять и опустить его пятнадцать раз;
  • принять положение лежа, согнуть ноги и покрутить педали воображаемого велосипеда не менее двадцати раз.

Для более профессиональных мужчин согласно видео требуется немного повысить уровень сложности, добавив круговые вращения одной ногой под прямым углом, наклоны вперед и назад, которые за неделю следует довести с десяти до шестидесяти раз.

Упражнения для поднятия потенции по Норбекову

Известный врач, который пользуется методами нетрадиционной медицины для лечения импотенции и простатита, предлагает собственные упражнения для эрекции.

Гимнастика, усиливающая потенцию и повышающая угол эрекции, предполагает:

  • комфортное расположение на полу, лежа на спине;
  • проведение пятидесяти сокращений ануса;
  • встать в колено-локтевое положение и снова посокращать мышцы ануса в течение минуты;
  • определить конкретную мышечную группу, отвечающую за прерывание мочеиспускания, чтобы потом производить по сорок сокращений в течение пяти дней;
  • сесть на стул и покатать воображаемое горячее яйцо по области паха и мочевого пузыря, ануса и копчиковой зоне, по пятнадцать секунд, постепенно мысленно повышая и понижая температуру;
  • пятнадцать-двадцать раз болезненно сжимать яички в мошонке, делая качественный массаж предстательной железы наружного типа.
Читать еще:  Гимнастика для женщин после 50 лет

Комплекс направлен на то, чтобы научиться контролировать свое состояние мысленно. Выполняя усиливающие потенцию процедуры, можно:

  • представлять эротические картинки, массируя половой орган;
  • поглаживать пенис со всех сторон без каких-либо мыслей;
  • гладить другие части тела, мысленно направляя кровь в пенис и не касаясь его руками;
  • поднимать половой орган в жесткое состояние, просто думая об этом, но, не трогая свое тело.

Профилактические меры для увеличения потенции

Если слабеет потенция, то повысить упражнениями ее можно за несколько месяцев упорных тренировок мышц. К основному комплексу следует обязательно добавить приседания, лодочку с поднятием плеч, ножницы, высокие подпрыгивания, березку, лягушку, колечко закрытого типа, бабочку.

Параллельно следует выявить причины снижения качества эрекции и устранить их медикаментозными средствами и физиотерапевтическими процедурами.

Необходимо вести здоровый образ жизни, причем для профилактики требуется:

  • бегать по полчаса ежесуточно;
  • заняться плаванием и обтираниями паховой области;
  • качать пресс и приседать по нескольку десятков раз в день;
  • заняться боевыми искусствами или йогой на свежем воздухе;
  • чаще перекатываться с носков на пятки, напрягая мышцы промежности.

Обязательно придется поменять свое питание, включив в свой рацион рыбу и нежирное мясо, фрукты и овощи, орешки и бобовые, морепродукты и каши, сухофрукты и ягоды. Разрешено изредка баловать себя тонизирующими кофейными напитками, чаем, шоколадом или рюмочкой спиртного перед половым актом.

Чтобы не подорвать свой организм, следует выполнять все упражнения без фанатизма, лучше сделать часть, но с удовольствием. При выполнении комплекса следует консультироваться не только с урологом, но еще и с кардиологом, чтобы контролировать нагрузку на сердце. Если в анамнезе имеются хронические недуги, то лучше проконсультироваться с лечащими врачами по поводу возможности и интенсивности тренировок.

Следует ставить себе высокие планки и постепенно добираться до них, поднимая не только собственное мужское достоинство, но и уверенность в собственных силах.

Начать занятия спортом и побольше времени проводить на улице, поскольку полноценный бег или ходьба способствует эрекции. Категорически запрещены физические нагрузки при оперативном вмешательстве на область брюшины, острых инфекционных заболеваниях.

Лучше всего заниматься утрой и вечером, причем желудок должен быть пустым, поскольку сытость снижает стремление к достижению успеха и полноценному выполнению упражнений.

Все действия нужно выполнять постепенно и плавно, чтобы избежать микротравм, постепенно наращивая обороты. Не стоит ожидать мгновенного результата, поскольку он придет только через пару недель интенсивных тренировок.

Комплекс упражнений для повышения потенции

Секс занимает особое место в жизни каждого мужчины. Представители сильного пола как бы утверждаются в мире с его помощью, после секса повышается самооценка, улучшается настроение, работа кажется не такой уж и скучной. В общем, это приятное времяпровождение. Чтобы секс был хорошим и доставлял удовольствие нужно следить за состоянием своей половой системы. Часто случаются её расстройства, и мужчина не может более доставить партнёрше наслаждение.

Одно из самых опасных нарушений – импотенция. При импотенции эрекция отсутствует либо полностью, либо частично, но, в обоих случаях качественный половой акт мужчина совершать не может. Чаще всего можно вернуть былой уровень потенции и заново почувствовать себя мужчиной. Сексопатологи разработали специальные упражнения для потенции, которые помогут мужскому здоровью. На их выполнение уйдёт не более сорока минут.

В чём заключаются преимущества упражнений для укрепления потенции?

  • тренируются все необходимые мышцы, которые оказывают прямое влияние на здоровье и работоспособность мочеполовой системы;
  • увеличивается выработка половых гормонов, которые необходимы для существования высокого уровня либидо;
  • уничтожается адреналин, который не перерабатывается организмом. Увеличенный уровень адреналина зачастую приводит к тому, что у мужчины появляется стресс, а это негативно влияет на сексуальное влечение;
  • улучшаются психологическое состояние, настроение, мужчина становится жизнерадостным;
  • уменьшается напряжение в мышцах, поэтому мужчина чувствует себя спокойным и расслабленным;
  • полученный эффект от их выполнения сохраняется на длительное время.

Однако у упражнений есть и небольшой недостаток. Так, их эффективность наступает примерно через 1 месяц, и только при условии регулярного выполнения.

Особенности выполнения комплекса упражнений для потенции

  1. Нагрузку следует увеличивать не сразу, а со временем, постепенно;
  2. резкие движения делать нельзя. В противном случае появятся неприятные, возможно даже болевые ощущения;
  3. первый раз упражнения необходимо делать в количестве 2-3 повторений за день. Со временем нагрузка увеличивается до 15-ти повторений 2 раза в сутки;
  4. наибольший эффект от упражнений будет в том случае, если мужчина будет делать их в хорошем настроении.

к содержанию ↑

Физические упражнения для поднятия потенции

Упражнение №1

Для его выполнения придётся сесть на табуретку и расположить ноги на ширине расправленных плеч. Локти должны быть согнутыми и опущенными вниз. Выполняется упражнение за счёт сжимания и расслабления ануса вместе с ягодицами. Дыхание в это время должно осуществляться через нос с небольшим шумом при вдохе и выдохе. Один подход упражнения состоит из 10-ти сжиманий/расслаблений, всего подходов рекомендуется сделать 6, перерыв между которыми должен равняться 25-ти секундам. В результате происходит укрепление мочеполовой системы и прямой кишки, что важно для сохранения хорошей потенции. Также приятно, что процедуру можно проделывать даже днём в присутствии людей.

Упражнение №2

Выполняется стоя, ноги следует расставить на ширину плеч и слегка согнуть в коленях,
руки держать на поясе. Выполнение требует от человека находиться обнажённым, поэтому лучше всего быть в одиночестве. Подход займёт не более минуты. Выполняется за счёт резких движений таза вперёд и назад, во время которых происходит раскачивание половых органов. Подход состоит из 7 движений вперёд/назад. Затем следует отдохнуть примерно с полминуты. В день можно выполнять по 5-6 подходов, если есть возможность – под струями воды. Специалисты советуют это упражнение людям, перенесшим хирургические операции, а также всем, кто хочет повысить потенцию.

Упражнение №3

Как и в предыдущем случае нужно быть обнажённым. Сесть необходимо перед большим зеркалом на корточки, мошонку как можно сильнее подтянуть вверх, одновременно с этим втянув ягодицы и живот. Во время этого действия вдыхать рекомендуется быстро. На выдохе мошонка, ягодицы и живот расслабляются. Упражнение состоит из 7-ми подходов, отдых между ними – полминуты. Процедура полезна в случае отклонения развития яичек.

Упражнение №4

Выполняется в сидячем на полу виде, с согнутыми в коленях ногами, расположенными на коленях кистями рук и расслабленном теле. При быстром вдохе левое плечо выставляется вперёд, левая ягодица приподнимается и распрямляется левая нога. Выдыхать воздух нужно незаметно, при этом тело выпрямляется, ягодица возвращается на пол и сгибается правая нога. Она выпрямляется вперёд вместе с правым плечом. Один подход упражнения состоит из 10-ти таких шагов. Перерыв между подходами занимает не более минуты. Количество подходов – не более 13-15-ти.

Упражнение № 5

Исходное положение – лёжа на спине. Ладони желательно растереть для разогрева, правую руку разместить под головой, левую – на половых органах. Упражнение выполняется за счёт напряжения ног, втягивания ануса, сжатия и вытягивания половых органов. Количество подходов – 5-7, во время каждого из которых следует делать до 15-20-ти таких вытягиваний.

Упражнение №6

Сесть нужно на пол с вытянутой спиной, ступню левой ноги положить на правую ногу. Выполнение состоит из потирания ступни левой ноги о голень противоположной ноги. Потом всё меняется местами. Потирать необходимо 30 раз, подходов – 5.

Упражнение № 7

Выполнять его можно и сидя, и стоя, и лёжа. Довольно простое. Заключается в напряжении и расслаблении ануса в течение 15-20-ти секунд. Количество подходов – 10 раз, перерыв между ними составляет 30-40 секунд.

Упражнение № 8

Его суть заключается в ходьбе на месте, во время которой корпус нужно держать прямо и руки согнуть в локтях. Такой шаг продолжается примерно 30 секунд, перерыв – столько же. Число подходов равняется 5-6-ти.

Упражнение №9

Потребуется сесть на стул лицом к спинке и делать медленные вращательные движения тазом. В процессе дыхания активно участвует живот, анус при выдохе необходимо быстро втягивать. За время одного вращения рекомендуется по одному разу вдохнуть и выдохнуть. Подход занимает 1 минуту, всего их должно быть не более 15-ти.

Упражнение №10

Станьте к стене лицом и обопритесь об неё пальцами. Совершайте переминания ног, но не отрывайте носки от пола. Время на 1 подход – 30 секунд, число подходов – 10.

Упражнение № 11

Лягте на спину, ноги согните в коленях наполовину, ступнями упритесь в пол и расположите вдоль туловища руки. Затем совершайте поднятия таза 10 раз. Отдохните 2 минуты и сделайте ещё 6-7 подходов.

Вышеперечисленные упражнения для потенции оказывают благотворное влияние на «мужскую силу», так как улучшают циркуляцию крови в тазовой области, укрепляют работу отвечающих за эрекцию мышц. При их регулярном выполнении повышение потенции ощущается через пару недель. Нагрузки следует увеличивать не сразу, а постепенно. Упражнения рекомендованы всем мужчинам любых возрастов независимо от уровня потенции, так как они являются хорошей профилактикой развития половой слабости. Не все могут прибегнуть к данным процедурам в силу разных причин. В этом случае можно приобрести препараты для повышения потенции: таблетки виагра, цена которых самая доступная в России.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector