Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастика кегеля при опущении матки видео

Гимнастика Кегеля при опущении матки и для ее сокращения после родов

При широком круге заболеваний основой консервативного лечения становится лечебная гимнастика. Она помогает в том числе и решить такую деликатную проблему, как опущение матки, актуальную для многих женщин. Правильный комплекс упражнений помогает не только укрепить мышцы тазового дна, но и вернуть внутренние органы в анатомически правильное положение. Гимнастика по кегелю при опущении матки помогает повысить силу интимных мышц и связок. Упражнения объединены в комплекс, и в зависимости от уровня подготовки они могут выполняться в различных вариациях. Чередование упражнений Кегеля с другими методиками помогает улучшить кровообращение, нормализовать функции мочеполовой системы и оздоровить органы малого таза в целом.

Причины опущения матки

Для опущения матки характерно смещение половых органов. Диагностируют это как пролапс. Бывают и более серьезные нарушения, к примеру, выпадение матки из промежности – утероцеле.

Основные причины данной проблемы могут быть следующими:

  • Сильные физические нагрузки;
  • Перенесение травм и операций на половых органах;
  • Нарушения развития органов в области таза;
  • Осложненные либо многочисленные роды;
  • Лишний вес, бронхиты, запоры.

Все эти факторы провоцируют снижение тонуса тазового дна, растяжение связок матки.

Гимнастика кегеля при опущении матки

Гимнастика при опущении матки получила свое название по имени создателя – Арнольда Кегеля, который, проводя гинекологическую практику в 40-х годах прошлого столетия, создал упражнения для страдающих недержанием рожениц. После они обрели популярность ввиду возможности укрепить мышцы, что полезно при многих заболеваниях.

Упражнения по кегелю при опущении матки помогают укрепить мускулатуру влагалища и ануса. Помимо восстановления тонуса мышц, а также фиксации составляющих половой системы в правильном положении, гимнастика улучшает кровообращение, насыщает ткани полезными веществами.

Помимо малого таза и влагалища также укрепляется нижняя часть брюшного пресса. Это помогает нормализовать внутрибрюшное давление и улучшить работу кишечника. Ввиду правильного состояния таза нормализуется положение матки и ряда других органов. Полезно выполнять упражнения для сокращения матки после родов.

Ввиду комплексного воздействия на различные группы мышц упражнения при опущении матки помогают добиться следующих результатов:

  • Повысить тонус мускулатуры корсета туловища.
  • Придать силу продольным и циркулярным мышечным пучкам влагалища.
  • Усилить мускулатуру тазового дна.
  • Вернуть тонус влагалищу, уретре и прямой кишке.

Для получения долговременного и стойкого результата терапия должна быть комплексной. Дополнить гимнастику можно такими знакомыми с детства упражнениями, как «Велосипед», «Лодочка», «Ласточка», махи ногами лежа. Они помогают форсировано напрячь мышцы промежности.

Сначала упражнения выполняются несколько раз в неделю, затем – ежедневно, и в итоге можно добиться значительного улучшения здоровья.

Упражнения Кегеля при опущении матки: особенности выполнения

Чтобы начать выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при опущении матки, никаких специальных условий не нужно. Вам потребуется только гимнастический коврик, специальный валик для шеи и одежда, в которой вам удобно заниматься. В процессе выполнения упражнений можно лежать на спине или на животе. Кому-то удобнее контролировать мышечные сокращения в положении сидя.

Учтите следующие рекомендации:

  • Выполнять упражнения рекомендуется по несколько раз в течение дня.
  • Повышение нагрузок, интенсивности, длительности и амплитуды происходит постепенно.
  • Дышать нужно спокойно, немного задерживая выдох.
  • Контролируйте состояние мышц пресса и ягодиц.
  • Живот держите расслабленным, он может принимать участие в дыхании. Пупок можно сохранять неподвижным.
  • Мышцы ног и ягодиц не должны чрезмерно напрягаться при работе с тазовым дном.

Сначала вы можете не понять разницу в работе разных мышц в области промежности. Но спустя какое-то время у вас получится добиться проработки конкретных мышц для получения желаемого результата.

Упражнения при опущении матки и стенок влагалища: комплекс

Гимнастика Кегеля включает в себя 11 упражнений. Серьезных физических нагрузок она не предполагает.

Суть упражнений в чередовании фиксированного напряжения интимных мышц и их расслабления. Напряжения добиваются посредством втягивания их внутрь и удержания в конкретном положении на 10-30 секунд.

Упражнение «Лифт»

Делается на полу. Нужно лечь на спину, колени держать полусогнутыми, закрыть глаза. Ваша задача – поэтапно проработать мышцы влагалища. Начинайте с нижней части и постепенно поднимайтесь вверх. Нужно осуществлять натяжение ступеньками, подобно движению лифта.

На каждом «этаже» интимных мышц нужно делать паузы на 5-10 секунд. Благодаря максимальному напряжению тонизируется каждый участок. Когда вы подниметесь вверх, начинайте расслабляться, волной опуская его к нижней части.

Правильные движения могут получиться не сразу, но со временем вы сможете точно анализировать свои ощущения и делать все верно.

Упражнение «Сумка»

Это упражнение тренирует промежность, влагалищные мышцы и бедра. Делается оно в положении стоя. Ноги расставьте шире плеч. Можете представить, что между ними на полу стоит тяжелая сумка.

Ваша задача – захватить и поднять мышцами влагалища на длинные ручки эту воображаемую сумку. Выполняется упражнение следующим образом:

  • Присядьте, спину держите ровно.
  • Нужно добиться угла в 90 градусов в коленях, в таком положении зафиксируйтесь на несколько секунд.
  • Ноги чуть разведите в стороны. Не наклоняйтесь вперед и пытайтесь захватить ручки воображаемой сумки влагалищными мышцами. Держите их в напряжении, затем плавно поднимитесь и опуститесь обратно.

Упражнение нужно повторить несколько раз, каждый раз поднимаясь все выше и выше. Один подход должен составлять 10 секунд.

Другие упражнения для поднятия матки

Упражнения «лифт» и «сумка» – это основные и обязательные упражнения. При наличии же более серьезных проблем комплекс может дополниться манипуляциями, перечисленными ниже (но подбирать и разрешать их должен врач):

  • «Выталкивание». Нужно лечь спиной на пол, немного согнуть ноги и развести их. Кисти рук поместите на нижнюю часть живота. Выполняйте напряжения мышц живота, напоминающие потуги. Упражнение разрешено на первых стадиях проблемы.
  • «Мигание». Делается на спине. Поочередно напрягайте мускулатуру влагалища и заднего прохода. Каждое сжимание должно занимать 5 секунд. Такую же тренировку можно выполнять и сидя, и стоя. В течение дня можно сделать до 500 повторений. Особенно полезен такого рода способ после родов – он поможет оздоровить половые пути.
  • «Все мышцы». Лягте спиной вниз, колени полусогните. Нужно активно напрягать мышцы промежности, мочеиспускательной системы, заднего прохода. Такое положение удерживайте до минуты. В зависимости от вашего состояния сначала можете уменьшать время фиксации. Это упражнение очень эффективно при опущении передней стенки матки.
  • «SOS». Предполагает ритмичное сокращение мышц в темпе, напоминающем азбуку Морзе. Первые три сжатия делаем интенсивно и быстро. После идет серия из трех длительных напряжений. Затем опять три интенсивных движения. За один сеанс нужно повторить 10 раз без перерыва.
  • «Маяк». В положении лежа разведите полусогнутые колени шире плеч. Задайте ритм, считая до 10: 1- сильно сожмите мускулатуру влагалища и промежности, 2-6 – не спеша расслабьте ее, 7-9 – имитируйте потуги, 10 – примите первоначальное положение. Это упражнение противопоказано в течение месяца после аборта и в течение 1,5 месяца после родов. Также оно недопустимо при сильных нарушениях.
  • «Кошка». При этом упражнении большую роль играет дыхание. Сделайте вдох. На выдохе втяните живот и выгните спину. Внутрь сожмите мышцы в районе промежности, задержитесь на 10 секунд и расслабьтесь. Можно сделать до пяти подходов.
  • «Мостик». Положение лежа. На выдохе поднимите спину. Щиколотки должны быть прижаты к ягодицам. Поднимая спину, одновременно втягивайте мышцы промежности, напрягайте живот и влагалище. За один подход можно сделать пять повторений.
  • «Аплодисменты». В положении лежа придвиньте стопы к ягодицам. Хлопайте в ладоши и одновременно работайте с мышцами влагалища. На протяжении трех минут выполняйте чередующиеся быстрые и медленные сжатия влагалища.
  • «Бабочка». Нужно сесть на гимнастический коврик, обопритесь сзади на руки. Согните колени и максимально придвиньте стопы к промежности. Разведите ноги. Выдыхая, втяните напряженные мышцы промежности. Вдыхая, аккуратно вытолкните себя в исходную позицию.

Вам поможет сориентироваться гимнастика при опущении матки в картинках.

Комплекс Атарбекова

Дополнительно можно использовать упражнения для сокращения матки по Атарбекова. Они способствуют тренировке таза и стенки брюшной полости. Упражнения не имеют противопоказаний и ограничений по возрасту, они достаточно простые.

Читать еще:  Статическая гимнастика для похудения

Сидя на полу, выполняйте следующие упражнения:

  • Разведите в стороны согнутые колени. Две стопы обхватите руками притяните к промежности.
  • Разведите широко в стороны прямые ноги. Наклоняясь вперед, дотянитесь правой рукой до пальцев левой ноги, а затем наоборот. Свободную руку отведите назад и поднимите.
  • Выполняйте наклоны вперед, дотягиваясь обеими руками до каждой стопы поочередно.
  • Подтягивайтесь до носков двумя руками одновременно. Ноги должны быть прямыми и соединенными между собой.
  • Выполняйте перекаты на спине с согнутыми коленями, подтянутыми к животу. Начинается и заканчивается упражнение в положении сидя.

В позиции стоя упражнения следующие:

  • Поднимайте колени максимально высоко, ходя на месте.
  • Выполняйте растяжку – поднимая прямую ногу, фиксируйте ее на спинке кресла. Задерживайтесь на 10 секунд, сохраняя прямую спину.
  • Делайте приседания, разводя колени и вытягивая прямые руки вперед.
  • Поочередно наклоняйтесь к одной и другой ноге, пытаясь дотронуться до носков.
  • Делайте повороты туловища, широко разводя руки в сторону и сохраняя прямоту спины.
  • Делайте наклоны вперед, правой рукой дотягиваясь до носка второй ноги. Левую руку поднимайте вверх, затем – наоборот.
  • Делайте наклоны в стороны, чтоб две руки двигались по бедрам.

Дополнительно можно включать в программу упражнения с мячом, особенно полезные и при недержании. Зажимая мячик между коленями, сначала ходите, а после наклоняйтесь в стороны и вперед.

Опущение матки – не повод расстраиваться. Специальная гимнастика и наблюдение у специалиста помогут решить эту проблему. Также важно придерживаться правильного образа жизни в целом.

Видео с упражнениями Кегеля


Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при опущении матки: видео, инструкция

Стрессы, проблемы в быту и на работе, неправильный образ жизни, беременность, роды – все это негативным образом сказывается на хрупком женском организме. Специалисты советуют делать ежедневно упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при опущении матки. Одной из серьезных проблем организма женщины являются заболевания репродуктивной системы. Помимо таких частых неприятностей как воспаление придатков, кисты, загиб шейки матки, есть не менее редкий — это опущение матки.

Польза упражнений при опущенной матке

Физиология опущения связано с образом жизни, возрастными изменениями и тяжелыми родами. Подобная неприятность хорошо известна большому количеству представительницам прекрасного пола различных возрастных категорий. Наиболее повержены этой интимной проблемой женщины постклиматического возраста, когда уже слабеют все защитные механизмы их организма и напоминают о себе старые болезни.

Раньше такую известную патологию, как опущение матки можно было вылечить только с помощью вмешательства хирургов. Позже, в 1952 году, один известный американский гинеколог Арнольд Кегель, разработал упражнения для тренировки мышц промежности. Эти упражнения стали поистине спасением для женщин с такой патологией, ведь они предоставляют шанс на безоперационное решение проблемы.

Даже нынешней медицине не известны действенные методы лечения такого заболевания, как опущение матки. И все, чем можно помочь женщине – это провести операцию по подшиванию или вообще удалению матки. Эта тяжелая патология, при которой женщина испытывает настоящий ужас, мешает ее полноценной жизни.

Чаще всего женщин, которые столкнулись с опущением мочевого пузыря или мышц влагалища, беспокоят тянущие или тупые болевые ощущения внизу живота, постоянные учащенное мочеиспускание. У некоторых больных появляется недержание мочи, особенно в ночное время.

Все эти неприятности не дают женщине существовать полноценно, появляются неприятности в половой жизни, женщине страшно идти на улицу из-за недержания мочи. Наступает чувство неполноценности. Если не принимать действий, то она может усугубиться. Во-первых, это тяжело психологически, во-вторых, может произойти выпадение матки, что приведет к ее удалению.

Арнольд Кегель совершил потрясающий прорыв в изучении и решении этой проблемы. Этот специалист создал свой комплекс упражнений, который позволяет укрепить интимные мышцы и возвращает органы в прежнее положение, а женщин к нормальным условиям жизни.

  • Занятия Кегеля помогают укрепить мышцы промежности перед родами (что способствует легкому родоразрешению), после родов (что не менее важно для восстановления и нормальной интимной жизни в дальнейшем), во время некоторых заболеваниях женской репродуктивной системы.
  • Использование данной методики позволяет восстановиться женщине без операций и снова контролировать свою мышечную систему, поднимает органы в прежнее обычное положение.

Применение упражнений рекомендовано всем больным для восстановления и профилактики заболеваний. Основным преимуществом является то, что их реально выполнять даже дома, не прибегая к помощи специалистов.

Как делать упражнения Кегеля в домашних условиях

С возрастом у женщин часто случаются проблемы в интимной жизни, это происходит из-за изменения мышц промежности, они становятся слабыми и менее эластичными. Подобная неприятность доставляет не только проблемы в личных отношениях, но и может привести к ряду нехороших заболеваний.

  1. Нужно сжимать промежность так, как будто необходимо сдержать мочеиспускание. Удобно делать так во время самого мочеиспускания, останавливаясь на три-четыре секунды, а потом продолжая процесс. Так надо повторять несколько периодов. Со временем нужно научиться делать сдерживающие движения на 20 секунд при опорожненном мочевом пузыре.
  2. Сидя в кресле, на стуле или в любом другом удобном месте надо чередовать сжимание и разжимание мышц влагалища.
  3. Также необходимо делать с мышцами ануса, напрягая мышцы тазовых органов.
  4. Упражнение «Лифт» — названное так самим автором, получится не сразу. Нужно немножко сжать мышцы влагалища, примерно на 5 с, потом сжать их сильнее на такой же период времени, затем еще сильнее и так до максимального сжатия. После этого нужно проделать упражнение в обратном порядке, постепенно ослабляя мышцы до полного их расслабления.
  5. Упражнение с пальцем. Палец нужно вставить во влагалище и пытаться его сжать, потом расслабить, так надо проделывать несколько раз.
  6. Упражнение «выталкивание» или «потуги» — это такие движения, при которых нужно немного усиливать потуги, но, естественно, проделывать это надо с осторожностью и умеренно.

Проделывать сжимания-разжимания мышц промежности удобнее всего лежа на спине, при этом живот должен быть расслабленным. Если по окончании занятий женщина чувствует легкую боль внизу живота, значит, упражнения были сделаны правильно. Делать упражнения надо по 3-4 раза в день и только тогда может наступить желаемый результат через несколько месяцев.

Ослабленные мышцы нужно снова привести в тонус, а проще говоря, подкачать. Именно для этой цели был разработан комплекс упражнений Кегеля в домашних условиях при опущении матки для восстановления здоровья. Использования подобной методики возможно для ежедневного пользования.

Чтобы правильно выполнять задания, для начала необходимо найти у себя мышцы, которые нужно восстановить. Сделать это можно перед зеркалом, выполняя одно из упражнений, при котором нужно сдерживать мочеиспускание.


Нужно просто представить, что необходимо его на самом деле сдержать и мышцы, которые напрягутся в этот момент и есть те, которыми необходимо заниматься. Очень важно правильно дышать при выполнении комплекса упражнений. Дыхание должно быть равномерным и глубоким. Новичкам рекомендуется выполнять все упражнения лежа, по истечению некоторого времени, делать подобные упражнения можно будет в любом месте и незаметно для окружающих.

Гимнастика Кегеля при опущении матки

При возникновении заболеваний люди склонны считать панацеей лекарственные средства. Однако далеко не всегда они способны устранить недуг: существует ряд состояний, при которых наиболее эффективны немедикаментозные методы, и опущение матки относится к подобным случаям.

Мы расскажем о том, как скорректировать это состояние с помощью специальных упражнений.

Заключение

Опущение матки относится к заболеваниям, которые поддаются контролю и позволяют избежать оперативного вмешательства:

  • его первая и вторая стадия может быть скорректирована посредством специальных упражнений;
  • их выполнение занимает мало времени и отличается простотой;
  • результаты появляются довольно быстро;
  • помимо улучшения состояния матки оптимизируются функции мочевого пузыря и кишечника.

Зарядка при пролапсе

Поскольку матка удерживается в правильном положении мышцами и связками, закономерно будет заняться их укреплением.

Показания

Они необходимы при наличии следующих состояний.

  • Опущение матки любого происхождения.
  • Послеродовый период.
  • Недержание мочи, особенно возрастное.
  • Фригидность и отсутствие оргазма. По своей сути он представляет собой мышечные сокращения, поэтому требует развитости мышц. Их слабый тонус можно эффективно устранить, практикуя гимнастику по Кегелю, но занятия должны быть систематическими.
Читать еще:  Гимнастика оксисайз с мариной корпан видео

Противопоказания

Запрещено выполнять упражнения в осложнённых случаях.

  • Опущение матки третьей и четвёртой стадии — данные состояния корректируются только посредством хирургического вмешательства.
  • Послеоперационный период.
  • Болезненные менструации.
  • Обострение заболевания.

Упражнения по Кегелю

Данный комплекс упражнений позволяет укрепить мышцы и связки таза, в том числе те, которые поддерживают матку в правильном положении.

Методика выполнения упражнений

Суть занятий сводится к попеременному напряжению и расслаблению интимных мышц. В итоге повышается их тонус, и матка удерживается физиологически верно.

Напряжение сводится к втягиванию мышц внутрь и удержанию их в подобном положении определённое время. Его конкретный промежуток и количество повторов определяется исключительно врачом. Категорически запрещается перенапряжение и отсутствие врачебного контроля.

Основные упражнения

Лечь на спину и согнуть ноги. Необходимо поэтапно напрячь все вагинальные мышцы — снизу вверх, представляя движение лифта, после чего так же расслабить каждый их сегмент.

Сумка

Встать, расположить ноги шире плеч и представить, что между ними стоит большая тяжёлая сумка, которую необходимо поднять за длинные ручки вагинальными мышцами.

Для этого следует присесть, захватить сумку, напрячь мышцы для её удержания на определённое время, плавно поднять и медленно опустить.

Вспомогательные упражнения

Упражнение имитирует подачу сигнала по азбуке Морзе. Сначала выполняется три быстрых сжатия, потом — три медленных и снова — три быстрых. Далее следует расслабление.

Медленное сжатие

Упражнение выполняется в любом положении. Необходимо медленно напрячь интимные мышцы, представляя, что они постепенно захватывают мячик. Далее следует задержать напряжение на определённое время и медленно расслабить мышцы.

Мигание маяка

Лечь на спину, согнуть и развести ноги. Выполнять упражнение на счёт:

1 — сжать интимные мышцы;

2,3,4,5,6 — медленно расслабить их;

7,8,9 — имитировать родовые потуги;

10 — вернуться в первоначальное положение.

Упражнение выполняется в первой и второй стадии заболевания.

Выталкивание

Лечь на спину, согнуть и развести ноги, положить руки на живот и начать имитацию родовых потуг. Упражнение выполняется в первой и второй стадии заболевания.

Сокращения

Лечь на спину или сесть, после чего попеременно напрягать мышцы влагалища и ануса на определённое время. Избегать переутомления.

Вумбилдинг

Целью данного комплекса упражнений являются вагинальные управляемые мышцы, что отражено в его названии. Тренировка направлена на верхнюю часть влагалища, которая состоит из поперечно-полосатых мышц.

Имбилдинг с помощью приспособлений

Для достижения большего эффекта используются следующие устройства.

  • Шары Кегеля. Они представляют собой пластиковые горошины диаметром 3 сантиметра, которые вводятся во влагалище для сжимания и разжимания мышцами.
  • Лазерный тренажёр. Устройство выполнено в виде стержня, на одном конце которого расположен шар, а на другом — лазерный указатель. Степень результативности сжимания шара вагинальными мышцами отражается на его датчике.
  • Пневматический тренажёр. Средство работает по схожему принципу, но использует давление воздуха.

Отличие вумбилдинга от имбилдинга

Имбилдинг отличается большей эффективностью, поскольку он направлен не только на верхнюю часть влагалища, как вумбилдинг, но и на нижнюю часть. Это даёт больший результат: именно её мышцы в основном поддерживают внутренние органы в правильном положении.

Упражнения по Юнусову

Комплекс упражнений направлен на укрепление тазовой области посредством улучшения состояния его мышц. Он больше напоминает зарядку.

Упражнения по Бубновскому

Его методика включает известные упражнения, например, «Велосипед», «Мостик», приседания, махи ногами и вращения. Особое внимание придаётся растяжению мышц ног, в том числе с использованием эластичных лент

Занятия йогой

При опущении матки надо практиковать асану «Полустойка на плечах». Находясь в ней, тело разгружается, а матка стремится встать на место, обусловленное для неё физиологией. Время увеличивается постепенно, доходя в итоге до пяти минут.

Короткие ответы на вопросы

Что делать нельзя

Запрещается нарушать перечисленные правила и заниматься самолечением.

Помогает ли гимнастика

Эффект от выполнения упражнений наступает при соблюдении данных условий:

  • соблюдение показаний и противопоказаний;
  • наблюдение врача;
  • правильно подобранный комплекс;
  • систематичность занятий.

Какие степени опущения можно вылечить при помощи упражнений

Коррекции с применением гимнастики поддаются первая и вторая стадия болезни. В остальных случаях показано хирургическое вмешательство.

Можно ли заниматься спортом

При опущении матки следует отдать предпочтение несиловым видам спорта, например, пилатесу, плаванию и ходьбе. Нельзя заниматься бегом, прыжками, ездить на велосипеде, выполнять упражнения для пресса и крутить обруч.

Какие задачи упражнений при опущении матки

Упражнения позволяют достичь следующих целей.

  1. Укрепление тазовых мышц и связок, удерживающих матку.
  2. Оптимизация работы половых органов.
  3. Восстановление после родов.
  4. Улучшение функций мочевого пузыря, кишечника, иных внутренних органов.
  5. Нормализация внутрибрюшного давления.
  6. Улучшение сексуальной жизни.

Какие существуют профилактические меры

Избежать опущения матки можно при выполнении простых правил:

  • избегание поднятия тяжестей;
  • умеренные занятия спортом, кроме его силовых видов;
  • подвижный образ жизни;
  • полноценная интимная жизнь;
  • контроль за женским здоровьем;
  • соблюдение достаточных перерывов между родами;
  • поддержание нормального веса.

Опущение матки: Лечебные упражнения по Юнусову

В гинекологии наблюдается опущение матки у женщин любых возрастов. Однако по большей части данным недугом страдают пациентки, возрастом более 35 лет. На их долю приходится около 50% случаев выявления данного недуга.

Такое геникологическое заболевание, как опущение матки, встречается в современной медицине довольно часто. Чаще всего недуг проявляются у зрелых женщин, проявляясь в виде смещения половых органов вниз, что может привести к их выпадению из влагалища. Поэтому пролапс нуждается в обязательном лечении, целью которого является возвращение органов в нормальное положение.

Терапия пролапса матки физическими упражнениями

  • Общие положения
  • Гимнастика Кегеля
  • Техника медленного сжатия и выполнение «Этажей»
  • Выполнение зарядки по Юнусову
  • Комплекс занятий по Бубновскому
  • Лечебная физкультура

Общие положения

В гинекологии наблюдается опущение матки у женщин любых возрастов. Однако по большей части данным недугом страдают пациентки, возрастом более 35 лет. На их долю приходится около 50% случаев выявления данного недуга.

По статистике же каждая третья сталкивается с данной проблемой, потому нужно сказать несколько слов о ее причинах и симптоматике, ведь любой недуг проще предотвратить, чем заниматься длительным лечением.

Опущение матки может развиваться ввиду следующих причин:

  • постоянные физические нагрузки;
  • возрастное ослабление мышц промежности;
  • сложное течение родов или же многочисленные роды;
  • повышенное внутрибрюшное давление, связанное с запорами, опухолями внутренних органов, ожирением и т. д.
  • травмы половых органов, являющиеся следствием перенесенных операций;
  • патологии, наблюдающиеся в развитии органов малого таза.

Вне зависимости от причины, различают четыре стадии развития данного заболевания:

  • Первая характеризуется опущением матки до уровня стенки влагалища, но при этом она не выступает за пределы промежности.
  • На второй стадии наблюдается уже частичное выпадение матки. Матка может выглядывать из влагалища при напряжении мышц. Если на первой стадии заболевание протекает скрыто, то здесь проблему замечает сама женщина.
  • Третья стадия характеризуется неполным выпадением матки. При этом маточная шейка и небольшая часть самого органа заметны даже без напряжения.
  • Четвертая стадия является наиболее сложной, поскольку она характеризуется выходом из влагалища всего тела органа.

Чтобы не допустить или не запустить данный недуг, необходимо знать об основных признаках его развития. Они являются весьма характерными, а потому не заметить их невозможно:

  • во влагалище ощущается тяжесть;
  • сбои менструаций, сопровождающиеся значительными кровяными выделениями;
  • учащение процессов дефекации и мочеиспускания;
  • из влагалища наблюдаются нехарактерные выделения, имеющие кровяные примеси;
  • при половом акте у обоих партнеров возникает болезненность.

По мере прогрессирования заболевания, симптомы становятся более выраженными, возможно возникновение недержания мочи и подверженность женщины различным заболеваниям инфекционного характера, таких как цистит, уретрит, пиелонефрит и т. д. Поэтому при появлении первых же симптомов данного недуга необходимо незамедлительно обратиться к специалисту.

В борьбе с данным недугом очень важны упражнения при опущении матки. Они позволяют вернуть стенки влагалища в прежний тонус и избежать прогрессирования недуга, предотвратив необходимость оперативного вмешательства.

Читать еще:  Гимнастика хаду базовый

Гимнастика Кегеля

Данный комплекс упражнений при опущении матки очень эффективен, поскольку позволяет всесторонне влиять на ткани женских половых органов. Целью данной гимнастики является восстановление маточного тонуса и укрепление основных мышц тазового дна.

Важно! Основной задачей тазового дна является сохранение правильно расположения половых органов, предотвращая их опущение.

Тазовое дно включает в себя целый ряд мышц, основными из которых являются две. Именно они поддерживают тонус стенки влагалища и сфинктера. Также эти мышцы принимают непосредственное участие в родовой деятельности, оказывают непосредственное влияние на состояние половой и мочевой систем и функции прямой кишки.

Гимнастика Кегеля при опущении матки предполагает соблюдение нескольких правил:

1. Начинать занятия нужно с сжиманий и расслаблений ануса. При этом нельзя, чтобы возникало ощущение его незначительного подтягивания вверх.

Выполнение упражненийНе следует переусердствовать с данной процедурой, поскольку при сильной усталости опущение матки может лишь усугубиться.

2. Очень важно правильно дышать. Соблюдайте равномерность вдохов и выдохов – от этого напрямую зависит успех при выполнении упражнений. Вдох осуществляется носом, выдох – через рот, медленно, со слегка приоткрытыми губами.

3. Начинать нужно с минимального количества подходов. Перетруждаться не следует. Постепенно увеличивайте время тренировок.

После того, как все методики будут освоены, можно продлить время сжатия мышц до 5 секунд.

Теперь рассмотрим основные упражнения Кегеля при опущении матки. Первым и наиболее простым из них является прерывание.

Осуществляется данное упражнение следующим образом:

1. В первую очередь необходимо отыскать необходимые мышцы влагалища. Определить их можно в процессе мочеиспускания. Для этого нужно остановить струю, сократив определенные мышцы, после чего – вновь запустить ее.

2. Очень важно задействовать только луковично-пещеристую мышцу, потому прерывания в процессе мочеиспускания осуществляются 3-4 раза. Поняв, какая именно мышца сокращается, можно выполнять данное упражнение без мочеиспускания.

3. Сокращая первую мышцу, вы автоматически задействуете и вторую, которая отвечает за сжатие ануса. Чтобы определить основное напряжение, необходимо прибегнуть к сжатию сфинктера. Дальнейшие прерывания происходят с упором на эти две мышцы.

Техника медленного сжатия и выполнение «Этажей»

Данное упражнение во многом схоже с вышеописанным, но отличается от него по времени сокращения и расслабления. Выполняется при отсутствии мочеиспускания в положении лежа. Для правильного выполнения медленных сжатий существует несколько методик:

1. Максимально сжимаем стенки влагалища, удерживая их в течение 20 секунд. После ненадолго расслабляемся и снова продолжаем выполнение. В среднем необходимо около 10 повторов.

2. На счет «три» сжимаем мышцы и по истечении такого же времени расслабляем их. Необходимо выполнить 15-20 повторов.

3. Сжимаем мышцы стенки влагалища на пять секунд, после чего следует их десятисекундное расслабление. Данное упражнение необходимо повторять 7 раз. Далее напрягаемся на пять секунд, и столько же отводим на расслабление. После трех таких подходов делается по 30 секунд сжатие и расслабление.

Упражнение «этажи» предполагает медленное сжатие мышц. С помощью процедуры можно эффективно тренировать как наружный, так и внутренний слой мышц. Выполняется она следующим образом:

1. Сжимаем наружные мышцы на три секунды.

2. Без расслабления нужно сжать их еще сильнее, чтобы задействовать таким образом средний уровень.

3. Продержавшись три секунды, напрягаем мышцы максимально сильно, чтобы задействовать внутренний слой.

4. При максимальном сжатии необходимо удерживать мышцы 5 секунд. После этого плавно расслабляем мышцы в обратном порядке.

Выполнение зарядки по Юнусову

Данные упражнения признаны не менее эффективными, чем предыдущие. Помимо восстановления мышечного тонуса матки, эта методика позволяет укрепить прямую кишку и сфинктеры мочевого пузыря.

Зарядка по Юнусову предполагает следующие упражнения:

1. Круговые наклоны туловища, когда левая рука тянется к правой ноге и наоборот. Хорошие упражнения, позволяющие не только осуществлять профилактику опущения матки, но и качать пресс.

2. Выполнение круговых вращений тазом. Крутить тазом нужно как можно сильнее.

3. В положении лежа на спине, осуществляется имитация движений велосипедиста. Крутить воображаемые педали следует не спеша, чтобы создавалась достаточная нагрузка на мышцы ног и пресс.

4. Выполнение перекатов, лежа на спине.

5. Пружинистые приседания, при которых максимально задействуются мышцы влагалища.

Все вышеописанные упражнения необходимо выполнять по 10 подходов. Естественно, начинать нужно с малого, постепенно увеличивая нагрузку.

Комплекс занятий по Бубновскому

Гимнастика Сергея Бубновского разработана для общего укрепления организма. При комплексном выполнении данных упражнений можно существенно улучшить функционирование всех органов и систем. По Бубновскому можно лечить и проблемы опущения матки. Для этого также существует несколько специальных упражнений.

Рассмотрим, что же представляет собой гимнастика по Бубновскому. Она состоит из нескольких упражнений, которые желательно делать утром:

1. Необходимо лечь на спину, согнув ноги в коленях. Руки нужно раскинуть в стороны параллельно плечам. Теперь поднимаем ягодицы вверх, сводя при этом колени. На выдохе возвращаемся в исходное положение. При этом желательно напрягать пресс. Это упражнение нужно выполнять не спеша, приблизительно 10 раз.

2. Лежа на спине, сведите ступни, согнув ноги в коленях. Голени поднимаются вверх, а руки сцепляются за головой. Далее следует быстрый вдох. На выдохе необходимо тянуться локтями к коленям таким образом, чтобы при этом приподнимались плечи и таз. Возвращаясь в исходное положение, ноги необходимо продолжать удерживать на весу, не расцепляя при этом ступней. Это одно из самых эффективных упражнений по Бубновскому. Его рекомендуется выполнять 10-12 раз. Это упражнение позволяет эффективно качать пресс, укрепляя мышцы живота.

3. Приняв стойку на четвереньках, постарайтесь оторвать ступни от пола, сведя их вместе. Теперь нужно покачиваться в стороны таким образом, чтобы ступни сдвигались в одну сторону, а таз – в другую.

Физкультура по Бубновскому может выполняться как самостоятельно, так и в комбинации с другими методиками.

Лечебная физкультура

Очень эффективным считается также ЛФК при опущении матки. И наиболее популярным комплексом упражнений является методика Атабекова. Рассмотрим, как делать базовые упражнения комплекса:

1. Ноги выпрямляются и смыкаются с максимальным усилием. Ощущая напряжение в области бедер, следует удерживать ноги в таком положении в течение 10 секунд. Далее следует расслабление и новый подход. Перерывы следует делать как можно более короткими. Сжатия происходят по 8-9 подходов.

2. В положении стоя нужно постараться максимально поднять таз. Для этого нужно напрячь мышцы бедер, сфинктера и ягодиц. Это делается в течение минуты, после чего следует расслабление.

3. Стать в стойку ласточки, при которой туловище слегка наклоняется вперед, а ровная нога отводится назад. В данном положении задержаться на минуту.

4. Приняв ровное положение стоя, отводим вперед одну ногу. Осуществляем ей 15 вращений по часовой стрелке. Нога возвращается в исходную позицию, и упражнение проделывается с другой ногой.

Хорошей профилактикой опущения шейки матки является бег. Бегать нужно ежедневно, хотя бы по 15 минут. Лучше всего осуществлять бег по утрам. Хорошей альтернативой утренним пробежкам могут стать занятия на беговых дорожках в зале.

Важно! Врачи не рекомендуют крутить обруч при опущении матки. Особенно нежелателен в данном случае хулахуп, который является тяжелым и способен травмировать маточные ткани. Лучше всего заменить обруч наклонами, которые способны вернуть тонус мышцам, предотвратив опущение шейки матки.

Для выполнения этих упражнений не требуются тренажеры, потому занятия можно проводить в домашних условиях.

Если же речь идет о запущенных случаях, то можно применить только хирургический метод лечения. В любом случае, вышеописанная физкультура должна выполняться только после согласования всех действий со специалистом. При правильных занятиях спортом, удается не только тонизировать стенки влагалища, предотвратив опущение шейки матки, но и в общем, оздоровить организм женщин.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector