Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастика от носогубных складок

5 эффективных упражнений от носогубных складок

Если на лице появились носогубные складки, человек выглядит старше своих лет, они привлекают к себе внимание, потому как располагаются в самом центре лица, и от этого человек нередко кажется слишком угрюмым. И хотя сегодня существует немало способов, аппаратных средств и процедур в косметологии для устранения данного дефекта, некоторые приемы, выполняемые в домашних условиях, тоже эффективны.

Почему появляются носогубные складки?

Как правило, появление глубоких носогубных складок – возрастная проблема, возникающая в зрелые годы. Постепенно кожа лица теряет свой тонус, следовательно, начинает стареть. Однако данная неприятность иногда дает знать о себе и людям в более молодом возрасте, если у них очень выраженная и интенсивная мимика лица.

Чаще всего появление складок в молодые годы обусловлено следующими причинами:

  1. Анатомическим строением черепа. В этом случае избавиться от складок почти невозможно, поскольку они передаются “по наследству” и здесь вся тонкость заключается именно в своеобразном строении лицевой части черепа человека;
  2. Наличием вредных привычек – чрезмерным употреблением алкогольных напитков или длительным курением. Отрицательно сказывается на состоянии кожи человека и отсутствие в его жизни физической (хотя бы умеренной) активности, из-за чего происходит ее старение, а имеющиеся морщины углубляются гораздо быстрее;
  3. Привычкой постоянно спать на животе. Когда вы спите так, кожа деформируется и обвисает;
  4. Неблагоприятными условиями окружающей среды, которые сказываются как на внешности человека (увядание кожи происходит быстрее), так и на его здоровье в целом;
  5. Регулярным употреблением перед сном большого количества жидкости. Под воздействием этой жидкости ваша кожа растянется, потеряет упругость, на лице станет больше морщин, и фейсбилдинг вряд ли окажется эффективным;
  6. Резкой потерей веса и отсутствием грамотного и хорошего ухода за кожей лица в соответствии с ее типом.

Упражнения

Среди различных способов избавления от этой проблемы, самой действенной считается специальная гимнастика или фейсбилдинг. Желательно проводить ее перед зеркалом, поскольку так вы сумеете проследить, правильно ли выполняете каждое упражнение.

Данная гимнастика абсолютно безопасна и безвредна, а эффективна она потому, что с ее помощью удается стимулировать мышечную ткань лица и вернуть ей тонус. Итак, переходим к упражнениям:

  1. Разместите свои указательные пальцы в уголках глаз и аккуратно растягивайте их в улыбку (задерживайтесь в ней секунды на три), после чего вновь вернитесь в начальное положение. Так повторяйте 40 раз.
  2. Сложите губы в «трубочку» и при выдохе произносите вслух протяжную букву «У», затем, округлите губы и теперь уже произносите протяжное «О». Так необходимо повторить 20 раз подряд.
  3. Наберите в рот побольше воздуха и как бы перебрасывайте его, словно конфету, из щеки в щеку. Делайте это динамично, можете также менять скорость «перекатывания». Длительность – 5 минут.
  4. Слегка сожмите при помощи пальцев кожу на щеках, а затем растяните ее, имитируя тем самым улыбку. Вероятнее всего, вы ощутите в скулах напряжение (это хорошо). Количество повторов – 20.
  5. На щеки необходимо положить ладони таким образом, чтобы мизинцы попали на линию носогубных складок, после чего следует выполнить толкательные движения. Достаточно потратить на это упражнение всего одну-две минуты.

Учтите, что выполнять такую гимнастику нужно предварительно очистив кожу. Допускается совмещение фейсбилдинга с различными косметическими средствами для омоложения, с использованием подходящих кремов и мазей. Что касается результатов, то если все делать правильно и регулярно, складки исчезнут уже через 14 дней занятий. Кроме того, фейсбилдинг положительно отразится на состоянии кожи лица в целом, улучшит ее цвет и кровообращение.

Упражнение с бутылкой

Для выполнения следующего упражнения вам понадобится обычная полулитровая бутылка из пластика (из-под напитка), которую следует заполнить водой (немного, на треть). Не используя руки, язык и зубы, а с помощью одних лишь мышц скул вы должны попытаться поднять бутылку и удерживать ее столько времени, сколько получится. Со временем, по мере занятий, объем жидкости в бутылке нужно увеличивать.

Выполняя упражнение с бутылкой, вы вернете мышцам лица потерянный тонус и даже избавитесь от неглубоких морщин в области скул.

Массаж

Поможет убрать носогубные складки и массаж лица:

  1. Массируйте складку пальцами (указательным и безымянным), двигаясь при этом сверху вниз, затем продвигайтесь в обратном направлении.
  2. Теперь одновременно, с обеих сторон, разглаживайте этими же пальцами кожу лица от переносицы и к скулам.
  3. Используя одновременно все пальцы (за исключением большого) рук, проглаживайте лицо, двигаясь от переносицы в сторону висков, затем вниз, далее по контуру всего лица и к шее.
  4. В конце выполняйте массажирующие и разглаживающие действия языком изнутри, но только делайте это именно в тех участках, где располагаются носогубные складки. Сначала десять раз – по часовой стрелке и еще столько же – против.

Как предупредить появление носогубных складок?

Когда-нибудь ваша кожа все равно постареет, однако можно попытаться оттянуть этот момент и не допустить образования таких складок на лице еще долгое время. Для этого:

  • ухаживайте за кожей, используйте подходящие для нее косметические средства, очищайте и питайте;
  • не забывайте использовать и солнцезащитные средства, когда на улице солнечно (не важно, какое за окном время года) и будьте аккуратны с загаром на солнце или автозагаром в солярии;
  • отучите себя от привычки спать на животе, ведь это не только способствует раннему появлению морщин, но еще и сказывается на симметрии лица;
  • обязательно употребляйте необходимое количество обычной воды в сутки – это около полутора-двух литров ежедневно. Только не пейте слишком много в вечернее время, потому как эффект будет обратный.

3 простых упражнения для лица от носогубных складок (они на самом деле работают)

Lisa.ru узнала, какие упражнения помогут избавиться от морщин и что еще нужно делать, чтобы получить упругий овал лица без «брылей» и заломов.

Что такое носогубные складки

Носогубные складки – это морщины в виде продольных линий, соединяющих крылья носа и уголки губ. Они очень хорошо видны, когда ты улыбаешься, и чем глубже становятся, тем сильнее могут ассоциироваться со щеками бульдога. «Носогубки», «бульдожки», «брыли» — это все про одно и то же: заломы в области носогубного треугольника. Причин появления их несколько, и они далеко не всегда связаны с возрастом.

Причины появления носогубных складок

  • Складка может начать формироваться в мышечном слое даже в подростковом возрасте , как например, бывает с глубокими морщинами

Но из-за того, что кожа эластичная, долгое время не обращаешь на залом внимание. Обычно складку замечаешь уже тогда, когда отчетливо видна борозда на щеке, и явно хочется начать с ней что-то делать: убирать упражнениями, записаться на профессиональный массаж.

  • Наследственность

Если у тебя похожее строение лица с мамой, и у нее есть складки, вероятность, что у тебя их не будет, ничтожна мала. Лучше пораньше озаботиться будущим своего лица и начать уже сейчас разучивать упражнения от носогубных складок, попросить врача-дерматолога посоветовать крем, который не даст коже раньше времени обвисать.

Упражнения от носогубных складок актуальны в этом случае не меньше, чем врач-ортопед! Губы работают ассиметрично, мышцы напрягаются неравномерно, результат один и тот же — брыли.

  • Отеки

Складки всегда заметнее под щеками, то есть в нижней части лица. Но формироваться они всегда начинают сверху, у крыльев носа. И одна из причин скоро «опущения» складок вниз — собственная тяжесть из-за отечности. Причины отеков следует искать не только в проблемах с почками: очень часто их поддерживает аллергия на продукты, косметику.

Если считаешь, что причина твоих отеков именно в питании, попробуй отказаться от лактозы и сахара. Очень многие отмечают, что исключив только эти два ингредиента из своего рациона, или хотя бы уменьшив, проходят не только отеки, но и прыщи.

Тест: как понять, намечаются ли у тебя складки

Заниматься фейсбилдингом и делать упражнения от носогубных складок полезно и для профилактики. Но этот тест поможет тебе понять, насколько серьезно стоит подойти к проблеме разглаживания кожи, и просто ли пока смотреть видео и вдохновляться гимнастикой на будущее или начать делать упражнения уже завтра, потому что «все горит».

Открой широко рот и приготовься произнести слово «облако», напрягая и чуть вытягивая губы вперед. Замри на букве «О» и насколько хватит сил, опусти нижнюю челюсть, а верхнюю губу с усилием натяни на верхние зубы. Звучит немного устрашающе, но именно в таком положении при склонности к носогубным складкам будут прощупываться заломы от крыльев носа.

Решить проблему носогубных складок можно с помощью лифтинг-массажа лица, а именно с помощью глубокой проработки подкожно-жировой клетчатки. В результате нее мышцы расслабляются и поддерживаются в активном тонусе. Такая «силовая тренировка» стимулирует кровеносные системы, поддерживает уровень эластина и коллагена, насыщает и увлажняет дерму. В результате нескольких сеансов (от 5 до 10 процедур для первого этапа) складки разглаживаются, а кожа выглядит более здоровой.

Чем они менее заметны, тем больше времени у тебя все исправить и с помощью фитнеса, массажа и других методик все исправить. Специалист может обнаружить склонность к «носогубкам» и другим способом: изнутри рта, прощупав слизистую. Формирующиеся заломы на ощупь будут плотнее тканей остальной слизистой. Ты можешь попросить провести «диагностику твоего» лица специалиста по массажу.

Какие упражнения от носогубных складок эффективны в домашних условиях

1. Упражнение с пластиковой бутылкой

Возьми пустую бутылку. Ее объем не имеет значения. Например, от воды объемом 0,5 прекрасно подойдет для упражнения против складок. Сделай как можно более глубокий выдох. После этого губами захвати горлышко бутылки, но зубы не задействуй. Далее необходимо сделать глубокий максимальный вдох. Если бутылка начнем сжиматься, значит, ты все делаешь правильно. В таком положении нужно побыть 5-10 секунд. После этого можно выдыхать. Рекомендуется повторять упражнение, пока губы не устанут.

2. Упражнение с ложкой

Подверни губы внутрь рта, захвати ими чайную ложку. Усилиями мышцы попытайся приподнять ее и в таком положении широко улыбнуться щеками. Сохраняй такое выражение лица пару секунд, затем опусти ложку и повтори заново поднятие. Делай, сколько сможешь, но хорошо бы не меньше 15 раз.

Упражнения от носогубных складок

Рано или поздно каждая женщина задумывается о том, как над носогубной складкой убрать валики, ведь выраженные носогубные складки придают лицу человека усталый вид, даже если он полон сил и энергии. Чаще всего с данной проблемой сталкиваются люди старше 30 лет. У слишком эмоциональных людей носогубные складки могут появиться даже в молодом возрасте, поэтому, чтобы предупредить их образование, стоит быть спокойным и уравновешенным. Такую же проблему имеют люди с неправильным прикусом, спящие лицом в подушку, делающие неверный массаж лица, пьющие на ночь много жидкости, а также те, кто резко сбрасывает лишний вес.

При неправильном образе жизни морщинки в носогубной области могут появляться даже в молодом возрасте

О носогубных складках

Носогубные борозды начинают проявляться постепенно, поэтому есть возможность остановить их углубление. Для устранения складок существует целый комплекс мер, позволяющий не только предотвратить, но и убрать появившиеся мимические морщинки по всему лицу.

Примечание. С точки зрения восточной мудрости, складки, проложенные от крыльев носа к уголкам рта, говорят о зрелости человека, их отсутствие к 30 годам скорее указывает на несостоявшуюся личность. Но этот факт совсем не утешает женщин, стремящихся в любом возрасте выглядеть молодо.

Складки вокруг крыльев носа – это мимические морщины, которые со временем углубились и превратились в борозды. В молодом возрасте их появлению способствуют улыбка и смех. С течением времени кожа утрачивает свою пластичность, происходит ее провисание под действием гравитации, небольшие мимические морщинки переходят в более глубокие носогубные складки. Углубляет дефект уменьшение жировой ткани на лице, происходящее в силу возрастных причин или быстрого похудения, а также укорочения лицевых мышц.

Причины появления носогубных складок

Дерматологи выделяют ряд эндо,- и экзогенных факторов, которые провоцируют образование морщин в носогубной области:

  • генетическая предрасположенность;
  • плохая экология;
  • высокая мимическая активность;
  • анатомическая особенность строения лица;
  • неправильный прикус;
  • наличие вредных привычек (курение, чрезмерное употребление алкогольных напитков);
  • негативное воздействие ультрафиолета;
  • агрессивный климат;
  • возрастные изменения в организме;
  • нерациональное питание;
  • нарушение водно-солевого баланса в организме (человек ежедневно должен употреблять не менее 1,5 л воды);
  • при стремительной потере веса кожа может сильно обвиснуть;
  • применение некачественной косметики;
  • регулярные стрессы;
  • гипо,- и агиповитаминозы;
  • снижение уровня гиалуроновой кислоты в кожном покрове.

Совет. Людям, желающим как можно дольше выглядеть молодыми, нужно не допускать возникновения выше перечисленных факторов. Помимо этого, врачи рекомендуют делать баночный массаж, а также специальную гимнастику для лица и носогубных складок.

Этиология носогубных складок нередко связана с курением

Как избавиться от носогубных складок

Многие женщины уверены, для того чтобы избавиться от морщин марионетки, нужно обращаться в косметологические салоны и делать «уколы красоты». Если уголки губ начинают опускаться, это симптом птоза, значит, в процесс вовлечены эпидермис, дерма и мышцы. В этом случае наиболее эффективным будет инвазивное вмешательство, в качестве превентивной меры показан массаж – эластичная мышечная ткань удержит кожу на месте, предотвращая оплывание овала лица. На начальных стадиях кожу лица можно подтянуть с помощью выполнения упражнений для носогубных складок. Ниже рассмотрены наиболее эффективные методики, которые можно выполнять даже в домашних условиях.

Упражнения от носогубных складок

Гимнастика от носогубных складок подразумевает выполнение упражнений определенного характера. Все упражнения, описанные ниже, нужно выполнять исключительно в чистом и проветренном помещении. Это связано с тем, что свежий воздух положительно воздействует на процесс кровообращения в области массажной зоны, а также насыщает расположенные в данной области клетки кислородом.

Самомассаж кожи лица

При выполнении комплекса упражнений осанка должна быть ровной. В области массируемой зоны мышцы должны быть напряжены, все остальные части лица – расслабленными. Занятия следует проводить, находясь перед зеркалом. Подобная тактика позволит избежать развития дополнительных заломов кожи. Перед выполнением упражнений необходимо тщательно мыть руки и лицо.

Для оценки эффективности выполненной гимнастики свое лицо необходимо еженедельно фотографировать. При наличии противопоказаний (активный купероз, бактериальное и вирусное поражение кожи, воспаление лицевого нерва, аллергические реакции) упражнения от носогубных складок делать не стоит.

Методика Ревитоника и Осьмионика

«Ревитоника и Осьмионика» – методика, направленная на восстановление осанки. Только правильная осанка позволяет сохранить здоровье, молодость, долголетие и красоту лица. Комплекс легко выполняется дома. Систематическая домашняя работа запускает процесс внутреннего и внешнего омоложения.

Комплекс «Ревитоника и Осьмионика» состоит из определенных приемов, направленных на омоложение и реконструкцию обменных процессов. Здесь выравнивается баланс передней и задней поверхности тела, нормализуется дренаж лимфы, происходит подтяжка лица, схожая с эффектом лифтинга, реставрируются капилляры, уходят отеки из надчерепного апоневроза.

Читать еще:  4 комплекса утренней гимнастики

Эта техника имеет следующий спектр воздействия:

  • восстанавливает осанку и статику шейного отдела;
  • снимает мышечное напряжение;
  • запускает лимфодренажную систему;
  • стимулирует кровообращение;
  • укрепляет и восстанавливает жевательные и мимические мышцы лица.

Описанная методика – инновационный взгляд на процесс старения кожи. С легкостью решает такие проблемы, как двойной подбородок, мелкие морщинки, дряблость кожи лица в старческом возрасте. Комплекс разработан на основании законов биогидравлики, остеопатии, биомеханики.

Фэйсбилдинг для носогубных складок

Фейсбилдинг в переводе с английского означает фитнес и гимнастика для лица. Суть программы заключается в подтяжке мышц лица. Все упражнения фейсбилдинга для лица состоят в поочередном расслаблении и напряжении разных групп мускулов. Это внутренний массаж. К сожалению, данная гимнастика не всем подходит.

Основными противопоказаниям к проведению процедуры являются:

  • гипертония;
  • послеоперационный период;
  • воспаление лицевого нерва.

Возрастных ограничений по выполнению представленной гимнастики нет. Система упражнений хороша тем, что позволяет избавиться от привычки зажимать мышцы, из-за которой появляются носогубные, межбровные морщины, вертикальные и горизонтальные борозды на лбу. Так вот эти упражнения для лица сначала хорошо прорабатывают проблемные зоны, потом расслабляют мышцы.

Упражнения Керол Мэджео

Достаточно эффективная методика, направленная на устранение носогубных складок. Упражнения выполняются следующим образом:

  • Принимают сидячее положение. Спина при этом должна быть ровной.
  • Посреди нижней и верхней губы мысленно рисуют две точки. Губы при этом нужно вытянуть до принятия формы овала.
  • Расслабляются и мысленно представляют о том, как энергия направляется от уголков рта по направлению к носу. По этой же линии должны перемещаться указательные пальцы. Подобные манипуляции необходимо повторять до появления жжения в области носогубных складок. Закончив упражнения, рекомендуется легко простучать эти зоны 30 раз пальцами и сделать медленный выдох через рот.

До и после выполнения упражнений Керол Мэджео

Гимнастика Грир Чайлдерс

Эффективное средство против морщин. В процессе гимнастики активируются все активные точки лица, что стимулирует процесс разглаживание морщин. Перед выполнением упражнений вначале делают глубокий вдох. Затем надавливают на точки, находящиеся в уголках рта. При этом передвигают пальцы ближе к носу на 1 см. Далее надавливают на точки крыльев носа. Пальцы перемещают в зоны, находящиеся по бокам от носа. Подобные манипуляции эффективны для борьбы с носогубными морщинами.

Упражнения с бутылкой

Для выполнения упражнений можно использовать ПЭТ бутылку емкостью 0,5 л. Данную тару заполняют на 1/3 водой. Далее ее устанавливают на стол и пытаются поднять губами. Поднятие следует совершать очень осторожно, зубы при этом задействовать запрещено. Подняв бутылку, ее следует подержать в течение 15-20 секунд. Для достижения желаемого результата поднимать бутылку нужно несколько раз.

Массаж лица

Появление носогубных борозд напрямую связано с активностью лицевых мышц в этой области. Применяя массаж лица, можно усилить трофику тканей, улучшить лимфо,- и кровоток, активировать тонус кожного покрова. Данная процедура может осуществляться как в условиях салона, так и дома. Ее нужно проводить ежедневно в течение нескольких минут.

Точечный массаж лица дает достаточно быстрый и хороший результат. Для выполнения данной процедуры нужно удобно разместиться перед зеркалом, принять при этом стоячее либо сидячее положение. Спина обязательно должна быть ровной. Рот следует открыть до получения формы овала. Губы прижать к зубам. Далее визуально проводятся линии, которые должны начинаться от носогубной складки и переходить вверх и в стороны по щекам.

Методов, направленных на удаление носогубных складок, достаточно много. Зарядка для лица эффективна лишь при регулярном выполнении упражнений. Поначалу тренировки лучше производить вместе с тренером.

Видео

Как убрать носогубные складки?

В этой статье вы узнаете упражнения гимнастики для лица (фейсбилдинга), с помощью которых сможете экологично и в домашних условиях убрать носогубные складки. Но сначала мы рассмотрим, что такое носогубки и как они появляются на наших лицах.

Небольшое теоретическое вступление необходимо для того, чтобы во время упражнений фейсбилдинга вы не просто механически выполняли движения, а чётко понимали, как именно работают все практики на глубинном уровне. Такой подход сделает ваши тренировки максимально эффективными и безопасными.

Итак, каким образом появляются носогубные складки?

Причины носогубных складок

В действительности с носогубками мы рождаемся. Это наша физиологическая особенность. Удивлены? – Тогда посмотрите на лица маленьких деток – и вы увидите у них носогубные складки.

А с возрастом носогубки углубляются. Происходит это в месте так называемого мышечного шва, где соединяется множество мышц лица, которые участвуют в различных мимических реакциях.

Стадии формирования носогубок

Стадия первая. В самую первую очередь носогубки начинают углубляться возле ноздрей. К этому причастна мышца, которая поднимает верхнюю губу и расширяет ноздри. В силу различных причин, о которых я подробнее писала в предыдущей статье, эта мышца спазмируется, уменьшается в размере и смещает положение мышечного шва вверх и немного по диагонали. А вот кожа не обладает такой способностью сокращаться, поэтому в этой зоне она становится «лишней». В результате кожа и мягкие ткани начинают нависать над мышечным швом, углубляя носогубку.

Стадия вторая. После этого носогубная складка может опускаться ниже. В этом случае в перенапряжённое состояние приходят уже скуловые мышцы – и носогубка углубляется уже в центральной части – между крыльями носа и уголками губ.

Стадия третья. В финальной стадии углубления носогубных складок участвуют щёчные мышцы, а также треугольные мышцы, которые находятся под уголками губ. Когда эти мышцы приходят в состояние перенапряжения, они визуально углубляют носогубку напротив уголков губ и ниже, в дополнение формируя ещё так называемую «складку скорби».

Факторы, дополнительно углубляющие носогубные складки

Застой лимфы и отёки. Во-первых, необходимо понимать, что кожа получает питание через кровь, которая доставляется через кровеносные сосуды и капилляры. А очищается кожа через лимфу, которая отводится через лимфатические сосуды и капилляры.

Большинство этих сосудов и капилляров (как кровеносных, так и лимфатических) сначала проходят через мышцы. А когда мышцы хронически перенапрягаются или спазмируются, сосуды и капилляры пережимаются. Как следствие, нарушается кровообращение и лимфодренаж. Кожа недополучает питание и кислород и в итоге начинает плохо очищаться.

Лимфатическая система не справляется с выведением лишней жидкости, слизи и токсинов. И в результате такая застойная жидкость начинает скапливаться в районе щёк, усиливая эффект носогубок. Подробнее о мышцах и ухудшении работы кровеносной и лимфатической систем вы можете почитать вот здесь.

Жировые отложения. Подкожная жировая клетчатка имеет особенность с возрастом концентрироваться ближе к центру лица и, подчиняясь закону гравитации, обвисать вместе с кожей вниз, тоже углубляя носогубные складки.

Как убрать носогубные складки?

Теперь, когда вам известны причины носогубных складок, я думаю, вы уже приблизительно представляете себе, что нужно делать, чтобы убрать носогубки:

  1. С помощью упражнений гимнастики для лица необходимо «оживить» перенапряжённые лицевые мышцы, чтобы разогреть их и прокачать с их помощью кровь и лимфу в центральной части лица. Это позволит усилить кровообращение и лимфодренаж, кожа получит питание, сможет очищаться, отёчность будет постепенно уходить, а носогубные складки смягчаться.
  2. Затем необходимо эти мышцы расслабить и вытянуть, чтобы вернуть им естественную форму. Так они растянутся до своего природного состояния – и носогубные складки постепенно сгладятся.
  3. С помощью массажных техник необходимо «разогнать» отёки в области щёк, а также ещё больше расслабить и вытянуть лицевые мышцы.

Упражнения от носогубных складок

Переходим к практике! Ниже вы познакомитесь с техниками гимнастики для лица (фейсбилдинга) для смягчения носогубных складок.

Если вы уже проходили мой Бесплатный видеокурс по гимнастике для лица, эти упражнения будут отличным дополнением к тем практикам, которые вы уже изучили.

Разогрев

Прежде чем выполнять упражнения фейсбилдинга, разогреем мышцы лица. Делаем вдох через нос, втягиваем щёки, на выдохе наполняем щёки воздухом и выдуваем его через губы, сложенные трубочкой.

Читать еще:  Гимнастика для плечевого сустава видео ютуб

Повторяем это движение 15-20 раз. После этого мышцы в области носогубных складок готовы к работе!

Упражнение от носогубных складок №1

В этом упражнении мы поработаем с мышцей, которая участвует в подъёме верхней губы, в расширении ноздрей и в первую очередь углубляет носогубные складки.

Техника выполнения упражнения №1:

  • Поднимаем верхнюю губу, обнажая верхние зубы, и опускаем её. При этом нижняя челюсть опущена очень мягко вниз.
  • Для того чтобы это упражнение было максимально безопасным и у вас в области щёк и в области глаз не образовывались заломы и морщинки, закрываем щёки и носогубки ладошками до скуловых косточек. Ваша задача – ладошками зафиксировать все места, где у вас могут образовываться заломы.
  • Во время упражнения глаза, брови и лоб остаются расслабленными.

Вот так, динамично, выполняем это упражнение от носогубных складок от десяти до двадцати раз.

После этого начинаем подключать статическую задержку. Верхнюю губу максимально отводим вверх и задерживаемся в этой позиции на пять секунд.

Статическую задержку на пять секунд повторите от пяти до пятнадцати раз в зависимости от готовности ваших мышц. Вы почувствуете лёгкое дрожание в мышцах, лёгкое напряжение в мышцах, вы может ощутить небольшое онемение, жар или тепло. Для вас это будет сигналом, что вы поработали в этом упражнении мышцами и пора расслабляться.

Расслабление. Дополнительно расслабим ту мышцу, которая у нас включилась в силовую работу. Устанавливаем указательные пальчики вертикально справа и слева от носа, мягко их утапливаем их и начинаем вместе с кожей и мышцами смещать пальцы вверх-вниз.

Сделайте так до двадцати раз, после этого немного ослабьте давление и подвигайте пальчиками уже по поверхности кожи, потирая кожу вверх-вниз.

Упражнение от носогубных складок №2

В этой практике фейсбилдинга мы поработаем над скуловыми мышцами, которые во вторую очередь включаются в углубление носогубных складок. В этом упражнении кроме скуловых мышц в работу мы ещё подключим круговую мышцу рта.

Техника выполнения упражнения №2:

  • Отводим нижнюю челюсть вниз.
  • Натягиваем верхнюю губу на верхние зубы.
  • Мягко разводим уголки губ в стороны и из этого положения будем толкать уголки губ по направлению к самому верху ушных раковин.
  • Для того чтобы обеспечить безопасность во время выполнения этого упражнения, а также для того чтобы усилить работу скуловых мышц, нам снова понадобятся пальчики и ладошки. Ладошками накрываем носогубки, щёки и скуловые косточки. Это можно сделать пальцами, это можно сделать центральной частью ладошек, это можно сделать основанием ладошек. Ваша задача – обеспечить максимально гладкую кожу под ладошками.
  • Теперь, когда ладошки зафиксировали кожу в в районе шёк и вокруг них,начинаем двигать уголками губ, смещая их к верху ушных раковин.

Выполните это упражнение сначала динамично от десяти до двадцати раз, а потом перейдите к статике и задержите каждое натяжение на пять секунд.

Обратите внимание: если в этом упражнении у вас во время самого движения углубляются носогубные складки, посильнее натяните верхнюю губу на верхние зубы и чуть-чуть ниже опустите нижнюю челюсть.

Ваша задача – во время этого упражнения ощущать уголки губ и чувствовать, как у вас постепенно включаются в работу скуловые мышцы. Это ощущение может не прийти с первого раза, для этого требуется немного тренировки, и поэтому, регулярно выполняя это упражнение фейсбилдинга, вы сможете ощутить работу в скуловых мышцах. Даже если вы пока этого не чувствуете, они в любом случае включаются в работу.

Динамическую часть выполните от десяти до двадцати раз, после этого переходите к статике. Статическую часть выполните от трёх до десяти раз в зависимости от возможностей ваших мышц. После этого отдохните и, если у вас будет желание и ваши мышцы будут этого требовать, сделайте ещё один повтор этого упражнения: в динамике и в статике.

Упражнение от носогубных складок №3

И ещё одно упражнение гимнастики для лица. Оно поможет нам включить в работу щёчные мышцы. Это как раз те мышцы, которые участвуют в углублении носогубок, скажем так, в последнюю очередь.

Техника выполнения упражнения №3:

  • Расслабляем верхнюю часть лица: глаза, брови и лоб.
  • Локтями обеих рук лучше облокотиться на стол или на колени.
  • Ладошки кладём на губы и щёки.
  • Дальше мы делаем вдох, наполняем воздухом щёки и начинаем сопротивляться: давим ладошками на щёки, а воздухом внутри щёк осуществляем давление на ладошки. Основное давление вы должны ощущать в области щёк.

Это упражнение фейсбилдинга можно выполнять динамично либо сразу делать с небольшой задержкой: задерживать максимальное давление ладошек на щёки и щёк на ладошки от пяти секунд до тридцати секунд. Выбирайте тот вариант, который более комфортен именно для вас. Вы можете выполнять один или два подхода этого упражнения.

Расслабление, самомассаж и вытяжение носогубок

После силового комплекса гимнастики для лица переходим к стадии вытяжения поработавших мышц и более глубокого их расслабления.

Расслабляющая техника №1

Мы сейчас будем наполнять щёки воздухом и перекатывать его из одной щеки в противоположную. Вначале делаем это в динамике от пяти до двадцати раз. И добавляем статику: набрали воздух в одну щёку, задержались в этой позиции на пять–десять секунд и потом то же самое выполняем на противоположную сторону.

Массаж носогубных складок №1

Для того чтобы ещё больше проработать мышцы, вы можете в тот момент, когда воздухом наполнены щёки, продавить и помассировать пальчиком область носогубных складок.

Расслабляющая техника №2

Накачиваем воздух под верхнюю губу, под нижнюю губу, под один уголок губ, под второй, над уголком одним и вторым, под уголками губ и потом по кругу покатаем воздух в одну сторону и в противоположную.

Вот этому упражнению уделите внимание до одной минутки. Если в какую-то из зон вам сложнее нагнетать воздух, это означает, что именно она является более напряжённой, здесь в большем изменении находятся мышцы. Этой зоне уделите больше внимания, расслабляя её.

Массаж носогубных складок №2

Ну и завершим нашу работу с областью носогубных складок массажем, который очень хорошо поможет вытянуть и расслабить мышцы.

Большими пальчиками заберитесь под носогубные складки, а указательные установите сверху. Дальше мягко массируйте мышцы, разминайте их и вытягивайте.

Постарайтесь пальчиками забраться настолько глубоко, насколько вы сможете это сделать. Почувствуйте, где у вас самые напряжённые участки и именно им уделите больше внимания.

Вы можете продолжить этот массаж, захватывая не только область носогубок, но и поработав со щеками, с верхней губой, с нижней губой, с уголочками губ.

Рекомендации по выполнению комплекса

Выполняйте этот комплекс не чаще чем раз в два дня: день потренировались – день отдохнули – день потренировались – день отдохнули. Ни в коем случае не выполняйте силовые упражнения ежедневно! Это может усилить спазм тех мышц, которые и так находятся в перенапряжённом состоянии. После силовой нагрузки нашим мышцам очень важно отдохнуть и качественно восстановиться.

Расслабляющие техники вы можете выполнять ежедневно. Некоторые даже несколько раз в день, например перекатывание воздуха из щеки в щёку, из носогубки в носогубку и перекатывание воздуха вокруг губ.

К комплексу на носогубные складки я вам очень рекомендую подключить упражнения на губы. Эти упражнения вы можете найти в моём Бесплатном видеокурсе по гимнастике для лица. Кроме этих упражнений, в Бесплатном видеокурсе вы найдёте упражнения для омоложения шести зон лица.

А вот здесь вы можете посмотреть результаты женщин, которые занимались гимнастикой для лица по моей методике.

Я желаю вам приятных тренировок и красивых результатов!

Я желаю вам оставаться молодыми и красивыми в любом возрасте!

Юлия Ковалёва,
ваш инструктор по гимнастике для лица

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector