Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастика после 50 лет для женщин видео

Зарядка для женщин после 50 лет

В этом материале мы поделимся комплексом функциональных и безопасных упражнений зарядки для женщин после 50 лет – она легко выполняется в домашних условиях, так как не требует дополнительного инвентаря. Все, что нужно от вас – мотивация и регулярное выполнение такой короткой и простой тренировки. И результат того стоит, не зря ведь зарядку прозвали залогом молодости и долголетия!

Какую пользу несет зарядка в этом возрасте?

Физическая активность нужна женщинам в любом возрасте, но тренировки для старшего поколения должны строиться совершенно другим образом, чем для молодых девушек. И для женщин, перешагнувших 50-летний рубеж, полезны далеко не все физические нагрузки – от некоторых упражнений и слишком интенсивных разновидностей спорта нужно категорически отказаться.

С возрастом в организме происходят серьезные изменения. Замедляется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Ухудшается эластичность мышц, появляются боли в суставах, становятся более хрупкими кости – развиваются проблемы с коленями, локтями, шеей. Ухудшается координация, скорость, а также точность движения – из-за изменений в нервной системе. В дополнение к этому снижается метаболизм, в результате чего цифра на весах неумолимо увеличивается, даже при соблюдении строгой диеты.

Особенно это касается людей с низкой физической активностью – тех, кто попросту избегает занятий спортом. А ведь при подборе правильной нагрузки можно затормозить эти возрастные изменения и снизить их влияние. Для женщин после 50 лет отличным способом поддержания себя в форме и улучшения здоровья станет обычная зарядка, выполняемая в домашних условиях.

Такая небольшая тренировка обладает множеством преимуществ и для тела, и для здоровья женщин. Итак, зарядка:

  • запускает обменные процессы в организме, способствует улучшению метаболизма;
  • позволяет поддерживать тело в тонусе, помогает похудеть;
  • делает суставы более эластичными и подвижными, избавляет от болей;
  • ускоряет циркуляцию крови и регенерацию клеток (они получают больше кислорода);
  • улучшает функции сердечной мышцы;

  • укрепляет нервную систему;
  • повышает настроение, вырабатывая гормон радости – эндорфин;
  • улучшает осанку и препятствует сутулости.

Как правильно проводить зарядку

Проводить такую зарядку можно как утром, так и вечером. Для женщин после 50 лет утренняя зарядка станет отличной тренировкой для похудения, но делать ее нужно до завтрака. А все потому, что после сна и, соответственно, долгого перерыва в пище в организме запустится активный процесс жиросжигания – он будет брать энергию не из еды и ее макронутриентов, а из отложенных жировых запасов. Так что это отличный повод начинать свое утро с зарядки!

Зарядка, выполняемая вечером, будет положительно влиять на ваш сон – он будет более крепким, спокойным, а значит организм получит полноценное восстановление. Но только выполнять ее нужно не менее, чем за 2-3 часа до сна, иначе это произведет обратный эффект – приведет к проблемам с засыпанием.

Очень важно соблюдать регулярность выполнения зарядки, сделав ее полноценной ежедневной привычкой.

Можно заниматься дома или же выходить на свежий воздух, во двор или же парк. Занимайтесь под любимую ритмичную музыку – это позволит держать высокий темп зарядки, а в дополнение улучшит настроение, зарядит энергией и позитивом.

Не выполняйте движения резко. Выполнив упражнение, можете позволить себе немного отдыха – чтобы восстановить дыхание и пульс. После зарядки обязательно выпейте немного воды, чтобы восстановить запас жидкости в организме.

Упражнения

Данный комплекс упражнений отлично подойдет и для полных женщин после 50 лет – такая зарядка выполняется в достаточно интенсивном темпе, что способствует похудению. Для облегчения понимания упражнений мы подробно опишем технику каждого из них и дополним фото. А также прикрепим видео с полноценными комплексами зарядки.

  • Упражнение №1. Разминочный этап – это очень важный момент зарядки. Без разминки нельзя приступать к дальнейшему выполнению упражнений. Выполните несколько медленных вращательных движений коленями, ступнями, кистями, шеей, бедрами. Затем можно провести бег на месте в течение 1-й минуты.

Разминка помогает разогреть суставы и мышцы

  • Упражнение №2. Становимся прямо, спина ровная, руки находятся на талии. Выполняем вращательные движения головой – поворачиваем ее вправо и влево, делаем наклоны вперед и назад, затем совершаем полноценные вращения (и по часовой стрелке, и против). Каждое движение выполните 5 раз.

  • Упражнение №3. Исходное положение: стоя, стопы чуть отдалены друг от друга. Выполняйте подъем рук вверх через стороны, ладони при этом смотрят вниз. Наверху сцепите ладони, ухватившись одной рукой за другую. Вместе с этим движением выполняйте подъем на носки, как будто тянетесь вверх. Затем опустите руки и вернитесь на всю поверхность стопы. Выполните 7 раз.

  • Упражнение №4. Принимаем положение стоя, ноги разводим на ширину плеч, руки кладем на пояс. Выполняем круговые движения бедрами – сначала 5 раз в одну сторону, а затем во вторую.

Исходное положение

  • Упражнение №5. Снова принимаем устойчивое положение стоя, стопы рядом друг с другом. Спина прямая, руки расположены на талии. Одну ногу максимально подтягиваем к груди, перенося вес тела на вторую. Затем ставим ее на пол. Повторяем со второй ногой. Выполните упражнение 20 раз, чередуя ноги.

  • Упражнение №6. Остаемся в вертикальном положении, расставляем ноги по ширине плеч, руки поднимаем вверх. Выполняйте наклоны туловищем – сначала влево, затем вправо. При этом руки постоянно подняты вверх. Сделайте 14 повторений.

  • Упражнение №7. Ложимся на пол – на спину. Ноги согнуты в коленях. Руки либо заводим за голову, либо скрещиваем перед грудью (этот вариант проще). Отрывайте плечи от пола, как будто тянетесь вперед. При этом напрягаются мышцы пресса. Вернитесь обратно на спину, затем повторите. Сделайте упражнение 10 раз.

  • Упражнение №8. Остаемся в положении лежа и совершаем ногами вращательные движения, как будто едем на велосипеде. Выполните 30 повторений.

  • Упражнение №9. Завершите зарядку бегом на месте – в течение 1-2-х минут. Постепенно увеличивайте темп. Можно усложнить упражнение высоким поднимаем коленей.

Все упражнения просты и не требуют особой физической подготовки. Такая зарядка в домашних условиях займет у вас не более 15-20 минут – для женщин после 50 лет это один из лучших способов на долгие годы сохранить свое здоровье, молодость и держать тело в хорошей форме.

Читать еще:  Живи суставная гимнастика с ольгой янчук

А вы занимаетесь зарядкой?

Утренняя гимнастика для пожилых женщин с бесплатным видео

Трудно сказать, когда следует выполнять гимнастику – в молодости либо пожилом возрасте. Ясно лишь одно, физические нагрузки защищают организм от развития различных заболеваний.

  1. Данное упражнение можно выполнять в постели. Выпрямите ноги, а руки положите вдоль туловища. Затем поднимите одну руку вверх на несколько секунд и опустите. То же самое с другой рукой.
  2. В лежачем положении выпрямите ноги, а локти согните, сожмите пальцы в кулак. Выполните вращения кистью слева направо и наоборот.
  3. Сидя на стуле выпрямите ноги, а спину держите прямо. Затем держась руками за стул поднимите одну ногу и начните сгибать, а затем разгибать пальцы. Потом сделайте вращательные движения стопой. Повторите упражнение с другой ногой.
  4. Упражнение выполняется в положении стоя. Поставьте ноги вместе, а руки опустите. Далее выполните ходьбу на месте, сначала на носочках, затем на пятках.
  5. Поставьте ноги чуть шире, затем правую руку поднимите вверх, а левую расположите сзади. Через пару секунд поменяйте положение рук, потянитесь и сделайте вдох. Вернитесь в первоначальное положение и выдохните.
  6. Положите ноги шире плеч, а руки на плечи. Затем начните делать вращательные движения тазом направо, потом налево.

Данная гимнастика для пожилых женщин представлена на видео скачать бесплатно его можно в интернете. Выполнять гимнастику рекомендуется по утрам.

Гимнастика для полных женщин старческого возраста

Разберем несколько упражнений для полных женщин старческого возраста, которые, также, необходимо выполнять по утрам:

Гимнастика для полных женщин старческого возраста

  1. В лежачем положении поочередно потягивайте ногами.
  2. В лежачем положении при вдохе поднимите руки и положите за голову, затем сделайте выдох и опустите.
  3. Выполните упражнение «велосипед».
  4. Ходите по комнате сначала медленно, затем ускорьте темп и снова замедлите — около 2 мин.
  5. Стоя, руки в стороны, при вдохе — поднимите вверх, а при выдохе — опустите.
  6. Стоя, руки чуть согните и сожмите в кулак. Далее имитируйте движения боксера.
  7. Шагайте на месте — около 2 мин.
  8. Стоя, упираясь на стену или спинку стула отведите одну ногу, а также руку в стороны, затем другую ногу и руку.
  9. Сядьте на стул, затем встаньте. Выполните 5 раз.
  10. Шагайте прямо 3 мин.
  11. Сядьте на стул. При вдохе разведите руки и правую ногу в стороны, а при выдохе сведите. Затем выполните с другой ноги.
  12. Сядьте на стул. Дышите медленно и спокойно.

Это простая утренняя гимнастика для пожилых женщин, которое легко запоминается, если посмотреть видео уроки.

Гимнастика для женщин, имеющих боли в спине

Упругость и сила мышц с возрастом уменьшается, поэтому женщины, не занимающиеся физической активностью достаточно длительное время, подвергаются различным заболеваниям, в том числе болям в спине. Систематическое выполнение гимнастики способно укрепить спинные мышцы, избавить от лишнего веса, диабета и других заболеваний. Утренняя гимнастика для полных пожилых женщин была представлена выше, а видео уроки можно бесплатно скачать в интернете.

Гимнастика для женщин, имеющих боли в спине

Малоподвижность приводит к тому, что мышцы и суставы становятся неэластичными.

Самый простой вид нагрузки — ходьба, при которой мышцы и суставы начинают двигаться, получают нагрузку, улучшающую работоспособность вестибулярного аппарата, повышается гибкость тела, а также укрепляются основные мышечные группы. Для начала достаточно 10-минутной ходьбы.

Езда на велосипеде также полезна пожилым, имеющим боли в спине. Кроме того, можно воспользоваться велотренажером, чтобы избежать больших нагрузок.

Комплекс упражнений для пожилых

  1. Шагайте, держа руки на плечах и выполняя вращения вперед и назад.
  2. Стоя, ноги чуть шире плеч, поднимите руки вверх и соедините кисти. Далее выполните круговые движения тазом влево, а также вправо.
  3. Стоя, ноги шире плеч. Выполните вращения головой по часовой стрелке и против.
  4. Шагайте и поднимите руки вверх, затем в стороны. Замедлите темп, чтобы нормализовать дыхание.

Все упражнения необходимо выполнять хотя бы несколько раз в неделю. Они значительно уменьшают боли в области спины, а также улучшают подвижность суставов.

Упражнения Кегеля для женщин после 50

Гимнастика Кегеля для женщин после 50 лет позволяет вести дальнейшую жизнь без тех болезней и недугов, которые появляются из-за дряблости мышц малого таза. Регулярные тренировки способны восстановить упругость тканей, поддерживающих не только половые органы, но также все внутренности. Упражнения являются отличным средством профилактики и лечения недержания и прочих болезней мочеполовой системы.

Читать еще:  Утренняя гимнастика для мужчин после 50

Особенности строения женских половых органов после 50

По достижению определенного возраста, ткани каждого человека начинают терять свою упругость и силу. Особенность женского скелета обуславливает большое давление на мышцы малого таза, которые как гамак держат на себе все внутренности.


Выполняя специальные упражнения по 10-20 минут в день, женщины увеличивают прочность этой опоры, что позволит дольше сохранить здоровье. Также улучшается работа кровеносной и нервной системы, что способствует нормализации гормонального фона. Добросовестное выполнение всех рекомендаций позволяет улучшить иммунитет и повысить настроение.

Гимнастика Кегеля рекомендуется к выполнению для:

  • лечения и профилактики недержания;
  • подготовки к родам и восстановлению после;
  • борьбы с симптомами геморроя;
  • поддержания матки в случае, если она опустилась;
  • после операций в области паха.

Нельзя забывать и о противопоказаниях к выполнению упражнений, к которым относится:

  • наличие воспалительных реакций;
  • подозрения на онкологические заболевания.

Поэтому при увеличении кровоснабжения и улучшении нервной связи в паховой области, оттягивается наступление этого момента. Благодаря этому замедляется старение, и появляются силы и желания для совершения ежедневных дел.

Тренировки для женщин после 50

Правильно подойдя к началу упражнений, можно ускорить получение положительного результата. Дольше будет сохраняться мотивация к выполнению.


Перед тем, как приступить, нужно ознакомиться со списком рекомендаций, таких как:

  1. Первое время все тренировки желательно проводить лежа на спине. Это позволит лучше сосредоточиться на рабочей области и развить нервные связи мозга с мышцами паха. Освоив технику выполнения, в дальнейшем можно выполнять упражнения в любом удобном месте.
  2. Тренироваться нужно в удобной одежде. Если есть такая возможность, то вообще в голом виде. Лишние сдавливания будут ухудшать кровообращение, и мешать концентрироваться на отдельных группах мышц.
  3. Большой плюс для женщин от выполнения – улучшение контроля над мышцами тазового дна. Поэтому нужно концентрироваться именно на них, стараясь полностью расслабить пресс и ягодицы. Со временем, это будет получаться делать все лучше, поэтому не стоит расстраиваться, если вначале не выходит.
  4. Чтобы лучше сконцентрироваться, нужно следить за дыханием. Соблюдая темп: вдох-напряжение, выдох-расслабление, намного легче контролировать усилие.
  5. Тренировка влагалищных мышц схожа с любыми другими гимнастическими занятиями. Поэтому нужно начинать тренировки плавно, с 20 повторений, после того, как ткани окрепнут можно увеличивать интенсивность. В случае слишком рьяного выполнения можно получить перенапряжение. Поэтому нужно полноценно восстанавливаться и отдыхать.
  6. Врачи отмечают максимальный эффект от упражнений, если к ним приступать в одно и то же время. Такой подход позволит нервной системе быстрее привыкнуть к регулярным нагрузкам, увеличивая скорость регенерации тканей.
  7. Для ускорения прогресса можно использовать дополнительные тренажеры. Их можно купить в любом секс-шопе. Простые и эффективные, это вагинальные шарики. Есть также цилиндры и кегли, которые управляются со смартфона.

Как начать заниматься

Перед началом тренировок необходимо почувствовать лобково-копчиковую мышцу. Она расположена в самом низу таза, и выполняет самую тяжелую работу, поддерживая органы брюшной полости. Она представляет собой своеобразный гамак, который соединяя копчик и лобковую кость, охватывает прямую кишку и трубку влагалища.

Чтобы ее почувствовать, нужно напрячь мышцы таза так, словно нужно остановить струю во время мочеиспускания. Если получилось, можно попробовать поместить палец во влагалище и снова напрячься. Если идет сжатие, все хорошо.

Гимнастика Кегеля для женщин после 50 лет требует значительного напряжения в мышцах. Так как ткани к данному возрасту становятся дряблыми и менее выносливыми, нужно начинать с не интенсивных занятий. Первую неделю не нужно заниматься более 5 минут в день, иначе могут появиться болезненные ощущения в области промежности.

Быстрые сокращения

Перед любыми физическими упражнениями следует хорошо разогреться. Поэтому перед тем, как начать выполнять базовую программу, желательно подготовиться. Лежа на постели, быстро напрячь лобково-копчиковую мышцу и быстро расслабить. Сделать 3 подхода по 10 повторений и отдохнуть в течение 1 минуты.

Классические сокращения

Размяв интимные мышцы, увеличив к ним доступ крови, начинать заниматься сложными элементами. На вдохе, медленно, в идеале в течение 3 секунд сокращать ЛК мышцу. Достигнув максимального напряжения, задержите его на 5 секунд, остановив также дыхание. Затем расслабиться и выдохнуть. Начинать с 10-20 повторений. Мышцам нужен период, чтобы окрепнуть. После 2-3 недель делать до 30-50 сокращений за подход.

Комбинированные тренировки

Когда мышцы немного окрепнут и будут легко переносить 30-50 повторений, добавить сложности. Размявшись, сделать 20 классических вариаций упражнения, после этого техника остается неизменной, но задержка напряжения увеличивается до 10 секунд. Оптимальным будет 10-20 таких повторений, а затем, если остались силы, сделать 5 раз с 30 секундами напряжения. После изнурительной тренировки, сделать заминку в виде быстрых сокращений.

К выполнению этого элемента приступать после месяца или двух практики с базовыми упражнениями. Это обуславливается тем, что придется научиться свободно напрягать ЛК мышцу. Пожилым людям желательно приобрести легкие вагинальные шарики, так как у них низкая чувствительность.

Лежа на полу, сократить паховые мышцы и удерживать среднее напряжение. Передвигаясь мысленно по мышцам малого таза, стараться переносить нагрузку с низких уровней на высокие. Если не выходит, необходимо попробовать поместить во влагалище специальные мячики. Они улучшат чувствительность и позволят нервной системе быстрее подстроиться.

Удержание

Отличное упражнение для борьбы с недержанием. Для выполнения понадобится специальный снаряд, который продается в секс-шопе. Это могут быть вагинальные шарики, кегли или цилиндры. Женщина помещает их во влагалище, стоя, расположив ноги на ширине плеч, стараться удержать тренажер от выпадения. После того, как время свободного удержания превысит 5 минут, можно добавлять вес. После недели таких тренировок мышцы начнут лучше воспринимать статические нагрузки, что является главной проблемой при заболеваниях половых органов.

Мостик

Укрепив ЛК мышцу, женщина качественно улучшит жизнь, а следующее упражнение позволит вернуть тонус тканям всего таза.

Лежа на спине, подтянуть стопы к ягодицам. Опираясь на плечи с ноги, поднять таз максимально высоко. Делать движение желательно на вдохе, чтобы грудная клетка была надежной опорой для мышц спины. На выдохе опуститься в начальное положение.

Растяжка

Тренированные ткани становятся прочнее и сильнее, но проблема в том, что они становятся также и менее эластичными. Слишком плотные волокна могут нарушать кровоснабжение и свободу движения женщины. Специалисты рекомендуют заниматься растяжкой на каждом занятии. Эффективное упражнение — это приседания. Поэтому и желательно делать по 20-40 раз каждый день.

Читать еще:  Гимнастика с ольгой портновой

Заключение

Упражнения Кегеля для женщин после 50 позволяют бороться с серьезными проблемами мочеполовой системы. Крепкая мускулатура таза снизит давление на тазовые кости и станет надежной поддержкой всему организму. Выполнять гимнастику можно начать и в молодости, уменьшая вероятность развития болезней в пожилом возрасте.

Утренняя зарядка для женщин после 50 — 55 лет

Заботясь о состоянии их здоровья, для женщин после 55 лет, предусмотрены и разработаны масса мероприятий, помогающим комфортно перенести изменения в организме – уменьшение функциональной деятельности, снижение интенсивности обмена веществ, питания тканей и перемены в показателях крови.

Упражнения, диеты, смены в питании, зарядка для тех, кому за 50 препятствует появлению лишних килограмм и связанных с этим проблем со здоровьем. Воспользовавшись советами, вы значительно улучшите качество своей жизни, избежав расстройств в функционировании важных органов и систем организма. Диета для похудения женщинам после 50 лет, занятия спортом позволит на дольше сохранить физическую активность и молодость.

Утренняя зарядка для женщин после 50 лет необходима. Ее занятием нужно начать заниматься, даже если вы никогда не делали этого. Гимнастика позволит оставаться свежим, бодрым, деятельным человеком, вызывающим восхищение молодого поколения и своих ровесников. Зарядка для пожилых замедляет процесс старения, исключая атрофию мышечной массы, и необходимы женщинам после 55 лет, наряду с правильным питанием и здоровым сном. Это помогает сохранить высокую работоспособность, отличное здоровье и самочувствие.

Особенности утренней зарядки для женщин

Если, достигнув 50-летнего рубежа, вы не отличались физической активностью и не занимались спортом, то начиная в данном возрасте, нужно соблюдать некоторые ограничения. Это позволит размеренно повышать интенсивность и не навредить организму высокими нагрузками:

  • зарядка для пожилых на начальном этапе предусматривает отсутствие резких движений, все должно выполняться плавно и аккуратно. Нужно помнить об изменениях в костных структурах и связанных с этим, незначительных ограничениях в подвижности;
  • между сериями упражнений необходимо делать перерыв, при необходимости, он может достигать от 15 секунд до 1 минуты;
  • совершать быструю ходьбу вместо бега и интенсивных прыжков;
  • во время занятий контролировать дыхание, самочувствие и состояние организма;
  • увеличивать нагрузки необходимо постепенно, менять комплекс упражнений 1 раз в месяц (видео);
  • нужен обязательный отдых после выполнения комплекса.


Утренняя зарядка для женщин после 50 лет отличается методикой – типом движений и влиянием предлагаемых нагрузок на организм, их силой. Гимнастика предусматривает плавные, мягкие движения, отсутствие силового и сверхнормативного воздействия на скелет. Выполнение зарядки 50-летними женщинами позволит зарядить их энергией на весь день. Акцентировать внимание необходимо на укреплении пресса и мышц таза.

В зависимости от состояния здоровья и жизненно важных показателей деятельности организма выполнять индивидуальную гимнастику можно часто и без каких-либо особых ограничений.

Польза утренних физических упражнений

Утреннее пробуждение организма характеризуется некоторой медлительностью и «заторможенностью». Для полного восстановления от сна утром потребуется некоторое время. Гигиенические процедуры, в частности умывание, бодрит, но без функционирования мышц и суставов полного пробуждения добиться сложно. Этому способствует утренняя гимнастика. Наряду с этим стабильные, постоянные тренировки:

  • оказывают содействие в нормализации кровотока, стабильной работе сердца. Это характеризуется устойчивым кровоснабжением всех органов, нормализацией обмена веществ, поступлением большего количества кислорода;
  • повышает настроение и работоспособность, за счет выработки гормона – эндорфина;
  • из-за нормативно выполняемых функций обмена веществ из организма активно удаляются опасные токсины;
  • под воздействием поступающего в мозг кислорода, улучшается его работа, улучшается память;
  • женщина, занимающаяся спортом, выглядит молодо и красиво, ее кожные покровы приобретают свежесть и ослепительный визуальный эффект.

Как правильно подобрать физические нагрузки для 50- летних женщин?

Зарядка для пожилых должна включать разумные нагрузки, и они не могут совпадать с рассчитанными для занятий молодых девушек. Временная норма ежедневных упражнений составляет около от 30 минут до 1 часа и предполагают умеренные занятия в тренажерном зале, йогой, пилатесом, плаванием, ездой на велосипеде, тихим бегом или спортивной ходьбой.

Вступив в постподготовительную стадию занятий спортом, женщины в возрасте используют предлагаемые методики групповых занятий в фитнес-залах. Постигнув их, можно перейти к самостоятельным занятиям дома. Начало увеличенных нагрузок должно происходить под контролем тренера, а лишь поняв, что вы с ними результативно и без негативных последствий справляетесь обратиться к индивидуальным домашним тренировкам (видео).

При выборе комплекса упражнений необходимо применить правила, позволяющие не навредить:

  • постепенное увеличение длительности занятий проходит в течение месяца и плавно увеличивается от 10 до 30 минут;
  • тренировки проводят на свежем воздухе или с открытым окном, обеспечивающим достаточный доступ кислорода в помещение;
  • начинают с ходьбы, постепенно доведя ее до бега на месте;
  • при занятии спортом, утреннее питание женщины после 50 лет должно происходить после занятий через 30 минут или за 1 час до них;
  • закончив весь комплекс подобранных вами упражнений не нужно сразу ложиться, нужно восстановить дыхание и в течение 15 минут находиться в вертикальном положении.

Какие виды тренировок рекомендованы женщине в 50 лет?

Плавание – прекрасная возможность для тренировки всех групп мышц. Занимаясь им, увеличивается выносливость, усиливается нагрузка на жировую прослойку, что позволяет похудеть и обрести желанные формы. Эффективно способствуют этому занятия по аквааэробике.

Круговая тренировка развивает несколько групп мышц, уменьшает вес дамы, улучшает функционирование сердца и способствует восстановлению нормальной работы сосудов.

Методика заключается в выполнении зарядки в заданной последовательности:

  • приседания;
  • отжимания;
  • выполнение выпадов;
  • наклоны;
  • и снова приседание.

Занятия йогой – ключ к восстановлению энергии и получению вдохновения. Комплекс упражнений позволяет:

  • улучшить форму;
  • развить гибкость, упругость и силу мышц, способность к координации;
  • повысить работоспособность;
  • снять напряжение и стресс, прийти к хорошему настроению, спокойствию, обрести душевное равновесие.

Чтобы не подобрала женщина, какому комплексу упражнений не отдала бы предпочтение, как бы не построила график и, какую бы не избрала тактику для своих занятий, главное, чтобы они приносили пользу и способствовали позитивному настрою.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector