Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастика при экстрасистолии

Оздоровительные дыхательные упражнения при аритмии сердца – лечение гимнастикой

При тех или иных заболеваниях важной мерой лечения являются специальные упражнения. Аритмия сердца – не исключение. Несмотря на то, что при этой патологии ряд нагрузок противопоказаны, правильная гимнастика при аритмии сердца способна значительно облегчить состояние больного. Рассмотрим, что она собой представляет, и что может в себя включать.

Упражнения при аритмии сердца: польза

Анаэробные нагрузки способствуют поддержанию тонуса мышц, восстанавливают нормальную работу сердечной мышцы. Дыхательная гимнастика при аритмии сердца – это основа лечения и профилактики приступов. Она помогает пациентам восстановить дыхательный ритм и нормализовать кровообращение.

При патологиях сердца упражнения назначаются для нормализации функционирования всей сердечно-сосудстой системы. Однако при аритмии комплекс должен подбираться так, чтобы не допустить перенапряжения. Упражнения выбираются с учетом всех особенностей заболевания и делаются под контролем специалиста. При этом важно четко соблюдать все рекомендации врача и не нарушать последовательность выполнения упражнений.

Гимнастика, которая показана при аритмии, не предполагает высоких нагрузок. Она помогает улучшить кровообращение и сердечный ритм, заряжает организм бодростью и энергией.

Дыхательные упражнения при аритмии сердца

Дыхательные упражнения назначаются пациентам с целью восстановления поступления в мозг кислорода, нормализации сердечного ритма и профилактики гипоксии.

Выполняются упражнения каждый день – утром перед завтраком и на ночь.

Комплекс включает в себя следующие упражнения:

  • Разминка. Встаньте, сделайте несколько небольших и быстрых вдохов и выдохов. И при этом начинайте потихоньку шагать на месте, делая каждый шаг при вдохе.
  • Упражнение выполняется в положении стоя. Руки опустите вниз, на резком вдохе быстро сожмите ладони в кулаки, насколько хватит сил, на выдохе разожмите их. Сделайте по шесть поворотов с перерывами в 25 секунд.
  • Руки расположите вдоль тела, ноги расставьте на ширине плеч. Медленно выдохните, наклоняясь при этом вперед и вытягивая руки. На выдохе выпрямитесь, опустите руки. Сделайте не больше 13 повторений, затем отдохните.
  • Встаньте, две руки сожмите в кулак, поместите их на талии. Разожмите кулаки и опустите руки при резком вдохе. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Дыхательные упражнения могут выполняться не только при аритмии, но и для профилактики. Они благотворно влияют на работу всех органов и систем, способствуя насыщению их кислородом.

Гимнастика Бутейко при аритмии сердца

Популярна гимнастика доктора Бутейко при аритмии. Она основывается на тренировке правильного дыхания. Изначально метод использовался для лечения бронхиальной астмы, но со временем было выявлено, что он помогает эффективно лечить и другие заболевания.

Суть упражнений в расслаблении диафрагмы и уменьшении глубины дыхания. Комплекс включает в себя такие упражнения:

  • Сделайте небольшой вдох через нос, чтоб живот и грудь остались неподвижными. Задержите дыхание на пять секунд, плавно и продолжительно выдохните. Выдох должен длиться в течение 4-5 секунд. На такое же время делается пауза. Упражнение выполняется десять раз.
  • Объединение диафрагмы и грудного дыхания. Расслабьтесь, глубоко вдохните (в течение 7,5 секунд), вначале наполнив воздухом диафрагму, а после грудную часть. Затем медленно выдохните, начав с легких. Сделайте пять секунд паузы, затем повторите упражнение 10 раз.
  • В моменты пауз выполняйте расслабляющий массаж носа.
  • Выполняется по 10 раз полного дыхания, вначале одной стороной носа, потом второй.
  • Сделав полный вдох и втянув живот, задержите дыхание на 7,5 секунд, затем отдохните. Повторите упражнение 10 раз.
  • Сделайте 12 вдохов и выдохов. Вдох должен длиться примерно две секунды. Упражнение выполняется в течение минуты.
  • Затем делается очень редкое уровневое дыхание.
Читать еще:  Гимнастика с янчук

Эти упражнения помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и предупредить новые болезни сердца. Но перед началом выполнения методики нужно проконсультироваться с врачом, поскольку у нее есть противопоказания.

Физические упражнения при аритмии сердца

Физическая активность является важной мерой лечения аритмии. Но она должна быть правильной и умеренной. Кроме того, важна регулярность. Помимо специальной ЛФК при аритмии с назначения врача могут быть полезны следующие виды спорта:

  • Плавание. Помогает поддерживать тонус мышечной ткани.
  • Ходьба на месте.
  • Прогулки на улице.
  • Медленный бег.
  • Езда на велосипеде. Помогает задействовать большое количество группы мышц и восстановить правильный ритм дыхания.

В первые недели после выписки из стационара темп простой ходьбы должен быть не более 100 шагов за минуту. Чтобы это контролировать, можно использовать специальный шагомер. Со временем количество шагов повышается до 150 за минуту.

Начинать бегать можно спустя 2-3 месяца. Сначала дистанция должна составлять не больше 300 метров. Спустя неделю ее можно увеличить еще на 100 метров. Темп должен быть медленным.

Занятия спортом при аритмии: зарядка

Зарядка при аритмии также играет важную роль. Упражнения выполняются утром и вечером. Они помогают поддерживать нормальную работу сердечно-сосудистой системы, укрепляют сосуды, что особенно важно для пациентов пожилого возраста.

Гимнастика для сердца при аритмии может включать в себя такие упражнения:

  • Подтягивания на носочках. При этом ноги нужно расположить на ширине плеч. При выполнении контролируйте дыхание. Количество подходов – от 12, при этом между ними должны быть перерывы в 7-10 секунд.
  • Сгибания рук. Выполняются на вдохе и выдохе, до 14 раз за подход. Перерывы нужно делать не больше пяти секунд.
  • Повороты. Расставьте ноги на ширину плеч, руки поместите на талию. Делается, как и остальные упражнения, на вдохе и выдохе. При повороте можете разводить руки в стороны.

ЛФК при аритмии

Лечение аритмии физическими упражнениями предполагает целый комплекс специальной гимнастки. Врач должен составить индивидуальную программу, основываясь на тяжести и степени заболевания, характере его течения, времени восстановления, которое нужно организму. Нагрузка на организм должна быть строго дозированной.

Упражнения отличаются по следующим признакам:

  • По анатомическому признаку. Комплекс может быть разработан для отдельных мышечных групп.
  • По самостоятельности. Упражнения бывают пассивными, назначаемыми при нарушениях двигательной активности, а также активными, которые пациент может выполнять самостоятельно.

Для достижения результата выполняются упражнения для укрепления определенных групп мышц. Со временем мышечные ткани адаптируются к физическим нагрузкам, а нарушения, спровоцированные аритмией, постепенно корректируются.

Назначается ЛФК также при мерцательной аритмии. Однако нельзя самостоятельно выполнять упражнения, так как они могут ухудшить состояние. Гимнастика должна проводиться под наблюдением врача.

Лечебная физкультура помогает во много раз увеличить эффективность медикаментозной терапии, восстановить нормальную двигательную активность, сердечный ритм, кровообращения. Однако важно, чтобы упражнения соответствовали анамнезу пациента.

Читать еще:  Дыхательная гимнастика при мерцательной аритмии сердца

Какие упражнения запрещены при аритмии

Не вся активность будет полезной при аритмии. Например, под запретом силовые упражнения с отягощением. Они могут оказать негативное влияние на сердечную мышцу.

Также не рекомендованы изометрические упражнения. При напряженной работе мышечных тканей кровообращение улучшается, но в области сердца возможна нехватка кислорода.

Под запретом использование штанги, гантелей, эспандеров, силовых тренажеров.

При аритмии не рекомендованы упражнения, которые предполагают задержку дыхания и долговременное нахождение в одном положении. Рекомендуется воздержаться от йоги, упражнений для накачки мышц пресса.

При силовых тренировках предполагаются резкие движения при выполнении, что может провоцировать ухудшение самочувствия, головокружение, боли в сердце. Любая нагрузка при аритмии должна быть умеренной и дозированной.

Противопоказания

В ряде случаев физические упражнения и дыхательная гимнастика при аритмии сердца противопоказаны. К ним относятся следующие:

  • Чрезмерное нарушение ритма сердца. Это часто проявляется после приступа инфаркта. Возможно появление тахикардии, а мерцательная аритмия может стать хронической.
  • Регулярные приступы стенокардии, которые в основном проявляются при физической активности.
  • Недостаточное количество крови, пропускаемой через сосуды.
  • Нарушенное кровообращение ввиду врожденных и приобретенных пороков сердца.
  • Вторая или третья степень развития сердечной недостаточности.
  • Определенные заболевания почек и печени, щитовидной железы.
  • Гипертония.
  • Воспаление стенок сосудов нижних конечностей, сопровождаемое тромбофлебитом.
  • Сердечная либо аортальная аневризма при наличии угрозы ее разрыва.

Противопоказаний к гимнастике довольно много, именно поэтому нельзя выполнять ее без назначения врача. Специалист должен учесть все моменты и назначить максимально подходящий комплекс.

Физическая активность полезна для всего организма. Правильная работа мышц помогает восстановить кровообращение, активизировать мозговую активность, нормализовать работу сердца. Нагрузки нужно повышать постепенно. И, конечно, помните о том, что важно выполнять все рекомендации врача.

Предлагаем посмотреть видео с упражнениям при аритмии.

Видео-гимнастика при аритмии сердца



Сердечная недостаточность и экстрасистолия: эффективные дыхательные практики

При сердечной недостаточности и экстрасистолии человек часто чувствует общую вялость, тяжесть. Иногда создается впечатление, что тяжело даже поднять руку. Буквально каждый шаг дается с большим трудом. Особенно, если перебои в нормальном ритме сердечной деятельности возникают часто. Все это сопровождается состоянием повышенной тревожности и возбужденности ума.

Конечно, при ярко выраженной сердечной недостаточности и аритмии без медикаментозного лечения обойтись невозможно. Но медикаменты лишь временно облегчают состояние и их прием должен быть регулярным.

Как облегчить свое состояние и не попасть в полную зависимость от медицинских препаратов?

Прежде всего, нужно дать себе установку: «Я могу облегчить свое состояние и улучшить работу своего сердца!» Это не фантастика, а факт. Простые и доступные методики йоги придут на помощь.

Что, йогой заниматься? Так ведь я не могу даже нормально ходить, о каких занятиях может идти речь, — подобные мысли всплывают в уме сами собой. Это результат общей повышенной тревожности.

Дыхательные упражнения помогут вам значительно улучшить свое состояние при сердечной недостаточности и экстрасистолии.

Примите удобную позу. Лучше всего начинать заниматься в положении лежа с ровной спиной на твердой поверхности. Но такое положение может вызвать увеличение перебоев в работе сердца (экстрасистол). Поэтому можно удобно сесть с опорой спины на ровную поверхность.

Свободно опустите руки, мысленно пройдитесь по всему телу и постарайтесь освободиться от напряжения.

Читать еще:  Гимнастика от горба на шее

Сделайте глубокий и медленный вдох через нос. Выдохните ртом с легким звуком [Х-х-х]. Следите за тем, чтобы поток выходящего воздуха был ровным и мягким. Не толкайте воздух. Следующий вдох постарайтесь сделать чуть глубже первого, а выдох более медленный. Дышите так без внутреннего напряжения 3-5 минут.

Затем просто освободите свое дыхание. Пусть оно вернется к естественному ритму и глубине. Понаблюдайте за своим состоянием 1-2 минуты.

Можно продолжать в том же положении тела или при стабильном состоянии лечь на твердую поверхность с ровной спиной. Тело располагается прямо, руки лежат вдоль тела.

Выполняя медленный вдох, поднимите спокойно руки и отведите их за голову. На выдохе верните руки в исходное положение. Не старайтесь прикладывать чрезмерные усилия, просто медленно и протяжно дышите с движением рук. Выполните 8-10 дыханий.

Затем выполняя вдох, поднимите правую прямую ногу вверх, насколько это возможно. На выдохе опустите ногу. Вдох – поднимите левую прямую ногу, выдох – опустите. Дышите спокойно и размеренно с поочередным подъемом прямых ног. Помните, главное в этом упражнении не движение, а дыхание, поэтому не напрягайтесь через силу. Выполняйте движения в меру своих физических возможностей. Сделайте такое же количество дыханий, как с руками.

После этого просто спокойно полежите 2-3 минуты, стараясь расслабить все тело.

Исходное положение то же. Поставьте указательный, средний и безымянный пальцы правой руки в центр грудной клетки, и нащупайте болевую точку. Медленно массируйте эту точку круговыми движениями по часовой стрелке с легким нажимом. Выполняйте массаж 1-2 минуты, затем поменяйте направление и еще 1-2 минуты массируйте против часовой стрелки.

Опустите руку. Спокойно и глубоко дышите. Представьте себе, что на вдохе воздух входит в точку, которую вы только что массировали, а на выдохе выходит из этой точки. Удерживайте внимание на точке в центре грудной клетки и глубоко дышите через нее. Продолжайте дышать 3-5 минут. Старайтесь не отвлекаться, а постоянно чувствовать, что поток воздуха движется именно через центр грудной клетки.

Исходное положение сидя с ровной спиной. Осторожно приподнимитесь, поворачиваясь на правый бок. Примите положение сидя, можно сесть на стул. Главное, чтобы вы смогли держать ровной спину.

Поставьте указательный и средний пальцы левой руки в центр лба. Безымянным пальцем закройте правую ноздрю. Сделайте глубокий вдох через левую ноздрю. Затем большим пальцем закройте левую ноздрю и выдохните через правую. Дышите, делая каждый вдох левой ноздрей, а каждый выдох правой.

Представляйте себе, что на вдохе поток воздуха, как бы окутывает сердце, а на выдохе вы выпускаете внутреннюю тяжесть. Выполняйте упражнение 2-3 минуты. Затем свободно опустите руку и еще минутку-две просто спокойно посидите.

Эти простые дыхательные практики не имеют противопоказаний. Их можно выполнять при разной степени сердечной недостаточности и экстрасистолии. Если применять их регулярно, ежедневно, то эффект будет очень хорошим и постепенно вы сможете снизить дозировку медикаментов, а может быть и совсем отказаться от них. Вы ощутите прилив внутренних сил, состояние тяжести уйдет, появится ощущение легкости и энергии.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector