Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Круг для гимнастики

Диск здоровья: упражнения для похудения на крутящемся тренажере

Если советский диск для талии «Грация» до сих пор стоит в углу без дела, скорее включайте его в домашние тренировки. А если нет, его легко можно приобрести по доступной цене и укрепить мышцы торса, ног и даже рук. Диск здоровья позволит сделать простые скручивания более эффективными и заменить многие домашние кардиотренажеры, если правильно выполнять технику и соблюдать режим тренировок.

Что такое диск здоровье и для чего он нужен

Плоский диск из двух, соединенных между собой, пластин высотой до 4 см способен вращаться на 360 градусов, позволяя при вращении тазобедренного сустава включать в работу прямые, косые мышцы живота, спины, а также ног. На диске нужно не просто крутиться, укрепляя вестибулярный аппарат, а концентрированно выполнять скручивания за счет напряжения и сокращения мышц, образующих талию.

Если выполнять упражнения непрерывно по 30 минут, повышая пульс, можно добиться эффекта кардионагрузки не хуже, чем с велотренажером или орбитреком. Конечно, и плюсы, и минусы в тренировках на диске здоровья есть.

Плюсы диска для талии

  • Вращения на тренажере позволяют проработать мышцы, отвечающие за удержание позвоночника и улучшить не только талию, но и осанку.
  • Упражнения на диске развивают баланс, координацию, выносливость.
  • Скручивания на тренажере развивают гибкость мышц и подвижность суставов.
  • Тренировки разрешены в любом возрасте независимо от уровня физической подготовки, если нет сопутствующих заболеваний позвоночника.
  • За счет скручиваний происходит массаж внутренних органов, улучшается кровообращение.
  • Занимает мало места.
  • Низкая стоимость.

Минусы крутящегося диска для талии

  • Скручивание позвоночника может быть опасным при некоторых его заболеваниях: грыжи, протрузии, смещения дисков.
  • При неправильной технике, резких и некорректных движениях могут развиваться боли в спине, связанные с травматизацией межпозвоночных дисков, растяжением мышц и защемлений нервных окончаний.
  • Тренажер не многофункционален. У него ограниченный спектр воздействия на мышцы, направленный, в основном, на скручивание поясничного отдела и напряжение мышц брюшного пресса.

Какие бывают диски здоровья

  1. Металлические – наподобие советского варианта.

  1. Пластиковые – прочные конструкции, иногда присутствуют массажеры для стоп. Могут встречаться с магнитными вставками на поверхности.

  1. Двойные (дабл твист) – конструкция из двух дисков для каждой ноги.

  1. С эспандерами – для повышения нагрузки на все группы мышц.

Топ упражнений на диске здоровья

Упражнение №1

Первое упражнение, которое также можно использовать в качестве разогрева, вращение туловища с удержанием баланса. Станьте на диск обеими ногами, слегка присядьте и начинайте вращать тазом таким образом, чтобы колени вращались в одну сторону, а руки с корпусом – в противоположную. Динамично выполняйте вращения, удерживая равновесие.

Упражнение №2

Поставьте перед собой стул на расстоянии корпуса с вытянутыми руками. Стоя двумя ногами на диске, держитесь за спинку стула, образуя прямой угол в наклоне. Немного подкрутите таз, слегка округлив спину, начинайте вращение тазом на прямых ногах, сокращая косые мышцы живота при каждом повороте. Словно подтягиваете ребра к подвздошным костям. Выполняйте скручивания динамично, но концентрируйтесь на работе мышц живота.

Упражнение №3

Поставьте колени на диск по ширине таза, а ладони на небольшом расстоянии перед диском, размещая под плечевыми суставами. Начинайте вращение тазом, так же скручиваясь по сторонам, напрягая косые мышцы живота. При вращении подтягивайте ребра к тазу.

Упражнение №4

Сидя на диске, поставьте ладони на пол за спиной, а ноги, согнутые в коленях, держите навесу. Напрягая мышцы живота, скручивайте туловище, опуская стопы на пол в одну сторону, а корпусом отклоняйтесь в противоположную. Так же и в обратную сторону, словно переносите ноги через стороны над воображаемым крупным предметом.

Упражнение №5

Встаньте перед диском, стопы на полу. Сделайте наклон и расположите ладони на тренажере. Начинайте скручиваться туловищем, сохраняя ноги неподвижными. С помощью рук вращайте диск со стороны в сторону, сокращая мышцы живота. Если вариант вниз головой неудобен, его можно заменить упором на колени. При этом ладони так же расположены под плечами на диске, а скручивание контролируется торсом, без вовлечения таза.

Схема занятий для похудения и обретения тонкой талии

Выполняйте каждое упражнение в течение двух минут, чередуя один за другим. Далее циклы можно повторять необходимое количество раз. Таким образом, тренировка должна составлять не мене 30 минут. Тренируйтесь через день, ежедневные нагрузки не принесут никакой пользы, а только переутомление.

На что обратить внимание при выборе диска

Обращайте внимание на материал, хотя пластиковые конструкции выдерживают большие нагрузки, все же, металлические будут наиболее практичны и долговечны.

Еще одним плюсом будет наличие эспандеров, которыми можно доработать мышцы, не вовлеченные в тренировке на диске.

Топ-3 лучших производителей дисков здоровья

  1. Star Fit – австралийская компания-изготовитель домашней линейки товаров для фитнеса выпускает металлические и пластиковые диски, весом от 0,5 до 1 кг, выдерживающие вес нагрузки до 100 кг. Примерная стоимость от 290 до 580 рублей.

  1. Artist – компания родом из Китая выпускает акупунктурные массажные пластиковые диски с магнитами. «Грация» такого рода не просто делает массаж стоп, но и, как заявляет бренд, создает магнитное поле, ускоряющее обменные процессы в организме. Примерная цена – 570 рублей.

  1. SP-Planeta – украинская марка выпускает металлические, подобные советской «Грации», диски, диаметром 28 см, подходящие для домашнего использования. Цена на товар составляет примерно 700 рублей.

Заключение

Конечно, лучше, чем ничего, но ожидать быстрого результата и кардинального изменения тела не стоит. Тренировки не должны ограничиваться одним процессом скручиваний, которые при неправильном выполнении вызывают боли и тяжелые последствия. Чтобы добиться лучшего эффекта подключайте в тренировки дополнительное оборудование: гантели, эспандеры и тому подобное. Нагрузка на все группы мышц позволит обрести более гармоничную форму и добиться результата быстрее.

Читать еще:  Гимнастика для грудного отдела позвоночника шишонина

Упражнения на диски здоровья в видео формате

Спортивный диск здоровья: комплекс упражнений для формирования талии

Абсолютно все девушки мечтают об осиной талии и стройной фигуре. А мужчины в первую очередь обращают внимание на красивую фигуру женщины. Именно поэтому многие представительницы прекрасного пола так стремятся к красивому и спортивному телу. В интернете есть разные истории, которые наглядно показывают, как женщины смогли с помощью тренировок достигнуть подобных результатов, что говорит о реальности поставленной задачи.

Сейчас можно обратиться в различные дорогие тренажёры и спортивные клубы, в которых профессиональные тренеры будут заниматься с каждым человеком. Но наши мамы и бабушки, к примеру, не ходили в такие места, чтобы сделать тонкую талию, они использовали металлический диск под названием Грация. Стоит отметить, что такое приспособление можно использовать очень эффективно и в сегодня.

Что представляет собой диск

Тренажёр Грация или так называемый диск здоровья представляет собой простейший домашний тренажёр. Он состоит из двух пластин, которые соединены подшипником. Диаметр будет зависеть от модели и обычно составляет 25−40 см.

Недостаток заключается лишь в том, что во время тренировки тренажёр издаёт громкие специфические звуки. Диск здоровья является современной модификации того приспособления, которое теперь изготавливается из высокопрочного пластика. Например, выпускаются очень качественные диски компанией Torneo.

Современные круги для похудения производятся в различной цветовой гамме, а некоторые даже оснащаются специальной пупырчатой поверхностью, чтобы человеку не только было удобнее стоять на тренажёре, но и одновременно проводился точечный массаж ног. Есть модели, оснащённые компьютером, который подсчитывает сожжённые калории и даже воспроизводит любимую музыку.

Спортивный диск — это такое приспособление, которое предназначено для тренировок не только в фитнес-залах, но и для дома. Использовать его можно даже на природе, или носить с собой на работу, чтобы позаниматься в обеденный перерыв. Это довольно компактный тренажёр, который применять можно абсолютно в любом месте.

Что дают занятия

Занятия с помощью диска здоровья рекомендованы практически в любом возрасте. Если регулярно выполнять различные упражнения на нём, то можно достигнуть следующих результатов:

  1. Укрепляется позвоночник.
  2. Тренируются косые и прямые мышцы живота.
  3. Подтягиваются ягодицы, руки, бедра и голень.
  4. Улучшается работа кровеносной системы.
  5. Благотворное влияние оказывается на моторику кишечника, а также координацию движений.
  6. Сжигаются калории.

Доказано, что получасовая тренировка сжигает 250 калорий. С помощью такого снаряда выполняются классические упражнения для талии, такие как повороты. А также тренировки помогут укрепить все мышечные группы.

Этот напольный тренажёр можно использовать людям, которые ведут сидячий или малоактивный образ жизни. Тренировки помогут исключить риск возникновения мышечных спазмов, заболеваний суставов и нарушения пищеварения. А также с помощью такого тренажёра можно избавиться от целлюлита. Если хотите похудеть, то упражнения нужно сочетать с правильным питанием.

Диск имеет малые размеры, а потому его можно с лёгкостью брать даже в путешествие. Он не занимает много места и помещается под ванную или диван. Если выполнять с помощью диска упражнения, то можно добиться отличных результатов. Прибор может стать отличным дополнением к комплексу упражнений в тренажерном зале. Пригодится он даже в том случае, если нет желания похудеть, а хочется сделать талию более изящной.

Рекомендации по проведению тренировок

Перед тем как приступать к упражнениям, следует выпить примерно 300 миллиграмм чистой воды. Тогда в значительной степени ускорятся обменные процессы, а потому сжигание калорий пройдёт быстрее. Занятиям нужно уделять примерно полчаса ежедневно. Если есть желание, то тренироваться можно даже несколько раз в день.

Для того чтобы занятия были максимально результативными, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Снаряд всегда устанавливайте на ровной поверхности, которая не будет скользить. Это может быть обычный резиновый коврик для тренировок. Такая мера обусловлена тем, что во время тренировок можно очень сильно повредить своё тело, если поставить тренажёр на скользкую поверхность.
  2. Необходимо следить, чтобы при тренировке задействовать необходимые мышечные группы. Не должны болеть суставы. Немного импровизируйте, но не совершайте резких движений. Если правильно упражнения, то желаемого результата можно достигнуть в короткие сроки.
  3. Если прежде никогда не занимались на таком тренажёре, то сначала не давайте себе слишком большую нагрузку. Все занятия проводить нужно умеренно, постепенно увеличивая нагрузку и интенсивность тренировки. Начинайте с 10 или 15 минут в день.
  4. Одежда не должна сковывать движения, но и не быть слишком свободной. Занятия лучше всего проводить босиком или в тонких носках.
  5. Перед каждой тренировкой и проветривайте помещение.

Упражнения на диске здоровья для похудения

Этот комплекс упражнений разработан для занятий дома. Внимательно прочитайте инструкцию.

При выполнении упражнений 1−9 следует вставать на диск и сгибать ноги таким образом, словно собираетесь приседать на стул, а также поверните их немного влево. Постарайтесь строго следовать инструкции:

Читать еще:  Лечебная гимнастика при пояснично крестцовом остеохондрозе

  1. Поставьте перед собой два стула, спинки разверните к себе. Возьмитесь руками за спинки. Поверните туловище вправо, напрягите мышцы пресса, а после повернитесь в противоположную сторону. Необходимо сделать 5 повторов.
  2. Упражнение выполняется около стены. Встаньте на диск и упритесь в стену руками. Делайте 10 оборотов влево, а потом столько же вправо.
  3. Руки разведите в стороны, делаете 10 оборотов влево и вправо на диске.
  4. Опустите руки. Выполняйте повороты бёдер влево и вправо. Когда туловище поворачивается влево, то руки отводите в правую сторону и наоборот. Выполняйте это упражнение семь раз.
  5. За головой сомкните руки. Ноги поверните вправо и влево по 6 раз. Представьте, что танцуете твист.
  6. Руками обхватываем на голени ноги, толкаем тело вправо и таким образом трижды поворачиваемся в эту сторону на диске. После направление меняем и выполняем эти же движения влево.
  7. Ноги смыкаем в коленях, поворачиваем их влево и таким образом вращаем диск, на котором стоим, а руки отводим вправо. Выполняем 8 оборотов в каждую сторону.
  8. Скрещиваем руки на груди таким образом, чтобы правая ладонь лежала на левом плече. А левая должна быть на правом. Спину держим абсолютно ровной. Не спеша поворачиваемся на круге 10 раз влево и столько же вправо.
  9. Кладём диск на стул и садимся на него. Руки на коленях. Перекатываемся с пятки на носок и передвигаемся влево и вправо. Необходимо сделать 5 оборотов.
  10. Остаёмся в этом же положении, но руки фиксируем за спиной в замок. Отталкиваемся двумя ногами от пола и поворачиваемся вправо, а после возвращаемся в исходное положение и делаем всё то же самое, но в левую сторону. Сделать необходимо по 4 разворота.
  11. Диск кладём на пол и садимся на него. Ноги сгибаем. Руками берёмся за талию. Начинаем двигаться на носочках сначала влево, а после вправо. Делаем так 4 раза.
  12. Ставим ногу на диск. Руками обхватываем талию. Начинаем делать повороты влево и вправо. А после меняем опорную ногу. Делаем 10 таких повторов.
  13. Берём диск в руки. Начинаем делать руками круговые движения с диском в разных направлениях. Такое занятие следует выполнять примерно 3 минуты без остановки.
  14. Становимся на четвереньки таким образом, чтобы диск оказался под коленями. Руками раскручиваем себя и начинаем вращаться на тренажере. Крутиться надо 2−3 минуты, тренирую вестибулярный аппарат.
  15. Диск ставим перед столом на расстоянии одного шага. Становимся на него и начинаем поворачиваться в разные стороны таким образом, чтобы пальцы касались стола. Руки от стола не убираем.

Когда закончите комплекс упражнений, то обязательно приступайте к растяжке. Для этого необходимо глубоко вдыхать и стараться дышать как можно медленнее поскольку так кровь будет интенсивнее насыщается кислородом. Продолжайте дышать и выполняете лёгкую и комфортную растяжку, которая будет воздействовать на все мышцы.

Это необходимо делать примерно 5 минут, а после просто желательно пройтись по свежему воздуху на улице. Из-за того, что диск имеет довольно простую конструкцию, то можно регулировать амплитуду, а также интенсивность вращения во время тренировок. Нагрузка, с помощью которой напрягаются мышцы, является абсолютно безопасной, поскольку степень будет зависеть только от массы собственного тела.

Возможные противопоказания

Диск абсолютно никакого вреда для здоровья не несёт. Следует только правильно выполнять все упражнения на нём. Если гимнастический тренажёр рассчитан на массу 100 кг, то людям с большим весом и не рекомендуется использовать такой агрегат. Если имеется старый металлический диск, то его желательно периодически смазывать маслом.

Многие говорят о том, что такой тренажёр является малоэффективным. Но его эффективность будет напрямую зависеть от индивидуального подхода. Если желаете похудеть, то необходимо к такому вопросу комплексно подходить. Сначала скорректировать ежедневный рацион и изменить свои вредные привычки. Возможно скорректировать режим дня.

Необходимо запомнить, что нельзя заниматься на таком виде устройства, если имеются следующие проблемы:

  • атеросклероз;
  • радикулит;
  • грыжа;
  • остеопороз;
  • хронические заболевания.

Стоимость устройства

Цена зависит от модели и комплектации. Если покупать обычный металлический диск Грация, то для этого необходимо будет падать всего 400−700 рублей. А если брать пластиковый диск Торнео, который также имеет магнитный массажёр и встроенную музыку, то цена составит примерно 600−1200 рублей.

Отзывы

Уже несколько месяцев занимаюсь на пластиковом тренажёре, который подарили на день рождения. Никогда не было лишнего веса, но всегда хотелось подкорректировать свою фигуру. Питаюсь правильно и стараюсь вести здоровый образ жизни. После регулярных занятий талия уменьшилась с 67 см до 62. На тренировку трачу полчаса каждый день. Очень довольна результатами. Ну думаю, если заниматься нерегулярно, то совсем никакого эффекта не будет.

Нашла старый диск у бабушки. Решила позаниматься. Имела небольшой лишний вес. После 4 месяцев занятий действительно удалось похудеть. Нашла специальный комплекс упражнений в интернете и строго следовала ему. А также скорректировала своё питание и добилась неплохих результатов.

Многие люди ошибочно полагают, что для того, чтобы создать идеальную и стройную талию, нужно посещать дорогие тренажерные залы. Но это не совсем правильно. Разумеется, большой эффект будет достигнут именно в тренажёре, если заниматься под контролем профессионального тренера. Но если есть желание тренироваться дома, то это совсем не будет преградой, ведь такой круг для похудения можно очень эффективно использовать для того, чтобы скорректировать свою фигуру.

Читать еще:  Лечебная гимнастика при межпозвоночной грыже поясничного отдела

Если дома имеется старый металлический диск, с его помощью вполне успешно можно проводить тренировки. Упражнения для похудения всегда могут проходить весело, если заниматься под любимую музыку.

Диск здоровья, упоры

227 . руб. — крупный опт

Престиж; Россия; 25 см × 25 см × 3 см; Пластик; В боксе 18 шт.

357 . руб. — крупный опт

ONLITOP; Китай; 25 см × 25 см × 3 см; Пластик; В боксе 30 шт.

BRADEX; Китай; 20 см × 20 см × 8 см; В боксе 1 шт.

405 . руб. — крупный опт

Китай; Металл, пластик; В боксе 30 шт.

585 . руб. — крупный опт

ONLITOP; Китай; 17 см × 20 см × 17 см; Металл, пластик; В боксе 40 шт.

585 . руб. — крупный опт

ONLITOP; Китай; 25 см × 25 см × 3 см; Пластик; В боксе 30 шт.

585 . руб. — крупный опт

ONLITOP; Китай; 27,5 см × 27,5 см × 3 см; Пластик; В боксе 30 шт.

585 . руб. — крупный опт

Китай; Металл, пластик; В боксе 25 шт.

585 . руб. — крупный опт

Китай; Металл, неопрен; В боксе 40 пар.

629 . руб. — крупный опт

ONLITOP; Китай; 28 см × 28 см × 3 см; Металл, пластик; В боксе 30 шт.

629 . руб. — крупный опт

ONLITOP; Китай; 25 см × 25 см × 3 см; Металл, пластик; В боксе 30 шт.

629 . руб. — крупный опт

ONLITOP; Китай; 17,5 см × 12 см × 12 см; Металл, пластик; В боксе 24 набора.

675 . руб. — крупный опт

ONLITOP; Китай; 27 см × 14 см; Металл, пластик; В боксе 30 шт.

699 . руб. — крупный опт

Китай; 28 см × 28 см; Металл, пластик; В боксе 20 шт.

699 . руб. — крупный опт

Китай; Металл; В боксе 30 шт.

719 . руб. — крупный опт

ONLITOP; Китай; 12 см × 30 см × 12 см; Пластик; В боксе 24 набора.

765 . руб. — крупный опт

Китай; Пластик, резина; В боксе 20 наборов.

780 . руб. — крупный опт

Китай; В боксе 1 шт.

855 . руб. — крупный опт

ONLITOP; Китай; Металл, пластик; В боксе 30 шт.

855 . руб. — крупный опт

ONLITOP; Китай; 33 см × 15 см × 15 см; Металл, пластик, неопрен; В боксе 30 шт.

Диск гимнастический реабилитационный двойной во Владимире

Мяч гимнастический полумассажный Atemi «AGB0575&qu.

Диск гимнастический Тривес М-501

Диск гимнастический с магнитами Тривес М-502

Гимнастический диск, М-502

Двойной гимнастический диск М-503

Ролик гимнастический «Joerex», 1 колесо

Диск гимнастический М-502 Тривес

Гимнастика: Диск балансировочный INDIGO IR 97341

Двойной гимнастический диск Тривес М-503

Диск двойной гимнастический Тривес М-503

Двойной гимнастический диск М-503

Диск гимнастический балансировочный М-504

Диск гимнастический реабилитационный (двойной) M-503

Диск гимнастический М-501

Диск гимнастический тривес М-504 балансировочный Диск г.

Диск двойной гимнастический Тривес М-503

Диск гимнастический М-502 Тривес

Диск гимнастический М-501 Тривес

Ролик гимнастический двойной TORRES

Гимнастический балансировочный диск М-504

Гимнастика: Диск «Здоровье» метал. (2-х цветн.

Диск здоровья двойной Дабл Твистер

Диск гимнастический реабилитационный двойной

Диск гимнастический М-501

Ролик — каток гимнастический двойной Цикл

Двойной гимнастический диск Тривес (Trives) М-503

Диск гимнастический Тривес М-503 реабилитационный, двой.

Ролик гимнастический Torres двойной арт.PL5013

Мяч гимнастический Тривес М-253 в форме арахисового боб.

Диск гимнастический с магнитами Тривес М-502

Реабилитационный тренажёр «Имитатор спортивной ходьбы».

Мяч гимнастический Flexter (D-65 см) повышенной прочнос.

Диск гимнастический с магнитами

Мяч гимнастический 75 см. с системой АВС и насосом арт.

Гимнастический диск М-502

Диск гимнастический Тривес М-503

TORRES Ролик гимнастический двойной

Диск двойной гимнастический Тривес М-503

Диск гимнастический М-502 Тривес

Диск гимнастический реабилитационный двойной

Диск М-502 гимнастический реабилитационный (с магнитами.

Диск гимнастический тривес М-502 с магнитами (D30см) Ди.

Диск гимнастический двойной реабилитационный арт.М-503

Диск гимнастический с магнитами Тривес М-502

Диск гимнастический 25 см арт.M-501

Диск гимнастический М-502

М-501 Диск гимнастический реабилитационный (25 см)

Двойной гимнастический диск Тривес М-503

Гимнастический мяч с системой антиразрыв 75 см. (с насо.

Гимнастический диск тривес М-503 реабилитационный двойн.

Диск гимнастический с магнитами

Мяч гимнастический гладкий с системой ABS VEGA-501/65

Двойной гимнастический диск М-503

Двойной гимнастический диск М-503

Гимнастический ролик для пресса двойной

Диск гимнастический 25 см арт.M-501

Диск гимнастический с магнитами 30 см арт.M-502

Ролик для пресса двойной гимнастический

Гимнастический диск, М-502

Диск гимнастический с магнитами Тривес М-502

Мяч Гимнастический LiveUp 75 см с насосом гладкий цвет.

Диск гимнастический Тривес М-502

Мяч гимнастический Тривес М-240 в форме арахисового боб.

Мяч гимнастический, D — 45 см.

Гимнастический диск тривес М-501 реабилитационный двойн.

Диск гимнастический Тривес М-503 реабилитационный, двой.

Мяч гимнастический 45 см

Диск гимнастический с магнитами Тривес М-502

Мяч гимнастический «Gymnic arte» ORTO

Гимнастика: Ролик гимнастический двойной, артикул 07556

Ссылка на основную публикацию
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Круг для гимнастики

Диск здоровья: упражнения для похудения на крутящемся тренажере

Если советский диск для талии «Грация» до сих пор стоит в углу без дела, скорее включайте его в домашние тренировки. А если нет, его легко можно приобрести по доступной цене и укрепить мышцы торса, ног и даже рук. Диск здоровья позволит сделать простые скручивания более эффективными и заменить многие домашние кардиотренажеры, если правильно выполнять технику и соблюдать режим тренировок.

Что такое диск здоровье и для чего он нужен

Плоский диск из двух, соединенных между собой, пластин высотой до 4 см способен вращаться на 360 градусов, позволяя при вращении тазобедренного сустава включать в работу прямые, косые мышцы живота, спины, а также ног. На диске нужно не просто крутиться, укрепляя вестибулярный аппарат, а концентрированно выполнять скручивания за счет напряжения и сокращения мышц, образующих талию.

Если выполнять упражнения непрерывно по 30 минут, повышая пульс, можно добиться эффекта кардионагрузки не хуже, чем с велотренажером или орбитреком. Конечно, и плюсы, и минусы в тренировках на диске здоровья есть.

Плюсы диска для талии

  • Вращения на тренажере позволяют проработать мышцы, отвечающие за удержание позвоночника и улучшить не только талию, но и осанку.
  • Упражнения на диске развивают баланс, координацию, выносливость.
  • Скручивания на тренажере развивают гибкость мышц и подвижность суставов.
  • Тренировки разрешены в любом возрасте независимо от уровня физической подготовки, если нет сопутствующих заболеваний позвоночника.
  • За счет скручиваний происходит массаж внутренних органов, улучшается кровообращение.
  • Занимает мало места.
  • Низкая стоимость.

Минусы крутящегося диска для талии

  • Скручивание позвоночника может быть опасным при некоторых его заболеваниях: грыжи, протрузии, смещения дисков.
  • При неправильной технике, резких и некорректных движениях могут развиваться боли в спине, связанные с травматизацией межпозвоночных дисков, растяжением мышц и защемлений нервных окончаний.
  • Тренажер не многофункционален. У него ограниченный спектр воздействия на мышцы, направленный, в основном, на скручивание поясничного отдела и напряжение мышц брюшного пресса.

Какие бывают диски здоровья

  1. Металлические – наподобие советского варианта.

  1. Пластиковые – прочные конструкции, иногда присутствуют массажеры для стоп. Могут встречаться с магнитными вставками на поверхности.

  1. Двойные (дабл твист) – конструкция из двух дисков для каждой ноги.

  1. С эспандерами – для повышения нагрузки на все группы мышц.

Топ упражнений на диске здоровья

Упражнение №1

Первое упражнение, которое также можно использовать в качестве разогрева, вращение туловища с удержанием баланса. Станьте на диск обеими ногами, слегка присядьте и начинайте вращать тазом таким образом, чтобы колени вращались в одну сторону, а руки с корпусом – в противоположную. Динамично выполняйте вращения, удерживая равновесие.

Упражнение №2

Поставьте перед собой стул на расстоянии корпуса с вытянутыми руками. Стоя двумя ногами на диске, держитесь за спинку стула, образуя прямой угол в наклоне. Немного подкрутите таз, слегка округлив спину, начинайте вращение тазом на прямых ногах, сокращая косые мышцы живота при каждом повороте. Словно подтягиваете ребра к подвздошным костям. Выполняйте скручивания динамично, но концентрируйтесь на работе мышц живота.

Упражнение №3

Поставьте колени на диск по ширине таза, а ладони на небольшом расстоянии перед диском, размещая под плечевыми суставами. Начинайте вращение тазом, так же скручиваясь по сторонам, напрягая косые мышцы живота. При вращении подтягивайте ребра к тазу.

Упражнение №4

Сидя на диске, поставьте ладони на пол за спиной, а ноги, согнутые в коленях, держите навесу. Напрягая мышцы живота, скручивайте туловище, опуская стопы на пол в одну сторону, а корпусом отклоняйтесь в противоположную. Так же и в обратную сторону, словно переносите ноги через стороны над воображаемым крупным предметом.

Упражнение №5

Встаньте перед диском, стопы на полу. Сделайте наклон и расположите ладони на тренажере. Начинайте скручиваться туловищем, сохраняя ноги неподвижными. С помощью рук вращайте диск со стороны в сторону, сокращая мышцы живота. Если вариант вниз головой неудобен, его можно заменить упором на колени. При этом ладони так же расположены под плечами на диске, а скручивание контролируется торсом, без вовлечения таза.

Схема занятий для похудения и обретения тонкой талии

Выполняйте каждое упражнение в течение двух минут, чередуя один за другим. Далее циклы можно повторять необходимое количество раз. Таким образом, тренировка должна составлять не мене 30 минут. Тренируйтесь через день, ежедневные нагрузки не принесут никакой пользы, а только переутомление.

На что обратить внимание при выборе диска

Обращайте внимание на материал, хотя пластиковые конструкции выдерживают большие нагрузки, все же, металлические будут наиболее практичны и долговечны.

Еще одним плюсом будет наличие эспандеров, которыми можно доработать мышцы, не вовлеченные в тренировке на диске.

Топ-3 лучших производителей дисков здоровья

  1. Star Fit – австралийская компания-изготовитель домашней линейки товаров для фитнеса выпускает металлические и пластиковые диски, весом от 0,5 до 1 кг, выдерживающие вес нагрузки до 100 кг. Примерная стоимость от 290 до 580 рублей.

  1. Artist – компания родом из Китая выпускает акупунктурные массажные пластиковые диски с магнитами. «Грация» такого рода не просто делает массаж стоп, но и, как заявляет бренд, создает магнитное поле, ускоряющее обменные процессы в организме. Примерная цена – 570 рублей.

  1. SP-Planeta – украинская марка выпускает металлические, подобные советской «Грации», диски, диаметром 28 см, подходящие для домашнего использования. Цена на товар составляет примерно 700 рублей.

Заключение

Конечно, лучше, чем ничего, но ожидать быстрого результата и кардинального изменения тела не стоит. Тренировки не должны ограничиваться одним процессом скручиваний, которые при неправильном выполнении вызывают боли и тяжелые последствия. Чтобы добиться лучшего эффекта подключайте в тренировки дополнительное оборудование: гантели, эспандеры и тому подобное. Нагрузка на все группы мышц позволит обрести более гармоничную форму и добиться результата быстрее.

Читать еще:  Мостик в гимнастике это

Упражнения на диски здоровья в видео формате

Спортивный диск здоровья: комплекс упражнений для формирования талии

Абсолютно все девушки мечтают об осиной талии и стройной фигуре. А мужчины в первую очередь обращают внимание на красивую фигуру женщины. Именно поэтому многие представительницы прекрасного пола так стремятся к красивому и спортивному телу. В интернете есть разные истории, которые наглядно показывают, как женщины смогли с помощью тренировок достигнуть подобных результатов, что говорит о реальности поставленной задачи.

Сейчас можно обратиться в различные дорогие тренажёры и спортивные клубы, в которых профессиональные тренеры будут заниматься с каждым человеком. Но наши мамы и бабушки, к примеру, не ходили в такие места, чтобы сделать тонкую талию, они использовали металлический диск под названием Грация. Стоит отметить, что такое приспособление можно использовать очень эффективно и в сегодня.

Что представляет собой диск

Тренажёр Грация или так называемый диск здоровья представляет собой простейший домашний тренажёр. Он состоит из двух пластин, которые соединены подшипником. Диаметр будет зависеть от модели и обычно составляет 25−40 см.

Недостаток заключается лишь в том, что во время тренировки тренажёр издаёт громкие специфические звуки. Диск здоровья является современной модификации того приспособления, которое теперь изготавливается из высокопрочного пластика. Например, выпускаются очень качественные диски компанией Torneo.

Современные круги для похудения производятся в различной цветовой гамме, а некоторые даже оснащаются специальной пупырчатой поверхностью, чтобы человеку не только было удобнее стоять на тренажёре, но и одновременно проводился точечный массаж ног. Есть модели, оснащённые компьютером, который подсчитывает сожжённые калории и даже воспроизводит любимую музыку.

Спортивный диск — это такое приспособление, которое предназначено для тренировок не только в фитнес-залах, но и для дома. Использовать его можно даже на природе, или носить с собой на работу, чтобы позаниматься в обеденный перерыв. Это довольно компактный тренажёр, который применять можно абсолютно в любом месте.

Что дают занятия

Занятия с помощью диска здоровья рекомендованы практически в любом возрасте. Если регулярно выполнять различные упражнения на нём, то можно достигнуть следующих результатов:

  1. Укрепляется позвоночник.
  2. Тренируются косые и прямые мышцы живота.
  3. Подтягиваются ягодицы, руки, бедра и голень.
  4. Улучшается работа кровеносной системы.
  5. Благотворное влияние оказывается на моторику кишечника, а также координацию движений.
  6. Сжигаются калории.

Доказано, что получасовая тренировка сжигает 250 калорий. С помощью такого снаряда выполняются классические упражнения для талии, такие как повороты. А также тренировки помогут укрепить все мышечные группы.

Этот напольный тренажёр можно использовать людям, которые ведут сидячий или малоактивный образ жизни. Тренировки помогут исключить риск возникновения мышечных спазмов, заболеваний суставов и нарушения пищеварения. А также с помощью такого тренажёра можно избавиться от целлюлита. Если хотите похудеть, то упражнения нужно сочетать с правильным питанием.

Диск имеет малые размеры, а потому его можно с лёгкостью брать даже в путешествие. Он не занимает много места и помещается под ванную или диван. Если выполнять с помощью диска упражнения, то можно добиться отличных результатов. Прибор может стать отличным дополнением к комплексу упражнений в тренажерном зале. Пригодится он даже в том случае, если нет желания похудеть, а хочется сделать талию более изящной.

Рекомендации по проведению тренировок

Перед тем как приступать к упражнениям, следует выпить примерно 300 миллиграмм чистой воды. Тогда в значительной степени ускорятся обменные процессы, а потому сжигание калорий пройдёт быстрее. Занятиям нужно уделять примерно полчаса ежедневно. Если есть желание, то тренироваться можно даже несколько раз в день.

Для того чтобы занятия были максимально результативными, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Снаряд всегда устанавливайте на ровной поверхности, которая не будет скользить. Это может быть обычный резиновый коврик для тренировок. Такая мера обусловлена тем, что во время тренировок можно очень сильно повредить своё тело, если поставить тренажёр на скользкую поверхность.
  2. Необходимо следить, чтобы при тренировке задействовать необходимые мышечные группы. Не должны болеть суставы. Немного импровизируйте, но не совершайте резких движений. Если правильно упражнения, то желаемого результата можно достигнуть в короткие сроки.
  3. Если прежде никогда не занимались на таком тренажёре, то сначала не давайте себе слишком большую нагрузку. Все занятия проводить нужно умеренно, постепенно увеличивая нагрузку и интенсивность тренировки. Начинайте с 10 или 15 минут в день.
  4. Одежда не должна сковывать движения, но и не быть слишком свободной. Занятия лучше всего проводить босиком или в тонких носках.
  5. Перед каждой тренировкой и проветривайте помещение.

Упражнения на диске здоровья для похудения

Этот комплекс упражнений разработан для занятий дома. Внимательно прочитайте инструкцию.

При выполнении упражнений 1−9 следует вставать на диск и сгибать ноги таким образом, словно собираетесь приседать на стул, а также поверните их немного влево. Постарайтесь строго следовать инструкции:

Читать еще:  Гимнастика для спины на работе

  1. Поставьте перед собой два стула, спинки разверните к себе. Возьмитесь руками за спинки. Поверните туловище вправо, напрягите мышцы пресса, а после повернитесь в противоположную сторону. Необходимо сделать 5 повторов.
  2. Упражнение выполняется около стены. Встаньте на диск и упритесь в стену руками. Делайте 10 оборотов влево, а потом столько же вправо.
  3. Руки разведите в стороны, делаете 10 оборотов влево и вправо на диске.
  4. Опустите руки. Выполняйте повороты бёдер влево и вправо. Когда туловище поворачивается влево, то руки отводите в правую сторону и наоборот. Выполняйте это упражнение семь раз.
  5. За головой сомкните руки. Ноги поверните вправо и влево по 6 раз. Представьте, что танцуете твист.
  6. Руками обхватываем на голени ноги, толкаем тело вправо и таким образом трижды поворачиваемся в эту сторону на диске. После направление меняем и выполняем эти же движения влево.
  7. Ноги смыкаем в коленях, поворачиваем их влево и таким образом вращаем диск, на котором стоим, а руки отводим вправо. Выполняем 8 оборотов в каждую сторону.
  8. Скрещиваем руки на груди таким образом, чтобы правая ладонь лежала на левом плече. А левая должна быть на правом. Спину держим абсолютно ровной. Не спеша поворачиваемся на круге 10 раз влево и столько же вправо.
  9. Кладём диск на стул и садимся на него. Руки на коленях. Перекатываемся с пятки на носок и передвигаемся влево и вправо. Необходимо сделать 5 оборотов.
  10. Остаёмся в этом же положении, но руки фиксируем за спиной в замок. Отталкиваемся двумя ногами от пола и поворачиваемся вправо, а после возвращаемся в исходное положение и делаем всё то же самое, но в левую сторону. Сделать необходимо по 4 разворота.
  11. Диск кладём на пол и садимся на него. Ноги сгибаем. Руками берёмся за талию. Начинаем двигаться на носочках сначала влево, а после вправо. Делаем так 4 раза.
  12. Ставим ногу на диск. Руками обхватываем талию. Начинаем делать повороты влево и вправо. А после меняем опорную ногу. Делаем 10 таких повторов.
  13. Берём диск в руки. Начинаем делать руками круговые движения с диском в разных направлениях. Такое занятие следует выполнять примерно 3 минуты без остановки.
  14. Становимся на четвереньки таким образом, чтобы диск оказался под коленями. Руками раскручиваем себя и начинаем вращаться на тренажере. Крутиться надо 2−3 минуты, тренирую вестибулярный аппарат.
  15. Диск ставим перед столом на расстоянии одного шага. Становимся на него и начинаем поворачиваться в разные стороны таким образом, чтобы пальцы касались стола. Руки от стола не убираем.

Когда закончите комплекс упражнений, то обязательно приступайте к растяжке. Для этого необходимо глубоко вдыхать и стараться дышать как можно медленнее поскольку так кровь будет интенсивнее насыщается кислородом. Продолжайте дышать и выполняете лёгкую и комфортную растяжку, которая будет воздействовать на все мышцы.

Это необходимо делать примерно 5 минут, а после просто желательно пройтись по свежему воздуху на улице. Из-за того, что диск имеет довольно простую конструкцию, то можно регулировать амплитуду, а также интенсивность вращения во время тренировок. Нагрузка, с помощью которой напрягаются мышцы, является абсолютно безопасной, поскольку степень будет зависеть только от массы собственного тела.

Возможные противопоказания

Диск абсолютно никакого вреда для здоровья не несёт. Следует только правильно выполнять все упражнения на нём. Если гимнастический тренажёр рассчитан на массу 100 кг, то людям с большим весом и не рекомендуется использовать такой агрегат. Если имеется старый металлический диск, то его желательно периодически смазывать маслом.

Многие говорят о том, что такой тренажёр является малоэффективным. Но его эффективность будет напрямую зависеть от индивидуального подхода. Если желаете похудеть, то необходимо к такому вопросу комплексно подходить. Сначала скорректировать ежедневный рацион и изменить свои вредные привычки. Возможно скорректировать режим дня.

Необходимо запомнить, что нельзя заниматься на таком виде устройства, если имеются следующие проблемы:

  • атеросклероз;
  • радикулит;
  • грыжа;
  • остеопороз;
  • хронические заболевания.

Стоимость устройства

Цена зависит от модели и комплектации. Если покупать обычный металлический диск Грация, то для этого необходимо будет падать всего 400−700 рублей. А если брать пластиковый диск Торнео, который также имеет магнитный массажёр и встроенную музыку, то цена составит примерно 600−1200 рублей.

Отзывы

Уже несколько месяцев занимаюсь на пластиковом тренажёре, который подарили на день рождения. Никогда не было лишнего веса, но всегда хотелось подкорректировать свою фигуру. Питаюсь правильно и стараюсь вести здоровый образ жизни. После регулярных занятий талия уменьшилась с 67 см до 62. На тренировку трачу полчаса каждый день. Очень довольна результатами. Ну думаю, если заниматься нерегулярно, то совсем никакого эффекта не будет.

Нашла старый диск у бабушки. Решила позаниматься. Имела небольшой лишний вес. После 4 месяцев занятий действительно удалось похудеть. Нашла специальный комплекс упражнений в интернете и строго следовала ему. А также скорректировала своё питание и добилась неплохих результатов.

Многие люди ошибочно полагают, что для того, чтобы создать идеальную и стройную талию, нужно посещать дорогие тренажерные залы. Но это не совсем правильно. Разумеется, большой эффект будет достигнут именно в тренажёре, если заниматься под контролем профессионального тренера. Но если есть желание тренироваться дома, то это совсем не будет преградой, ведь такой круг для похудения можно очень эффективно использовать для того, чтобы скорректировать свою фигуру.

Читать еще:  Гимнастика для грудного отдела позвоночника шишонина

Если дома имеется старый металлический диск, с его помощью вполне успешно можно проводить тренировки. Упражнения для похудения всегда могут проходить весело, если заниматься под любимую музыку.

Диск здоровья, упоры

227 . руб. — крупный опт

Престиж; Россия; 25 см × 25 см × 3 см; Пластик; В боксе 18 шт.

357 . руб. — крупный опт

ONLITOP; Китай; 25 см × 25 см × 3 см; Пластик; В боксе 30 шт.

BRADEX; Китай; 20 см × 20 см × 8 см; В боксе 1 шт.

405 . руб. — крупный опт

Китай; Металл, пластик; В боксе 30 шт.

585 . руб. — крупный опт

ONLITOP; Китай; 17 см × 20 см × 17 см; Металл, пластик; В боксе 40 шт.

585 . руб. — крупный опт

ONLITOP; Китай; 25 см × 25 см × 3 см; Пластик; В боксе 30 шт.

585 . руб. — крупный опт

ONLITOP; Китай; 27,5 см × 27,5 см × 3 см; Пластик; В боксе 30 шт.

585 . руб. — крупный опт

Китай; Металл, пластик; В боксе 25 шт.

585 . руб. — крупный опт

Китай; Металл, неопрен; В боксе 40 пар.

629 . руб. — крупный опт

ONLITOP; Китай; 28 см × 28 см × 3 см; Металл, пластик; В боксе 30 шт.

629 . руб. — крупный опт

ONLITOP; Китай; 25 см × 25 см × 3 см; Металл, пластик; В боксе 30 шт.

629 . руб. — крупный опт

ONLITOP; Китай; 17,5 см × 12 см × 12 см; Металл, пластик; В боксе 24 набора.

675 . руб. — крупный опт

ONLITOP; Китай; 27 см × 14 см; Металл, пластик; В боксе 30 шт.

699 . руб. — крупный опт

Китай; 28 см × 28 см; Металл, пластик; В боксе 20 шт.

699 . руб. — крупный опт

Китай; Металл; В боксе 30 шт.

719 . руб. — крупный опт

ONLITOP; Китай; 12 см × 30 см × 12 см; Пластик; В боксе 24 набора.

765 . руб. — крупный опт

Китай; Пластик, резина; В боксе 20 наборов.

780 . руб. — крупный опт

Китай; В боксе 1 шт.

855 . руб. — крупный опт

ONLITOP; Китай; Металл, пластик; В боксе 30 шт.

855 . руб. — крупный опт

ONLITOP; Китай; 33 см × 15 см × 15 см; Металл, пластик, неопрен; В боксе 30 шт.

Диск гимнастический реабилитационный двойной во Владимире

Мяч гимнастический полумассажный Atemi «AGB0575&qu.

Диск гимнастический Тривес М-501

Диск гимнастический с магнитами Тривес М-502

Гимнастический диск, М-502

Двойной гимнастический диск М-503

Ролик гимнастический «Joerex», 1 колесо

Диск гимнастический М-502 Тривес

Гимнастика: Диск балансировочный INDIGO IR 97341

Двойной гимнастический диск Тривес М-503

Диск двойной гимнастический Тривес М-503

Двойной гимнастический диск М-503

Диск гимнастический балансировочный М-504

Диск гимнастический реабилитационный (двойной) M-503

Диск гимнастический М-501

Диск гимнастический тривес М-504 балансировочный Диск г.

Диск двойной гимнастический Тривес М-503

Диск гимнастический М-502 Тривес

Диск гимнастический М-501 Тривес

Ролик гимнастический двойной TORRES

Гимнастический балансировочный диск М-504

Гимнастика: Диск «Здоровье» метал. (2-х цветн.

Диск здоровья двойной Дабл Твистер

Диск гимнастический реабилитационный двойной

Диск гимнастический М-501

Ролик — каток гимнастический двойной Цикл

Двойной гимнастический диск Тривес (Trives) М-503

Диск гимнастический Тривес М-503 реабилитационный, двой.

Ролик гимнастический Torres двойной арт.PL5013

Мяч гимнастический Тривес М-253 в форме арахисового боб.

Диск гимнастический с магнитами Тривес М-502

Реабилитационный тренажёр «Имитатор спортивной ходьбы».

Мяч гимнастический Flexter (D-65 см) повышенной прочнос.

Диск гимнастический с магнитами

Мяч гимнастический 75 см. с системой АВС и насосом арт.

Гимнастический диск М-502

Диск гимнастический Тривес М-503

TORRES Ролик гимнастический двойной

Диск двойной гимнастический Тривес М-503

Диск гимнастический М-502 Тривес

Диск гимнастический реабилитационный двойной

Диск М-502 гимнастический реабилитационный (с магнитами.

Диск гимнастический тривес М-502 с магнитами (D30см) Ди.

Диск гимнастический двойной реабилитационный арт.М-503

Диск гимнастический с магнитами Тривес М-502

Диск гимнастический 25 см арт.M-501

Диск гимнастический М-502

М-501 Диск гимнастический реабилитационный (25 см)

Двойной гимнастический диск Тривес М-503

Гимнастический мяч с системой антиразрыв 75 см. (с насо.

Гимнастический диск тривес М-503 реабилитационный двойн.

Диск гимнастический с магнитами

Мяч гимнастический гладкий с системой ABS VEGA-501/65

Двойной гимнастический диск М-503

Двойной гимнастический диск М-503

Гимнастический ролик для пресса двойной

Диск гимнастический 25 см арт.M-501

Диск гимнастический с магнитами 30 см арт.M-502

Ролик для пресса двойной гимнастический

Гимнастический диск, М-502

Диск гимнастический с магнитами Тривес М-502

Мяч Гимнастический LiveUp 75 см с насосом гладкий цвет.

Диск гимнастический Тривес М-502

Мяч гимнастический Тривес М-240 в форме арахисового боб.

Мяч гимнастический, D — 45 см.

Гимнастический диск тривес М-501 реабилитационный двойн.

Диск гимнастический Тривес М-503 реабилитационный, двой.

Мяч гимнастический 45 см

Диск гимнастический с магнитами Тривес М-502

Мяч гимнастический «Gymnic arte» ORTO

Гимнастика: Ролик гимнастический двойной, артикул 07556

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector