Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Лечебная гимнастика при доа коленных суставов видео

Эффективные упражнения при ДОА коленного сустава с подробной техникой выполнения

При деформирующем остеоартрозе (ДОА) поражается коленный сустав и околосуставные мягкие ткани (мышцы, связки и сухожилия). Во время болезни фиксационный аппарат ослабевает, сустав становится менее выносливым. Чтобы восстановить коленное сочленение, нужна лечебная физкультура.

Медикаментозное лечение устраняет боль и воспаление. Но таблетки и инъекции не сделают коленный сустав сильнее.

Лечебная физкультура восстанавливает связки и сухожилия, укрепляет мышцы, делает сустав подвижным и безболезненным. Регулярные физические нагрузки повышают качество жизни, улучшают самочувствие и повышают неспецифическую защиту организма.

Что такое ДОА коленного сустава?

ДОА коленного сустава возникает из‐за травм, врожденных дефектов мягких тканей сочленения, на фоне аутоиммунных болезней соединительной ткани и инфекций (ревматоидный артрит, инфекционный артрит, клещевой энцефалит, сифилис, гонорея).

Про то, как разработать коленный сустав после травмы, читайте в этой статье.

Деформирующий остеоартроз коленного сустава проявляется болью (при ходьбе, в спокойствии и сидя), утренней скованностью, ограничением движений и снижением уровня жизни.

Структура хряща при артрозе

ДОА коленного сустава в 65% формируется у пожилых людей. Мужчины страдают чаще женщин. Коленный сустав поражается чаще, чем суставы рук. Это обуславливается тем, что колено принимает на себя вес тела во время ходьбы.

ДОА коленного сустава развивается постепенно. На первых этапах стираются суставные поверхности. Возникает боль при ходьбе и умеренных физических нагрузках. Человек щадит себя и старается меньше нагружать сустав. Из‐за недостатка подвижности мышцы и связки ног ослабевают. Это замыкает порочный круг – суставные ткани разрушаются быстрее, вплоть до потери движений в коленном сочленении.

Какие цели достигаются?

Перед ЛФК для коленного сустава при ДОА ставятся задачи:

  1. снизить болевой синдром;
  2. увеличить подвижность коленного сустава;
  3. улучшить общее самочувствие человека;
  4. нормализовать эмоциональный фон;
  5. привить культуру самостоятельных тренировок: утренней гимнастики, зарядки, занятий спортивными играми, плавания, езды на велосипеде, пеших прогулок.

Достижение этих целей происходит за счет развития дисциплинированности и ответственности пациента. На физиологическом уровне увеличивается количество синтезируемой синовиальной жидкости, утолщаются связки, улучшается кровенаполнение тканей, окружающих сустав.

Принципы выполнения

Основные принципы ЛФК при ДОА коленного сустава:

  1. Начинайте ЛФК спустя 4–5 дней после устранения болей в колене. Чем раньше начнете, тем скорее восстановится сустав. Первые дни после травмы рекомендуется постельный режим. С целью самообслуживания ходите при помощи костылей, родственников или медицинского персонала. Если чувствуете, что вам трудно заниматься физкультурой, не делайте упражнения через боль.
  2. Тренируйте оба коленных сустава. Выполняйте упражнения симметрично, не пренебрегайте ЛФК для здорового сочленения.
  3. Упражнения можете выполнять дома и под контролем врача‐физиотерапевта. Рекомендуется начать со второго варианта, так как врач покажет и расскажет нюансы упражнений, будет следить за вашим дыханием и состоянием. После стационарного лечения проводите ЛФК при ДОА коленного сустава дома или на улице.

Больной сустав – это то, с чем нужно жить и работать. Колено не восстановится само, если не прилагать к этому усилий.

Правила выполнения ЛФК при ДОА коленного сустава:

  • перед тренировкой контролируйте артериальное давление, не допускайте повышения более чем на 20 мм рт. ст.;
  • все движения выполняйте плавно, медленно, противопоказаны резкие и энергичные движения;
  • количество повторений наращивайте постепенно с учетом самочувствия и болей в суставе;
  • ЛФК выполняйте в положении сидя или лежа;
  • тренируйтесь минимум 3–4 раза в неделю, лучше ежедневно;
  • если возникли боли в коленном суставе, прекращайте тренировку.

Сложность упражнений зависит от степени ДОА коленного сустава.

Степени деформирующего остеоартроза

ЛФК при заболевании 1 степени

  1. лягте на живот и выпрямите ноги, руки параллельны туловищу;
  2. поднимите прямую ногу на 10–15 см вверх и держите ее на весу 30 секунд;
  3. опустите ногу на 10 секунд и полностью расслабьтесь;
  4. сделайте то же с другой ногой.

Первое упражнение из ЛФК выполняется 1 раз. Старайтесь делать так, чтобы основное напряжение уходило в мышцы бедра и ягодиц.

Вам сделали операцию? Упражнения для колена, мениска и тазобедренного сустава читайте в этой и этой статье.

  1. лягте на живот и выпрямите ноги, руки параллельны туловищу;
  2. поднимите прямую ногу вверх на 15–20 см и держите ее на весу 2 секунды;
  3. проделайте так 10 раз с одной и другой ногой.
  1. лягте на живот и положите руки вдоль туловища;
  2. выпрямите левую ногу, а правую под прямым углом согните в коленном суставе;
  3. медленно поднимите согнутую конечность на 15 см от поверхности и держите ее в таком положении 30 секунд;
  4. опустите ногу в исходное положение и повторите те же действия с другой конечностью.
  1. лягте на живот и положите руки вдоль туловища;
  2. выпрямите левую ногу, правую согните под прямым углом;
  3. поднимите правую конечность и задержите ее на весу на 2 секунды;
  4. опустите и сделайте так еще 10 раз;
  5. то же самое выполните левой ногой.
  1. повернитесь на правый бок и согните правый коленный сустав, выпрямите левую ногу;
  2. поднимите левую конечность на 40 см вверх и держите ее на весу 30 секунд;
  3. опустите ногу и проделайте те же действия на левом боку с левой ногой.

ЛФК при ДОА 2 стадии

  1. лягте на спину и выпрямите ноги;
  2. поочередно вытягивайте носки на себя и от себя;
  3. сделайте так 15 раз.
  1. лягте на спину и выпрямите руки вдоль тела;
  2. поочередно поднимайте прямые ноги вверх на 45 градусов;
  3. поднимите каждую ногу 10 раз.
  1. лягте на спину;
  2. поочередно сгибайте ноги в коленных суставах и прижимайте к животу руками;
  3. сделайте это с каждой ногой 10 раз.

имитируйте езду на «велосипеде», сгибая колени;

  • делайте упражнение 30 секунд.
  • К комплексу присоединяются упражнения при ДОА коленного сустава 1 степени.

    Комплекс при патологии 3 степени

    Основная задача ЛФК при ДОА коленного сустава 3 степени – тренировать компенсаторные и адаптационные механизмы. При остеоартрозе третьей степени противопоказаны упражнения на растяжение связок. Нужны упражнения на укрепление мышц, выполняемые в изометрическом режиме. На этой стадии рекомендуется ходить с тростью или костылем. ЛФК, описанный ниже, выполняется строго по порядку.

    У вас контрактура колена? В этой статье мы показываем способы лечения.

    1. лягте на спину и выпрямите колено;
    2. напрягите четырехглавую мышцу бедра, пытаясь мысленно разогнуть колено;
    3. держите мышцу в напряжении 20–30 секунд;
    4. в это время слегка массируйте мышцу руками;
    5. повторите упражнение 5 раз с перерывом в 10 секунд;
    6. делайте первое упражнение 2 раза в сутки в течение 10 дней.
    1. лягте на спину, под колено подложите валик высотой 4–5 см;
    2. приподнимите пятку от поверхности, держите ногу прямой 20–30 секунд;
    3. опустите пятку и помассируйте бедро;
    4. повторите упражнение 5 раз с перерывом 10 секунд;
    5. делайте второе упражнение 2 раза в сутки в течение 10 дней.

    Через 5 дней упражнений увеличьте высоту валика. Через 10 дней подложите под колено спальный мешок или несколько полотенец. После 10 дней первого и второго упражнений приступайте к третьему.

    Методы физиотерапии при поражении коленей читайте в этой и этой статье.

    1. сядьте на диван так, чтобы ваши ноги свободно свисали;
    2. выпрямите ногу с пораженным коленным суставом и держите ее в поднятом положении 20–30 секунд;
    3. расслабьте ногу, пускай она болтается в стороны 10 секунд;
    4. сделайте те же действия с другой ногой;
    5. каждая нога должна подняться по 5 раз.
    1. сядьте на стул так, чтобы ноги свободно свисали;
    2. упритесь пятками в ножки стула, как‐бы пытаясь согнуть коленные суставы;
    3. напрягайте ноги 20–30 секунд;
    4. повторите упражнение 5 раз.
    1. сядьте на кушетку, упритесь ногами в пол и расставьте их на ширине плеч, положите руки на поясницу;
    2. слегка согните коленные суставы;
    3. отрывайте пятки от поверхности поочередно, каждая стопа должна приподняться 10 раз;
    4. повторите упражнение 3 раза.
    1. сядьте на стул и согните колени, стопы должны быть на полу;
    2. слегка постукивайте пятками по поверхности, вы должны ощущать вибрацию в коленях и бедрах, это улучшает микроциркуляцию;
    3. стучите пятками 20–30 секунд;
    4. повторите упражнение 3 раза.
    1. встаньте, положите ладони на поясницу;
    2. немного присядьте и замрите на 5 секунд;
    3. выпрямитесь и привстаньте на носочки, замрите на 5 секунд;
    4. повторите упражнение 8–10 раз.
    Читать еще:  Офисная гимнастика видео

    Комплекс упражнений Бубновского

    Доктор Бубновский предложил следующие упражнения при ДОА коленного сустава:

    1. Лягте спиной на твердую поверхность. Согните две ноги в тазобедренных и коленных суставах. Теперь поочередно разгибайте ноги. Сделайте это 20 раз с каждой ногой.
    2. Положение то же. Вытяните ноги и согните одно колено, поднимите стопу. Замрите в таком положении на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте те же движения с другой ногой.
    3. Лягте на спину. Согните колено и прижмите его к животу. Замрите в таком положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите те же действия с другой ногой.
    4. Перевернитесь на живот. Согните колено и постарайтесь достать пяткой до ягодицы. Делайте упражнение медленно, не спеша, не допускайте резких движений. Сделайте так с каждой ногой 10 раз.
    5. Найдите опору. Пускай это будет спинка стула. Обопритесь руками и придайте телу устойчивость. Теперь делайте маховые движения коленями. С каждым суставом сделайте 20 раз.

    Что делать нельзя?

    При ДОА коленного сустава нельзя делать тяжелоатлетические упражнения – поднимать штангу, гири, запрещаются рывки. Это обуславливается тем, что коленный сустав при ДОА плохо выдерживает осевую нагрузку.

    Не знаете упражнения зарядки для коленных суставов? Прочитайте статью и решите проблему.

    Основные противопоказания

    ЛФК при ДОА коленного сустава противопоказана при:

    • активном воспалении в суставе;
    • лихорадке;
    • инфекционных заболеваниях;
    • наличии паховых грыж;
    • сердечной недостаточности;
    • сильных болях в коленях и других суставах.

    Видео с простыми упражнениями

    Посмотрите на видео цикл упражнений из ЛФК, которые выполняются при артрозе (ДОА) коленного сустава.

    Лечебная гимнастика при доа коленных суставов видео

    Упражнения для коленных суставов по доктору Бубновскому

    Разного рода суставные заболевания не могут пройти для человека незаметно. Они могут иметь воспалительный или дегенеративно-дистрофический характер. Это проявляется нарушением в двигательной деятельности человека и болями.

    Не редкость и боли в коленях. Почему болят колени и суставы, в чем особенность их лечения. Какие упражнения советует выполнять доктор Бубновский при болях в области колен, вы и узнаете ниже.

    • Почему болят колени и коленные суставы, и какое нужно лечение?
    • Альтернативная методика по доктору Бубновскому
    • Заболевания, характерные для коленных суставов
    • Описание немедикаментозных методик лечения заболеваний коленных суставов
    • Лечебная физкультура как метод лечения
    • Сергей Бубновский: гимнастика для коленных суставов
      • Характеристики силовых упражнений
      • Выполнение декомпрессионных упражнений

    Почему болят колени и коленные суставы, и какое нужно лечение?

    Коленные суставы могут воспаляться и отекать, а подхрящевая кость имеет свойство деформироваться. А в связках при этом откладываются кальцинаты. Однако все эти явления чаще всего имеют вторичную природу, и человек испытывает огромный дискомфорт. Проблема с двигательной деятельностью и боли в коленях нередко заставляют искать всевозможные методы лечения коленных суставов.

    В наше время есть большое количество методов лечения болей в коленях и коленных суставах. Народная медицина подразумевает такие методы:

    • прием настоек;
    • отваров;
    • установка растительных компрессов.
    • Физиотерапия предполагает:
    • лечение ультразвуком;
    • магнитотерапией;
    • электрофорезом.

    Альтернативное лечение подразумевает апитерапию и акупунктуру.

    Традиционная медицина включает в себя такие комплексные методы лечения:

    • физкультуру;
    • прием лекарственных средств;
    • физиотерапию;
    • оперативное лечение.

    Ключевое направление лечения – это прием лекарств:

    • гормонов;
    • нестероидных противовоспалительных препаратов;
    • хондропротекторов.

    Альтернативная методика по доктору Бубновскому

    Доктор Бубновский является автором альтернативного лечения болей в коленях и коленных суставов. Бубновский предлагает выполнять специальную гимнастику, состоящую из упражнений, направленных на избавление от болей в коленях и суставах. Лекарства, по его мнению, имеют второстепенное значение.

    Гимнастика Бубновского несколько отличается от ЛФК, которую предлагает традиционная медицина.

    Заболевания, характерные для коленных суставов

    Колени являются достаточно уязвимой частью опорно-двигательной системы человека. Они имеют сложное строение, то нагрузки на колени иногда бывают слишком сильными.

    Травмам колен чаще всего подвергаются спортсмены и люди старшего возраста. В первом случае это происходит по причине недостаточных тренировок и злоупотребления нагрузками. А во втором речь идет о плохом зрении, возрастной хрупкости костей коленных суставов.

    Доктор Бубновский, автор лечебной гимнастики для коленей, условно делит заболевания коленных суставов на две категории:

    • артриты – заболевания, причиной которых является воспаление суставов. Они происходят вследствие инфекций, реакций на других заболевания, аутоиммунных процессов и повреждений;
    • артрозы – сустав разрушается вследствие плохого питания и сильных нагрузок.

    Осложнения после травм часто протекают в виде тех или иных патологий. Острые травмы нередко провоцируют воспаление суставов, а хронические к постепенному разрушению или дегенерации. В более старшем возрасте это протекает вместе и усугубляет состояние.

    Описание немедикаментозных методик лечения заболеваний коленных суставов

    Если у человека есть боль в коленях и изменения в коленных суставах не слишком выражены, ключевой методикой лечения является физиотерапия. Эта методика подразумевает согревающее воздействие на колени.

    Колени могут болеть на фоне воспаления коленного сустава, напряжения мышц, которые усиливают боли. Тепло снимает спазм и боли и выступает в виде анальгетика.

    Доктор Бубновский также предлагает такой способ лечения коленей, как физиотерапию холодом. В разгаре воспаления сустава усиленный кровоток несет в себе не только питание, но и вредные вещества.

    При воздействии на больной коленный сустав посредством холода, можно сократить интенсивность воспаления. Холод не избавляет от симптомов болезни, а избавляет от патологии и способствует скорейшему выздоровлению.

    При холоде сужаются сосуды, прекращает выделяться воспалительная жидкость в межклеточное пространство и сокращает отечность суставов. Благодаря этому достигаются такие цели:

    • восстанавливается двигательный объем в колене;
    • боль сокращается, поскольку отечные ткани не сдавливают сочленение.

    В медицине лечение холодом практикуется давно, но далеко не все врачи его практикуют, чтобы не ухудшить ситуацию. Назначать такое лечение себе самостоятельно нельзя. Холодолечение стоит начинать только с позволения врача.

    Лечебная физкультура как метод лечения

    В традиционной медицине лечебная физкультура практикуется не в той мере, как должна. И далеко не всегда специалисты назначают именно те упражнения, которые нужно выполнять при заболеваниях коленных суставов. Иногда выполнение упражнений провоцирует неприятные ощущения, после которых пациент отказывается от гимнастики.

    Но нужно знать, что комплекс упражнений следует выполнять на регулярной основе, и даже небольшие нагрузки полезнее, чем дорогостоящие препараты.

    Метод лечения опорно-двигательной системы , основанный доктором Бубновским, называется кинезитерапией. Именно его он предлагает практиковать при болях колен и коленных суставов.

    Сергей Бубновский: гимнастика для коленных суставов

    Упражнения при заболеваниях коленных суставов и болях в коленях по методу Бубновского выполняются на специальных тренажерах, которые тоже были разработаны доктором. Такую лечебную гимнастику можно выполнять и в домашних условиях.

    Читать еще:  Суставная гимнастика по норбекову видео

    Для выполнения упражнений потребуется резиновый амортизатор. С одного конца он крепится на стенку или за ножку мебели, а со второго петля надевается на нижнюю часть колени. Чтобы не было неприятных ощущений, гимнастику лучше выполнять в плотных носках.

    Упражнения для коленей бывают:

    Характеристики силовых упражнений

    Задача упражнений сильного направления – это напряженная мышечная работа. В мышцах усиливается кровообращение, улучшается питание коленного сустава и мускулатуры, дренажная функция тоже восстанавливается.

    Комплекс упражнений по методике доктора Бубновского выглядит так:

    • лягте на живот. Притяните ногой до полного сгибания в колене резиновый амортизатор;
    • встаньте и если нужно задействовать оба коленных сустава, то делайте гимнастику на животе. Потом разогните ногу в коленном суставе с резиновым амортизатором, который держится рукой;
    • встаньте и удерживайте рукой амортизатор. Нужно согнуть ногу в колене с тягой амортизатора. Упражнение следует сделать так, чтобы коснуться пяткой ягодиц. Выполняйте его по очереди для каждой ноги;
    • сядьте боком в сторону опоры и зафиксируйте на ней амортизатор. Приведите сначала прямую ногу, а потом максимально отведите в сторону. Вторую ногу можно согнуть. Выполнение этих упражнений может спровоцировать боли с внутренней части колена, и ноги чередуйте;
    • упражнение выполняйте по аналогии с предыдущим, но ногу максимально отводите в сторону, а амортизатор растягивайте. Могут быть боли снаружи колена;
    • примите лежачее положение на спине. Выполняйте жим с тягой амортизатора либо одной, либо обеими ногами.

    Выполнение декомпрессионных упражнений

    А чтобы привести в порядок нормальную работу коленей, то одних силовых упражнений будет мало. Следует усилить дренажную функцию сочленения и улучшить циркуляцию крови. Гимнастика, направленная на разгрузку суставов, называется декомпрессионной.

    Гимнастика выглядит следующим образом:

    • встаньте на четвереньки, резиновый амортизатор натяните. Следует максимально привести бедро вперед, при этом движение должно быть резким;
    • лягте на спину и прикрепите к опоре амортизатор как можно выше, а вторым концом он крепится к голени. Нужно коснуться пяткой пола. Упражнение выполняется, не сгибая ног;
    • исходное положение аналогичное. Но ногу нужно удерживать руками и согнуть в колене. Следует коснуться пяткой ягодиц;
    • лягте на спину как можно дальше от опоры. Нужно согнуть ногу в колене и привести бедро в сторону живота;
    • лягте на бок и зафиксируйте амортизатор на ноге, которая расположена выше. Колено нужно кпереди привести так, чтобы перед животом коснуться пола.

    При выполнении силовой и декомпрессионной гимнастики могут наблюдаться боли в области коленных суставов, мышцах, часто происходит хруст в суставах. Эти явления не причина прекратить гимнастику по доктору Бубновскому.

    При заболеваниях суставовного характера кинезитерапия – не единственный метод лечения. Он может быть эффективным при комплексном лечении. Но в каждом индивидуальном случае лечение заболеваний коленного сустава назначается сугубо индивидуально.

    Основные принципы лечебной гимнастики при деформирующем остеоартрозе

    Содержание

    В последнее время деформирующий остеоартроз является одним из лидеров среди болезней суставов. В группе риска находятся люди пожилого возраста, особенно после 60 лет, и страдает этим заболеванием примерно 10 % населения. Остеоартрозу в равной степени подвержены и мужчины, и женщины, и в основном он обнаруживается у людей 40-50 лет.

    Деформирующий остеоартроз характеризуется дистрофически-дегенеративным заболеванием суставов. Остеоартроз может лишать человека работоспособности и в дальнейшем при отсутствии мер лечения даже привести к инвалидности. Если говорить в общем о причинах, которые приводят к деформирующему остеоартрозу, то основная из них сводится к неспособности хряща выдерживать возлагаемые на него нагрузки. В результате чего суставной хрящ изнашивается и деформируется.

    К сожалению, деформирующий остеоартроз является необратимым процессом и характеризуется длительным и хроническим течением. Поэтому так много внимания уделяется профилактике этого заболевания.

    Из существующих методов лечения деформирующего остеоартроза можно выделить 3 группы:

    1. Немедикаментозное лечение
    2. Медикаментозное лечение
    3. Хирургическое вмешательство

    В первую группу немедикаментозного лечения входит гимнастика для суставов, физиотерапия, ЛФК, покой, использование опоры при ходьбе.

    Преимущества лечебной гимнастики

    Лечебная физкультура является хорошим профилактическим методом деформации суставов, так как укрепляет мышцы, улучшает мышечный тонус. За счет укрепления мышц, которые окружают пораженный сустав, улучшается его подвижность.

    Гимнастика назначается в период отсутствия острой боли, на фоне ремиссии заболевания и имеет своей основной задачей укрепление мышц, отвечающих за разгибание и отведение в сторону бедра. Также в комплекс занятий включаются упражнения на брюшной пресс и упражнения, укрепляющие мышцы спины.

    Особенность лечебной гимнастики при деформирующем остеоартрозе заключается в том, что пораженный сустав не нагружается. Человек стоит на здоровой ноге, лежит на боку или на спине. Движения должны быть постепенными, осторожными и мягкими. Запрещено нагружать поврежденный хрящ и выполнять упражнения через боль. Лечебная физкультура хорошо снимает болевые ощущения и препятствует дальнейшей атрофии сустава.

    Виды существующей гимнастики при деформирующем остеоартрозе:

    • лечение покоем
    • лечебная гимнастика
    • водная гимнастика
    • массаж

    В острый период назначается только лечение покоем. Человек должен располагать пораженный сустав таким образом, чтобы он находился в расслабленном положении. Если поражен локтевой сустав, то его следует зафиксировать под прямым углом и необходимо избегать разогнутого положения пораженной области. То же касается и нижних конечностей, то есть фиксировать колено в упражнениях надо только под прямым углом, так как неправильное сгибание колена ведет к дополнительной нагрузке на поврежденный сустав. И начинать упражнения нужно в положении лежа, таким образом достигается лучший расслабляющий эффект, и в дальнейшем можно проводить упражнения сидя и затем стоя.

    Несколько упражнений, использующихся при остеоартрозе коленного сустава:

    • Вы можете сесть на стол и совершать махи ногами, очень умеренно, как будто болтаете ногами в воздухе. Амплитуда небольшая, постепенно увеличивающаяся. Спину держать прямо. Такое упражнение можно повторять часто.
    • Очень полезно упражнение «велосипед», но его следует выполнять мягко, также постепенно увеличивая амплитуду движения. Стопы при выполнении упражнения нужно держать под прямым углом.
    • Существует хорошее упражнение в позиции лежа на животе. В данной позиции нужно пробовать согнуть ноги в коленях. Ноги необходимо чередовать, сгибая сначала левую, затем правую ногу. Важно следить за тем, чтобы таз был прижат к полу.
    • Еще одно упражнение выполняется на спине. Лежа на спине, вытяните ноги и руки. Затем пробуете поднять верхнюю часть туловища на высоту около 20 см от пола. Упражнение выполняется 10-15 раз.

    Используются упражнения с гантелями, фитболом, мячом. Амплитуда увеличивается в процессе выполнения упражнений, и сначала они выполняются на здоровой конечности, затем на пораженной. Очень хорошо применять для снятия боли релаксационные методы для расслабления мышц. Сначала рекомендуется проводить необходимый комплекс упражнений под контролем доктора, который подберет оптимальную программу для пораженного сустава. В любом случае, если вы решите заниматься лечебной физкультурой самостоятельно, следует помнить основное правило о минимальной нагрузке. Надо всегда помнить, что при остеоартрозе гимнастика должна быть плавной и неинтенсивной.

    Упражнения при деформирующем остеоартрозе следует выполнять несколько раз в день по 5-10 минут. Они должны носить регулярный характер. Длительность лечебной гимнастики в конце курса лечения увеличивается до 40 минут.

    Лечебная физкультура улучшает кровоток в пораженных суставах, является профилактикой дальнейшей деформации сустава.

    Читать еще:  Гимнастика для спины при остеохондрозе

    Гимнастика при остеоартрозе укрепляет мышечно-связочный аппарат, обеспечивая хорошую поддержку суставу, формирует правильную осанку, что обеспечивает хороший лимфоток в пораженных околосуставных тканях. Важно обращать внимание на болезненность ощущений, и при возникающем дискомфорте упражнение следует прекратить.

    Лечебная гимнастика хорошо сочетается с массажем. Хорошо выполнять упражнения в воде, плавание является само по себе в данном случае разновидностью гимнастики при деформирующем остеоартрозе.

    Занимаясь лечебной гимнастикой регулярно, вы обеспечиваете долгое здоровье вашим суставам и продлеваете ваше хорошее самочувствие. Здесь главное — мотивировать себя на каждодневные занятия, и вы со временем обязательно заметите снижение болезненных процессов, происходящих в суставе, и улучшение функционирования ваших суставов. В любом случае лечебная гимнастика является самым низкозатратным методом при остеоартрозе, обладая при этом существенным эффектом.

    ЛФК при остеоартрозе: комплекс упражнений как эффективный метод лечения

    Остеоартроз – это заболевание, вызывающее дистрофические изменения и деформацию суставов. Опасность болезни в ее динамическом развитии. Без комплексного лечения – недуг быстро развивается и приводит к инвалидности человека. Гимнастика при остеоартрозе – важный составляющий компонент лечения. Правильно подобранные упражнения улучшают состояние больного и позволяют сократить период восстановления.

    Польза гимнастики при остеоартрозе

    Гимнастические упражнения входят в комплексное лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата. Лечебная физкультура признана терапевтической процедурой, которая существенно облегчает течение костно-мышечных болезней, восстанавливает функциональную способность пораженных участков и является эффективным профилактическим методом предотвращения подобных патологий.

    Основные причины назначения ЛФК:

    1. Суставам необходимо находиться в постоянном движении. Это оттягивает процесс разрушения хряща, разрастания костных тканей и образования остеофитов. Предупреждение атрофии мышц и снижения мышечного тонуса
    2. . Благодаря ежедневным тренировкам, мышечный каркас не теряет своей прочности и поддерживает скелет.
    3. Необходимость устранения избыточного веса. Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат, из-за чего провоцируют ускоренную деформацию суставов.
    4. Лечебная физкультура нормализует кровообращения при остеоартрозе. При разрастании костных отростков затрагиваются кровеносные сосуды, из-за чего нарушается циркуляция крови в проблемном участке. Гимнастика помогает восстановить прежнюю работоспособность сосудов.
    5. Гимнастические упражнения способствуют расширению суставной щели. Кости начинают деформироваться медленнее, и соответственно появляется больше времени для эффективного лечения.
    6. Устранение дискомфорта, болезненности и общего недомогания человека. Ежедневные физические нагрузки в умеренной степени облегчают симптоматику. Больной прибегает к использованию болеутоляющих препаратов гораздо реже.
    7. Повышение психической устойчивости. Человек, который ежедневно занят полезным делом, имеет мотивацию. Устойчивое психологическое состояние позитивно влияет на процесс восстановления и косвенно ускоряет выздоровление.

    За полезные свойства, лечебная гимнастика, занимает почетное место среди методик восстановления при ревматоидном артрите, гонартрозе, коксартрозе, остеохондрозе. Схема ЛФК разрабатывается врачом, с учетом физиологических возможностей и состояния пациента. При подборе упражнений нужны знания об особенностях заболеваний опорно-двигательного аппарата. Планирование лечения в домашних условиях без участия доктора не окажет необходимого эффекта. Неправильно подобранная гимнастика способна навредить пораженным суставам.

    Комплекс упражнений

    При остеоартрозе упражнения ЛФК подбираются с учетом локализации очага поражения. Физические нагрузки распределяются равномерно, но основное внимание уделяется тренировке больного участка.

    Для коленного сустава

    Удобно разместиться на возвышенности (подойдет устойчивый стол). Ноги не касаются пола. Попеременно сгибать – разгибать каждую конечность. Повторить не менее 10 раз.

    В аналогичной позиции, начать поочередно поднимать каждую ногу, удерживая в таком положении на 5 секунд. Повторить 10 раз.

    Опуститься на пол. Ноги – на ширину плеч. Коленные суставы развести в сторону. Спину держать ровно, наклоняться вперед и возвращаться в исходную позицию. Повторить 5 раз.

    Лечь на твердую поверхность. Руки – вдоль туловища. Ноги согнуть в коленях. Выполнять круговые движения «велосипед». Важно соблюдать умеренный темп. Повторить 20 раз.

    Тазобедренного сустава

    Лечь на твердую поверхность на живот. Ноги выпрямлены, руки параллельно туловищу. Поднять правую ногу на 15°. Задержаться на 40 секунд. Вернуться в исходное положение и повторить для левой ноги.

    Находясь в прежней позиции, поднимать обе ноги под углом 15°. Развести их в стороны – свести обратно. Повторить 7 – 10 раз.

    Лечь на правый бок. Правую ногу согнуть и подтянуть к животу. Левую – выпрямить и поднять над полом под углом 45°. Удерживать в таком положении 30 секунд. Перевернуться на другой бок, проведя аналогичное действие с левой ногой.

    Сидя на полу выпрямить ноги. Не сгибая ног, наклониться вперед и обхватить ладонями стопы. Задержаться в таком положении на 2 минуты.

    Плечевого сустава

    Сесть на ровную твердую поверхность. Колени и стопы сведены вместе. Положить кисти рук на колени. Разводить локти в стороны 20 раз.

    Не меняя позиции, поочередно проводить вращательные движения плечами. Амплитуда — умеренная, темп – равномерный, медленный. Повторить 20 раз.

    Стоя на устойчивой поверхности развести ноги на ширину плеч. Правую руку занести над головой, дотягиваясь кистью до правой лопатки. Левой рукой подтягивать локоть правой на протяжении 10 секунд. Провести аналогичное действие с другой рукой.

    Важно помнить – упражнения, используемые при одном виде артроза иногда противопоказаны для другого. Например, «велосипед», которое используется при гонартрозе, недопустимо использовать при повреждении тазобедренных суставов.

    Правила проведения лфк при остеоартрозе

    Лечебная физическая культура проводится под строгим контролем врача или специального тренера. Это необходимо для контроля и корректировки упражнений во время занятия. Пациент не может адекватно оценить свои действия. Иногда в ходе тренировки, человек из-за усталости пытается сократить количество подходов, или же напротив – пытается увеличить темп и количество упражнений. Такие действия не только оказываются бесполезными, но и усугубляют ситуацию.

    Для получения желаемого результата, человеку нужно руководствоваться несколькими правилами:

    1. Выполнять какие-либо упражнения физической культуры строго в период ремиссии. При обострении остеоартроза суставы должны находиться в полном покое.
    2. Первые занятия проводятся только под наблюдением специалиста. Последующие занятия разрешено проводить в домашних условиях.
    3. Во время тренировки выполнять только указанное количество упражнений, учитывая правильный темп, амплитуду и силу движений.
    4. Тренировки проводятся ежедневно в определенное время. Зарядка при остеоартрозе также считается важным компонентом лечения, который нельзя игнорировать.
    5. Если во время выполнения движений, возникает дискомфорт, неприятные ощущения или болезненность в голеностопных, тазобедренных, плечевых, коленных, локтевых суставах или кистях – от данного упражнения нужно отказаться, и сообщить о проблеме лечащему врачу или тренеру.
    6. Комплекс упражнений при остеоартрозе должен выполняться в умеренном темпе. Поспешность усиливает нагрузку на суставы, провоцируя осложнения.

    Соблюдение рекомендаций позволит увеличить эффективность физических занятий, ускорить восстановление и облегчить состояние суставов за короткий срок.

    Противопоказания к лечебной физкультуре

    Несмотря на пользу гимнастики, физические нагрузки позволительны не всем больным остеоартрозом. Существует ряд противопоказаний, который ограничивает занятия или запрещает их полностью:

    • состояние больного оценивается, как тяжелое;
    • сердечно-сосудистые болезни (нарушение АД, тромбофлебит, аритмия );
    • присутствие острого болезненного синдрома;
    • воспалительные процессы в период обострения (артрит, ревматизм);
    • заболевания крови (лейкоз, тяжелая анемия);
    • активное кровотечение или риск ее развития в результате нагрузки;
    • повреждения позвоночника, повлекшие нарушения функционирования внутренних органов;
    • грыжи;
    • период после перенесенной операции;
    • период острого инфекционного заболевания.

    Перед началом занятий человеку следует пройти диагностическое обследование, которое покажет наличие противопоказаний.

    Остеоартроз — опасное заболевание, которое требует правильного незамедлительного лечения. Регулярные гимнастические упражнения и утренняя зарядка помогают предотвратить развитие болезни, выступая эффективным профилактическим и лечебным методом.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector