Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Марина корпан дыхательная гимнастика для похудения видео

Полный комплекс бодифлекса с Мариной Корпан – 8 лучших уроков

Многие убеждены, что для похудения необходимо регулярно истязать себя тяжелыми многочасовыми тренировками, но часто такой подход не только не приводит к результату, но и становится причиной всевозможных проблем со здоровьем. Но есть более щадящие методики, которые помогают привести себя в форму, только улучшив при этом здоровье, и одна из них – это бодифлекс с Мариной Корпан. Комплекс занимает всего 15 минут, но при этом дает потрясающие результаты.

Немного об авторе

Об авторе комплекса упражнений бодифлекс, Марине Корпан, известно немного. Но в свое время она сама столкнулась с проблемой лишнего веса и, перепробовала многое в попытках избавиться от нее. В какой-то момент ее заинтересовала авторская методика американки Грир Чайлдрес – комплекс упражнений, включающий в себя аэробную нагрузку и дыхательную технику для коррекции веса и фигуры в целом. Потому Корпан не может считаться непосредственным автором бодифлекса – она адаптировала методику и создала большое количество видеоуроков по ней, которые нашли огромную популярность среди пользователей интернета.

О практике Бодифлекса Марина Корпан уже написала несколько книг, в числе которых следующие:

  • «Бодифлекс: дыши и худей». Книга о том, как снизить вес на 10-20 кг в домашних условиях и без жестких диет. Предлагает описание доступных рецептов и упражнений, который каждый может делать сам, без инструктора и дополнительного оборудования. На нагрузки автор советует выделять всего 10-30 минут, что очень удобно для тех, кому не хватает времени.
  • «Окисайз: худей без задержки дыхания». Еще одно популярное и доступное пособие, которое предлагает помочь своему организму и фигуре только лишь посредством коррекции дыхательного процесса.
  • «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей». Книга рассказывает, как омолодиться, не прибегая к инъекциям и не посещая хирургов. Достаточно только регулярно делать несложные упражнения. В книге показана подробная суть работы мышц лица, объясняется, в какой последовательности нужно выполнять упражнения. Также говорится о том, какие результаты можно получить: скорректировать овал лица, уменьшить носогубные складки, избавиться от проблем со здоровьем.

Бодифлекс с Корпан: суть техники и эффективность

Быстрое похудение с Мариной Корпан по бодифлексу требует посвящения занятиям лишь 15 минут с утра между пробуждением и завтраком. Благодаря сочетанию правильного дыхания и упражнений можно добиться следующих результатов:

  • Сжигание жиров путем насыщения мышц кислородом.
  • Укрепление мышц тела, наполнение организма бодростью и энергией.
  • Нормализация работы пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы.
  • Улучшение цвета лица и состояния кожи.
  • Устранение отеков, избавление от отдышки.
  • Улучшение настроения и борьба с усталостью.

Других противопоказаний нет, но для повышения эффективности рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

  • кушайте небольшими порциями и часто;
  • постарайтесь исключить из рациона мучное, жареное, сладкое;
  • не употребляйте еду за 2,5-3 часа до сна.
  • Пейте много воды.
  • Старайтесь употреблять много свежих фруктов и овощей.

Дыхательная гимнастика бодифлекс с Мариной Корпан базируется на следующих составляющих:

  • Дыхание пятиэтапное, с обязательным участием диафрагмы.
  • Аэробика, то есть непосредственный комплекс упражнений. Их правильное выполнение является залогом успеха. Все они в подробностях описаны на соответствующих видео.
  • Фитнес, то есть форма организма и уровень подготовки для адаптации к нагрузкам. Сюда же относится правильное питание, которое, по мнению специалистов в бодифлексе, очень важно.

Чтобы выполнение комплекса подействовало, также важно учесть следующие рекомендации:

  • Заниматься нужно исключительно утром и натощак. Если у вас нет такой возможности, то нужно, чтобы с момента последнего приема пищи прошло не меньше трех часов.
  • Уроки предполагают контролируемую задержку дыхания. Чтобы избежать негативных последствий, не превышайте время, рекомендуемое инструктором. Нельзя посвящать упражнениям более часа. В процессе похудения выполняйте комплексы каждый день, а в дальнейшем, для поддержания формы, достаточно делать это 2-3 раза в неделю.

Бодифлекс включает в себя 8 лучших уроков с Мариной Корпан. О них стоит знать следующее:

  • Они помогают проработать живот, бедра, шею, руки, а также лицо.
  • Специальная «физкультура для щек» позволяет заменить ботокс, филеры и прочие подобные процедуры.
  • Каждый урок начинается знакомством с самой системой и ее ключевыми азами. Вы научитесь прорабатывать дыхание, инструктор также на видео исправляет ошибки своих ассистенток. При этом вам не потребуются специальные снаряды и одежда – достаточно небольшого кусочка помещения и 15 минут в день.
  • Каждый комплекс направлен на ускорение процессов жиросжигания. Он провоцирует активное выделение в кровь углекислого газа при дыхании, поэтому имеет противопоказания, о которых говорилось выше.
  • Все уроки доступны в сети, и смотреть их можно совершенно бесплатно. На самом деле их больше, чем 8, однако эта подборка включает в себя самые востребованные.
  • Отзывы о бодифлексе, которые практически всегда положительные, отмечают в качестве дополнительного преимущества то, что упражнения не заставляют выходить из своей зоны комфорта, ведь многие полные люди часто стесняются заниматься в группах, совершать пробежки на виду у других людей. Персональный тренер также по карману не каждому, а вот потратить 15 минут в день утром при желании могут абсолютно все.

Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующие выполнение упражнений.

Урок 1.

Вначале тренер знакомит нас с техникой правильного дыхания, которое предполагает выдох, резкий вдох, шумный выдох и задержку дыхания. После показывается небольшой комплекс упражнений, направленный на разные группы мышц: пресса, груди и бицепса, ног, спины, квадрицепса и большие ягодичные мышцы. Завершается комплекс своеобразным «полосканием кишечника», предполагающим позу на полу с упором на колени и руки. Нужно попеременно втягивать и расслаблять живот на втором выдохе в быстром темпе. Повторяются упражнения по три раза.

Урок 2.

Начинается с постепенного освоения диафрагмального дыхания. После начинаются упражнения для мышц плечевого пояса, рук, пресса, косых мышц живота и всей мускулатуры (упражнение «кошка»).

Урок 3.

Предполагает тренировку нижней части тела и включает в себя шесть упражнений: боковая растяжка, боковые скручивания, стоя на коленях, упражнение «сейко» для верхней части ноги и квадрицепсов, два упражнения на пресс.

Урок 4.

Сначала автор демонстрирует основы аэробного дыхания, затем – упражнения для рук, пресса и косых мышц живота. Контроль дыхания в данном случае особенно важен для сжигания жира.

Урок 5.

Помимо основ правильного дыхания автор показывает комплекс из семи упражнений на разные группы мышц: руки («алмаз»), трицепс («параллельные руки»), бедра (с опорной на руку и колено одновременное вытягивание руки и ноги с противоположной стороны), пресс (похожие упражнения, которые базируется на поднятиях корпуса от пола).

Экспресс курс для быстрого похудения




Несложная методика при соблюдении всех рекомендаций поможет обрести стройность, улучшить здоровье и состояние кожи. Главное – делать все правильно, но с большим количеством обучающих видео это не будет сложным. Сама автор, имея прекрасную физическую форму, является лучшим примером того, что бодифлекс работает.

Бодифлекс с Мариной Корпан

Современный мир диктует свои правила жизни. Мы живем в мире быстротекущего времени, которого катастрофически не хватает для реализации всего задуманного. Мы привыкли жить в режиме мультизадачности: читать на ходу электронные книги, кормить ребенка и одновременно дослушивать вебинар по повышению квалификации. В таком сумасшедшем ритме очень важно выкроить время для себя.

Хорошо было бы каждый день уделять внимание и культуре тела. Пожалуй, в мире нет человека, который не хотел бы иметь красивое, спортивное тело, без капли жировых отложений. К сожалению, в силу разных обстоятельств не все могут позволить себе посещать тренажерный зал или фитнес-клуб. А так хочется всегда быть в отличной форме! Предлагаем вашему вниманию эффективную методику похудения бодифлекс с Мариной Корпан. Она включает в себя комплекс физических упражнений для коррекции фигуры. Тренируйтесь ежедневно всего по 20 минут — и результат не заставит себя ждать! Вы получите крепкое, подтянутое, здоровое тело даже не выходя из дому.

История возникновения бодифлекса

Бодифлекс (BodyFlex) с Мариной Корпан — это 15-минутный ежедневный комплекс упражнений, направленный на оздоровление организма с помощью дыхательной гимнастики и растяжки мышц. Сегодня она одна из ведущих тренеров по бодифлексу, автор многочисленных книг о здоровом образе жизни и технике очищающей дыхательной гимнастики.

Как самостоятельный вид физической нагрузки бодифлекс появился в ХХ веке. Его автором стала американка Григ Чайлдерс, многодетная мама и домохозяйка. После родов она существенно набрала вес и очень страдала от лишних киллограмов.

Будучи матерью троих детей, каждую минутку своей жизни она щедро отдавала малышам, с любовью заботясь о них. И конечно же, у нее просто физически не было возможности оставить крошек на пару часов и уйти в тренажерный зал. Тем не менее ее очень угнетали лишние килограммы и отражение в зеркале совсем не радовало. Однако она нашла выход из положения: тщательно изучив основы фитнес-йоги, Григ разработала уникальную систему упражнений для всего тела. В сочетании с дыхательной гимнастикой они дают ошеломляющий эффект — нормализуется вес, нормализуется обмен веществ, улучшается кровообращение внутренних органов, исчезает отечность конечностей.

Марина Корпан и ее грандиозное похудение

По некоторым данным, Григ удалось сменить размер одежды с 56-го на 44-й. Согласитесь, это достаточно серьезный результат! Со временем она написала книгу о похудении и сняла несколько видеороликов, за счет чего бодифлекс получил широкую огласку на западе. Эта смелая женщина стала примером и вдохновительницей для тысячи других представительниц прекрасного пола. В то же время наша соотечественница Марина Корпан также интересовалась вопросом похудения.

Читать еще:  Гимнастика на велосипеде

Прочитав книгу Григ Чайлдерс, она решила проверить эффективность описанной методики. Невероятно, но спустя некоторое время девушка стала резко худеть. При этом ее худобу нельзя назвать болезненной — лицо Марины Корпан украшает нежный румянец, а ее фигура, словно у точеной фарфоровой статуэтки, выглядит очень женственно и гармонично.

Обратите внимание: перед началом занятий бодифлексом Марина весила 75 кг. Со временем она превратилась в стройную и нежную дюймовочку, изящную и грациозную. И надо сказать, сделала она это без особых усилий — не поднимая тяжестей и не выматывая себя в тренажерном зале.

Надо сказать, Марина Корпан занималась бодифлексом довольно долго. Постепенно она внесла некие разнообразия в бодифлекс, и теперь она демонстрирует свою авторскую методику занятий всему миру. Раньше Марина даже представить себе не могла, что когда-то станет тренером и настоящим мотиватором для многих женщин разного возраста. Сегодня она с удовольствием делится своими достижениями и наработками с другими соискателями эффективного метода похудения.

Все уроки Бодифлекс с Мариной Корпан можно смотреть бесплатно в режиме онлайн или записаться на индивидуальную тренировку. Важно, что заниматься бодифлексом могут люди разного возраста и с любым уровнем физической подготовки. Даже если вы никогда не занимались спортом, а в школе не любили физкультуру, специфика упражнений бодифлекс вам понравится. Техника интенсивного дыхания и простые асаны из йоги принесут много пользы.

Что происходит во время дыхательной гимнастики

В процессе дыхательной гимнастики жировые клетки тела насыщаются большим количеством кислорода. Уже спустя один месяц ежедневных занятий объем вашей талии уменьшиться на 7 см. Кроме того, в бодефлексе, техники дыхания комбинируются с разными связками упражнений. Благодаря этому вытягивается позвоночник, появляется красивая осанка, исчезают боли в спине. А вы знали, что люди с королевской осанкой гораздо быстрее сжигают калории даже при ходьбе?

Особенности тренировок. Азы для начинающих

Всем новичкам рекомендуется начинать упражнения бодифлекса от Марины Корпан с самого первого урока. Если вы не успеваете за тренером, ставьте видео на паузу и медленно повторяйте упражнение. Не забывайте о дыхании, выдох всегда должен быть резким и максимально глубоким.

Бодифлексом благоприятно заниматься на свежем воздухе. Пение птиц и утренний рассвет добавят вашей практике некого магнетизма. Если тренируетесь в помещении — не забудьте его хорошенько проветрить в течение 10-15 минут. Заметим, что все видеоуроки Марины Корпан взаимодополняют друг друга. Вы можете подобрать подходящий для себя один вариант упражнений или просто чередовать разные видеоуроки.

Комплексы тренировок от Марины Корпан уже получили большое количество положительных отзывов среди худеющих, а количество её приверженцев неуклонно растет. В своих видеоуроках Марина Корпан акцентирует внимание на очищающей технике дыхания, которая является базисом всех упражнений. Она — внимательный, активный и энергичный тренер. Ниже представлены ее авторские видеоуроки по бодифлексу.

Урок первый

Гимнастика Марины Корпан на все части тела отлично прорабатывает самые глубокие мышцы. В первом уроке акцент идет на грудные мышцы, спину, пресс, ягодиц и бёдра.

Это видео было снято еще в процессе похудения Марины. Сейчас девушка выглядит совсем по-другому. Этот человек прошел долгий и сложный путь к мечте. К тому же в силу своего опыта она отлично понимает людей с лишним весом и осведомлена обо всех подводных камнях, подстерегающих их на пути к стройному телу.

Урок второй

У Марины Корпан довольно простой принцип тренировок. Сначала она рассказывает о технике дыхательной гимнастики, затем — демонстрирует воочию. Уже после вводного мини-урока вместе с тренировочной группой тренер выполняет упражнения. На этом этапе больше внимания уделяется зоне рук и прессу. Упражнения довольно простые, и, если вы ранее занимались йогой или бодифлексом, можете начать со второго занятия, даже не раздумывая.

Обратите внимание на упражнение «кошка». Если есть возможность выполнять у большого зеркала — замечательно. Контролируйте, чтобы ладонь стояла четко под плечами. Движения должны быть мягкими, протяжными, аккуратными. При правильной технике вы ощутите расслабление позвоночника и легкость в спине.

Урок третий

Этот видеоурок бодифлекса от Марины Корпан уже требует от вас минимальной физической подготовки. Отлично прорабатываются мышцы ног и пресс. Регулярное выполнение данных упражнений «сжигает жир» в области талии и бёдер. Всевозможные скручивания и боковые наклоны не только вытягивают мышцы спины, но и формируют осиную талию.

Тренироваться необходимо на пустой желудок. Воздержитесь от приема пищи и воды за пару часов до занятия.

Урок четвертый

Данный комплекс обеспечивает глубокую проработку косых мышц живота. Особое внимание нужно уделить выстраиванию правильного положения рук во время выполнения упражнений бодифлекса. Прислушайтесь к своему телу и почувствуйте, нагрузка какой степени вам необходима? В течение первых двух недель упражнений постарайтесь не перенагружать свой организм — входите в бодифлекс постепенно.

Как вы заметили, основная нагрузка совершается «на выдохе». Поэтому естественно по окончании упражнения непроизвольно получается резкий вдох. Это говорит о правильности вашей техники выполнения.

Урок пятый

Этот комплекс включает в себя повторение основ дыхания и выполнение базовых упражнений для рук и пресса. Почувствуйте, как разогреваются косые мышцы живота и постепенно исчезает все лишнее.

В конце занятия — прорабатываем пресс. Уделяйте ежедневно 15-20 минут вашего времени бодифлексу и вы получите здоровое, красивое, подтянутое, рельефное тело.

В заключение отметим, что в нашей стране бодифлекс — направление относительно новое, а потому вызывает разную реакцию. Впрочем, несмотря на скептиков и критику, оно стремительно развивается и популяризируется наравне с пилатесом и фитнесом.

Практический совет: для лучшего результата неплохо пересмотреть принципы своего питания. Ни в коем случае нельзя морить себя голодом и сидеть на диетах.

Ведущие тренеры по йоге советуют питаться 5-6 раз в день, но маленькими порциями. Завтрак должен быть богат на углеводы и белок, а вот к ужину количество употребляемых углеводов желательно уменьшить. Сладкоежкам рекомендуется заменить конфеты и пряники на яблоки, изюм и курагу. Сбалансированный рацион, богатый витаминами и питательными веществами, ускорит процесс при регулярном тренинге бодифлексом.

Отзывы

А вы уже занимаетесь бодифлексом по видеоурокам Марины Корпан? Оставляйте ваши комментарии и делитесь с нами своими достижениями!

Марина, 35 лет, Москва: После рождения второго ребёнка я очень сильно располнела, уже что только не пробовала. Я не очень люблю спорт, но тут вроде бы не очень тяжело. Наверное, попробую заняться по этим видеокурсам М. Корпан. Подруга моя занимается бодифлексом, и за 3 месяца ей удалось похудеть аж на 8 кг. Говорит, самочувствие улучшилось — исчезли приступы мигрени. Надеюсь, у меня тоже получится избавиться от лишнего веса.

Лариса, 25 лет, Нижний Новгород: Я от природы никогда не была худой, но и не очень толстая. Какие только диеты я не пробовала — и капустная, и кефирная — ерунда — это всё. Недавно пришла к выводу, что нужно просто привести тело в тонус. Занимаюсь по видеоурокам бодифлекс от Марины Корпан около месяца. Знакомые замечают первые перемены во внешности и это очень вдохновляет! Буду заниматься дальше!

Алла, 41 год, Торжок: Сидячая работа и малоподвижный образ жизни очень плохо влияют на здоровье моей спины. Занимаюсь бодифлексом по видео Марины Корпан уже полгода, и чувствую себя куда лучше. Осанка стала лучше, избавилась от лишнего веса, постепенно исчезает сутулость. Я довольна результатом, буду продолжать.

Твой Стиль Жизни — ladylifestyle.ru

Всё для того, чтобы ты была в курсе всего нового и интересного

15 минут в день для стройного тела — дыхательная гимнастика для похудения живота

  • Фитнес и похудение

— 2019-08-24

А вы знаете, что дыхательная гимнастика для похудения живота и боков поможет избавиться от лишних калорий. Получится быстрее, чем во время занятий бегом . «Что это за уникальная методика?» — спросите вы. Сегодня подробно расскажем вам о бодифлексе и гимнастике Стрельниковой для эффективного похудения.

Суть дыхательной гимнастики для похудения

Так называемое «поверхностное» дыхание не позволяет кишечнику получить достаточно кислорода. А ведь именно он обеспечивает усвоение питательных веществ и расщепление жиров. Чем быстрее пища переработается в полезную энергию, тем скорее вес будет снижаться.

Способ похудения основан на расщеплении жировых отложений за счет максимального обогащения организма кислородом. Всего 6-7 регулярных занятий приводят к потере в объемах талии до 5 см

Глубокое дыхание во время физических упражнений стимулирует лимфоток. Это способствует массажу внутренних органов, приводя к повышению метаболизма и снижению веса. Для занятий не нужны специальное помещение или инвентарь. Даже простое упражнение вакуум вы можете делать в любое время. Толко занимайтесь через час после еды.

Плюс, дыхательные практики дают и психологическую разгрузку, прилив бодрости и сил. Зависимость от еды пропадает, что позволяет сбросить вес и надолго сохранить результат.

Читать еще:  Гимнастика при шейно грудном

Регулярно выделяя на дыхательные упражнения по 15 минут в день, вы довольно быстро добьетесь следующих результатов:

  • улучшение обмена веществ и быстрое снижение веса;
  • разглаживание целлюлита;
  • снятие нервного и мышечного напряжения;
  • повышение гибкости;
  • избавление от мигрени;
  • очищение организма от шлаков и вредных веществ.

И все это не требует жестких изнуряющих тренировок, ограничений в еде. В отличие от физических упражнений дыхательная гимнастика не вызывает аппетит. Наоборот, регулярные занятия притупляют чувство голода и улучшают самочувствие.

Бодифлекс Марины Корпан — что это такое?

Единственный сертифицированный в России тренер и основатель дыхательных методик — Марина Корпан. Она испробовала способ на себе и успешно избавилась от лишнего веса. После этого Марина создала авторскую методику быстрого улучшения фигуры без лишних нагрузок и вреда организму.

Бодифлекс для похудения предполагает правильное и последовательное дыхание во время упражнений:

  1. Выдыхая, нужно полностью «опустошать» легкие, избавляясь почти от всего воздуха.
  2. Вдох делается через нос, он должен быть шумным и резким.
  3. Следующий выдох называется диафрагмальным. Воздух выталкивается с помощью живота и мышц пресса. Нагрузка этой области и позволяет корректировать и уменьшать жировые отложения в ней.

Зачастую такие быстрые и легкие упражнения не рассматриваются эффективными. Некоторые девушки уже после пары нерегулярных занятий начинают писать о методике плохие отзывы. Нужен системный подход – начните с дыхательных, позже подключите физические упражнения. Ведь вы хотите увидеть результат? Все работает в тандеме.

Многие девушки замечали, что стали есть меньшими порциями после тренировок. В среднем за неделю можно избавиться от 3 лишних кг

Научиться гимнастике несложно, нужно только внимательно смотреть за всеми указаниями Марины Корпан. Для начала попробуйте освоить это начальное занятие, нагрузку увеличивайте постепенно.

Покажется, что 15 минут в день – это мало для успеха. Начните с малого, выполняйте столько, сколько сможете вначале. После первого занятия у меня даже закружилась голова. Лучше заниматься с утра и натощак. Если утром не успели, можно заниматься вечером. Перед этим нельзя кушать ничего за 1 час до тренировки.

Если хотите ощутимого результата, не стоит бежать к холодильнику сразу после занятий. Первые 2 часа после них прием пищи лучше отложить, воду пить можно и в любых количествах.

Пользоваться диетами во время курса гимнастики не только не стоит, это даже запрещается. Иначе потерянный вес может вернуться также молниеносно.

Гимнастика Стрельниковой

Эта дыхательная тренировка впервые использовалась как способ восстановления голоса. После признания ее лечебных свойств метод стал известен на весь мир.

Показаниями к занятиям выступают ряд заболеваний:

  • сахарный диабет;
  • ожирение;
  • мигрень;
  • заболевания дыхательной системы (ОРВИ, астма, туберкулез, воспаление легких и бронхов);
  • сердечнососудистые заболевания (только по рекомендации врача).

Техника упражнения подразумевает выполнение сильных резких вдохов под счет. Сильных выдохов тут нет. Также используются движения, при которых сжимается грудная клетка – покачивания, приседания, поднятие таза.

При частых тренировках организм привыкнет к новому объему кислорода и заниматься станет легче. Важно соблюдать темп и не заниматься через силу – организму нужно время, не спешите.

На видео занятие c подробным объяснением для начинающих без музыки. Каждый подход по 8 раз, потом идет пауза. Каждое упражнение делать по 4 подхода. Методика подойдёт и для детей.

Испробовавшие дыхательную гимнастику на себе отмечают благотворное влияние на организм. ОРВИ и грипп переносятся легче, проходит кашель и бронхит. Иммунитет к простудным заболеваниям повышается.

Цзяньфэй — китайская система дыхания

О положительном эффекте правильного дыхания на Востоке знали с древности и использовали в боевых искусствах практику «цигун».

Метод Цзяньфэй совершенствовался в Китае много лет и дословно переводится как «сбросить жир»

Он считается основой красоты, долголетия и стройности китайского народа. Практикующие называют его не иначе, как «волшебством». Суть в том, чтобы дыханием нормализовать обменные процессы в организме.

Гимнастика насыщает кислородом внутренние органы, благодаря чему:

  • запускается механизм восстановления тканей;
  • укрепляется иммунитет;
  • быстро снижается вес;
  • улучшается газообмен в тканях и метаболизм.

Методика предполагает выполнение 3-х упражнений, каждое из которых имеет свою направленность. «Лотос» и «Лягушка» помогут укрепить здоровье и справиться с хроническими недугами. А упражнение «Волна» — эффективно для худеющих, притупляя голод.

Повремените с упражнением «Лягушка» в менструальный и послеоперационный период. Заниматься лучше на природе или в комнате с открытым окном, чтобы обеспечить приток свежего воздуха. Постарайтесь ни о чем не думать, расслабьтесь и приведите мысли в порядок.

Японская система

Это еще одна популярная методика, которая разработана доктором Фукудзи и позволяет избавиться от живота с помощью обычного полотенца . Суть ее в том, что полотенце скручивается в плотный валик шириной около 10 см и фиксируется жгутом. Валик подкладывается под поясницу на несколько минут в день. Талия уменьшается минимум на 2 см, визуально вытягивается и стройнеет.

Техника предполагает выполнение в особом порядке выдохов и вдохов. Дополнительно идет чередование движений грудной клетки и живота, ровное глубокое дыхание и его задержку.

Интересно то, за счет чего достигается эффект. Позвоночник постепенно вытягивается, тазобедренные кости и ребра принимают правильное положение. В результате осанка нормализуется и слегка увеличивается рост. Это позволяет внешне выглядеть стройнее и моложе.

Посмотрите, как проводить технику в этом видео. Делайте упражнение плавно, без больших нагрузок. Резкие движения исключены.

Естественно, невозможно реально сжечь жир, лежа на валике из банного полотенца. Тут важнее оздоровительный эффект практики для позвоночника. Устраняются смещения внутренних органов, тело буквально молодеет изнутри.

Мария Корпан дыхательная гимнастика. Дыхательная гимнастика Марины Корпан: видео для похудения

Популярные материалы

Today’s:

Мария Корпан дыхательная гимнастика. Дыхательная гимнастика Марины Корпан: видео для похудения

Думаете, что похудеть на одном дыхании невозможно? Очень даже возможно! Этому вас научит автор различных комплексов дыхательной гимнастики Корпан Марина.

Дыхательная гимнастика под ее руководством – это эффективный способ освобождения от лишних килограммов и создания изящных контуров тела.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан:

Как похудеть с помощью дыхательной гимнастики?

По какому принципу действует дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения? Достаточно просто. Вы активно насыщаете организм кислородом, и в условиях его избытка повышается скорость расщепления молекул жира, они используются в качестве топлива для работающих мышц.

Но какие же мышцы могут работать при выполнении дыхательных упражнений ? – спросите вы. Многие! В первую очередь, это диафрагма — крупная мышца, разделяющая брюшную полость и грудную клетку. Затем, это глубокие мышцы брюшного пресса, мышцы плечевого пояса и спины. Вы просто не представляете, какой колоссальный труд нужно выполнить организму, чтобы обеспечить активное дыхание.

Поскольку основная часть работы ложится на брюшной пресс, наиболее заметные изменения при занятиях такой гимнастикой будут происходить в области живота . Нет, конечно же, жировая ткань не будет расщепляться локально – она будет «таять» на всей поверхности тела. Но повышение тонуса мышц и их укрепление будет способствовать тому, что живот станет более подтянутым и даже плоским.

Задерживаем дыхание и втягиваем живот

Кроме того, дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан будет способствовать улучшению перистальтики кишечника, активации пищеварения, усилению оттока крови от вен нижних конечностей. Все это также скажется на массе тела: уйдут отеки, появится легкость. Процессы катаболизма будут протекать быстрее, быстрее будет происходить насыщение пищей, снизится аппетит. С течением времени, вы заметите, что избавились не только от ненавистных килограммов, но и от плохого самочувствия и подавленного настроения!

Регулярные занятия принесут избавление не только от ненавистных килограммов, но и от плохого самочувствия и подавленного настроения!

Мария Корпан дыхательная гимнастика для похудения оксисайз. Бодифлекс с Корпан: суть техники и эффективность

Быстрое похудение с Мариной Корпан по бодифлексу требует посвящения занятиям лишь 15 минут с утра между пробуждением и завтраком. Благодаря сочетанию правильного дыхания и упражнений можно добиться следующих результатов:

  • Сжигание жиров путем насыщения мышц кислородом.
  • Укрепление мышц тела, наполнение организма бодростью и энергией.
  • Нормализация работы пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы.
  • Улучшение цвета лица и состояния кожи.
  • Устранение отеков, избавление от отдышки.
  • Улучшение настроения и борьба с усталостью.

В сравнении с другими методиками противопоказаний у бодифлекса довольно мало, но они есть. Так, не рекомендуется выполнять такие упражнения при высокой температуре, скачках давления, обострении болезней, беременности.

Других противопоказаний нет, но для повышения эффективности рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

  • кушайте небольшими порциями и часто;
  • постарайтесь исключить из рациона мучное, жареное, сладкое;
  • не употребляйте еду за 2,5-3 часа до сна.
  • Пейте много воды.
  • Старайтесь употреблять много свежих фруктов и овощей.

Дыхательная гимнастика бодифлекс с Мариной Корпан базируется на следующих составляющих:

  • Дыхание пятиэтапное, с обязательным участием диафрагмы.
  • Аэробика, то есть непосредственный комплекс упражнений. Их правильное выполнение является залогом успеха. Все они в подробностях описаны на соответствующих
  • Фитнес, то есть форма организма и уровень подготовки для адаптации к нагрузкам. Сюда же относится правильное питание, которое, по мнению специалистов в бодифлексе, очень важно.
Читать еще:  Лечебная гимнастика при коленном артрозе видео

Чтобы выполнение комплекса подействовало, также важно учесть следующие рекомендации:

  • Заниматься нужно исключительно утром и натощак. Если у вас нет такой возможности, то нужно, чтобы с момента последнего приема пищи прошло не меньше трех часов.
  • Уроки предполагают контролируемую задержку дыхания. Чтобы избежать негативных последствий, не превышайте время, рекомендуемое инструктором. Нельзя посвящать упражнениям более часа. В процессе похудения выполняйте комплексы каждый день, а в дальнейшем, для поддержания формы, достаточно делать это 2-3 раза в неделю.

Бодифлекс включает в себя 8 лучших уроков с Мариной Корпан . О них стоит знать следующее:

  • Они помогают проработать живот, бедра, шею, руки, а также лицо.
  • Специальная «физкультура для щек» позволяет заменить ботокс, филеры и прочие подобные процедуры.
  • Каждый урок начинается знакомством с самой системой и ее ключевыми азами. Вы научитесь прорабатывать дыхание, инструктор также на видео исправляет ошибки своих ассистенток. При этом вам не потребуются специальные снаряды и одежда – достаточно небольшого кусочка помещения и 15 минут в день.
  • Каждый комплекс направлен на ускорение процессов жиросжигания. Он провоцирует активное выделение в кровь углекислого газа при дыхании, поэтому имеет противопоказания, о которых говорилось выше.
  • Все уроки доступны в сети, и смотреть их можно совершенно бесплатно. На самом деле их больше, чем 8, однако эта подборка включает в себя самые востребованные.
  • Отзывы о бодифлексе, которые практически всегда положительные, отмечают в качестве дополнительного преимущества то, что упражнения не заставляют выходить из своей зоны комфорта, ведь многие полные люди часто стесняются заниматься в группах, совершать пробежки на виду у других людей. Персональный тренер также по карману не каждому, а вот потратить 15 минут в день утром при желании могут абсолютно все.

Мария Корпан дыхательная гимнастика для похудения. Дыхательная гимнастика Марии Корпан

Как мы уже выяснили, похудение с Мариной Корпан является не совсем обычным видом, хотя давно уже устоялся в современном мире. Особенно сильно в этом направлении выделяют дыхательную гимнастику. Ее создателем является Джил Джонсон, который смог убедить других, что данный вид фитнеса является наиболее эффективным средством для похудения.

Научно доказано, что избавление от жира невозможно без участия кислорода. Ведь именно он, при силовых тренировках или низкокалорийной диете занимается сокращением жировых клеток. Благодаря сжиганию жира и ускорения обмена веществ, поступление кислорода происходит с удвоенной силой.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения осуществляет не только избавление от лишнего веса, но и своеобразный массаж внутренних органов. Таким образом тренируются мышцы живота и улучшается пищеварение, тем самым весь комплекс органов человека приходит в движение. Чтобы похудение проходило быстрее, рекомендуется соединять дыхательную гимнастику с другими упражнениями.

Но даже у этого, казалось бы, безвредного процесса похудения есть свои противопоказания, к которым вам необходимо прислушаться.

Комплекс упражнений противопоказан тем, кто:

  • Страдает пониженным или повышенным артериальным давлением.
  • Сердечной недостаточностью
  • Грыжами и Аритмией
  • Камнями в желудке
  • Астмой и глаукомой
  • Беременность

Если вы нашли в данном списке противопоказания, которые есть именно у вас, то советуем присмотреться к дыхательной гимнастике «Оксисайз». В отличие от первого варианта, она более щадящая и противопоказана лишь беременным женщинам и людям с заболеванием дыхательной системы.

Рекомендации к гимнастике

Чтобы дыхательная гимнастика приносила свои плоды, необходимо соблюдать соответствующие рекомендации. Так, вы поможете упражнения действовать в несколько раз эффективнее. Помимо этого, правила, представленные в данном списке, помогут вам нормализовать пищеварение и составить правильный режим дня.

  1. Приглядитесь к своему рациону, исключите из него как можно больше вредных продуктов, а лучше всего заменить их полностью на правильное питание.
  2. Постарайтесь кушать чаще, однако наблюдайте за размером порций, они не должны быть большими.
  3. Утро должно начинаться со стакана воды.
  4. На протяжении всего дня старайтесь выпивать как можно больше жидкости.
  5. Сделайте так, чтобы похудение стало вашей главной целью. Не отвлекайтесь на посторонние проблемы, они способны прибавить стресс, который обязательно вызовет аппетит.

Техника дыхание

Для начала перед тренировками, вам необходимо разработать и понять правильную технику дыхания. Ее принцип заключается в том, что необходимо научиться дышать не грудью, как мы делаем это в обычной жизни, а подобно маленьким детям – животом. Сделать это не составит большого труда, для начала необходимо сделать один большой вдох и сопроводить его тремя маленькими. После того, как ваш живот надуется, необходимо выдохнуть три раза и полностью избавить живот от воздуха.

Мария Корпан дыхательная гимнастика для похудения оксисайз на стуле 13 мин. Дыхательная гимнастика от Марины Корпан

Марина Корпан является основоположницей различных дыхательных методик. Она единственный в России сертифицированный специалист, который использует свои разработки для коррекции фигуры.

Марина на протяжении многих лет исследовала проблему лишнего веса, анализировала работу зарубежных специалистов в этом напрвлении. Результатом этого стали два вида дыхательной гимнастики (Оксисайз и Бодифлекс), которые Марина Корпан предлагает своим последователям для эффективного и быстрого похудения (прим. в комментариях от Я: автор Бодифлекса и Оксисайза Грир Чайлдерс).

Дыхательная гимнастика Бодифлекс

В основе бодифлекса лежит необычный метод похудения без мучительных тренировок, разочарований от вида цифр на весах и психологических нагрузок. Эта методика требует лишь одного – правильного дыхания, а взамен дает не только быстрое снижение веса, но и уменьшение риска заболевания сердца, легких и других органов.

Смысл упражнений бодифлекс заключается в том, что нужно правильно научить свое тело усваивать кислород, который поступает в организм. А именно – задержкой дыхания на восемь-десять секунд, при этом дышать необходимо через нос животом: на вдохе живот должен принять вогнутую форму, а на выдохе через рот нужно максимально вытолкнуть из легких весь воздух.

В моменты задержки воздуха, согласно методике, следует плавно выполнять физические упражнения.

Пример упражнений для живота:

  1. на выдохе максимально втянуть живот и задержать дыхание на восемь-десять секунд;
  2. на вдохе по максимуму выпятить живот вперед;
  3. выдох сделать через широко раскрытый рот с приподнятой вверх головой, произнося слово «пха»;
  4. глубокий наклон вперед с подтянутым животом;
  5. все повторить сначала.

Подкорректировать верхнюю часть живота можно следующим упражнением:

  1. принять на полу горизонтальное положение, повернувшись на спину;
  2. сделать вышеописанное дыхательное упражнение, на выдохе втягивая живот под ребра;
  3. оторвать от пола верхнюю часть туловища, оставшись лежать на пояснице, задержаться в таком положении в течение десяти секунд;
  4. вытянув вдоль тела руки, потянуться вперед;
  5. немного «попружинить» тело;
  6. на вдохе опуститься на пол;
  7. повторить все сначала.

Если уделять занятиям всего пятнадцать минут в день, не пропуская тренировки, результат будет уже достаточно скоро заметен (как говорит сама Марина — через неделю). Этот метод замечательно самоорганизует и стимулирует, ведь фигура будет меняться на глазах.

Важный момент, который нельзя упускать из виду, стремясь сделать фигуру стройнее при помощи дыхательных упражнений – это правильный прием пищи.

Лучше отказаться от слишком жирной, а также пережаренной пищи, которая имеет негативное влияние на фигуру, замедляя обмен веществ. Принимать пищу следует как минимум через час по окончании занятий и за два часа до начала упражнений. Хорошо бы приучить себя не доедать, чтобы дать организму возможность «понять», что он уже сыт.

К сожалению, эта методика подходит далеко не каждому и имеет ряд противопоказаний: аритмия, глаукома, бронхиальная астма, травмы головы, внутричерепное давление, повышенное или пониженное артериальное давление, повышенная температура тела, обострение хронических заболеваний, грыжа, а также беременность.

Дыхательная гимнастика Оксисайз

В отличие от вышеописанной методики, эта практически не имеет противопоказаний (за исключением людей с проблемами сердечно-сосудистой и дыхательной системы она подходит всем), кроме того, ее рекомендуется применять для восстановления организма после различных заболеваний, операций или родов; беременные женщины также могут смело выполнять эти упражнения.

Оксисайз не требует задержки воздуха, четкого соблюдения правил приема пищи, а также утренних занятий. Упражнения здесь более гибкие, а это позволяет снизить вес быстрее. Для того, чтобы добиться результата, главное – системность.

Простой пример упражнения в этой методике:

  • принять положения стоя, правую руку следует положить на живот;
  • задействовав живот, делать при помощи носа регулярные выдохи и вдохи, максимально втягивая живот и напрягая ягодицы. Следить за тем, чтобы при дыхании грудная клетка принимала участие в меньшей степени, голова не должна быть опущена;
  • повторять упражнение нужно минимум три раза.
  • сделать медленный глубокий вдох носом и еще три резких коротких до-вдоха, затем выдох. Повторить трижды;
  • сделать обычные вдох и выдох ртом.

Выполняя такое упражнение, вы насыщаете организм полезным кислородом за счет так называемого диафрагменного дыхания. Научившись правильно дышать, следует довести этот процесс до автоматизма — так легче будет выполнять упражнения. Хорошо проветривайте помещение, в котором вы занимаетесь, чтобы кровь наполнялась свежим кислородом.

Для более эффективного похудения Марина Корпан советует также:

  • пить как можно больше воды;
  • стараться употреблять как можно больше полезных и здоровых продуктов;
  • разбивать обед на маленькие порции;
  • употреблять рыбу, вареную курицу, салат – эти продукты способствуют похудению.

Видео дыхательная гимнастика Марины Корпан

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector