Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Ольга янчук суставная гимнастика видео сезон 3

Действительно работаяющая суставная гимнастика с Ольгой Янчук

Для сохранения подвижности суставов и предотвращения их заболеваний нужна физическая активность – это подтвердит вам любой врач. Существует масса эффективных комплексов для здоровья костно-мышечной системы. Так, популярна суставная гимнастика с Ольгой Янчук. Несложные движения с разумным темпом оказывают на суставно-связочный аппарат положительное влияние. Рассмотрим, что представляют собой такие упражнения, и как их выполнять.

Суставная гимнастика Янчук: общая информация

Суставная гимнастика представляет собой сочетание легкой зарядки, пилатеса, йоги и стретчинга. Тут отсутствуют резкие движения и сложные позы, поэтому комплекс доступен всем независимо от уровня подготовки. Важно держать равновесие в процессе выполнения и ощущать каждый участок своего тела.

Гимнастика включает в себя несколько блоков, каждый из которых занимает 15-25 минут. Начинается занятие самыми легкими упражнениями, направленными на разогрев мышц. Тренировка способствует проработке всех мышечных групп от шеи до ног. Комплексы 1 и 2 идеально подойдут для людей, которые имеют низкий уровень физической подготовки и не знакомы с нагрузками. Несколько позже можно будет переходить к более сложным упражнениям, например, комплекс № 3.

Обязательно учитывайте реакцию своего организма и состояние суставов. Комплекс включает в себя большое количество упражнений на растяжку. Плавные и спокойные движения дают возможность заниматься пациентам, у которых есть суставные патологии легкой и средней степени.

Польза гимнастики

Суставную гимнастику, которую рекомендует Ольга Янчук, рекомендуется выполнять три раза в неделю. Регулярные занятия позволят увидеть первые результаты уже через месяц. При отсутствии резких движений и мощных силовых нагрузок упражнения помогут улучшить состояние всех суставов и мышечных групп. Преимущества, которые присущи этому комплексу, следующие:

  • Он подходит для любого уровня подготовки.
  • Имеет минимум ограничений.
  • Заниматься можно и в домашних условиях.
  • Для выполнения упражнений не нужны специальные тренажеры и оборудование.
  • При занятиях задействуются мышцы шеи, рук и ног, тазовой области, а также пальцы и кисти.
  • Упражнения для растяжки помогают улучшить эластичность позвоночника, связок, мышечных тканей, предупредить застойные явления.
  • Регулярные занятия помогают улучшить кровообращение в мышечных и хрящевых тканях, активизирую метаболизм.
  • Выполнение упражнений в соответствии с правильной техникой обязательно дает оздоровительный эффект.
  • Умеренная нагрузка на мышцы и суставы также помогает вернуть им тонус, способствует похудению. Тело становится гибким и подтянутым. Также упражнения хорошо влияют на эмоциональное состояние.
  • Гимнастика укрепляет костно-мышечный корсет, помогает устранить застойные явления, улучшает эластичность хрящевых тканей и нормализует подвижность суставов.

Показания к выполнению упражнений

Несложная и эффективная суставная гимнастика с Ольгой Янчук будет полезна для людей разного возраста и рода деятельности. Особенно она рекомендована в следующих случаях:

  • Если человек ведет малоподвижный образ жизни.
  • Люди, которые ввиду трудовой деятельности проводят много времени в положении сидя или стоя.
  • Как составляющая комплексной реабилитации пациента при лечении большого количества суставных патологий.
  • Для оздоровления организма, повышения эластичности мышц, суставов и связок при низкой физической подготовке.
  • Утренняя скованность суставов, отложение солей.
  • Восстановление после травм.

Суставная гимнастика Ольги Янчук: упражнения

Каждое занятие включает в себя несколько упражнений. Комплекс дает разумные нагрузки на все мышцы и суставы. Именно в простое и доступности упражнений одно из основных преимуществ оздоровительной гимнастики.

Для занятий вам потребуется около 30 минут свободного времени, спортивный коврик, а также удобная одежда, которая не будет стеснять ваших движений. Часто тренеры советуют заниматься в обтягивающих майках и трико, что поможет контролировать работу мышц. Удобно заниматься по видео урокам, где тренер доступно объясняет технику выполнения всех упражнений, дает ценные рекомендации, указывает нюансы конкретного элемента.

На начальных этапах рекомендуется выполнять наиболее простые упражнения. Из сложных упражнений, например, такие, как «мостик» и «шпагат», чтобы их выполнить, нужно иметь определенную подготовку и хорошую растяжку, а также уметь держать равновесие.

Основные упражнения в комплексе Ольги Янчук следующие:

  • Примите положение стоя, поставьте ноги на ширину плеч. Делайте взмахи руками вверх, после расслабленно опускайте их вниз и выдыхайте. Это упражнение предполагает максимальное расслабление плечевых и кистевых суставов.
  • Отведите руки вперед и сожмите кисти в замок. Сцепленные руки заведите за голову, выполняя потягивающие движения и опуская голову к груди. Зафиксируйтесь в крайнем положении на три секунды и выполните наклоны в стороны. Фиксируйте каждое положение при наклонах на 2-3 секунды.
  • Руки отведите за спину в области таза и сожмите их в замок. Ноги разведите в стороны и выполняйте наклоны, стараясь максимально высоко поднять руки за спиной. Прогните спину и зафиксируйте положение на 5 секунд.
  • Разведите руки в стороны, выполняйте вращательные движения кистями рук.
  • В той же позиции выполняйте выпады вначале в одну, а после в другую сторону. При выпадах нужно пытаться тянуться максимально далеко.
  • Примите ровное положение, руки вытяните в стороны и выполняйте пружинящие движения и наклоны, пытаясь дотянуться до стопы. В каждом положении фиксируйтесь на несколько секунд.
  • Встаньте, ноги широко расставьте в стороны. Наклонитесь и потянитесь к полу. Зафиксируйте положение и выполняйте приседания, пытаясь прогнуть спину.
  • Делайте движения тазобедренным суставов в разные стороны.
Читать еще:  Скачать дыхательную гимнастику стрельниковой видео бесплатно

Эти несложные движения помогут облегчить движения, избавиться от болевых ощущений в суставах и предупредить ряд заболеваний. Предлагаем посмотреть бесплатно демонстрирующие их выполнение видео, которые наглядно покажут, что и как нужно делать.

Гимнастика для суставов от Ольги Янчук на видео


Ольга Янчук Суставная Гимнастика Видео

СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА С ОЛЬГОЙ ЯНЧУК

Комплекс упражнений «Суставная гимнастика» Ольги Янчук основан на упражнениях из йоги, пилатеса, стретчин.

27 Суставная гимнастика

Гимнастика для суставов. Урок 1 Znay VSЁ

Гимнастика для суставов. Урок 1 Znay VSЁ .

СТРЕТЧИНГ С ОЛЬГОЙ ЯНЧУК

Упражнения комплекса «Стретчинг» с Ольгой Янчук помогут развить гибкость и пластичность, а также улучшить.

ЙОГАТЕРАПИЯ — суставная гимнастика УРОК 5 | Тренер Арина Ольваник — timestudy.ru

Сегодня мы занимаемся суставной гимнастикой, которая прекрасно прорабатывает все мелкие и крупные суставы.

TV JV STRETCh YaNChUK 18 2010 10 22

29 Суставная гимнастика

Гимнастика для суставов. Урок 2 Znay VSЁ

Гимнастика для суставов. Урок 2 Znay VSЁ .

TV JV STRETCh YaNChUK 17 2010 10 20

БОДИТОНИК С ОЛЬГОЙ ЯНЧУК И АЛЕКСАНДРОМ МИРОНЕНКО

Простая и очень эффективная система онлайн-тренировок, направленная на укрепление самых «ходовых» мышц.

Занятие 2. Усложнение техники растяжки.

Стретчинг Ольга Янчук.

🤸🏃‍♀️ Виктория Островская Суставная гимнастика упражнения для занятий дома

Виктория Островская, актриса, спортсменка и просто активная и положительная женщина, проводит для вас комп.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЖИЛЫХ «50+»

Авторская программа ветерана российского фитнеса, профессора РГУФК Татьяны Лисицкой. Простые упражнения.

251. СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА. Любой уровень подготовленности.

ЙОГА — Cуставная гимнастика для всего тела! Прямой эфир с Светланой Козловой!

Йога Айенгара — суставная гимнастика! Прямой эфир 20.03.2017 г. на канале timestudy.tu!

Гимнастика для тела и духа

Авторская программа, соединяющая статичные элементы йоги и динамичные упражнения на выносливость и баланс.

Суставная гимнастика — Кузница чемпионов на МТВ

Легкие упражнения, хотя бы 10-15 минут в день – и артроз или остеохондроз никогда не застанут вас врасплох.

Промо | Разминочный комплекс (суставная гимнастика)

Скачать комплекс: С возрастом в организме человека происходит целый.

Суставная гимнастика — комплекс без противопоказаний! Простые упражнения дома. Йога в Новосибирске

Суставная гимнастика — стимулирует выработку суставной смазки, делает эластичными сухожилия и мышцы. Если.

Суставная гимнастика — базовый уровень с Быковой Мариной

Суставная гимнастика — это комплекс упражнений, который при регулярном выполнении помогает сохранить есте.

Суставная гимнастика для всех возрастов

Суставнаягимнастика для здоровья и поддержки наших суставов. Для всех возрастов. Эффективная и лёгкая.

Суставная гимнастика 14+

Суставная гимнастика :: Ты прежде всего

Как сделать тело гибким, а фигуру точеной без изматывающих тренировок в спортзале? Как подтянуть овал лица.

Занятия для пожилых. Суставная гимнастика и йога

Занятия для пожилых. Суставная гимнастика и йога Преподаватель Елена Горошко Онлайн курсы по йоге и медита.

Зарядка утром. Суставная гимнастика. Разминка. 10 минут

Зарядка утром. Суставная гимнастика. Разминка. 10 минут.

Утро — зарядка / суставная гимнастика — пресс — спина

Приветствую вас, друзья! Сегодня выполняем комплекс упражнений «Растяжка с фитболом» ✓ Все новости и.

Суставная гимнастика для тела | Алена Алиджик

Суставная гимнастика для тела | Алена Алиджик Друзья, в этом видео вы можете сделать вместе с нами гимнасти.

Разминка всего тела / Суставная гимнастика. Перед тренировкой/йогой или просто в начале дня

Разминка, как известно, очень важна для нашего тела. Считается даже, что лучше сделать разминку без трениров.

Мышечно-суставная гимнастика

Суставная гимнастика (2008)

Суставная гимнастика (2008) Жанр: Обучающее видео Год выпуска: 2008 Производство: Эврика Фильм Продолжительнос.

Живи 100 лет без боли! Суставная гимнастика на 10 минут в день.

Гимнастика для любого возраста и пола.

Йога, суставная гимнастика для начинающих.

Йога, суставная гимнастика для начинающих. Приветствие солнцу. Приглашаю к совместным тренировкам в Городс.

Суставная гимнастика

Суставная гимнастика — это набор определенных движений, которые стимулируют выработку суставной смазки.

РАЗМИНКА ДЛЯ ГИБКОСТИ, суставная гимнастика — делай ее ПЕРЕД каждой ТРЕНИРОВКОЙ | SM Stretching

С чего должна начинаться каждая тренировка? Конечно, с хорошей продуктивной разминки! Наши тренеры знают.

Суставная гимнастика

Суставная гимнастика | лечение боли в суставах

Лечение боли в суставах с помощью суставной гимнастики. У вас бывает боль в суставах? Или быть может вы серь.

Тренинги для женщин 40+. Суставная гимнастика для рук

Приветствую вас, друзья! ✓ Все новости и много интересных тренировок на моём сайте — «Коррекция тела», -.

Йога в большом городе. Занятие 2. Суставная гимнастика.

Йога в большом городе. Занятие 2. Суставная гимнастика.

Константин Смирнов: суставная гимнастика

Запись занятий, которые проводил Константин Смирнов для участников фестиваля «Возраст счастья» весной.

суставная гимнастика для начинающих

суставная гимнастика для начинающих, эта гимнастика подойдет и для детей и для пожилых людей, с любой физич.

Читать еще:  Гимнастика для шеи по шишонину видео

ФИТНЕС-БАЛАНС С НАТАЛЬЕЙ БАХИРЕВОЙ

Сочетание техник и принципов пилатеса, тайцзи, йоги, стретчинга. Силовые упражнения, растяжка, дыхательные.

Суставная зарядка на каждое утро!

Друзья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал! ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Видео-курс интенсивных тренировок.

Оздоровление и Укрепление КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ / Суставная гимнастика

Комплекс упражнений, направленный на оздоровление и укрепление коленных суставов. С помощью предложенных.

Суставная Гимнастика

Гимнастика позволяющая укрепить позвоночник в районе таза.

Утренняя суставная гимнастика.

Учтена и использована энергетика стихии воздуха, влияющая на здоровье суставов. Пробуждает, бодрит, улучш.

Суставная гимнастика 14+

Суставная гимнастика

Суставная гимнастика

Независимо от комплекции тела, возраста, пола, болезни , гимнастика для суставов — отличное средство поддерж.

Вьяямы. Суставная гимнастика

Основные упражнения из 85 минут практики. Серия упражнений подходит для любого уровня практикующих йогу.

Суставная гимнастика Бубновского

Лучшая гимнастика для здоровья тела и суставов. Будь красивым и здоровым!

СНЯЛ ПРИВИДЕНИЕ НА КАМЕРУ в доме священников?! GhostBuster За ГРАНЬЮ

КОРОЧЕ ГОВОРЯ, 8 МАРТА [От первого лица] | Подарок для мамы

UFC 248: Адесанья vs Ромеро — Слова после боя

Пресс конференция Хабиб Нурмагомедов — Тони Фергюсон перед боем на UFC 249 РУССКАЯ ОЗВУЧКА

НАС ТРОЕ: ОЖИДАНИЕ. Как Назовём Ребёнка?

ОБЗОР UFC 248 | ВСЕ БОИ | Исраэль Адесанья, Йоэль Ромеро, Вейли Жанг, Йоанна Енджейчик, Шон О’Мелли

РОССИЙСКИЙ ДИСНЕЙЛЕНД И СКАНДАЛЫ ВОКРУГ АНИМАЦИИ

ХИТЫ 2020 ЛУЧШИЕ ПЕСНИ 2020 НОВИНКИ МУЗЫКИ 2020 РУССКАЯ МУЗЫКА 2020 RUSSISCHE MUSIK 2020

ПОЛНЫЙ ОБЗОР БОЯ ИСРАЭЛЬ АДЕСАНЬЯ — ЙОЭЛЬ РОМЕРО

International Women’s Day 2020

КВН 2020 Высшая лига Третья 1/8 (07.03.2020) ИГРА ЦЕЛИКОМ Full HD

BMW за 270.000р — СДОХЛА на следующий день!

Я НАЧАЛА ПРЕВРАЩАТЬСЯ В МУЖЧИНУ В 13 ЛЕТ ! (Анимация)

Водители будут удивлены когда узнают про такие лампы для АВТО

14 смешных пранков для друзей! Веселые розыгрыши

Смотрите новые, популярные видеоролики онлайн в хорошем качестве. Быстрый поиск любого видео.

[email protected] Наша почта для жалоб и предложений

Избавляемся от боли в суставах — гимнастика с Ольгой Янчук

Здоровье является главной ценностью человека, поэтому существует необходимость в его постоянной поддержке. Это можно осуществить, регулярно занимаясь физическими упражнениями, разминая свои суставы. Выполняя определенный комплекс процедур с Ольгой Янчук на канале «Живи», можно научиться суставной гимнастике и принципам ее систематического выполнения.

Предназначение суставной гимнастики

Комплекс упражнений для разработки суставов направлен на все мышцы и суставы тела. Выполнять их может каждый человек, не зависимо от пола и возраста. Алгоритм действий весьма прост и не занимает много времени. Выполняя несложные упражнения, можно подготовить свое тело к усиленным физическим нагрузкам, а также предупредить болезни суставов.

Заниматься суставной гимнастикой можно при просмотре онлайн-занятия с участием Ольги Янчук. Комплекс процедур основывается на йоге и пилатесе и направлен на получение положительного эффекта для функций позвоночника.

Преимущества и недостатки комплекса

Комплекс суставной гимнастики обладает рядом преимуществ. К ним можно отнести то, что она избавляет тело от солевых отложений, укрепляет мышцы живота и спины, рук и ног, а также сжигает большое количество калорий.

Выполнение упражнений регулирует деятельность щитовидной железы и положительно влияет на работу нервной системы. Обеспечивая ежедневную физическую нагрузку, гимнастика для суставов не только омолаживает организм человека, но и придает его телу выносливости и гибкости. К недостаткам комплекса можно отнести то, что при определенных заболеваниях упражнения могут вызывать болевой эффект. Также, некоторые позиции суставной гимнастики являются физически сложными для выполнения, поэтому необходимо делать предварительную разминку.

Основного эффекта можно достигнуть лишь при регулярном выполнении упражнений.

Кому необходимы занятия

Поскольку суставы являются частью опорно-двигательной системы человека, суставная гимнастика, выполняемая вместе с Ольгой Янчук на канале «Живи», поможет обширному кругу людей. Среди них есть и здоровые люди, и те, для кого не доступны многие виды активности.

Также не стоит упражняться сразу после приема пищи и при высокой температуре тела. Следует отметить, что при артрозе суставов занятия не должны вызывать болевых ощущений, в противном случае их следует прекратить.

До того как приступить к выполнению комплекса процедур, необходимо получить консультацию врача.

Подготовка к занятию

Для начала необходимо надеть удобную одежду, подготовить свободное пространство и настроиться на выполнение физических упражнений. Можно воспользоваться специальным ковриком для йоги, чтобы сделать занятие более комфортным. Гимнастика начинается с легкой разминки, которая проходит сверху вниз по направлению тела. Таким образом, с помощью растяжки и регулируя дыхание, организм подготавливается к выполнению комплекса процедур, направленных на улучшение работы суставов.

Основные упражнения комплекса

Гимнастика должна состоять из определенных упражнений, направленных на воздействие на все группы суставов. Этому занятию необходимо уделять 30 минут и начинать его следует с выполнения разминки, занимающей 10-15 минут.

Таким образом выполняется комплекс действий, направленных на укрепление суставов. Вращая голову вперед-назад и руки по кругу, уделяется внимание мышцам шеи. А выполняя наклоны и прогибы, можно укрепить спину.

Читать еще:  Дыхательная гимнастика значение

Однако следует помнить, что данные упражнения противопоказаны людям, у которых есть болезни позвоночника. К основным упражнениям комплекса также следует отнести разминку коленных суставов. Ее следует проводить в положении сидя или стоя, разводя и сводя согнутые в коленях ноги.

Если выполнять упражнения правильно, то можно почувствовать мышечное напряжение в области бедер. Не стоит забывать о стопах, разминая их путем вращения или переступания с пятки на носок.

Первый сезон

После разминки переходим, непосредственно, к выполнению суставной гимнастики. Для этого необходимо встать, держа туловище ровно и поставив ноги на расстоянии ширины плеч.

Затем следует поднять обе руки вверх, после чего на выдохе сначала опустить одну руку, затем, вдохнув и выдохнув воздух, сделать наклон и потянуться другой рукой. Это же упражнение необходимо проделать, поменяв сторону. После этого следует положить обе руки на талию и опустить голову вниз, стараясь положить подбородок в ямку между ключицами. Затем на вдохе нужно поднять голову вверх и потянуться подбородком вперед.

Этот алгоритм действий следует проделать несколько раз. Дальше необходимо правой рукой наклонить голову и, держась за левое ухо, притягивать ее к плечу. То же самое нужно проделать зеркально, то есть правой рукой. Таким образом разминаются мышцы шеи.

Затем, опустив обе руки, необходимо повращать их в области запястий: 8 раз в одну сторону и столько же — в другую. Тот же принцип вращения рук следует проделать, сгибая их в локтевом суставе.

Усиливая натяжение трицепса, сделайте наклон влево. То же самое следует проделать, поменяв функции рук в упражнении. После этого попытайтесь сложить руки в замок на спине, располагая ладони на одной линии. И быстрыми движениями осуществите смену рук 6 раз.

Затем, расставив широко ноги и развернув стопы на 45 градусов, необходимо сделать несколько приседаний, тем самым разогревая тазобедренный и коленный суставы. Далее, не меняя позы, следует несколько раз выполнить поочередное поднимание ног.

После этого, поставив ноги параллельно друг другу, выполните наклон вперед так, чтобы кончики пальцев рук касались пола. В этой позе необходимо сделать несколько приседаний.

Второй сезон

Если не укреплять мышцы, которые поддерживают суставы, то растяжка может нанести вред здоровью. Чтобы этого не случилось, необходимо выполнять силовые упражнения. Для этого следует сесть на седалищные косточки, скрестив голени и выровняв спину.

Затем необходимо сделать несколько поочередных вдохов и выдохов, после чего — опустить голову вниз, а потом снова поднять ее. Проделайте эту процедуру несколько раз.

Когда упражнение окончится, приступайте к разминке плечевых суставов, вращая их несколько раз по очереди то в одну сторону, то в другую.

Затем вытяните обе руки, сложенные в замок, перед собой, стараясь максимально расслабить шею и развести лопатки в обе стороны. Потянитесь вперед, после чего расслабьтесь и верните тело в исходное положение. Выполните это упражнение несколько раз. Также, не меняя позиции, необходимо выполнить ту же цепочку действий, поднимая руки, сомкнутые в замок, вверх. Локти при этом следует приближать к голове, а плечи опустить вниз. Затем выполните неглубокий наклон сначала влево, а потом вправо, не отрывая от пола ягодицы.

Поле этого, не опуская рук вниз, необходимо выполнить упражнение «выкручивание», поворачивая корпус то в одну сторону, то в другую. Затем заведите обе руки за спину и сомкните их в замок. Направляя плечи назад, а грудную клетку вперед, пытайтесь поднимать руки вверх.

Третий сезон

При остеохондрозе целесообразно выполнять комплекс упражнений для спины и шеи.

Далее необходимо положить руки под колени, развести локти в стороны и опустить голову вниз так, чтобы потянуться спиной вверх, растягивая при этом мышцы, расположенные между лопаток.

При этом плечи следует поднять вверх таким образом, чтобы они не нависали на уши. По возможности необходимо коснуться пола и переместить руки немного вперед, прогибая спину и стараясь направить крестец и копчик вверх. Это положение позволяет позвоночнику вытянуться. Затем необходимо поочередно выпрямлять согнутые в коленях ноги, чередуя это действие с плавным дыханием. Если это не представляется возможным в связи с несовершенными физическими способностями, то можно продолжить выполнять упражнения, не разгибая ног.

После этого, находясь в том же положении, переместите тяжесть тела в нижнюю часть, делая своеобразное приседание на вдохе и занимая исходную позицию с руками внизу на выдохе.

Далее необходимо переместить руки и, расположив их возле нижних конечностей, перенести вес тела в переднюю часть стопы.

Таким образом, выполняя несложный комплекс упражнений, можно не только предупредить болезни суставов, но и получить хорошую растяжку. Более того, набор необходимых действий поможет пожилым людям чувствовать себя бодрее, ведь физическая активность важна в любом возрасте.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector