Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Утренняя гимнастика дарья лисичкина

Зарядка с Лисичкиной

Кто такая Дарья Лисичкина

Узнаваемый тренер Дарья Лисичкина создала отличную программу похудения, которая включает в себя питание и физические упражнения. Комплекс Лисичкины содержат несколько регулярных упражнений, которые помогут каждому привести в порядок фигуру, если вы будете часто их выполнять и следить за диетой. Мы предлагаем обучающие видео.

Дарья Лисичкина — спортивный тренер, которая помогла многим людям привести в порядок не только свое тело, но и свои мысли.

С юных лет Дарья отличалась своей привязанностью к спортивной жизни: она постоянно занималась каким-то спортом, по крайней мере, некоторыми его разновидностями, но ее истинная привязанность этому была вызвана танцами. Она отмечает, что ей нравится сочетание музыки и ритмичных движений.

Специальная программа созданная блогером, включает в себя порядок занятий танцами, спортом, боевыми искусствами, а также специальные правила питания, которые помогут вам улучшить не только свой внешний вид, но и здоровье.

В чем секрет популярности зарядки Лисичкиной

Традиционный комплекс упражнений, представленный в небольшом видеоролике, идеально подходит для:

  • утренной гимнастики;
  • разминка перед основной тренировкой.

Они хорошо влияют на организм.

Выполняя обычные упражнения, вы можете тренироваться для собственного удовольствия и идеально разогревать мышцы перед занятиями.

Выделив 10-12 минут в день для себя и часто выполняя комплекс упражнений, предложенных Дарьей Лисичкиной, вы можете вскоре заметить, что:

  • стрелка на весах уверенно приближается к самой желанной цифре;
  • сантиметры и килограммы уходят в нужные места; мышцы становятся более эластичными;
  • тело принимает желаемые формы; изображение в зеркале не раздражает;
  • комплименты от противоположного пола становятся нормой.

Ее скрытые фишки:

  • Органичный, неоднозначный подход к создаваемым программам;
  • Использование каланетики и пилатеса, для быстрого снижения веса;
  • Введение правильного питания.

Дарья индивидуально разработала несколько вариантов тренировок. У нее несколько комплексов для каждого этапа.

Очень умело вовлекала Дарья в собственные программы и упражнения калланетики и пилатеса. По крайней мере, любой инструктор заметит это. Именно такие упражнения направлены на красноватые мышечные волокна, что приводит к снижению веса.

Как опытный специалист по оформлении идеальной фигуры применила комплексный подход к этому. В дополнение к серии занятий она рекомендует программу индивидуального питания.

Ее ежедневный дневник питания на неделю имеет график, который даже учитывает чувства во время еды. Записывается не только количество белка, жиров и углеводов, но также режим (когда) и интервалы между приемами пищи. Изучая ежедневные затраты энергии, пола, возраста, веса — она ​​изучает ежедневный журнал и только потом составляет программу питания для определенного человека.

Техника похудения Дарья Лисичкина

Тренер и обаятельная танцовщица Дарья Лисичкина уже успела записать огромное количество видеороликов для своих подписчиков. Все они максимально четки и, что самое важное, короткие.

Упражнения Дарьи Лисичкиной не заставят вас отложить еще один урок: просто найдите самый короткий видеоклип и специализируйтесь на своем собственном развлечении. Или у тебя нет 10 минут?

Для похудения Дарья рекомендует придерживаться правильной диеты:

  • не ешьте больше 20 г жира и 150 г белка в день;
  • составить диету из тушеных и самых свежих овощей, легких злаков и небольшого количества фруктов;
  • питаться часто и немного;
  • пить много воды;
  • отказаться от вредней пищи при целлюлите.

При многократном повторении мини-блоков стрелка баланса будет равномерно отклоняться в соответствующем направлении. Но лучше всего: килограммы уйдут в «правильные» места, оставляя привлекательные женские формы, чтобы сделать вашу красоту еще более заметной. Тут вы не найдете силовых упражнений, которые накачивают мышцы.

Полезность утренней гимнастики

Утренняя зарядка вызывает массу положительных эмоций, помогает избавиться от лишних сантиметров в талии и бедрах и поддерживает осанку.

Непрерывные физические упражнения обещают положительные результаты, хотя не стоит тратить время и деньги на посещение тренажерного зала или спортивного клуба. Но без правильного питания и ограничения потребления вредной пищи, а также без соблюдения правильного режима питья, будет очень трудно добиться хороших результатов.

Комплекс упражнений Дарьи Лисичкиной

Это основные упражнения, которые предлагает Дарья Лисичкина.

  1. Встаньте прямо, руки в замке и над головой. Сделайте глубокий вдох и, выдыхая, потянитесь вверх, чувствуя, как растягиваются мышцы спины. Вдох — возврат в исходное положение.
  2. Поднимите руки вверх и потяните справа налево. Делайте 8 повторений. Это упражнение прекрасно разглаживает все внутренние органы после сна.
  3. Повторяем прошлое упражнение, только делаем полноценный наклон. Повторяем 4 раза.
  4. Руки в стороны, строго параллельно полу. Вращайте руки по очереди, делая «мельницу».
  5. Руки на талии, ноги на ширине плеч. Переворот с пяток на ноги и обратно. Упражнение отлично согревает суставы ног.
  6. Подобное упражнение, просто катите ноги в стороны — слева направо и справа налево. Восемь повторений.
  7. Возьмитесь за колени и поверните ногу влево и вправо. Поменяй ногу.
  8. Руки на талии, ноги слегка согнуты в коленях. Выпрямите любую ногу по очереди, одновременно изящно покачивая бедрами, как восточная танцовщица.
  9. Радиальные движения таза — в одном направлении, а затем в другом направлении.
  10. Наклонитесь вперед, руки над головой. Спина должна быть плоской.
  11. Руки в замке над головой, как в первом упражнении. Глубокий вдох, грудь вперед, спина округлена. Сделайте восемь повторений.

Упражнения отлично укрепляют спину и тренируют дыхательную систему.

В утренних упражнениях Дарьи Лисичкиной нет ничего сложного. Подходит для любого уровня подготовки и занимает всего 10-15 минут.

Описание утренних занятий

Дарья оставляет резкие движения для других занятий. Здесь любое упражнение делается в неторопливом темпе: после пробуждения организм не может испытывать стресс и придавать ему большую нагрузку. Вы не почувствуете вялости или усталости после утренних упражнений, он отлично согреет мышцы и суставы и вы освободитесь от сонливости. Даже за такую ​​небольшую физическую нагрузку тело будет вам благодарна.

Читать еще:  Дыхательная гимнастика при экстрасистолии

Урок проводится Дарией по домашним критериям и не требует места и лишних предметов. При выполнении упражнений тренер тщательно все объясняет движения. Дарья в шортах и ​​обтягивающей футболке, с ее внешностью, словно говорит: «Повторяй за мной, и ты будешь в форме»; смотреть на это приятно. Лисичкина — эталон гармонии для многих женщин, которые мечтают.

Если вы дружите со спортом, это видео от Дарьи поможет вам изменить свою тренировку на основное занятие, а для начинающих это настоящее утреннее упражнение. Начни свою спортивную биографию с Лисичкиной, она не подведет!

Видео зарядка от Даши Лисичкиной

Сама Лисичкина решила бы просто: поступать правильно, начиная с понедельника. Достаточно на целую неделю, и останется еще один. Но возьмите свое любимое зарядное устройство и наслаждайтесь днем. По крайней мере, некоторые глаза будут светиться только от имени:

  • ленивые упражнения;
  • зарядка в кресле;
  • латынь;
  • утренняя с Дарьей;
  • утренняя от Дария;
  • счастливое утро;
  • энергетик.

Даша в комплексах учла даже утреннее настроение человека. Некоторые из ее упражнений — хорошие тренировки перед основным уроком.

Ленивые упражнения с вашим разумом оказывают слабое влияние на ваше подсознание, когда вы только просыпаетесь. Это позволяет вам быть в полной гармонии с собой в этот момент. Это займет всего 8 минут драгоценного утреннего времени.

Упражнения на стуле можно полностью выполнять как днем, так и не только дома, но и на работе. Он идеально подходит для гостеприимного общества, где все занимаются сидячими забастовками.

Пользователи YouTube называют латиноамериканские упражнения потрясающим комплексом. Это как кофе два в одном: и танцы, и хорошая гимнастика для всего тела.

Любимое упражнение Дарьи «Энергетик» не только установить хороший тонус для всего тела, но и улучшит осанку. Это увеличит кровообращение и поможет похудеть. Всего 13 минут, но ежедневно. И вы можете использовать хотя бы какой-нибудь маленький предмет, даже яблоко, вместо мяча.

«С добрым утром» Это хорошая тренировка для тех, кому нужно проработать любой сустав собственного тела. Этот спортивный комплекс довольно ритмичный, с плавными переходами от одного упражнения к другому. Он начинается с шейных позвонков и заканчивается суставами на лодыжках. Через 12 минут этот заряд даст заряд энергии на весь день и настроение станет лучше.

У Лисичкиной Дарьи традиционные утренние упражнения предлагаются в двух вариантах.

  1. Первый — это упражнения на средней скорости, в которых упоминаются упражнения восьмидесятых. В свою очередь, начиная с шейного отдела позвоночника, прогревают все отделы позвоночника. Очень обычная, легко доступная даже для начинающих, зарядка заканчивается легкой ходьбой. Этот 9-минутный комплекс помогает похудеть.
  2. Второй вариант утренней гимнастики — это комбинация ваших любимых упражнений (склоны, качели, радиальные движения, приседания, растяжка) в совершенно новых формах и плюс настоящее дыхание. Все сделано в 2 положениях: стоя и сидя на коврике. Очень необычно и всего 11 минут.

Дарья Лисичкина часто рекомендует перед основным уроком выполнять традиционные разминочные упражнения.

Утренняя зарядка с Дарьей Лисичкиной

Зарядка с Дарьей Лисичкиной отличается предельной простотой, поэтому успела завоевать сердца многих соотечественниц, которые понимают, что для того чтобы хорошо выглядеть и быть в тонусе, без физических нагрузок не обойтись. Именно утренняя разминка, которая занимает немного времени , что особенно актуально для современных женщин, заряжает нас энергией на весь день и помогает поддерживать вес в норме или при необходимости сбросить парочку лишних килограммов.

В чем секрет популярности зарядки Лисичкиной

Классический комплекс упражнений, представленный в коротком видеоролике, идеально подходит для:

  • утренней зарядки;
  • разогрева перед основной тренировкой.

Они нисколько не утомляют и оказывают отличное влияние на организм.

Выполняя простые упражнения, можно позаниматься в свое удовольствие и хорошо разогреть мышцы перед тренировкой.

Выделив 10-12 минут в день для себя, и выполняя предложенный Дарьей Лисичкиной комплекс упражнений регулярно, вскоре можно отметить, что:

  • стрелка на весах уверенно приближается к заветной цифре;
  • сантиметры и килограммы уходят в правильных местах;
  • мышцы становятся более упругими;
  • тело обретает желанные формы;
  • отображение в зеркале больше не раздражает;
  • комплименты от лиц противоположного пола становятся нормой.

Утренняя зарядка для похудения

Похвастаться своими результатами после выполнения зарядки для похудения от Дарьи Лисичкиной сегодня могут тысячи женщин, которые начинают день с миниблока упражнений под руководством прекрасной танцовщицы. В непринужденной домашней обстановке просмотрите несколько видеороликов, которые записала для своих подписчиц стройная и грациозная Дарья, и не медлите с тем, чтобы серьезно взяться за дело. Первые шаги в этом вам поможет сделать видео.

Этот вариант зарядки прекрасно подойдет и для начинающих, и для тех, кто имеет определенную физическую подготовку. Чтобы ваш день начинался с позитива, и вы уверенно приближались к фигуре своей мечты, повторяйте простые упражнения за тренером, стараясь выполнять все рекомендации относительно правильного дыхания и темпа.
Зарядка для похудения состоит из нескольких видов упражнений:

  • на растяжку позвоночника;
  • на выравнивание положения утренних органов после сна;
  • разогревающие;
  • разминка для суставов (коленных и ступней);
  • разминка бедер;
  • дыхательные упражнения;
  • для укрепления спины;
  • упражнения, закрепляющие эффект.

Польза утренней гимнастики

Утренняя гимнастика вызывает массу положительных эмоций, помогает избавиться от лишних сантиметров на талии и бедрах и поддерживать осанку. Регулярное выполнение упражнений гарантирует положительный результат, при этом не нужно тратить время и финансы на походы в спортзал или фитнес клуб. Однако без правильного питания и ограничения себя в употреблении вредной пищи, а также без соблюдения правильного питьевого режима, достичь хороших результатов будет совсем непросто.

Читать еще:  Гимнастика кому за 50 для женщин видео

Утренняя зарядка и разминка с Дарьей Лисичкиной

Кто желает провести свой наступающий день в отличном настроении и с удвоенной энергией? Утренняя зарядка с Дарьей Лисичкиной — это первый шаг в этом направлении . Единственная сложность — которую выбрать? В плей-листе на Youtube у Дарьи Лисичкиной утренних зарядок целых 8 комплексов!

Феномен Дарьи Лисичкиной

Какую из зарядок выбрать на утро?

Сама Лисичкина решила бы просто: надо проделать все, начиная с понедельника. Как раз хватит на всю неделю и ещё одна останется. А вот полюбившуюся зарядочку взять на вооружение и делаь каждый день. У любого глаза загорятся от одних только названий:

  1. ленивая зарядка,
  2. зарядка на стуле,
  3. латинская,
  4. классическая,
  5. утренняя с Дарьей,
  6. утренняя от Дарьи,
  7. С добрым утром!
  8. Энергетик.

Даша в комплексах учла даже утреннее настроение человека. Некоторые из её зарядок — отличная разминка перед основной тренировкой.

Ленивая зарядка удивительно мягко воздействует на подсознание, когда вы только что проснулись. Она позволяет вам в этот момент быть в полной гармонии с собой. Занимает всего 8 минут драгоценного утреннего времени.

Зарядку на стуле вполне можно делать и днем и не только дома, но и на работе.Она прекрасно подойдёт для дружного коллектива, в котором все заняты сидячей деятельностью. Зарядка разгонит кровь и создаст весёлое настроение буквально за пять минут.

Латинскую зарядку посетители ютуба называют обалденным комплексом. Она как кофе “два в одном”: и танец, и отличная гимнастика для всего тела.

Любимая зарядка Дарьи, «Энергетик», не только придаст отличный тонус всему телу, но и улучшит осанку. Она усилит кровообращение и поможет похудеть. Всего 13 минут, но ежедневно. А вместо мяча можно использовать любой небольшой предмет, даже яблоко.

«С Добрым утром!» — отличная тренировка для тех, кому необходимо тщательно проработать каждый сустав своего тела. Этот спортивный комплекс довольно ритмичный, с плавными переходами от одного упражнения к другому. Начинается шейными позвонками и заканчивается суставами на лодыжках. За 12 минут эта зарядка подарит энергию на весь день и настроение улучшит.

У Лисичкиной Дарьи классическая утренняя зарядка предлагается в двух вариантах.

Первый — это упражнения в спокойном темпе, напоминающие зарядку восьмидесятых. Последовательно, начиная с шейных отделов, проводится разминка всех отделов позвоночника. Очень простая, доступная даже для новичков зарядка, заканчивается лёгкой ходьбой на всех частях ступней. Удивительно, но несмотря на видимую простоту выполнения, этот девяти минутный комплекс помогает похудеть.

Второй вариант утренней зарядки с Дарьей Лисичкиной классической — это сочетание популярных упражнений (наклоны, махи, круговые движения, приседания, растяжки) в совершенно новых формах и плюс правильное дыхание. Всё выполняется в двух положениях: и стоя и сидя на коврике. Очень неординарно и всего 11 минут.

Дарья Лисичкина классическую зарядку часто рекомендует делать для разогрева перед основной тренировкой.

Её секретные фишки

  • Органичный, разноплановый подход к разработанным программам.
  • Использование калланетики и пилатеса в тренировках для снижения веса.
  • Применение индивидуальной грамотной системы питания.

Для каждого желающего она разработала и предлагает не один вариант тренировки, а несколько. То есть, если это утренняя зарядка, то их у неё целых 8 штук на любой вкус!

Комплексов для желающих похудеть тоже несколько: «Новый год к нам мчится», «Худеем к лету», «Пока-пока, целлюлит», «Я люблю себя».

Очень искусно вплела Дарья в свои программы и упражнения калланетики и пилатеса. Любой инструктор это отметит. Ведь именно такие упражнения направлены на красные мышечные волокна, что приводит к снижению веса.

Как опытный специалист в формировании красивого тела Дарья разработала комплексный подход к этому. Помимо серии тренировок, она рекомендует индивидуальную программу питания.

В разработанном ею дневнике питания за неделю есть графа, в которой учитывается даже эмоция при принятии пищи. Фиксируются не только количество потребления белков, жиров и углеводов, но и режим (когда) и интервалы между приёмами пищи. Исследуя суточные затраты энергии, пол, возраст, вес — она анализирует дневник и только после этого составляет программу питания для конкретного человека.

Некоторые факты о Дарье Лисичкиной

5.08.17 Комсомольская правда на своей страничке про спорт разместила топ десять фитнес-тренеров, у которых занимались и консультировались звёзды мирового уровня. Среди них — 33-летняя русская красавица Дарья Лисичкина. Популярность её растёт с каждым годом.

У Дарьи на канале YouTube на данный момент60715 подписчиков. С 2012 года размещено 327 видеозанятий. Это притом, что она до 2017 года не была зарегистрирована в Instagram. Её книга «Сделай себе подарок — будь в форме» пользуется успехом.

В качестве мотивации для похудения Дарья создала модель платья с лентой-индикатором. Не надо взвешиваться и обмерять фигуру, чтобы понять, похудели вы или поправились. Достаточно просто каждый день надевать такое платье, которое сразу поставит вас перед фактом! Эта идея пришла к Дарье, когда она сама боролась с лишним весом после рождения двух детей и искала мотивацию для себя.

На своей странице в Facebook Лисичкина делится новыми фитнес-программами и диетами, проводит тренировки с набранными группами, отвечает на вопросы последователей.

Дарья постоянно совершенствуется и ищет новые форматы своих тренировок. Будучи человеком разноплановым, она интересуется и другими направлениями развития личности. Так, с 2017 года она увлеклась оригинальными часами.

Читать еще:  Гимнастика хаду 18 мин

Эта красивая фитнес-дива знает, чего хочет в жизни. Несмотря на её нежные, плавные, почти балетные движения, она не теряет свою цель из виду и ежедневно делает конкретные шаги к ней. Об этом можно сделать заключение и из её девиза: “Или всё или ничего!” Когда она не смогла выехать в фитнес-зал для записи видеотренировки, Дарья это великолепно выполнила в домашних условиях. Этот факт зафиксирован в одном из её видео.

Дарья Лисичкина и её зарядка по утрам

Как правило, каждый из нас обладает небольшим запасом времени, который, чаще всего, остается неиспользованным . Мы говорим об утре, которое, как показывают многие соцопросы, мы отдаем сну. Взамен утренних «валяний» в кровати, мы предлагаем вам сделать над собой небольшое усилие, минут на 15 и не более того. Поверьте, вы не пожалеете об этом, в чем может убедить вас утренняя зарядка от Дарьи Лисичкиной.

У каждой из нас на протяжении всего дня нет больше времени на то, чтобы уделить чуток времени самой себе. Обычно мы кому-то что-то должны, а утреннее время – это, чуть ли не единственные мгновения, которые можно с пользой потратить на саму себя.

Принципы похудения от Дарьи Лисичкиной

Лисичкина Даша разработала результативные комплексы, которые направлены на развитие разных мышечных групп. Она объединила действенные упражнения в небольшие блоки, которые очень легко и просто делать в домашних условиях.

Цель каждого из ее блоков это: придать вашему телу женственности, гибкости и подтянутости. В комплексах Д. Лисичкиной вы сможете встретить упражнения для плоского животика, утонченной талии, упругой попы, изящных линий бедер и многое другое. Уникальность их в том, что любая девушка может подобрать для себя свой мини-блок, используя который, она быстро добьется того, чего так долго ждала. Именно это и делает Дашины упражнения популярными.

Итак, для того, чтобы процесс похудения проходил гораздо быстрее, Дарья советует соблюдать правила рационального питания:

  • в ежедневном рационе питания не должно быть больше 20 грамм жира и 150 грамм белка;
  • в вашем меню на каждый день должны преобладать тушеные и свежие овощи, легкие зерновые кашки и немного фруктиков;
  • питайтесь малыми порциями, но часто;
  • суточная норма обычной воды без газа должна составлять не менее 1,5 литра;
  • при наличии целлюлита нужно отказаться от всего «вредного», которое, в свою очередь, копит вредные вещества и задерживает жидкость.

Если придерживать данных рекомендаций и систематически использовать мини-блоки, то вы в скором времени можете увидеть, что весы показывают нужные цифры. А самое приятное: жировые отложения будут пропадать из «нужных» мест, оставляя, при этом, изящные женские формы, так что ваша красота станет еще приметнее.

Классическая зарядка Даши Лисичкиной не содержит в себе силовых упражнений для прокачки мышечной массы: исключительно здоровая нагрузка для их укрепления и растягивания. Поехали?

Делаем утреннюю зарядку вместе с Дарьей Лисичкиной

Классическая зарядка для похудения от Даши содержит в себе 13 упражнений.

  1. Вытягиваем позвоночник и избавляемся от мини-зажимов.
    Становимся ровно, фиксируем ручки в замок и понимаем над собой. На выдохе тянемся вверх, ощущая спинку, на вдохе – возвращаемся в исходное положение. Делаем 2 повтора.
  2. Выравниваем внутренние органы после продолжительного ночного сна.
    Данное упражнение весьма важно для рожавших девушек, поскольку после этого прекрасного процесса внутренние органы не «возвращаются» полностью на свои места. Поднимаем руки вверх и делаем потягивания сначала правую сторону, затем в левую. Количество повторов – 8 раз.
  3. Закрепление результата прошлого упражнения.
    Руки вытягиваем вверх и делаем наклон влево, после чего расслабляемся и наклоняемся к правой ножке. Тоже самое и наоборот. Количество повторов – 4 раза.
  4. Разминаем тело.
    Руки расставляем в стороны, держа параллельно полу. Теперь совершаем вращательные движения руками в противоположные стороны, то есть делаем «мельницу». Количество повторов – 8 раз.
  5. Разогреваем суставы.
    Ножки ставим по ширине плеч, а ручки на талию. Делаем перекаты стопами с пяточки на носочек и наоборот. Количество повторов – прежнее.
  6. Не меняя исходного положения, делаем перекаты стоп справа налево и наоборот.
    Количество повторов – 8.
  7. Разминаем коленные сустав.
    Беремся руками за коленки и совершаем вращательные движения вправо и влево. Количество повторов – по 8 раз на каждую ножку.
  8. Разогреваем бедра.
    Становимся ровно, руки на талии, а ноги сгибаем в коленном суставе. Теперь выпрямляем каждое колено, совершая при этом соблазнительные движения бедрами. Количество повторов – 16 раз.
  9. Закрепляем результат.
    Становимся ровно, «приклеиваем» стопы к полу, голову и плечи держим неподвижными. Затем корпусом раскачиваемся по сторонам. Количество повторов – 8 раз.
  10. Остаемся в прежнем положении и двигаем тело вперед-назад.
    Количество повторов – прежнее.
  11. Продолжаем.
    Совершаем круговые движения бедрами: сначала по ходу часовой стрелки, затем против. Количество повторов – 8 раз.
  12. Открываем легкие на полную.
    Выполняем наклоны вперед, при чем руки должны находиться над головой и тоже тянуться вперед. Следите за спинкой, она должна оставаться ровной. Количество повторов – 5 раз.
  13. Укрепляем спинку.
    Руки отводим вверх и фиксируем их в замок. Делаем глубокий вдох, выпячивая бюст вперед, на выдохе округляем спинку. Количество повторов – 8 раз.

Вот и вся утренняя зарядка для похудения от Дарьи Лисичкиной , которая поможет привести ваше тело и организм в полный порядок.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector