Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Звиад арабули гимнастика хаду

Гимнастика Хаду Эвиада Арабули: полный, базовый, утренний, омолаживающий комплексы

Мужчинам и женщинам в любом возрасте независимо от состояния их здоровья полезна физическая нагрузка. Одной из лучших оздоровительных практик считается гимнастика Хаду. Комплекс упражнений Хаду положительно влияет на состояние позвоночника и суставов и на весь организм в целом. Упражнения проводятся без тренажеров, не требуют особых навыков, делать их можно в любом удобном месте.

Суть методики Хаду и ее философия

Цель методики заключается в сочетании гармонии здорового тела с мирозданием. В былые времена мало кто стремился к гармонии с помощью зарядки.
Природа наделила человеческое тело большим количеством мускул, но в повседневной жизни используется только малая их часть. Для того чтобы сберечь энергетический потенциал во всем организме, необходимо постоянно его использовать. Мускулатура, которая дана природой, постоянно должна работать, а организм утомляться и восстанавливаться.

Внимание! Благодаря зарядке Хаду физически мышцы не утомляются. Она помогает развивать волю и тело в целом.

Основатель методики Звиад Арабули, считает, что в организме есть несколько основных систем:

  • основная, благодаря, которой движется тело — это опорно-двигательная система;
  • обмен веществ, из-за которого полноценно функционирует опорно-двигательный аппарат;
  • управляет двумя предыдущими системами — нервная.

Чем больше развит опорно-двигательный аппарат, тем здоровее обмен веществ и нервная система.

Преимущества и показания гимнастики Хаду

Существует огромное количество методик различных физических практик. На этом фоне хаду выделяется, поскольку не имеет конкурентов в целом ряде преимуществ:

  • зарядка занимает мало времени, достаточно уделять своему телу всего лишь три часа в неделю для достижения положительного результата, при этом не нужно посещать тренажерные залы;
  • в гимнастике не используются дополнительные инструменты или вспомогательные методики. Процедура упражнений не предусматривает применение лекарственных средств, массажа или инвентаря для спортивных занятий;
  • зарядка Хаду вполне безопасная, так как не содержит упражнений, которые выполняются в ускоренном режиме;
  • эта практика имеет оздоровительный характер, поскольку задействует все группы мышц, улучшает кровообращение и благоприятна для позвоночника и суставов.

Силовая гимнастика Хаду Звиад Арабули имеет базовый комплекс, который помогает развивать именно силу, а не мускулатуру.

Упражнения Хаду

Полный комплекс гимнастики Ходу включает в себя более 40 упражнений, которые подразделены на группы:

  1. Ежедневная зарядка на основе базового комплекса.
  2. Упражнения по утрам носят название комплекс-блиц, который занимает не более 18 минут.
  3. Омолаживающий комплекс
  4. Упражнения для глаз и мышц лица.
  5. Техники для сидящих людей.

Чаще всего упражнения Арабули разделяют, но бывают и такие люди, которые выполняют все комплексно.

Базовый комплекс Хаду

Гимнастика Хаду в базовом комплексе полезна для позвоночника.

  1. «Стойка штангиста». Для выполнения этого упражнения необходимо стать перпендикулярно земле, ноги остаются на ширине плеч с чуть согнутыми коленями. С прогибом в поясничной зоне делается наклон вперед. При этом плечи необходимо разворачивать так, будто в руках находится тяжелая штанга. Цикл состоит из более 10 подходов. Между подходами не забывайте правильно дышать, вдыхать ртом, выдыхать носом.
  2. «Жим в стойке». Дайте волю воображению, принимая стойку предыдущего приема, предположите, что в руках у вас штанга. В вашем теле достаточно много силы, от которой необходимо избавиться. Делая вид, что штанга настоящая делается 10 жимов. Во время зарядки не забываем о правильном дыхании.
  3. «Походка гориллы». Примите прямую стойку, при этом напрягая мышцы живота. Расставив ноги на ширине плеч, начните раскачивающиеся движения из стороны в сторону, как при тяжелой ходьбе. Стараться напрягать не только мышцы живота, но и боков. Во время этого упражнения спина постоянно должна находиться в прямом положении. На каждом четвертом шаге делается вдох-выдох. Повторить необходимо 15 раз.

Изучить базовый комплекс Хаду можно по следующему видео:

Комплекс-блиц на 18 минут

Комплекс-блиц Хаду занимает не более 18 минут, его можно выполнять как утреннюю зарядку.
Порядок упражнений:

  • Свободные руки, ноги на ширине плеч с прямой спиной — это стойка для упражнения. При каждом вдохе делается неглубокое приседание;
  • При этом живот втягиваем, а руки отводим назад и напрягаем. Выпрямляясь выдыхаем, руки заносим наперед, немного прогибая спину;
  • Процедура приседаний похожа с предыдущим комплексом, но при этом руки необходимо согнуть в локтях;
  • Выпрямляясь спину необходимо прогнуть вперед (ссутулиться).

Остальные упражнения проводятся в этом же духе, меняя положение рук и делая вид, что удерживаются тяжелые предметы.

Копмлекс-блиц Хаду можно изучит на видео:

Омолаживающий комплекс

Гимнастика Хаду позитивно воздействует на организм:

  • повышает тонус мышц;
  • улучшает обмен веществ, укрепляет нервную систему;
  • нормализует обмен веществ;
  • сжигает углеводы.

Все это способствует естественному омоложению организма.

Существует ряд приемов для шеи, лица, глаз. Выполняя их можно контролировать свою мимику и появление новых морщин, делая кожу более упругой.

Комплекс для сидящих

В методике Хаду предусмотрен ряд приемов для сидячих людей:

  • выдох носом и глубокий вдох ртом, разрабатывая диафрагму;
  • повторяя дыхательные движения широко разводить руки, напрягая их мышцы, и при выдохе сводить на грудной клетке;
  • повторяя все аналогично предыдущему упражнению напряженные руки подымать вверх и опускать обратно.
    Вся зарядка основана на напряжении мышц рук и диафрагмы. Занимает выполнение комплекса несколько минут.

Гимнастика Хаду для укрепления ног и мышц пресса представлена на следующем видео:

Польза Хаду для похудения

При интенсивном выполнении гимнастики Хаду организм не только обновляет энергию, но и сжигает лишние углеводы. Движения требуют большого количества энергии, при этом улучшается метаболизм и выводятся токсины.
Смотря на все вышесказанное факторы можно с уверенностью сказать, что при постоянном занятии гимнастикой Хаду похудение возможно.

Читать еще:  Видео гимнастика для лица

Гимнастика Хаду от остеохондроза: базовый комплекс

Остеохондроз позвоночника – дегенеративное заболевание межпозвоночных дисков, с которым в той или иной период жизни сталкивается любой человек. С возрастом в организме начинают прогрессировать разрушительные дистрофические процессы, и больной чувствует тупую ноющую боль в спине. Этому недугу подвержены и молодые люди, которые ведут малоподвижный образ жизни. Остановить дальнейшее разрушение хрящевой ткани можно, выполняя комплекс оздоровительных упражнений для мышц спины.

Сейчас набирает популярность методика восстановления позвоночника, которую разработал Звиард Арабули, – «Гимнастика хаду от остеохондроза». Звиард в течение многих лет занимался биомеханикой движений и пришел к выводу, что правильные физические нагрузки при остеохондрозе должны включать тренировку глубоких спинных мышц – только в этом случае используются внутренние резервы организма и запускаются восстановительные процессы.

Принцип действия гимнастики

Данный комплекс упражнений для спины основан на фундаментальных принципах хатха-йоги и является альтернативой сложным занятиям на тренажерах. Альтернативная методика доступна для выполнения людям с любым уровнем физической подготовки. Оказывается очень мягкое воздействие на организм, и даже ослабленные больные с неразвитыми мышцами могут заниматься гимнастикой хаду.

Основное правило гимнастики – максимальное напряжение мышцы без использования утяжелений, то есть естественным образом. Сила воздействия контролируется самим человеком, поэтому исключается возможность получения травм, растяжений, возникновения болевых ощущений. Дозированная нагрузка на отделы позвоночника позволяет уберечь межпозвонковые диски от излишней компрессии, как это бывает при работе с утяжелителями.

Статичное напряжение приводит к воздействию на глубинные спинные мышцы, держащие позвоночник и составляющие основу мышечного корсета. Обычные динамические упражнения не приводят к такому эффекту, так как не удается вывести глубоко расположенные мышечные волокна из «спящего» состояния.

Все упражнения хаду должны выполняться медленно, без рывков, длительное время. Важно соблюдать равномерный дыхательный ритм, тренируя дополнительно сердечную мышцу. После правильно проведенного занятия ощущается определенная усталость, сравнимая с ощущениями после силовых тренировок.

К какому результату приводят занятия гимнастикой

При выполнении гимнастики значительно улучшается состояние при многих заболеваниях костно-мышечной системы – артрите, артрозе, остеохондрозе, при последствиях травм. Комплекс хаду включает в себя упражнения почти для всех мышечных групп. Как результат восстанавливается физическая гармония во всем теле, улучшаются процессы обмена веществ, устраняются застойные явления в дисках, к которым начинает поступать кровь. В результате дегенеративные процессы замедляются, увеличивается пространство между позвонками, и защемленные нервные корешки высвобождаются. Укрепленные мышцы хорошо держат позвоночник, улучшается осанка, со временем исчезают боли, которые вызывает остеохондроз. Упражнения дают каждому человеку шанс сформировать красивое и здоровое тело.

Тренировочный комплекс для спины и шейных мышц

Рассмотрим некоторые упражнения гимнастики хаду от остеохондроза Звиарда Арабули.

1. «Стойка штангиста». И. п. – стоя, чуть согнутые в коленях ноги шире плеч, ступни параллельны. Плечи опущены и отведены назад, спина изогнута в области поясницы. Сделать медленный глубокий вдох носом и маскимально прогнуть поясницу и плечи. Задержать дыхание и зафиксировать на несколько секунд положение. Затем, медленно выдыхая через рот, ссутулиться. Прогнуть позвоночник в обратную сторону, напрячь мышцы пресса, продвинуть вперед таз. Завести плечи вперед и почувствовать их напряжение.

2. «Жим». Упражнение имитирует подъем штанги стандартным хватом. И.п. – стоя, ноги шире плечи, согнуты в коленях. Руки чуть согнуть, поднять на уровне груди. На вдохе зафиксировать положение, максимально прогнуть позвоночник (как в первом упражнении). На выдохе выгнуть спину колесом, вытянув прямые руки вперед. Тянуться руками и стараться максимально свернуть грудную клетку и плечи.

3. «Обезьяна». Упражнение имитирует движения животного при ходьбе. И.п. – то же, руки опущены. Плавно, неторопливо переваливаться с одной ноги на другую. При наклоне правое плечо тянуть к прямой правой ноге. Реберные дуги практически касаются костей таза, пресс напряжен. Сделать то же самое в левую сторону.

4. «Китайский болванчик». Упражнение воздействует на глубокие мышцы шеи. И.п. – стоя, руки слегка согнуты и разведены в стороны на уровне плеч. На вдохе медленно запрокинуть голову назад, наклонить торс вперед и максимально поднять плечи, стараясь коснуться ими затылка. Зафиксировать положение, на выдохе – вернуться в исходное.

5. «Боксер». И.п. – стоя, руки опущены, ноги на уровне плеч. Сделать вдох через нос, прогнуть спину в поясничном и грудном отделах, отведя прямые руки назад. Запрокинуть голову, тянуться подбородком вверх. Грудь выгнута колесом. Зафиксироваться в этом положении. На выдохе ссутулиться, свернуть плечи и позвоночник, прикрыв голову полусогнутыми руками. Стараться притянуть подбородок к грудной клетке, при необходимости слегка надавить руками.

Гимнастика приводит к максимальному натяжению мышц почти на пределе ваших возможностей. Первое время многие упражнения могут оказаться не так уже легки для выполнения. Главное, не сдаваться и заниматься систематически и целенаправленно, тогда со временем организм привыкнет к такой необычной нагрузке, начнет наращивать мышечную массу, и ваше состояние начнет улучшаться.

Комплекс гимнастических упражнений Хаду от Звиада Арабули

В современном ритме жизни часто бывает так, что у человека нет возможности остановиться, чтобы понять от чего возникают болевые ощущения. Обезболивающие лекарства лишь на время снимают боль, а их систематическое применение отрицательно сказывается на здоровье всего организма. Однако, в таких ситуациях есть выход. На сегодняшний день одним из наиболее действенных методов является гимнастика Хаду, которая весьма популярна.

Читать еще:  Гимнастика для глаз по аветисову скачать

Комплекс гимнастических упражнениий Хаду от Звиада Арабули

Эта система оздоровления была разработана Звиадом Арабули. Гимнастика названа в честь самого автора, который усовершенствовал его около двадцати лет. При этом, другое название «Хаду» представляет собой грузинское село, откуда родом его предки.

Принципы гимнастики

Рассматривая принципы гимнастических занятий следует понять его смысл. Упражнения Хаду, основанные на биомеханических законах, дают возможность организму восстановиться самостоятельно.

Так, Хаду гимнастика, видео которое представлено для обозрения, главным образом, построена на мышечных напряжениях, выполняющиеся без каких-либо специальных предметов. Подобная методика дает возможность добиться замечательных результатов.

Основная методика упражнений Хаду состоят в следующем. Во-первых, упражнения осуществляются без тренажеров и иных объектов. Требуемое отягощение осуществляется за счет напряжения тех или иных мышечных групп. Во время занятий задействуются глубокие мышцы, находящиеся до этого в расслабленном состоянии.

Например, сгибание или разгибание пальцев, а также кистей рук, шейные либо мимические мышцы. Оздоровление организма осуществляется за счет пробуждения мышечных групп, которые находились в расслабленном состоянии.

Гимнастика Хаду Арабули

Стоит особо подчеркнуть, гимнастика Хаду Арабули выполняется довольно медленно, максимально напрягая мышцы тела. Подобная техника позволяет в значительной степени не только укрепить мышцы, кости, включая суставы, но и улучшить сердечнососудистую, нервную, в том числе эндокринную системы. При этом, упражнения необходимо выполнить до утомления, именно поэтому тренировки занимают достаточно длительное время.

Во время выполнения гимнастики работают практически все основные мышечные группы — от лицевых до пальцев ног. Подобная методика направлена на восстановление кровоснабжения внутренних органов, включая мышц, костей, в том числе хрящей.

Большинство упражнений задействуют мышцы лица, что положительно сказывается на кожу. Другие упражнения похожи на гимнастику для оздоровления глаз. Отличительной особенностью этой техники считается то, что Звиад гимнастика Хаду выполняется во время разогретой крови, тем самым повышая ее результативность.

Суть и польза гимнастики

Упражнения выполняются на основе имитации. Таким образом, мышцы прорабатываются без помощи вспомогательных предметов, только силой мысли или воображения. Гимнастику выполняют в медленном темпе, но с довольно сильным напряжением, будто держите тяжелые гантели в руках. За счет этого прорабатываются две мышечные группы — сгибание и разгибание. Вместе с тем, в работу включаются мышцы, которые до этого бездействовали.

Суть и польза гимнастики

Таким образом, имитировать подъем тяжелой гантели либо штанги, которая совершенно безвредна для спины довольно легко. При этом, стоит заниматься до изнеможения. Еще одно главное преимущество данной гимнастики состоит в том, что он не имеет каких-либо противопоказаний.

Очень часто гимнастика, разработанная Хаду Звиад Арабули, применяется для лечения многих заболеваний: артрит и артроз, остеохондроз, в том числе отложение солей, последствия травм. Помимо этого, регулярные тренировки могут формировать правильную осанку, выносливость, а также координацию.

Гимнастика Хаду для похудения

Основной комплекс гимнастики, разработанный Хаду можно выполнять и для похудения.

Основной комплекс упражнений для сброса веса, который необходимо выполнить:

  1. «Стойка штангиста». Выполняется упражнение стоя, ноги должны находиться шире плеч, а коленки чуть согнуты. Сделайте наклон корпусом вперед и небольшой прогиб в поясе. Далее разверните плечи так, будто держите тяжелую штангу. После этого сделайте глубокий вдох носом, а выдох ртом. Сделайте такие дыхательные циклы по 10-12 раз.
  2. «Жим в стойке». Находясь в таком же положении вообразите, что держите штангу. У вас очень много сил, которую можно выжать. Сделайте десять жимов, как будто тяжелая штанга настоящая. При этом, дышите медленно и глубоко. Сделайте выдох во время усилия.
  3. «Походка гориллы». Для выполнения данного упражнения стойте прямо, при этом напрягая брюшные мышцы. Ноги должны находиться на ширине плеч. Начинайте раскачиваться из одной стороны в другую, как бы переваливаясь. При этом, вы должны почувствовать как напрягаются не только брюшные мышцы, но и боковые. Выполняя это упражнение держите спина должна быть прямой. Сделайте вдох и выдох на четыре шага. Сделать шаги нужно как минимум 12.

При завершении данной гимнастики сделайте глубокий вдох и выдох животом, а затем расслабьтесь. Эта гимнастика Хаду как базовый комплекс замечательно подходит для утренней зарядки. При систематических занятиях результат можно заметить в течение двух или трех месяцев тренировок.

Звиад арабули гимнастика хаду

Звиад Арабули. Первое знакомство. Утренняя гимнастика ХАДУ.

В нашей группе я открываю новый раздел, посвященный Звиаду Арабули.

Официальный сайт Федерации ХАДУ

Открывайте и читайте!

Пару месяцев назад я наткнулась в ютубе на такой ролик:

Поискала дальше, нашла такую зарядку, стала делать каждое утро.

Делаю уже чуть больше двух месяцев. У меня прошла боль в спине, шее, с которой я уже давно не могла справиться никакими средствами. А в пятницу вечером на прошлой неделе, просматривая очередной ролик Звиада, я обнаружила, что он активно общается в интернете со всеми желающими и указал для этого свой скайп. Я отправила запрос к нему в скайп, и мы даже немного попереписывались, но договорились поговорить, хотя можно было это сделать сразу, но была уже почти полночь и не хотелось объяснять родным, с кем это я по ночам разговариваю.

Читать еще:  Хобл дыхательная гимнастика

Вот отрывок из одной из его книг «Практика омоложения организма». Ее можно бесплатно скачать в интернете.

ИСТОРИЯ СОЗДАНИЯ

Всё началось в 1989 году, когда мне в руки случайно попалась старая машинописная копия “Хатха – Йоги”. В ней недоставало многих пожелтевших от времени страниц, но одна глава сохранилась полностью.Называлась она “Чудо замедленных упражнений”. Это и привлекло моё внимание. Восточные системы входили тогда в моду и литературы по этому поводу было предостаточно, но ни в одном трактате о Йоге не было этой главы. Очевидно, что в более поздних редакциях эту главу почему-то опускали. А между тем, судя по объёму, ей отводилось не последнее место. О чём же говорилось в этой главе?

Оказывается, издревле существует способ построения красивого мускулистого тела без помощи снарядов и тренажёров. Желающим преуспеть в этом предлагалось, стоя перед зеркалом, выполнять несколько несложных упражнений. Они представляли собой имитацию естественных действий человека таких как: стрельба из лука, метание копья, лазание на дерево, колка дров и т. д. На выполнение каждого упражнения отводилось 1,5 – 2 минуты. Причём, в течение всего этого времени мышцы нельзя было расслаблять.Отмечалось, что это непросто, так как мышцы будут затекать и болеть, поэтому чтобы продолжить упражнение придётся приложить значительное волевое усилие. Таким образом, на тренировку будет уходить не более 10 –12 минут в день, а зримый результат ожидается уже через 2 недели. Рост мышечных объёмов и силы объяснялся существованием праны и силы мысли. Такое метафизическое, объяснение хоть и звучало убедительно, однако не могло удовлетворить человека, воспитанного в духе атеизма.

Не поверив ни слову, тем не менее, дал почитать эту главу своему близкому другу. Он сказал, что Йоге две тысячи лет, и уже поэтому это не может быть глупостью. И попробовал. Через две недели объём бицепса у него увеличился с 40до 42 сантиметров, а ведь и 40 сантиметров – тоже немало.

Меня это раззадорило, и я тоже решил попробовать. В последующие две недели мой бицепс также вырос на два сантиметра, с 36 до 38. Я был в недоумении. Здравый смысл и личный опыт говорили, что этого не может быть. Мышцы просто так не растут! Но неоспоримый эффект йоговской тренировки просто требовал какого – либо материального объяснения.

Ответ на этот вопрос необычайно меня воодушевил и стал причиной последующих, почти фанатичных, тренировок.

Оказывается, нет большой разницы в том, что именно сопротивляется мышце во время тренировки. Это может быть отягощение, резиновый эспандер или же противоположная мышца. В том, что во время тренировки по Йоге бицепсу противодействует трицепс, убедиться нетрудно.

Напрягите руку и медленно сгибайте её в локте. Ощупайте бицепс и трицепс – обе мышцы будут напряжены. А теперь возьмите в руку отягощение и сгибайте её, выполняя жим на бицепс. Совершенно отчетливо будет видно, что в этом случае работает только бицепс. Противоположная ему мышца вынуждена бездействовать, ведь в противном случае она будетмешать выполнению упражнения.

Итак, в случае с Йогой мышцы выросли потому, что одновременно работали и бицепс и трицепс. При полном отсутствии внешней нагрузки они развивали друг друга. Как это просто и естественно! Тут же припомнился тезис о развитии как о единстве и борьбе противоположностей. Долго не мог успокоиться. Ещё бы! Противоположные мышцы развивают друг друга . Я даже не предполагал, что это маленькое открытие станет началом будущей Системы.

К этому времени мне исполнилось 22 года, и я носился с хроническими: холециститом, панкреатитом и бронхитом. Слабым не был, но периодические обострения не позволяли систематически заниматься спортом. Максимум, что мог позволить себе во время учёбы в школе – это два или три месяца тренировок в год. Здоровья это не прибавило, и перед службой в Вооружённых Силах был признан годным к нестроевой. Жажда здоровья была неутолимой, когда вдруг подвернулась Йога. Естественно, я ухватился и тренировался до изнеможения. Какое-то внутреннее чутьё подсказывало, что я на правильном пути, и я верил в успех.

Первые результаты

В Тбилиси был атлет, известный в своём кругу как “ Вова – домкрат”.Изредка я виделся с ним, и при случае рассказал ему о Йоге и своих тренировках. Мы долго беседовали, но он остался твёрд в убеждении, что “железо есть железо” Спустя полгода мы случайно встретились в метро.

Ты всё так же тренируешься? – спросил он меня, а затем пригласил к себе в зал. Я был польщён чрезвычайно. А в зале, глядя на меня, народ решил было, что я занимаюсь пауэрлифтингом, и стал интересоваться — сколько я поднимаю.

Он сам не знает, сколько поднимает, — ответил за меня Вова со смехом. Что же произошло за эти шесть месяцев?

Ниже представлены мои данные с разницей в полгода.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector