Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как очистить организм за 3 дня

Как похудеть за 3 дня: 4 монодиеты, план тренировок и схема очищения организма

Кто хоть раз сидел на диетах, знают, что именно в первые дни уходит максимальное количество килограммов, а потом процесс как бы притормаживается. Поэтому так популярны короткие монодиеты, позволяющие экстренно избавиться от лишнего веса. Главное — правильно подобрать программу действий, составить меню и неукоснительно следовать выбранному плану. Выясняем, как похудеть за 3 дня без вреда для здоровья.

Общие рекомендации

В первую очередь объективно оцениваем, сколько лишних килограммов предстоит сбросить. Максимум, чисто теоретически, за 3 дня можно похудеть на 5 кг. При этом придётся сидеть на жёсткой диете, активно заниматься спортом и привлекать другие методики. Будет лучше, если планируемый результат более адекватный — хотя бы 2-3 кг. По крайней мере, это не повлечёт за собой неприятных последствий и побочных эффектов. Ну и, конечно, нужно понимать, что постройнеть сразу на 10 кг за столь короткий срок даже теоретически нереально, хотя есть отчаянные, которые задаются такой целью.

После этого определяемся с программой. Если нужно потерять 1 кг, достаточно короткой монодиеты. Если 2 кг — выбираем систему питания пожёстче и добавляем тренировки. Для устранения 3 кг устраиваем настоящую голодовку, можно привлечь чистку кишечника, активно занимаемся спортом, не жалея себя. Если же нужно экстренно убрать 4-5 кг, придётся перепробовать все предлагаемые методики.

Многие спрашивают, можно ли похудеть за 3 дня без диет: теоретически — да, но только при двух условиях. Во-первых, если вы будете правильно питаться и не переедать. Во-вторых, максимально увеличите двигательную активность и воспользуетесь другими способами избавления от лишних килограммов.

Чтобы похудеть за три дня, нужно изменить не только систему питания, но и распорядок дня и образ жизни. Многие считают, что это не имеет значения для столь короткого периода, и ошибаются. Именно это позволит выдержать самую суровую голодовку до конца и сведёт к минимуму неприятные последствия. Начать стоит с посещения врача, чтобы убедиться, что ваш организм выдержит такое испытание.

Правил не так уж много:

  1. Спать не менее 8 часов. Ложиться до 23.00.
  2. Пить до двух литров чистой воды в сутки.
  3. Уменьшить время, проводимое за гаджетами, компьютером, телевизором. Сидячий образ жизни на эти дни отменяется — двигайтесь!
  4. Только позитивные эмоции, никаких стрессов и нервозов.
  5. Питание дробное, строго по часам и согласно выбранному меню.
  6. Никакого курения и алкоголя, застолий и чаепитий, общественных мероприятий и вечеринок.

Диеты

Чтобы срочно похудеть, в первую очередь нужно подыскать соответствующую диету. Лучше всего для такого срока подходят монодиеты, когда основой рациона является какой-то один продукт. Выбирайте тот, который вам нравится, чтобы не давиться ненавистной гречкой (к примеру) и не сорваться уже к концу первого дня. На чём остановить внимание?

Грейпфрутовая

За 3 дня позволяет похудеть на 3-4 кг, считается максимально эффективной. Суточная норма калорийности не превышает 750 ккал. Есть два варианта — употреблять только этот фрукт и кефир (это лучший жиросжигающий тандем в диетологии) либо дополнять рацион белковыми продуктами (полный список), другими цитрусовыми и овощами.

  • приём лекарств (не законченный курс лечения);
  • аллергия на цитрусовые или белок;
  • гастрит, язва;
  • патологии печени и почек;
  • беременность, лактация.
  • отрыжка с тухлым запахом;
  • изжога;
  • боль и дискомфорт в желудке.

* Жирность кефира должна быть 1 или 1,5%.

О плюсах и минусах этой диеты читайте по ссылке.

На капустном супе

Капустный суп — низкокалорийное блюдо, позволяющее похудеть и улучшающее самочувствие. За 3 дня можно снизить вес на 3 кг.

  1. Нашинковать 1 луковицу и 200 г белокочанной капусты.
  2. Измельчить 50 г любой зелени.
  3. Пустить 1 среднюю морковь и корень сельдерея на крупную тёрку.
  4. 2 томата бланшировать, размять до состояния пюре.
  5. Произвольно нарезать 1 картофелину и 1 сладкий перец.
  6. Картофель, перец, корень сельдерея нарезать соломкой.
  7. Всё кроме зелени заложить в кастрюлю, залить 1,5 литрами холодной воды.
  8. Вскипятить. Держать на медленном огне под крышкой полтора часа.
  9. Не солить.
  10. Перед подачей украсить зеленью.

  • метеоризм, колики;
  • расстройство стула (слабительный эффект);
  • понижение работоспособности, слабость;
  • головные боли.
  • кишечные расстройства;
  • склонность к метеоризму;
  • лактация, беременность;
  • ожирение III степени;
  • панкреатит;
  • сахарный диабет;
  • патологии щитовидной железы;
  • энтероколит;
  • язва.

На хлебе и воде

Достаточно жёсткая диета, но похудеть за 3 дня можно только на 2-3 кг, так как предполагается употребление углеводов. Основа рациона — ржаной, слегка подсушенный хлеб. Разрешается низкокалорийная начинка для бутерброда в ограниченных количествах. Вдобавок нужно пить по 2 л воды ежедневно. Не запрещены напитки (чай, кофе, соки, смузи).

Противопоказания: любые хронические и обострившиеся заболевания.

  • тошнота;
  • головокружения;
  • обмороки;
  • изжога;
  • проблемы со стулом.

Тощая

Ещё одна жёсткая диета. На ней можно похудеть на 2 кг, если позволить себе суточную калорийность в 1 000 ккал и на 4 кг — в 600 ккал. Рацион низкокалорийный и преимущественно питьевой. Предполагается чередование: 2 монодиеты, а между ними разгрузочный день.

Читать еще:  Полисорб для очищения печени

Эту систему питания мы уже описывали ранее, подробности здесь.

  • аутоиммунные заболевания;
  • пищевые расстройства;
  • болезни сердца, почек, печени, ЖКТ;
  • проблемы с ЦНС;
  • депрессивное состояние;
  • большие физические и эмоциональные нагрузки.
  • ухудшение самочувствия;
  • плохое настроение, раздражительность;
  • проблемы со стулом;
  • изжога;
  • тошнота;
  • слабость.

Диет на 3 дня гораздо больше, и каждая из них заслуживает внимания. Кому-то придётся по душе апельсиновая, кто-то по старинке доверится кефирной, а некоторые поэкспериментируют и попробуют шоколадную. Главное — результата достичь и здоровью не навредить. А для того, чтобы потеря килограммов была как можно заметнее, дополните их тренировками.

Другие не менее эффективные диеты на 3 дня в нашем отдельном обзоре.

Спорт

Чтобы похудеть максимально, нужно как можно больше двигаться. Сидя за компьютером или лёжа на диване результатов не достичь. Какие-то конкретные упражнения посоветовать нельзя, потому что за столь короткий срок они не успеют ни мышцы прокачать, ни жировую прослойку убрать, ни объёмы талии уменьшить. Однако они пригодятся как сжигатели калорий, чем и будут способствовать снижению веса.

Идти в зал на три дня не имеет смысла, поэтому можно заниматься в домашних условиях. Итак, составляем программу «тренировок» — в кавычках, потому что в данный план будет входить любая активность.

  1. Утром — 15 минут лёгкой зарядки.
  2. До обеда — уборка по дому и походы по магазинам.
  3. Перед самым обедом — хулахуп.
  4. Через час после обеда — интенсивная тренировка на 40-50 минут, включающая и силовые, и кардиоупражнения.
  5. Ближе к вечеру — пробежка на полчаса. В конце дня она нацелена именно на сжигание калорий, тогда как в начале на укрепление сердечно-сосудистой системы. Перед ней в качестве разминки можно минут 10 попрыгать на скакалке.
  6. Непосредственно перед сном — пешая получасовая прогулка в умеренном или быстром темпе.

В дневную тренировку желательно включать упражнения:

Если есть тренажёр, можно 20 минут тренировки посвятить ему.

Как видите, диета — это ещё не самое страшное, что придётся выдержать. Такая двигательная активность не каждому под силу. Тем более, если физическая подготовка из-за сидячего образа жизни оставляет желать лучшего. Уже к концу первого дня ноги будут подкашиваться от усталости, а наутро тело будет болеть от мышечного напряжения. Хотите похудеть максимально — в таком режиме придётся «пахать» все 3 дня. Если сил нет, уберите что-нибудь из программы или сделайте 2-й день менее насыщенным, чтобы восстановиться.

Зато, выдержав такой режим, можно похудеть на 5 кг.

Очищение организма

Если вы редко устраиваете разгрузочные дни, не реализуете хотя бы иногда детокс-программы и уверены в том, что в организме скопилось много мусора (шлаков, токсинов, солей) и избыточной жидкости, вам нужно просто избавиться от всего этого. Это позволит похудеть на 2-3 кг. Однако учитывайте, что данная методика является лечебной, имеет много противопоказаний и проводится только с разрешения врача.

  • язва;
  • заболевания ЖКТ: колит, панкреатит, гастрит, холецистит, геморрой;
  • повышенная температура;
  • гипертония;
  • туберкулёз;
  • онкология;
  • почечная недостаточность;
  • возраст после 60 лет;
  • ожирение III степени.

1-й день

С утра на голодный желудок очищающая клизма.

Сразу после неё выпить полстакана напитка, приготовленного по-особому рецепту: смешиваются ½ измельчённого вместе с цедрой лимона, 2 раздавленных зубчика чеснока, пол-литра негазированной минеральной воды, доведённой до кипения. Пить охлаждённым.

В течение дня нужно выпить 2 литра свежего 1% кефира и стакан томатного сока. Никакой твёрдой пищи. Воду можно пить в неограниченных количествах, но желательно в тёплом виде.

2-й день

Начать так же, как и первый день: очищающая клизма и чесночно-лимонный раствор натощак.

Меню несколько видоизменяется. Без ограничения в объёмах можно пить соки:

  • яблочный;
  • смесь овощных (в равных количествах): томатного, огуречного, картофельного, морковного и капустного.

Перед употреблением соки необходимо держать не менее часа в холодильнике, чтобы из них выветрились вредные эфирные вещества. Тёплая вода в неограниченном количестве.

3-й день

Клизма уже не делается. Остаётся только чесночно-лимонный раствор, выпитый натощак после пробуждения.

Через час после этого можно позавтракать: съесть 2-3 любых фрукта или овоща. Они обязательно должны быть свежими. Главное, не переедать. Ни обеда, ни ужина, ни других перекусов нет. Зато нужно выпить 3 литра тёплой кипячёной воды.

Если на протяжении этих 3 днёй самочувствие будет ухудшаться, чистку следует остановить и выбрать что-то более щадящее.

Нам кажется, что шлаки и токсины настолько микроскопические вещества, что они не сказываются на массе тела. На самом же деле те килограммы, что уходят за 3 дня чистки организма, именно они и есть. Правда, с учётом избыточной жидкости, которая тоже выводится.

Читать еще:  Почистить организм овсом

Чтобы включать данную процедуру в программу похудения, следует тщательно всё обдумать, получить разрешение врача, научиться всё делать грамотно, согласно инструкциям специалистов. Не уверены в своих умениях — воспользуйтесь иными методиками.

Другие методы

Так как ожирение провозглашено одной из самых актуальных проблем XXI века, рынок всё больше наводняют средства, способствующие снижению веса, — начиная от жвачек и леденцов, заканчивая браслетами для похудения. Конечно, ваш ИМТ не настолько критичен, чтобы говорить о патологии, но воспользоваться некоторыми современными новинками можно.

Что будет эффективно?

В один из трёх дней можно устроить водные процедуры, которые помогут за 1 раз похудеть примерно на килограмм. Причём выбор достаточно большой. Во-первых, это обычная русская баня на 2-3 часа, но не с пивком и воблой, а с зелёным горячим чаем с каким-нибудь жиросжигателем (имбирём, лимоном, мёдом). Парилка и веник обязательны. Во-вторых, это ванны с добавлением активного вещества. Чаще всего в их роли выступают пищевая сода, морская соль, бишофит, эфирные масла. И в-третьих, это салонные процедуры: инфракрасная сауна, кедровая бочка и др. Последние эффективны, но требуют денежных затрат и проведения нескольких сеансов.

Похудеть за 3 дня помогут антицеллюлитные обёртывания. Конечно, после них вы не увидите на весах минус килограмм, но на фоне диеты и тренировок они внесут свою лепту. Пасту можно сделать из горчицы, водорослей, мёда и даже шоколада, а можно купить уже готовую в магазине.

От чего эффекта не будет?

Корректирующее бельё за 3 дня вряд ли сделает ваши объёмы более стройными, хотя глаз визуально порадует. Если хотите, чтобы зеркало радовало вас, пока вы худеете, носите на здоровье, но на конечных результатах это не скажется.

Не стоит тратиться и на все эти браслеты, кольца, пояса и прочие аксессуары, которые работают только на легко внушаемых людях в качестве эффекта плацебо. И то за 3 дня даже оно не поможет похудеть.

БАДы тоже отправляем в эту группу. Не верьте яркой рекламе, что эти таблетки за 3 дня избавят вас сразу от 3, а то и более килограммов. Их эффективность и так весьма сомнительна, а тут ещё и столь короткие сроки.

Салонные процедуры вроде озонотерапии или даже массажа максимально эффективны для похудения. Проблема лишь в том, что они рассчитаны на несколько сеансов, а у вас поджимают сроки. За 3 дня можно ощутить только побочные эффекты от них. Мезотерапия может уже после первого раза немного скорректировать объём талии или бёдер, но снижения веса при этом вы не заметите.

Нет ничего невозможного: за 3 дня вполне реально похудеть на 3, а то и на все 5 кг, если прислушаться к данным советам. Вопрос в другом: стоит ли это потерянного здоровья? Стресс, в котором будет находиться всё это время организм, проявится в виде обострения хронических заболеваний, упадка сил, мышечной атонии, кишечных расстройств и других побочных эффектов. Поэтому сто раз подумайте, прежде чем прибегать к столь экстренному снижению веса.

Военная диета: 3 кг за 3 дня

Готовитесь к важному мероприятию, и хотите быстро и без вреда для организма похудеть? Возможно, военная диета — это то, что вам нужно. В течение первых трех дней она ограничивает ежедневное потребление до 1400, 1200 и 1100 калорий. В нашей статье вы найдете подробный план диеты, а также узнаете о преимуществах и рисках, связанных с ней.

Диета с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров, углеводов и калорий включает в себя определенные пищевые комбинации, которые повышают метаболизм и сжигают жир. Благодаря ей можно потерять до 3 кг за 3 дня. Несмотря на название, диета не имеет отношения к тому, чем питаются люди в армии.

Эффективна ли военная диета?

Низкокалорийные диеты — это те, которые допускают менее 1000 калорий в день. Точный вес, который человек может потерять на этой диете, неизвестен, поскольку все люди разные. Однако стоит учитывать, что может произойти быстрое увеличение веса после прекращения одной из таких краткосрочных диет, если вы не разработали план для поддержания своего веса.

Военная диета: план питания

Вы можете пить воду в течение дня в неограниченном количестве, а также 1-2 чашки черного кофе или чая.

1 день

Завтрак

  • Половина грейпфрута
  • Один ломтик тоста
  • 2 столовые ложки арахисового масла, без соли и без сахара
  • 1 чашка кофеина или чая с кофеином

Обед

  • Полстакана тунца
  • Один ломтик тоста
  • 1 чашка кофеина или чая с кофеином

Ужин

  • 85 граммов любого мяса
  • 1 чашка зеленой фасоли
  • Половина банана
  • Одно маленькое яблоко
  • 1 чашка ванильного мороженого

День 2

Завтрак

  • Одно яйцо
  • Один ломтик тоста
  • Половина банана

Обед

  • Одно яйцо вкрутую
  • 1 чашка творога
  • Пять соленых крекеров

Ужин

  • Два хот-дога без булочек
  • 1 чашка брокколи
  • Полстакана моркови
  • Половина банана
  • Полстакана ванильного мороженого
Читать еще:  Гашеная сода для очищения организма

День 3

Завтрак

  • Пять соленых крекеров
  • Один кусочек сыра чеддер
  • Одно маленькое яблоко

Обед

  • Одно яйцо вкрутую
  • Один ломтик тоста

Ужин

  • 1 чашка тунца
  • Половина банана
  • 1 чашка ванильного мороженого

Военная диета: план питания для вегетарианцев

1 день

Завтрак

  • Половина грейпфрута
  • Один ломтик тоста
  • 2 столовые ложки арахисового масла
  • 1 чашка кофеина или чая с кофеином

Обед

  • Половина авокадо
  • 2 столовые ложки хумуса
  • Один ломтик тоста из цельной пшеницы
  • 1 чашка кофеина или чая с кофеином

Ужин

  • Тофу (до 300 калорий)
  • 1 чашка зеленой фасоли
  • Половина банана
  • Одно маленькое яблоко
  • 1 чашка ванильного мороженого (веганы могут использовать безмолочное мороженое)

День 2

Завтрак

  • Полстакана печеных бобов
  • Один ломтик тоста из цельной пшеницы
  • Половина банана

Обед

  • 1 чашка несладкого соевого, конопляного или миндального молока
  • Половина авокадо
  • 2 столовые ложки хумуса
  • Пять соленых крекеров

Ужин

  • Два вегетарианских хот-дога без булочек
  • 1 чашка брокколи
  • Полстакана моркови
  • Половина банана
  • Полстакана ванильного мороженого (можно без молока)

День 3

Завтрак

  • Один кусочек сыра чеддер (для веганов, около 15–20 орехов миндаля)
  • Пять соленых крекеров или полчашки кускуса или киноа
  • Одно маленькое яблоко

Обед

  • Половина авокадо
  • 1 столовая ложка хумуса
  • Один ломтик хлеба из цельной пшеницы

Ужин

  • Полстакана консервированного нута
  • Половина банана
  • 1 чашка ванильного мороженого (или безмолочного мороженого)

Военная диета: риски

Следование 3-дневному плану военной диеты может вызвать несколько потенциальных проблем.

  • Ограниченное потребление питательных веществ. Плохое разнообразие в дни диеты означает, что вы можете получать недостаточное количество клетчатки, витаминов и минералов.
  • Высокое содержание соли, сахара и насыщенных жиров. Соленые крекеры, арахисовое масло, хлеб, хот-доги, мороженое и сыр — это обработанные продукты, содержащие много соли, сахара, а также насыщенных жиров.
  • Низкокалорийное питание не подходит тем, кто занимается спортом. Употребление в пищу менее 1400 калорий в дни диеты может затруднить выполнение физических упражнений, особенно высокоинтенсивных.

Военная диета: преимущества

В краткосрочной перспективе военная диета может быть полезна для похудения. Диета фокусируется на белке, который увеличивает ощущение сытости, поддерживает мышечную массу и обеспечивает энергией для повседневной деятельности. Важно поддерживать мышечную ткань, так как она вносит непосредственный вклад в обмен веществ человека.

В небольшом исследовании 2018 года рассматривались последствия соблюдения диеты с ограничением калорий в разные дни. Исследователи сравнили результаты диеты с результатами упражнений среди людей с ожирением и избыточным весом. У участников, которые следовали диете и выполняли физические упражнения, вес тела, окружность талии и процентное содержание жира в организме снизились.

Таким образом, соблюдение военной диеты может быть эффективным и безвредным в краткосрочной перспективе, но долгосрочное соблюдение сопряжено с риском, который включает в себя восстановление потерянного веса после трех дней. Здоровый образ жизни является более устойчивым подходом к снижению и поддержанию нормального веса.

Детоксикация: как очистить организм за 3 дня

Неправильное питание, малоподвижный образ жизни, плохая экология. В се эти факторы «загрязняют» организм токсинами. Чтобы обновиться, почувствовать легкость в теле, важно проводить периодические чистки — детоксикацию.

Прежде всего, нужно подготовить организм к чистке:за 2 дня до основных процедур перейти на вегетарианские блюда, исключив молочные продукты, мясо и рыбу, больше пить чистой воды и чаев из петрушки, мочегонных сборов. Это поможет избавиться от накоплений некоторых вредных продуктов. Процесс подготовки очень важен, потому что привычная еда мешает деткосикации.

Приступаем к непосредственной чистке:

После двухдневной подготовки начинаем по утрам принимать лимонную воду, смешивая сок половины лимона и стакана воды.

Фото: Бурда Медиа

Включаем в рацион 1,5 стакана грейфпрутового сока через 30-40 минут после завтрака. Напиток содержит антиоксиданты, способствующие укреплению дыхательной системы.

Между завтраком и обедом выпивайте стакан морковного сока. Он также оздоравливает органы дыхания, улучшает зрение и благотворно воздействует на пищеварительную систему.

Фото: Бурда Медиа

Через 30-40 минут после обеда съешьте свеклу или авокадо, бананы или темную листовую зелень. А также любой другой продукт богатый калием. Калий очень необходим при очистке организма.

За 1 час до ужина выпейте чай из мяты или плодов шиповника с добавлением имбиря. Напиток очищает организм от слизи, болезнетворных микроорганизмов, что позволяет организму более продуктивно работать.

Фото: Бурда Медиа

Перед сном не помешает стаканчик свежего клюквенного сока. Он убивает вредные бактерии в легких и мочеполовой системе.

Все процедуры повторите еще в течение 2-х дней. Подобную чистку надо проводить один раз в 2-3 месяца.

Источник: журнал «Домашний доктор»

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Арбузная диета: как за неделю сбросить 10 кг без вреда для здоровья

5 простых правил здоровой жизни

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Февраль 20 2017, 04:02

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector