Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что такое компрессионная одежда

Зачем нужна компрессионная одежда для спорта – правда ли в ней легче тренироваться: лосины, рашгард и другие разновидности

Под компрессией понимают сжатие и давление. По этому принципу работает компрессионное белье. Это разновидность спортивной одежды, которая обеспечивает сжатие конечностей и тела вместе с сосудами. Но зачем необходим этот эффект и действительно ли для занятий спортом нужно компрессионное белье? Разберемся в этом вопросе подробнее.

Основные виды компрессионного белья

Какие виды компрессионного белья существуют:

  1. Рашгард – это тренировочная компрессионная футболка, как правило, с длинными рукавами. Производится из усиленного, но тонкого текстиля. Хорошо тянется и плотно облегает фигуру.
  2. Лосины – штаны обтягивающего фасона. Они производятся из гигиеничного и гигроскопичного материала, поэтому применяются любителями спорта и профессиональными спортсменами.
  3. Футболки с короткими рукавами, майки, шорты, штаны, гольфы. Используются в разных видах спорта в зависимости от того, в какой части тела необходимо обеспечить компрессию.

Что такое лосины и их отличие от леггинсов

Лосины появились еще в 18 веке как элемент военной формы для мужчин. Тогда их изготавливали из тонкой выделанной лосиной кожи, откуда и пошло название штанов. В современных условиях лосины производят из хлопка и полиамида с эластичными добавками в виде спандекса или лайкры. Это делает одежду легкой и комфортной в надевании и носке.

Чаще всего компрессионное белье изготавливают из трикотажа на основе синтетических тканей. Наиболее распространенный вариант – полиэстер. Он прочный, износостойкий и хорошо пропускает пот.

Леггинсы в отличие от лосин не используются для занятий спортом. Они чаще всего выполнены из ткани, не «дышащей» и не впитывающей пот. С лосинами дело обстоит иначе. Они хорошо впитывают влагу, чем обеспечивают гигиеничность тренировок.

Для чего нужна компрессионная спортивная одежда

Компрессионная одежда появилась относительно недавно, но уже пользуется высоким спросом среди тех, кто занимается легкой или тяжелой атлетикой, кроссфитом, единоборствами или беговыми видами спорта.

В целом заниматься в обтягивающей одежде аэробикой или тренироваться в тренажерном зале не только удобнее, но и безопаснее, чем в обычном спортивном костюме. Но в каждом виде спорта «компрессионка» выполняет разные функции.

Для атлетики, кроссфита и беговых видов спорта

Кровь при подъеме из нижней части тела преодолевает множество препятствий, в том числе клапаны и силу притяжения. Во время физических нагрузок в вертикальном положении сердечно-сосудистая система начинает работать в более интенсивном режиме. Тому есть несколько причин, во время физических нагрузок:

  1. Усиливается кровообращение в тканях, поскольку для обеспечения мышечных сокращений нужно больше энергии, чем в состоянии покоя.
  2. Усиливается и учащается сердечный ритм – пульс может увеличиваться до 200 ударов в минуту.
  3. Увеличивается количество циркулирующей крови за счет выхода ее из «депо» – в состоянии покоя в кровяном русле присутствует только 40-50% из всего объема крови, т. е. от 5-6 л.

Эти эффекты увеличивают риск образования тромбоза – закупорки вен кровяным сгустком. Компрессионное белье помогает этого избежать, поскольку:

  • оно создает определенное внешнее давление,
  • исключает образование застоев крови,
  • стимулирует ее движение по направлению к сердцу.

Улучшение кровообращения – одно из важнейших свойств компрессионного белья. Оно не дает крови застаиваться в ногах, что происходит по причине удаленности нижних конечностей от сердечной мышцы и гравитации.

Скопления крови могут приводить к усталости и отечности, расширению поверхностных вен. Если мужчины не обращают внимания на венозный рисунок, то для женщин это становится серьезной косметической проблемой. Компрессионное белье не даст венам раздуться при интенсивных тренировках и ускорит отток крови, снизив нагрузку на сердце.

Другие эффекты от ношения компрессионного белья

Зачем еще нужна компрессионная одежда для спорта:

  • чтобы улучшить ощущение тела в пространстве;
  • уменьшить болезненность мышц после тренировки;
  • быстрее вывести из организма молочную кислоту;
  • ускорить восстановление после тренировки;
  • защитить от травм (белье дает дополнительный гибкий каркас).

Еще рашгард и компрессионное белье других видов помогают сохранить тепло в мышцах, а это делает тренировки более комфортными, позволяет мускулатуре дольше оставаться в тонусе и снижает риск травмирования. Это особенно важно в прохладных помещениях, где при интенсивном потоотделении влага быстро испаряется от повышенной температуры тела.

В беге и велоспорте компрессионное белье улучшает обтекаемость тела, а это в свою очередь уменьшает сопротивляемость потоку воздуха. В результате спортсмену удается бежать или ехать быстрее, он становится выносливее и может достичь более высоких результатов.

Зачем нужны рашгард и компрессионные штаны в единоборствах

Рашгард и компрессионные штаны чаще используют в единоборствах с целью избежать трения различных участков кожи друг о друга. Это исключает негативные последствия в виде переноса кожных инфекций, а также образования ссадин и царапин, которых не избежать без компрессионной одежды.

Чем отличается рашгард от компрессионной одежды

В основном разница заключается в крое и плотности материала:

  1. Компрессионные футболки более универсальные, подходят для многих видов спорта. Их ткань обычно не слишком плотная.
  2. Рашгарды более плотные, рассчитаны на хорошую защиту от внешнего воздействия. Они используются как «вторая кожа» для полного исключения контакта с кожей противника.

Советы по выбору и ношению компрессионного белья

В качественном компрессионном белье тщательно продуман эффект сжатия. Нагрузка распределяется так, что давление уменьшается по направлению от нижней части ноги к бедрам. Это важное условие, позволяющее крови подниматься вверх.

Для компрессионного белья существует Европейский стандарт – RAL-GZ 387. Хорошо, если выбранная одежда будет ему соответствовать. Этот или другой стандарт должен быть указан на упаковке и вшит на ярлыке.

К выбору белья нужно отнестись очень внимательно:

  1. Оно должно плотно облегать тело, поэтому перед покупкой лучше сделать примерку.
  2. Еще стоит учесть вид спорта, поскольку от этого зависит нагрузка на определенные части тела.
  3. Белье должно подбираться в соответствии с зонами, которые будут максимально нагружены во время тренировок.
  4. Необходимо посмотреть на упаковке тип спортивной компрессии. Она бывает активной (непосредственно для занятий и соревнований) и пассивной (для переездов, перелетов и ношения после тренировок).
Читать еще:  Как одевать лямки для становой тяги

Компрессионное белье нельзя носить постоянно. Еще у него есть противопоказания:

  • дерматит,
  • гиперчувствительность кожи,
  • сахарный диабет;
  • нарушения кровообращения;
  • открытые раны и другие повреждения на коже.

Подведем итог

Зачем нужна компрессионная одежда для спорта:

  • чтобы помочь крови не застаиваться в нижней части тела;
  • создать определенную компрессию (внешнее давление);
  • помочь сердечно-сосудистой системе легче переносить нагрузки;
  • исключить образование тромбозов;
  • уменьшить боли в мышцах после тренировок и быстрее восстановиться;
  • сохранить тепло в теле, тем самым поддерживать мышцы в тонусе.

Тренировки в компрессионной одежде: почему это так популярно

Компрессионная одежда — её изготовляют из высокоэластичных волокон искусственного происхождения. Ткань плотно облегает тело, не позволяет ему остыть, давит на мышцы. При правильном выборе экипировки сжатие обеспечивается на определенные группы мышц.

Как уверяют производители спортивной одежды, она способна повлиять на процессы в организме, связанные с физическими нагрузками.

Изначально такую одежду использовали только в медицине при сосудистых заболеваниях. Благодаря эффекту сжатия кожных покровов у больных улучшается циркуляция крови в разных по размеру сосудах, уменьшается отечность, повышается выносливость при ходьбе, подъеме по лестнице и т. д.

Белье с компрессионными свойствами часто рекомендуют носить беременным. Такие вещи помогают поддерживать живот на поздних сроках. А поскольку нижние конечности подвергаются большим нагрузкам, то это является еще и профилактикой варикозного расширения вен.

Как показал опыт, эффекты, которые проявляются при применении такой одежды, полезны и в спорте.

Эффект DOMS

Синдром отсроченной мышечной боли, или крепатура, возникает после интенсивных тренировок. Предположительно это происходит по причине повреждения мышечных волокон и окружающих тканей, а также вследствие развития воспалительной реакции. От этого повышается осмотическое давление, возникает отечность и болезненность.

Если вас часто беспокоит боль в мышцах, рекомендую ознакомиться с нашей публикацией: https://muskul.pro/t/pochemu-ne-bolyat-myshtsy

Компрессионное белье давит на тело, тем самым снижая осмотическое давление извне, в результате чего уменьшается отечность и гематомы. Синдром если и развивается, то в меньшей степени, чем после тренировок в обычном спортивном костюме.

Креатинкиназа

Это вещество, которое называют биомаркером повреждения мышечной ткани. При ношении компрессионной одежды ее концентрация снижается, что способствует более быстрому восстановлению.

Предположительно костюм активизирует кровоток, при этом улучшается насосная функция мышечной ткани. Но эта гипотеза пока не доказана. Если предположение ученых верное, то экипировка улучшает венозный отток и способствует выведению побочных продуктов обмена, вследствие чего снижается уровень фермента.

Ощущение тела и вибрация мышц

Исследования показали, что компрессионный бандаж давит на рецепторы в коже и тем самым способствует восприятию положения сустава, ощущению тела в пространстве. Это также может улучшить координацию. В результате спортсмену проще контролировать собственные движения.

Ношение костюма с компрессионными свойствами при динамической активности, например при прыжках в высоту, снижает вибрацию мышц. Ученые предполагают, что это уменьшает расход энергии и отдаляет чувство утомления. Такой эффект важен для длительных, изнурительных тренировок и соревнований.

Носки и гольфы плотно облегают голеностопный сустав, благодаря чему снижается вероятность травм ахиллова сухожилия.

Улучшение работоспособности

Считается, что компрессионная одежда способствует восстановлению физических сил и работоспособности. Предположительно эффект достигается за счет уменьшения проявления крепатуры и индекса воспринимаемой нагрузки.

Метаанализ, проводившийся в 2013 году, показал, что ношением таких предметов в межтренировочный период возможно восстановить силы и мощности мышц. Тем не менее нет сведений, что ношением такой одежды можно улучшить срочное восстановление.

Исходя из этих соображений некоторые спортсмены носят компрессионный комплект и после тренировок, а также используют вместо пижамы. Они утверждают, что это заменяет физиопроцедуры — массаж, акупунктуру и т. д.

Другие эффекты

Компрессионная одежда имеет и другие ценные для спортсмена свойства:

  • обладает хорошей воздухопроницаемостью;
  • отводит влагу;
  • быстро сохнет;
  • обеспечивает необходимый теплообмен.

В структуре ткани содержатся не только синтетические, но и натуральные волокна, что положительно сказывается на свойствах материала. Некоторые производители включают в состав антибактериальные вещества, например ионы серебра. Такие добавки предупреждают появление неприятного запаха.

Несмотря на схожесть характеристик, нельзя путать спортивную одежду с термобельем — у нее другие функции. Постоянное ношение компрессионного костюма может навредить организму.

Исследования

Неоднократно проводились исследования относительно целесообразности применения компрессионной одежды. И есть конкретные цифры, которые доказывают определенную пользу.

Так, в одном случае изучения влияния компрессии приняли участие 20 мужчин и женщин, которые занимались силовыми тренировками 2 года и дольше. Комбинезон с компрессионными свойствами оставался на них сутки после занятий по программе фулл-бади. Потом оценивалось их состояние по разным показателям и проводилось сравнение с данными контрольной группы. Участники оценивали свое состояние по таким критериям, как самочувствие, степень утомления, качество сна, в сравнении с контрольной группой.

Участницами еще одного исследования стали 24 легкоатлетки, носившие тайтсы (леггинсы) с силиконовыми полосками на внутренней стороне материала. В сравнении с контрольной группой, спортсменки в последних 10 ускорениях из 30 показали время на 3% лучше в сравнении с участниками контрольной группы. Шаг у них был на 0,1 м длиннее при той же частоте. Содержание лактата в крови оказалось на 5% ниже.

В одной из публикаций рассматривались сразу 24 исследования относительно пользы применения компрессионных предметов экипировки. Автор не нашел значимого влияния от ношения тайтсов и носков на спортивный результат, за исключением одной работы. Однако было подтверждено некоторое положительное действие от их применения этой одежды в процессе восстановления.

Несмотря на неоднозначные результаты исследований, специалисты все же советуют носить компрессионную одежду. Она уменьшает отечность и вибрации мышц, снижает боль после нагрузок, повышает работоспособность и ускоряет восстановление. Но полагаться только на экипировку не стоит. Чтобы улучшить результат, нужны регулярные тренировки, точное освоение техники выполнения движений и соблюдение режима работы и отдыха.

Читать еще:  Жареные каштаны польза и вред

Компрессионная одежда: что это и как ее правильно носить?

Людям, которым приходится подолгу стоять или много ходить, а также спортсменам, которым важно уменьшить жесткость мышц и нормализовать кровообращение, отлично помогает компрессионная одежда. Изготавливается она из специальных эластичных материалов, обеспечивающих плотное прилегание к телу. Однако такая одежда имеет разную степень компрессии, и может, как пойти во благо, так и навредить. Высшие степени требуют медицинской консультации, мы же рассмотрим, как должна сидеть компрессионная одежда, чтобы оптимально поддерживать мышцы, способствовать эффективному расходу энергии и комфорту во время тренировок и занятий активными видами деятельности.

Принцип действия компрессионной одежды

Компрессионное белье действует по принципу сжатия конечностей вместе с сосудами, тем самым способствуя облегчению работы кровеносной системы. Сила давления зависит от расположения части тела, поэтому носки, штаны, гетры, комбинезон и прочие элементы одежды имеют разную степень компрессии.

При отсутствии сильных физических нагрузок, в нормальном режиме жизнедеятельности, кровь свободно поднимается вверх из нижних конечностей через клапаны, преодолевая силу притяжения. Но под воздействием сильных физических нагрузок (например, при продолжительном беге, длительном нахождении в стоячем положении, поднятии тяжестей), сосуды постепенно теряют форму, нарушается работа клапанов и возникает риск образования тромбозов, а также появления излишних нагрузок на сердечно-сосудистую систему.

Собственно, что дает компрессионная одежда: под определенным давлением сжимает конечности, чтобы сосуды могли правильно функционировать и выдерживать большие нагрузки. Правильное белье имеет разное распределение нагрузки. Например, если это гольфы, то 100% сжатие будет внизу, в области голени на 70%, а к колену – на 50%. Это объясняется тем, что кровь движется снизу вверх, и для ее поднятия нужно больше усилий.

Учитывая большое количество производителей, однозначно ответить какая компрессионная одежда лучше – сложно. Главное, чтобы она соответствовала европейскому стандарту RAL-GZ 387 (логотип наносят на ярлык или упаковку).

Медицинская компрессионная одежда

В медицинской литературе встречается 4 класса «компрессионки», но в свободной продаже есть только первый, так как три остальных отпускают по рецепту врача, если к подобной одежде есть медицинские предписания. Чем хороша компрессионная одежда первого класса? Она используется в целях профилактики, если вы обнаружите на ногах сосудистые звездочки, отеки по вечерам или увеличение подкожных вен. Но использование сдавливающей одежды имеет и свои противопоказания:

  • остеоартрит;
  • эндоартрит;
  • облитерирующий тромбангиит;
  • атеросклероз.

«Компрессионка» и спорт

Уже десятки лет точатся споры вокруг взаимозависимости скорости бега и компрессии. Проведенные в Университете Ньюкасла исследования показали, что компрессионная одежда для ног уменьшает частоту сердечных сокращений и увеличивает приток крови при интенсивном беге на выносливость. Но эти исследования не доказали, что штаны могут повысить результативность, сделать бегунов быстрее.

«Компрессионка» и здоровье

Что касается здоровья, результаты исследований «компрессионки» более однозначны. Компрессионные носки и гетры предотвращают появлению отстроченных болей в мышцах после многочасовых забегов. Также, такая одежда улучшает выносливость, уменьшает болезненные ощущения после ежедневных силовых упражнений. Если учесть еще и медицинские показания профилактического характера, вывод, для чего компрессионная одежда нужна, однозначный: она способствует быстрому восстановлению после тяжелых физических нагрузок, уменьшает боль и используется для профилактики сосудистых болезней.

Как должна сидеть компрессионная одежда?

«Компрессионка» должна плотно прилегать к телу, но не сковывать движений. Она с трудом одевается – и это нормально, если размер соответствует вашему (необходимо изучать размерную сетку каждого производителя). Носить такую одежду постоянно не стоит, так как длительное сдавливание сосудов может привести к потере их естественного тонуса и повлечь за собой те же проблемы, от которых «компрессионка» должна спасать. Надевать белье нужно только тогда, когда предстоит непосильная нагрузка, интенсивная тренировка или подготовка к соревнованию.

Надеемся, вы поняли, что такое компрессионная одежда и как ее правильно носить, с пользой для здоровья и спортивных результатов.

Есть ли польза от компрессионной одежды

Посмотри на любые спортивные состязания и ты, скорее всего, увидишь атлетов, одетых в облегающие, похожие на спандекс одеяния. Эта одежда может быть на ногах, руках, торсе, а зачастую покрывает вообще все тело. Более официальное название одежды такого типа — компрессионная одежда и, возможно, в твоем гардеробе для КроссФита уже есть что-то подобное.

Одна из причин, по которой компрессионная одежда так часто встречается в мире спорта в наши дни, это потому, что производители хотят, чтобы покупатели ощущали, будто одевая такую экипировки, они способны достигать большего, показывать наивысшие результаты. Можно увидеть довольно забавные слоганы от крупных компаний, касательно их самых свежих моделей компрессионной одежды.

Вот пример описания компрессионной футболки от одного из производителей компрессионной одежды:

  • Использование эластичной ткани круговой вязки обеспечивает оптимальную гибкость и свободу движений
  • Высокопрочная и плотная текстура ткани обеспечивает поддержку трицепсов, бицепсов, грудных и дельтовидных мышц
  • Уменьшение мышечной усталости и вероятности травм
  • Поддержка корпуса тела
  • Сетчатые вставки для улучшения вентиляции
  • Регулирование влажности
  • Отвод пота с поверхности кожи

Звучит все это многообещающе, но работает ли это на самом деле или нам снова пытаются «впарить» очередную хрень?

Концепция компрессионной экипировки

Компрессионная одежда чаще всего делается из спандекса и нейлона, а разработана таким образом, чтобы растягиваться, но, в то же время, сохранять специфическую структуру. Эта концепция основаны на медицинской практике, которая использовалась уже многие годы. Специальные компрессионные носки и лосины использовались для того, чтобы обеспечит специфические уровни давления на тело, сдавливая и поддерживая расположенные ткани под такой одеждой.

Их структура позволяла сдавливать кровеносные сосуды ног, передавливая их. Это заставляло кровь циркулировать через меньшие сосуды в ногах, что, в свою очередь, повышало давление крови и заставляло ее быстрее возвращаться назад к сердцу, вместо того, чтобы оставаться в ногах и спускаться еще ниже.

Читать еще:  Как обработать обувь микостопом

Такой вид компрессионной одежды помогал пациентам с низким давлением крови, с варикозным расширением вен (вздутые, искривленные и иногда болящие вены, наполненные ненормальным количеством крови), помогал избегать опухания лодыжек и ног, и даже помогал в лечении травм. Было доказано, что использование компрессионной одежды помогает улучшить функциональные движения у пациентов, которые страдали от проблем с двигательной функциональностью, включая артрит и параличи.

Увидев такие результаты компрессионной одежды в медицине, разработчики спортивной экипировки решили перенести этот эффект на атлетов, намереваясь повысить их результативность и ускорить восстановление. Так как медицинская компрессионная одежда доказала свою пользу на людях с проблемами со здоровьем ног, то бренды решили нацелиться в первую очередь на бегунов.

Разумеется, затем это распространилось на многие другие спортивные дисциплины. Идея заключалась в том, чтобы позаимствовать практику давления на кровеносные сосуды, чтобы в мышцы, находящиеся под давлением, поступало больше кислорода и питательных веществ, и чтобы с другой стороны, это помогало избавляться от отходов (таких как молочная кислота). В теории, это должно было повысить рабочие возможности мышц, помочь им вырабатывать больше энергии, что давало бы возможность атлету бегать быстрее.

Еще одна проблема, касающаяся бегунов и прочих атлетов, постоянно контактирующих с поверхностью Земли, это тот факт, что такие удары ногами по покрытию отдаются ударами в мышцах. При беге, когда нога с силой ударяется об землю, вибрации передаются от стопы к ноге, сотрясая мышцы. Считается, что это приводит к повреждениям в мышцах, негативно влияя на механическую эффективность мышц и на механику (технику) бега, увеличивая, к тому же, крепатуру и боль впоследствии тренировки.

Именно поэтому компрессионная экипировка столь плотная. Это сделано для того, чтобы сохранять мышцы на том же месте, не давая им сотрясаться. Это должно было приводить к повышению механической продуктивности и снижению крепатуры (болей) после тренировок. А если сюда добавить дополнительное кровоснабжение, улучшение подачи кислорода и полезных веществ, а также вывода отработанных, то компрессионная экипировка начинает казаться отличным решением для снижения болей после тренировок и повышения скорости восстановления после тяжелых занятий.

Но все это заявления, за которыми стоят огромные спортивные компании, тратящие непомерные суммы денег на маркетинговые компании с целью заставить нас поверить, что концепция компрессионной одежды на самом деле может сделать из нас лучших атлетов. Но насколько они правы?

Что говорят исследования

С тех пор как компрессионная одежда стала обыденной вещью среди атлетов, проводилось некоторое количество исследований, нацеленных на то, чтобы дать ответ на вопрос — помогает ли она улучшить результативность? Как бы то ни было, в большинстве своем эти исследования не дают окончательных ответов. В то время как многие из этих исследование показали улучшения кровоснабжения (особенно, у тренированных атлетов), они не показали заметного улучшения выносливости у бегунов!

Более того, в 2011 году в ходе обзора, опубликованного в Sportverletz Sportschaden, было проанализировано 37 разных исследований касательно компрессионной одежды. В результате, исследования «не показали никаких научно обоснованных признаков того, что компрессионная одежда оказывает эффект в соревновательных видах спорта». Немного огорчающее заключение, не так ли?

С другой стороны, есть исследования, которые подтверждают мнение о том, что использование компрессионной одежды поможет восстанавливаться после тренировок. Многие отчеты показывают, что атлеты попросту ощущают меньше боли после тренировок в компрессионной одежде, и они верят, что восстановление в целом проходит лучше. Разумеется, это может быть эффектом плацебо — атлеты верят, что ощущают меньше дискомфорта, просто потому, что одевают одежду несколько странного вида. К счастью, исследователи в Новой Зеландии нашли способ контролировать эффект плацебо (самовнушения).

Их исследование было опубликовано в 2012 году в журнале Journal of Strength and Conditioning Research. Четырнадцать «тренированных атлетов, занимающихся несколькими разными видами спорта» (то есть без жесткой специализации), приняли участие в заезде на велосипедах длинной в 40 км на время. Потом они отдохнули 24 часа, после чего они во второй раз соревновались в таком же заезде. Во время этого отдыха некоторым атлетам были выданы компрессионные костюмы на все тело или, выглядящие точно так же НЕ компрессионные костюмы (для контроля эффекта плацебо).

Цель была — заставить всех подопытных поверить, что они в компрессионных костюмах. Через неделю весь тест с двумя заездами повторили, только участников поменяли местами — те, кто в прошлый раз был в настоящих компрессионных костюмах — получили муляжи и наоборот.

Результаты исследования показали, что те, кто одевал компрессионные костюмы, на второй день показывали результаты на 1.2% лучше, чем те, кто одевал муляжи. В то время как ученые до конца не уверенны, из-за чего повысилась скорость испытуемых, в заключении исследования говориться, что использование компрессионного костюма после тренировок помогает восстанавливаться быстрее, что помогает показывать более высокие результаты в каждодневных тренировках.

Вердикт по компрессионной экипировке? Он за тобой

Некоторые люди будут использовать свои компрессионные костюмы не взирая на то, что окончательных доказательств об их эффективности до сих пор нет. Как бы то ни было, если ты решил выполнять ВОД в такой экипировке, то вперед, но оставь ее на себе на некоторое время по завершению тренировки (или надень специальный компрессионный экип на более продолжительное время, для восстановления), и посмотри, почувствуешь ли ты разницу, когда вернешься в зал или выйдешь на пробежку и т. д. Дай нам знать о своих результатах!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector