Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Компрессионная одежда для тренировок

Зачем спортсменам компрессионная одежда

любитель бега и редактор SportPriority

«Наверняка вы уже замечали, что большинство любителей фитнеса носит специальную одежду. Иногда это просто синтетика, которая отводит влагу и быстро высыхает, иногда это 10 видов кроссовок для разных направлений, которые внешне мало чем отличаются. Профессионалы и продвинутые любители предпочитают «компрессионку» – специальную одежду, которая несёт дополнительные функции. Какие это функции – расскажем в статье».

Как и другие элементы одежды, аксессуары и специализированная обувь, компрессионная одежда призвана выполнить три важные миссии: улучшить спортивные результаты, создать дополнительный комфорт и защитить тело спортсмена от перегрузок.

Если вы занимаетесь фитнесом или спортом на продвинутом уровне, то есть даёте телу действительно существенные нагрузки, спорт становится более травмоопасным. Возникающие риски в этом случае не связаны с падениями или другими травмами, мы говорим о сосудах.

Им нужна дополнительная поддержка, которую не может обеспечить обычная одежда, подходящее питание и медикаменты. При нагрузке на сердечно-сосудистую систему возникает опасность возникновения профессиональных спортивных заболеваний, спортивное компрессионное бельё и является защитой от таких болезней.

К компрессионной одежде относятся специальное бельё: носки, гетры, а также футболки, тайтсы (лосины) и некоторые другие элементы. Принцип работы такой одежды – воздействие на тело и конечности для того, чтобы сдавить вены и сузить сосуды. В результате ускоряется кровообращение, вся кровеносная система испытывает меньшие нагрузки, в мышцы поступает больше кислорода и питания.

По сути, компрессионная одежда помогает сосудам функционировать правильно при высоких нагрузках, как если бы их и вовсе не было. Это даёт сделать больше на тренировке, поднять больший вес, преодолеть большую дистанцию, при этом не нанеся вреда сосудам. В иных случаях компрессионное бельё является лечебным средством для борьбы с, например, варикозным расширением вен.

Однако в спортивных магазинах продаётся в основном профилактическая «компрессионка». Это значит, что самостоятельно приобрести можно лишь бельё с первым медицинским классом компрессии. Остальные, вплоть до четвёртого, должны назначать медики при наличии сосудистых заболеваний. Наверняка вы видели такое бельё: оно действительно сильно утягивает конечности, носить его нужно строго по времени, такую одежду «прописывают» флебологи для борьбы с варикозом.

Но и первого класса «компрессионки» будет вполне достаточно для того, чтобы, во-первых, защитить сосуды от перегрузок, а во-вторых, улучшить спортивные показатели.

Что даёт компрессионное бельё во время занятий фитнесом?

  • Вы защищаете сосуды от изменения их форм, растяжений и тромбоза
  • Поддерживаете не только сосуды, но и мышцы, в результате уменьшается вероятность травм и растяжений
  • Убираете лишнюю вибрацию со связок и мускулатуры
  • Обеспечиваете лучший контроль – конечности в обтягивающей одежде эффективнее управляются
  • Обеспечиваете терморегуляцию и потоотведение – компрессионная одежда обычно выполнена из высокотехнологичных тканей
  • Улучшаете кровообращение, питание мышц, их восстановление
  • Увеличиваете выносливость, предотвращаете отёки и выводите отработанные вещества из мышц

Кстати, занятия в компрессионном белье выполняют ещё одну важную функцию: вы снижаете посттренировочный эффект, то есть на следующий день мышцы не будут так болеть, поскольку они просто-напросто не забиваются на тренировке или забеге.

Кому и когда нужно носить такое бельё?

Всем, кто: намерен выйти из любительского уровня тренировок и хочет увидеть соревновательные результаты; планирует продолжительные нагрузки, марафоны, полумарафоны, часовые забеги; готовится к соревнованиям любого уровня и имеет мало времени на восстановление. Кроме того, компрессионную одежду рекомендуют носить атлетам с предпрасположенностью к варикозному расширению вен.

Такая одежда не должна сковывать движений, однако должна сидеть на теле плотно, а надеваться – с усилием. Старайтесь правильно подобрать размер, а если всё же немного не угадали, то не носите её, продайте знакомым атлетам – такая одежда довольно востребована.

В то же время постоянно носить компрессионное бельё не стоит. Если степень утягивания довольно высока, то «график» носки пропишет врач. Если же вы сами купили компрессионные гетры для бега в спортивном магазине, то надевайте их только на сами забеги – если носить их вне тренировок, сосуды могут «расслабиться» и потерять естественный тонус.

Нужна ли мне компрессионная одежда?

Если считаете, что не нужна, при этом чувствуете себя хорошо, быстро восстанавливаетесь и не имеете проблем с сосудами, то не нужна. Далеко не все спортсмены (и марафонцы в том числе) пользуются «компрессионкой», просто посмотрите на фотографии с любого забега.

Тем не менее, ничто не запрещает вам прикупить пару гетр для особо продолжительных нагрузок и здоровья сосудов – профилактика никогда не бывает лишней. Да и дополнительная поддержка мышц, снижение травматизма – тоже явные плюсы.

Существуют и противопоказания для ношения компрессионного белья, разумеется, это серьёзные заболевания сосудов: атеросклероз, ортоартериит, эндоартериит, облитерирующий тромбангиит и прочие.

В остальном же — пользуйтесь технологичной одеждой, если хотите, но перед походом в спортивный магазин посоветуйтесь с тренером.

Мужское компрессионное белье для занятий спортом

Тем, кто ведет активный образ жизни и часто занимается силовыми нагрузками, важно постоянно следить за своим здоровьем. Ведь силовые или аэробные нагрузки испытывают организм на выносливость. Нагрузка приходится на сердце, легкие, связки, суставы и конечно же большую часть групп мышц.

Во время занятий часто случаются разрывы ткани или растяжение, от этого практически никто не застрахован, поэтому спортсмены стараются максимально себя обезопасит от этого. В этом им отлично помогает компрессионное белье.

Такая одежда выполняет следующие функции:

  • защищает связки;
  • сохраняют температуру тела;
  • предотвращает появление судорог;
  • помогает сохранить энергию во время занятий;
  • создает необходимую форму.

Виды компрессионного белья

Майки

Предназначены для очень интенсивных тренировок. Специальная ткань позволяет выводить влагу во время усиленных нагрузок, а также коже дышать. Подмышками и на спине есть специальные вставки, благодаря которым чувствуется небольшая прохлада и обеспечивается вентиляция.

Майка плотно прилегает к телу и позволяет всегда свободно двигаться. Компрессионная майка подойдет для тех, кто занимается баскетболом. Все швы в таких изделиях практически не заметны и не натирают во время движений.

Футболки

Специальная ткань обеспечивает постоянную вентиляцию, быстрое испарение влаги. Эргономичные швы не стесняют движений. Такая футболка идеально подойдет тем, кто занимается футболом, гандболом, волейболом

Специальные футболки для бега снижают вибрации во время занятий, поддерживают мышцы. Также они прекрасно поддерживают мышцы и суставы;

Кальсоны

Эта одежда, благодаря использованию специального материала обеспечивает компрессию. Также она фиксирует тазобедренную область без сдавливания. Защищают колени и другие суставы во время тренировок.

Позволяют быстро отводить влагу, во время активных занятий. Защищают связки от растяжения. Длинные кальсоны рекомендуется одевать тем, кто занимается бегом на улице в прохладное время года. Даже во время усиленных нагрузок кальсоны не спадают;

Трико

Также обладают максимальной поддержкой мышц во время упражнений. Прекрасно отводят влагу, сохраняют температуру, а также ускоряют восстановление организма после занятий;

Гетры

Используют спортсмены, которые часто занимают бегом, катаются на велосипеде, спортивной ходьбой.

Снижают вероятность появления опухолей. Помогают быстрее вывести молочную кислоту после тренировок, что уменьшает болевые ощущения у мужчин. Плотно фиксирует мышцу, сохраняя от растяжения и дополнительных вибраций.

Ношение компрессионных гетр во время длительной ходьбы защищает ноги от развития варикоза и синдрома «тяжелых» ног.

Шорты

Подходят для тех, кто занимается бегом, велосипедным спортом, плаванием или триатлоном. Создают компрессию и заменяют компрессионные повязки на ноги. Материал отводит влагу, поддерживает мышцы и сохраняет суставы от возможных травм.

Трусы

Прекрасно поддерживают мышцы, улучшают кровообращение, обеспечивают амортизацию во время тренировок.

Специальная ткань в процессе тренировок дает ощущение легкого массажа. Форма белья позволяет правильно поддерживать колени. Также она не дает размножаться бактериям и активно борется с неприятными запахами.

Сохраняет необходимую температуру с учетом сезонности, в жару в низ прохладно, а зимой тепло. В паховой области трусы имеют специальную вставку из натуральной ткани, которая хорошо поддерживает, защищает от появления запаха и не натирает.

Читать еще:  Одежда и обувь для бега зимой

Тайтсы

Поддерживают мышцы во время занятий. Помогают вывести молочную кислоту после усиленных нагрузок. Сохраняют суставы от травм. Защищают от неблагоприятного воздействия солнечных лучей. Специальная вставка в паховой зоне создает максимальный комфорт.

Гольфы

Защищают стенки сосудов от расширения в процессе усиленных тренировок. Так как вены во время тренировки начинают работать активнее, кровь в них движется в больших количествах, за счет чего они могут расширяться.

И чтобы они не запомнили это состояние и не сохранили его их нужно утягивать компрессионным бельем. И кровь благодаря ему движется быстрее, что положительно влияет на работу сердечной мышцы. Также они сдерживают суставы от возможных травм.

Лосины

Благодаря силиконовым вставкам обеспечивают максимальный комфорт во время ношения. Поддерживают мышцы и не натирают в процессе занятий спортом. Фиксируются на талии с помощью завязки, но зато не спадают.

Лучшие фирмы производители компрессионного белья для мужчин

Желательно за выбором такого белья обращаться в специализированные спортивные магазины. На рынке сейчас несколько фирм, которые занимаются его производством:

Советы по выбору компрессионного белья для мужчин

Компрессионное белье можно выбирать исходя из того, как и сколько вы занимаетесь спортом и конечно же где проходит тренировка в помещении или на улице.

Для ежедневных тренировок

Выбрать определенную одежду нужно исходя из того, как группа мышц активнее всего участвует в тренировочном процессе. Если занятий проходят ежедневно, о скорее всего кроме отдельных групп мышц ноги напрягаются постоянно, а значит вам обязательно понадобятся компрессионные гетры или гольфы, а также лосины, трико, легинсы и тайтсы.

Для соревнований

Все соревнования, как правило, проходят с определенными упражнениями. А значит спортсмен именно к ним и готовиться. Так, пауэрлифтеры должны поднять штангу, сделать жим. Значит нагрузка приходится на руки, спину, ноги. Из компрессионного белья им подойдут шорты, легинсы, майки без рукавов.

Для тех, бегает на время,из компрессионного белья нужно практически все: футболка, лосины, гольфы.

В зависимости от сезона

Компрессионное белье не только помогает защитить мышцы и сухожилия от травм и растяжений, но прекрасным образом поддерживает необходимый микроклимат под одеждой. А значит в холодное время его необходимо одевать под верхнюю более теплую одежду.

Несмотря на то, что летом на улице жарко и во время занятий спортом все одевают короткие майки и шорты в компрессионных футболках и легинсах будет намного комфортнее бегать и тренировать.

Этот вид одежды обладает большим количеством положительных качеств, которые так важны для настоящего спортсмена. Она выполнена из специальных тканей и сшита особым образом, поэтому цена этого белья довольно большая.

Стоимость майки может начинаться от 2500 руб., средняя цена футболки – 4500 руб., кальсоны от 7000 руб., гетры около 2500 руб., тайтсы около 6000 руб., шорты около 7000 руб.

Где купить?

Практически у каждого бренда есть свой интернет магазин. Поэтому в интернете компрессионное белье найти довольно легко. А вот в магазинах его стоит искать где продаются спортивные товары или в специализированных медицинских магазинах.

Экипировка: компрессионная одежда для бега

Наш постоянный автор Анна Косова открыла для себя компрессионную экипировку осенью прошлого года, но только в этом году досконально разобралась, для чего она нужна. По сложившейся традиции Анна примерила одежду разных производителей и подробно написала о своих впечатлениях. Ваш личный опыт и мнения, как всегда, приветствуются в комментариях.

С компрессионной одеждой я впервые столкнулась год назад на Экспо Московского Марафона, где купила компрессионные гетры фирмы CEP. Тогда я совершенно ничего не знала про компрессию — мне просто понравились яркие гетры. Для чего же нужна такая экипировка, я выяснила совсем недавно.

Компрессионная одежда — дорогое удовольствие, а значит, приобретая её, каждый из нас рассчитывает на обещанный производителями эффект. Именно поэтому я решила протестировать самые популярные марки компрессионного белья, которые представлены на российском рынке, и рассказать о своих впечатлениях.

Для начала немного о том, что такое компрессионное бельё и почему оно стало так популярно среди профессиональных спортсменов и любителей. Кстати, бегом и велоспортом не ограничивается список спортивных дисциплин, где активно используют компрессию. Мотоспорт, горный велосипед, волейбол, футбол и, конечно, тяжёлая атлетика — в этих видах спорта компрессионное бельё используют очень часто. Почему?

Зачем нужна компрессионная одежда?

Прежде всего, компрессионная одежда стимулирует отток венозной крови (крови, которая возвращается к сердцу по венам, чтобы обогатиться кислородом). Благодаря воздействию разной степени давления, эта кровь «проталкивается» наверх. Улучшение кровообращения помогает доставлять кислород и питательные вещества в мышцы, и, что не менее важно, удалять из них углекислый газ и другие продукты распада. В результате утомление в мышцах наступает позже обычного.

Второй ощутимый плюс — это предотвращение травм. Компрессионное бельё уменьшает вибрации и обеспечивает дополнительную поддержку мышцам, связкам и сухожилиям, уменьшая риск возникновения микроразрывов, которые ведут к более серьёзным травмам. Это очень важно на длительных соревнованиях.

Ещё один аргумент в пользу компрессии — увеличение проприоцепции. Проприоцепция — это чувство тела в пространстве. Когда вы надеваете компрессионное бельё, ваша координация улучшается, помогая следить за техникой бега. Особенно эффективны в этом вопросе носки, которые плотно прилегают к ноге, помогая лучше ощутить постановку стопы.

Польза номер четыре — компрессионное бельё, как и любая другая хорошая спортивная экипировка, выводит влагу, сохраняет тепло, защищает от солнца и дарит комфорт.

Отдельного разговора заслуживает компрессия для восстановления. У всех брендов компрессионного белья есть линия recovery. Восстанавливающая экипировка обладает более высоким процентом компрессионного эффекта, чем тренировочная, и тем самым помогает быстрее выводить продукты распада и способствует активному поступлению питательных веществ в мышцы.

Подведём итог: надевая компрессию на тренировки или соревнования, вы можете рассчитывать на дополнительную поддержку, снижение травматизма и ускоренное восстанавление. С теорией всё понятно — теперь перейдём к практике.

Личный опыт: тестируем компрессию и не только

Я смогла сравнить несколько марок компрессионной одежды, представленной в России. Разумеется, мой опыт сложно назвать полным. Поделитесь собственным в комментариях, если вам есть, что рассказать. Покупая дорогую экипировку для бега, читателю необходимо быть во всеоружии и обладать достаточным количеством информации. Надеюсь, вы поможете нам обрисовать более полную картину.

Первыми ко мне попали легинсы Puma. У марки есть целая линия компрессионной одежды, в которую входят легинсы для бега и восстановления, а так же бра и майки для женщин. Главное отличие продукции Puma от экипировки других брендов — наличие силиконовых выставок, которые проходят вдоль мышц, стимулируя кровообращение. Скажу сразу, что силикон не натирает и не мешает. Даже если вы мужчина, и у вас есть волосы на ногах. Мой молодой человек бегает в таких и очень доволен.

Очень здорово, что в легинсах сбоку на бедре есть карман на молнии, — сюда можно положить ключи, которые не будут мешать, натирать и давить. Из недостатков: молнии внизу штанин есть только на женской модели, а пояс (довольно жёсткий) приходится туго затягивать, чтобы лосины не сползали.

Восстанавливающие легинсы (есть как для мужчин, так и женщин) имеют силиконовые полоски в других местах, нежели тренировочные. Я ношу их час или два после тренировки — ощущения приятные. Компрессия самой ткани не высокая, стимуляция кровообращения происходит благодаря вставкам.

Марка 2XU, наверное, одна из самых заметных на рынке благодаря узнаваемому рисунку. Я тестировала легинсы Women’s Elite Compression Tights, выполненные из двух материалов, сочетающих разную степень компрессии. При примерке они сели идеально, но во время тренировок выяснилось, что они немного сползают (возможно, мне просто не очень подошла модель). Ткань у легинсов очень приятная, немного холодит. Когда бегаешь в этих лосинах, кажется, что на тебе ничего нет. Единственное, я бы отметила не очень удобный пояс: сидит он плотно и хорошо, можно не затягивать резинку, но я бы сделала его немного выше и шире, лично мне он доставляет дискомфорт.

Читать еще:  Одежда для бега в дождь

Рисунок на легинсах долговечный, не слезает после стирки. Марку хвалят высокие люди, особенно мужчины, за наличие моделей различной длины.

Skins

На первый взгляд вещи марки Skins кажутся необычными. Изделия очень мягкие и совсем не похожи на компрессионную одежду. Производитель уверяет, что достичь такого эффекта позволяют невероятно эластичные компрессионные материалы. Благодаря этой эластичности одежда идеально облегает тело, и компрессионное воздейстие лучше именно в тех местах, в которых оно необходимо.

Я бегала в укороченных и длинных легинсах линии Skins А200. Когда я примерила укороченные, мне показалось, что они сильно давят под коленом (если бы не тест экипировки, сама бы я их не купила). Интересно, что неприятное ощущение ушло во время бега, и теперь эти легинсы стали одними из самых любимых. Больше всего мне понравился пояс: он высокий, широкий, с удобными резиновыми верёвочками, чтобы затягивать пояс потуже. Материал плотно облегает ноги и визуально стройнит. Бегать в таких легинсах очень комфортно. Мне кажется, компрессионный эффект не очень сильный, но у меня были модели со средней компрессией, а у марки есть и выше.

Марка CEP производит медицинскую компрессию и экипировку для спорта. Я пробовала гольфы, гетры, легинсы и майку. Начну с гетр. Как я уже писала выше, яркие симпатичные гетры я купила на Экспо Московского Марафона, и они у меня не прижились. Во-первых, неудобно снимать и надевать. Кроме того, мне в них было некомфортно бегать. Скорее всего, я не заметила эффекта или не поняла его. Несмотря на неудачу с гетрами я попробовала гольфы, и они оправдали все мои ожидания. Надевать их намного удобнее, плюс, без носка всё равно никуда не побежишь, так что получается два в одном: и носки, и гетры. В гольфах мне очень комфортно на длинных дистанциях: икры не забиваются, и на следующий день ноги очень «свежие». Идеально подходят для трейла или бега по лесу. Есть, правда, один минус: в жару в гольфах не очень комфортно стопе.

Легинсы мне тоже понравились. Они изготовлены из нескольких видов ткани: на бёдрах и икрах сильная компрессия, в остальных местах более слабая. В этих легинсах я почувствовала, что бегаю именно в компрессионном белье. У лосин высокий пояс, который не затягивается резинками, а просто плотно сидит. Сама ткань достаточно плотная, поэтому они не просвечивают, как многие другие. Кстати, усиленная ткань на икрах может легко заменить гетры или гольфы — очень удобно. Советую выбирать модель как минимум на размер меньше: я взяла S, и лосины мне велики.

Compressport

У марки Compressport нет линии для девушек, но что-то можно подобрать по размеру, допустим, рукава или гетры (сверяйтесь с размерной сеткой). Мой друг, профессиональный мотогонщик, трестировал нарукавники, чулки, гетры, и остался в полном восторге: отметил хорошее качество материалов и заметный компрессионный эффект. Говорит, что теперь тренируется и выступает на соревнованиях только в компрессии, так как мышцы намного меньше устают.

Лично мне очень нравится экипировка Compressport, хотя бы потому что у бренда есть такие уникальные продукты, как набедренные манжеты и чулки. Кроме того, все, кто пробовал, хвалят носки для бега. Я заметила, что профессионалы часто выбирают Compressport. Жаль, что у бренда нет легинсов.

Asics

У марки Asics есть целая линия под названием «Поддержка мышц». Мы смогли протестировать мужские легинсы Leg Balance с компрессионными вставками. Более плотные вставки, которые находятся на бёдрах и пояснице, призваны уменьшить вибрацию и оказать поддержку мышцам, которые больше всего устают во время бега. На мой взгляд, это не совсем компрессионная одежда, но тоже заслуживает внимания.

Компрессионная одежда

Перевод Сергея Струкова.

Обновлено 18.12.2018 10:12

Введение

Соревновательный период и интенсивные тренировочные режимы могут вызывать повреждение мышц от физической нагрузки, что приводит к болезненности мышц с отсроченным проявлением (DOMS). Как следствие, наблюдается бурное развитие методов улучшения восстановления: лечебный массаж, массаж пенным роликом, электростимуляция, вибрация всего тела, погружение в воду, гипербарическая оксигенация и применение компрессионной одежды.

Что такое компрессионная одежда?

Компрессионная одежда – тесная, сдавливающая экипировка, зачастую изготовленная из эластина и нейлона, разработанная для улучшения восстановления. Помимо спортсменов, которые носят компрессионную одежду для улучшения работоспособности и восстановления, её также носят многие энтузиасты фитнеса. Согласно современным рекламным утверждениями, независимо от научных данных, ношение компрессионной одежды может улучшить спортивные результаты и восстановление после тренировки, оказывая следующее физиологическое и психологическое влияние:

    уменьшает отёк после упражнений;

ускоряет удаление побочных продуктов обмена;

увеличивает локальный кровоток;

уменьшает воспринимаемую болезненность мышц с отстроченным проявлением;

понижает концентрацию креатинкиназы;

уменьшает вибрации мышц.

    улучшает ощущение положения суставов

повышает оксигенацию мышц

увеличивает температуру кожи

уменьшает воспринимаемое утомление.

Независимо от этих утверждений СМИ и широкого признания компрессионной одежды как эффективного инструмента улучшения работоспособности и восстановления, лишь малое количество научных исследований поддерживает её полезность, не говоря уже о значительных несоответствиях в этих исследованиях. Тем не менее, один обзор исследований показал множество физических и физиологических эффектов компрессионной одежды на работоспособность и восстановление (1).

Может ли компрессионная одежда улучшить восстановление и работоспособность?

Воспалительная реакция – последовательность событий, следующая за повреждением тканей от напряжённой деятельности. Это реакция ведёт к увеличению осмотического давления/отёка, тем самым сенситизирует ноцицепторы (болевые нервные окончания) и вызывает ощущения боли и болезненности (5). Ношение компрессионной одежды оказывает внешнее давление на тело, и это понижает осмотическое давление и уменьшает пространство, доступное для отёка и гематомы. Снижение осмотического давления может замедлить хемотаксис, таким образом уменьшит воспалительную реакцию и болевые ощущения (1). Тем не менее, из-за недостатка данных эта теория до сих пор остаётся не вполне определённой.

Независимо от наличия разнообразных предположительных механизмов, ответственных за уменьшение ощущаемой DOMS и концентрации КК после упражнений от использования компрессионной одежды, было показано, что мышечная сила и мощность быстрее восстанавливаются при использовании компрессионной одежды (1).

Также изучалось влияние компрессионной одежды на функции сердечно-сосудистой системы. В исследованиях обнаружено очень маленькое влияние на субмаксимальную и максимальную ЧСС (7, 10), а также на субмаксимальную и максимальную концентрацию лактата в плазме (7, 11). Поэтому, несмотря на очевидную неспособность компрессионной одежды доставить и утилизовать кислород при выполнении упражнений, есть данные, что она может улучшить экономичность при субмаксимальном беге (12). В одном из исследований показано уменьшение кислородной стоимости бега (экономичность бега) при использовании компрессионной одежды, примерно на 9% при скоростях 10, 12, 14 и 16 км/ч (12). Тем не менее, компрессионная одежда не влияла на реакции сердечно-сосудистой системы (7, 11), было установлено, что компрессионная одежда на самом деле улучшала экономичность бега путём улучшения проприорецепции, координации мышц и движущей силы во время бега (12).

Влияние на проприоцепцию и вибрации мышц

Согласно исследованиям, компрессионный бандаж может улучшить восприятие положения сустава (проприоцепцию), через внешнее давление на содержащиеся в коже рецепторы, что улучшает проприоцептивные способности (13, 14). Не исключая такой возможности, насколько нам известно, предположение не проверялось на компрессионной одежде — лишь на компрессионных бандажах (13, 14).

Также было показано, что компрессионная одежда уменьшает вибрации мышц при динамической активности, например, при прыжках в высоту (15, 16). Снижение вибраций мышц при выполнении упражнений, вероятно, уменьшает утомление мышц и повреждение тканей.

Читать еще:  Как уменьшить грудь одеждой

Влияние на перцептивную реакцию

Часто считают, что компрессионная одежда положительно психологически влияет (плацебо) на работоспособность и восстановление, путём уменьшения индивидуально воспринимаемой DOMS и Индекса воспринимаемой нагрузки (ИВН). Как обсуждалось выше, влияние компрессионной одежды на DOMS не выяснено. Неоднократно показано незначительное влияние подобного метода восстановления на ИВН при различных протоколах бега и спринта (7, 10, 16). Таким образом, компрессионная одежда мало или несущественно (подобно плацебо) влияет на восстановление.

Компрессионную одежду носят не только для улучшения долговременного восстановления (в период между тренировочными занятиями), но также как метод улучшения срочного восстановления (при тренировках). В мета-анализе 2013 года пришли к выводу, что компрессионная одежда улучшает долговременное восстановление силы и мощности мышц между тренировочными занятиями (1). Тем не менее, по-видимому недостаточно доказательств способности компрессионной одежды улучшать срочное восстановление при выполнении приседаний, прыжков, спринтов и упражнений на ловкость (17, 18, 19, 20). Хотя компрессионная одежда не улучшает срочное восстановление во время тренировок, необходимо отметить, что при ношении не наблюдается отрицательного влияния. Это значит, несмотря на отсутствие положительного влияния компрессионной одежды на срочное восстановление, также нет и ухудшения результатов.

Проблемы с компрессионной одеждой

Возможно, одна из наибольших современных проблем с компрессионной одеждой – размер и величина давления. Так как продукты обычно называют «компрессионной» одеждой, казалось бы, очевидна необходимость сдавливающей способности материала. Несмотря на это, в текущих исследованиях зачастую не упоминают о градиенте оказываемого одеждой давления. Среди научных работ, в которых указан градиент давления, наблюдаются значительные расхождения между этими градиентами, что затрудняет точные выводы. В рамках текущего массива исследований, типичные градиенты давления компрессионной одежды колеблются между 10 – 30 мм рт. ст., тогда как нормальное диастолическое давление крови составляет в среднем 80 мм рт. ст. (21). Насколько нам известно, не предлагается градиента давления для оптимизации восстановления.

Перспективы дальнейших исследований

Для более точных и практичных выводов в отношении компрессионной одежды необходимо провести больше исследований высокого качества. Кроме того, людям, планирующим исследования в будущем, рекомендуется стандартизировать использованное анатомическое расположение и сообщать о точном измерении положения для нижней части тела (22, 23), предпочтительно оценивать область В1 (переход Ахиллесова сухожилья в икроножную мышцу) (23), С (место максимального обхвата голени) и F (середина бедра) (24). В других исследованиях нужно сосредоточиться на:·

влиянии на субъективную оценку восстановления (DOMS и ИВН)

механизмах, лежащих в основе улучшения восстановления

различных градиентах давления и множестве анатомических областей

влиянии на разные популяции (зависимость от пола, возраста и тренированности)

оптимальной продолжительности ношения после нагрузки

возможности применения во время сна после тренировки.

По-видимому, компрессионная одежда положительно влияет на восстановление и работоспособность, хотя сведений о лучшем протоколе использования недостаточно. Кроме того, нет научных данных о каких-либо отрицательных влияниях компрессионной одежды на восстановление или последующую работоспособность. В результате, спортсменам и людям, занимающимся с оздоровительной целью, рекомендуется использовать компрессионную одежду во время тренировки и после неё, в качестве средства улучшающего работоспособность и оптимизирующего восстановление.

Благодаря исследованиям, обнаружившим улучшение ощущений положения суставов, локального кровотока, удаления побочных продуктов обмена, влияние на потребность в кислороде при субмаксимальных нагрузках (экономичность бега), уменьшения отёка и вибраций мышц, а также уменьшения болезненности после упражнений от компрессионной одежды, в настоящее время её целесообразно использовать для улучшения работоспособности и восстановления. Тем не менее, необходимо помнить, что исследования по этой теме — низкого качества, со значительными несоответствиями, а значит, к ним нужно относиться с осторожностью.

1. Hill, J., Howatson, G., van Someren, K., Leeder, J., and Pedlar, C. (2013). Compression garments and recovery from exercise-induced muscle damage: a meta-analysis. British Journal of Sports Medicine, 0, pp.1-7. [PubMed]

2. Stauber WT, Clarkson PM, Fritz VK, et al. Extracellular matrix disruption and pain after eccentric muscle action. J Appl Physiol 1990; 69:868–94. [PubMed]

3. Smith L. Acute inflammation: the underlying mechanism in delayed onset muscle soreness? Med Sci Sports Exerc 1991; 23: 542–51. [PubMed]

4. Connolly DAJ, Sayers SP, McHugh MP. Treatment and prevention of delayed onset muscle soreness. J Strength Cond Res 2003;17: 197–208. [PubMed]

5. Kraemer WJ, French DN, Spiering BA. Compression in the treatment of acute muscle injuries in sport. Int Sport Med J 2004; 5: 200–8. [PubMed]

6. Clarkson PM, Sayers SP. Aetiology of exercise-induced muscle damage. J Appl Physiol 1999;24:234–48. [PubMed]

7. Kraemer WJ, Bush JA, Wickham RB, et al. Influence of compression therapy on symptoms following soft tissue injury from maximal eccentric exercise. J Orthop Sport Phys 2001;31:282–90. [PubMed]

8. Davies V, Thompson KG, Cooper SM. The effects of compression garments on recovery. J Strength Cond Res 2009; 2: 1786–94. [PubMed]

9. French DN, Thompson KG, Garland SW, et al. The effects of contrast bathing and compression therapy of muscular performance. Med Sci Sports Exerc 2008; 40:1297–306. [PubMed]

10. Prasartwuth O, Taylor JL, Gandevia SC. Maximal force, voluntary activation and muscle soreness after eccentric damage to human elbow flexor muscles. J Physiol 2005; 567:337–48. [PubMed]

11. Duffield R, Cannon J, King M. The effects of compression garments on recovery of muscle performance following high-intensity sprint and plyometric exercise. J Sci Med Sport 2010; 13:136–40. [PubMed]

12. Bringard A, Perrey S, Belluye N. Aerobic energy cost and sensation responses during submaximal running exercise positive effects of wearing compression tights. Int J Sports Med 2006; 27 (5): 373-8. [PubMed]

13. Barrack RL, Skinner HB, Buckley SL. Proprioception in the anterior cruciate deficient knee. Am J Sports Med 1989; 17: 1-6 [PubMed]

14. Perlau R, Frank C, Fick G. The effect of elastic bandages on human knee proprioception in the uninjured population. Am J Sports Med 1996; 23 (2): 251-5 [PubMed]

15. Doan BK, Kwon Y, Newton RU, et al. Evaluation of a lower-body compression garment. J Sport Sci 2003; 21 (8): 601-10 [PubMed]

16. Kraemer WJ, Bush JA, Newton RU, et al. Influence of a compression garment on repetitive power output production before and after different types of muscle fatigue. Sports Med Training Rehabil 1998; 8 (2): 163-84 [PubMed]

17. Kraemer WJ, Flanagan SD, Comstock BA, et al. Effects of a whole body compression garment on markers of recovery after a heavy resistance workout in men and women. J Strength Cond Res 2010;24:804–14. [PubMed]

18. Ali A, Creasy RH, Edge JA. Physiological effects of wearing graduated compression stockings during running. Eur J Appl Physiol 2010; 109 (6): 1017-25 [PubMed]

19. Duffield R, Edge J, Merrells R, et al. The effects of compression garments on intermittent exercise performance and recovery on consecutive days. Int J Sports Physiol Perform 2008; 3: 454-68 [PubMed]

20. Davies V, Thompson KG, Cooper S-M. The effects of compression garments on recovery. J Strength Cond Res 2009; 23 (6): 1786-94 [PubMed]

21. Wilcock, I.M., Cronin, J.B., and Hing, W.A., (2006). Physiological response to water immersion: A method of recovery? Sports Medicine, 36(9), pp.747-765. [PubMed]

22. Comite´ Europe´en de Normalisation. ENV 12718: Medical compression hosiery. Brussels: Comite´ Europe´en de Normalisation, 2001

23. Partsch H, Clark M, Bassez S, et al. Measurement of lower leg compression in vivo: recommendations for the performance of measurements of interface pressure and stiffness. Dermatol Surg 2006; 32 (2): 224-3 3 [PubMed]

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector