Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Одежда для бега в дождь

Одежда для бега в дождь

Автор: L4H Admin
Дата записи

Тренировки под дождём для многих считаются чем-то неприятным и неудобным, но на самом деле это может быть действительно эффективным и даже весёлым. Конечно, стоит более внимательно отнестись к своей безопасности и тщательно подготовиться. Всё, что вам нужно – это правильная одежда для бега в дождь, чтобы чувствовать себя комфортно и не бояться непогоды

6 рекомендаций для бега под дождём

Есть два типа людей: для одних дождь не является препятствием к действию и в какой-то мере даже заряжает, а для других он сродни понедельникам, когда не хочется никуда идти и нет желания что-либо делать. Если первому типу необходимо лишь подумать, какая должна быть одежда для бега в дождь, то второму – зарядиться и найти действительно стоящую мотивацию, чтобы в такую непогоду суметь вытащить себя из зоны комфорта.

Конечно, можно заниматься и на беговой дорожке, дома или пойти в зал. Если вы уже привыкли бегать на улице, то к такой мере стоит прибегать тогда, когда за окном слишком сильный ветер и плохая видимость. В основном лучше стараться заниматься на свежем воздухе, поскольку это даёт больше пользы для организма и помогает выработать необходимый иммунитет. Чтобы тренировки были безопасными и комфортными, необходимо обратить внимание на несколько важных нюансов:

1.Выбор маршрута

Выбирайте более безопасные и облагороженные трассы. Во время дождя почва размывается, поэтому бежать по песку, грязи, камням не только неприятно, но и опасно. Есть риск поскользнуться и получить серьёзные травмы. Особое внимание к горным трассам, где есть риски возникновения оползней и камнепадов, в таких местах в дождь находиться противопоказано. Лучше в этом случае бегать по асфальтовой поверхности где-нибудь в парке, где нет машин. Выбирайте маршрут с расчётом, чтобы на земле не было много глубоких луж и не приходилось каждый раз, сбавляя темп и сбивая пульс, обходить их.

2.Видимость на дороге

Выбирайте одежду для тренировок, которая имеет очень яркие и светлые оттенки, так как бег под дождем часто означает плохую видимость. Особенно это важно, если вы бежите рядом с оживлённой дорогой или прямо по трассе. Водители транспортных средств могут быть просто не в состоянии разглядеть человека под проливным дождём, что в свою очередь увеличивает шансы на столкновение и получение тяжких травм. Чтобы предотвратить это, необходимо помимо яркой одежды также обратить внимание на светоотражающие элементы. В данном случае это может сыграть ключевую роль также как в ночном или вечернем беге.

3.Удобная экипировка

Одежда для бега в дождь должна быть сделана из синтетической ткани, такой как полипропилен или материал Coolmax из полиэстерового волокна. Их использование предотвращает трение, они достаточно лёгкие и сушатся быстро. Избегайте хлопчатобумажной одежды, так как она впитывает всю влагу и не выводит её, из-за чего ткань становится очень тяжёлой и может сильно натирать. Если очень холодно и дождливо, вам может потребоваться экипировка в несколько слоёв. Преимущественно важным слоем является наиболее близкий к вашему телу, он должен быть максимально комфортным. От самого верхнего элемента одежды зависит то, останетесь ли вы достаточно сухим после тренировки. Поэтому стоит обратить внимание на куртку или жилет, который обладают ветро- и водонепроницаемыми свойствами. В любом случае от влаги в условиях дождя не спастись, но можно предостеречь себя от впитывания её в слои одежды, чтобы не бегать с этим тяжёлым грузом всю тренировку. К тому же занятие в таких условиях могут навредить здоровью.

4.Предотвращение натирания

Каждый бегун хоть раз в своей жизни сталкивался с проблемой волдырей, мозолей и потёртостей. Особенно это касается тех, кто привык бегать на длинные дистанции. В условиях дождя это особенно важно, в этом случае даже с самой удобной и комфортной обувью есть риск натереть кожу. Когда вода попадает между одеждой и телом, могут возникать потёртости. Тем, кто привык на тренировке пробегать большие расстояния, предлагается использовать вазелин или любую другую мазь, чтобы предотвратить трение. Особенно обратите внимание на зоны, которые находятся в зоне риска – внутренняя часть бедра, ахиллово сухожилие, линии спортивного бюстгальтера у женщин. Главное – соблюдать меру и не переусердствовать, чтобы создать лишь комфортные условия для бега, а не сделать его слизким и скользким.

5.Защита электроники

Если во время бега вы используете телефон с установленными на нём приложениями, музыкальный плеер, датчики, измеряющие частоту пульса и пройденное расстояние, и другую электронную технику, то не забудьте побеспокоиться о том, чтобы сохранить их сухими после дождливой тренировки, если, конечно, вы собираетесь пользоваться ими дальше. Для этих целей можно брать полиэтиленовые пакеты с застёжкой zip-lock, которая максимально надёжно закрывает и предотвращает попадание влаги внутрь. Если вы ещё не успели приобрести фитнес-трекеры для бега, то при покупке обратите внимание на водонепроницаемые модели с высокой степенью защиты, чтобы избежать потом неприятных сюрпризов.

6.Переодевание и сушка обуви

Сразу после бодрящей тренировки под дождём не забудьте переодеться и тщательно высушить свою обувь. Одежда после бега вся мокрая и холодная, оставаться в ней не только крайне неприятно, но и опасно для здоровья. Когда вы вернулись с пробежки, первым делом снимите всё с себя, постирайте и посушите. Обувь также требует тщательного ухода. Стельки необходимо достать и просушить их отдельно. В кроссовки можно положить газету или бумажные полотенца, чтобы выводилась влага и при этом сохранялась внешняя форма. Не рекомендуется ставить обувь на нагревательные приборы типа батареи.

Читать еще:  Идеальный размер одежды для девушки

Помните, что если погода слишком плохая – гроза, сильный порывистый ветер, из-за которого трудно устоять на ногах, или проливной дождь стеной, когда ничего не видно, то необходимо провести тренировку в помещении. Даже если вы обожаете свежий воздух и предпочитаете заниматься только в таких условиях, сильная непогода может быть опасна и слишком дорого стоить. Необязательно идти в зал и бегать на беговой дорожке, можно остаться дома и попробовать другие разновидности тренировок – йогу, аэробику, кикбоксинг, гимнастику и многое другое на ваше усмотрение.

Как выбрать одежду для бега в дождь

Одежда для бега в дождь состоит из нескольких элементов, рассмотрим каждый более подробно:

Головной убор

Он должен быть непромокаем, чтобы влага не задерживалась внутри материала. Лучше отдавать предпочтение головному убору с полями для защиты от дождя. Таким образом, можно будет не только защитить лицо от попадания капель, но и улучшить видимость. Отличным вариантом станет бейсболка из водонепроницаемой ткани. Девушкам также следует подумать о волосах, чтобы в конце тренировки они не были спутавшимися. Лучше заплетать косы и использовать заколки.

Носки

Синтетические носки из тонкого материала способны уберечь от накопления излишек влаги и предотвратить трения с поверхностью кожи. Носки должны быть высокими и защищать ногу от трения с кроссовками.

Верхняя часть

Слишком много слоёв одежды – плохо. Достаточно футболки и куртки. Обратите внимание на то, чтобы не создавался сильный продув, поскольку в дождевых условиях это скорее вредит, чем обеспечивает лучшую вентиляцию. В холодные дни можно использовать термобельё.

Нижняя часть

Лучшим вариантом будут тайтсы или спортивные брюки. Можно совместить эти два предмета гардероба и, например, снизу надеть что-то, плотно прилегающее к телу, а сверху широкие штаны с ветро-влагозащитой, чтобы обеспечить максимальный комфорт.

Обувь

Если вы хотите, чтобы ваши ноги были сухими и тёплыми, то выбирайте пару обуви, которая изготовлена из водонепроницаемого материала. В противном случае, тренировка станет невыносимой, и можно получить совершенно противоположный от ожидаемого эффект вплоть до серьёзного ухудшения здоровья. Взгляните на нижнюю часть кроссовок. Убедитесь, что ваши кроссовки имеют глубокий протектор на подошве, который выше, чем один миллиметр. Такой узор позволит воде стекать, а также поспособствует лучшему сцеплению с дорогой.

Заключение

Самое сложное в беге под дождём – выйти и начать бежать. Как же хочется в непогоду подольше поваляться в кровати или понаблюдать за всем, происходящим на улице, из окна, попивая тёплый ароматный чай. Заманчивое времяпрепровождение, но не такое эффективное и бодрящее, как тренировка. После того, как вы определились, какая одежда для бега в дождь для вас будет комфортнее, можно начинать полноценную пробежку.

Бег в дождь — можно ли бегать в дождливую погоду, как выбрать кроссовки и одежду

Для любителей и профессиональных спортсменов бег в дождь, это вынужденная необходимость. Несмотря на плохую погоду, пропуск тренировки всегда будет худшим выбором. Правильная подготовка, учёт рисков и подбор оптимальной одежды и кроссовок для бега в дождь позволит минимизировать любые недостатки и провести качественную тренировку даже в непогоду.

Плюсы и минусы бега в дождливую погоду

Существует много разных видов бега, которые сильно отличаются по стилю, условиям и прочим характеристикам. Бег под дождем – это не отдельный вид подготовки. Это вынужденная мера ради того, чтобы не пропускать тренировку, не ухудшать форму и результативность в конкретном виде физической активности. Если оценивать, можно ли бегать в дождь, каких-либо запретов у такой тренировки нет. Но и пользы у бега под дождем, крове развития дисциплины и ответственности, тоже нет .

А вот недостатков и минусов у такого бега хватает. Потому важно понимать, как бегать в дождь, не только с целью сохранения эффективности тренинга, но и минимизации возможных рисков. Основные недостатки:

  • Потенциальное переохлаждение (нивелируется выбором правильной одежды и обуви для бега в дождь).
  • Повышенные риски получить травму из-за скользкой поверхности.
  • Дискомфорт (особенно если вы бегаете по земле).
  • Ухудшение техники бега и повышенная нагрузка на мышцы.

Как бегать в дождь: общие рекомендации

Для тех, кто занимается бегом профессионально, непогода не может стать преградой. Тем не менее, если перед любителями стоит выбор, можно ли побегать под дождем или перенести тренировку на другой день, всегда следует выбрать второй вариант.

В случаях, когда вы не хотите пропускать тренировочный день и решили выйти на пробежку, необходимо соблюдать основные правила:

  • Максимально исключите натирание – даже если у вас проверенная обувь, мокрая погода сделает своё дело. Потому для профилактики лучше использовать пластыри заранее;
  • Бег в дождливую погоду – это единственное исключение, когда земле лучше предпочесть асфальт или резиновое покрытие на стадионе;
  • Носок не должен ездить, он должен быть с хорошей фиксацией, но не передавливать ногу.
  • У вас должны быть специальные кроссовки для бега в дождь. В противном случае обувь быстро размякнет, угрожая не только простудой от мокрых носков и стельки, но и серьезными травмами (наиболее популярная – соскальзывание ноги и вывих лодыжки). Подробнее о выборе кроссовок для бега →
  • Для бега в дождь одежда должна одновременно дышащей, водоотталкивающей и согревающей. Подробнее о выборе одежды для бега →
Читать еще:  Екатерина усманова одежда

Одежда для бега под дождем

Если у вас нет всего необходимого для пробежки в дождливую погоду, то тренировку лучше отложить. Риски и негативные стороны в таком случае будут перевешивать любую пользу от бега в дождь. Потому у опытных бегунов всегда есть несколько комплектов одежды, под разные сезоны и погоду.

Выбор кроссовок

Вы можете выбирать любые кроссовки для бега в дождь и слякоть, которые соответствуют следующим критериям:

  • Синтетический материал (никакой замши, ткани или кожи), в идеале Gore-Tex.
  • Водонепроницаемый носок.
  • Подошва с глубокими канавками или боковыми фиксаторами для минимизации скольжения (гладкая подошва категорически не подходит).
  • Полужесткая или жесткая фиксация голеностопа.

Куртка

Куртка для бега в дождь должна быть с капюшоном на затяжках. В противном случае придется обзавестись не промокающей шапкой, что менее удобно. Куртка не должна быть слишком теплой. Ее основная задача – отталкивать капли воды и позволять воздуху проходить вовнутрь. Такими свойствами обладает любая современная синтетика с мембраной.

Что одеть под куртку

Под куртку рекомендуется одевать согревающие кофты или футболки (в зависимости от температуры). При несильном холоде это может быть хлопковая или синтетическая футболка. При температуре от 0 до 10 градусов лучше надеть флисовую кофту.

Брюки

Штаны или шорты должны быть из того же материала. Очень важно, чтобы они не натирали, были достаточно свободными в бедрах и поясе, но суженными к низу. Чаще всего такие штаны затягиваются резинками или липучками. Хорошим выбором также будет комплект из водонепроницаемых лосин и синтетических шорт поверх. Такой вариант позволит избежать трения и обеспечит отличную фиксацию.

Аксессуары

Чтобы бегать в дождливую погоду нужно побеспокоиться не только об одежде, но и защите аксессуаров. Это касается телефона, наушников, трекеров и прочих устройств. В таких случаях рекомендуется выбирать специальные наушники с защитой от воды (или беспроводные наушники, спрятанные под капюшоном). Подробнее о наушниках для бега →

Телефон рекомендуется поместить в специальный водонепроницаемый пакет на застежке. То же касается и пульсометров, если они не имеют защиты от воды.

Заключение

При должной подготовке можно бегать во время дождя без потери производительности и эффективности тренировки. Такие пробежки хорошо дисциплинируют, благотворно влияют на психику и иммунитет. Тем не менее, для этого потребуется специальная экипировка и форма. Также необходимо уделять пристальное внимание технике бега. Оптимально поддерживать средний темп с короткими шагами, такая техника позволит минимизировать скольжение и риски получить травму.

Как бегать в дождь: лайфхаки, о которых вы не знали

Истинному любителю бега даже ледяной осенний дождь не помеха. Оно, в принципе, и правильно. Главное — соблюдать определенные правила

Надевайте тонкие носки. У большинства современных кроссовок сетчатая поверхность — поэтому будьте готовы к тому, что ваши ноги точно промокнут. Как облегчить им эту участь? Надевайте тонкие носки: они способны впитать гораздо меньше влаги, чем плотные — не придется бежать, хлюпая в луже.

Не бегайте в недосушенных кроссовках. Выходить на улицу во влажной обуви, когда температура чуть выше нуля — плохая идея. Кроссовки должны быть сухими. Вымокли до нитки на предыдущей пробежке? Плотно набейте кроссовки газетой: она вытянет влагу и поможет обуви сохранить форму. И не ставьте кроссовки к батарее, как бы не был велик соблазн.

Защитите от дождя электронные приборы. Положите смартфон в водонепроницаемый пакет со специальным «замком» (такие «сумки» есть у марки Ziploc, например).

Откажитесь от многослойности. Главное правило осенней беговой экипировки — многослойность. Но в дождь это не работает: чем больше слоев на вас будет, тем больше тяжелой мокрой одежды вам придется на себе нести.

Будьте заметны. В дождь видимость в разы ухудшается. «Подать сигнал» о своем приближении другим бегунам, автомобилям и прохожим можно с помощью яркой одежды (в идеале — с люминесцентными вставками), неонового браслета, светящегося пояса или фонарика для бега.

Наденьте бейсболку. Пусть она не спасет голову от намокания, зато защитит лицо от ветра и капель дождя — не придется щуриться и морщиться. К тому же так вы будете лучше видеть трассу.

Держитесь подальше от автомобильных дорог. Вы порядком вымокнете под дождем — порция воды из лужи, из которой вас обольет водитель, будет явно лишней.

Читать еще:  Как правильно одевать термобелье

Предотвратите натирание. Мокрая одежда и обувь натирают в самых неожиданных местах. Минимизировать этот неприятный момент проще всего с помощью нанесенного перед пробежкой жирного средства — густого крема или обычного вазелина.

Сделайте карман в подкладке. И положите туда водонепроницаемый пакет с запасной ветровкой — сможете надеть ее после пробежки вместо вымокшей насквозь.

Бегайте по асфальту. Конечно, у вас есть любимый парк. Но в дождь там слишком темно и скользко — недолго поскользнуться и получить травму.

Бег в дождь

  • Train For Gain
  • 14 Июля 2016
  • 0 комментариев

«Вы не должны бояться бежать под дождем, вы просто должны быть готовы к нему», — рассказывает профессиональный бегун Скотт Джурек, рекордсмен 135–мильного ультрамарафона Long Badwater Ultramarathon, который тренировался 11 лет в Сиэтле, где дождливая погода — частое явление. По его словам, тренировки в дождь сделают вас более сильным и выносливым спортсменом.

Вот несколько советов, которые позволят вам получить удовольствие от «мокрой» тренировки без риска для здоровья.

Надевайте светоотражающую (неоновую) одежду

«Такая одежда обязательно пригодится для дождливой погоды», — делится Джурек. Это следует делать потому, что во время дождя видимость ухудшается и водителям сложнее увидеть вас. Кроме того, лужи на дорогах увеличивают тормозной путь автомобиля. «Надевая светоотражающую одежду желтого, розового, оранжевого цвета, вы будете более заметными, чем если ограничитесь светоотражающими наклейками», – советует бегун.

Используйте несколько слоев одежды

«Если вы собираетесь бежать в шортах, желательно надеть под низ компрессионное белье, чтобы предотвратить натирание кожи, которое возникает, когда одежда становится мокрой», — еще один совет от сверхмарафонца.

Если на улице температура ниже 10 градусов, обязательно наденьте ветровку из водонепроницаемого материала, например, нейлона. «Этот верхний слой имеет большое значение в холодную погоду, так как помогает удерживать тепло, — говорит Джурек. — Хотя он может и не сохранит вас полностью сухим, но прекрасно выполнит другую, не менее важную задачу – поддержит необходимую температуру тела, что позволит значительно снизить риск гипотермии. Также не лишним будет надеть бейсболку – это будет препятствовать попаданию капель на лицо и в глаза».

Защитите ваши гаджеты от попадания влаги

«Чтобы сохранить ваш телефон или IPod в безопасности во время бега под дождем, обратите внимание на тренировочную одежду, которая имеет внутренние карманы», — советует Джурек. Но так как этот способ не всегда позволяет сохранить вещи сухими, возможно, стоит рассмотреть возможность приобретения водонепроницаемого чехла. Однако если вы не часто бегаете в дождь, для этих целей прекрасно подойдет герметично закрывающийся целлофановый пакет.

Подберите «правильную» обувь

«Возьмите вашу обувь за носок и внимательно осмотрите. Если она имеет гладкую подошву, — говорит Джурек, — это доставит вам значительные неудобства, так как она будет скользить. Чтобы нормально бегать в дождь, ваши кроссовки должны иметь канавки на подошве глубиной не менее 1 мм, что позволит воде проходить через них, и обеспечит лучшее сцепление с поверхностью.

Для того чтобы сохранить ноги в сухости и тепле, вы можете приобрести обувь, в которой используется водонепроницаемая ткань, например Gore-Tex. В иных случаях, ваши ноги, скорее всего, будут мокрыми, так как большинство кроссовок имеют сетку. Если у вас нет такой обуви, лучшим вариантом будет надеть тонкие носки, которые не впитают много влаги, и не будут отягощать вас.

Измените вашу технику бега

«Если вы думаете, что дождливый день — это идеальное время для того, чтоб бегать отрезки или бить рекорды, то вы глубоко заблуждаетесь, –рассказывает бегун. – Для выполнения скоростной работы используйте беговую дорожку, потому как погода, скорее всего, снизит скорость и не даст полностью выложиться». Дождь может добавить больше минуты на километр к вашему темпу. Еще одним минусом будет то, что бег по скользкой дороге значительно повышает риск получить травму, так как возрастает нагрузка на мышцы и соединительную ткань.

«Лучшим выходом будет использовать такой бег для развития выносливости, чему, в некоем роде, способствует ветер и дождь», — советует спортсмен.

Помимо снижения скорости, вы также должны изменить технику бега. Следует делать более короткие шаги — до 85- 90 в минуту – чтобы свести к минимуму контакт со скользкой поверхностью, также ультрамарафонец советует немного сгибать ноги в коленях, чтобы перенести центр тяжести тела. Это позволит вашему телу обрести более устойчивое положение, которое снизит риск получения травмы ахилла (ссылка на воспаление ахилового сухожилия) и подколенного сухожилия. При сильной грозе лучше провести тренировку на беговой дорожке. «Даже такой фанат бега, как я, не рискнет тренироваться в такую погоду. Лучше сделать день отдыха или бегать в закрытом помещении (манеже)», — признается он.

«В ветреную и дождливую погоду ваше тело может очень быстро остыть, — рассказывает Джурек. — И хотя бег против ветра может принести свои плоды, вы не должны тренироваться в бурю – это очень опасно и такие жертвы никому не нужны».

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector