Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Одежда для бега весной

Одежда для бега на улице (летом и зимой)

2 Июн, 2016 2

  • Street-Sport
  • П одбор экипировки в беге очень важен, чем длиннее дистанция которую вы хотите преодолеть и чем сложнее соревнования, тем нужно более внимательно относиться к выбору не только кроссовок, но и одежды в целом. При выборе одежды для бега стоит обратить внимание на то, чтобы она сидела на вас максимально комфортно, не сковывала движений, не мешала и не натирала ничего.

    Как правильно выбрать кроссовки (беговые) для бега

    Лучший вариант для бега – это кроссовки с амортизацией, они также должны быть эластичными + мягкими и ни в коем случае не из кожи или других заменителей которые плохо пропускают воздух. Также желательно «Ресурс у хороших кроссовок примерно 1000-1500 км» чтобы на подошве были наложены вставки которые предотвратят от быстрой износостойкости. Если на ваших кроссовках присутствуют жёсткие элементы, то это будет служить плюсом если они расположены в пяточной зоне. Что касается стелек, то они должны быть заменимы, дабы иметь возможность заменить их на ортопедические. Кстати, ваши кроссовки не должны утомлять вас, поэтому подбирайте кроссовки облегчённые (до 400 грамм).

    Беговые кроссовки подразделяются на трейловые и асфальтовые. Трейловые кроссовки являются «внедорожниками», они предназначены для бега по бездорожью и для этого оборудованы всем необходимым. У них более массивная, агрессивная и шипованная подошва, более прочный верх, зачастую с гортексом и влагоотталкивающим покрытием, что позволяет чувствовать себя уверенно по бездорожью. Для тренировок в условиях города подойдут асфальтовые (шоссейные) кроссовки, ведь их главная задача – гасить удар. Более дорогие модели оборудованы амортизацией как в задней (пяточной части), так и в передней (носочной) части подошвы – это более эффективно и безопасно для суставов.

    Также кроссовки делятся ещё по принципу так называемой пронации. Первый и практически идеальный вариант для бега – это нейтральная пронация (когда ваши стопы находятся параллельно при беге). Второй вариант пронации это – гипопронация (когда ваши носки слегка развёрнуты вовнутрь). И последний третий вариант – это гиперпронация (ваши носки расположены наружу).

    Для бега не подойдёт обувь для баскетбола или тенниса, кеды, а также обувь с тонкой подошвой и без амортизационных вставок.

    Летние кроссовки должны быть лёгкими и обязательно с сеткой, чтобы нога сильно не нагружалась и дышала.

    Зимние кроссовки должны длительное время держать тепло, чтобы нога не остывала и не замерзала. Их материал должен быть прочный и плотный.

    Осенние и весенние кроссовки не должны быстро промокать, поэтому должны быть из более плотных материалов. Есть спец ткань гортекс, благодаря ей ваши ноги будут дышать и не промокать, но опять же, все относительно.

    Одежда для бега на улице летом (в теплую пору года)

    При выборе одежды для бега в тёплую пору года (летом, весной от 15°С и выше) обращайте внимание в первую очередь на две вещи – это хорошая вентиляция и отвод влаги/тепла. Для верха тела мужчины могут обойтись лёгкой футболкой или майкой, а девушкам нужно обратить внимание на топик. Для низа хорошо подойдут короткие тайтсы или шорты. Для пробежек старайтесь подбирать одежду из синтетических тканей, которая должна отводить влагу от тела. Если вы будете бегать в одежде из натуральной ткани, то такая одежда будет быстро впитывать в себя влагу и будет дополнительной ношей для вас, ведь испаряется влага из натуральной ткани дольше чем из синтетики. Если за окном ветер или лёгкий моросящий дождь, то желательно накинуть на себя ветровку, а в солнечную желательно одеть головной убор (бандану или кепку).

    Одежда для бега на улице зимой (в холодную пору года)

    В холодную пору года (особенно осенью и зимой), важно бегать в одежде которая будет защищать от холодного ветра, а также отводить влагу от тела. Из-за низкой температуры, бегуны практикуют многослойность в одежде.

    В межсезонье используется как правило следующий набор экипировки:

    • Термобелье (одевается под низ, желательно бесшовное).
    • Если сильно холодно желательно одеть флисовую толстовку/кофту.
    • Беговой костюм или подойдёт также экипировка для езды на велосипеде.
    • Шапка должна хорошо вентилироваться.
    • Носки должны быть бесшовными (что позволит избежать потёртостей и разных травм).
    • Вместо защитной маски лучше использовать специальные крема или просто бафф.
    • + Защитные лёгкие очки.

    Не допускайте частую ошибку всех начинающих, а именно не одевайтесь слишком тепло, это неизбежно приведёт к тому что вы просто запаритесь, а эффективность такой тренировки в разы спадёт и в конечном счёте вы можете заболеть. Просто одевайтесь так, будто за окном на 5-10 градусов теплее.

    Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

    В чём бегать весной?

    Содержание статьи:

    1. Как правильно бегать
    2. Какая подходит лучше всего
      • Обувь
      • Одежда

    3. План тренировок для начинающих

    Если человеку удается поучать заряд бодрости от пробежек, то он не прекращает заниматься этим видом спорта и в холодное время года. Единственным исключением здесь могут быть только сильные морозы, и в такой ситуации очередное занятие стоит отложить. Пробежка в осенне-зимний период может доставить не меньше удовольствия и очень часто оказывается более полезной в сравнении с летними тренировками.

    Единственным недостатком зимних пробежек можно считать сложность передвижения и увеличение риска получения травмы. Если спортсмен правильно экипировался, то он не будет испытывать холода и не заболеет. Если говорить об одежде для бега весной, то особое внимание этому вопросу необходимо уделять только в начале этой поры года. Поздняя весна, как и ранняя осень, особых требований к экипировке бегуна не предъявляют. Однако начинающие спортсмены все же часто опасаются возможности заболеть и переходят на беговые дорожки.

    Мы вас уверяем, что такое решение принимается совершенно напрасно и весной у вас есть отличная возможность совершенствовать технику бега и получать от занятий спортом на свежем воздухе массу удовольствия и пользы. Если вы опасаетесь бегать весной, то попробуйте провести тренировку на свежем воздухе в тот момент, когда за окошком светит солнце. Выходите в ближайший парк и совершите пробежку. Гарантируем, что вам захочется повторить ее.

    Как правильно бегать весной?

    Ранней весной на улице еще много грязи, ведь снег только сошел, и земля не успела подсохнуть. Однако найти место для пробежки все же можно, для этого вам потребуется лишь желание. Зачастую в парках есть асфальтированные дорожки, которые отлично подойдут для тренировки. В крайнем случае, можно пробежаться и по центральной улице. Однако делать это лучше или рано утром или вечером, когда поток автомобилей ослабевает.

    Рекомендуем поискать маршрут заранее, чтобы не отвлекаться от тренировочного процесса. Техника бега весной не отличается от летней, хотя один нюанс все же имеет место быть. Мы не рекомендуем бегать только с использование передней части стопы. Это связано с тем, что дорога может быть еще скользкой и риск потерять равновесие достаточно высок. Если же использовать бег перекатом с пятки на пальцы, то вы будете себя чувствовать более уверенно даже на скользкой трассе.

    Также не стоит пытаться перепрыгивать лужи, а лучше их обегать. Вполне возможно, что ранней весной на лужах еще есть лед и вы можете поскользнуться или же оказаться в воде, не рассчитав силу прыжка. Выбирая маршрут для пробежки, старайтесь отыскать наиболее сухую трассу.

    Решив бегать ранней весной, вы должны ответить себе на вопрос, получится ли тренироваться в темное время дня. Чаще всего утром и вечером еще недостаточно светло. Потому необходимо отыскать место, которое достаточно хорошо освещено. Если ближайший к вашему дому парк не подходит под этот критерий, то проводите тренировку на тротуаре. При этом длительность занятия не должна превышать 60 минут. Заметим, что часто люди утверждают, что под дождем бегать не возможно. Однако если приобрести специальную экипировку, то вы не промокните. Кроме этого качественные кроссовки способны обеспечить отличной сцепление с поверхностью дороги, так что риски упасть достаточно малы.

    Также несколько слов хотелось бы сказать и о противопоказаниях занятий бегом весной. Вполне очевидно, что если вы простыли, то тренироваться вам не стоит. Также не рекомендуется бегать ранней весной и людям, страдающим различными заболеваниями суставно-связочного аппарата. Однако опытных бегунов это не останавливает, и они просто утепляют суставы с помощью дополнительной одежды для бега весной.

    Если вы решили начать заниматься бегом весной, то очень важно следить за частотой сердечных сокращений. Ранней весной на вас будет много одежды, которая может несколько стеснять движения. Это приведет к тому, что частота сердечных сокращений будет несколько выше в сравнении с летней пробежкой.

    Какая одежда для бега весной подходит лучше всего?

    Выбор одежды для бега весной, как впрочем, и любое другое время года, весьма актуален. Давайте рассмотрим этот вопрос более подробно.

    Беговая обувь

    Оптимальный вариант беговой обуви — кроссовки с амортизаторами. При этом обувь должна быть легкой и эластичной. Не рекомендуем приобретать кроссовки из натуральной или искусственной кожи. Это связано с тем, что данный материалы очень плохо пропускают воздух. Также советуем обратить внимание на подошву, где должны находиться специальные вставки. Увеличивающие срок службы кроссовок.

    Также хорошо, если на пяточной части обуви расположены жесткие элементы, способствующие защите ноги от нагрузок. Еще одно важное требование, предъявляемое к беговой обуви — мягкость. Сегодня ведшие производители спортивной одежды используют специальные материалы, которые отлично пропускают воздух, а также защищают ноги от влаги. Последнее особенно актуально применительно к одежде для бега весной и в первую очередь ранней.

    Трейловые кроссовки предназначены для пробежек в условиях пересеченной местности. Они оснащены прочной массивной подошвой с расположенными на ней шипами. Верх обуви также изготовлен из прочных материалов, которые зачастую являются водонепроницаемыми. Все это позволит вам чувствовать себя максимально уверенно во время бега по бездорожью.

    Выбирая кроссовки, необходимо обратить внимание и на их пронацию. Наиболее универсальной является нейтральная пронация — стопы во время бега расположены параллельно. Если ваши носки слегка повернуты внутрь, то желательно приобретать кроссовки с гипопронацией. Последняя группа кроссовок предназначена для гиперпронации, когда палы слегка повернуты наружу. Заметим, что кроссовки для бега осенью и зимой часто изготовлены из материала гортекс. Он позволит ногам хорошо дышать и защитит их от влаги.

    Одежда

    Выбирая одежду для поздней весны, когда на улице выше плюс 15 градусов, вы должны в первую очередь обращать внимание на ее вентиляционные качества, а также способность отводить влагу и тепло. Парням отлично подойдут футболки, а девушкам стоит приобрести топ. Что касается низа, то можно использовать шорты либо короткие тайсы.

    Одежда должна быть изготовлена из синтетических материалов, так как они быстро отводят влагу от тела. Натуральные материалы впитывают пот, и постепенно ваш вес будет увеличиваться. Это связано с тем, что синтетические материалы испаряют влагу значительно быстрее в сравнении с натуральными. В солнечные дни не забывайте о головном уборе, а в дождь стоит надеть ветровку.

    Поздней осенью и ранней весной, когда на улице еще холодно, необходимо использовать одежду, способную надежно защитить от ветра, а также быстро отвести влагу от тела. Чтобы защитить себя от холода, мы рекомендуем использовать принцип многослойности в экипировке.

    Нижним слоем будет термобелье, на которое в сильный мороз стоит надеть флисовую кофту. Затем идет беговой костюм. Выбирая шапку, обращайте внимание на ее способность пропускать воздух, чтобы сильно не потеть. Также рекомендуем использовать бесшовные носки, чтобы избежать натертостей на ногах. Зачастую начинающие бегуну совершают одну и ту же ошибку — одеваются слишком тепло. Очень быстро вам станет не комфортно, и мы рекомендуем подбирать одежда для бега весной так, словно на улице градусов на 10 теплее в сравнении с реальной температурой.

    План тренировок для начинающих бегунов

    Если вы только решили заняться бегом, то мы рекомендуем начинать это делать в апреле. Для осени лучшим месяцем для старта тренировок является сентябрь или начало октября. В это время вы сможет освоить технику бега и кроме этого солнечных дней достаточно много. Если вы прежде совсем не занимались спортом, то на протяжении недели стоит проводить три или максимум четыре тренировки.

    Так вы наберете форму, избежав перетренированности. Делайте два занятия непродолжительными по времени, но темповыми. Две оставшихся тренировки проводите на протяжении более длительного отрезка, но при этом скорость бега должна быть ниже. Если вам еще сложно поддерживать такой режим тренинга, то продолжительные занятия можно заменить быстрой ходьбой, удерживая при этом показатель частоты сердечных сокращений в диапазоне от 50 до 60 ударов в минуту.

    Если вы начали заниматься бегом, то все ваши тренировки должны продолжаться минимум 40 минут. Обязательно начинайте пробежку с ходьбы на протяжении минут 10 или 20, после чего переходите на бег. Завершать занятие также следует ходьбой.

    В таком режиме тренируйтесь до ноября, когда на улице еще нет снега. После этого стоит начать тренироваться уже пять или шесть раз в неделю. Выделите два дня для пробежки на более длинную дистанцию. Это желательно делать днем, когда вы себя чувствуете максимально комфортно. В оставшиеся дни используйте выше описанную схему тренинга, чередуя короткие и интервальные занятия, длительность которых соответственно составит 30 и 20 минут. Зимой, если температура опустилась ниже шести-восьми градусов, разминку и заминку стоит выполнять дома. Если же мороз сильнее минус 15, то лучше пропустить занятие, чтобы не заболеть.

    Подробнее об основных принципах подбора беговой одежды, смотрите в этом видео:

    Необходимая экипировка для весеннего бега

    Весна — идеальное время для занятий бегом. Все вокруг расцветает, становится теплее, воздух приобретает особую свежесть. Но чтобы бегать в это время года, необходимо заранее подобрать экипировку для бега. Она должна создать телу комфортный микроклимат, защитить его от переохлаждения, обеспечить свободное движение, выводить пот и иметь другие полезные функции.
    Весна — это время, для которого характерны резкие изменения погоды и температуры. Один день может быть теплым и солнечным, другой холодным и пасмурным, третий — дождливый с пронизывающим ветром или даже снегом. Поэтому спортсменам понадобится большой выбор экипировки: от шапочки и куртки до тайсов и майки.

    Как подобрать одежду для бега весной в зависимости от температуры?

    При легкой минусовой погоде понадобятся длинные беговые носки, плотная непромокаемая куртка, термобелье с длинными или короткими рукавами, хорошо отводящие влагу. Также необходимы спортивные брюки с манжетами на резинке, чтобы холодный воздух не проникал вовнутрь или спортивные утепленные тайсы. Под них можно надеть термобелье, если похолодание ощутимое. И конечно, не забывать о перчатках, чтобы руки не озябли и чувствовали себя комфортно.

    Если на улице наблюдается температура до +10-ти °С, то бегать можно, надев тайтсы «три четверти», по голень, футболку с длинными рукавами и бейсболку, последнее скорее для стиля. Другой вариант — экипироваться шортами, опускающимися до колена с подкладкой. Такой вариант можно найти у многих брендов беговой одежды. Иногда уместно использовать солнцезащитные очки. Они позволят защититься от излишнего солнца, расслабиться и получать удовольствие от бега.
    Если ветрено и стоит пасмурная погода, то рекомендуется поверх футболки надевать ветровку или шапку для бега, а иногда и воспользоваться перчатками.

    Весенняя беговая коллекция от Nike

    При температуре от +10-ти до +20-ти °С можно бегать с минимумом экипировки. Вполне хватит шорт и футболки, изготовленных из дышащих тканей, с использованием технологий, отводящих влагу. Лучше всего выбрать специализированную спортивную одежду, предназначенную специально для бега (маркировка «Running») и произведенную из синтетической ткани. На голову можно надеть бандану или кепку.

    Принцип использования экипировки для бега весной очень прост: по мере потепления, «лишняя» одежда снимается, и оставляются только самые необходимые вещи, соответствующие погоде.

    Выбор обуви, тоже достаточно прост. При потеплении более плотные модели кроссовок, заменяются сетчатыми моделями. Многие модели плохо пропускают воздух и «парят» ноги.
    Носки также подбираются в зависимости от температуры. При потеплении длинные и плотные изделия заменяются на короткие и более тонкие.
    Девушкам рекомендуется приобрести для бега специализированные бра. Причем эта проблема особенно актуальна для тех дам, у которых имеется большой размер груди. Они поддерживают бюст, предупреждают его опущение вследствие растяжения связок и появление других патологий из-за физических нагрузок. Особенно популярна продукция «moving comfort», «Nike», «Adidas» и других брендов, использующих инновационные технологии для кожи и поддержки женской груди.

    Например, Run Performance Bra, от «Adidas» обеспечивают максимальный комфорт во время бега, не натирают кожу, отлично сидят на теле и прекрасно выглядят. Nike Pro Ikat идеально подойдет для девушек с небольшой грудью и изящной спинкой. Такое бра великолепно сидят на них и надежно фиксируют бюст.

    На фото бра Run Performance от Адидас

    Обратите внимание на одежду со специализированной мембраной Windstopper. Она защитит от ветра. Такая одежда сохраняет тепло, впитывает влагу, очень легка и комфортна в ношении.

    Что предлагают известные бренды для бега весной?

    Экипировка от Nike

    Одежда этого бренда серии «Running» радует высокой функциональностью и большим выбором расцветок и моделей. Она имеет вентиляционную сетку, отражающие элементы для безопасных пробежек вечером, компрессионные детали и другие особенности, повышающие комфорт и функциональность.
    Отличным вариантом для пробежек в дождливую погоду по пересеченной местности будет куртка «Nike Essential Hooded». Она создана из водоотталкивающего материала, обладает вентиляцией под капюшоном, не ограничивает свободу движений, является легкой и комфортной для ношения.

    Женская куртка для бега в ненастную погоду от Nike

    Экипировка от Reebok

    Этот американский бренд, ставший одним из самых известных и популярных в мире, производит очень качественную одежду для бега весной. Для мужчин в этот сезон отлично подойдут вещи линейки «BOLTON TRACK CLUB». Это разнообразные шорты, джемперы и другая одежда для пробежек. Они отлично тянутся, удобно сидят на теле. Многие изделия снабжены светоотражающими полосками, прекрасно различимыми в темноте, и обладают водоотталкивающей тканью. Хорошим выбором для женщин станут футболки RUNNING ESSENTIALS. Они изготовлены с использованием технологии Speedwick, отводящей влагу и гарантирующей сухость кожи. Эти изделия плотно облегают фигуру, подчеркивая женственность своей хозяйки, а светоотражающие детали, увеличивают безопасность во время вечерней пробежки.

    ШОРТЫ-ТАЙТСЫ BOLTON TRACK CLUB

    Экипировка от Salomon

    Французский производитель давно завоевал мировую популярность. Его одежда для бега отвечает самым высоким требованиям. Она функциональна, удобна и приятна в использовании. Для бега весной в ветреную погоду мужчинам отлично подходит Fast Wing Hoodie. Эта ветровка непродуваема, легка, имеет капюшон, защищает от небольшого дождя и занимает минимум места в сложенном виде.
    Также мужчинам подойдут тайтсы Agile. Их можно использовать не только для весеннего бега, но и при катании на велосипеде. AdvancedSkin ActiveDry — технология, используемая при их производстве, обеспечивает сухость кожи, перемещая влагу на поверхность тайтсов, где она моментально испаряется. Такая одежда имеет светоотражающие элементы и отлично защищает от ультрафиолетовых лучей.

    Куртка от Salomon, модель Fast Wing Hoodie

    Спортивная одежда от ASICS

    ASICS — бренд спортивной одежды из Японии. При изготовлении вещей для бега этот производитель использует специализированные ткани, отталкивающие влагу, и защищающие от дождя, технологии в действии. Гордость компании — технология Softshell. Такой материал состоит из трех (для зимы) или двух слоев (весна-осень), предохраняющих от дождей и ветров, поглощающих пот, регулирующих температуру и пропускающих воздух. Мужчинам подойдет ASICS SOFTSHELL JACKET. Эта куртка создана из качественного текстиля, предохраняющего от ветра, имеет удобную застежку-молнию и светоотражающий знак-логотип. Также отличным вариантом будут Asics New Active Gloves. Эти перчатки для бега изготовлены из синтетики. Они легки, плотно облегают руки и хорошо тянутся.

    Спортивная куртка ASICS SOFTSHELL JACKET

    Спортивная одежда от Decathlon

    Еще одна французская компания, специализирующаяся на изготовлении спортивной одежды, в том числе и для бега. Мужчинам можно порекомендовать толстовку RUN WARM KALENJI. Она отлично защищает от холода, отводит пот и гарантирует внутреннюю теплоизоляцию, благодаря применяемой технологии «Stratermic». Такими же характеристиками обладает RUN RAIN NIGHT KALENJI. Такая куртка-дождевик создана из водонепроницаемого материала. Она надежно защитит тело спортсмена от дождя.

    Спортивная куртка RUN WARM KALENJI

    Экипировка от Adidas

    Одежда для бега этого германского производителя давно используется ведущими мировыми спортсменами. Она изготавливается из дышащей ткани, имеет вентиляционную сетку и другие особенности, обеспечивающие спортсмену повышенный комфорт. Отличный вариант для бега в весеннюю непогоду — мужская куртка ADIDAS Z. N. E. Она хорошо предохраняет от дождя и ветра, быстро сохнет, имеет светоотражающие свойства.

    Спортивный джемпер ADIDAS Z. N. E.

    Рекомендуемая обувь для занятий бегом весной

    Беговая обувь от Reebok

    Женщинам можно порекомендовать модель — REEBOK FUSION FLEXWEAVE CAGE. Обувь комфортно сидит на ногах, имеет хорошую амортизацию. Мужчинам подойдет Duall Turbo. Эти кроссовки обладают ортопедической стелькой и отменной терморегуляцией. Нога отлично фиксируется в такой обуви.

    Кроссовки REEBOK FUSION FLEXWEAVE CAGE

    Кроссовки от Nike

    Кроссовки Air Zoom Pegasus 35, линейки «Пегасус», идеальны для коротких и длительных пробежек. Подойдут как для мужчин, так и для женщин. Обувь обладает хорошей амортизацией, обеспечивает плавное движение, уменьшает нагрузку на стопы.
    Мужские кроссовки Run Swift отлично подойдут для весенних пробежек. Они удобны, прочны, изготовлены из дышащего текстиля.

    Кроссовки для бега Air Zoom Pegasus 35

    Кроссовки для бега от PUMA

    Женщинам предлагается отличная модель — HYBRID NX WNS. Она обладает высокой амортизацией, противоскользящей резиновой подошвой и отличной фиксацией ног. Это отличный вариант для весенних пробежек. Мужчинам подойдут IGNITE Limitless 2. Эти кроссовки изготовлены из дышащего материала — неопрена. Они хорошо фиксируются на поверхности, отлично прилегают к ногам и позволяют с комфортом совершать пробежки.

    Кроссовки HYBRID NX WNS

    Кроссовки для бега от Adidas

    Спортсменам идеально подойдет модель PUREBOOST DPR. Она снимает значительную часть нагрузки с ног при пробежке и комфортно сидит на стопе. Хороший вариант для длительного бега — ADIZERO ADIOS 4. Эти кроссовки разработаны для марафонцев. Они очень легки, отменно «дышат», комфортны и почти не ощущаются на ногах.

    Кроссовки PUREBOOST DPR

    Кроссовки от ASICS

    Отличный выбор для пробежек по пересеченной местности — Gel-Venture 6 MX. Эти кроссовки произведены из легких сверхпрочных материалов, могут эксплуатироваться на асфальте и по бездорожью, обладают отличной амортизацией, надежны и долговечны.
    Женщинам вполне подойдет бюджетная модель Jolt 2. Она обладает хорошей амортизацией, прочностью и необходимой вентиляцией.

    Кроссовки Gel-Venture 6 MX

    Если в вашем регионе зима никак не хочет отступать, то рекомендуем атрибуты зимней беговой одежды.

    Погода не помеха: правила выбора одежды для бега

    Достижение прогресса в любительских и профессиональных занятиях спортом зависит в первую очередь от силы воли, упорства и терпения атлета. Но даже огромного желания и мотивации не достаточно для обеспечения комфортных условий во время уличных пробежек. Чтобы не угасал интерес к тренировкам ни в жаркое, ни в прохладное время года, необходимо знать, как правильно подбирать спортивную экипировку. Одежда для бега должна быть не просто удобной, нужно, чтобы она соответствовала определенным стандартам и критериям.

    Требования к одежде для бега

    1. Спортивная одежда для пробежек на улице должна быть легкой. Громоздкая экипировка усложняет и сковывает движения, не дает выложиться в полную силу. Майка и шорты для пробежек зимой – это, конечно, перебор. Рекомендуется отдавать предпочтение одежде из легких и тонких материалов нового поколения, сохраняющих тепло и надежно защищающих от непогоды, но не препятствующих естественной вентиляции.
    2. Спортивная экипировка должна способствовать терморегуляции. Даже в холодную погоду в качественной одежде для бега кожа не должна сильно потеть. Если в начале дистанции вам немного прохладно, а через непродолжительное время стало тепло и комфортно, вы оделись как следует.
    3. Спортивный комплект следует подбирать по фигуре, чтобы одежда облегала тело, но не сковывала движения. При этом она не должна быть широкой и объемной. Согласитесь, неудобно бежать, когда футболка перекручивается и штаны спадают.
    4. Для обеспечения безопасности пробежек в вечернее время, нужно либо приобрести куртку и футболку со светоотражающими полосами спереди и сзади, либо наклеить ленту самостоятельно. Спортивная обувь также должна иметь светоотражающие вставки.

    Требования к обуви

    1. В тесных кроссовках тренироваться нельзя. Они будут натирать кожу и пережимать сосуды, препятствуя нормальному кровотоку. Расстояние между большим пальцем и носком спортивной обуви должно быть примерно 1 см. Покупать кроссовки или кеды предпочтительнее во второй половине дня.
    2. Обувь необходимо надевать на носки, желательно бесшовные, пропускающие влагу.
    3. Необходимо, чтобы стельки вынимались из беговых кроссовок для просушки.
    4. Стопы также должны дышать. Лучше всего, чтобы тканевая основа кед и кроссовок была снабжена сеточкой.
    5. При покупке спортивной обуви следует внимательно изучить подошву. Тонкая подошва не смягчает ударную нагрузку на стопу при соприкосновении с твердой поверхностью. Со временем это может привести к травмам и повреждениям. Выбирайте кроссовки с амортизационными вставками в области носка и подошвы.

    Правила выбора одежды для летних пробежек

    1. Одежда для бега должна способствовать адаптации организма к погодным условиям. В жаркую погоду материал спортивной формы должен отводить влагу и пропускать воздух. Раньше считалось, что идеально для занятий спортом подходит одежда из хлопка. Но этот натуральный материал моментально промокает, из-за чего появляется неприятный запах. Лучше всего отдавать предпочтение легким спортивным футболкам из синтетических материалов, не впитывающих влагу.
    2. Футболка не должна быть слишком широкой, но также нежелательно, чтобы она плотно прилегала к телу, – на коже может появиться раздражение.
    3. Одеваться в жаркую погоду нужно легко. Вместо штанов и лосин лучше выбирать шорты. Мужчины могут заниматься в плавках или спортивных трусах с обнаженным торсом.
    4. Чтобы избежать солнечного удара, носите головной убор. Это может быть кепка, платок или бандана. Главное, чтобы во время движения головной убор не слетал, и не приходилось его периодически поправлять.
    5. Также помните про защиту кожи от прямых солнечных лучей. За 15–20 минут до выхода на улицу нужно смазать открытые участки солнцезащитным кремом. Избегайте занятий спортом на воздухе, когда ультрафиолетовые лучи слишком активны (с 11 до 16 часов).

    Правила выбора одежды для пробежек в холодную погоду

    В прохладную погоду спортивная экипировка для бега должна состоять из нескольких слоев. Нужно, чтобы соприкасающийся с кожей материал не впитывал в себя влагу, а отводил ее. Для этих целей футболки из натуральных тканей не подойдут. В них вы рискуете вспотеть и простудиться. Можно надеть спортивную майку, например, из полиэстера или другого синтетического материала.

    Многие атлеты зимой бегают в спортивном термобелье. Каждый комплект рассчитан на занятия при определенном температурном диапазоне. Поэтому если вы твердо решили заниматься пробежками в любую погоду, вам может понадобиться несколько комплектов. Например, можно купить термобелье, предназначенное для температуры +5…-20ºС, и комплект, защищающий от ветра и холода при морозах до -30ºС.

    1. Зимой поверх нижней футболки следует надевать свитер или толстовку. Также в холодную погоду не обойтись без спортивной куртки с капюшоном. Лучше отдавать предпочтение мембранной ткани. Она легкая и относительно тонкая, но при этом влагоустойчивая, не пропускает холодный воздух и выводит испарения.
    2. Нужно, чтобы ногам в любую погоду было тепло, поэтому не помешают термоноски.
    3. Также не стоит забывать про шапку. Можно для пробежек надевать плотную вязаную шапку, но в ней должны быть отверстия для обеспечения вентиляции. Как вариант, можно приобрести шапку-капюшон с маской для лица, которая защитить кожу даже в сильный мороз.
    4. Чтобы предотвратить обморожение и обветривание рук, надевайте шерстяные или трикотажные перчатки.
    5. Обувь выбирайте специально предназначенную для зимних занятий спортом, которая не становится жесткой под воздействием низких температур. При покупке нужно обратить внимание, на какие погодные условия спортивные кеды или кроссовки рассчитаны. Эксплуатация при температуре ниже указанной на коробке может привести к тому, что материал верхнего слоя потрескается или лопнет.
    6. Кожу рук и лица перед выходом на улицу смазывайте защитным кремом, чтобы из-за ветра и холода она не начала шелушиться.

    Пример спортивного гардероба для бега на год

    Если вы совершаете пробежки ежедневно, вам понадобиться несколько зимних и летних комплектов одежды.

    • Стандартный гардероб для бега может состоять из следующих вещей (1 комплект):
    • легкой синтетической майки с рукавами или без, майки-боксерки или спортивного бюстгальтера для женщин;
    • спортивной футболки с длинными или короткими рукавами;
    • коротких шорт, для мужчин можно плавки;
    • брюк или леггинсов, спортивных колготок, лосин, тайтсов;
    • куртки или ветровки.

    Дополнительные элементы спортивной экипировки для бега:

    Желательно, чтобы для каждой позиции была смена, если необходимо будет срочно постирать одежду.

    Ошибки, которые можно совершить при выборе одежды для бега

    Когда человек только начинает бегать, он зачастую не может учесть всех нюансов при выборе экипировки.

    Стандартные ошибки новичков при покупке формы для бега:

    • дешевые некачественные материалы, которые не позволяют коже дышать;
    • слишком узкая, облегающая одежда;
    • тяжелая экипировка, затрудняющая движения;
    • выбор футболки из натуральной ткани;
    • кроссовки на тонкой подошве, не предназначенные для уличного спорта;
    • тяжелая закрытая обувь, не способствующая вентиляции.

    Современные производители экипировки стараются, чтобы одежда для бега была не только удобной и практичной, но также приятной на ощупь и привлекательной. Каждый сезон создаются новые модные линейки, совершенствуются материалы и технологии их изготовления. Красивый и яркий спортивный костюм, сидящий по фигуре и поддерживающий комфортные ощущения во время интенсивных нагрузок, будет служить дополнительной мотивацией для новых свершений и побед.

    голоса
    Рейтинг статьи
    Читать еще:  Каштаны вред и польза
    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector