Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Шейпинг одежда для занятий

Одежда и аксессуары: что нужно для разных видов фитнеса?

Эффективность тренировок зависит от грамотно составленной программы и правильно подобранной экипировки. В процессе подготовки к занятиям выясняется, что нужно для фитнеса, как правильно подобрать одежду и снаряжение так, чтобы они приносили пользу, обеспечивали комфорт во время спортивных нагрузок.

Правила выбора

Независимо от вида фитнеса существует ряд требований, которые необходимо соблюдать при покупке экипировки. В перечень входят характеристики:

  • ткани – гигроскопичность, воздухопроницаемость, экологичность, практичность, износостойкость;
  • удобства – одежда для занятия фитнесом не сковывает движений, единственным тугим предметом может быть топ для поддержки груди;
  • комплектации – собирать комплект для занятий рекомендуется из разных предметов, каждый из которых соответствует индивидуальным размерам тела.

В процессе выбора обуви отдается предпочтение легким кроссовкам и кедам, тщательно фиксирующим голеностоп. Внимание нужно уделить носкам, перчаткам, напульсникам, которые защитят от лишнего пота, дадут возможность повысить цепкость на тренажерах и уберегут от травмирования. Образы для фитнеса подбираются в зависимости от личных предпочтений, главным критерием остается соответствие типу тренировки и комфорт. Экипировку условно разделяют на одежду для занятий с интенсивной двигательной нагрузкой и на вещи для менее подвижных тренировок.

Одежда для аэробики и шейпинга

Наиболее оптимальными вариантами материала является мерил. Ткань имеет разнообразные фактуры. Поверхность бывает матовой глянцевой или бархатистой, по структуре напоминает шелк или хлопок. Перечень достоинств мерила внушителен, в частности:

  • высокая прочность;
  • приятные тактильные ощущения;
  • несминаемость;
  • высокий уровень воздухообмена;
  • отсутствие деформации и электризации;
  • стойкость к поту и ультрафиолетовому излучению;
  • легкость стирки и сушки.

Неплохо для аэробики и шейпинга подходят смесовые ткани с хлопковой основой. Однако следует учитывать, что нужно выбирать материал с добавлением лайкры. Содержание синтетики не должно превышать 5-12%. Комплекты могут состоять из топов, шорт, тайсов, велосипедок, лосин, бридж, обтягивающих и полуобтягивающих брюк.

Особое внимание – обуви. Некоторые приверженцы спортивного образа жизни предпочитают тренироваться в гетрах или носках, но специалисты не советуют этого делать. Особенно это касается программ, ориентированных на интенсивность и серьезные нагрузки на ноги. Не подойдут для шейпинга и аэробики полукеды, потому что они не защищают щиколотку.

Необходимо подбирать обувь с естественно сгибающиеся подошвой, оснащенные небольшим изломом в области плюсны.

Экипировка для йоги, пилатеса, бодифлекса

На современном рынке спортивная одежда для йоги, пилатеса и бодифлекса представлена многочисленными вариантами. Фасон вещей может быть свободным или облегающим. Свободный покрой убережет сосуды от пережимания. Если все-таки хочется отдать предпочтения более тесному белью, лучше всего обратить внимание на эластичность материала и максимальное содержание натуральных и экологически чистых волокон. Для оптимальной тренировки следует приобрести:

  • леггинсы;
  • лосины;
  • майки;
  • топы с рукавом или без;
  • спортивные бюсты.

Что касается обуви, то инструкторы советуют тренироваться босиком для скрепления подошв ног с ковриком. Возможны также тренировки в носках. Подойдут хлопчатобумажные носочки с прорезиненной подошвой или с отдельными пальчиками. Аксессуары впитывают влагу и снижают скольжение стопы.

Выбор спортивного бра

Форма для занятия фитнесом в обязательном порядке включает спортивное бра. Стоит отметить, что повседневный бюстгальтер, каким бы качественным он ни был, для тренировок не подойдет. Дело в том, что в процессе выполнения упражнений грудь подвергается значительным колебаниям, что может отрицательно отразиться на ее форме, привести к появлению растяжек. Особенно такие проблемы угрожают представительницам прекрасного пола с размером груди больше второго. Фиксация осуществляется двумя способами: с чашечками и без них. Первый вариант следует выбирать женщинам и девушкам с пышным бюстом, второй вид топов больше подходит для тех, кто не может похвастать большой грудью. Он выполняет утяжку за счет плотной ткани.

Правила подбора качественного спортивного лифа:

  • дышащая ткань – полиэстер и эластан, ткань с добавлением к этим составляющим полиамида, вариации спандекса и полиэстера, эластана и полиамида;
  • мягкие и широкие бретели – не допускаются лямки, врезающиеся или трущие кожу. Главная задача данной детали заключается в поддержании бюста в максимально спокойном состоянии;
  • минимальное количество швов, изнанка в идеальном состоянии – бесшовная.

Топ-7 аксессуаров для фитнеса

Независимо от вида фитнеса и места, где проходят тренировки, истинные поклонницы спортивного образа жизни заботятся о своем внешнем виде. На пилатесе, аэробике, калари-паятту, будоконе и других занятиях подготовившиеся представительницы прекрасного пола выглядят неотразимо. Для красоты и удобства требуются следующие аксессуары:

  1. Носки – укороченный фасон, усиленная пятка обеспечивают стопе комфорт, берегут кожу от натирания, уменьшают потоотделение.
  2. Напульсники – представляют собой трикотажную или шерстяную повязку на запястье. Они были придуманы для вытирания пота со лба. Современные модели способны зафиксировать кисть в лучезапястном суставе и защитить от травмы.
  3. Гетры – сохраняют тепло.
  4. Перчатки – снижают риск травмирования, отвечают за защиту рук от грибка и бактерий, способствуют улучшению сцепления с тренажером.
  5. Фитнес-браслет – работает в комплекте со смартфоном, отслеживая сердечный ритм, количество пройденных шагов и другие показатели.
  6. Пульсометр – гаджет с таймером и секундомером, контролирующий частоту сердечных сокращений.
  7. Бутылочки, шейкеры, кружки – сконструированы таким образом, что позволяют без труда во время тренировки восполнять потерянную организмом жидкость.

Негативные последствия от занятий фитнесом без спортивной экипировки

Производители одежды для фитнеса выпускают различную экипировку, которая не только помогают повышению эффективности упражнений, но и соответствуют моде. В тренде яркие вещи, привлекающие внимание и радующие глаз. Особой популярностью пользуются комплекты для спорта с лазерными швами, защищающие кожу от натирания, вставками из специализированных тканей, обеспечивающие вентиляцию в местах наибольшего потоотделения.

Спортивная экипировка – это не просто дань моде, а предохранение от:

  • двойной нагрузки на сосуды и позвоночник;
  • раздражения и инфекционных поражений кожи;
  • переохлаждения;
  • ошибок при выполнении упражнений.

Часто правильной одеждой пренебрегают те, кто тренируется в домашних условиях. Комфортные шорты и футболка избавят от решения вопроса, как одеться на фитнес, но не принесут пользы от занятий. Об этом необходимо помнить и найти время посетить специализированный спортивный магазин для приобретения необходимых вещей и аксессуаров.

Как правильно заниматься шейпингом

Если вы решили начать заниматься шейпингом, то стоит знать особенности занятий и питания, чтобы занятия этим фитнесс направлением принесли максимальную пользу.

Правильное питание при занятиях шейпингом

В дни тренировок стоит отказаться от животных белков. За 5 часов до тренировки и после не стоит принимать и белки растительного происхождения.

За 1,5-2 часа до тренировки и такое же время после не ешьте абсолютно ничего. В данном случае едой считается даже банан или кружка чая. При этом за 20-30 минут до тренировки следует выпить полстакана негазированной воды. Воду можно пить и в ходе тренировки, но не стоит этим злоупотреблять и пить слишком много. Через 20-30 минут после завершения тренировки выпейте ещё полстакана воды.

Чем сильнее вы хотите похудеть, тем строже следует соблюдать эти рекомендации. Лучше всего соблюдать режим питания не только в дни тренировок, но и во все остальные. Это позволит быстрее достигнуть желаемого результата, да и организм скажет вам «спасибо» за правильное и здоровое питание. Сделайте выбор в пользу лёгкой, низкокалорийной пищи. Сократите потребление хлеба (съедайте не более 250 г в сутки), желательно, чтобы хлеб был ржаной, либо с отрубями. Ешьте больше фруктов и овощей.

Если же вы напротив хотите повысить упругость мышц, примерно за час до тренировки ешьте белковую пищу.

Одежда для занятий

Одежду для занятий шейпингом следует выбирать тщательно. Оптимальным вариантом является спортивная форма из природных волокон. В такой одежде кожа будет «дышать». О спортивных костюмах из синтетических волокон забудьте!

Если вы считаете, что путь к здоровью начинается с похудания, можете купить для занятий специальную одежду с так называемым эффектом сауны. Также вам на помощь в этом случае придут средства против целлюлита, крем для похудания.

Читать еще:  Одежда для занятия футболом на улице зимой

Ещё одним важным пунктом является спортивная обувь. Не стоит экономить на её приобретении. Дешёвые тапочки или кеды не подойдут – вы можете получить травму. Лучше всего для занятий шейпингом подойдут кроссовки с рифлёной, расширяющейся книзу, подошвой. У подошвы при этом должна быть хорошая амортизация. Сами кроссовки должны быть высокими, фиксировать голеностоп. И, конечно же, кроссовки должно быть удобными, соответствовать размеру и плотно сидеть на ноге.

Что касается нижнего белья, то рекомендуем обратить внимание на специальное спортивное бельё. Особенно это касается тех представительниц прекрасной половины человечества, у которых большая грудь. В таком случае для занятий необходимо купить удобный бюстгальтер с широкими лямками, который будет надёжно фиксировать грудь.

Во время занятий

Заниматься шейпингом лучше с тренером, который подберёт специально для вас комплекс упражнений и в ходе занятий проследит за правильностью их выполнения. Это очень важно, поскольку неправильно сделанное упражнение в лучшем случае не принесёт должного эффекта, а в худшем – может привести к травме.

Во время тренировок следите за дыханием. Вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот. Выдох старайтесь делать на максимальном усилии.

Не халтурьте на занятиях! Лучше сделать меньше упражнений, но качественно. Так, 8 сделанных с усердием упражнений за один подход принесут больше пользы, чем 12, которые сделаны абы как.

Заниматься шейпингом следует минимум два раза в неделю. При этом необходимо следить за тем, чтобы между занятиями не было перерыва больше недели. В противном случае всё придётся начинать сначала.

После занятий

По завершении занятий рекомендуется принять горячую ванну или отправиться в сауну. Это позволит вывести из мышц молочную кислоту – виновницу мышечной боли. Находясь в сауне или ванне сделайте себе массаж, разомните уставшие мышцы и разгоните молочную кислоту.

Если вы будете следовать всем вышеизложенным рекомендациям, то эффект от занятий появится уже через месяц. Правда, через два месяца занятий наступит так называемый кризис третьего месяца – на протяжении 2-3 месяцев вы не будете замечать никаких явных изменений. Но это не значит, что стоит прекращать заниматься – шейпинг, как и любой другой спорт, любит упорных. Подождите пару месяцев и вы снова станете замечать положительный эффект от занятий.

Шейпинг. Виды и тренировки. Польза и противопоказания. Начинающим

Шейпинг (от английского «shape» — форма) — означает «делать форму» своему телу. Эта методика уникальна и не имеет аналогов. С ее помощью можно сформировать фигуру, практически приближенную к идеалу.

Что такое шейпинг

Это наша отечественная разновидность гимнастики. Несмотря на английское название, она разработана российским физиологом Ильей Прохорцевым, в Санкт-Петербурге, в конце 1980-х гг. Позднее Прохорцев запатентовал свою программу и возглавил Международную федерацию шейпинга.

С 1994 г. шейпинг не только приобрел мировую популярность, но и стал своего рода спортивной идеологией. Он имеет даже собственный гимн (слова В. Псарева, музыка А. Голубева).

Программа шейпинга объединяет в себе аэробные упражнения, направленные на сжигание подкожного жира, и анаэробные, позволяющие наращивать мышечную массу. Однако слово «мышцы» не должно пугать. От занятий шейпингом фигура никогда не станет такой, как у бодибилдеров. Его методика направлена на достижение идеальных пропорций женского тела. Хотя в связи с тем, что стандарты красоты меняются с течением времени, меняется и структура тренировок. Изменяется соотношение нагрузок и принципы их распределения, старые упражнения заменяются новыми. Но основные цели, задачи и методы остаются неизменными.

Принято считать, что данный вид физической активности существует исключительно для женщин. Это не так. Занимаясь шейпингом, мужчины могут повысить свою выносливость, развить мускулатуру, укрепить суставы, сделать их подвижнее. Такие тренировки оказываются весьма полезны в тяжелой атлетике, пауэрлифтинге и бодибилдинге.

Суть тренировки

Программа занятия представляет собой не хаотическую последовательность упражнений, а строго определенную. Именно за счет этого и достигается поставленная цель.

Шейпинг подразумевает тренировку по двум направлениям:
  1. Катаболическое. Представляет собой комплекс упражнений из аэробики, повторяющихся большое количество раз. Направлено на активное сжигание энергии и похудение.
  2. Анаболическое. Включает анаэробные элементы, способствующие увеличению объема мускулатуры.

Занятия проводятся в группе, и с учетом потребности ее участников инструктор может изменить удельный вес тех или иных упражнений в общей структуре урока. Так, для скорейшего избавления от лишних килограмм увеличится доля катаболической нагрузки, а если необходимо сформировать мышечный рельеф, будет преобладать анаболическая составляющая. Но одно правило остается нерушимым: анаэробный этап никогда не проводится первым. Вначале мышцы разогреваются — это повышает эффект и предупреждает травмы.

Схема каждой тренировки включает три основных периода:
  1. Разминка в течение 5-7 мин., состоящая из простых разогревающих упражнений.
  2. Основная часть. Включает комплексы на проработку мышц рук, груди, плечевого пояса, спины и пресса, а также ног, ягодиц и бедер. Выполняется в течение 50 мин.
  3. Заминка продолжительностью 4-5 мин. Подразумевает растяжку и расслабляющие упражнения.
Отличие от фитнеса

Несмотря на схожесть применяемых упражнений, фитнес и шейпинг существенно различаются своими тренировочными программами. Это касается не только очередности выполнения тех или иных комбинаций, но и числа групп мышц, включенных в работу. Занятия шейпингом активизирует практически весь мышечный комплекс. Это достигается за счет того, что большая часть упражнений состоит не менее, чем из двух движений, и носит базовый характер. Нагрузка при этом распределяется равномерно и вызывает гормональный всплеск, обуславливающий рост мышечного объема. Аэробный и анаэробный этапы в шейпинге более четко отделены друг от друга, что способствует выстроить последовательность упражнений, наилучшим образом способствующую поставленным задачам.

Кроме того, в шейпинге применяется большое количество упражнений, выполняемых на полу, сидя или лежа. Это снижает нагрузку на позвоночник.

Еще одно отличие состоит в том, что урок шейпинга проходит в более энергичном формате и в постоянном взаимодействии с инструктором.

Виды
Данный вид физической активности подразделяется на пять различных подвидов, отличающихся между собой характером нагрузки и видами применяемых движений:
  • Классический или базовый. Занятие им, как уже было сказано выше, включает катаболический и анаболический этапы. Основная цель — коррекция пропорций тела и поддержание физической формы.
  • Терапевтический. Построен по принципу щадящих нагрузок и более длительных периодов отдыха между упражнениями. Предназначен для восстановления после травм или болезней, а также для людей, страдающих ожирением.

  • Про-шейпинг. Наиболее сложное направление, отличающееся повышенными нагрузками и серийными упражнениями. Подходит лишь подготовленным людям, обладающим хорошей спортивной формой.
  • Юни-шейпинг. Программа для юных спортсменов. Отличается пониженной интенсивностью нагрузки и большим числом упражнений, направленных на формирование правильной осанки, равномерного развития мускулатуры и повышения общей выносливости организма.

  • Программа для пожилых. Включает комплекс специально подобранных упражнений, позволяющих предупредить развитие ряда возрастных заболеваний.

В зависимости от потребностей участников группы, к основной программе могут добавляться элементы из других дисциплин, например, хореографические движения или упражнения из аквааэробики (в фитнес-центрах, оснащенных бассейном).

Преимущества и недостатки
Шейпинг оказывает весьма благотворное влияние на человеческий организм. Кроме снижения веса при сохранении объема мышц, в процессе тренировок происходит:
  • Восстановление мышечного тонуса.
  • Проработка проблемных зон.
  • Повышение упругости кожи.
  • Улучшение общего самочувствия и иммунитета.
  • Избавление от стресса, бессонницы.
  • Повышение выносливости и работоспособности.
  • Развитие гибкости и чувства баланса.
  • Укрепление связок и суставов.
  • Увлекательность тренировок.
  • Групповой характер, повышающий эффективность занятий.
  • Быстрое похудение.
Противопоказания
  • Онкология.
  • Гипертония, патологии сердца и сосудов.
  • Менструация.
  • Беременность и период грудного вскармливания.

Эти ограничения носят абсолютный характер. Но существуют и временные противопоказания, такие как период обострения хронического заболевания, простуда и грипп, повышенная температура, полученная травма.

Читать еще:  Компрессионная одежда для тренировок

С осторожностью следует подходить к тренировкам тем, кто страдает плоскостопием или варикозом. Начинать занятия можно только после консультации специалиста. Также необходимо уведомить инструктора об имеющихся проблемах, ведь вероятно, некоторые упражнения придется исключить.

Инвентарь и экипировка

Еще одна приятная особенность шейпинга – отсутствие необходимости приобретать многочисленный инвентарь. Обычно требуется только коврик, а все остальное выдается в спортивном зале. А чтобы заниматься дома, достаточно купить лишь пару разборных гантелей. Конечно, те, кто хочет максимально разнообразить свою программу, могут добавить в этот список степ-платформу и фитбол.

К форме одежды и к обуви не устанавливается особенных требований. Обмундирование не должно ограничивать движения, а материал желательно выбирать с влагоотводящими свойствами. Что касается обуви, лучше всего подойдут кроссовки с амортизацией пятки.

Советы начинающим

  • Несмотря на возможность домашних тренировок, рекомендуется все же посещать групповые занятия, хотя бы первое время. Это позволит освоить правильную технику выполнения упражнений, запомнить их очередность. Кроме того, занятия в группе способствуют лучшей мотивации и ускоряют появление результатов.
  • Для начала достаточно тренироваться по часу не более двух раз в неделю. Неподготовленному организму занятия могут показаться слишком изнуряющими, поэтому потребуется достаточно времени на восстановление. По мере роста натренированности можно увеличить количество занятий до трех.
  • Чтобы эффект от занятий был максимальным, профессионалы советуют упражняться утром, через 3 часа после пробуждения, либо вечером, за 4-5 часов до сна.
  • Для повышения продуктивности тренировок следует дополнить их сеансами массажа, а также нормализовать свой режим питания. Сладости, мучное и копченое, фаст-фуд и полуфабрикаты придется исключить, так же, как алкоголь и сигареты. В рационе обязательно должны присутствовать свежие фрукты и овощи, нежирное мясо и рыба, каши. Пищу лучше употреблять в 4-6 приемов в течение дня. Перед занятиями не следует есть за 1,5-2 ч.
  • Ежедневно необходимо выпивать не менее 2 л. негазированной воды.
  • В течение занятия важно контролировать пульс. Оптимальное значение — 120-150 ударов в минуту. Это позволит в короткие сроки получить желаемый результат, не превышая естественные возможности организма.

В заключение можно добавить, что шейпинг – это идеальный выбор для тех, кто хочет улучшить свою физическую форму, скорректировать фигуру и укрепить здоровье. Регулярные тренировки в сочетании со здоровым питанием и массажем позволят получить видимые результаты уже через несколько недель.

Что такое шейпинг: особенности, достижения, результаты

О красивой, стройной и подтянутой фигуре мечтает практически каждая женщина, да и мужчина тоже. Однако природа далеко не всех наградила идеальными параметрами. Потому многим приходится прилагать титанические усилия, сидеть на строжайших диетах, вроде «1200 калорий», изнурять тело чуть ли не ежедневными силовыми тренировками.

Однако не каждому подходят пищевые ограничения, а чрезмерные нагрузки на организм могут привести к серьезным проблемам со здоровьем, особенно если к этому изначально были предпосылки. Справиться с проблемой поможет гимнастика советского врача-физиолога. Что такое шейпинг, слышали многие, давайте вместе разберемся досконально, что же это такое и как при его помощи можно добиться потрясающих результатов в кратчайшие сроки.

Что такое шейпинг: как возник, отличие от фитнеса и аэробики

Многие люди даже не догадываются, что такое шейпинг и какие результаты можно получить, всерьез занявшись таким спортом. Специальный комплекс гимнастических упражнений, которые имеют четкую целевую направленность, называется шейпингом. При этом, они четко ориентированы на корректирование недостатков фигуры, чем и привлекает большинство желающих заполучить в итоге красивое, гармоничное тело. Для этого в большинстве случаев предполагается избавление от лишнего веса, а также придание определенным участкам большей рельефности, «прорисованности» и четкости.

Кратко об истории возникновения

В конце восьмидесятых годов прошлого века группа советских физиологов проводила серьезное большое исследование. В ходе него предполагалось выяснить, отчего сотни и тысячи женщин, желающих похудеть несмотря на все усилия, никак не могут этого сделать. Руководителем группы энтузиастов-ученых был Илья Прохорцев, который и считается автором методики.

Он сравнил показатели женщин и девушек, имеющих разные природные задатки и особенности организма. Потому ему удалось проследить явную связь коррекции фигуры с конституций, типом телосложения человека. При этом ученые описали и разработали способы приведения себя в норму для девяти соматотипов.

Потому каждая модель тренировок, программа и план занятий имеют собственные уникальные особенности. Главное тут соблюдать правила и «брать врага» комплексно: скорректировать питание, сделав его сбалансированным, поменьше нервничать, вести активный образ жизни, при этом прорабатывая регулярно все свои проблемные зоны.

Не помешает узнать, что для мужчин тоже разработана система занятий шейпингом, правда, немного позже, уже в середине-конце девяностых годов. Ученые не делали большого акцента на этом раньше, потому что для мужчин и так имеется большое количество разных спортивных занятий, мало подходящих для представительниц прекрасной половины человечества. Кроме того, мужчины больше увлекаются командными, боевыми или игровыми видами спорта, для них вокруг много центров, клубов.

Различия: чем отличается шейпинг от фитнеса и аэробики

На самом деле, есть четкие различия, которые трудно не увидеть даже новичку, который решил выбрать для себя методику похудения или приведения себя в норму. Начнем с фитнеса и целей, которые он преследует. В этом виде гимнастики все направлено на коррекцию фигуры путем равномерной нагрузки на мускулатуру. Потому корректировка происходит равномерно по всему телу. Шейпинг ориентирован на совершенно иной результат. Он направлен на исправление проблемных зон, приведение именно их в норму при помощи набора определенных упражнений.

Чем отличается шейпинг от аэробики? У этих двух типов гимнастических упражнений совсем разные направления, потому сравнивать их будет по крайней мере не корректно. Аэробика может вообще никак не влиять на формы и фигуру, то есть не имеет своей целью исправление изъянов. При помощи ее комплексом происходит оздоровление организма, приведение его в норму, поддержание физической подготовленности. При помощи аэробики трудно избавиться от излишнего веса, не говоря уже о прокачке мышц или каком-либо рельефе. Для простоты понимания, посмотрите размещенное ниже видео о том, что такое шейпинг.

Виды и особенности шейпинг-программ

Эта система тренировок как раз подходит для тех девушек и женщин, которые имеют претензии не ко всему своему телу, а к отдельным его частям. Для примера, можно назвать отвисший живот, «ушки» на бедрах, слишком толстые икры и так далее.

Две основные программы занятий

Чтобы разобраться, что вам нужно и какой вид (этап, программа) шейпинга нужно выбрать в конкретном случае, не помешает уяснить, что их существует всего две.

Первый вариант больше подходит для новичков, которые ранее не занимались спортом как таковым. Целью катаболической программы является избавление от избытка жира в организме, следовательно, от некрасивых его скоплений на боках, бедрах, животе. Такой шейпинг придает стройности, подтянутости.

Анаболическая программа рекомендуется только тем, кто уже прошел «все тяжкие» первого катаболического варианта. Именно потому, многие не делят шейпинг на разные виды, а считают их частью или этапом одного и того же метода. В это есть смысл. Упражнения такого этапа занятий направлено на прокачку определенных групп мускулов и отдельных мышц. Фактически, как раз при таких занятиях и происходит коррекция проблемных зон фигуры.

Существующие модели

В изначальном классическом варианте доктора Прховцева система была направлена исключительно на повышение физической красоты, привлекательности тела женщины. Однако по мере развития методики, она обрастала дополнительным «функционалом». Сейчас существует уже много моделей шейпинга, о которых еще каких-то двадцать-тридцать лет назад никто не слышал.

  • Шейпинг-стиль. Это направление, которое позволяет создать не только красивое тело, но и весь имидж в целом.
  • Шейпинг-хореография. Тут гимнастика переплетается с аэробикой, а также иными движениями, «одолженными» из спортивных танцев.
  • Шейпинг-юни. Программы, целенаправленно ориентированные на детей и подростков.
  • Шейпинг-терапия. Применяется в медицине. Она направлена на оздоровления тела, его систем и органов.
  • Шейпинг за 50. Эта система больше подойдет людям в зрелом возрасте.
Читать еще:  Бег одежда для бега

Все эти модели, равно как и многие другие существующие виды, направлены на нормализацию морального, физического, а также духовного состояния. При их помощи удастся избежать изнурительных, непосильных физических нагрузок, принудительного голодания, ограничения себя во всем.

Режим питания при занятиях шейпингом

Это очень важный вопрос, который необходимо прояснить, прежде чем приступить к занятиям. Если не уделить этому моменту внимания, то получить желаемый результат удастся едва ли. Тут есть два основных варианта стиля меню, которые подойдут для катаболических и анаболических этапов занятий.

При катаболических тренингах

В первом варианте, как вы помните, главной целью является избавление от надоевшего липидного слоя и постройнение. Поэтому основой рациона должны быть овощи. Они дают нужный уровень клетчатки, витаминов и минералов. Однако тут важно не переусердствовать с сыроедением, ведь от избытка необработанных плодов может серьезно пострадать поджелудочная железа.

Перед спортивными тренировками по шейпингу можно поесть белковой пищи, но белки выбирать лучше растительного происхождения. После занятий лучше от белка вовсе отказаться. Можно есть много ягод, фруктов, практически не ограничивая себя. Нежирное мясо, птицу, рыбу лучше не исключать из рациона, но потреблять их задолго до занятий шейпингом или вовсе в другие дни.

При анаболических тренингах

Когда первичная цель – сбросить избыточную массу – достигнута, пора переходить к следующему этапу шейпинга. Он подразумевает также совсем иной рацион, чем при катаболическом варианте. Для постройки мускулатуры организму крайне необходим протеин. Именно белки являются теми самыми «кирпичиками», из которых выстраиваются мышцы. Причем белки эти должны быть исключительно животного происхождения.

Конечно, глупо будет начать есть без разбора одно мясо, не ориентируюсь на другие потребности организма. Предпочтение нужно отдавать регулярному потреблению птицы (дичь, курица, индейка), нежирной телятине, кролику. Речь идет об отварных продуктах, ведь жаренное во время шейпинга вообще лучше забыть, как страшный сон. Оно не только серьезно бьет по печени, но и не приносит практически никакой пользы. По тем же причинам стоит ограничить потребление острых специй и приправ.

Не помешает непосредственно за полтора-два часа перед тренингом поглощать порцию белкового обеда. К примеру, это может быть кусок отварной куриной грудки с тыквенно-шпинатным пюре. Белок пригодится также после занятий спортом. В это время нужно потреблять достаточно много витаминов, но это вовсе не обязательно должны быть продукты из аптеки. Хорошим решением станет введение в рацион свежие фрукты, овощи, орехи.

Преимущества и недостатки шейпинга

Часто девушки, не желая идти в спортивный зал по каким-то своим причинам, сами начинают заниматься шейпингом. Конечно, так можно сэкономить свои деньги и время, которое придется истратить на то, чтобы добраться в тренажерку. Однако стоит понимать, что по видео при большом желании можно научиться делать правильно, но профессиональный тренер подготовит вас в разы быстрее, избежав всех подводных камней, на которые обычно натыкаются новички.

Плюсы занятий

  • Быстрое и существенное похудение.
  • Значительное улучшение общего настроения, избавление от симптомов депрессии.
  • Уменьшение жировой прослойки.
  • Повышения уровня физической подготовки.
  • Устранение дефектов фигуры.
  • Быстрое создание красивого мышечного рельефа.
  • Купирование визуальных симптомов целлюлита, уменьшение видимости растяжек.
  • Тренировка общей выносливости организма.
  • Значительное повышение гибкости.
  • Поддержка сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
  • Закрепление результата сброса жира.

Противопоказания

  • Туберкулез.
  • Онкологические проблемы.
  • Доброкачественные опухоли.
  • Болезни костей, кроветворной системы, суставов.
  • Тромбоз и тромбофлебит.
  • Эпилепсия и психоз.
  • Тяжелые патологии печени и почек.
  • Беременность, период менструации.
  • Недавно перенесенные тяжелые заболевания.
  • Переломы, растяжения, вывихи.

Как достичь высоких результатов в шейпинге: основные принципы занятий

С тренером в фитнес-зале заниматься будет проще, но и дома можно достичь нужных результатов. Но для этого нужно будет запомнить для себя несколько простых принципов, которые помогут справиться с поставленной задачей.

Дыхание

Постарайтесь научиться дышать правильно, иначе упражнения, в особенности из второго этапа тренинга, будут даваться вам с трудом. Дышать нужно очень медленно, размеренно, исключительно через нос. Чтобы упростить себе задачу можно на первых порах плотно сжимать зубы и губы, держа этот момент под контролем. Со временем, вы научитесь, привыкнете.

Разминка

Нельзя думать, что для занятий шейпингом, даже в самом начале, можно пренебречь основными принципами любых спортивных занятий. Первое из непреложных правил, это выполнение разминки перед каждой тренировкой. Правильно разогретое тело меньше рискует получить травму, даже если вы не совсем верно выполните какое-то движение или упражнение.

Во время занятий атлетикой жидкость более активно выводится из нашего тела, чем в состоянии покоя. Потому и восполнять ее недостаток придется быстрее. Употреблять рекомендуется обычную, чистую воду. От газировки лучше отказаться, она «умеет» выносить из организма необходимые соли, минералы, путем выведения через поры кожи с потом.

Осанка

Все упражнения шейпинга задуманы таким образом, что выполняться они должны с идеальной осанкой. Потому нужно всегда следить за собой. Спина должна быть прямой, голова смотреть прямо, живот нужно втягивать. Пренебрегать этим правилом ни в коем случае нельзя, иначе вам никогда не заполучить плоский животик, а вот боли в пояснице добиться будет очень просто.

Система

Еще один важный принцип, который актуален для любого вида спорта, это систематичность и регулярность занятий. Стоит очень внимательно подготовиться, составить программу и график занятий, расписать план. Это позволит надеяться на результат, который можно будет увидеть в скором времени.

Простейший комплекс упражнений для новичков

Никакого идеального набора упражнений из шейпинга для новичков не существует и изобретать велосипед мы тоже не станем. В идеале, нужно составить план, направленный на то, чтобы исправить именно те самые проблемы, которые волнуют больше всего. Однако не всегда это все просто для человека, который ранее не только не занимался спортом, но и вообще смутно представлял себе, что такое шейпинг.

Для тех, кто хочет начать

Для похудения, а также достижения иных результатов, у вас в плане должно быть не менее двух тренировок в неделю. Причем они должны длиться не менее часа. Однако наращивать время можно постепенно, ведь человеку неподготовленному будет трудно работать целый час. Начните с двадцати минут и увеличивайте тренировки по десять минут с каждым разом.

  • Начните с десятиминутной разминки. Движения должны быть плавными, но с усилием. Можно слегка пробежаться, попрыгать, выполнить несложные упражнения на растяжку.
  • Далее можно заняться ногами. Идеальное упражнение – приседы. Но слишком глубоко их выполнять не надо. Держите бедра параллельно полу, как будто под вами имеется невидимый стульчик. Тридцати повторений в три подхода будет вполне достаточно.
  • Для мускулов спины и живота нужно будет лечь спиной вниз. При этом ноги согните в коленях, а ступни плотно прижмите к полу. Положите руки под голову и делайте ягодичный мостик тоже в три подхода, но уже по шестьдесят повторений.
  • Не вставая, подтяните одну ногу к груди, придерживайте руками. Второй выполняйте махи из горизонтального положения в вертикальное. Будет достаточно одного подхода в тридцать раз. Это упражнение подтянет ягодицы.
  • Хорошим упражнением из шейпинг-набора является классическая планка. Можно смело вставлять ее в свою программу.
  • Выполняйте наклоны и вращения талией по тридцать раз в каждую сторону. Хорошим аналогом станет другой вариант. Нужно лечь на пол на бок, а потом поднимать верхнюю часть туловища по возможности вверх, не опираясь на руки.

Для тех, кто заинтересовался, ниже предоставлено видео, в котором для новичков все рассказано, показано и разложено по полочкам.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector