Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Сила воли одежда

14 фактов о силе воли и о том, как ее тренировать

Психолог Рой Баумейстер обнаружил, что сила воли — это как мускулы. Со временем она накачивается или ослабляется при усталости. Баумейстер рассказывает в своей книге Willpower и в журнале New York Times Magazine, что сила воли и умение принимать решения взаимосвязаны. То, где вы родились, сколько решений вы приняли сегодня и чем занимаются ваши друзья — все это неожиданным образом влияет на ваши будущие решения. Вот 14 тезисов об этом, которые выбрали журналисты Business Insider.

1. Принимайте самые важные решения по утрам
Еще Фрейд предполагал, что личность, эго опирается на умственную деятельность, предполагающую передачу энергии. И резервы энергии, которые тратятся на самоконтроль, конечны. По мере рабочего дня они иссякают.
2. Чтобы принимать правильные решения, мозгу нужна глюкоза
Баумейстер говорит, что даже самые мудрые люди могут сделать неверный выбор, когда они устали и когда уровень глюкозы низок. Если решение нужно принять поздно вечером, то, по крайней мере, не делайте этого на голодный желудок. Ритейлеры давно это выяснили: когда человек попадает на кассу, резервы его силы воли уже подорваны, и ему легче поддаться искушению, особенно купить что-то сладкое.
3. Принимать одно решение за другим может быть утомительно
В том числе поэтому так утомляет шоппинг. Исследователи выяснили, что покупатели, которые уже приняли в магазине несколько решений, первыми сдаются в сложном тесте по математике.
4. Усталость ведет к плохим решениям
В конце дня гораздо проще махнуть рукой и пропустить спортзал или перебрать спиртного.

5. Нужно разрабатывать распорядок, чтобы снизить стресс и запасти энергии для важных решений
Самые успешные люди, как выяснил Баумейстер, экономят силу воли с помощью эффективных процедур и привычек. Они пользуются силой самоконтроля не для преодоления кризисов, а для снижение уровня стресса жизни. Они дают себе достаточно времени на завершение проекта, они отвозят машину в мастерскую до того, как она окончательно поломается.
6. Если хотите укрепить силу воли, больше спите
Исследования приравнивают недосып к состоянию опьянения. Психолог Келли Макгонигал говорит, что недостаток сна ударяет по префронтальной коре, которая отвечает за принятие решений, и тогда этот участок мозга теряет контроль над другими участками, в том числе отвечающими за реакцию на стресс.
7. Подсознание помогает принимать хорошие решения
HBR пишет, что наше внимание ограничено, так что следует пользоваться помощью бессознательного. Даже если у вас нет возможности отложить решение надолго (до утра), стоит заняться чем-то еще, что отвлечет вас от дилеммы и позволить бессознательным идеям выплыть на поверхность.
8. Ваш подход к принятию решений зависит от вашей семьи и друзей
Очень многие вещи, которые мы считаем результатом индивидуальных решений — например, когда мы набираем вес или бросаем курить, — на самом деле плод коллективной деятельности. Если ваш лучший друг страдает ожирением, шансы, что и вы наберете лишний вес, повышаются на 57%. Если коллега бросает курить, то и вы это сделаете с вероятностью на 34% больше.

9. Иногда лучше свериться с другими людьми
В одном исследовании аэрокосмической компании стало ясно, что успехи отдельных сотрудников во многом зависели от их круга знакомств. Больше всего шансов на успех имели те, у кого были приятельские отношения с коллегами, стоявшими и выше, и ниже их в корпоративной иерархии, работавшими в разных департаментах. Почему? Потому что осмысленные отношения с людьми позволяют комбинировать идеи, собирать обратную связь и поддержку для своих проектов. Еще одна причина, по которой щедрые люди преуспевают.
10. Иногда полезно согласиться с «ошибочным» выбором
Порой можно и поддаться своим как будто неправильным желаниям. Это оживляет и отгоняет чувство отчуждения, помогает дольше держаться своей цели.
11. Решение принять проще, если вы берете на себя обязательство перед кем-то
Умные люди, вместо того, чтобы решать каждое утро, заставлять ли себя заняться спортом, договариваются с друзьями о регулярных занятиях вместе. В каком-то смысле они передают решение в чьи-то еще руки.
12. Если заранее готовиться к моментам слабости, вы будете лучше принимать решения
Баумейстер говорит, что способность принимать решения — это не врожденная черта человека, а некое меняющееся состояние. Согласно его исследованиям, лучше всего самоконтроль у тех людей, которые структурируют свою жизнь экономным образом. Они не планируют бесконечных совещаний одно за другим. Они избегают искушений едой, они осваивают привычки, которые устраняют необходимость умственных усилий и выбора. Вместо того, чтобы полагаться на свою силу воли весь день, они запасают ее на чрезвычайные случаи и для важных моментов. Они знают, когда не стоит доверять себе.

13. Силу воли можно натренировать
В знаменитом Стэнфордском эксперименте детей просили 15 минут посидеть за столом с кусочком пастилы и не есть его. Тем, кто воздерживался, вручали приз — еще один кусочек. Как показали дальнейшие исследования, те, кому удавалось удержать себя, в будущем получали более высокие оценки и с большей вероятностью удерживались от вредных привычек.
Но это еще не все.
14. Иногда слабый самоконтроль повышает качество решений
В 2012 году исследователь Селеста Кидд опубликовала исследование в пику тому самому стэнфордскому эксперименту. Кидд вспомнила свой опыт работы в приютах для бездомных — их обитатели сразу схватили бы пастилу. Но не потому, что им не хватало силы воли. Просто они выросли в среде, где обещаниям взрослых нельзя доверять. Кидд говорит, что «отложенное удовольствие» становится рациональным выбором лишь тогда, когда ребенок уверен, что сравнительно скоро он его получит.
В ее исследовании одних детей настроили на то, что взрослым можно доверять, а других — что нельзя. После этого провели тест с пастилой. И 9 из 14 детей, считавшие взрослых надежными, были готовы ждать 15 минут. Но в группе тех, кто был разочарован в обещаниях взрослых, такой терпеливый оказался лишь один.
Каков урок? Все просто: то, что кажется силой воли, может быть лишь проявлением доверия.

Читать еще:  Бег осенью одежда

Ляйсан Утяшева о своей любви к танцам, путешествиям и людям

Ляйсан Утяшева относится к тем знаменитостям, кто не любит распространяться о личном. В этом вопросе ее поддерживает и Павел Воля — супруги считают, что их семейная жизнь не должна касаться кого-либо постороннего. Поэтому в интервью Woman.ru Ляйсан рассказала о танцах, путешествиях и проекте «Сила Воли».

30 ноября 2016 · Текст: Дарья Сеничкина · Фото: Пресс-служба Comedy Club Production, Наталья Цыгина, Instagram

Мама двоих детей, прекрасная жена, спортсменка, ведущая шоу «Танцы» на ТНТ, автор курса «The Тело» онлайн-проекта «Сила Воли», общественный деятель — кажется, возможности Ляйсан Утяшевой безграничны. Наша героиня берется за все новое с энтузиазмом, делает это хорошо и не боится трудностей. В интервью нашему порталу Ляйсан рассказала о своих главных увлечениях и целях на сегодня.

Танцы

У меня «танцемания» — я танцевала все свое детство. И в гимнастику попала только благодаря им и любви к великой Майе Плисецкой. Танец невозможно измерить какими-либо параметрами, его надо чувствовать. Оценить его можно аплодисментами и эмоциями, которые он вызывает.

«Я уверена, что танец не бывает плохим. Любой человек может встать и начать двигаться, и если это будет искренне, получится очень красиво. Для меня важны чувства, эмоции, глаза. Ошибся — признай это и проживи этот миг честно, не пытайся оправдаться. Отговорка хуже ошибки».

Я горжусь тем, что причастна к проекту «Танцы» на ТНТ. Его любят, потому что он неформатный и нешаблонный. Это очень эмоциональное шоу. За полтора часа зрители испытывают эмоции от «фу» до «о, боже». Своеобразный контрастный душ, который невозможно срежиссировать. Искусственно вызвать слезу невозможно.

Многое остается за кадром, но я всегда говорю ребятам, что на сцене нужно выложиться на полную катушку, танцевать сердцем, чтобы после завершения номера было ощущение, что ты сделал все, что мог.

Большой радостью для меня стал тот факт, что к нашему проекту наконец присоединятся и дети. 10 декабря состоится спецвыпуск (6+), в котором 10 детей будут выступать на одной сцене со взрослыми танцорами. Я переживаю за каждого из них, но уверена, что дети покажут себя очень достойно!

Путешествия

Этим летом мы с Пашей совместили приятное с полезным — полетели вместе в его гастрольный тур, а в свободное от концертов время любовались достопримечательностями.

Я давно мечтала побывать в Австралии, и так совпало, что у Паши был там тур. Я влюбилась в это место, особенно в Сидней.

«Создалось впечатление, что во всем мире человечество наделало ошибок, но именно этот край остался нетронутым, настоящим».

Понятно, что в любой стране есть свои негативные и позитивные стороны, но из-за того, что материк находится в отдалении от суеты и общепринятых норм, люди там немного свободнее. И эта свобода чувствуется во всем.

Мы с Пашей побывали и в моей любимой Башкирии. Там я всегда посещаю только одно место — мою Раевку (поселок, в котором родилась наша героиня, — прим. Woman.ru).

Проект «Сила Воли»

Честно, я раньше думала, что люди шутят, когда говорят, что не знают элементарных вещей. Вот, например, все знают, что поваренная соль вредная, а морская — полезная? Как выяснилось, нет. И таких вопросов, как мне казалось, простых, огромное количество, а люди не знают на них ответов. В интернете чаще всего информация разнится, а где-то даже искажается. У меня вызывало искреннее недоумение, почему люди добровольно насилуют свой организм — это и неправильное питание, и недостаточный сон, и «мусор» в виде соцсетей, сомнительных передач, интернета.

И однажды Паша предложил сделать проект, который бы рассказывал о правильном питании, регулярных тренировках и полезных привычках. Муж предложил мне поведать о своей диете, об ученых, диетологах и психологах, с которыми общаюсь. Поначалу я думала, что ничего нового этим проектом мы не скажем, но, как оказалось, людям это нужно.

«Наш курс очень легко внедряется в жизнь человека. Мы даем довольно простые установки — например, по утрам пить воду, делать несложные упражнения, со временем убрать из рациона мучное, а сладости заменить более полезными продуктами. Казалось бы, мелочи, но соблюдая эти правила, вы ощутите, как улучшается ваше самочувствие».

Я специально прошу людей присылать свои фотографии и возраст, потому что внешний вид человека может сказать о многом. Я также говорю о том, что после 30 лет очень сложно изменить свои привычки, резко начать вести правильный образ жизни. До 30 лет у каждого человека есть определенный «запас» здоровья, и только от него зависит — приумножит он его или исчерпает.

«Самое большое преимущество моей методики в том, что для каждого человека в ней разработана индивидуальная программа, включающая в себя комплекс тренировок и определенные рекомендации питания. Ведь все мы разные. То, что подходит одному, совершенно не подходит другому».

Наши ученики постепенно искореняют свои вредные привычки и преображаются на глазах. Причем эти изменения происходят очень мягко и естественно.

Читать еще:  Денис гусев одежда

Со временем мы узнаем, что действительно волнует наших участников. Кто-то стремится сесть на шпагат, кто-то хочет избавиться от болей в спине, а кого-то волнует вопрос, как приучить маленьких детей к зарядке и здоровому питанию. Так возникают новые курсы, в создании которых мне помогают именитые специалисты в различных областях — медицине, диетологии, физиотерапии, психологии.

Наш курс помогает людям стать лучше, а человек, который меняется сам, меняет и свое окружение. Мы всегда говорим: «Спасайся сам, и вокруг тебя спасутся тысячи».

Книга

Я пишу книгу «Тело». Мотивация одна — не у всех людей, которые хотят заботиться о своем здоровье, имеется доступ к интернету. Есть люди — абсолютные консерваторы, и все знания они черпают из книг. Вот именно для таких людей я и пишу книгу «Тело». Это будет печатная версия моего курса «The Тело». В книге мы также опубликуем комментарии участников, прошедших обучение у нас.

Проект «Сила Воли»

Ближайшие события проекта

Хотите получать уведомления о вебинарах и тренингах компании на e-mail?

Курсы и тренинги проекта

    10246 1

    5460 1 0

    2891 0

    2682 1 0

    2394 0

    2016 1 0

Подробнее о проекте

О проекте «Сила Воли», как и об его основателях, не слышали только те, кто вообще не пользуется интернетом. Любимец российской публики Павел Воля – харизматичный ведущий с острыми шутками, покоривший сердца миллионов и Ляйсан Утяшева – гордость страны, многократная победительница международных гимнастических турниров.

Онлайн-проект «Сила Воли»: «Сила воли» доступна каждому на любом гаджете. И пусть у вас все будет прекрасно: и тело, и мозг!

«Сила Воли» Павла Воли и Ляйсан Утяшевой, это:

  • Методы восстановления красоты и здоровья;
  • Эмоциональный взрыв, заряд оптимизма и активизация умственной деятельности;
  • Тренировочные комплексы для похудения и развитие эластичности тела;
  • Подготовка из любой точки планеты в удобное время с мобильного телефона или компьютера;
  • Общение с Павлом, Ляйсан и остальными экспертами проекта.

Программы, которые вы найдете, посетив проект, дают возможность напрямую пообщаться с выдающимися личностями и получить их рекомендации. Обучение было высоко оценено экспертами, о чем свидетельствуют три премии в номинациях «Лучший народный проект», «Лучший онлайн-проект», «Лучший спортивный проект»».

Отзывы о проекте

Редакция ИнфоХит не несет ответственности за содержание отзывов, результаты обучения индивидуальны. Пожалуйста ознакомьтесь с правилами размещения отзывов.

Как развивать силу воли

Любой из нас может действовать импульсивно и стремиться к сиюминутным радостям. И в то же время любой может бороться со своими порывами и отказываться от удовольствий, которые отвлекают от долгосрочных целей.

Это можно объяснить с точки зрения эволюции. Наши далекие предки находились под властью своих инстинктов: их заботила только добыча еды, размножение и избегание опасносности. Постепенно они получали новые навыки. Многие из них были связаны с контролем действий. Однако природа не стала заменять примитивный мозг древних людей на новый: система самоконтроля просто наложилась на старую систему желаний и инстинктов. В итоге современные люди сохранили импульсы, как у предков, но при этом получили способность ими управлять.

Сила воли и есть умение контролировать свои чувства, желания и внимание. Профессор Стэнфордского университета Келли Макгонигал в своей книге говорит о том, сила воли похожа на мышцу. Она устает, когда её упражняют, но благодаря регулярным тренировкам становится сильнее. У нас есть несколько рекомендаций, как развивать и укреплять силу воли ежедневно.

Сила воли и тело

Факторы, которые вызывают физический стресс – недосып, болезни, переутомление, отсутствие спорта в жизни – истощают не только тело, но и волевой ресурс. Именно поэтому важно следить за своим физическим здоровьем.

Ученые доказали: состояние сонливости приравнивается к состоянию легкого опьянения. Более того – оно имитирует повреждение префронтальной коры – отдела мозга, отвечающего за самоконтроль. Именно поэтому нам труднее справляться со своими порывами, если мы спали меньше рекомендованных 7-8 часов в сутки.

Если у вас есть возможность вздремнуть днем, воспользуйтесь ей. Даже 10 минут сна будет достаточно, чтобы подзарядить энергетическую батарейку и повысить концентрацию внимания.

  • Поддерживайте уровень глюкозы в крови

Клетки организма человек нуждаются в сахаре, а именно – в глюкозе. Когда мы решаем сложные задачи, обрабатываем большое количество информации или что-то придумываем, уровень глюкозы в крови заметно снижается. Организму требуется восполнить потерю, иначе он впадет в состояние стресса. Именно поэтому после упорной работы нам так хочется сладкого.

Хорошая новость – в том, что организм умеет извлекать глюкозу практически из всех продуктов питания, а не только из шоколада, конфет и пончиков. Поэтому ученые и диетологи советуют придерживаться «волевой диеты»: есть пищу, которая надолго снабжает вас энергией (постный белок, бобы, орехи, хлопья, овощи и фрукты), и отказаться от сладостей.

Если кажется, что сил устоять перед пирожным нет, используйте такое упражнение: замедлите дыхание до 4-6 вдохов в минуту. Через пару минут вы сможете овладеть собой и вернуться в режим самоконтроля.

Если мы долгое время не двигаемся, мышцы постепенно «засыпают», а вместе с ними и мозг. Вот почему нас начинает клонить в сон, если мы не встаем из-за стола в течение нескольких часов – когда работаем, сидим на лекции или на совещании.

Некоторые компании, заботясь о здоровье сотрудников, начали оборудовать офисы местами для работы стоя . У человека, работающего стоя, мышцы ног и спины остаются в движении, а сосуды полноценно снабжают мозг кислородом.

Если у вас нет возможности работать стоя, почаще вставайте из-за компьютерного стола и разминайтесь, предпочтите лестницу лифту, прогуливайтесь на свежем воздухе во время обеденного перерыва. Это поможет улучшить настроение, концентрацию внимания и повысить уровень самоконтроля.

Сила воли и мозг

Тренировка силы воли развивает префронтальную кору мозга – нервные центры на уровне лба и глаз. Это часть мозга призвана управлять нашими мыслями, желаниями, чувствами и действиями.

По словам Келли Макгонигал, главная задача префрональной коры современного человека – склонять мозг к тому, что труднее. Когда вы хотите нырнуть в социальные сети, именно ваша префронтальная кора заставляет вас не делать этого и вернуться к работе. Вот как можно развить эту область мозга:

Нейробиологи выяснили, что во время медитации человек приобретает целый набор важных навыков самоконтроля: внимательность, собранность, умение справляться со стрессом, самосознание и контроль над импульсами.

Простая, но мощная медитативная техника – сосредоточиться на своем дыхании. Проговаривайте про себя «вдох» и «выдох», когда вдыхаете и выдыхаете. Когда почувствуете, что ушли в свои мысли, просто вернитесь к дыханию. Начните с пяти минут и постепенно увеличивайте время, когда медитация войдет в привычку.

  • Сведите к минимуму количество принимаемых в день решений

В течение дня нам приходится принимать огромное количество решений: что надеть, какое блюдо взять на обед, какую задачу сделать в первую очередь, какой фильм посмотреть вечером. Все крупные и мелкие решения истощают ресурс префронтальной коры, а значит и силу воли.

Проанализируйте, какие решения вы принимаете каждый день и постарайтесь сократить их количество или автоматизировать процесс их принятия. Например, продумайте в воскресенье вечером, в чем будете ходить на работу следующую неделю. Марк Цукерберг, например, каждый день носит одинаковые серые футболки. По его словам, процесс выбора одежды отнимает много внимания и времени, которое можно потратить с большей пользой.

  • Поощряйте себя за выполнение сложных или неприятных задач

Награждайте себя за то, что сделали какое-то рутинное задание или дело, к которому боялись приступить. Обещание награды спровоцирует выброс «гормона радости» дофамина, а у вас появится стимул взяться за задачу .

Сила воли и организация работы

Сила воли – ресурс исчерпаемый. Она – как батарейка смартфона, который вы поставили заряжаться на ночь: утром полная, но в течение дня уменьшается.

Когда мы прокрастинируем, переключаем внимание на что-то пустяковое, заряд энергетической батарейки расходуется очень быстро. На важные задачи остается все меньше воли. Вот несколько рекомендаций, которые помогут сохранять волевой заряд в зеленой зоне как можно дольше:

  • Выполняйте сложные задачи в первой половине дня

Ученые провели исследование циклов сна и пробуждения и выяснили, что когнитивные способности человека наиболее активны с 8 утра до 14:00. А вот после обеда они ослабевают.

Посвятите первую половину дня важным задачам. Дела, которые не требуют волевых и мыслительных усилий, лучше отложить на послеобеденное время.

  • Не пытайтесь делать несколько задач одновременно

Многозадачность – это миф . Мы не умеем делать несколько вещей одновременно: мы просто переключаем внимание с одной задачи на другую. Каждый раз, пытаясь вникнуть в контекст нового дела, мозг начинает работать с бешенной скоростью, истощая дневной запас силы воли. Именно поэтому «мультитаскеры» под конец дня чувствуют себя усталыми и истощенными.

  • Используйте правило двух минут

Это правило гласит «Если задача занимает меньше двух минут – сделайте её». Консультант в вопросах личной продуктивности Дэвид Аллен в своей книге утверждает, что многие вещи, которые мы постоянно откладываем, умещаются в две минуты или меньше.

Ответить на письмо коллеге, поздравить приятеля с днем рождения, составить план дня на завтра – все это можно сделать за пару минут. Главное – не отвлекаться на мелкие дела во время работы над важной или сложной задачей.

Надеемся, что эти базовые советы помогут вам грамотно расходовать батарейку силы воли в течение дня и укрепить «мышцу» самоконтроля.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
Поставьте оценку