Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Спортивная одежда для бега осенью

Одежда для бега мужская и женская: в чем бегать зимой, летом и осенью на улице

Прогресс в занятиях бегом в первую очередь зависит от упорства спортсмена и регулярности тренировок. А чтобы тренировки были действительно постоянными, необходимо правильно подобрать спортивную экипировку для бега на любую погоду и любое время года. Понятно, что критерии к выбору одежды отличаются друг от друга в зависимости от погодных условий. В этой статье подробно рассмотрим особенности и стандарты выбора беговой экипировки для каждого из них.

Одежда для бега в теплую погоду

Новички чаще всего начинают свои тренировки в теплое время года, когда температура наиболее благоприятна для уличных пробежек, а риск простыть и заболеть минимален. Это же касается и гардероба спортивной одежды для бега, количество элементов которого летом значительно меньше.

  1. Беговая одежда, во-первых, не должна сковывать движения;
  2. а во-вторых, должна быть сделана из материалов, отводящих влагу от тела и обеспечивающих его естественную вентиляцию. Этому фактору сегодня уделяют внимание практически все производители спортивной одежды, поэтому даже при беге в жару риск получения теплового удара значительно ниже, чем еще каких-то 10 лет назад.

Девушкам рекомендуется приобрести специальный спортивный топ для поддержки груди.

  • Во время летних пробежек необходимо обзавестись головным убором, чтобы избежать попадания на голову солнечных лучей, которое может привести к солнечному удару. Это могут быть как кепки или бейсболки, так и всевозможные повязки и банданы. Предпочтение следует отдавать светлым цветам.
  • Также не лишним будет и приобретение солнцезащитных очков, которые позволят вашим глазам чувствовать себя комфортно, если солнце светит вам в лицо.
  • Не самым очевидным, но довольно важным фактором при выборе беговой одежды должно стать наличие светоотражающих элементов. Особенно важны они для тех, кто собирается бегать не в парке, а по городским улицам. Светоотражатели сделают вас более заметными для водителей в темное время суток. Сегодня некоторые производители наносят на свою продукцию светоотражающие элементы, однако в случае отсутствия их можно приобрести отдельно и наклеить самостоятельно на свою футболку. Рекомендуется наносить светоотражатели как спереди, так и сзади.
  • Еще одним важным элементом одежды для бега можно назвать повязки на лоб, которые впитывают пот и не позволяют ему попадать на лицо, мешая тем самым тренировке. Особенно актуальны такие повязки для парней с длинными волосами и девушек.

Итак, подводя итоги, перечислим основные требования к летней беговой одежде:

  • Легкость;
  • Терморегуляция и влагоотводящие свойства;
  • Качественный материал;
  • Правильно подобранный размер;
  • Наличие головного убора и солнцезащитных очков;
  • Светоотражающие элементы.

Одежда для бега осенью и в дождливую погоду


Осень – самое дождливое время года, и если летом дождь может даже освежить вас во время тренировки, то осенью промокшая одежда, может стать причиной заболевания и прекращения ваших занятий бегом на пару недель. Чтобы этого не случилось, важно правильно подобрать экипировку для занятий бегом в дождливую погоду.

Осенняя спортивная одежда для бега на улице, как и летняя, должна обеспечивать свободу движений и быть сделанной из качественных материалов.

Бегая осенью, одевайтесь в 2 слоя:

  1. Верхний слой – легкий дождевик или водонепроницаемая спортивная ветровка. При выборе дождевика особенно важно убедиться в его способности выведения наружу внутренней влаги, иначе пот будет задерживаться на нижнем слое одежды, создавая эффект парника.
  2. Нижним слоем, в зависимости от температуры на улице, может быть как обычная спортивная футболка, так и кофта или термобелье. В любом случае нижний слой должен отводить влагу от тела, сохраняя при этом тепло.

Очевидно, что осенью бегать в шортах некомфортно, поэтому им на смену приходят спортивные штаны с зауженным низом или тайтсы.

Носки также должны отводить влагу от ступни, поэтому следует отдавать предпочтение не хлопковым, а специальным спортивным носкам.

Как и при жарком солнце, в дождливую погоду важную роль играют головной убор и очки.

  • Головной убор (в зависимости от температуры – кепка или легкая шапка) не только сохранит голову в тепле, но и защитит ее от промокания.
  • А специальные очки для бега облегчат тренировку, если на улице не просто моросящий дождь, а самый настоящий ливень.

Одежда для бега зимой


Выбор одежды для зимних беговых тренировок правильнее начать с ног, так как особенно важно, чтобы они находились в тепле. В особенности это касается ступней, поэтому важно подобрать теплые, удобные носки. Оптимальным решением будут спортивные термоноски, продающиеся практически в любом специализированном магазине.

Как и осенью, зимой для бега рекомендуется одеваться слоями:

  1. Нижний слой – термобелье, которое, благодаря специальному материалу, отводит влагу от тела, сохраняя при этом тепло. Хлопковая или трикотажная одежда исключается, так как она быстро намокает.
  2. Верхний слой состоит из флисовой толстовки или тонкой пуховой куртки, а при сильном морозе из их сочетания.
  • Ноги при беге в холодное время года также следует утеплять слоями: термобелье, поверх которого надеваются флисовые штаны.
  • В качестве головного убора выступает плотная шапка, под которую в случае сильного ветра надевается балаклава.
  • Если солнце светит слишком ярко и, отражаясь от снега, мешает видимости, рекомендуется использовать солнцезащитные очки.
  • Также не стоит забывать при беге зимой и о перчатках, которые защитят ваши ладони от обморожения.

Частые ошибки при выборе одежды для бега

Не смотря на то, что бег – один из самых простых и доступных видов спорта, многие люди совершают определенные ошибки при выборе беговой экипировки. Самые распространенные ошибки:

  • Покупка одежды из материалов, плохо отводящих влагу от тела;
  • Пренебрежение специальной спортивной одежды в пользу обычной, хлопковой;
  • Покупка одежды не по размеру: как слишком тесной, так и наоборот – слишком свободной;
  • Выбор одежды, неподходящей для актуальных погодных условий.

Заключение

Итак, чтобы добиться результатов в беге, необходимы не только регулярные тренировки и хороший настрой спортсмена, но и спортивная экипировка, правильно подобранная для разных погодных условий.

О том, как подобрать одежду для бега в видео формате

Одежда для бега осенью и 5 основных правил экипировки

Осень – идеальное время для бега и личных рекордов: нет изнуряющей жары, а до зимних холодов еще далеко. Именно поэтому большинство крупных марафонов проходят ближе к осени. Однако, часто приходится тренироваться в дождь или сильный ветер. Как известно, для бега нет плохой погоды, есть плохая экипировка. Мы собрали основные правила экипировки для бега осенью, подсказали, что надевать в разную погоду и где выгодно купить хорошую экипировку.

Одежда для бега осенью: 5 основных правил

Эти простые правила подбора экипировки помогут сберечь свое здоровье в плохую погоду, провести с пользой беговую осень и полюбить осенний бег.

Принцип многослойности одежды

У каждого слоя одежды есть свои функции:

  • Первый слой отводит влагу и сохраняет кожу сухой – синтетическая футболка или тонкое термобелье
  • Второй слой удерживает тепло и забирает влагу с первого слоя – лонгслив или флисовая кофта
  • Третий слой защищает от ветра и дождя – непродуваемая ветровка, легкая куртка с мембраной, жилетка

Принцип многослойности подразумевает 3, иногда 4 слоя. Для бега осенью можно ограничиться 2 слоями: первый слой обязателен, второй и третий можно менять в зависимости от погоды и интенсивности тренировки.

Читать еще:  Какая обувь нужна для фитнеса

До начала тренировки должно быть прохладно

Одевайтесь на осеннюю пробежку так, будто на улице на 10 градусов теплее – это условное правило, но работает в большинстве случаев. В первые минуты после выхода на улицу должно было прохладно, во время тренировки тело разогреется и станет комфортно. Если в тренировочной одежде комфортно просто стоять на улице, вы оделись слишком тепло.

Никакого хлопка

Хлопок не подходит для бега: он не отводит влагу, медленно сохнет, становится тяжелым и натирает. Синтетические вещи легкие, прочные, хорошо отводят влагу, сохраняют тепло даже после намокания, быстро сохнут.

Эластичные ткани

Одежда должна быть не только легкой, быстро сохнущей и сохраняющей тепло, но и удобной. Спортивная одежда изготавливается из эластичных тканей, поэтому плотно сидит на теле и при этом не мешает двигаться. Даже недорогая одежда для бега соответствует этим требованиям. А старые свитера, водолазки, хлопковые футболки лучше оставить для рыбалки и дачи, но точно не для бега.

Безопасность

Осенью быстро темнеет, часто бывают морось и туманы. В таких условиях нужно быть максимально заметными для водителей. Обращайте внимание на спортивную одежду со светоотражающими вставками. Если по каким-то причинам такой одежды нет в доступе, приобретите легкий светоотражающий жилет.

Качественная спортивная экипировка позволит заниматься эффективно, принесет удовольствие от тренировок и, при правильном уходе, прослужит не один сезон. Читайте подробнее, как стирать спортивные вещи.

Бег осенью: как одеваться?

Выбирая одежду для осенней пробежки, обращайте внимание на температуру, ветер и осадки, темп тренировки и личные ощущения.

Личные ощущения

Все люди по-разному воспринимают похолодание: кто-то мерзнет в +5°C и достает утепленную куртку, а кто-то до 0°C бегает в шортах. У всех разная терморегуляция и найти свой идеальный комплект одежды можно только после экспериментов.

Температура

В начале осени, пока температура воздуха не опустилась ниже +15°C, а на дворе солнечное “бабье лето”, можно бегать в шортах и футболке. В ветреную погоду вместо футболки подойдет лонгслив.

Когда на термометре +10 +15°C, надевайте лонгслив, шорты или тайтсы 3/4.

При температуре 0 +10°C переходите на удлиненные тайтсы или легкие штаны. На верхней части тела пора использовать несколько слоев: футболка + лонгслив, футболка + ветровка. В ветренную погоду тонкий лонгслив или термобелье + легкая ветровка.

С первым осенним похолоданием нужно утеплиться. При температуре от -10 до 0°C всегда надевайте 2 слоя: тонкое термобелье + флисовая кофта, термобелье + непродуваемая ветровка. На низ надевайте утепленные беговые штаны или теплые тайтсы.

В диапазоне от -10 до -15°C надевайте на низ 2 слоя: термобелье + легкие беговые штаны или тайтсы. На верх 3 слоя: термобелье + флисовая кофта + ветровка. Толщину слоев регулируйте в зависимости от интенсивности тренировки и силы ветра.

Мужское термобелье Ι Женское термобелье

Если температура опустится ниже -15°C, осень уже перешла в зиму. Надевайте более толстое термобелье, штаны из софтшелла и утепленную ветровку с ветрозащитой. Читайте подробнее об одежде для бега зимой в нашей специальной статье.

Эти рекомендации приблизительны, поскольку у каждого человека индивидуальная терморегуляция. Вот примерная таблица, которая поможет быстро подобрать экипировку для бега осенью:

беговые штаны или утепленные тайтсы

ТемператураЧто надеть на низ?Что надеть на верх?
+15°C и вышешортымайка/футболка
+10 +15°Cшорты, укороченные тайтсытонкий лонгслив
0 +10°Cтайтсы или легкие штаныфутболка + лонгслив, футболка + ветровка
-10-0°Cтонкое термобелье + флисовая кофта, термобелье + непродуваемая ветровка
-10°C -15°Cтермобелье + беговые штаны или тайтсытермобелье + флисовая кофта + ветровка
-15°C и ниже

Элиуд Кипчоге на Лондонском марафоне. Фото: irishmirror.ie

Головной убор

В зависимости от погоды это может быть тонкая шапка или повязка, главное – чтобы уши были закрыты. В теплую погоду достаточно повязки, в шапке может быть жарко. С похолоданием переходите на шапку. Материал должен быть синтетическим, чтобы быстро сохнуть и отводить влагу. Есть варианты с ветрозащитой для более суровой погоды.

Беговые шапки и повязки

Перчатки

Лучше иметь 2-3 пары перчаток для разной температуры. Тонкие варианты могут понадобиться уже около 0°C, а при -10°C выбирайте варианты потолще, желательно с защитой от ветра. Перчатки нужно подбирать индивидуально, отталкиваясь от особенностей организма. Кому-то комфортно бегать до -10°C без перчаток, кто-то при 0°C уже надевает теплые перчатки. Теплые модели можно выбрать из перчаток для беговых лыж.

Перчатки и варежки для бега

Защита шеи

Прикрыть шею от холодного сильного ветра можно с помощью баффа. Другие названия: труба, бандана, гейтор, шарф. Для осени подойдут тонкие синтетические варианты, а для сильных холодов – варианты с утеплением флисом. Носить бафф на шее можно по-разному: гармошкой, в два слоя, закрыть им подбородок или натянуть на затылок при сильном похолодании.

Бафы и гейторы для бега

Носки для бега

Носки для бега кажутся незначительной мелочью, но могут доставить много неприятностей. Рекомендации стандартные для любой погоды: никакого хлопка. Синтетические носки хорошо отводят влагу и не натирают мозоли. Для осени выбирайте высокие модели, которые закрывают щиколотки. Застуженный голеностоп может привести к проблемам с суставами и ахиллом.

Носки для бега

Видео об одежде для бега осенью

Ролик Егора Ручникова с канала “Бег, здоровье, красота”.

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте.

Как одеваться на пробежку осенью

Первые морозы и холодный дождь — не повод прекращать тренировки на улице. Вместе с Under Armour рассказываем о том, как подобрать экипировку, если вы собираетесь бегать осенью.

Общие принципы

После жаркого лета, когда хочется надеть на себя как можно меньше, приходит мокрая осень с ветрами и заморозками. В это время иногда трудно понять, будет жарко на пробежке или придется мерзнуть.

Чтобы показать вам пример осеннего комплекта, мы побегали с Евгением Щербаком.

Главное правило для осенней беговой одежды: одевайтесь «слоями».

Несколько тонких слоёв из специального высокотехнологичного материала лучше, чем один толстый (например, свитер или объемная куртка). Кроме сохранения тепла, одежда должна «дышать» — выводить влагу, не сковывая движений.

Популярная ошибка начинающего бегуна — надеть на себя слишком много одежды: глядя в окно на укутанных прохожих в куртках, психологически непросто выйти на улицу в «раздетом» виде. В результате вы перегреваетесь, сильнее потеете, а шансы подхватить простуду — повышаются.

Правило 10 градусов работает и осенью:

Одевайтесь для беговых тренировок так, как будто на улице на 10 градусов теплее, чем показывает термометр на самом деле.

Что учитывать при выборе количества слоев

  • температуру воздуха

Вот примерная таблица, которая поможет вам сориентироваться:

10° – 15°Футболка и шорты
5° – 10°Футболка с длинными рукавами и тайтсы либо шорты
0 – 5°Футболка с длинными рукавами и тайтсы
-5° – 0Два верхних слоя и один нижний слой
-10° – -5°Два верхних слоя и один нижний слой
-15° – -10°2-3 верхних слоя и 1-2 нижних слоя
Ниже -15°3 верхних слоя, 2 нижних слоя
  • ветер

В прохладную ветреную погоду восприятие температуры меняется. Здесь не помешает дополнительный слой: например, тонкая ветровка поверх лонгслива или тайтсы вместо шорт.

  • интенсивность тренировки

Одно дело — легко потрусить на низком пульсе, и совсем другое — отработать интенсивную темповую тренировку или бежать на соревнованиях. В первом случае стоит утеплиться получше, во втором — наоборот (но предусмотреть возможность сразу после бега попасть в помещение или переодеться в теплую одежду).

  • индивидуальную терморегуляцию

Кто-то продолжает бегать в футболке даже при небольшом минусе, а кто-то надевает ветровку уже при +10. У некоторых бегунов мерзнут руки, а другие спокойно обходятся без перчаток в мороз. У каждого свои особенности, поэтому универсальных рекомендаций быть не может. Но основные принципы для всех общие.

Первый слой: футболка

Футболка с коротким или длинным рукавом, обязательно из спортивной синтетики, легкой и хорошо выводящей влагу. Длина рукава первого слоя меняется в зависимости от погодных условий и температуры за окном.

Привычная х/б ткань не подойдёт: она впитывает влагу, быстро охлаждается и висит тяжелым мокрым грузом на теле бегуна. Первый слой всегда должен быть из легкой синтетики. Обратите внимание на маркировку ‘Running’, которую спортивные бренды практически всегда наносят на одежду или ярлыки.

Второй слой надеваем при похолодании

Если в диапазоне от +5 до +10 °С достаточно футболки и шорт, то в дождь или ветер стоит надеть лёгкую ветровку. При сухой, но холодной погоде (от 0 до +5 °С) на футболку можно надеть кофту из флисового материала, который удерживает тепло тела, или футболку с длинным рукавом.

Третий слой: добавляем ветровку при сильном холоде

Третий слой верхней одежды защищает нас от дождя и ветра. При холодной влажной погоде надеваем на флиску непродуваемую и водонепроницаемую куртку (виндстоппер). Поскольку в холодное время года рано темнеет, желательно, чтобы на ветровке были светоотражающие полоски ткани — чтобы вас было лучше видно на дороге.

От дождя голову и лицо защищает капюшон или бейсболка с длинным козырьком.

Что надеть на ноги

Летом мы бегаем в шортах, осенью и зимой — в тайтсах (лосинах), с англ. ‘Tights’. Это обтягивающие брюки для бега (синоним слова «обтягушки»), которые плотно прилегают к телу, не мешают движениям ног и сохраняют тепло.

Они выполнены из специальных синтетических материалов, напоминают балетные лосины, и вызывают ужас и чувство стыда у начинающих бегунов. Если вас смущает внешний вид в тайтсах, можно надеть поверх них обычные беговые шорты, которые, к тому же, послужат для дополнительного утепления.

Тайтсы бывают трех видов: на всю длину ноги, до колена («три четверти») и шорты. Меняем их также в зависимости от температуры воздуха.

На смену летним укороченным носкам приходят более длинные вариации, которые закрывают щиколотку, а иногда и голень, чтобы защитить от переохлаждения ахиллы. Вполне подойдут гетры или компрессионные гольфы.

Другие полезные вещи

Под лосины многие производители предлагают специальное нижнее белье для бега («нулевой слой»). Это очень полезная и приятная вещь, рекомендуем приобрести её в первую очередь. Материал, из которого сделано бельё, выводит влагу наружу и не выпускает тепло.

Также при первых заморозках пригодятся перчатки для бега из лёгкого синтетического материала.

Для защиты шеи и в качестве повязки на голову (или шапочки) пригодится бафф — многофункциональный головной убор, который можно надевать самыми разными способами.

На Жене:

  • куртка UA Outrun The Storm
  • шорты UA Launch SW Split Short
  • лонгслив UA Run Gore-Tex Windstopper LS
  • тайтсы UA Run Gore-Tex Windstopper Tight
  • перчатки UA SS CGI Run Liner Glove
  • бафф UA Windstopper Gaiter
  • шапка Reflective Knit Beanie
  • кроссовки UA Horizon RTT (вот их обзор)

Читайте также:

Комплекты одежды для бега сезона осень-зима 2018/19 от разных брендов;

Как одеваться для бега осенью и зимой: основы правильной экипировки

Бег – это любимый вид спорта многих людей, ведущих активный образ жизни. Утренние или вечерние пробежки благоприятно воздействуют на организм: повышают тонус мышц, улучшают физическую форму и поднимают настроение. Наступление холодов – не повод откладывать полезную привычку до теплого сезона. Физическая активность на свежем воздухе принесет максимум пользы и положительных эмоций, главное – правильно подобрать экипировку.

Принцип подбора одежды для холодной погоды

Одежда для бега осенью и зимой должна не только согревать от холода, но и не допускать промокания. Она должна обеспечивать влагоотвод и терморегуляцию. Экипировка для бега в холодное время года должна обладать следующими характеристиками:

Многослойность. Как осенью, так и зимой при выборе одежды для бега необходимо следовать принципу многослойности. Каждый слой выполняет определенную функцию:

Первый слой – термобелье, благодаря которому за счёт отвода влаги обеспечивается сохранение тела сухим даже во время интенсивных тренировок.

Второй слой – обеспечивает теплоизоляцию и, что очень важно, способствует еще большему отводу влаги. К нему относится одежда из флиса и полартека.

Третий слой – обеспечивает защиту от дождя, ветра и снега. Как правило, это ветровки или мембранные куртки. Материал, из которого они изготавливаются, должен обладать хорошей воздухопроницаемостью, т.е. “дышать” и не задерживать влагу. Благодаря этому качеству второй и первые слои быстрее высыхают.

Четвёртый слой – дополнительное утепление, которое используется при особо холодной погоде, например, в сильный мороз. В качестве него может использоваться вторая флисовая кофта или тонкая пуховая куртка. Этот слой также должен обладать воздухопроницаемостью и отводить влагу.

Лёгкий вес. Комплект для бега должна быть лёгким, не стеснять движения и подходить по размеру.

Термоизоляция. При пошиве костюмов для бега используется утеплитель, благодаря которому тренироваться на улице не холодно. Для избежания перегрева во время интенсивных занятий некоторые модели оснащены дополнительной вентиляцией. Это могут быть вставки из более лёгкой и дышащей ткани, отстегивающийся воротник или молнии в зоне подмышек.

Утепление сверху вниз. Поскольку ноги менее чувствительны к холоду, утепляться стоит сверху вниз. Майки и рубашки с длинным рукавом из эластичного материала – отличный вариант первого дополнительного слоя на разминку (заминку). Хорошо согревшись, эту одежду можно снять.

Защита от ветра. В ветреную погоду температура воздуха ощущается гораздо ниже, чем она есть на самом деле. Поэтому для пошива осенней и зимней одежды для бега используются специальные материалы, например, мембрана или софтшелл. Они защищают от ветра и при этом хорошо “дышат”, что очень важно для тела.

Светоотражение. Одежду для пробежки необходимо выбирать со светоотражающими вставками. Они обеспечат безопасность во время бега ранним утром и вечером, когда освещение недостаточное.

Непромокаемость. Для изготовления одежды для пробежки используются хорошо впитывающие влагу термоизоляционные материалы, мембраны, водоотталкивающие пропитки и водонепроницаемые молнии. Все эти элементы защищают от ветра, осадков, быстро высыхают и не допускают замерзания.

  • Хорошая сцепляемость со скользкой поверхностью. Этот параметр касается обуви – кроссовки не должны скользить на плотном снегу и льду.
  • Какая одежда нужна

    Первый слой (нательный)

    Футболка. В теплую погоду для пробежки подойдет обычная футболка. Главное – чтобы она была из легкой спортивной синтетики с плоскими швами, которые не будут натирать кожу при движении. Модели могут быть как свободного покроя, так и плотно облегать тело. Обычные футболки из хлопка не подойдут, потому что имеют свойство быстро впитывать влагу и охлаждаться.

    Лонгслив. В осенне-зимний сезон предпочтение стоит отдавать футболке с длинным рукавом – лонгсливу. Как и обычные футболки с короткими рукавами, они должны быть из синтетического материала и иметь плоские швы. Лонгсливы должны обладать такими свойствами, как отвод влаги, сохранение тепла, износоустойчивость. В холодную погоду они надеваются на термобелье под куртку, а в более теплую их можно использовать как внешний слой.

  • Термобелье. При занятиях в сезон холодов категорически не рекомендуется надевать хлопчатобумажное белье. Поскольку этот материал хорошо впитывает влагу, при интенсивном потоотделении в нем будет холодно. В холодную погоду это может привести к переохлаждению и, как следствие, к простуде. Лучше носить термобелье из специального материала. Отличным выбором могут стать модели, изготовленные из высокотехнологичной ткани с применением антибактериальных пропиток. В них даже при особо интенсивных нагрузках будет тепло и сухо.
  • Качественное и функциональное термобелье должно обладать следующими характеристиками:

    Плоские швы, которые исключают натирание и раздражение на коже.

    Воротник-стойка для защиты горла от попадания холодного воздуха. Предпочтение стоит отдавать моделям с молнией на воротнике, с помощью которой можно регулировать теплоизоляцию в случае перегревания.

    Манжеты специальной формы обеспечивают защиту от попадания холодного воздуха. Некоторые модели имеют манжеты из лайкры с отверстием для большого пальца и предназначены для защиты ладоней от холода.

    Наличие специальных вставок: из тонкой или эластичной ткани – для вентиляции, из плотного материала – для защиты от ветра.

    • Тайтсы (спортивные лосины). Эластичные, утепленные тайтсы сделают тренировку в ветреную, морозную погоду удобной и комфортной. Их внутренний слой изготавливается из мягкого и теплого материала. Специальные вставки из мембран и ветрозащитных тканей делают тайтсы одновременно непродуваемыми и дышащими. Благодаря компрессионной эластичной ткани, которая плотно облегает тело, исключены натирания в проблемных зонах даже во время длительного забега. Рекомендуется покупать тайтсы на один размер больше, чтобы в особо холодную погоду была возможность одеть под них дополнительное термобелье.

    Второй слой (изоляционный)

    Флиски, или флисовые куртки – обязательный элемент зимней экипировки, второй слой между термобельем и курткой. Существуют модели из толстого флиса со вставками из плотной ткани и ветрозащитными мембранами, а также модели из легкого флиса. Одеваются они в зависимости от погодных условий.

    Жилеты. Беговые жилеты незаменимы во время сильного ветра. Предпочтение в таком случае стоит отдавать моделям из сверхлегких непродуваемых тканей. За счет отличной вентиляции они выигрывают у ветровок. Утепленные жилеты можно использовать в качестве дополнительного термоизолирующего слоя во время интенсивных тренировок. Рекомендуются модели с капюшоном и манжетами. Капюшон защитит область шеи и голову от холодного ветра, а манжеты с прорезями для большого пальца – ладони и запястья.

    Третий слой (верхний)

    Ветровки. Как правило, ветровки изготавливаются из легких мембранных тканей. Благодаря хорошей воздухопроницаемости тело в них дышит. Практически все модели в зоне подмышек и на спине имеют специальные вставки, обеспечивающие отличную вентиляцию. На груди имеются вставки из непродуваемых материалов.

    Куртки. При довольно теплой погоде на пробежке можно обойтись легкой курткой из однослойного материала с ветрозащитными мембранами. В холодное время тренироваться нужно в плотной куртке из многослойного материала. Часто куртки, как и ветровки, пошиты из комбинированных тканей, которые обеспечивают необходимую вентиляцию в подмышках и на спине. А зона груди, как правило, оснащена ветронепродуваемой вставкой. Важно, чтобы зимняя модель была с воротником-стойкой и капюшоном, которые обеспечат защиту головы и шейно-воротниковой зоны от холода.

    Правильно подобранная форма для бега зимой должна дополняться подходящей обувью, которую магазины предлагают в широком ассортименте. При выборе важно обращать внимание на такие детали, как материал, подошва, размер и пр. Правильно подобрать кроссовки для бега в зимний сезон поможет наша статья.

    Как одеться в зависимости от температуры

    Разберемся, из каких элементов должна состоять беговая экипировка в зависимости от температуры.

    +15°C и выше – футболка (майка) и шорты.

    +10 +15°C – легкий лонгслив и шорты, либо укороченные тайтсы.

    0 +10°C – футболка и лонгслив (или футболка и ветровка) с тайтсами. При сильном ветре лучшим вариантом станет тонкий лонгслив и легкая ветровка.

    -10-0°C – осеннее похолодание требует утепления. Верх должен состоять из двух слоев: термобелье и флисовая кофта (или термобелье и ветровка). Низ – теплые тайтсы (или утепленные штаны).

    -10°C -15°C – верх должен состоять из трех слоев: термобелье, флисовая кофта и ветровка. Низ – два слоя: термобелье и тайтсы (или легкие беговые штаны).

    15°C и ниже – верх должен состоять из трех слоев: термобелье, флисовая кофта и утепленная куртка. Низ – два слоя: утепленное термобелье и теплые штаны, например, из софтшелла. В особо суровых погодных условиях в качестве дополнительного утепления используется четвертый слой (например, вторая флисовая кофта).

    Подбор одежды в зависимости от температуры должен осуществляться с учетом индивидуальной терморегуляции, темпа тренировок и погодных условий.

    Полезные аксессуары

    Сделать бег в холодную погоду еще более комфортным помогут аксессуары. Самые необходимые из них:

    Шапка – незаменимый атрибут в холода. Она должна быть изготовлена из синтетического материала без хлопка и шерсти, который отводит влагу и быстро сохнет. Более утепленные варианты обладают ветрозащитой.

    Бандана поможет защитить шею, лицо и рот от холодного воздуха. Для длительных забегов рекомендуется использовать модели, изготовленные из материала с наличием специальных мембран.

    Балаклава поможет защитить лицо от обморожения при сильном ветре зимой. Отличным вариантом может стать маска, изготовленная из толстой микрофибры и флиса.

    Бафф – хорошо подойдет для утепления шеи от сильного ветра. Осенью можно использовать легкий синтетический бафф, а зимой – утепленный флисом. При сильном холоде его можно натянуть на затылок или прикрыть им подбородок.

    Перчатки. При наступлении первых заморозков рекомендуется использовать перчатки из легкой синтетики. Для зимы отлично подойдут утепленные перчатки с виндстоппером. Многие модели оснащены сенсорными вставками, которые позволяют без труда ответить на звонок или переключить музыку в телефоне.

    Варежки незаменимы в регионах с суровым климатом. Они согреют руки и защитят их от обморожения. К тому же допускается их носить поверх тонких беговых перчаток.

    Правильно подобранная экипировка для бега осенью и зимой сделает тренировки максимально полезными и комфортными.

    Команда Greenportal желает вам всегда заниматься в удовольствие!

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector