Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Стретчинг одежда какая

Навадэнс

школа восточных танцев — танец живота в Киеве

Stretching (cтретчинг, растяжка)

Стретчинг (от англ. «stretching» — растяжка) — разновидность фитнес-упражнений, направленных на растяжку всего тела, придание мышцам эластичности, а суставам подвижности. Занятия по растяжке являются обязательными в комплексе направлений для развития танцора или спортсмена.

Научиться правильно садиться на продольные и поперечный шпагаты, избегая травм и растяжек. Использовать растяжку для разогрева мышц. Выработать танцевальные мягкость и гибкость. Техника батмана и выворотность ног. Всему этому учит stretching.

История возникновения

Данное направление не имеет создателя или даты основания. Скорей всего, оно берет свои корни в медицине, которая еще в древности установила связь между состоянием кожи, мышц, суставов человека и его здоровьем. Упражнения на растяжку использовались при подготовке спортсменов для состязаний на арене в древнем Риме и других цивилизациях. Право называться отдельным спортивным направлением стретчинг заслужил благодаря огромному вкладу в конечный результат физической подготовки (в первую очередь избегание травм) любого спортсмена. Впервые мир увидел растяжку как систему упражнений в 50-е годы в Швеции. Через 20 лет её стали активно внедрять в спорт, а в 80-х ни один спортсмен уже не тренировался без этой системы.

Польза растяжки

  • сильно снижает вероятность травм при тренировках;
  • уменьшает восстановительный период;
  • повышает выносливость;
  • усиливает амплитуду движений у танцоров;
  • заметно улучшает осанку;
  • расслабляет мышцы и придает им эластичность. Это происходит за счет усиливающегося в результатах занятий притока крови к мышцам;
  • улучшает гибкость и подвижность суставов;
  • препятствует отложению и разбивает уже сформировавшиеся в организме соли;
  • за счет глубокого дыхания способствует деятельности головного мозга;
  • «омолаживает» кожу и замедляет процессы старения;
  • придает гармонию психическому состоянию.

Виды стретчинга

  • активный — выполняющий самостоятельно прилагает усилия для растяжки частей тела;
  • пассивный — растяжка проходит в работе с партнером;
  • динамический — упражнения постоянно сменяют друг друга, как только в них достигается состояние легкого напряжения;
  • баллистический — опасный «спортивный» вид растяжки, основу которого составляют рывки и пружинистые движения. Не относится к оздоровительным видам.
  • статистический — наиболее щадящий, оздоровительный, рекомендуемый всеми врачами вид растяжки, при котором каждая поза фиксируется на 15-60 секунд.

Кому подойдут занятия. Где и сколько нужно заниматься

Растяжка абсолютно безопасна, допускается к выполнению в том числе и для беременных женщин и практически не имеет противопоказаний (исключение: некоторые виды наклонов при гипертонии, грыже, сердечной недостаточности). Существуют даже специальные программы для детей от двух лет, которые подаются в виде игровых упражнений.

Заниматься можно как в зале, так и в домашних условиях. Для домашних занятий подойдет режим 2-3 раза в неделю по 1 часу. Заниматься можно также 30 минут в начале дня в качестве утренней гимнастики, а затем час вечером, чтобы размять мышцы после рабочего дня. Максимального результата можно достичь, если заниматься ежедневно, уделяя занятиям по 30-40 минут.

Чтобы растянуться для танцев правильно и быстро рекомендуется сразу занимаясь под присмотром тренера.

Советы специалистов для самостоятельных занятий

  • лучше недотянуться, чем перетянуться;
  • замереть в каждом упражнении нужно на период 10-30 секунд, пока мышцы не достигнут полного расслабления;
  • запрещено задерживать дыхание, дышать нужно ровно и глубоко;
  • лучше удерживать позы, чем добавлять «пружинивания»;
  • до серьезных физических нагрузок целесообразно сделать разминку суставов и мышц, чтобы избежать травм, а уже после этого выполняются занятия на стретчинг.

Данные советы необязательны к выполнению, если заниматься под присмотром опытного педагога или персонального тренера. В зависимости от вашего текущего состояния и опыта, тренер всегда дает оптимальную нагрузку.

Как проходят занятия в Navadance

Растяжку в школе Navadance ведет опытнейший педагог и танцовщица Нинель Гапонова, чье кредо:

На моих занятиях нет и не может быть девушек, которые не садятся на шпагат.

Все девушки, которые до занятий с трудом дотягивались руками до пола, как правило, садятся на шпагат.

В нашей школе растяжка идет не целое занятие, а комплексно сочетается с нагрузкой на мышцы. Ни одна мышца не остается без внимания, но в то же время нужно понимать, что определенная доля стараний требуется и от учениц.

На занятиях царит доброжелательная атмосфера. Обязательные парные элементы растяжки способствуют этому, и не бывает смешков в сторону новичков. Девушки осознанно работают на свои красоту и хорошее настроение, понимают, что все пришли с одной целью, помогают тянуть друг друга.

Какая одежда будет оптимальна

Растяжка — редкое направление, где отлично подойдут как свободная, так и растягивающая одежда. Каждый ученик определяет для себя удобную форму после нескольких тренировок самостоятельно или следуя рекомендациям педагога. В качестве обуви подойдут чешки, балетки, носки. В зале также можно заниматься босиком.

Выбор одежды для стретчинга

Стретчинг — это не просто мышечная растяжка, а целая система, которая может помочь в достижении как терапевтических целей, так и эстетических. Например, при слабости мышечного тонуса упражнения стретчинга способны значительно этот тонус повысить. Кроме того, физическая нагрузка способствует снижению нервного напряжения и повышению иммунитета. А уж для тех, кто целью ставит моделирование фигуры, исправление осанки или избавление от целлюлита, стретчинг можно не то что посоветовать, но и настоятельно прописать.

Но занятия стретчингом немыслимы без специально подобранной одежды, ведь именно от ее удобства и качественных характеристик во многом зависит результат.

Одежда для стретчинга — какая она?

  1. Достаточно просторная. Это важное качество, поскольку движения бывают самые разнообразные и их ничто не должно стеснять.
  2. Удобная. Только в том случае, если не приходится во время занятий думать о дискомфорте, который причиняют детали плохо подобранной экипировки, можно добиться действительно качественного результата. Ведь стретчинг предполагает полное сосредоточение на прорабатываемой мышце, а это значит, что никакие посторонние ощущения, тем более неприятные, не должны отвлекать.
  3. Хорошо тянется. Для обеспечения этого качества нужно выбирать одежду, в составе ткани которой есть 10-20% полиэстера или эластина.
  4. Натуральная. Это тоже очень важно. Синтетическую одежду использовать не рекомендуется, ведь только натуральные ткани и обеспечивают прекрасную вентиляцию, и впитывают пот, который неизбежно появится при длительной тренировке или повышенной ее интенсивности. К тому же лен и хлопок способны одновременно и сохранять тепло, и не создавать перегрева.
Читать еще:  Бег одежда для бега

В качестве нижнего элемента спортивного костюма для стретчинга можно выбрать лосины или просторные брюки, бриджии даже эластичные шорты. Верх часто бывает представлен топом, майкой или нетесной футболкой. Обувь лучше подобрать помягче, чтобы ноге было комфортно при выполнении растяжки любой сложности. Идеальны в этом смысле балетки или чешки, но подойдут и негрубые кеды, которые можно купить на ресурсе http://superstep.ru/. Многие предпочитают заниматься в носках, считая такой вариант самым удобным.

Требования к нижнему белью

Поскольку качество растяжки напрямую зависит от удобства одежды, особое внимание придется уделить и такому нюансу, как выбор нижнего белья для занятий стретчингом. Например, важно, чтобы количество декоративных элементов было сведено к минимуму, поскольку в самый ответственный момент именно они могут вдруг впиться в тело или стать причиной дискомфорта.

Самый лучший вариант для нижнего предмета — модель без шва и не слишком обтягивающая. Стринги надевать нежелательно, им лучше предпочесть классический вариант, который точно не причини боли даже при выполнении очень сложных элементов.

Бюстгальтер должен быть мягким и не оснащенным поддерживающими бюст косточками. При этом верхняя часть нижнего белья должна надежно фиксировать грудь, чтобы грудные мышцы не растягивались.

Аксессуары при занятии стретчингом

Браслеты, наручные часы, цепочки и другие украшения лучше снять еще перед тренировкой, поскольку они будут попросту мешаться. Кроме того, не придется постоянно опасаться, что тот или иной декоративный элемент порвется. Если для человека так важно и на занятиях стретчингом выглядеть безупречно, то лучше добиваться этого посредством уделения большего внимания одежде и обуви.

Стретчинг одежда какая

Приглашаем вас на занятия стретчингом в студии Экарте в Москве (записаться можно прямо сейчас)!

Стретчинг (или стрейчинг, стречинг, от англ. stretching, «растягивание») — это система специальных упражнений для растягивания и эластичности мышц и повышения подвижности в суставах. Это растяжка, основанная на упражнениях йоги, фитнеса и ЛФК.

Занятия стретчингом в студии Экарте проходит под приятную расслабляющую релакс-музыку, с динамичными оттенками.

Зачем заниматься стретчингом?

Улучшая кровоснабжение, занятия стретчингом благоприятно влияют на здоровье в целом, и полезны как в качестве отдельного вида занятий для улучшения здоровья, так и в качестве дополнительной растяжки для предотвращения травм у спортсменов и танцоров.

Стретчинг — самый эффективный способ предотвращения травм и поддержания подвижности суставов и мышц. Комплекс упражнений на растяжку подколенных связок, боков, шпагатов, спины, подтягиванию ягодиц и т.д., позволит каждому ощутить после урока приятную легкость и гибкость всего своего тела.

Польза занятий стретчингом

  • устраняет боли в спине, вызванные длительным сидячем положением, ношением грудных малышей;
  • укрепляет осанку и подтягивает пресс;
  • поддерживает стройность фигуры;
  • восстанавливает эластичность связок после травм (только после консультации с врачом!);
  • благотворно влияет на нервную систему;

Стретчинг — противопоказания

Как любой вид физической активности, серьёзные занятия растяжкой имеют свои противопоказания по здоровью. Тренировками не рекомендуется заниматься в следующих случаях:

  • воспалительные заболевания суставов в период обострения;
  • заболевания позвоночника и травмы суставов и костей;
  • беременность (необходима индивидуальная программа занятий);
  • острые стадии заболеваний сердечно-сосудистой системы;

Форма одежды для стретчинга

Основное требование к форме одежды для стретчинга — она не должна мешать движениям, сковывать движения. Это может быть одежда спортивной направленности, обладающая достаточной эластичностью (рекомендуется состав 80-90% натуральной нити, для циркуляции воздуха, чтобы не было недостатка кислорода). Для низа подойдут лосины или свободные брюки, для верха — майка, футболка или топ. При подборе одежды для тренировок уделите внимание выбору нижнего белья — предпочтительны бесшовные модели без декоративных элементов. Также во время стретчинга лучше снять украшения, браслеты, часы и т.д. — всё что может создать неудобство и помешать правильно выполнять упражнения.

Записаться на стретчинг в Москве

Записывайтесь и приходите к нам в студию Экарте на тренировки по стретчингу ( по тел. +7903-739-07-14 или оставить заявку онлайн ). Занятия по стретчингу в нашей студии ведут профессиональные артисты балета, которые знают толк в растяжке 🙂

Собственная методика упражнений, выработанная специалистами студии танца Экарте позволяет сесть на шпагат за 2 месяца тренировок, с учетом регулярного посещения занятий 2 раза в неделю! Ждем вас на наших уроках!

Стретчинг поможет надолго сохранить молодость

Стретчинг – это одна из многочисленных разновидностей аэробики, состоящая из различных упражнений на растягивание мышц. Он подходит всем людям, кому можно заниматься общей физкультурой, и не имеет возрастных или весовых ограничений.

Стретчинг: неторопливость Востока, практичность Запада

Существует много способов, чтобы сохранить гибкость и молодость надолго: аэробика, гимнастика, плавание, единоборства, танцы. К этому списку можно добавить еще один вид фитнес-тренировок – стретчинг.

Что такое стретчинг

Стретчинг – это одна из многочисленных разновидностей аэробики, состоящая из различных упражнений на растягивание мышц. Он подходит всем людям, кому можно заниматься общей физкультурой, и не имеет возрастных или весовых ограничений. Чтобы результат был оптимальным, заниматься необходимо каждый день и уделять занятиям не менее получаса. При этом список упражнений довольно широк, поэтому можно менять программу упражнений на каждый день в зависимости от настроения и усталости.

Читать еще:  Что одевать под мембранную одежду детям зимой

Цели занятий могут быть различными:

лечебные: восстановление тонуса и работоспособности мышц, замедление старения организма, избавление от стресса и нервного напряжения, повышение тонуса и иммунитета, восстановление после операций и продолжительных болезней;

эстетические: коррекция фигуры и подтяжка силуэта, повышение гибкости, улучшение осанки и походки, избавление от целлюлита и жировых отложений в конкретных зонах.

От остальных видов аэробики стретчинг отличает «восточное» направление, которое делает его сходным с некоторыми боевыми искусствами. Этот вид физической нагрузки не требует прыжков, бега, резких движений, что делает его доступным для людей с избыточным весом, плохим зрением и слухом, нарушением координации движений.

Это комплекс щадящих упражнений, которые не могут причинить вреда и не требуют изначальной физической подготовки. Степень нагрузки вы выбираете сами, при этом с освоением простых упражнений вы можете постепенно усложнять нагрузку, развивая способности и потенциал вашего организма. Этот вид спорта подразумевает и групповую практику, личные занятия с тренером и тренировку в домашних условиях.

Основные направления стретчинга

1. Замедленное растягивание, развивающее максимальное вытягивание мышц комплексом упражнений.

2. Статическое занятие. В этом случае в каждой позе нужно задерживаться на несколько минут. Больше подходит для похудения, укрепляет мышцы талии и избавляет от жировых отложений на животе и боках.

3. Парное занятие. Два человека помогают друг другу максимально развить гибкость.

4. Баллистический стретчинг. В нем для максимального растягивания мышц используется вес человека.

В комплекс упражнений входит растяжка мышц шеи, плеч, рук, спины, ног, которые позволяют делать суставы и мышечный корсет более выносливыми, гибкими и менее подверженными травмам. Упражнения на растяжку начинаются с самых простых, но регулярная практика позволит освоить даже такие трудные позы, как шпагат. Мышцы развиваются постепенно, а их попеременное сокращение и расслабление делает их эластичными, выносливыми, развитыми.

Собственно, это очень естественный и приятный вид физической нагрузки для людей, которые не любят суеты, резких движений и беготни. В целом это так же приятно, как сладко потянуться после сна или долгого сидения за компьютером.

К тому же, некоторые упражнения не требуют специально оборудованного помещения или одежды, поэтому их можно практиковать даже на работе, чтобы взбодриться и восстановить душевные и физические силы. При таких потягиваниях пропадают все дисгармоничные чувства: агрессия, апатия, раздражение, отсутствие концентрации внимания, рассеянность, усталость. Несколько выполненных упражнений помогают избавить от головной боли, напряжения мышц, утомления, судорог в ногах от долгой ходьбы.

Стретчинг: одежда и инвентарь

Повторимся: некоторые простые упражнения не требуют специальной одежды, и их можно проводить где угодно – в офисе, в поездке или дома. Но для регулярных серьезных занятий придется переодеться. Никаких стандартов формы нет: это могут быть шорты и майка, достаточно тонкие спортивные штаны или лосины, не слишком обтягивающая водолазка или футболка.

Занятия стретчингом могут проводиться как в группах, так и самостоятельно дома.

Главный принцип выбора одежды для стретчинга: она не должна стеснять или мешать движениям. Волосы можно убрать под бандану, стянуть налобной повязкой или собрать в хвост, чтобы они не мешали во время упражнений. Обувь можно не надевать: многие занимаются босиком или в хлопчатобумажных носках. Но можно приобрести для занятий балетные чешки или кожаные мокасины. Однако все материалы, из которых изготовлена одежда или обувь, должны быть натуральными, позволяющими коже дышать.

Уделите отдельное внимание нижнему белью, желательно выбрать бесшовное и не слишком обтягивающее, без стразов, ленточек и прочих декоративных деталей. Бюстгальтер должен быть без косточек, на плотных, широких лямках, от стрингов лучше воздержаться. В противном случае при упражнениях на скручивание белье будет больно врезаться в тело.

Кроме того, потребуется плотный нескользкий коврик размером примерно 1х1,5 м. При растяжке бедер может пригодиться кожаный ремешок, который поможет тянуться. И, наконец, для упражнений в упоре сидя может потребоваться «кирпич», который подкладывают под бедра и ягодицы, пока растяжка мышц еще недостаточно сильная.

Стретчинг: влияние на организм

Стретчинг оказывает действительно конкретное и полезное воздействие на организм. В первую очередь, с первого занятия улучшается кровообращение и лимфоток, таким образом, мышцы и кожа получают более сильный приток полезных веществ, при этом одновременно из организма выводятся шлаки, токсины и излишки жидкости. Именно поэтому многие выбирают стретчинг как способ похудеть.

Несмотря на то, что нагрузки в этом виде спорта серьезные, в нем не нужно прыгать, бегать и делать другие упражнения, сложные для людей с высоким весом. При этом процесс похудения происходит естественно и мягко. Поэтому не возникает неприятностей с обвисшей кожей или резким снижением работоспособности, как при диетах и жестких, изнурительных нагрузках в спортивных залах.

Регулярные занятия помогают избавиться от отечности, лишнего веса, нездорового цвета кожи, а самочувствие становится намного лучше. Повышается и общий тонус организма, и сопротивляемость к инфекциям. Однако эти улучшения состояния организма присущи всем активным видам спорта. А что может предложить сам стретчинг?

Этот вид спорта помогает восстановиться мышцам, так как во время упражнения они переходят от сокращенного состояния в режим покоя, то есть к прежней длине. Это помогает сохранить эластичность тканей, улучшает снабжение их питательными веществами. Такие упражнения значительно повышают тонус мышечного корсета, и помогают восстановиться конечностям после переломов и при атрофии мышц.

Регулярные тренировки замедляют процессы старения в организме как костей, так и мышц, суставов, кожи и внутренних органов. Упражнения на растягивания помогают не только повысить гибкость, растягивают позвоночник, улучшают состояние суставов, но и благотворно сказываются на психологическом состоянии, так как снимают чрезмерное напряжение, а значит, и стресс.

Читать еще:  Как уменьшить грудь одеждой

Стретчинг оказывает глубокое расслабляющее и успокаивающее действие на организм, снимает боль различного генеза, в том числе вызванную нервным, умственным или физическим перенапряжением или стрессами.

И, наконец, улучшение состояния мышечного корсета не может не сказаться на осанке, походке и координации движений. После полугода занятий у людей исчезает привычка сутулиться, за счет чего в росте «прибавляется» пара сантиметров, походка становится плавной и размеренной, а силуэт – подтянутым, спортивным и изящным.

Кроме того, любая правильная физическая нагрузка продлевает здоровье, молодость и жизнь. А если вы начнете получать удовольствие от занятий, то оптимизм, хорошее настроение вам обеспечены: за счет общего повышения тонуса, улучшения здоровья и внешнего вида, и, конечно, любимого хобби, которое сделает вашу жизнь интереснее.

Особенности занятий стретчингом

Занятия с тренером обычно занимают 40–60 минут, а в домашних условиях рекомендовано заниматься 10–40 минут. Регулярность занятий тоже варьируется: чтобы сохранить гибкость и тонус мышц, нужно занимать 2–3 раза в неделю. А чтобы значительно улучшить состояние опорно-двигательного аппарата и состояние здоровья в целом, нужно тренироваться 4–6 раз в неделю, однако в этом случае можно совмещать посещение зала с домашней подготовкой.

Комплекс упражнений стретчинга для новичков

Первое, что вам придется освоить на занятиях, – это управление ритмом, глубиной и частотой дыхания. Во время занятий вдохи и выдохи должны быть ровными, слегка замедленными, дыхание не нужно задерживать или учащать. На вдохе обычно начинают вытягиваться и выравниваться, на выдохе – непосредственно усиливать растяжку. Эти правила помогают успокоить нервную систему, расслабить мышцы и избавиться от болезненных или просто неприятных ощущений.

Расслабление мышц – обязательная часть программы, мышца не должна напрягаться даже при непосредственном ее участии в упражнении на растягивание. Расслабленная мышца не «сопротивляется» растяжке, а это ускоряет процесс повышения гибкости и помогает избежать травм и боли. Но не стоит переживать: через 3–6 занятий вам не придется ежесекундно следить за дыханием или состоянием мышц. Организм быстро привыкнет и к новой нагрузке, и к правильному ритму дыхания.

Стретчинг: основные упражнения

1. Встаньте, выпрямите спину. Левую руку положите на талию, а правую на затылок. Аккуратно поверните голову, помогая себе рукой. Когда достигните упора, остановитесь. Оставайтесь в конечном положении 30 секунд, после чего поменяйте руки местами. Повторите упражнение 8 раз.

2. Сцепите руки в замок за спиной, на выдохе начните наклоняться вперед, не сгибая ног. Постарайтесь коснуться носом бедер.

3. Сильно выставите вперед правую ногу, а правую руку отведите в сторону. Левую руку уберите на затылок. Наклонитесь корпусом вправо до упора, зафиксируйте положение на 30 секунд. Теперь поменяйте руки и ноги местами и повторите упражнение 8 раз.

4. Лежа на спине, свободно раскиньте руки. Теперь наклоните голову вправо и поднимите правую ногу. Зафиксируйте позу на 30 секунд, после чего повторите упражнение на другую сторону.

5. Прислонитесь спиной к стене, упритесь в опору ладонями. На выдохе начните сгибаться колени, пока угол в сгибе ноги не окажется прямым. Примите исходное положение.

6. Встаньте на четвереньки, распрямите руки. Теперь начните вытягивать вперед правую руку и левую ногу. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение, поменяв руку и ногу.

7. Сядьте, сильно раскинув ноги. Сложив руки на затылке, начните всем корпусом тянуться сначала к правой, а затем к левой ноге. Старайтесь максимально прогибаться в спине.

8. Лягте на спину, согните ноги, и обхватите руками пальцы ног. Теперь начните выпрямлять ноги, не убирая рук. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнений 7–10 раз.

Стретчинг: противопоказания и ограничения

Если вы решили заниматься стретчингом в зале, придирчиво отнеситесь к выбору тренера: он должен быть вам симпатичен и вызывать доверие. Бесполезно осваивать упражнения, если вы будете нервничать или переживать.

Помните, что во время занятий вам не нужно пересиливать себя, насильно, через боль, растягивать мышцы и совершать резкие движения. Даже если кто-то в группе проявляет большую гибкость или сноровку, не пытайтесь угнаться за «лидером». Природа наделила всех разным потенциалом и скоростью освоения поставленных задач. Занимайтесь спокойно, с удовольствием, иначе стретчинг не принесет пользы, а будет лишь насилием над телом.

Вопреки смелым заявлениям стретчинг полезен далеко не всем. Как любой другой вид серьезной физической нагрузки, занятия стретчингом имеют ряд ограничений. С особой аккуратностью нужно заниматься девушкам во время месячных, выбирая только щадящие упражнения и все время внимательно наблюдая за своим самочувствием.

При появлении болей, недомоганий, слабости стоит отказаться от упражнений. Людям, страдающим от остеохондроза, можно и даже необходимо заниматься стретчингом. Но в этом случае нужно значительно сократить нагрузки и отказаться от сильных скручиваний в позвоночнике, прогибов. При этом постоянные упражнения помогут избавиться со временем от болевого синдрома во время менструаций и болей в спине, за счет укрепления мышечного корсета и растяжения суставов.

Беременным можно заниматься стретчингом, но только после консультации врача и под надзором опытного тренера. Во время острых простудных заболеваний, при пониженном давлении или повышенной температуре занятия нужно перенести.

Есть и ряд заболеваний, при которых занятия категорически запрещены. В первую очередь это все острые травмы и воспалительные процессы в мышцах и позвоночнике, любые болезни суставов, все виды серьезного искривления позвоночника (отклонение более 10 градусов). Занятия запрещены при артрозе, остеопорозе, переломах, гематомах, грыжах и в послеоперационном периоде. Противопоказаниям являются все заболевания сердечно-сосудистой системы, гипертония, тромбоз, злокачественные опухоли. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector