Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Фитоняшка с большой попой

Фитоняшка с большой попой

Здоровый образ жизни по популярности давно перегнал алкоголь, объедание и прочие пагубные привычки. Придерживаться правильного питания или ходить в зал стали привычными занятиями для миллионов людей во всех странах мира. Приверженцы ЗОЖ стали примерами для подражания, потому что независимо от пола, национальности или возраста, все хотят быть красивыми и здоровыми.

Как же стать подтянутой и красивой без вреда для здоровья и за короткий срок? На нашем сайте вы найдёте полезные советы по тренировкам, питанию и мотивации. Именно от этих факторов зависит насколько быстро и эффективно вы добьётесь желаемого результата.
Давайте разберем подробнее советы по каждому из них.

Особенности женской тренировки для похудения

Мало кто знает, что мужские программы кардинально отличаются от женских. Эти отличия зависят от физиологических факторов и играют огромную роль для достижения результата.

  • Женский организм вырабатывает гораздо меньше тестостерона, поэтому миф о перекаченном теле давно развеян.
  • Как известно, мышцы девушек быстрее накапливают гликоген. Он служит источником энергии. Исходя из этого, высокоповторный тренинг более эффективен для прокачки мышц.
  • На интенсивность занятий напрямую влияют фазы менструального цикла, под него стоит подстраивать более или менее интенсивные занятия.
  • Мышечная масса у девушек в основном размещается в нижней части тела. Чрезмерная прокачка верхней части может негативно сказаться на форме груди (миф о том, что фитнес помогает увеличить грудь, не имеет никакой связи с реальностью). Правильный комплекс физических упражнений на все группы мышц поможет расставить приоритеты и уделить внимание всем частям тела.

Особенности правильного питания для похудения

Для того, чтобы в зале вы могли добиться желаемого результата, у вас должно быть достаточно энергии. Именно поэтому термин «диета» давно заменили на «правильное питание». А изнурение себя голодом переросло в программы питания с 5 приемами пищи в день. Отличие мужского и женского питания зависят от скорости обмена веществ (метаболизма). В женском организме он ниже, но соблюдая основные правила, вы добьетесь поставленных целей.

  • Порции небольшие, но частые. 3 основных приёма и 2 перекуса насытят вас и чувство голода для вас будет забыто, при этом вес будет уходить.
  • Водный баланс. Многие начинают худеть, только своевременно пополняя уровень воды в организме. Выпивайте около 2-х литров небольшими порциями.
  • Сбалансированная пища. Обязательно в рационе должны присутствовать белки (яйца, мясо, рыба, творог), жиры (масла, авокадо, орехи) и сложные углеводы (цельно зерновые крупы, бобовые, овощи)
  • Если необходимо сбросить весь, то достаточно сократить количество потребляемых калорий. Если необходимо набрать мышечную массу, то белок должен превалировать в рационе. Если весь надо поддерживать, то потребление калорий должно равняться тратам.

Особенности мотивации для похудения

Важный компонент в достижении результата это мотивация. Именно она напомнит зачем вы всё это затеяли и поможет вам в трудную минуту. Женщины отличаются эмоциональностью, поэтому цель «похудеть» или «кубики пресса» мотивировать не будут.

  • Сделайте фото в начале пути или распечатайте старое, где вы в желаемой форме.
  • Весы, дело хорошее, но врут они чаще, чем вы думаете. Ежемесячные замеры обыкновенным метром покажут вам, как дела обстоят на самом деле.
  • Выберете вещь, которая давно лежит у вас в шкафу, и вы стесняетесь её носить. А может вы давно хотите белый купальник и на берег океана?. Положите эту вещь на видное место и каждый день представляйте себя в ней.
  • Здоровый образ жизни не только про красоту, но и про здоровье. Именно физические тренировки дадут вам жизнь без боли в спине, суставах и так далее. Вы станете более энергичной, жизнерадостной и привлекательной.
  • Подтянутая и красивая вы будете притягивать сотни мужских взглядов.

На нашем сайте вы найдёте всё, чтобы изучить каждый аспект и достичь цели.

Фитоняшки: кто это такие и что у них в голове

У каждого в ленте «Инстаграма» можно найти хоть одну девушку, публикующую свои фотографии и видео из тренажёрного зала. Это могут быть краткие ролики с выполнением одного или комплекса упражнений либо снимок, демонстрирующий подтянутые ноги, аппетитные ягодицы, рельефный животик. Таких девушек и называют фитоняшками.

Кто этоФото: © flickr.com/Brandon Binkwilder Santana

Фитоняшки — это девушки, следящие за своей фигурой и активно занимающиеся фитнесом. Само слово «фитоняшка», образованное от слияния двух слов «фитнес» и «няшка» (милашка), появилось в речи несколько лет назад.

— Идеология фитоняшек мало чем отличается от идеологии человека, занимающегося фитнесом. Единственное — фитоняшки больше выставляют свои формы на всеобщее обозрение в удачных ракурсах, — говорит менеджер по продажам рекламы, фитоняшка с 8-летним стажем Алёна Фёдорова. — А вообще, круто быть милой девочкой в платьице в цветочек, а вечером приседать со штангой в 60 кг. Только настоящая фитоняшка может быть такой.

Читать еще:  Подошвенные бородавки лечение препараты

Главная особенность таких девушек в том, что они не просто ходят в спортзал, они действительно добиваются хороших результатов.

— Согласитесь, трудно назвать фитоняшками девушек, которые месяц-другой походили на аэробику, а затем, скинув пару-тройку лишних килограммов, снова отправились их набирать, — отмечают администраторы паблика «Фитоняшки» «ВКонтакте».

По мнению экспертов, появление фитоняшек, активно публикующих свои фото «до и после», прежде всего связано с ростом популярности спортивного образа жизни. Ещё одна причина — большая роль мотивации как основы для начала работы над собой. Глядя на ошеломительные результаты других, многие стремятся повторить эти достижения.

— Любая уважающая себя девушка, глядя на фотографию стройного загорелого и подтянутого тела с большими округлыми ягодицами, в 95% случаев захочет, чтобы такое же тело было и у неё, — уверены администраторы паблика «Фитоняшки» «ВКонтакте» .

Особенности тренировок

Режим дня и тренировок у фитоняшек разный. Всё зависит от желаемого конечного результата, особенностей организма, а также финансового положения (как это ни печально, занятия в фитнес-клубах стоят недёшево). Чаще всего фитоняшки придерживаются высокоповторного тренинга: многочисленные повторы упражнений с небольшим весом. Такая методика приводит к быстрому увеличению мышечной массы и, соответственно, красивому накачанному телу.

— Главное в женском тренинге — грамотные тренировки, — подтверждают а дминистраторы паблика «Фитоняшки» «ВКонтакте». — Только благодаря точному подходу и регулярным тренировкам, а также правильному питанию процесс прокачки тела пойдёт быстро.

Выбор в пользу высокоповторного тренинга обусловлен особенностями женского организма. Известно, что мышцы представительниц прекрасного пола быстрее накапливают гликоген (сложный углевод, который состоит из соединённых в цепочку молекул глюкозы. Прим. Лайфа). Многократные повторения упражнений способствуют сокращению гликогена. Это заставляет организм существенно увеличивать его запасы, что в итоге приводит к растяжению клеток и увеличению объёма мышц.

Особенности питания

Не пропустить тренировку, вовремя принять пищу, предварительно посчитав БЖУ (баланс белков, жиров и углеводов. Прим. ред.) продуктов и прочее — важные задачи для фитоняшек. Ведь без чёткого распорядка, ряда правил и ограничений большинство из них не добились бы тех результатов, которые мы привыкли видеть на фотографиях в Сети. Правильно питание в этой цепочке играет далеко не последнюю роль.

— Спорт и питание работают в комплексе. От правильного баланса БЖУ зависит 80% успеха в спортзале. Поэтому совершенствование тела — это строгая самодисциплина, — говорит администратор паблика «Качата & фитоняшки» » ВКонтакте» Кирилл Чумаков. — В зависимости от поставленных целей могут меняться как режим тренировок, так и питание. Обычно это ежедневные тренировки в среднем по 60 минут, 5—6 приёмов пищи в день.

Основные принципы питания фитоняшек:

— употребление пищи небольшими порциями с перерывом в 2,5—3 часа;

— деление и чередование белков и углеводов;

— употребление не менее 1,5—2 литров воды в день;

— в вечернее время следует употреблять белковую пищу (творог, отварную куриную грудку или отварного минтая);

— употребление сладостей и других высококалорийных продуктов возможно строго по утрам и в мизерных количествах.

За пределами идеологии

Нередки случаи, когда девушки в стремлении иметь идеальное тело начинают истязать себя серьёзными физическими нагрузками. Или идут на другие крайние меры.

Как и в любом движении, в любой деятельности есть люди, которые впадают в крайности.

— Конечно, и среди представительниц фитоняшества есть такие персоны, — отмечают администраторы паблика «Фитоняшки» «ВКонтакте». — Например, в погоне за упругими и округлыми формами ягодиц девушки прибегают не только к помощи фитнеса, но и к помощи пластического хирурга. Другие ради красивого рельефного тела обращаются к запрещённым препаратам. Но, к счастью, таких представительниц движения не большинство, а это значит, что фитоняшество и сами фитоняшки — это не крайность, это, скорее, безобидное для общества спортивное движение.

О проблеме фанатичного фитоняшества говорит и менеджер по продажам рекламы, фитоняшка с 8-летним стажем Алёна Фёдорова:

— Некоторые девушки очень сильно концентрируются на похудении, поддержании себя в форме, наращивании мышц в нужных местах. Нужно обязательно уметь вовремя абстрагироваться от спорта, питания и прочего, чтобы не забывать про семью, работу, учёбу или творчество. В противном случае такое поведение превратится в нездоровый фанатизм, и девушке будет трудно жить в социуме. Во всём должна быть мера.

Фитоняшка с большой попой

Здоровый образ жизни по популярности давно перегнал алкоголь, объедание и прочие пагубные привычки. Придерживаться правильного питания или ходить в зал стали привычными занятиями для миллионов людей во всех странах мира. Приверженцы ЗОЖ стали примерами для подражания, потому что независимо от пола, национальности или возраста, все хотят быть красивыми и здоровыми.

Читать еще:  Самые хорошие слабительные препараты

Как же стать подтянутой и красивой без вреда для здоровья и за короткий срок? На нашем сайте вы найдёте полезные советы по тренировкам, питанию и мотивации. Именно от этих факторов зависит насколько быстро и эффективно вы добьётесь желаемого результата.
Давайте разберем подробнее советы по каждому из них.

Особенности женской тренировки для похудения

Мало кто знает, что мужские программы кардинально отличаются от женских. Эти отличия зависят от физиологических факторов и играют огромную роль для достижения результата.

  • Женский организм вырабатывает гораздо меньше тестостерона, поэтому миф о перекаченном теле давно развеян.
  • Как известно, мышцы девушек быстрее накапливают гликоген. Он служит источником энергии. Исходя из этого, высокоповторный тренинг более эффективен для прокачки мышц.
  • На интенсивность занятий напрямую влияют фазы менструального цикла, под него стоит подстраивать более или менее интенсивные занятия.
  • Мышечная масса у девушек в основном размещается в нижней части тела. Чрезмерная прокачка верхней части может негативно сказаться на форме груди (миф о том, что фитнес помогает увеличить грудь, не имеет никакой связи с реальностью). Правильный комплекс физических упражнений на все группы мышц поможет расставить приоритеты и уделить внимание всем частям тела.

Особенности правильного питания для похудения

Для того, чтобы в зале вы могли добиться желаемого результата, у вас должно быть достаточно энергии. Именно поэтому термин «диета» давно заменили на «правильное питание». А изнурение себя голодом переросло в программы питания с 5 приемами пищи в день. Отличие мужского и женского питания зависят от скорости обмена веществ (метаболизма). В женском организме он ниже, но соблюдая основные правила, вы добьетесь поставленных целей.

  • Порции небольшие, но частые. 3 основных приёма и 2 перекуса насытят вас и чувство голода для вас будет забыто, при этом вес будет уходить.
  • Водный баланс. Многие начинают худеть, только своевременно пополняя уровень воды в организме. Выпивайте около 2-х литров небольшими порциями.
  • Сбалансированная пища. Обязательно в рационе должны присутствовать белки (яйца, мясо, рыба, творог), жиры (масла, авокадо, орехи) и сложные углеводы (цельно зерновые крупы, бобовые, овощи)
  • Если необходимо сбросить весь, то достаточно сократить количество потребляемых калорий. Если необходимо набрать мышечную массу, то белок должен превалировать в рационе. Если весь надо поддерживать, то потребление калорий должно равняться тратам.

Особенности мотивации для похудения

Важный компонент в достижении результата это мотивация. Именно она напомнит зачем вы всё это затеяли и поможет вам в трудную минуту. Женщины отличаются эмоциональностью, поэтому цель «похудеть» или «кубики пресса» мотивировать не будут.

  • Сделайте фото в начале пути или распечатайте старое, где вы в желаемой форме.
  • Весы, дело хорошее, но врут они чаще, чем вы думаете. Ежемесячные замеры обыкновенным метром покажут вам, как дела обстоят на самом деле.
  • Выберете вещь, которая давно лежит у вас в шкафу, и вы стесняетесь её носить. А может вы давно хотите белый купальник и на берег океана?. Положите эту вещь на видное место и каждый день представляйте себя в ней.
  • Здоровый образ жизни не только про красоту, но и про здоровье. Именно физические тренировки дадут вам жизнь без боли в спине, суставах и так далее. Вы станете более энергичной, жизнерадостной и привлекательной.
  • Подтянутая и красивая вы будете притягивать сотни мужских взглядов.

На нашем сайте вы найдёте всё, чтобы изучить каждый аспект и достичь цели.

Фитоняшки


Фитоняшки – это фитнес девушки, следящие за стандартами красоты и назубок знающие индекс массы тела, процент подкожного жира. Фитоняшки предпочитают динамичные тренинги по мужским программам с акцентом на нижнюю часть корпуса и проблемные зоны. Девушки ориентируются на многоповторные упражнения с умеренными весами, прорисовывающие рельеф.

В моде – спортивный образ жизни, молодость и идеальные тела. Фото красивых людей встречаются на каждом шагу. Фитнес-девушки рекламируют спорттовары, бытовые предметы, дорогую жизнь с автомобилями и яхтами. В прессе, на ТВ, ленте инстаграма постоянно мелькают фото барышень из тренажерного зала, откровенно демонстрирующих наиболее выдающие части. Совершенные формы спортивных красоток стали примером для подражания и мотивацией к занятиям спортом. Посмотрите на фото фитоняшек и убедитесь, что спорт женщинам к лицу.

Как стать фитоняшкой

Девушек с крепкими мускулами и красивым рельефом называют фитоняшками. Чтобы пополнит их ряды, недостаточно скинуть пару килограммов и несколько месяцев походить на аэробику. Настоящую фитоняшку не удивить формулами для подсчета БЖУ , названиями протеиновых коктейлей и тяжелыми снарядами.

Читать еще:  Как выбрать препарат для увеличения губ

Они преданы спорту и строят свою жизнь вокруг увлечения. Стройняшки понимают, что только при системном подходе к режиму тренировок, программе, питанию возможно достичь физической трансформации. Барышни успевают документировать промежуточные результаты из качалки в виде фотоотчетов, демонстрировать их общественности и собирать лайки.

Рейтинги спортивных звезд

Достаточно заглянуть в instagram-аккаунты известных фитнес-блогерш, чтобы знать, как должен выглядеть современный секс-символ. Какими бывают фигуры с ягодицами plus size, можно увидеть на страничке главной бразильской фитоняшки Грацианы Барбозы. В топе лучших ее соотечественницы:

  1. Ева Андресса.
  2. Алина Баррето.
  3. Белла Фалькони.
  4. Ариана Штайнкопф.
  5. Бруна Рангел Лима.

Элис Матос когда-то имела параметры: 90 х 60 х 90 см, но сегодня они с помощью штанги трансформировались в 120 х 60 х 100 см.

Похожая история случилась с Лаис Делеон, у которой вдруг появились аппетитные ягодицы.

В каждом аккаунте-миллионере скрываются фигуры, на которые с восхищением смотрят другие. Наглядной иллюстрацией к своему курсу «Песочные часы» служат объемы итальянки Элизабет Лопез.

Все это параметры идеального тела фитоняшки. Эстетикой и пропорционально удивляют силуэты американки Джен Селтер, болгарки Яниты Янчевой, у этих барышень число подписчиков варьируется от 2 до 4,5 млн.

Лучшие российские фитоняшки по версии Cosmo

Наши девушки не хуже иностранок. В силу генетических особенностей им сложнее накачать такие пятые точки, как у моделей из Бразилии, зато их силуэты отличаются пропорциональностью и естественностью.

  • 25-летняя красотка и жена репера Джигана — Оксана Самойлова знает как стать моделью, создать бизнес-проект и реализоваться как женщина. Своим опытом она делится с 4,7 млн подписчиков.
  • Русская Джоли – пермячка Галинка Миргаева ослепительной красоты. Ее девиз: если хочешь иметь рельефное тело — возьми в руки штангу.
  • Катя Усманова из провинциального городка не так давно была обычной девушкой. Сегодня за ее изменениями наблюдают более 1 млн подписчиков, мечтающих попасть к ней на тренировку.
  • Виктории Демидовой по паспорту 30+, но ее рельефом восхищается около миллиона человек. Вика успевает руководить собственным бизнесом, посещать тренировки и воспитывать сына. Недавно она запустила приложение с программой для барышень с разным уровнем спортивной подготовки.
  • Елена Беляеву знают все молодые мамы. Она разработала программу для женщин, пытающихся вернуть форму после родов.
  • Список завершает Анна Стародубцева. У 24-летней девушки большой тренировочный опыт, которым она охотно делится.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector