Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Фитоняшки пресс кубиками

Тело как у фитоняшки: идеальный пресс за 10 минут в день

Плоский живот — заветная мечта каждой девушки. А все потому , что подтянутый и рельефный пресс красиво смотрится как в одежде , так и без нее. Да и вообще он делает фигуру более гармоничной и привлекательной. Мы узнали у нашего личного тренера и колумниста Анастасии Rakamakafit , сколько нужно времени , чтобы накачать пресс , и все ли могут стать обладательницей « кубиков», а не жировых шариков на животе.

Cosmo рекомендует

Модная стрижка-2020 для тонких волос — удлиненный боб: способы укладки

Как определить дорогую и качественную сумку: на что обратить внимание в магазине

Анастасия Rakamakafit , фитнес-эксперт и основательница марки Rakamakafit: «Для начала давай разберемся , что представляет собой пресс. Это плоская и длинная мышца , которая располагается между ребрами и тазом. Она активизируется при сгибании туловища , стабилизирует положение тела и предохраняет от перерастяжения поясничных позвонков. Часто пресс делят на верхний и нижний ( и даже разделяют упражнения по этому принципу). Однако это не совсем верно , ведь мышца живота единая и работает во всех упражнениях целиком.

Еще одно заблуждение — это убеждение , что если делать как можно больше упражнений на пресс , тонкая талия и плоский живот с выраженными кубиками не заставит себя долго ждать. Увы , это не так. Дело в том , что частыми скручиваниями корпуса и подъемами ног очень сложно избавиться от жировых отложений на животе. Другими словами , мышцы окрепнут и сами кубики накачаются довольно быстро , но под слоем подкожного жира ты их так и не увидишь. Чтобы « растопить спасательный круг» ( живот и бока), необходимо пересмотреть рацион питания и создать небольшой дефицит суточной калорийности. Следует исключить фастфуд , полуфабрикаты , сладости и сладкие напитки , соленое , мучное , жареное , а также алкоголь. Употребляй достаточное количество свежих овощей, белка , сложных углеводов , ненасыщенных жиров и не менее 30 мл воды на кг веса в день. Только в этом случае лишний жир начнет уступать место рельефному прессу , который прячется внутри.

Ну , а если питание у уже отлажено , самое время потренироваться! Ниже представлен комплекс наиболее эффективных упражнений , после которого живот будет гореть огнем , а рельеф не заставит себя ждать.

Отмечу , что количество повторов при выполнении упражнений индивидуально. Не гонись за конкретной цифрой и высокой скоростью , а ориентируйся на свои ощущения. Выполняй упражнения в своем ритме до чувства жжения или так называемого « мышечного отказа», когда ты уже не в силах сделать повтор даже за миллион рублей. Не задерживай дыхание , контролируй вдох и выдыхай на максимальном усилии».

Читать еще:  Фитолакс действие наступает через сколько

«Велосипед»

Бузова , Водонаева и другие звезды , которые втягивают живот ради фото

Всем хорошо знакомое упражнением , которое дает очень крутой эффект. Исходное положение: ложись на спину , руки согнуты в локтях и располагаются вдоль тела. Ноги свободно вытянуты , поясница плотно прижата к полу. Поднимаем ноги , сгибая в коленях , и размеренно , без рывков делаем движения ногами , как при езде на велосипеде. Это упражнение можно немного усложнить при помощи резиновых лент или выполнять облегченный вариант исключительно с собственным весом.

«Скалолаз»

Займи горизонтальную позицию на полу , опираясь на предплечья и носки ног. Другими словами , встань в планку на локтях. Спину держи ровно , лопатки сведены , прогиб в поясничном отделе отсутствует , таз стараемся немного подкручивать вперед ( лобковой костью к пупку). Попеременно каждой ногой на выдохе осуществляй движение согнутого колена к плечу и возвращай ногу в исходное положение.

Скручивания корпуса на фитболе

Исходное положение лежа спиной на фитболе. Ноги полностью стоят на полу , колени согнуты под углом 90 градусов , руки зафиксированы за головой. Из этого положения плавно поднимай корпус вверх на глубоком выдохе и плавно возвращай в исходное положение. Выполняй движения медленно и старайся концентрироваться на работе пресса. Данная модификация скручивания корпуса позволяет максимально убрать нагрузку с поясницы и позвоночника , задействуя при этом исключительно мышцы живота.

Подъем прямых ног лежа

Снова ложись на спину , ноги вытянуты , руки располагаются вдоль туловища. На глубоком выдохе подними прямые сомкнутые друг с другом ноги вверх , на выдохе опусти вниз , не касаясь пола. Опускай ноги плавно и подконтрольно. Следи за тем , чтобы поясница была плотно прижата к полу , если с прямыми ногами это не получается , то можно немного присогнуть колени.

У фитоняшек тоже бывает пузо! Просто они фотографируются вовремя и в правильном ракурсе

«Думаете, это фотографии до и после похудения? Нет, они были сняты в один день. Одна после тренировки, а вторая — после обеда, десерта и чая. Я их показываю потому, что сегодня у меня были странные отношения со своим телом: сначала я чувствовала себя суперстройной, а потом огромной и непривлекательной.

Думаю, я просто читаю в инстаграме слишком много тренированных моделей. Мне бы хотелось иметь такую же фигуру, но нужно помнить, что тело в течение дня меняется и никто не может весь день ходить с шестью кубиками пресса. Очевидно, они будут фотографироваться так, чтобы подчеркнуть, сколько работали ради такого тела, так что я не могу сравнивать себя с ними. Это нормально — выглядеть немного раздутым после приема пищи и жидкости.

Читать еще:  Противогрибковые препараты перечень

Так что да, здесь я со своим довольным полным животом выгляжу немножко беременной. И это нормально: я знаю, что завтра это пройдет и у меня будет новый день на то, чтобы идти к своим целям и не ругать себя за небольшую полноту. Еда должна обеспечивать вас топливом, а не расстраивать».

«Мышцы напряжены — мышцы расслаблены — живот выпучен. Немного страшно это публиковать, но смешно. Последние несколько часов я листала инстаграм, восхищалась всеми этими людьми и чувствовала себя некомфортно, потому что я сегодня толстая.

Потом я поняла, что все эти снимки сделаны с напряженным прессом. Я знала это и раньше, но думала про себя: «Уверена, что их так не раздувает» или «У них наверняка виден пресс даже в расслабленном состоянии». Поэтому я решила показать вам, как сильно напряженные мышцы меняют вид тела на фотографии. Я не выгляжу так все время — только когда напрягаюсь! И не сравнивайте свое тело с чужими: вы никогда не будете выглядеть на 100% так же, как кто-то другой, все мы разные. Вы уникальны и прекрасны!»

«Эти фотографии сделаны с разницей в несколько секунд! Уверена, что у всех бывают «дни плохого тела». Я сегодня проснулась, посмотрела на себя и поняла, что выгляжу немного пухлой. В другой раз я бы просто опубликовала фото слева и сказала бы, что меня сегодня раздуло, в то время как по-настоящему правдиво правое фото. А сегодня я решила сделать беспощадно честный пост и показать, как все обстоит на самом деле.

Я хочу сказать, что тело немного меняется каждый день, даже каждый час. Не занимайтесь самобичеванием, если у вас плохой день, плохая неделя или месяц. Они есть у всех. У каждого человека в теле есть какой-то процент жира. И каждое тело выглядит по-разному, если снять его с разных точек, в разных позах, напряженным, спокойным или совсем расслабленным. Не сравнивайте себя с другими!

Мне по-настоящему страшно это публиковать, так что, пожалуйста, не будьте слишком суровы. Я просто надеюсь, что если у кого-то из вас сегодня плохой день, то это вам поможет».

«Эти фотографии сделаны с разницей в два часа, и на обеих я напрягла мышцы одинаково.

Вы тоже ненавидите освещение в примерочных? Я тут пошла выбирать одежду и то, что я увидела в зеркале, мне показалось ужасным, а все из-за угла падения света. Вместо того чтобы разглядывать свои недостатки и расстраиваться, я решила сравнить освещение в примерочной и дома — то, к которому я привыкла. Как видите, они совсем разные!»

Читать еще:  Гиалуроновая кислота для лица биоревитализация препараты

«Я всегда ненавидела валики жира и думала, что полностью о них забуду, если буду заниматься и избавлюсь от лишнего жира на животе. Но недавно я поняла, что это не те ребята, которые уйдут просто так, и мне с этим нормально живется!

Да, вы можете семь дней в неделю есть здоровую еду и тренироваться так, что они исчезнут. Но зачем? Мне нравится мое нынешнее питание и спортивный режим, так зачем отказываться от того, что делает меня счастливой, ради избавления от какого-то дополнительного жира? Это просто кожа и жир, и мне нужен этот небольшой жировой слой. Избавиться от жировой массы полностью невозможно».

«Фотографии не всегда отражают реальность. Обычно когда я фотографируюсь, то выбираю один или два снимка из сотни — те, где я выгляжу лучше всего. И удаляю остальные — те, на которых я расслабила живот, не улыбаюсь, не позирую. Слева одна из тех фотографий, которые я обычно удаляю и делаю вид, что их никогда не было.

Проясню: нет ничего плохого в том, чтобы позировать и публиковать только лучшие кадры. Это правильно — выкладывать те фотографии, где вы выглядите хорошо. Просто важно знать, что люди не всегда выглядят так, как на своих лучших фотографиях».

«В мире, где ягодицы Кардашьян добились такой славы, нужно понимать, что их фотографии не всегда реалистичны. Ее попа не может всегда выглядеть одинаково большой с любой точки. То же самое с фотографиями из инстаграма. Мы смотрим на них как на пример для подражания и думаем, что никогда не сможем накачать такие мышцы или сбросить столько жира. Но такие снимки достижимы, вы можете добиться чего угодно, если вам хватит решительности, терпения и усилий.

Не сравнивайте тела моделей на постановочных фотографиях со своим «обычным» телом, которое вы видите каждый день в зеркале. Используйте их для мотивации, но не зацикливайтесь».

«Разница между фотографиями — 20 часов. Это было на следующий день после Дня благодарения. Первое фото сделано утром после тренировки, второе — вечером, после плотного приема пищи и с расслабленным животом, а третье — этим утром».

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector