Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Из толстушки в фитоняшку

Как за полгода из домохозяйки с целлюлитом превратиться в фитоняшку

Совсем недавно Наталья Кузьмич была обыкновенной новоиспеченной мамой и женой со всем типичным набором трудностей: время полностью разделено между домашними делами и уходом за ребенком, а на себя не остается ни минуты. Взяв себя в руки, за 6 месяцев домашних, самостоятельных (без помощи профессионального тренера!) занятий она сделала то, что многие считают невозможным: избавилась от «ушек» на бедрах без помощи липосакции и стала обладательницей фигуры своей мечты. Да еще получив тренерское образование, начала тренировать других девушек, которые хотят измениться.

«Началась моя история три года назад, когда я родила дочь Ксюшу. Вместе с ней мне достались семь лишних килограммов и „уши“ на попе. Звучит не слишком ужасно, но я хрупкая девушка с тонкими костями (запястье 13,5 см в обхвате) и всегда была худенькой: около 48 кг при росте 162 см. Поэтому лишний вес на мое тело повлиял чудовищно — я стала дряблой, непропорциональной „грушей“ с галифе и целлюлитом на бедрах, с животом, свисавшим над швом от кесарева, слабыми ручками и ощутимо сниженным качеством жизни.

Мне было всего 28 лет, а я превратилась в тетку. Мама утешала, говоря, что ничего страшного нет, ты просто стала женщиной, матерью. Но я не хотела с этим мириться.

Где найти мотивацию и силы на первый шаг?!

Уставшая, замотанная бытом, я сначала даже не успевала понять, насколько все плохо, и почти смирилась с тем, что себе не нравлюсь. Но однажды, присмотревшись к девушке в зеркале, я вдруг ясно поняла: либо я буду вечно недовольна собой, либо сейчас изменю свою жизнь. Тогда мне удалось интуитивно найти ту мотивацию, которую сегодня я доношу до своих подопечных: энергия нам дана всем. Если тебе кажется, что нет сил, на самом деле у тебя просто нет правильной цели.

Мысли масштабнее

Передо мной стояла цель не просто „сбросить семь кило“. Я хотела никогда больше не грустить и не расстраиваться, глядя на свое отражение в зеркале! Хотела, чтобы моя дочь гордилась самой лучшей, красивой и дисциплинированной мамой, хотела видеть азарт и восхищение в глазах мужа. И я так вдохновилась этой идеей, что технические этапы ее воплощения, вроде перестройки питания, показались мне несложными.

Дели длинный путь на небольшие отрезки

Для начала я советую сделать такое упражнение: с одной стороны листа бумаги выписать ежедневные привычки обычной женщины, а с другой — привычки стройной, подтянутой красотки. Чаще всего получается, что первая практически всегда недосыпает, перекусывает булочками и „не успевает“ заниматься спортом, а вторая — умеет правильно расставлять приоритеты, распределяет время рационально и ест много овощей. Вот он, готовый план действий: постепенно заменяем плохие привычки ритуалами красоты.

Повышай планку (уровень ожиданий)

Нерешительность — следствие наших невысоких стандартов. Пока нам „и так нормально“, мы никуда не выйдем из пресловутой зоны комфорта. А это самое „нормально“ — все, на что мы претендуем? Разве мы не достойны хорошего, прекрасного, лучшего? Здоровья, отличного самочувствия и красивого тела? Ведь ощущение настоящего счастья человеку дает только развитие и осознание собственного прогресса!

Правильное питание vs. „волшебные“ диеты

Разумеется, первая ассоциация со словом „похудение“ — это „диета“. Но жесткие короткие программы похудения дают кратковременный эффект, тогда как правильное питание — это принципиально иной подход к еде, который должен стать твоей хорошей привычкой навсегда и улучшить при этом качество жизни, а не лишить тебя удовольствий.

Часто мы мыслим стереотипами: здоровое питание — пресное, невкусное, муж и дети, конечно, откажутся в этом участвовать, а готовить себе отдельно я не готова. Перепробовав, наверное, сотни полезных рецептов, могу сказать: готовить так, чтобы полезное было вкусным для всех, — реально! Вот примерно так выглядит мое меню на день:

— завтрак (каша с ягодами/сухофруктами/орехами, можно побаловать себя долькой тёмного шоколада);
— перекус (хлебцы, свежие овощи, яйцо);
— обед (сложные углеводы — крупы, цельнозерновые макароны, белок (рыба, птица, постное мясо), овощной салат;
— перекус (творог с ягодами);
— ужин (снова белок, но уже без углеводов, просто с овощами).

Такой рацион не оставляет шансов ни голоду, ни лишнему весу. Диетолог из моей команды полностью одобряет такой подход.

Десятки комбинаций мяса/птицы/рыбы, круп, пасты из цельнозерновой муки, молочных продуктов, овощей дают заметный простор для творчества. Хитрость в том, что ты заменяешь вредное полезными аналогами. Например, не жарить, а запекать еду в духовке, перекусывать не шоколадными, а протеиновыми батончиками…

Самый страшный миф: „нельзя сладкое“. Можно! Просто вместо жирных приторных тортиков переходи на вкуснейшие ПП-десерты — оладьи из овсяной муки с сахарозаменителем, приготовленные на антипригарной сковородке без огромного количества масла. Кстати, моя семья обожает такие завтраки!

Заниматься дома (без тренера и тренажеров) и худеть — возможно!

Физические нагрузки работают сразу по двум фронтам: помогают похудеть и „построить“ прокачанную фигуру. Для первой задачи самым эффективным способом решения станет кардионагрузка. А красивый рельеф — это по факту силовые тренировки. Когда лишний жир сжигается, мышцы как раз и образуют плавные упругие изгибы.

Читать еще:  Препараты гиалуроновой кислоты для биоревитализации

Важно помнить, что оба этих процесса связаны с гормональной реакцией организма на нагрузку, а это не срабатывает мгновенно. Придется поработать! В идеале твоя ежедневная тренировка должна состоять из 30−40 минут на кардио и 1 часа на силовые нагрузки. Плюс не забывай вначале разогреться, а в конце растянуться. Только так твое тело отреагирует нужным образом, активирует все обменные процессы и запустит сжигание жировых отложений.

Для домашних тренировок из инвентаря тебе понадобятся мягкий спортивный коврик и пара разборных гантелей. И обязательно нужно заниматься в удобных кроссовках! У меня были две гантели по 7,5 кг, собранные из отдельных „блинчиков“, чтобы я могла регулировать рабочий вес. Еще я сразу обзавелась штангой (новички могут обойтись и без нее на первых этапах) и эллипсом — отличная вещь, но поставить его дома не каждый имеет возможность. Поэтому кардио, возможно, придется „отбегать“ вокруг дома или в парке.

В выборе упражнений для силовой тренировки руководствуйся золотым правилом: 70% — на базовые упражнения, 30% — на изолирующие. Базовые — это те, которые задействуют сразу несколько групп мышц и дают основную нагрузку. Без них тренировка не будет эффективной. Сюда относятся приседания, выпады, подтягивания и отжимания, различные тяги (становая и другие). Изолирующие, как ясно из названия, затрагивают одну группу мышц и нужны для „детализации“, чтобы проработать рельеф. Например, почти все упражнения на бицепс или плечи, подъемы ног с утяжелителями — изолирующие.

Успех силовых тренировок обеспечивают две вещи: правильная техника и прогрессия в весах. Не хватайся сразу за тяжести, сначала попробуй делать каждое упражнение налегке перед зеркалом. Тело должно запомнить правильное положение. Тогда при работе с весом ты точно не получишь травму. После тренировки могут болеть мышцы, но не суставы. Все неприятные ощущения исчезнут на третий день после занятия. Но именно на них ты и станешь ориентироваться, когда нужно будет увеличить рабочий вес.

Если несколько недель ты занималась с одним весом, и мышцы после тренировок больше не ноют, значит, они адаптировались к нагрузке, пора браться за гантели потяжелее. Такая работа сделает тренировки эффективными для наращивания красивого рельефа.

Если перед тобой цель — похудеть и сжечь лишнее, то кардиотренировки (бег, прыжки, езда на велосипеде) должны длиться не меньше 40 минут. За это время ты разгонишь обмен веществ, укрепишь сердце и расплавишь жир. А вот когда худеть будет не нужно, кардио можно использовать в качестве разминки и заминки (до и после тренировки) по 10−15 минут.

Уделяй особое внимание пропорциям — тело должно быть прокачанным равномерно и смотреться гармонично

У многих девушек проблема не просто в накоплении жира, а в его неравномерном отложении в одном-двух местах. Руководствуясь обманчиво-логичными размышлениями, девушки бросаются делать упражнения на проблемную зону, совершенно не обращая внимания на остальные части тела. Хотя главный принцип жиросжигания — худеть равномерно и одновременно (то есть везде!). Где-то жирка запасено больше, поэтому эти места худеют последними. У фигур типа „груша“, к которому относится и моя, такое место — те самые „уши“ на попе, которые окончательно исчезли только спустя полгода тренировок и ПП.

Поэтому, чтобы не оказаться в ситуации, когда попу накачали, а все остальное так и болтается, уделяй внимание всему телу. Помимо общего тонуса и впечатления подтянутого тела, этот принцип пригодится в достижении идеальных визуальных пропорций: рельефные плечи зрительно уравновешивают тяжеловатые бедра, а на контрасте с развитой широчайшей мышцей спины талия кажется тоньше.

В домашних условиях можно даже избавиться от „апельсиновой корки“

При регулярных тренировках и здоровом питании мы худеем правильно: теряем жир и приводим мышцы в тонус. Парадокс в том, что целлюлит при этом становится как будто еще более заметным. Количество клеток жировой ткани не меняется, но вот их липидная „начинка“ постепенно расщепляется. Из плотных, наполненных „пузырьков“ жировые клетки превращаются в пустые „фантики“. Жировая ткань становится неоднородной, рыхлой. Но это хороший знак, показывающий, что ты худеешь!

Наша задача — этот процесс ускорить. И в этот момент идеален будет самомассаж. Хорошо, конечно, если у тебя есть профессиональный массажист и время, чтобы на постоянной основе ходить к нему несколько раз в неделю, это очень здорово. Но при соблюдении правильной техники массажа ты можешь все делать самостоятельно.

Например, с помощью специальных банок, жесткой щетки, даже обычной кухонной скалки (мой любимый способ!) можно эффективно промассировать проблемные зоны. Принципы почти одинаковы: работаем на протяжении 15−25 минут, двигаясь снизу вверх, по ходу лимфотока, не задевая внутреннюю поверхность бедра, где „проложены“ важные лимфоузлы, до стойкой красноты и ощутимого разогрева кожи. Спустя пару месяцев ты поймешь, что можешь сниматься в рекламе нижнего белья.

Читать еще:  Препараты с гиалуроновой кислотой для приема внутрь

Я прошла путь от отчаяния и тотальной нехватки времени к формированию красивого, здорового тела и любимой работе. Сегодня я уже не просто домохозяйка, а тренер, который собрал полноценную команду из профессионалов, разработавших курс домашних тренировок, помогающих похудеть и впустить в жизнь больше красоты и здоровья. Надеюсь, мои „мемуары“ вдохновят и тебя на то, чтобы изменить себя и свою жизнь к лучшему!»

Благодарим Наталью Кузьмич за помощь в подготовке материала.

Поделитесь этим постом с друзьями

Из пышек в фитоняшки за 4 месяца: фото до и после

Накачанный пресс, стройные ноги и, как следствие, восхищенные взгляды окружающих и комплименты – что может быть приятней. Woman’s Day пообщался с девушками, которым удалось кардинально изменить свою фигуру.

Текст: Евгения Замошникова · 27 октября 2017

Есть множество способов расстаться с лишними килограммами. Один из вариантов – участие в мотивационном проекте, которых проводится немало. Участницы такого проекта под названием «Школа Культлаб 5» рассказали, как они тренировались и каких результатов удалось добиться. На протяжении 4 месяцев они регулярно занимались в спортзале под руководством профессионалов и придерживались системы правильного питания.

Кристина Кирпиченко, 27 лет, инженер сетей связи и коммуникаций

Результаты: минус 7 кг, в талии минус 10 см, в бедрах – около 5 см.

От какого продукта отказались в первую очередь?

От всего сладкого и мучного.

Расскажите про тренировки: что принципиально изменилось в вашем подходе к физическим упражнениям?

Так как я в декрете, все время после родов до проекта тренировалась дома и на улице. С проектом вернулась в тренажерный зал и убедилась, что мышечная память существует. Изменился уровень осознания, какую группу мышц я тренирую в данный момент, ведь для результата это очень важно! Включать голову и максимально чувствовать свое тело.

Самое эффективное упражнение

Упражнение «Вакуум». Оно отлично укрепляет внутренние мышцы живота, спину. С утра после пробуждения выпиваете стакан воды, можно еще ложку льняного масла. Дальше стоя или сидя, как удобно, делаете полный выдох, затем втягиваете живот и задерживаете дыхание (без вдоха!). Держите, сколько можете. Повторяете 15 раз.

Ксения Скурская, 27 лет, работает дизайнером интерьеров

Результаты: минус 4 кг, в талии с 61 до 57 см, в бедрах минус 3 см.

От какого продукта отказались в первую очередь?

Расскажите про тренировки: что принципиально изменилось в вашем подходе к физическим упражнениям?

В тренировках был сделан максимальный акцент на ягодичные мышцы, так как мне их не хватало (да и сейчас все еще мало). Пока все начали так называемую «сушку», мне предстояло сесть на «массу», то есть постараться за короткий срок набрать по максимуму мышцы в нужных, отстающих местах. А потом уже, опять же за короткий срок, успеть просушиться – уменьшить жировую прослойку. Вот так в сжатые сроки, два месяца набора и два месяца сушки, мне пришлось провести этот проект. Поэтому и тренировки были привязаны к этим задачам. Сначала преобладали тяжелые базовые упражнения, а в период сушки больше было суперсетов.

Из пышки в фитоняшку. Как девушка из Губкина похудела на 30 кг

Татьяна Кондаурова сбросила лишний вес и теперь помогает обрести фигуру мечты другим.

Татьяна Кондаурова из Губкина сделала то, что многие считают для себя невозможным. Девушка превратилась из пышечки в фитоняшку. А потом решила поучаствовать в конкурсе бодибилдеров в номинации «Фитнес-бикини».

Всю жизньТатьяна была весьма упитанной. Но свой прежний вес она озвучивать не стесняется. Не так давно у неё было 86 кг.

«Сказать, что я не нравилась тогда себе я не могу. Я себя любила всегда. Вкусно пообедать или поужинать калорийными блюдами, запить еду колой или фантой было для меня само собой разумеющимся. Правда, иногда мелькала мысль, что я больше похожа на поросенка, чем на элегантную барышню», – смеётся Татьяна.

Час икс настал неожиданно. Словно озарение у девушки возникло желание стать подтянутой и стройной и сменить размер гардероба с 52-го на 46-й. Тогда и началось её знакомство со спортом и сменой режима питания.

«Первым делом я приобрела тренажер, на котором занималась утром, днём и вечером. Потом основательно пересмотрела свой рацион. Жареной картошке, макаронам, колбасе, сладостям, вкусным сдобным булкам и печенюшкам я сказала: «До свидания!». У меня началась совсем другая жизнь. Жизнь, в которой по утрам присутствовала зарядка, на завтрак – каша и, конечно, спортзал, куда я бегала три-четыре раза в неделю», – рассказывает девушка.

Килограммы стали уходить не сразу. Шли дни, недели, и постепенно стрелки весов приближались к заветной цифре. Были моменты, когда вес стоял на месте, несмотря на спорт и диету, но Таня не сдавалась. Она была уверена, что победа в битве за стройность будет за ней. Когда родился старший сын Богдан, тренажерный зал на время отступил, но зарядка по утрам и привычка правильно питаться остались неизменны. Через два года Татьяна снова стала мамой дочери Мирославы, а беременность и роды — непростое испытание для женского организма, тут уж без лишнего веса редко кто обходится.

«Честно признаюсь, было нелегко. Но, я уверена, что если человек чего‑то по‑настоящему хочет, он обязательно добьется этого. Я точно знала, что нужно мне и моей семье, что только на собственном примере смогу привить своим детям и мужу любовь к спорту и здоровому питанию», – говорит мама двоих детей.

Увидев однажды фото с соревнований по бодибилдингу среди девушек, Таня загорелась обрести такую же фигуру, как у спортсменок, а уж силы воли у неё не занимать. Месяцы «сушки», изнуряющих тренировок, подготовка к дефиле и в прошлом году Татьяна Кондаурова исполнила еще одну свою мечту – успешно выступила на первенстве области по бодибилдингу в номинации «Фитнес-бикини».

«Эмоции от этого события непередаваемы. Вышла на сцену, а в зале сидят сотни людей. Так волнительно. Но при этом, я испытала настоящее счастье. От того, что я смогла это – добиться успеха в спорте, изменить себя в лучшую сторону. Можно сказать, что эти соревнования разделили мою жизнь на «до» и «после». Вернувшись домой, поняла, чем нужно заниматься в жизни», – делится Татьяна.

Сегодня Татьяна Кондаурова весит 57 кг. Работает персональным тренером по бодибилдингу, разрабатывает схему правильного питания для каждого своего клиента. Своим примером она втянула в здоровый образ жизни семью, друзей, знакомых. К ней обращаются десятки желающих сбросить лишний вес, а заодно и проблемы со здоровьем, которые возникают от этого.

«И я с радостью рассказываю, показываю, учу, всему тому, что знаю сама, что помогло мне. Могу с уверенностью сказать, что я очень счастливый человек, потому что нашла любимое дело и могу приносить пользу другим. Поверьте, в жизни почти нет недостижимого. Главное – не бояться перемен и верить в себя», – уверена наша героиня.

Из пышки в фитоняшку! Девушки сбросили десятки лишних кило в спортзале

Быть стройными и красивыми — это не просто дань моде. Смирившись с лишними килограммами, люди должны понимать, что под жиром они теряют свою молодость и здоровье. Есть сильные личности, которые сбросили всю тяжесть и ненавистный жир, оставив его в спортивном зале! Смотрите их фотографии в нашей подборке.

Читать еще:  Противогрибковые препараты капли

Сбросила 40 кг

Ольга из Ульяновска похудела на 40 килограммов за 9 месяцев. Вес девушки составлял 118 кг. Активные занятия фитнесом и правильное питание позволили ей постройнеть до 78 кг. Девушка не останавливается на достигнутом и продолжает стройнеть.

Скинула 18 килограммов

Эта девушка стала стройнее на 18 килограммов за несколько месяцев. Главной причиной похудания стали активные тренировки с инструктором и пересмотр пищевого поведения.

Минус 21 кг, прощайте щёчки!

Эта яркая восточная красавица стала весить меньше на 21 кг благодаря регулярным тренировкам. Результат очевиден. Естественно, только фитнесом тут не обошлось, пришлось отказаться от жирного, сладкого и мучного! Но работа над собой ещё продолжается.

Длинноволосая красавица сделала себя на фитнесе

Эта девушка не была полной, но за несколько месяцев она превратилась буквально в совершенство, подтянула мышцы, улучшила рельеф тела и сбросила несколько лишних килограммов.

Минус 22 килограмма, превращение в фитнесмодель

Эта девушка сбросила 22 килограмма, похудев с 74 до 52 килограммов. Скинув лишний вес, она решила не останавливаться на этом, но и выйти на сцену, чтобы рассказать всем о том, что лишний вес — не приговор и его можно победить.

Юлия Винс — из школьницы в бодибилдера

Целью Юлии был не сброс лишнего веса, а наработка силы с помощью спорта. Как оказалось, мышцы девушки очень податливы к росту. В итоге Юлия стала успешным бодибилдером.

Похудела с 116 до 77 килограммов

Эта девушка сбросила 39 килограммов за два года занятий фитнесом. Ей помогли смена пищевых привычек, активный образ жизни, а также поддержка друзей.

За год похудела до 47 килограммов

Эта девушка проявила очень большую силу воли, сбросив более 20 килограммов за один год. При этом кожа девушки осталась упругой, без растяжек. Этому способствовало не простое снижение калорийности рациона, но и активный регулярный фитнес, массаж и баня. Сейчас она весит 37 килограммов и прекрасно себя чувствует.

Глядя на фотографии, размещённые выше, можно сделать вывод о том, что сделать из себя красотку возможно даже если ты сегодня далеко не стойняшка. Многим женщинам удается похудеть на 10-20-30-40 килограммов. Главное в этом процессе — сила воли, мотивация и безграничная вера в себя.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector