Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Продукты от выпадения

Питание при облысении (алопеции)

Общее описание болезни

Облысение (лат. alopecia – лысость) – это заболевание, которое приводит к значительному поредению или полному исчезновению волосяного покрова с определенных участков головы или туловища. Нормой же является ежедневная потеря 50-150 волос.

В лечении облысения используется ряд методов, которые включают в себя медикаментозное лечение (применяется только для мужчин и не активизирует фолликулы, а только поддерживает волосы в текущем состоянии), лазерную терапию и хирургические операции по трансплантации здоровых фолликул из боковых и затылочной долей черепа. Первых два метода эффективны только в случаях систематического пожизненного применения, т.к. при прекращении лечения фолликулы и волосы приходят в исходное состояние, как и до терапии. В результате же операции, хорошие волосы могут сохраняться до конца жизни.

Причины выпадения волос может выявить врач трихолог или дерматолог и на основе полученных данных назначить методы лечения. К основным методам диагностики заболевания относятся:

  • определение уровня мужских и женских гормонов,
  • проведение полного анализа крови,
  • пробы на инфекционные заболевания,
  • соскоб шелушащихся и лысеющих участков кожи на грибки, лишаи и саркоидоз,
  • биопсия,
  • проба на легкость вытягивания волоса из фолликулы.

Разновидности облысения

  • андрогенетическое облысение – облысение лобной и теменной областей у мужчин (95% случаев облысения) и поредение волос вдоль центрального пробора у женщин (20-90% случаев облысения)
  • диффузное облысение характерно равномерным поредением волос в связи со сбоем цикла развития волос и волосяных фолликул. Обычно такой тип облысения является симптомом более серьезного заболевания организма. Различают два подвида диффузного облысения: телогеновое и анагеновое. После ликвидации причин выпадения волос при данной форме облысения, фолликулы восстанавливаются, а волосы отрастают через 4-9 месяцев.
  • очаговое облысение возникает в результате гибели корней волос, атакованных иммунной системой. Чаще всего наблюдается один или несколько округлых очагов. В особо тяжелой форме наблюдается облысение по всему телу. В данной ситуации это происходит в результате аутоиммунного заболевания. Консервативным лечение является применение кортикостероидов в разных фармакологических формах: крем, таблетки, инъекции.
  • рубцовое облысение – необратимое повреждение корней волос с образованием на их месте рубцов. В качестве лечения применяется хирургическое вмешательство по удалению рубцов с последующей трансплантацией волос.

Причины возникновения

В зависимости от вида облысения различаются и причинно-следственные связи его возникновения.

Так андрогенетическое облысение связано с:

  • повреждением волосяных фолликул под воздействием тестостерона;
  • поликистозом яичников;
  • гиперплазией гипофиза;
  • наследственной предрасположенностью.

Диффузное облысение возникает в результате:

  • длительного нервного напряжения;
  • гормонального сбоя в результате нарушения работы желез, приема гормональных препаратов или в период беременности;
  • приема антидепрессантов, нейролептиков и антибиотиков;
  • инфекционных заболеваний в острой форме и тяжелых хронических заболеваний;
  • жестких диет на протяжении длительного периода, в рационе которых был недостаток витаминов и минералов;
  • анорексии;
  • воздействия на организм радиационного облучения;
  • химиотерапии;
  • отравления ядами.

Очаговое облысение может быть в результате:

  • вакцинация;
  • длительной терапии антибиотиками;
  • анестезии, в том числе длительный наркоз (более 6 часов);
  • вирусных заболеваний;
  • стресса;
  • самостоятельного вырывания волос на фоне психологических заболевании и расстройств.

Рубцовое облысение может возникать после:

  • режущих, рваных и огнестрельных травм головы и других частей тела, где присутствует волосяной покров;
  • перенесенных инфекций грибковой, вирусной или бактериальной этиологии;
  • ожогов тепловых или химических.

Симптомы облысения

  • выпадение большого количества волос;
  • зуд лысеющих участков.

Полезные продукты при облысении

Общие рекомендации

Облысение часто сопровождается дефицитом витаминов и микроэлементов. Рекомендуется употреблять продукты, которые содержат большое количество витаминов А, группы В, С; минералов: цинк, алюминий, сера, марганец, кремний, йод, медь. Питание должно быть разнообразным и включать в свой состав молочные продукты, большое количество клетчатки, белков, полиненасыщенных жиров (омега 3; 6; 9).

Следует помнить, что переход на правильное питание не даст мгновенного результата. Это достаточно длительный процесс и первые результаты будут заметны только через 4-6 недель.

Полезные продукты

Источником жиров класса омега является жирные сорта рыбы, морские моллюски (устрицы, осьминог, кальмар), орехи (миндаль, кешью, пекан), соя и нерафинированные растительные масла (оливковое, льняное, подсолнечное).

Для здоровья и роста волос требуется витамин В12, который содержится в мясе, яйцах, лососе.

В рацион обязательно следует включать листовые и зеленые овощи, которые богаты легкоусвояемыми белками и углеводами (брокколи, шпинат, петрушка, лук порей и латук, мангольд, все сорта капусты). В качестве источника клетчатки следует употреблять морковь, свеклу, сельдерей, огурцы, баклажаны и кабачки.

Обеспечить достаточное количество цинка, биотина, железа и других микроэлементов помогут бобовые (фасоль, горох, соя, турецкий горох, чечевица, бобы). Для обеспечения организма витаминами группы В следует употреблять цельнозерновой хлеб и хлопья.

Дисбактериоз также может быть причиной выпадения волос, поэтому обязательно необходимо употреблять кисломолочные продукты с живыми лакто- и бифидобактериями (йогурт, сметана, кефир, сыворотка). Следует помнить, что эти продукты содержат кальций и казеин, которые придают волосам блеск, делают их более крепкими и блестящими.

Народные средства при облысении

Восстановить деятельность фолликул и укрепить волосы помогут отвар на основе лекарственных трав. Для приготовления настоя на основе лопуха следует измельчить 2-3 больших листа репейника, залить водой (1 л.), закипятить и проварить на небольшом огне в течение 5 минут. Перед ополаскиванием отвар остудить, а затем, наливая небольшими порциями на волосы, тщательно втирать в кожу головы. Проводить процедуру нужно не менее 3-х раз в неделю на протяжении 2-х месяцев.

В качестве восстанавливающей маски для волос можно воспользоваться смесью из меда (1 ст. л.), сока алоэ и чеснока (по 1 ст. л.), желтка одного куриного яйца. Все волосы следует поделить на пряди и массажными движениями втирать маску в кожу головы. Когда вся смесь будет распределена по волосам, нужно накрыть голову полиэтиленом и обмотать полотенцем. Держать маску нужно 30-40 минут. Повторять процедуру нужно 2 раза в неделю.

Опасные и вредные продукты при облысении

Причиной облысение может стать неправильное и нерегулярное питание. Из рациона при большом количестве выпадающих волос следует исключить:

  • продукты фаст-фуда,
  • заводские полуфабрикаты,
  • быстрые углеводы (изделия из белой муки, сладкие десерты, фрукты).

Продукты от выпадения волос

Все женщины пытаются разгадать секрет густых, сияющих волос. Мы пробуем разные косметические продукты от выпадения волос — шампуни, бальзамы, делаем маски, чтобы хоть немного улучшить состояние волос и сделать их более крепкими.

Читать еще:  Какие продукты откладываются на животе и боках

Но, вместо того, чтобы тратить деньги на средства по уходу за волосами, которые дают слабые результаты, подумайте, как ваше общее состояние здоровья влияет на качество ваших волос. Доказано, что соблюдение диеты для здоровых волос поможет вам вырастить более густые, блестящие локоны. То, что мы едим, влияет на все аспекты нашего здоровья, в том числе на волосы.

В статье мы рассмотрим, что нужно употреблять в пищу, чтобы поддержать рост волос и сделать их более крепкими. А также укажем конкретные продукты от выпадения волос, которые каждой женщине нужно включить в свой рацион.

Лучшие продукты для здорового роста волос

Выпадение волос или истончение могут быть печальной перспективой, и это является результатом ряда факторов. Например, естественные гормональные изменения, которые происходят с возрастом, могут привести к истончению волос. Определенные лекарства и методы лечения также могут способствовать облысению или алопеции. Стресс и дефицит питательных веществ также играют роль в качестве и толщине наших волос.

Знание того, какие продукты от выпадения волос можно употреблять, поможет вам улучшить общее состояние волос. Подумайте о добавлении этих продуктов в свой рацион, чтобы стимулировать рост волос, укрепить волосяные фолликулы и улучшить общее качество и здоровье ваших локонов. Добавление некоторых из этих продуктов в ваш рацион может также помочь устранить ключевые причины выпадения волос, такие как дефицит питательных веществ или даже гормональный дисбаланс.

1. Продукты, богатые антиоксидантами

Пища, богатая антиоксидантами, например, фрукты и овощи, являются идеальными продуктами для укрепления и роста волос. Антиоксиданты борются с воспалением и повышают выработку эритроцитов, которые способствуют восстановлению организма. Укрепление волосяных фолликулов с помощью диеты может способствовать росту волос и предотвращать их дальнейшее выпадение (1).

Ягоды

Клубника, черника, ежевика и малина являются одними из самых питательных фруктов, которые ценятся за их антиоксидантный профиль. Витамин С естественным образом повышает уровень коллагена и способствует усвоению железа, необходимого для производства красных кровяных телец. С усилением кровообращения в коже головы, фолликулы остаются сильными и снижают риск повреждения и облысения.

Горсть ягод каждый день может помочь избежать истончения волос.

Авокадо

Авокадо имеет отличную репутацию здоровой пищи по уважительной причине. Редкий источник натурального витамина Е, он помогает предотвращать повреждение свободных радикалов. Авокадо также улучшают кислородный обмен в организме, что может увеличить кровообращение в коже головы. Немного витаминов группы В и омега-9 жирных кислот также помогают придать блеск.

Стремитесь кушать 1 среднее авокадо 2–4 раза в неделю — бросайте в салаты, бутерброды или пюрируйте в гуакамоле.

Статьи по теме:

Зелень

Овощи, такие как швейцарский мангольд, шпинат и капуста богаты витаминами А, С и К — необходимыми для роста волос. Витамин К играет важную роль в свертывании крови и кровообращении, способствуя притоку крови, богатой кислородом, к вашим тканям.

Перекусывайте чипсами из капусты, ешьте салат со швейцарским мангольдом или взбивайте хрустящий салат из капусты с яблочным уксусом, чтобы придать волосам здоровый вид.

Какие продукты от выпадения волос реально помогают

2. Продукты, богатые кремнием

Вы можете заметить, что основа многих шампуней – силикон (форма кремния), так как он покрывает волосы и придает им блеск. Тем не менее, это только добавляет внешнюю защиту волосам. Поэтому к продуктам от выпадения волос относится пища, богатая кремнием. Употребление в пищу продуктов, содержащих натуральные соединения кремния, может помочь укрепить фолликул, предотвратить выпадение волос и улучшить здоровье изнутри (2).

Манго

Оранжевая мякоть этого тропического фрукта богата минералом кремний, неотъемлемой частью диеты для роста волос. Попробуйте нарезать и съесть манго целиком в качестве сладкой послеобеденной закуски или смешать в зеленый коктейль на завтрак.

Цельные зерна

Зерна, такие как пшеница, ячмень, овес и коричневый рис, содержат кремний, который участвует в синтезе белка коллагена, ответственного, в том числе, за рост и силу волос.

Наслаждайтесь зерновыми продуктами от выпадения волос — ломтиками цельнозернового тоста, овсянкой с ягодами или коричневым рисом и овощами, чтобы усилить эффект оздоровления волос.

3. Не бойтесь здоровых жиров

Наконец, что не менее важно, диета, богатая омега-3, омега-6 и омега-9 жирными кислотами, помогает увеличить силу волос. Исследование 120 женщин показало, что добавление большего количества омега-3 жирных кислот сочетании с повышенным содержанием антиоксидантов улучшает плотность волос (3).

Лосось

Будучи богатым источником белка и непревзойденным источником омега-3, этот суперпродукт действительно является неотъемлемой частью здорового питания. Выбирайте сорта дикого лосося и смешивайте с зеленым салатом с ягодами.

Сельдь

Недооцененная рыба, селедка является отличным источником постного белка и полезна не только для маринования. Попробуйте обжарить, намазать соком лайма и сложить в тако или лаваш.

Орехи

Растительный вариант питательных жиров, некоторые полезные орехи, такие как грецкие орехи, миндаль и орехи пекан, дают мощный питательный заряд. Употребляйте 30 грамм в сутки вместо перекуса или с основным приемом пищи. Не забывайте предварительно вымачивать, чтобы удалить антинутриент фитиновую кислоту.

Кулинарные масла

Приготовление пищи может добавить в ваш рацион незаменимые жиры и питательные вещества, которые создают синергетический эффект, способствующий росту волос. Масло канолы и масло авокадо являются плотными источниками незаменимых жирных кислот. Обжаривание овощей или взбивание в них яиц может дать вам дополнительный заряд питательных веществ и способствовать диете, которая укрепляет ваши волосы изнутри.

Борьба с выпадением волос с помощью питания

Мы не всегда можем предотвратить выпадение или истончение волос. Ряд факторов, таких как генетическая предрасположенность, медицинские условия, методы лечения, такие как химиотерапия или гормональный дисбаланс, могут способствовать алопеции.

Тем не менее, комплексный подход может помочь улучшить здоровье волос и способствовать их росту. Попробуйте включить некоторые из этих продуктов от выпадения волос в свой рацион. Это позволит не только укрепить ваши волосы, но и оздоровить организм в целом.

Читать еще:  Что такое углеводы список продуктов

7 продуктов, из-за которых волосы теряют блеск и выпадают

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Специалисты подсчитали, что среднестатистическая женщина за всю жизнь тратит около $ 55 тыс. на уход за волосами. Их рост и здоровье связаны с разными условиями — от наследственности до стресса. Большое количество людей также ищет решение в еде и старается выбирать определенные добавки и продукты для густоты и блеска шевелюры. Однако не все знают, что существует и «коварная» пища, которую для укрепления и роста волос следует, наоборот, исключить, причем как можно скорее.

AdMe.ru составил список продуктов, которые, по мнению специалистов, являются настоящей угрозой для волос. Взгляните на него. Возможно, в списке окажется еда, которую вы любите, но даже не подозреваете о ее опасности.

1. Молочные продукты

Молочные продукты вредны для роста волос, поскольку вызывают увеличение количества кожного сала. На поверхности кожи головы могут образовываться бляшки эпидермиса, которые при дальнейшем скоплении вызывают миниатюризацию волосяного фолликула, истончение волос и замедление их роста.

Специалисты рекомендуют с осторожностью относиться к молочным продуктам, особенно к пастеризованному молоку.

2. Рыба

В рыбных продуктах есть целый комплекс важных для человеческого организма микроэлементов. Однако в них также может содержаться и ртуть, которая тоже влияет на выпадение волос. В скумбрии, некоторых видах тунца и рыбе-меч ртути больше всего. Вот почему не стоит есть их в большом количестве. Также предпочтительнее выбирать рыбу меньшего размера.

3. Газированные напитки

Газированные напитки считаются одним из самых высококислотных продуктов. Их частое употребление чревато плохим питанием кожи головы и волос и их выпадением. Лучше всего заменить газированные напитки овощными соками, которые относятся к щелочным продуктам. Они способствуют нормализации pH-баланса клеток и заметному укреплению и росту волос.

Наиболее полезными считаются соки из моркови, сельдерея, цветной капусты, огурца и свеклы.

4. Продукты с высоким гликемическим индексом

Продукты с высоким гликемическим индексом, например белый хлеб, попкорн, хлопья и готовые завтраки, шоколад и печенье, способны снижать чувствительность к инсулину, что приводит к переизбытку сахара в крови. Согласно исследованиям, это может стать причиной раннего облысения по мужскому типу.

Чтобы волосы не истончались, лучше выбирать продукты с низким гликемическим индексом. Например, ржаной хлеб, рис, гречку, овощи.

5. Продукты, содержащие витамин А

Яичные желтки, качественное сливочное масло и сливки, печень, различные виды сыра содержат наибольшее количество полезного витамина А. Тем не менее его переизбыток может вызвать истончение волос. Вот почему специалисты советуют быть аккуратными с использованием различных пищевых добавок и косметики, содержащих витамин А, если его и так достаточно в рационе.

6. Продукты, содержащие селен

Этот микроэлемент способствует нормальной работе иммунной системы и активизирует защитные функции организма. Продукты, богатые селеном, — бразильские орехи, белые грибы, вешенки, сало, чеснок, фисташки, кокос. Суточная доза селена для взрослых составляет 55 мкг для женщин и 70 мкг для мужчин. Однако ее превышение грозит выпадением волос.

Вот почему следует с особой осторожностью относится к различным селеносодержащим добавкам.

7. Жареная и жирная пища

Употребление жареной и жирной еды может вызывать закупоривание артерий и усиление выработки кожного сала, что, в свою очередь, ведет к уменьшению размера волосяных фолликул, ухудшению кровотока и забиванию пор кожи головы. Также повышается уровень гормона дигидротестостерона, влияющего на выпадение волос. Специалисты советуют именно пересмотреть рацион, а не решать проблемы жирной кожи головы только с помощью шампуня.

К такой опасной пище также относятся продукты с гидрогенизированными маслами: чипсы, кукурузные хлопья, полуфабрикаты, спреды, майонез, кетчуп.

А от каких продуктов вы совсем не ожидали такого предательства?

Особенности питания при выпадении волос у женщин

Пища, которую мы едим, отражается не только на функционировании организма, но и на внешнем виде. Если женщина употребляет недостаточно витаминизированных и полезных блюд, в первую очередь, это влияет на состояние ее кожи и шевелюры. Если мы садимся на модную диету, то прическа начинает редеть, появляется ломкость прядей, сухость, замедляется их рост. Именно по этой причине очень важно употреблять продукты от выпадения волос.

Почему редеет волос?

Несбалансированный рацион приводит к нарушению работы всего организма. Недостаток витаминов, минералов, аминокислот и других полезных компонентов провоцирует голодание волосяных луковиц. Это значит, что они не получают достаточное количество необходимых для продуцирования новых клеток веществ.

Также вредная еда нарушает обменные процессы и приводит к замедлению кровообращения, так организм экономит свои силы и энергию. Это провоцирует остановку роста прядей, делает корни хрупкими и уязвимыми, клетки медленнее насыщаются кислородом и снижаются их защитные функции.

Неправильное питание может привести к очень неприятным последствиям, вплоть до облысения.

ТОП продуктов для шевелюры

Существуют продукты против выпадения волос, употребление которых дает отменные результаты. Они богаты веществами, ускоряющими метаболизм во всем организме, а не только в фолликулах.

Перейдя на правильное питание, вы заметите улучшение общего самочувствия и увидите, насколько преобразятся локоны и кожа. Изучим, что нужно кушать для лечения шевелюры.

Фрукты

Свежие фрукты могут способствовать укреплению и регенерации прядей, так как они содержат огромное количество витаминов и минералов.

Лидерами среди продуктов для волос являются:

  1. Бананы – источник калия, фосфора и железа. Эти микроэлементы способны укреплять фолликулы и останавливать выпадение.
  2. Киви – богатый витамином С фрукт. Он повышает защитные функции организма, предупреждает преждевременное старение клеток, борется с токсинами.
  3. Гранат – содержит все, что необходимо для красоты и здоровья волос. В его состав входят витамины А, Е, С и группы В. Также восточный плод богат калием, магнием, цинком, селеном, йодом и железом.

Съедать в день нужно по 2-3 плода, это поможет привести в норму баланс полезных веществ в организме.

Морепродукты и рыба

Жирная рыба содержит большое количество ненасыщенных кислот Омега-3, необходимые для упругости, эластичности и здоровья волос. Наиболее полезны морские сорта, такие как лосось, тунец, скумбрия, треска.

Читать еще:  Продукты по содержанию белка

Если же вы не любитель таких блюд, можете включить в свой рацион креветки. Чтобы волосы перестали выпадать, нужно регулярно есть этот морепродукт. В нем содержится много белка, цинка, железа и витамина В 12. Такой комплекс поможет укрепить корни, наладит обменные процессы в фолликулах и восстановит пряди по длине.

Овощи

Диетический рацион для восстановления красоты и здоровья локонов обязательно должен включать свежие овощи. Наиболее эффективными станут такие продукты:

  • Шпинат, в котором содержится много магния, железа и витаминов группы В. Все это необходимо для устранения выпадения прядей.
  • Морковь – источник каротина (витамин А). Он отвечает за нормальное функционирование фолликул и здоровье кожи головы. Достаточное количество моркови в меню позволит остановить облысение, пряди станут эластичными, послушными и блестящими.
  • Капуста любого сорта содержит огромное количество минералов и витаминов, необходимых для крепких и красивых локонов.

В этих овощах содержится большое количество витаминов и минералов, а также клетчатки, которая повышает усвояемость организмом всех полезных веществ из еды.

Цельнозерновые продукты

Обязательно включайте в свое меню цельнозерновые каши или просто употребляйте перемолотые зерна, они необходимы для оздоровления всего организма.

Самый ценный компонент в них – это клетчатка. Она улучшает функционирование кишечника, очищает его от шлаков и запускает обменные процессы. Это помогает полезным веществам из пищи быстрее усваиваться.

Также в цельном зерне содержатся незаменимые кислоты Омега-6 и витамины группы В, особенно, В7. Эти вещества препятствуют выпадению прядей, замедляют процессы старения и повышают местный и общий иммунитет.

Постная птица

Важно выбирать сорта птицы и части тушек, в которых содержится меньше всего жира. Идеальным вариантом станет филе курицы или индейка без кожицы. Такое мясо является богатым источником легкоусвояемого белка, необходимого для регенерации волос.

Также в нем много витамина В3, которые предупреждает потерю локонов и ускоряет кровообращение в коже головы.

Яйца и бобы

Для восстановления шевелюры кушать можно яйца в любом виде, кроме сырых. Они богаты аминокислотами, цинком, железом, протеином и витамином В12. Это целый комплекс веществ, которые способны укрепить и оздоровить волосы изнутри, сделать их красивыми, крепкими и сильными.

Употребление любых бобовых культур отлично сказывается на состоянии локонов. Вы можете включить в свой рацион фасоль, чечевицу или зеленый горошек. В них содержится большое количество растительного белка, цинка, железа, биотина, витамина РР и Е. Последний обладает мощными антиоксидантными свойствами.

Молочная продукция

Любые молочные или кисломолочные продукты станут надежным помощником в борьбе с выпадением прядей. Главное, чтобы в них не было сахара, искусственных добавок и консервантов.

Молоко, йогурт, простокваша, сметана, ряженка и т.д. содержат много кальция, который просто необходим для прочности волос. Также в них есть козеин – молочный белок, способствующий регенерации прядей.

Орехи и зеленый чай

Орехи – это пища не только для ума, но и для красоты шевелюры. Они богаты такими минералами, как цинк и железо, содержат белок в большом количестве, кислоты Омега-3 и Омега-6.

Вы можете употреблять кешью, миндаль, грецкие орешки, арахис и другие виды. Главное, чтобы при обработке в продукт не добавляли соль, сахар, шоколад и прочие вредные усилители вкуса.

Качественный зеленый чай – это ценный природный антиоксидант. Он выводит из организма свободные радикалы и дает ему возможность нормально обновлять клетки. Это не может не отразиться на состоянии локонов.

Ели вы будете ежедневно пить по 1-2 чашки чая, волосы перестанут выпадать, прекратиться их расслаивание, исчезнет сухость.

Вредные продукты

Есть не только полезная, но и достаточно вредная пища для локонов. Она вызывает замедление метаболизма в фолликулах, препятствует нормальному усвоению ценных веществ, провоцирует выпадение, сухость и ломкость прядей.

Девушкам, которые заботятся о красоте волос, следует исключить из рациона:

  • жирное мясо (повышает выработку кожного сала, делает пряди слипшимися у корней);
  • сырые яйца (содержат белок авидин, который препятствует усвоению в организме полезного биотина);
  • фастфуд (пища, которая не содержит ничего, кроме «пустых» калорий);
  • сладости (нарушают метаболизм на клеточном уровне);
  • газированные напитки (содержат очень много химии и сахара);
  • соления и копчености (негативно сказываются на регенеративных свойствах тканей).

Приблизительное меню на неделю

Правильно питаться в домашних условиях очень просто, стоит только задаться целью. Диетическое меню поможет вам улучшить состояние волос и достичь прекрасных результатов в похудении.

Дни неделиЗавтракОбедУжин
Пн.Отварной рис, салат овощной с растительным маслом, небольшой кусочек отварного куриного филе, апельсин или грейпфрут.Салат из зеленых овощей с оливковым маслом, цельнозерновые хлебцы, вареная нежирная рыба.Овощное рагу и цельнозерновой хлебец, вода с лимоном.
Вт.Овсяная каша на молоке с медом, ягодами и орехами.Отварной картофель и брокколи со сметаной.Запеченное филе курицы и квашеная капуста.
Ср.Запеченная рыба с отварными овощами.Бурый рис и отварная или тушеная морковь, свежевыжатый фруктовый сок.Овощная запеканка с творогом и яйцами.
Чт.Тушеная фасоль, отварное филе индейки, кусочек твердого сыра и фрукты.Запеченное с овощами куриное филе.Чашка нежирного творога и ягоды.
Пт.Творог с медом и сухофруктами.Пюре из зеленого горошка с пармезаном и овощной салат.Тушеная брюссельская капуста и запеченный лосось.
Сб.Отварная брокколи, цельнозерновые хлебцы, горсть ягод.Отварное постное мясо, хлебцы из цельного зерна, зеленый салат.Картофельное пюре и салат из моркови.
Вскр.Салат из зелени и овощей с растительным маслом, омлет из двух яиц, фрукты.Спагетти с морепродуктами под сливочным соусом и овощной салат.Отварная рыба, хлебцы из цельных зерен и стакан воды с лимоном.

Делаем выводы

Правильное питание – основа здоровья и красоты. Скорректировав рацион, вы сможете избавиться от выпадения волос и проблем с кожей головы, улучшить состояние прядей и общее самочувствие. Соблюдать диету совершенно несложно, ведь их полезных продуктов можно составить разнообразное меню.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector