Продукты по группе крови для похудения
Диета по группе крови: таблица продуктов питания для похудения
В 1996 году врач Питер Д’Адамо опубликовал работу о влиянии группы крови на похудение. В результате исследований возникла система питания, основанная на генетической связи людей с предками. Ученые скептически относятся к этой диете из-за жестких ограничений. Такой режим питания применяют многие худеющие, и он имеет положительные отзывы.
Концепция диеты
Автор методики считает, что генетика влияет на эффективность усвоения питательных веществ в организме. В основе теории информация о лектинах, которые содержат все продукты. Это белки, которые склеивают эритроциты. Организм человека с определенной группой крови переваривает только один вид лектинов. При несовпадении полезные элементы, вместо усвоения, скапливаются в желудке, кишечнике. Нарушается обмен веществ, что ведет к ожирению, развитию хронических болезней.
Питер Д’Адамо выдвинул гипотезу о связи типа крови с этапами эволюции. Автор методики питания выделил 4 группы людей:
- «Охотники» – появились около 1000 лет назад в Африке. Они ели только животный белок, имели первый тип крови.
- «Земледельцы» – получили вторую группу, т.к. употребляли растительную пищу. Она разнообразила рацион древних людей с появлением земледелия.
- «Кочевники» – стали обладателями третьей группы. Человечество после приручения животных начало есть молочные продукты.
- Тип смешанный – это люди с 4 группой. Они появились в результате объединения земледельцев и кочевников.
Эффективность
Можно похудеть по группе крови, но нельзя рассчитывать на быстрые изменения. В основе диеты лежат жесткие ограничения в еде, поэтому она подходит не для всех людей. Долгосрочная система снижения веса дает положительные результаты при снижении калорийности пищи. Важно при этом следовать принципам здорового образа жизни – это занятия спортом, дробное питание и соблюдение водного баланса.
Ожидаемая
Первые результаты заметны через 2-3 месяца – уходят 2-5 килограммов. Сначала организм привыкает к резкой смене рациона, потом регулируется пищеварение. Только после этого ускоряется метаболизм, идет сжигание лишнего жира. Кроме похудения, диета помогает:
- очистить организм от вредных веществ;
- снизить уровень холестерина в крови;
- улучшить настроение, цвет кожи, нормализовать сон;
- устранить сбои в работе сердца и сосудов.
Научно-обоснованная
Антропологи опровергают связь между группами крови и стадиями развития человечества. Доказано, что первой появилась не 1, а 2 группа. Далекие предки были носителями всех типов крови задолго до появления земледелия. Иммунологи говорят о том, что группу крови определяет только один ген, и он никак не связан с пищеварением.
В 2014 году ученые из Америки доказали, что диета предотвращает болезни сосудов и сердца. Исследование выявило, что эта система питания улучшает медицинские показатели: снижает артериальное давление, уровень холестерина. При этом похудение никак не связано с типами крови. Участники исследования теряли вес только из-за ограничений в еде, регулярных занятий спортом.
Рекомендуемые продукты
Диета рассчитана на длительный срок – 2-6 месяцев. Меню сбалансировано по наличию необходимых организму веществ. Во время диеты необходимо использовать разрешенные продукты и исключить запрещенные. Для устранения дефицита микроэлементов и витаминов рекомендовано применять пищевые добавки. Их назначает врач после лабораторных исследований крови, которые определяют недостаток этих веществ.
1 группа
В мире около 40% населения имеют 1 тип крови. Им необходимы пищевые добавки с йодом, марганцем, кальцием, витамины К и В. Из занятий спортом предпочтительны бег, плавание или аэробика. Разрешенные продукты:
- телятина, баранина, индейка;
- говяжье сердце, печень;
- хек, щука, палтус, скумбрия, форель, треска;
- оливковое и льняное масло;
- сыр, фасоль, соевое молоко;
- грецкие орехи, семечки тыквы;
- яблоки, чернослив, алыча, инжир, черешня;
- тыква, шпинат, репа, капуста брокколи и кольраби, свекла;
- острые специи, карри, петрушка;
- отвар одуванчика, шиповника, липового цвета.
2 группа
На Земле почти 39% людей имеют 2 группу крови. Им рекомендован прием добавок с хромом и селеном, витамины Е, В, занятия йогой. Диета почти вегетарианская, но раз в неделю можно есть по 200-300 г курицы или индейки. Для похудения нужно контролировать суточное количество углеводов – не более 150 г. Разрешенная еда по группе крови для «земледельцев»:
- карп, судак, сельдь или лосось;
- соевый сыр, молоко, грибы вешенки;
- оливковое или льняное масло;
- гречка, горчица, ржаная, рисовая мука;
- овощи, особенно морковь, лук, брокколи, зеленые салаты, топинамбур;
- грейпфрут, яблоко, брусника, клюква, вишня, лимон, ананас;
- кофе, зеленый чай, отвар боярышника, ромашки, красное вино.
3 группа
15% населения Земли имеют кровь 3 группы. Во время диеты эти люди имеют самый богатый рацион, но они больше других склонны к полноте. Им необходимо дополнительно принимать магний, лецитин, заниматься йогой, плавать и больше ходить. Разрешенные продукты:
- телятина, баранина, кролик, дичь;
- яйца, творог, сметана, сыр, йогурт, обезжиренное молоко, кефир;
- судак, лосось, хек, морской окунь, осетр, камбала;
- мак, хрен, бобовые, карри, масло оливковое;
- рис, изделия из овсяной муки, просо;
- брюква, сладкий картофель, все сорта капусты, зелень листовая, перец болгарский;
- виноград, кокос, алыча, яблоки, клюква, слива, бананы, ананасы;
- отвары петрушки, шиповника и листьев малины, зеленый чай.
4 группа
Представителей смешанной группы всего 6%. Этому типу людей необходимы интенсивные физические нагрузки – бег, езда на велосипеде, плавание. Из пищевых добавок рекомендованы цинк, селен, витамины В. Разрешенные продукты:
- индейка, баранина, кролик;
- тунец, щука, форель, икра, судак, окунь;
- молоко, продукция из него низкой и средней жирности;
- грецкие орехи, арахис, оливковое масло;
- хрен, фасоль, карри, чечевица, петрушка;
- свекла, картофель, огурцы, перец, капуста, сельдерей, пастернак;
- вишня, киви, черешня, крыжовник, грейпфрут, лимон, инжир;
- отвары ромашки и листьев земляники, кофе или зеленый чай.
Запрещенные продукты
Во время диеты не употребляйте пищу, которая не соответствует вашему типу крови. Чтобы похудеть, исключите запрещенные продукты, ешьте часто и небольшими порциями. Занимайтесь видами спорта, которые подходят по типу крови.
Для «охотников»
Если у вас 1 группа, нужно отказаться от пищи, которая ухудшает ее переваривание и замедляет обмен веществ. Вредные для «охотников» продукты:
- сало, бекон, ветчина, свинина, гусь;
- фисташки, чечевица, арахис, мак;
- масло кукурузное, хлопковое;
- рыба копченая и маринованная, икра;
- кофеин, газировка, черный чай, водка, коньяк;
- корица, кетчуп, ваниль, маринады, уксус;
- хлеб и мучные изделия из пшеницы, кукурузы;
- молоко, сыр, кефир, йогурт, сметана, творог, сливки;
- апельсины, авокадо, клубника, дыня;
- шампиньоны, ревень, капуста цветная, брюссельская, маслины.
Для «земледельцев»
Диета 2 типа крови исключает из рациона продукты:
- мясо, сало, сердце, печень;
- рыбу маринованную или копченую, морепродукты;
- молоко, сметану, творог, йогурт, сыр;
- масло сливочное, кокосовое, кукурузное;
- хлеб, выпечку и макароны из твердых сортов пшеницы;
- майонез, манку, винный уксус, кетчуп, маслины;
- картофель, томаты, сладкий перец, шампиньоны цветную капусту;
- бананы, апельсины, дыню, кокосы, мандарины;
- пиво, кофе, черный чай, сладкую газировку, коньяк, настойки.
Для «кочевников»
Диету 3 группы отличает разнообразие рациона. Это может привести к перееданию, поэтому «кочевникам» нужно ограничить порции до 200-300 г. Перечень запрещенных продуктов:
- курица, свинина, гусь, утка, сало;
- угорь, раки, лосось, икра, морские водоросли;
- мороженое, все сорта масла, кроме оливкового;
- семечки, орехи кедровые, фисташки, арахис, фундук;
- крупа, хлеб и изделия из ржаной, пшеничной, гречневой или кукурузной муки;
- корица, майонез, кетчуп;
- редис, картофель, томаты, редька, тыква;
- хурма, маслины, гранат, авокадо;
- сладкая газировка, крепкие алкогольные напитки.
Для смешанного типа
Чтобы сбросить лишние килограммы, людям с кровью смешанного типа следует заменить поваренную соль на морскую. Пищевые ограничения:
- утка, свинина, курица, гусь, говядина, субпродукты;
- рыба соленая, копченая и маринованная, кальмары;
- молоко, сливки, плавленый сыр, мороженное;
- фундук, черные бобы, семечки;
- апельсины, гранаты, хурма, бананы, авокадо;
- редис, салат, редька, острый перец, ревень;
- масло сливочное, подсолнечное, маргарин;
- гречневая и кукурузная мука, крупа;
- кетчуп, уксус, маринады;
- коньяк, водка, черный чай, сладкая газировка.
Преимущества и недостатки диеты
Питание по группе крови подходит людям, которые готовы поменять свои пищевые привычки. Плюсы диеты:
- Постепенная потеря веса.
- Отсутствие строгих запретов, разнообразие и сбалансированность рациона за счет пищевых добавок и витаминов.
- Улучшение состояния здоровья и настроения.
- Формирование правильных взглядов на питание.
- Наличие в меню низкокалорийных продуктов.
Минусы системы похудения по типам крови:
- Необходимость резкой смены привычного питания.
- Высокая стоимость добавок, диетических продуктов, витаминов.
- Большой риск срыва из-за длительного ограничения питания.
- Сложность изменения пищевых привычек. Проблема, если человек – вегетарианец, а ему положено есть мясо.
- Необходимость длительного соблюдения диеты.
- Обязательный контроль работы пищеварительной системы и уровня холестерина.
- Отсутствие гарантии снижения веса. Результат похудения зависит от индивидуальных особенностей организма.
- Система питания основана на гипотезе, не имеет научной базы.
Существенный минус диеты – большой перечень противопоказаний:
- заболевания желудка хронического характера;
- беременность и грудное кормление;
- патологии сердца или сосудов;
- болезни крови, диабет, слабый иммунитет;
- обострение инфекционных или вирусных заболеваний.
Видео
Диета по группе крови: узнайте, как быстро похудеть
В последнее время диета по группе крови становится крайне популярной, а все из-за своей простоты. Нет необходимости в подсчете баллов, калорий и пр. Нужно всего лишь кушать те продукты, которые улучшают метаболизм в соответствии с вашей группой крови.
Говоря более простым языком – употребление правильных продуктов воздействует не только как питание организма, но и как лечение для него. Именно правильные продукты «отдают» все необходимые вещества и компоненты организму, и не оседают «на боках и животике». К слову, регулярное потребление неправильных продуктов приводит к интоксикации организма, оно отравляет вас день за днем. Как следствие – возникновение различных болезней «из неоткуда».
Диета для первой группы крови
Люди с первой группой крови подвержены частым воспалительным процессам, повышенной кислотности желудка, их кровь плохо сворачивается. Артрит и аллергия – частые гости.
Что можно кушать:
- Морепродукты и различные сорта рыб.
- Печень.
- Баранину и говядину.
- Не кислые фрукты и овощи, особенно полезен ананас.
- Ограниченное количество ржаного хлеба (никакого другого!).
- Зеленый чай, чаи из таких продуктов как липа, лакрица, мята, имбирь, шиповник. При желании и возможности можете чай заменить сельтерской водой.
Людям с первой группой крови необходимо ограничить себя в:
- Крупах, в частности, нельзя кушать овсянку.
- Белый пшеничный хлеб.
- Зато можно употреблять пятнистую фасоль, гречку, они не причинят вреда.
Не рекомендуется кушать, но иногда можно, и то не все:
- Любой вид капусты. Исключение только для брокколи, она полезна людям с первой группой крови.
- Пшеничные изделия.
- Кукурузные изделия.
- Кетчупы и любые маринады.
- Черный чай. Нельзя травяные отвары сены, клубничных листиков, эхинацеи, зверобоя, алоэ.
- Избегать приема витаминов A и E.
Полностью исключите из своего рациона такие продукты:
- Капусточка свежая.
- Бобовые (обычную фасоль, чечевицу).
- Кукурузу и пшеницу.
- Цитрус.
- Мороженое.
- Сахарный песок.
- Картофель.
- Любые маринады.
Очень хороши для похудения и улучшения здоровья такие продукты как:
- Зелень (солодка, редис, брокколи, шпинат).
- Йодированная соль (замените ею обычную).
- Морские водоросли.
- Витамины группы К и В, йод, марганец, кальций.
Рекомендации для активного похудения людям с кровью первой группы
Не забывайте о том, что занятия спортом не только помогают похудеть, но еще и укрепляют здоровье. Вам подойдут плавание, бег, лыжи, аэробика – любой активный вид спорта.
Следует помнить о том, что данная группа людей имеет пониженный обмен веществ. И если его ускорить, то вес будет уходить сам по себе. Исключите из своего рациона кукурузу, пшеницу и все ее производные, бобовые (чечевицу, черные красные бобы, зеленый горошек). Они блокируют выработку инсулина и замедляют процессы метаболизма.
Уберите из рациона любую капусту (кроме брокколи), овес. Они угнетают процесс выработки гормонов для щитовидки. Все это вредно и не нужно для вас. Кроме того, увеличьте потребление йодосодержащих продуктов (зелень, водоросли, морепродукты). Замените поваренную соль йодированной, кушайте дайкон и редиску.
Диета для второй группы крови
Люди, обладающие второй группой крови, зачастую страдают сердечными заболеваниями. Кроме того, они подвержены диабету первого типа, заболеваниям желчного пузыря и печени, анемии и онкологии.
Что можно кушать
- Прежде всего, следует отметить то, что людям с второй группой крови необходимо переходить на вегетарианство. Прекрасно подходят им соевые продукты.
- Также можно кушать:
- Абсолютно любые крупы, исключить только пшеницу.
- Бобы.
- Фрукты за исключением кокосов, бананов, папайи, ревеня, мандарин и апельсин. Обязательно нужно есть ананасы.
- Рыбу, за исключением морепродуктов, сельди, палтуса и камбалы. Исключите икру.
- Красное вино, зеленый чай и кофе, воду с лимоном.
- Лук и чеснок, морковь.
- Овощей.
- Молочной продукции.
- Сахара.
- Не рекомендуется употреблять:
- Черный чай.
- Содовые напитки и апельсиновый сок.
Исключите полностью из своего рациона:
- Мясо (иногда можно немного индейки либо курицы).
- Молочные продукты.
- Пшеничные продукты.
- Перец.
- Мороженое.
- Сахар.
- Арахисовое и кукурузное масло.
Очень хороши для похудения и улучшения здоровья такие продукты как:
- Растительные масла (лен, олива, рапс).
- Соя и все ее производные.
- Витамины Е, С, В, а также хром, селен, железо, кальций и цинк.
- Бифидобактерии.
- Травяные отвары чертополоха, боярышника, валерианы, эхинацеи, женьшеня.
Рекомендации для активного похудения людям с кровью второй группы
Если вы хотите заняться спортом, то отдайте предпочтение сосредотачивающим и спокойным упражнениям, к примеру, тай-цзы либо йоге.
Не увлекайтесь разрешенными видами мяса (индейкой или курицей). Люди с второй группой крови должны переходить на вегетарианское питание. Увлечение мясом приводит к откладыванию жира. Повышенная кислотность желудка не позволяет увлекаться соленой и острой пищей. Следует увеличить потребление белковой еды (яйца и соя). А вот сладеньким (шоколадом и сахаром) себя лучше не баловать.
Диета для третьей группы крови
Люди с третьей группой крови подвержены рассеянному склерозу, синдрому хронической усталости и диабету первого типа.
Что можно кушать:
- Следует увеличить потребление мяса, но исключите утиное и куриное мясо.
- Рыбу любых видов.
- Кисломолочные продукты (обезжиренные).
- Яйца.
- Крупы (исключите пшеничную и гречневую).
- Любые бобовые.
- Фрукты и овощи (но исключите ревень, кокос, оливки, тыкву, помидоры, кукурузу).
- Травяные и зеленые чаи.
- Капустный и клюквенный сок, сок ананаса и винограда.
Не рекомендуется употреблять:
- Любые морепродукты (исключение – рыба).
- Свиное и куриное мясо.
- Содовые напитки и томатный сок.
- Исключите полностью из своего рациона:
- Чечевицу и кукурузу.
- Арахис в любом виде, даже в сладостях.
- Пшеницу и гречку.
- Помидоры и все их производные.
- Свиное мясо и все его производные.
Очень хороши для похудения и улучшения здоровья такие продукты как:
- Травы и салаты из любой зелени.
- Яйца.
- Печень и телятина.
- Корень солодки.
- Эхинацея, лецитин, магний.
Рекомендации для активного похудения людям с кровью третьей группы
В качестве спортивных упражнений вам подойдут езда на велосипеде и ходьба. Прекрасно подходят йога, плавание и теннис.
Старайтесь вообще не употреблять арахис, гречку и кукурузу. Именно они
приводят к серьезному набору веса людей с третьей группой крови.
Диета для четвертой группы крови
У людей с четвертой группой крови чаще всего встречаются анемия, онкологические и сердечные заболевания.
Что можно кушать:
- Мясные продукты из индейки, кролика, баранины. Другие виды мяса запрещены.
- Любую рыбу, кроме морепродуктов.
- Нежирный сыр и кисломолочка.
- Соевый творог (тофу).
- Бобы, но умеренно.
- Прекрасно подходит масло печени трески и оливы.
- Грецкие орехи и арахис.
- Крупы (исключить кукурузу и гречку).
- Овощи и фрукты (исключить кукурузу, черные оливки, перец).
Что необходимо кушать:
- Рыбу и соевый сыр.
- Водоросли и зелень в любом виде.
- Ананасы.
- Витамин С.
- Расторопшу пятнистую.
- Зеленый чай и травяные отвары (чертополох, валериана, эхинацея, шиповник, имбирь, женьшень, ромашка).
Не рекомендуется употреблять:
- Травяные чаи из липы, сены, алоэ.
- Красное мясо.
- Семечки подсолнечника.
Рекомендации для активного похудения людям с кровью четвертой группы
Обязательно ограничьте в своем рационе мясо. Его необходимо кушать в разумных количествах, так как из-за низкой кислотности в желудке оно слабо переваривается, соответственно, откладывается в виде жира.
А вот фрукты и овощи необходимо кушать регулярно, причем, не ограничиваться себя в них. Прекрасно подходит тофу, а вот пшеницу, кукурузу, гречку лучше не кушать. Эти продукты существенно замедляют метаболизм у людей с четвертой группой крови.
Худей с умом: диета по группе крови
Ты наверняка замечала: твоя подруга утверждает , что полнеет от картошки , а съеденный мамой кусок мяса еще неделю напоминает о себе цифрой на весах. Возникает вопрос: почему некоторые люди поправляются от безобидных вроде бы продуктов? Американский доктор Питер Д’Адамо нашел ответ: согласно его теории , главным отличием людей между собой является совсем не вес , рост и цвет кожи , а группа крови. Выясняем , как работает диета по группе крови
Cosmo рекомендует
Гель-лак не будет держаться! Какие еще процедуры нельзя делать во время месячных
Модная стрижка-2020 для тонких волос — удлиненный боб: способы укладки
Диета по группе крови
В природе существует четыре человеческих группы крови , а следовательно , и четыре типа питания. Таким образом , один и тот же продукт может идеально подходить одному человеку , быть бесполезным для другого и «нейтральным» для третьего и в то же время являться главным вредителем в системе питания четвертого.
Каждая группа крови по‑своему взаимодействует с лецитинами — важнейшими строительными клеточными веществами. Лецитины содержатся во всех тканях человеческого организма и регулярно поступают с пищей. Но в то же время по химическому составу лецитины , содержащиеся , например , в мясе , отличаются от лецитинов в гречке. Диета по группе крови помогает выбирать именно те лецитины , которые нужны твоему организму для счастливого и гармоничного функционирования. И самое важное: «правильные» лецитины — отличные помощники в таком нелегком деле , как похудение.
В своих исследованиях легендарный врач опирался еще и на эволюционную теорию , согласно которой каждая группа крови появилась в разное время. Таким образом , их первые носители имели определенный род занятий , а отсюда и вкусовые привычки. Вместе с Cosmo ищи « предков по крови» и определяй , какие продукты нужны и важны именно для тебя.
Диета для первой группы крови
Первая группа крови получила название « охотничьей». Правильная диета для первой группы крови предсказуема и предполагает продукты с высоким содержанием мясного протеина.
Весомые тонкости: как похудеть на 5 килограммов без диет
Скажи да:
- красному мясу
- субпродуктам
- белковым овощам ( выбирай брокколи , фасоль и артишоки)
- жирным сортам морской рыбы и морепродуктам
- оливковому маслу
- грецким орехам
Скажи нет:
- продуктам с высоким содержанием глютена ( пшеница , овес)
- молочным продуктам с большим процентом жирности
- бобовым
- любой кочанной ( в том числе брюссельской), а также цветной капусте
Диета для второй группы крови
Представители второй группы характеризуются как « землепашцы» и приверженцы вегетарианства и фрутоедения. Следовательно , мясные продукты — не самый желанный гость диеты для второй группы крови.
Скажи да:
- любым овощам
- растительным маслам
- крупам и злакам ( с особой осторожностью — глютеносодержащие)
- фруктам , таким как ананасы , абрикосы , грейпфруты , инжир , лимоны , сливы
Скажи нет:
- молочным продуктам
- блюдам из пшеницы
- фасоли ( трудно усваивается из-за высокого содержания белка)
- напиткам вроде содовой
Если отказываться от мяса ты и не думала , выбирай диетические сорта: курицу , индейку , телятину. И , вопреки вегетарианским наставлениям , на пользу тебе пойдут любые нежирные сорта рыбы.
Диета для третьей группы крови
Третья группа получила название « кочевники». Представителей данной группы можно считать почти всеядными: практически любой продукт их организм воспринимает адекватно.
Скажи да:
- источникам животного белка ( предпочтительно мясо и морская рыба)
- яйцам
- любой молочной продукции
- крупам ( кроме гречневой и пшеничной)
- овощам ( кроме кукурузы и помидоров)
- различным фруктам
Скажи нет:
- свинине и куриному мясу
- орехам , а особенно арахису
- оливковому маслу
- алкоголю
« Кочевники» довольно редко по сравнению с остальными страдают от лишнего веса, поэтому диета по третьей группе крови становится прежде всего способом регуляции обмена веществ и сохранения крепкого здоровья.
Диета для четвертой группы крови
Обладателей четвертой группы крови Д’Адамо нарек « загадками». Эта группа считается самой молодой из всех , и она образовалась в результате слияния первой и второй , поэтому сочетает в себе как их плюсы , так и минусы.
Скажи да:
- сое в различных видах ( особенно тофу)
- рыбе и икре
- молочным продуктам любой жирности
- зеленым овощам и фруктам
- рису
- ягодам
- красному сухому вину
Скажи нет:
- красному мясу
- субпродуктам
- фасоли в любом виде
- гречке , кукурузе и пшенице
- таким фруктам , как апельсины , бананы , гуава , кокосы , манго , гранаты , хурма
- грибам
- орехам
Для « загадочных» людей характерна нервная нестабильность , а также слабый желудочно-кишечный тракт. Зато иммунную систему обладателей редкой четвертой группы отличает чувствительность и приспособляемость к любым условиям.
По мнению Д’Адамо , если ты соблюдаешь диету по группе крови , избавление от лишнего веса обязательно придет после того , как обменные процессы будут налажены и клетки начнут получать строительный материал.
Диета по группе крови: таблица продуктов питания для похудения
В 1996 году врач Питер Д’Адамо опубликовал работу о влиянии группы крови на похудение. В результате исследований возникла система питания, основанная на генетической связи людей с предками. Ученые скептически относятся к этой диете из-за жестких ограничений. Такой режим питания применяют многие худеющие, и он имеет положительные отзывы.
Концепция диеты
Автор методики считает, что генетика влияет на эффективность усвоения питательных веществ в организме. В основе теории информация о лектинах, которые содержат все продукты. Это белки, которые склеивают эритроциты. Организм человека с определенной группой крови переваривает только один вид лектинов. При несовпадении полезные элементы, вместо усвоения, скапливаются в желудке, кишечнике. Нарушается обмен веществ, что ведет к ожирению, развитию хронических болезней.
Питер Д’Адамо выдвинул гипотезу о связи типа крови с этапами эволюции. Автор методики питания выделил 4 группы людей:
- «Охотники» – появились около 1000 лет назад в Африке. Они ели только животный белок, имели первый тип крови.
- «Земледельцы» – получили вторую группу, т.к. употребляли растительную пищу. Она разнообразила рацион древних людей с появлением земледелия.
- «Кочевники» – стали обладателями третьей группы. Человечество после приручения животных начало есть молочные продукты.
- Тип смешанный – это люди с 4 группой. Они появились в результате объединения земледельцев и кочевников.
Эффективность
Можно похудеть по группе крови, но нельзя рассчитывать на быстрые изменения. В основе диеты лежат жесткие ограничения в еде, поэтому она подходит не для всех людей. Долгосрочная система снижения веса дает положительные результаты при снижении калорийности пищи. Важно при этом следовать принципам здорового образа жизни – это занятия спортом, дробное питание и соблюдение водного баланса.
Ожидаемая
Первые результаты заметны через 2-3 месяца – уходят 2-5 килограммов. Сначала организм привыкает к резкой смене рациона, потом регулируется пищеварение. Только после этого ускоряется метаболизм, идет сжигание лишнего жира. Кроме похудения, диета помогает:
- очистить организм от вредных веществ;
- снизить уровень холестерина в крови;
- улучшить настроение, цвет кожи, нормализовать сон;
- устранить сбои в работе сердца и сосудов.
Научно-обоснованная
Антропологи опровергают связь между группами крови и стадиями развития человечества. Доказано, что первой появилась не 1, а 2 группа. Далекие предки были носителями всех типов крови задолго до появления земледелия. Иммунологи говорят о том, что группу крови определяет только один ген, и он никак не связан с пищеварением.
В 2014 году ученые из Америки доказали, что диета предотвращает болезни сосудов и сердца. Исследование выявило, что эта система питания улучшает медицинские показатели: снижает артериальное давление, уровень холестерина. При этом похудение никак не связано с типами крови. Участники исследования теряли вес только из-за ограничений в еде, регулярных занятий спортом.
Рекомендуемые продукты
Диета рассчитана на длительный срок – 2-6 месяцев. Меню сбалансировано по наличию необходимых организму веществ. Во время диеты необходимо использовать разрешенные продукты и исключить запрещенные. Для устранения дефицита микроэлементов и витаминов рекомендовано применять пищевые добавки. Их назначает врач после лабораторных исследований крови, которые определяют недостаток этих веществ.
1 группа
В мире около 40% населения имеют 1 тип крови. Им необходимы пищевые добавки с йодом, марганцем, кальцием, витамины К и В. Из занятий спортом предпочтительны бег, плавание или аэробика. Разрешенные продукты:
- телятина, баранина, индейка;
- говяжье сердце, печень;
- хек, щука, палтус, скумбрия, форель, треска;
- оливковое и льняное масло;
- сыр, фасоль, соевое молоко;
- грецкие орехи, семечки тыквы;
- яблоки, чернослив, алыча, инжир, черешня;
- тыква, шпинат, репа, капуста брокколи и кольраби, свекла;
- острые специи, карри, петрушка;
- отвар одуванчика, шиповника, липового цвета.
2 группа
На Земле почти 39% людей имеют 2 группу крови. Им рекомендован прием добавок с хромом и селеном, витамины Е, В, занятия йогой. Диета почти вегетарианская, но раз в неделю можно есть по 200-300 г курицы или индейки. Для похудения нужно контролировать суточное количество углеводов – не более 150 г. Разрешенная еда по группе крови для «земледельцев»:
- карп, судак, сельдь или лосось;
- соевый сыр, молоко, грибы вешенки;
- оливковое или льняное масло;
- гречка, горчица, ржаная, рисовая мука;
- овощи, особенно морковь, лук, брокколи, зеленые салаты, топинамбур;
- грейпфрут, яблоко, брусника, клюква, вишня, лимон, ананас;
- кофе, зеленый чай, отвар боярышника, ромашки, красное вино.
3 группа
15% населения Земли имеют кровь 3 группы. Во время диеты эти люди имеют самый богатый рацион, но они больше других склонны к полноте. Им необходимо дополнительно принимать магний, лецитин, заниматься йогой, плавать и больше ходить. Разрешенные продукты:
- телятина, баранина, кролик, дичь;
- яйца, творог, сметана, сыр, йогурт, обезжиренное молоко, кефир;
- судак, лосось, хек, морской окунь, осетр, камбала;
- мак, хрен, бобовые, карри, масло оливковое;
- рис, изделия из овсяной муки, просо;
- брюква, сладкий картофель, все сорта капусты, зелень листовая, перец болгарский;
- виноград, кокос, алыча, яблоки, клюква, слива, бананы, ананасы;
- отвары петрушки, шиповника и листьев малины, зеленый чай.
4 группа
Представителей смешанной группы всего 6%. Этому типу людей необходимы интенсивные физические нагрузки – бег, езда на велосипеде, плавание. Из пищевых добавок рекомендованы цинк, селен, витамины В. Разрешенные продукты:
- индейка, баранина, кролик;
- тунец, щука, форель, икра, судак, окунь;
- молоко, продукция из него низкой и средней жирности;
- грецкие орехи, арахис, оливковое масло;
- хрен, фасоль, карри, чечевица, петрушка;
- свекла, картофель, огурцы, перец, капуста, сельдерей, пастернак;
- вишня, киви, черешня, крыжовник, грейпфрут, лимон, инжир;
- отвары ромашки и листьев земляники, кофе или зеленый чай.
Запрещенные продукты
Во время диеты не употребляйте пищу, которая не соответствует вашему типу крови. Чтобы похудеть, исключите запрещенные продукты, ешьте часто и небольшими порциями. Занимайтесь видами спорта, которые подходят по типу крови.
Для «охотников»
Если у вас 1 группа, нужно отказаться от пищи, которая ухудшает ее переваривание и замедляет обмен веществ. Вредные для «охотников» продукты:
- сало, бекон, ветчина, свинина, гусь;
- фисташки, чечевица, арахис, мак;
- масло кукурузное, хлопковое;
- рыба копченая и маринованная, икра;
- кофеин, газировка, черный чай, водка, коньяк;
- корица, кетчуп, ваниль, маринады, уксус;
- хлеб и мучные изделия из пшеницы, кукурузы;
- молоко, сыр, кефир, йогурт, сметана, творог, сливки;
- апельсины, авокадо, клубника, дыня;
- шампиньоны, ревень, капуста цветная, брюссельская, маслины.
Для «земледельцев»
Диета 2 типа крови исключает из рациона продукты:
- мясо, сало, сердце, печень;
- рыбу маринованную или копченую, морепродукты;
- молоко, сметану, творог, йогурт, сыр;
- масло сливочное, кокосовое, кукурузное;
- хлеб, выпечку и макароны из твердых сортов пшеницы;
- майонез, манку, винный уксус, кетчуп, маслины;
- картофель, томаты, сладкий перец, шампиньоны цветную капусту;
- бананы, апельсины, дыню, кокосы, мандарины;
- пиво, кофе, черный чай, сладкую газировку, коньяк, настойки.
Для «кочевников»
Диету 3 группы отличает разнообразие рациона. Это может привести к перееданию, поэтому «кочевникам» нужно ограничить порции до 200-300 г. Перечень запрещенных продуктов:
- курица, свинина, гусь, утка, сало;
- угорь, раки, лосось, икра, морские водоросли;
- мороженое, все сорта масла, кроме оливкового;
- семечки, орехи кедровые, фисташки, арахис, фундук;
- крупа, хлеб и изделия из ржаной, пшеничной, гречневой или кукурузной муки;
- корица, майонез, кетчуп;
- редис, картофель, томаты, редька, тыква;
- хурма, маслины, гранат, авокадо;
- сладкая газировка, крепкие алкогольные напитки.
Для смешанного типа
Чтобы сбросить лишние килограммы, людям с кровью смешанного типа следует заменить поваренную соль на морскую. Пищевые ограничения:
- утка, свинина, курица, гусь, говядина, субпродукты;
- рыба соленая, копченая и маринованная, кальмары;
- молоко, сливки, плавленый сыр, мороженное;
- фундук, черные бобы, семечки;
- апельсины, гранаты, хурма, бананы, авокадо;
- редис, салат, редька, острый перец, ревень;
- масло сливочное, подсолнечное, маргарин;
- гречневая и кукурузная мука, крупа;
- кетчуп, уксус, маринады;
- коньяк, водка, черный чай, сладкая газировка.
Преимущества и недостатки диеты
Питание по группе крови подходит людям, которые готовы поменять свои пищевые привычки. Плюсы диеты:
- Постепенная потеря веса.
- Отсутствие строгих запретов, разнообразие и сбалансированность рациона за счет пищевых добавок и витаминов.
- Улучшение состояния здоровья и настроения.
- Формирование правильных взглядов на питание.
- Наличие в меню низкокалорийных продуктов.
Минусы системы похудения по типам крови:
- Необходимость резкой смены привычного питания.
- Высокая стоимость добавок, диетических продуктов, витаминов.
- Большой риск срыва из-за длительного ограничения питания.
- Сложность изменения пищевых привычек. Проблема, если человек – вегетарианец, а ему положено есть мясо.
- Необходимость длительного соблюдения диеты.
- Обязательный контроль работы пищеварительной системы и уровня холестерина.
- Отсутствие гарантии снижения веса. Результат похудения зависит от индивидуальных особенностей организма.
- Система питания основана на гипотезе, не имеет научной базы.
Существенный минус диеты – большой перечень противопоказаний:
- заболевания желудка хронического характера;
- беременность и грудное кормление;
- патологии сердца или сосудов;
- болезни крови, диабет, слабый иммунитет;
- обострение инфекционных или вирусных заболеваний.