Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Массаж для похудения видео

Правильный массаж для похудения живота и боков

Чаще всего самые проблемные зоны фигуры, на которых так любит откладываться жир – это живот и бока. Зачастую бывает непросто похудеть именно в этой области, так как все тело худеет равномерно, да и без занятий спортом и диеты никак не обойтись. Но улучшить результаты можно, используя массаж живота для похудения. Можно сделать его у профессионала, а можно попробовать справиться с этой задачей в домашних условиях, что в принципе тоже реально.

Особенности действия массажа для похудения живота и боков

Массаж для похудения живота и боков будет полезен всем, кто хочет уменьшить количество отложений в этой зоне тела и усилить эффективность диеты и спорта. Работает он благодаря следующим действиям:

  • Улучшает кровообращение, благодаря чему жир сжигается быстрее.
  • Выравнивает подкожную жировую клетчатку, что помогает устранить целлюлит.
  • Борется с застойными процессами.
  • Улучшает обменные процессы.

Достаточно делать массаж живота для похудения в домашней обстановке 2-3 раза в неделю, и уже скоро вы заметите, что объемы проблемных зон стали меньше. Однако предварительно убедитесь в отсутствии противопоказаний, в числе которых выделяются следующие:

  • Туберкулез брюшных органов.
  • Обострение болезней желудочно-кишечного тракта.
  • Наличие злокачественных новообразований.
  • Беременность и первые два месяца после родов.
  • Воспалительные процессы женской репродуктивной системы.
  • Камни в желчном либо мочевом пузыре.

Как делать массаж живота для похудения: общие правила

В вопросе о том, как правильно делать массаж живота для похудения, мало только массирующих движений. Стоит придерживаться также следующих правил:

  • Для массирования может использоваться массажное масло, медовый состав, медицинские банки либо обычный антицеллюлитный крем.
  • Движения нужно выполнять по часовой стрелке.
  • Если вы ощущаете боль и дискомфорт при процедуре, прекратите ее.

Проводить процедуру можно ежедневно либо черед день. В период менструации стоит воздержаться от массажа. Продолжительность одного сеанса должна составлять 15-25 минут.

Как делать массаж боков для похудения?

Изначально подумайте о том, подходит ли ваше помещение для проведения массажа. Температура воздуха должна быть такой, к которой вы привыкли. Диван застелите полотенцем, чтобы он не испачкался. Перед тем, как делать массаж боков, увлажните кожу маслом, чтобы не травмировать ее. Можете включить расслабляющую музыку. Нужно принять положение лежа с согнутыми ногами. Вначале кожу необходимо просто гладить, чтобы ее разогреть. Сам же массаж выполняется так:

  • Делайте круговые поглаживания боков ладонями, увеличивая интенсивность действия.
  • Снизу вверх массируйте бока вращательными движениями.
  • От боков к середине поглаживайте «ушки» – бока, которые свисают.
  • Оттяните вниз складку жира слева. Правой рукой интенсивно разминайте жир. То же самое делайте с правой стороны. Затем можете отдохнуть.

Массаж для устранения жира с живота

Жир на животе – проблема большинства людей, причем даже тех, чья фигура достаточно стройная. Регулярный массаж живота для похудения в домашних условиях поможет справиться с этой проблемой, а также убрать фартук на животе. Делать массаж живота стоит в положении стоя. Мышцы пресса должны быть напряжены, чтобы массировали вы не органы в брюшной полости, а непосредственно ткань с жиром.

  • Начинайте с поглаживающих движений. Кисть одной руки должна находиться поверх другой. Делайте поглаживающие движения по кругу.
  • Оттяните жировую складку под грудью и помните ее между пальцами.
  • То же самое проделайте и с другими складками.
  • Завершите все это поглаживаниями.

Существуют отдельные методики массажа живота для похудения – точечный, водный, баночный, медовый.

Точечный массаж для похудения живота

Точечный массаж для похудения живота известен также как китайский. Суть его в том, что каждый день нужно массировать лишь одну точку, известную как Гуань-юань, в течение 25 дней. Считается, что таким нехитрым способом можно сбросить до 7 килограммов веса.

Нужно лечь на спину и большим пальцем нажимать на точку, которая находится немного ниже пупка (на 3-4 сантиметра) на центральной линии брюшной стенки. Продолжать в течение получаса. Другие точки при этом задействовать не нужно.

Баночный массаж

Считается самым эффективным видом самомассажа. Для проведения процедуры вам потребуются силиконовые банки, которые продаются в каждой аптеке. За довольно короткий промежуток времени можно избавиться от приличного объема жира. Инструкция, как делать массаж живота для похудения, предполагает следующее:

  • Сначала обработайте кожу медицинским спортом. Затем разотрите живот косметическим маслом.
  • Банки устанавливайте так, чтобы внутри них было около двух сантиметров кожи. Двигайте их по кругу, создавая движения спиралями или зигзагами. Сеанс не должен длиться более семи минут.
  • После процедуры рекомендуется укутаться теплым одеялом и просто пожелать.

Водный массаж для похудения живота и боков

Такой массаж можно делать при принятии ежедневных гигиенических водных процедур. Он бодрит, помогает повысить тонус мышц и разгладить кожу, что способствует похудению. Делать такой массаж крайне просто. Достаточно направить струю прохладной водички на проблемный участок и перемещать ее по часовой стрелке. Напор, посредством которого подается вода, должен меняться от сильного к слабому и наоборот. Температуру воды и силу ее подачи можно определять индивидуально.

Медовый массаж для похудения живота

Медовый массаж живота для похудения, видео которого поможет разобраться с тем, как его делать, является очень популярным способом. Применять мед в косметических целях стали давно. Его уникальный состав помогает очистить поры, улучшить обмен веществ, вернуть тонус коже. Он также делает кожу мягкой и приятной на ощупь.

В данном случае ответ на вопрос, как делать массаж живота для похудения дома, будет следующим:

  • Возьмите свежий мед. В две чайных ложки продукта добавьте около 10 капель любого эфирного масла.
  • Наносите эту смесь на ладони и пройдитесь по бокам и животу похлопывающими движениями. Мед будет становиться гуще, и руки будут липнуть к телу.
  • Не переживайте, если из пор будет появляться белая жидкость. Это является признаком того, что шлаки выводятся естественным путем. Затем помойте руки и еще в течение 15 минут помассируйте тело.
  • Примите душ.

Если вам интересно, как делать массаж живота для похудения самостоятельно, видео уроки помогут вам в этом.

Медовый массаж для похудения на видео

Помните о том, что вы не добьетесь результата, если не будете правильно питаться и заниматься спортом. Также для улучшения эффекта можно сочетать массаж с другими процедурами для похудения, к примеру, обертываниями живота.

Массаж для похудения

Массаж для похудения выполняется разными методиками. При воздействии на глубокие и ткани поверхностные происходит восстановление пропорций соединительной ткани и увеличивается объем их движений, восстанавливается нормальная функция мышц, улучшается осанка, исчезают боли и лишние сантиметры в проблемных местах.

Массаж для похудения

Массаж по каждой из методик оказывает общие положительные эффекты на организм. А именно:

  • повышает эластичность мышц, их силу и выносливость, быстрее восстанавливает после спорта и иных физических нагрузок;
  • повышает местную температуру тела и активизирует процессы обмена в тканях. В результате происходит разрушение жировых клеток, вывод жира из подкожной клетчатки, канцерогенов, лишнего балласта в виде мертвых клеток и продуктов их жизнедеятельности.

А это значит, что проблемные зоны теряют свой объем. Разбивают подкожный жир на животе, в зоне бедер, боков, ягодиц и щек ритмичные, быстрые и порой жесткие массирующие движения руками, щетками, ручными массажерами и банками. Кроме этого, массаж для похудения омолаживает клетки, кожа начинает интенсивно дышать и укрепляться. Каждый человек индивидуален и выбирает для себя самый эффективный способ массажа в зависимости от восприимчивости мышечной системы и кожи.

Прежде, чем выполнять массаж тела для похудения, нужно познакомиться с противопоказаниями. Массаж тела в салоне и массаж для похудения в домашних условиях вреден, как тепловая процедура:

  • беременным женщинам;
  • онкологическим больным;
  • при вывихах и переломах;
  • при инфекционных заболеваниях кожи;
  • при повышенной температуре тела;
  • при гематомах и повреждениях кожного покрова;
  • при заболеваниях сосудов (закупорке и варикозе).
Читать еще:  Массаж для похудения самостоятельно

Чтобы получить максимальный эффект от массажа, его сочетают со спортом и другими физическими нагрузками, правильной системой питания.

Рассмотрим подробнее, какими приемами можно выполнять общий массаж для похудения и различных частей тела.

Моделирующий массаж

Данный вид массажа способствует повышению эластичности кожи, избавлению от отеков, застойных жировых отложений и «обвислых» участков тела: щек и внутренней стороны мышц рук, плечей, боков, бедер, ягодиц, возвращает прежнюю форму и овал лица, поскольку активизируется процесс синтеза коллагена и эластина.

Моделирующий массаж является лимфодренажным, способствует сжиганию жировых отложений, активизации кровеносной системы, поставляющей кислород и питательные вещества в каждую клетку.

Моделирующий массаж для похудения

Техника массажа

Моделирующий массаж лица выполняют по линиям поглаживающими, растирающими, разминающими движениями и чередуют их с вакуумным массажем маленькой пластмассовой баночкой для избавления от двойного подбородка и морщин, возвращения формы лица. Миниатюрный вакуумный аппарат обеспечивает лимфодренаж и эффект лифтинга. При этом активизируются фибробласты, вырабатывается эластин, коллаген и гликозаминогликаны, поэтому кожа помолодеет, возвратится ее упругость.

Моделирующий массаж для похудения ляжек, боков, бедер, от коленей до голеностопов сосредотачивается на мускулатуре. Необходимо глубоко прорабатывать мышцы в центральной части этих зон, особенно с пониженным тонусом и эластичностью, направляя движения к местам прикрепления мускулатуры. Применяют классическую технику и используют поглаживающие, растирающие, глубоко разминающие приемы с помощью вторых суставов пальцев и направляют прямолинейно, спиралевидно и кругами.

Массаж глубокий сочетают с релаксом и щадящими, разглаживающими движениями с применением смеси массажного и эфирного масел.

Моделирующий массаж для похудения бедер, ляжек и боков выполняют интенсивно до появления густой гиперемии на коже для достижения выброса гистамина и ацетилхолина. Мускулатура ног массируется ладонями с использованием растирающих, «раздирающих» и раздавливающих движений. На проблемные зоны воздействуют продолжительно и вовлекают подкожные слои тканей: жировые и мышечные.

Лучший ручной моделирующий массаж рук в салоне или в домашних условиях принято выполнять классическим методом, применяя глубокие поглаживания, что чередуются с растираниями и разминаниями, валянием, сотрясением и вибрацией снизу вверх. Эффективный технический результат можно достигнуть разогреванием участков рук глубоким и интенсивным воздействием с помощью ребер ладоней или мочек пальцев под углом 45˚С, которые направляются снизу вверх. Включаются также растирания, «раздирания и раздавливания» мышц и жировых отложений, тогда они смогут размягчиться, рассосаться и лизироваться (раствориться).

Массаж для похудения в домашних условиях

Выполняя моделирующие массажи для похудения в домашних условиях нужно помнить, что, несмотря на их интенсивность, прорабатываются соединительные ткани медленно, поскольку глубокий и быстрый массаж может их травмировать, ухудшая состояние кожи и разрывая мышцы. Ручной массаж тела дополняют растиранием щетками с наличием натуральной щетины, манипуляциями с помощью массажных каточков Ляпко или шипованных из нефрита, а также банок.

Какие имеются противопоказания

Кожные воспалительные и инфекционные, нервные и заболевания внутренних органов, позвоночные грыжи, лихорадка и высокая температура являются противопоказаниями к проведению моделирующего массажа для похудения тела: щек, рук, боков, бедер, ягодиц, ног от коленей до голеностопов, как в салонах, так и в домашних условиях.

Водный массаж для похудения

Водный массаж

Водный массаж для похудения можно чередовать с медовым и моделирующим массажами. Если применяют мед, то происходит абсорбация (поглощение) токсинов, что выделяет кожа, а также ее питание.

Подводный массаж создает тонизирующий эффект в коже тела водной струей под напором, поэтому похудение с помощью массажа такого вида происходит за счет избавления от застойных явлений в тканях, напряжения мышц, благодаря активации обмена веществ, кровообращения и лимфооттока при ожирении и целлюлите. Используется пресная вода, минеральная или с морской солью.

В ванне температурой 34-40˚С создают вихревую водную струю и направляют ее на проблемные зоны боков, бедер, рук, ног от коленей до ступни, живот, меняя давление струи. Зону сердца, молочных желез у женщин и половые органы подводным душем не массируют.

Процедура гидромассажа

Похудение с помощью массажа водой выполняют одновременно с классической ручной методикой.Техника массажа:

  1. Поглаживают кожу боков и бедер рукой, медленно подавая водную струю по массажным линиям и под углом 30-45˚. Ладонь складывают желобом, чтобы она скользила вдоль мышц и прижимала струю воды к телу. Регулируют интенсивность водного напора изменением расстояния от ладони до тела на 1-10 см. Кончик насадки, что подает воду, находится от кожи на расстоянии 1,5 см.
  2. Растирают кожу с подачей воды к телу перпендикулярно и выполняя круговые движения. Также проводят регулирование интенсивности напора воды.
  3. Разминают тело, уделяя больше зоне боков и бедер, захватывая кожу и мышцы и немного их оттягивая. При этом направляют на них с помощью круговых движений под напором воду из насадки вертикально, затем горизонтально и наоборот.
  4. Выполняют вибрацию левой рукой, поднимая и опуская ее, одновременно с изменением температуры воды. Заканчивают массаж прохладной струей.

Подводный массаж в домашних условиях для похудения самостоятельно можно выполнить только в зоне бёдер, боков. Эффективны массаж для похудения других частей тела можно выполнить только с помощью массажиста или «добрых рук» родных и близких людей. Техника массажа проста, и ее легко изучить.

Массаж для похудения видео

Массаж для похудения: как делать

Оглавление

Массаж – это удовольствие для тела и души. Но у массажа есть еще одно огромное преимущество -это отличный способ в борьбе за стройную фигуру. Медики уже давно утверждают, что проведение одного курса массажа позволяет потерять около 5 кг, при этом кожа и мышцы приходят в отличную форму. Главное, чтобы массаж проводил профессионал, обладающий специальной техникой и знаниями.

Во время проведения массажа жир сжигается за счет прилива крови, обмен веществ улучшается при усилении кровообращения, происходит отток лимфы, клетки насыщаются кислородом, тем самым выводятся жировые отложения. При глубоком воздействии на желудок и кишечник, их работа активизируется, что способствует очистке организма, выведению шлаков и нормализации обменных процессов, а это приводит к желаемому похудению.

Как правильно делать массаж для похудения

Есть несколько видов массажа для похудения. Стандартные действия — нажатия, пощипывания, хлопки, помогают ускорить кровообращение и разбить целлюлит. При массаже мы чувствуем болевые ощущения, зачастую очень ощутимые, но результат поражает любое воображение.

  • Тайский массаж направлен на оздоровление всего тела, восстанавливая энергетический баланс пациента. Этим он отличается от простого массажа для похудения. Процесс массажа включает в себя надавливания не только пальцами, но и тыльная сторона ладоней, локти, колени и даже пятки. При таком массаже прорабатываются энергетические и рефлекторные точки тела. Играет спокойная музыка, применяются различные эфирные масла, зажигаются ароматические свечи. Все это для того, чтобы задействовать все органы чувств.
  • Мануальный массаж для похудения. Он должен выполняться профессиональными руками массажиста. Массажист индивидуально подходит к каждому клиенту. Его умение проявляется в том, что он чувствует все мышцы и сухожилия пациента.
  • Аппаратный массаж. Он способствует похудению и бывает точечный, вибрационный, вакуумный. Сюда же можно отнести пневмомассаж, гидромассаж, бесконтактный, локальный и так далее.
  • Массаж ногами. Его нужно делать на разогретом теле, поэтому такой вид массажа проводится в условиях бани или сауны. Зачастую, к нему прибегают спортсмены и люди с большими физическими нагрузками. Массаж ногами позволяет расслабится всему телу и получить хороший мышечный тонус.

Виды массажа для похудения

Самостоятельный массаж для похудения

Данная процедура проводится собственными руками, позволяет наладить обмен веществ. Этот вид массажа для похудения можно проводить каждый день, что даст лучшие результаты. Для этой процедуры лучше заранее заготовить различные крема и гели, которые разогревают кожу. Работать нужно только руками, не используя щетки и прочие приспособления. Самомассаж очень эффективен для борьбы с лишними килограммами в проблемных зонах живота и талии. Но не нужно давить очень сильно, чтобы не воздействовать на внутренние органы.

Читать еще:  Как правильно делать массаж воротниковой зоны видео

Движения нужно производить пальцами, кулаками и ладонями. Разминания, пощипывания, поглаживания являются основными действиями, допустимыми при таком виде массажа.

Зоны воздействия

Поочередно прорабатывать талию, поясницу, бока, ягодицы и живот выделяя по несколько минут на каждую из этих областей. Жировую прослойку в выбранной области нужно погладить по часовой стрелке кистью, чтобы разогреть кожу. Потом пальцами нужно захватывать складки кожи, оттягивать и перекатывать, постепенно разминая жировую прослойку. Движения лучше начинать снизу — вверх, от живота на поясницу. Далее по кругу, сначала на животе, потом постепенно продвигаясь к пупку. Следующий этап массажа для похудения- разбиваем жир ребрами ладоней. Затем с усилием растираем костяшками пальцев зону талии и живота. И в заключение нужно сделать поглаживающие круговые, успокаивающие движения ладонями.

Массаж с медом для похудения

В домашних условиях можно проводить массаж с использованием меда. Берем натуральный жидкий мед, размазываем его по ладоням и круговыми движениями втираем в кожу выбранной зоны воздействия. Потом резкими движениями рук отдергиваем из от тела. Такая процедура после трех минут становится болезненной, но, зато, эффект потрясающий.

Точечный массаж нужно выполнять каждый день в течение одного месяца, не больше одного раза в день. Благодаря такому массажу можно снизить аппетит, отзывы попробовавших такой массаж только положительные.

Видео: как правильно делать массаж для похудения

Антицеллюлитный массаж: как делать

Такой массаж является очень хорошим средством против «апельсиновой корочки». Конечно, лучше, когда массаж проводит профессионал, но и самостоятельно его можно делать, и даже нужно. Во-первых – это экономия, во-вторых, для такого массажа нужны специальные крема и массажные рукавички, а они продаются повсеместно и найти их не составит труда.

В последнее время становится популярным шведский массаж для похудения, его эффект достигается при помощи воздействия движений в направлении к сердцу.

Противопоказания

  • категорически запрещается массаж людям с онкологическими заболеваниями;
  • любые виды опухолей;
  • беременность;
  • сосудистые заболевания;
  • повышенная температура тела;
  • поврежденная кожа;
  • кожные заболевания;
  • менструальный цикл;
  • варикозное расширение вен;
  • камни в почках и желчном пузыре;
  • склонность к кровотечениям.

Перед тем, как решить проводить курс массажа, необходимо обязательно посоветоваться со специалистом (врачом). И, только если нет абсолютно никаких ограничений, то данная процедура принесет удовольствие и желаемые результаты.

Массаж для похудения живота

Самое главное, когда делаешь массаж для похудения живота дома, не навредить. Следуйте нескольким правилам.

  1. Не рекомендуется проводить процедуру за полчаса до принятия пищи и полтора часа после.
  2. Все движения должны выполняться по часовой стрелке, от пупка.
  3. Для проведения массажа на животе необходимо принять позу лежа и положить валик под колени, тогда мышцы живота расслабятся.
  4. Применение антицеллюлитного или массажного масла способствует улучшенной проработке тела.

Непрофессионал также может проводить массаж живота в домашних условия, нужно только ознакомиться с простыми приемами.

Всего есть четыре этапа, кожу на животе нужно растирать и поглаживать, таким образом, мы ее подготавливаем к разминанию. От этого зависит интенсивность силовых приемов, а это, в свою очередь, гарантированное отсутствие синяков и боли. Заканчиваем массаж похлопыванием, это способствует увеличению кровообращения. Массаж для похудения займет, примерно, 10 минут. Приемы делаем по пять раз каждый.

  • Гладим кожу раскрытой ладонью.
  • Растираем кулаками и фалангами пальцев. Хорошо помогает растирание четырьмя пальцами, круговыми движениями с одного места плавно переходим на другое. Кожа должна стать красной, это сигнал к тому, что можно переходить к разминанию.
  • Делаем перекатывания. Нужно захватить кожу у пупка и перекатывать ее между пальцами, будто валик.
  • Похлопывание делаем раскрытыми ладонями, можно быстрыми постукиваниями пальцев, как будто капельки дождя.
  • Заканчиваем процесс легкими поглаживаниями.

Видео массажа для похудения

Баночный массаж

  1. Банка для массажа очень выручает людей. Силиконовая баночка продается в любой аптеке, в основном продается по две банки. Возможно, применять сразу две банки во время массажа, или отложить вторую до нужных времен, например, подарить подруге или заменить старую банку для массажа. В продаже есть и стеклянные баночки на присосках, но такие банки оставляют сильные следы, вплоть до синяков.
  2. Для подобного массажа необходимо масло. Можно использовать даже растительное масло, можно антицеллюлитное, вариантов масел для массажа очень много. Наносить масло нужно поглаживающими движениями. Положение для массажа – лежа.
  3. Кожа на животе предварительно разогревается растиранием, можно применить массажный пояс, после чего наносится масло и ставится баночка. С какой интенсивностью будет воздействовать баночка, зависит от силы сжатия во время установки. Банку немного сжимаем, потом придавливаем ее края к коже, после чего — отпускаем. Место воздуха занимает кожа. Легкими движениями рисуем узоры на теле, скользя баночкой по проблемной зоне.
  4. Баночный массаж для похудения в домашних условиях можно проводить курсами, по 20 сеансов с чередованием в день, а можно делать такого рода массаж постоянно, около 3-х раз в неделю.

Щипковый массаж для похудения

  • Как говорилось выше, жировые клетки расщепляются с помощью усиленного кровообращения.
  • Цель массажа добиться прилива крови.
  • В таком случае нужно «прогонять» жировые клетки интенсивными, сильными щипками.
  • Массаж выполняется как в положении лежа, также стоя и сидя.
  • Предварительное растирание и поглаживание гарантируют отсутствие синяков. Ведь разогретую кожу легче захватить.
  • Необходимо нанести массажное масло, можно и антицеллюлитный крем, после этого можно начинать проводить щипковые движения руками.
  • Все просто – нужно захватить кожу между указательным и большим пальцем, сдавить, быстро приподнять, как будто пытаетесь оторвать кожу от тела, и отпустить. Каждое движение выполняется по правилам массажа. Постепенно наращиваете силу сдавливания.
  • Далее берете плотную часть кожи, смазанную маслом. Четырьмя пальцами захватываете взятую часть кожи с одной стороны и большим пальцем с другой стороны, начинаете медленно приближать пальцы рук друг к другу, как будто выдавливаете жир.

Для улучшения эффекта можно под пальцы подложит махровую салфетку.

Проработав выбранную область тела, похлопайте кожу и успокаивающими движениями погладьте.

Древнерусский массаж

Женщина во все времена хочет выглядеть красиво. Еще в древней Руси женщины искали способы избавления от лишнего жира. Брали 3-4 клубка шерсти разного диаметра, после чего женщина ложилась на твердую плоскую поверхность, например, пол, на живот. Под живот клали маленький клубок шерсти в районе пупка. Женщина передвигалась на клубке в разные стороны, наращивая площадь воздействия. Обязательно по часовой стрелке. Пройдя, таким образом, весь живот, женщина меняла клубок на размер по больше и повторяла процедуру заново. Так делали и с третьим, и с четвертым клубком. После этого переворачивались на спину и смазывали живот увлажняющим веществом. Данный способ массажа можно смело использовать и в современные дни. Результат не заставит себя ждать!

Массаж живота для похудения

Похожие статьи

Эффективные упражнения для похудения живота и боков

Упражнения для тонкой талии

Упражнение Вакуум для живота

Итак, недавно вы всерьёз решили заняться своим внешним видом: перечитали кучу статей и пересмотрели столько же полезных роликов на Youtube.

Разработали план действий, как генерал перед боем, и уже некоторое время активно занимаетесь аэробикой, плаванием и пробежками по утрам.

Мышцы стали подтянутее, настроение улучшилось, а вот живот как не радовал, так и продолжает не радовать.

Знакомо? Если да, то данная статья подскажет, что же вы при всей своей занятости забыли учесть и что вам поможет в погоне за стройной и красивой талией!

Читать еще:  Энтерококки в бакпосеве при беременности

Существует целая система антицеллюлитных массажей живота с использованием масел и мёда, с применением банок, махровых полотенец и специальных губок. Всего и не перечесть.

Конечно, многих интересует вопрос: «а можно ли убрать живот с помощью массажа?» Ответ на него, скорее всего, будет «нет». Но стоит сразу оговориться: «нет» прозвучит как приговор только для тех, кто ведёт сидячий образ жизни в обнимку с кусочком торта и не хочет ничего менять в своей жизни.

Если подходить к решению проблемы комплексно, то категорическое «нет» плавно перейдёт в «Да! Это возможно!» Для этого правильно питайтесь, потребляйте как можно больше воды и не забудьте про физические нагрузки!

Для похудения живота и боков на первых порах стоит отказаться от упражнений для пресса. Мышцы от них, конечно, здорово прокачиваются, но жиры от этого ничуть не сжигаются. Поэтому пресс у вас будет, только его никто не увидит. А вот в талии добавится сразу несколько сантиметров!

Как советуют опытные тренеры, акцент стоит делать на кардиотренировках, при которых жиры сжигаются с ускоренной силой.

Щипковый массаж для похудения живота

Существует сразу несколько действенных видов массажа живота. На первом месте по простоте и доступности стоит щипковый массаж. У него нет противопоказаний (кроме беременности), и он уже за несколько сеансов даёт неплохой косметический эффект.
Как делать:

  • Лечь на спину и полностью расслабиться.
  • По желанию нанести на живот любое антицеллюлитное средство или массажное масло (подойдёт даже обычный крем для рук).
  • Ухватите кожу пальцами и начинайте легонько пощипывать себя кругами по часовой стрелке. С каждым кругом немного усиливайте нажим. Не переусердствуйте! Больно быть не должно!
  • Как только кожа заметно покраснеет, стоит прекратить массаж. Обычно это происходит через 10-15 минут, максимальное время массажа 30 мин.
  • По окончании живот можно растереть махровым полотенцем или массажной рукавицей, чтобы равномерно разогреть все участки.

Как видите, просто и эффективно!

Водный массаж

Ещё один несложный, но действенный массаж для похудения живота и боков – водный.
Этот вид массажа вообще не требует с вашей стороны каких-либо физических усилий. Вода сделает всё за вас!
Как делать:
Во время водных процедур просто направляйте струю воды из душа в область живота и, по возможности, меняйте температуру от прохладной к более тёплой.

Это вернёт коже упругость и эластичность и немного нормализует работу желудочно-кишечного тракта. (Обычно проявляется подозрительным цветом лица и неприятными высыпаниями на нём).

Вообще говоря, контрастный душ чудодейственен для всего организма, а не только для проблемных зон.
Но не стоит уповать только на воду – помните о физических упражнениях и ограничениях в еде!

Вакуумный (баночный) массаж живота

Считается самым эффективным для похудения живота.

Как делать:

  • Сходить в аптеку и приобрести силиконовые банки.
  • Очистить кожу живота до «хруста» (можно помыть с мылом или протереть спиртовой салфеткой).
  • Нанесите на кожу крем или специальное масло (если есть время – лучше его сделать самостоятельно, с учётом всех ваших потребностей).
  • Далее (возможно, вам понадобится помощь) закрепите банки по часовой стрелке в шахматном порядке. Следите за тем, чтобы слой кожи внутри банки был 1-1,5 см.
  • Расслабьтесь и отдохните 15 минут. Лучше укрыться теплым полотенцем или небольшим одеялом.

Если вы впервые будете выполнять вакуумный (баночный) массаж, не пугайтесь возможных небольших синяков или кровоподтёков после процедуры. Со временем кожа привыкнет, стенки сосудов укрепятся, и синяки перестанут вас беспокоить.

Медовый массаж для похудения живота

Этот вид массажа не менее эффективен, чем предыдущие, к тому же он помогает вывести шлаки и токсины из организма. Главное – приготовить правильную смесь на основе натурального мёда.
Как делать:

  • Приготовить смесь нужной консистенции. Для этого смешайте мёд (1,5 столовые ложки) с натуральным эфирным маслом. Предпочтение отдайте розмариновому, апельсиновому или грейпфрутовому маслу. Кстати, если на животе есть небольшие повреждения в виде трещинок или небольших ранок, тогда используйте можжевеловое или пихтовое масло. Кроме антицеллюлитного, эти масла обладают ещё и заживляющими свойствами.
  • Нанесите смесь на ладони и похлопывайте по животу до тех пор, пока проблемные участки не покроются равномерным слоем. Увлекаться не стоит –максимальное время массажа не должно превышать 25 минут.
  • Для достижения максимально-ровного распределения нагрузки на все жировые отложения опытные массажисты рекомендуют чередовать хлопки с поглаживанием.
  • После массажа примите тёплый душ. Смесь должна смываться без особый усилий. Можно растереть кожу яблочным уксусом (также помогает при целлюлите).

Медовый массаж лучше делать через день на протяжении 3 недель.

Ручной массаж для похудения живота

Эта техника сводится в основном к поглаживаниям проблемных участков на животе.
Как делать:
Здесь можно забыть про часовую стрелку и выполнять движения сначала сверху вниз, а потом с одной стороны в другую. Не делайте движения сильно резкими или с особым нажимом. Всё должно быть в меру! Для большего эффекта лучше комбинировать ручной массаж живота с щипковым.

Кстати, кроме массажа, существует ещё и ряд других способов для борьбы с ненавистными сантиметрами. С ними можно ознакомиться в статье «Как сделать живот плоским в домашних условиях».

Лимфодренажный массаж

Он хоть и идёт последним в списке, но польза от такого массажа живота самая очевидная!

Цель массажа – «разогнать» жидкость по проблемным участкам. Клетки, потеряв лишнюю влагу, будут уменьшаться в размерах, сосуды расширятся и кислород начнёт беспрепятственно поступать к «голодающим» клеткам.

Лимфодренажный массаж имеет не только сложное название, но и ряд противопоказаний.

К ним относятся:

  • любые острые инфекционные заболевания;
  • заболевания кожи (если не уверены, стоит проконсультироваться с дерматологом);
  • острые и хронические заболевания почек;
  • недавно перенесённые полостные операции.

После лимфодренажного массажа вам почти наверняка захочется пить. Но если выпить воды сразу по окончании процедуры, клетки наберут жидкости в 2 раза больше, чем было до этого.

Поэтому постарайтесь на протяжении 2 часов не употреблять никакой жидкости. Лучше просто отвлечься каким-нибудь делом, чтобы не акцентировать на этом внимание.

Количество сеансов лимфодренажного массажа будет напрямую зависеть от степени целлюлита и, конечно, индивидуальных особенностей. В среднем количество колеблется от трёх до девяти сеансов. При этом очень важно на протяжении всего периода соблюдать питьевой режим.

2 литра в день – необходимый минимум. К тому же придётся отказаться от всего солёного, чтобы жидкость не задерживалась в организме. Иначе зря потратите и силы, и время.

Лимфодренажный массаж живота для похудения и как его правильно делать:

  • Нанесите крем или масло на руки. Выполняйте круговые движения по часовой стрелке от пупка. Только на этот раз движения должны быть максимально плавные и медленные. Руки должны как бы «стекать» по животу.
  • При движении с правой стороны в левую делайте поглаживающие движения, перегоняя лимфу в сторону подмышечных, а затем паховых лимфоузлов.
  • В последние минуты массажа делайте лёгкие постукивающие движения подушечками пальцев по всему животу.
  • Если сомневаетесь в своих силах, лимфодренажный массаж лучше доверить профессионалам!

Видеоуроки массажа живота для похудения

Если вы из той категории людей, кто предпочитает один раз увидеть, чем сто раз услышать, тогда смотрите следующие видеоуроки массажа живота для похудения.
О секретах и хитростях массажа живота рассказывает профессиональный массажист и SPA-терапевт Михаил Гузь.

Все перечисленные виды массажа можно использовать как самостоятельные процедуры, а можно и в качестве подготовки к более интенсивным программам похудения.

Но уповать на один массаж, даже самый эффективный, всё же не стоит. Он действует только в комплексе с диетой и физическими упражнениями – проверено тысячами женщин и сотнями научных исследований!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector