Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Самомассаж шеи и воротниковой зоны видео

Правила проведения самомассажа при шейном остеохондрозе

Самомассаж при шейном остеохондрозе – это специальные приемы физического воздействия на шею с лечебной целью для снятия спазматических болей в мышцах, повышения тонуса сосудов, нормализации циркуляции крови и венозного оттока.

Содержание:

Массаж шейной зоны – профилактическая мера комплексного лечения остеохондроза, которая замедляет развитие патологии, купирует болевые ощущения, продлевает период ремиссии, восстанавливает работоспособность.

Остеохондроз шейной зоны

Шея является самым мобильным и самым проблемным участком позвоночника. Гиподинамический образ жизни, рабочая поза с вынужденным напряжением позвоночника, физические нагрузки и возрастные дегенеративные изменения межпозвонковых дисков приводят к заболеванию шейного отдела.

Зажимы нервных окончаний, сдвиги и компрессии позвонков, спазмы в сосудах порождают:

  • затрудненные повороты шеи с хрустами и болями;
  • скачки артериального давления и головокружения;
  • потерю чувствительности в плечах и руках;
  • проблемы со зрением.

Лечебный массаж шейного отдела позвоночника в качестве профилактики остеохондроза приводит к следующим положительным результатам:

  • восстанавливаются функции позвонков, укрепляются шейные мышцы;
  • улучшается лимфоток, кровоснабжение и кислородное питание мозга;
  • успокаивается нервная система.

На заметку. Приступать к лечебному массажу самостоятельно необходимо после консультации врача, и чтобы не навредить себе, желательно поучиться у специалиста технике выполнения приемов. Позвоночник в области шеи слишком хрупкий. Любое неправильное движение может усугубить ситуацию.

Рекомендации и противопоказания

Массаж приносит пользу, если делать его рассчитанными курсами. Процедура запрещена при:

  • тромбофлебите конечностей;
  • туберкулезе;
  • травмах спины;
  • опухолях доброкачественных и злокачественных;
  • склерозе сосудов головного мозга;
  • сердечно-сосудистых патологиях.

Повышенная температура, обострение хронических заболеваний, остеохондроза в том числе, и беременность – это относительные противопоказания для самомассажа шейно-воротниковой зоны.

Основные приемы

Для сеанса самомассажа достаточно 20-25 минут. Основная поза – стоя, ноги на ширине плеч, или сидя, держа спину прямо. Для грамотного лечения в домашних условиях, соблюдайте общепринятые принципы:

  • массировать надо шею вместе с воротниковой зоной;
  • движения рук идут сверху вниз, начиная от линии волосяного покрова;
  • манипуляции проводятся только с мышцами, не затрагивая позвонки и сонные артерии.

На картинках ниже показаны основные приемы самомассажа по Мардинскому.

На заметку. Главное правило выполнения массажа – не навредить себе чрезмерной нагрузкой и усердием. Упражнения выполняют неторопливо, постепенно увеличивая силу нажима рук, не допуская болезненных ощущений.

Самомассаж задней части шейной зоны

Перед началом процедуры слегка опустите голову вперед. Первые действия – подготовка к массажным действиям заключается в разогреве мышц и тканей тела поглаживающими движениями. Далее следуют растирание, разминание, точечное воздействие и и вибрация.

Поглаживание

Это простой, но важный прием. Давление оказывается только на кожу. В результате повышается температуру тела, ускоряется ток крови и лимфы. Длительное воздействие приводит к обезболивающему эффекту.

Выполняется ладонью с четырьмя сомкнутыми пальцами:

  1. Плотно прижатыми ладонями без усилий круговыми движениями поглаживайте шею, медленно и ритмично спускаясь к воротниковой зоне.
  2. Массируйте плечевые суставы, плавно переходя на зону груди.
  3. Делайте поглаживание обеими руками, беспрерывно меняя их одну за другой.

На заметку. Легкое поглаживание рекомендуется делать после каждого очередного приема.

Растирание

Этот массажный прием с воздействием на связки и суставы, улучшает кровообращение в костных тканях. Выполняйте кончиками четырех сомкнутых пальцев обеих рук с нажимом:

  1. Небольшими круговыми движениями от ушных раковин направляйте руки навстречу, затем вниз по шеи, переходя на плечи и зону лопаток.
  2. Работайте энергично как обеими руками, так и одной поочередно меняя их, основательно прорабатывая плечевые зоны.
  3. Прием повторяйте 3-4 раза.

Разминание

Это основной прием, массируются поверхностные и глубокие мышцы. В результате повышается эластичность связок, мышц, сосудов.

Разминание осуществляется посредством щипков:

  1. Участок мышцы захватывайте пальцами рук (ладонь касается тела) и, сжимая ее, ритмично двигайтесь захватывая новые участки. Начало – от основания черепа, затем вдоль шеи вниз, переходя на воротниковую зону.
  2. Разминание выполняйте попеременными движениями обеих рук, обрабатывая левой рукой правую сторону и наоборот. Можно работать по очереди отдельными руками.
  3. Область надплечий, лопаток и плеч разминайте особенно тщательно. Именно эти зоны поражены мышечными спазмами в большей степени.
  4. Разминание проделывайте 5-6 раз.

Точечный прием

Обхватите голову ладонями с боковых сторон. Большими пальцами найдите ямки – углубления в основании черепа (в верхней части шеи) и произведите надавливания подушечками 6-7 секунд, затем уберите пальцы. Достаточно 2-х раз.

Вибрация или ударные приемы

Способствует приливу крови к массируемым участкам. Движения делайте в темпе легкими ударами ребрами ладоней с расслабленными пальцами, не вызывая боли. Траектория стандартная: от линии черепа вниз по шее, на плечевую зону до лопаток. Вибрацию можно заменить слабыми щипками пальцев. Этим приемом заканчивайте процедуру массажа задней стороны шеи.

Самомассаж передней части шеи

Переднюю часть шейно воротниковой зоны массируйте поглаживанием и растиранием. Выполняйте приемы попеременными движениями ладонями обеих рук, начиная с шеи и верхней зоны груди. Затем наклоните голову налево. И левой рукой от мочки уха, растирайте правую сторону шеи, надключичную зону груди, захватывая плечи. Смените положение головы и повторите действия на левой стороне. Переднюю зону массируйте подушечками пальцев легкими зигзагообразными направлениями, усиливая нажим в плечевой зоне. Заканчивайте массаж передней зоны обхватывающими поглаживаниями.

На заметку. Как делать массаж и освоить основные приемы для самостоятельного проведения процедуры, поможет видеоурок врача остеопата Владимира Мардинского.

Лечебная гимнастика для шеи

Врачи физиотерапевты рекомендуют каждый сеанс массажа заканчивать несколькими несложными упражнениями из комплекса гимнастики для шеи по Бубновскому. Упражнения простые, безвредные, но снимают напряжения мышц. Делают их в положении сидя с выпрямленной спиной. Поворотные движения исполняют медленно и плавно, с усилием на выдохе с повторами до четырех раз. В крайней точке фиксируется положение головы на 15 секунд. Это способствует отдыху мышц и восстановлению кровотока.

Читать еще:  Массаж по кегелю

Первое упражнение. Опустите голову к правому плечу, зафиксируйте положение и через исходную позу проделайте наклон в левую сторону.

Второе упражнение. Прижмите подбородок вниз к шее, стараясь не опускать голову. Задержитесь на 15 секунд. Затем вытяните подбородок вперед и вверх, не запрокидывая голову. Замрите в точке вытяжения и вернитесь в начальное положение.

Третье упражнение. Поверните голову вправо и, напрягая задние мышцы шеи, как бы приподнимите подбородок. Плечи и спина остаются в стационарном положении. Проделайте поворот в левую сторону.

Самомассаж шейно-воротниковой зоны – эффективная процедура. Для получения результатов: восстановления подвижности шеи, устранения болей и мышечных спазм, появления бодрости и прилива сил, массажные процедуры выполняйте регулярно 2 недели подряд. В течение года нужно сделать 3-4 курса. Приемы самомассажа можно использовать в качестве «скорой помощи» при появлении чувства усталости и онемевших участков в плечах и шее в рабочее время.

Самомассаж шеи

Самомассаж шеи — штука бесспорно полезная. Причем не только для хорошего самочувствия, но и для красоты. В этой статье мы дадим пример простой, но эффективной техники и докажем, почему ее стоит освоить. Это совсем не сложно и очень приятно — вам понравится.

Эка Инаури Автор

Мария Невская Дерматолог

Польза самомассажа шеи

В идеале шея должна свободно и прямо возвышаться над плечами и иметь одинаковую длину по всей окружности. К сожалению, сегодня хорошая осанка, прямой и гибкий позвоночник, свободная линия шеи — настоящая редкость даже среди молодых людей.

В деформации осанки виноваты образ жизни и вредные привычки, то есть ежедневно повторяющиеся действия, которые этим самым образом жизни и обусловлены, среди них:

многочасовое сидение перед компьютером с вытянутой шеей и поднятыми плечами, что провоцирует зажим мышц (а вслед за ним головную боль, неприятные ощущения в спине, ухудшение подвижности) и укорачивают шейный отдел позвоночника;

привычка постоянно держать плечи в поднятом состоянии и заламывать шею, спазмированные трапециевидные мышцы и вообще дискомфорт в воротниковой зоне — результат затяжного стресса;

преклонение (в буквальном смысле слова) перед гаджетами, постоянно опущенная голова, которая, кстати, у взрослого весит в среднем 6 кг, поэтому даже небольшое отклонение шеи здорово увеличивает нагрузку на позвоночный отдел, особенно на седьмой шейный позвонок.

В результате из-за постоянного статического напряжения задняя поверхность шеи укорачивается, появляется холка, а впереди образуются провисания и второй подбородок. С течением времени все эти явления только усугубляются. Конечно, такое развитие событий негативно отражается не только на эстетике лица, но и на здоровье.

Опуская голову к экрану гаджета мы нагружаем шею. © Getty Images

Однако никогда не поздно взять ситуацию под контроль. Для начала осознать проблему, а затем искать пути ее решения. Один из них — самомассаж шеи и воротниковой зоны. Если выполнять его правильно и регулярно, он поможет:

снять напряжение с шеи и затылка;

улучшить крово- и лимфоток;

разблокировать зажатые мышцы;

уравновесить заднюю и переднюю часть шеи;

повысить результативность фейсфитнеса и гимнастики для лица.

Неслучайно все лицевые практики начинаются с массажа шеи или упражнений для нее.

Принципы шейного самомассажа

Сделать простой, но качественный массаж самому себе в домашних условиях вполне возможно, главное — следовать правильной технике выполнения движений. Свод правил таков:

ни в коем случае не делайте себе больно, ощущения должны быть исключительно приятными;

количество повторов зависит от характера массажных движений, глубокое и активное воздействие требует меньшего количества повторов: потряхивание — не более 3 раз; «выжимание» и разминание — максимум 5 раз; разглаживание и растирание — до 8 раз;

массаж лучше выполнять утром или за пару часов до сна, чтобы не спровоцировать утреннюю отечность;

не вставайте резко после массажа, чтобы не закружилась голова из-за активного притока крови.

Во время самомассажа воздействие идет только на мягкие ткани — любые манипуляции с позвоночником недопустимы.

Подготовка к самостоятельному массажу шеи

Самостоятельно массаж шеи выполняют, соблюдая несколько условий.

Сидеть лучше на достаточно жесткой поверхности.

Ноги разведите на ширину плеч, в таком положении легче отслеживать положение спины, которая должна быть прямой (насколько это возможно).

На начальном этапе полезно выполнять упражнения перед зеркалом — опять же для контроля.

В качестве одежды выбирайте открытый топ — ткань не должна мешать движениям.

Массаж выполняется «на сухую», масло не понадобится, потому что требуется достаточно хорошее сцепление рук и массируемой зоны.

Как сделать массаж шеи и воротниковой зоны самой себе

Конечно, наиболее быстрый и надежный способ освоить самомассаж шеи и воротниковой зоны — взять несколько сеансов у профессионала: он продемонстрирует основные приемы и научит их правильно сочетать. Мы же приводим базовый массаж, который каждому по плечу.

Самомассаж шеи должен приносить комфортные ощущения. © Getty Images

Касание

Энергично разогрейте ладони, потерев их друг о друга. Мягко подхватите ими заднюю часть шеи с захватом трапеций. Задержитесь на счет пять.

Поглаживание

Совершите поглаживающие движения по направлению от головы к плечам. Можно одновременно двумя руками, можно по отдельности. Выполнять 5-7 раз.

Растирание

Повторите те же поглаживающие движения, но с более плотным нажатием и в более быстром темпе, соблюдая однако принцип скольжения. 5-7 раз.

Разминание и выжимание

Совершите проходку от головы к плечам надавливающими «промакивающими» движениями, не торопитесь. 5-7 раз.

Зафиксируйте большие пальцы на трапециях, остальные свободно разместите на шее. Выполните круговые движения большим пальцем по обеим сторонам от позвоночника снизу вверх и обратно. 4-5 раз.

Массаж трапеций

Нужно слегка сдавить мышцы пальцами и попробовать оттянуть поочередно вперед и назад, словно хотите сдвинуть их с места. 4-5 раз.

Читать еще:  Мастер класс массажа воротниковой зоны

Во время самомассажа шеи не касайтесь позвонков. © Getty Images

Вибрация

Ребра ладоней расположите на трапециях и произведите удары попеременно каждой рукой, расслабьте кисть и не колотите себя изо всех сил. Это удовольствие, а не наказание. 🙂

Завершите массаж поглаживанием из пункта номер 2.

Средства для ухода за кожей после ручного массажа

После ручного массажа шеи любой уход должен пройти на ура, ведь благодаря вашими стараниям, как минимум, улучшились кровоснабжение кожи и лимфодренаж. Этим надо воспользоваться!

Дневной крем «Возраст эксперт 35+», L’Oréal Paris

Почему бы после массажа не дать бой морщинам, тем более что это не потребует никаких лишних телодвижений, кроме нанесения этого крема с увлажняющими и разглаживающими биосферами коллагена.

Антивозрастной комплексный уход-скульптор «Возраст эксперт 45+», L’Oréal Paris

Обладает восстанавливающим действием и адресуется коже лица, а также шеи и декольте — то, что нужно после массажа.

Фреш-микс тканевая маска для лица «Концентрат c витамином С», для всех типов кожи, Garnier

Интенсивный уход после массажа — святое дело. Поручите его тканевой маске нашего любимого формата «сделай сам» с увлажняющим концентратом, обогащенным витамином С —– сияющий цвет лица обеспечен!

Лифтинг-уход Revitalift «Лицо, контуры, шея», L’Oréal Paris

Формула специально адаптирована для лица и шеи. Благодаря специальному компоненту витафибрину (способствует укреплению волокон эластина) и проретинолу (стимулирует обновление клеток) кожа становится более упругой. Согласно проведенным тестам, упругость кожи шеи возрастает на 71% через месяц регулярного использования крема.

Новая формула активатора молодости Advanced Génifique, Lancôme

Знаменитый и всеми уважаемый активатор молодости, обновившись, стал проявлять еще больше заботы о коже и сохранении ее молодости. Комплекс из 7 пре- и пробиотиков, укрепляющий микробиом кожи, как раз на это и нацелен. Рекомендуем.

Антиоксидантная сыворотка для обновления кожи Vitamin C10 Serum, La Roche-Posay

И снова формула с витамином С, на сей раз сыворотка. Немаловажно, что она предназначена для чувствительной кожи, которой не помешает заряд энергии, чтобы оказывать сопротивление негативным фактором, покушающимся на ее молодость и красоту.

Комплексный уход-скульптор «Возраст эксперт 55+», L’Oréal Paris

Уход-скульптор из серии «55+» помогает не только предотвратить, но и исправить провисание тканей, в том числе в области шеи, подтянуть контуры лица, уменьшить даже глубокие морщины. Разумеется, при систематическом использовании. Если сочетать уход с грамотным массажем, вполне можно ожидать достойного эффекта.

LiveInternetLiveInternet

Цитатник

Химчистка организма по методу Валентины Кондаковой Лет 10 назад мне посчаст.

Привет! Привет… Ну, здравствуй, как живёшь? Да как всегда, гоню вперёд на красный. А как сама.

Потеряла свой пост, теперь цитирую:)) (Мнение специалиста по биоэнергетике) Почему пете.

Музыка

Ссылки

Метки

Рубрики

  • Preserve (127)
  • Автомобили,мотоциклы (9)
  • Авторское (1)
  • Акулина_Ведунова (0)
  • Архитектура (29)
  • Астрология (188)
  • Астропрогноз (13)
  • Астропсихология (82)
  • Гороскопы (2)
  • Астрономия (3)
  • Афоризмы,цитаты (230)
  • Биоэнергетика. Эзотерика (498)
  • Бог (2)
  • Буддизм (59)
  • Мантры (3)
  • Великобритания (11)
  • Видео (1184)
  • видеоклипы,видеоролики (474)
  • Флэшки (5)
  • Вокруг света (487)
  • виртуальные путешествия (9)
  • Достопримечательности (87)
  • Парки,сады,цветы (96)
  • Путешествия (303)
  • Страны,Города (271)
  • Традиции народов мира (13)
  • Все для лиру и интернет-пользователей (302)
  • Деньги (120)
  • Бизнес (4)
  • Дети (118)
  • Документалистика (488)
  • Домашние животные (122)
  • Досуг (453)
  • Другие сайты (21)
  • Дружба (21)
  • Духовные практики (86)
  • Аффирмации (2)
  • Меркаба (3)
  • Практики, Рэйки (5)
  • Европа (127)
  • Еда (232)
  • Мясо, рыба, птица (9)
  • Напитки (23)
  • Рецепты (134)
  • Специи, пряности (7)
  • Супы, каши (8)
  • Фрукты, овощи (9)
  • Женщины (389)
  • Для красоты и здоровья (160)
  • Косметология (29)
  • Сохраняем стройность (70)
  • Животные (26)
  • Журналистика (163)
  • Здоровье (704)
  • Диагностика (19)
  • Диетология (37)
  • Дыхание (14)
  • Массаж (27)
  • Медицина (71)
  • Народные методы (166)
  • Рациональное питание (146)
  • Стройная фигура (32)
  • Физ. упражнения (83)
  • Фитотерапия (29)
  • Целительные практики (183)
  • Избранное (119)
  • Интересно узнать (1351)
  • Познавательное (608)
  • Интересные факты (611)
  • Интернет (52)
  • Ирония (161)
  • Искусство (1808)
  • Артисты (544)
  • Боди-арт (1)
  • Живопись (92)
  • Кино (108)
  • Танцы (32)
  • Театр (20)
  • Фотохудожники (40)
  • История (80)
  • Казусы (24)
  • Кинопросмотр (54)
  • Мультфильмы (4)
  • Книги (21)
  • Аудиокниги (6)
  • Космос (49)
  • Котовасия (77)
  • Культура, история (270)
  • Личность в истории (34)
  • Люди и судьбы (89)
  • Русский язык (44)
  • Литература (393)
  • Поэзия (126)
  • Проза (47)
  • Публицистика (12)
  • Рассказы (9)
  • Эссе (178)
  • Люди (274)
  • Мистика,непознанное (389)
  • Ангелы, сущности тонкого плана (22)
  • Гадание. И-цзин (2)
  • Гадание. Руны (2)
  • Гадание.Таро (7)
  • Гадания (1)
  • Магия (41)
  • Предсказания (16)
  • Ритуалы (36)
  • Ченнелинг (2)
  • Мифы (3)
  • Мнение (24)
  • Мудрость (140)
  • Мужчины (27)
  • Мужчины и женщины (475)
  • Брак (44)
  • Дружба (37)
  • Измена (6)
  • Любовь (296)
  • Ревность (9)
  • Секс (89)
  • Музыка (2661)
  • Аудиозапись (2187)
  • Инструментальная (168)
  • Классика (97)
  • Легендарные исполнители (510)
  • Медитативная музыка (81)
  • Отечественная (26)
  • Плейлист (64)
  • Попмузыка (47)
  • Ретро (133)
  • Рок (61)
  • Саксофон (21)
  • Шансон (6)
  • Этно/фольк музыка (32)
  • Народное творчество (32)
  • Нарочно не придумаешь (44)
  • Научно-популярное (70)
  • Научное (64)
  • Теория невероятности (5)
  • Невероятное (76)
  • Новости (133)
  • Образование (40)
  • Лекции (5)
  • Обучение (12)
  • Ошо (0)
  • Петербург (121)
  • Планета Земля (512)
  • Горы (29)
  • Моря, океаны (73)
  • Природа (220)
  • Фауна (262)
  • Флора (5)
  • Позитив (243)
  • Полезности (154)
  • Полезные советы (398)
  • Бытовые хитрости (61)
  • Политика (358)
  • Геополитика (26)
  • Праздники (97)
  • Открытки (6)
  • Прикладное искусство (31)
  • Притчи (112)
  • Проишествия (15)
  • Просто Америка (269)
  • Психология (738)
  • НЛП (6)
  • Практическая психология (154)
  • Психологические практики (111)
  • Психология взаимоотношений (299)
  • Системные Расстановки (6)
  • Тесты (88)
  • Трансерфинг реальности (1)
  • Пятая колонна (8)
  • Работа в Инете (34)
  • Развлечения (474)
  • Разное (381)
  • Разоблачение (180)
  • Релакс (8)
  • Религия (60)
  • Молитвы (8)
  • Православие (38)
  • Родители и дети (57)
  • Россия (491)
  • Армия (26)
  • Правительство (6)
  • Путин (62)
  • Русская история (80)
  • Русская культура (88)
  • Русские (49)
  • Русский язык (55)
  • Самопознание (731)
  • Визуализация (4)
  • Медитации (65)
  • Нумерология (20)
  • Саморазвитие (417)
  • Симорон (19)
  • Хо’опонопоно (8)
  • Симпы и любовь (4)
  • Славяне (41)
  • Смешное (174)
  • Спорт (31)
  • Футбол (3)
  • Ссылки, информация (289)
  • Статусы (2)
  • Статья (77)
  • Стихи/музыка (212)
  • Страничка психолога (228)
  • Тесты (37)
  • Технологии (34)
  • Счастье (7)
  • Талант (21)
  • Творчество (45)
  • Телевидение (13)
  • Удивительные истории (2)
  • Украина (279)
  • Ультранационализм (62)
  • Фашизм (47)
  • Уроки (753)
  • Лиру,уроки,рекомендации (149)
  • Оформление постов (30)
  • Программы,приложение (26)
  • Рамки,схемы,оформлениу (10)
  • Тайны компьютера (87)
  • Уроки для новичков (313)
  • Учебник ЛиРу (2)
  • Фотошоп (5)
  • Философия (31)
  • Фотографии, картинки (579)
  • Гифки (5)
  • Фото-прикол (40)
  • Фотоподборка (87)
  • Фотошоп (12)
  • Фэн-шуй (10)
  • Экзотика (17)
  • Экономика (11)
  • Экстрим (1)
  • Эмоции (59)
  • Эротика (89)
  • Юмор (960)
  • Анекдоты (327)
  • Демотиваторы (17)
  • Мотиваторы (5)
  • Приколы (485)
  • Сатира (145)
  • Смешные фразы (84)
  • Юморные животные (15)
Читать еще:  Массаж лица при неврите лицевого нерва видео

Фотоальбом

Видео

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Интересы

Друзья

Постоянные читатели

Статистика

Самомассаж шеи и надплечий. Видео

Воскресенье, 17 Апреля 2016 г. 11:57 + в цитатник

САМОМАССАЖ ШЕИ И ПЛЕЧ ДЛЯ ПОДНЯТИЯ ТОНУСА И УЛУЧШЕНИЯ САМОЧУВСТВИЯ. ВИДЕО.

Самомассаж шеи поможет вам расслабить мышцы воротниковой зоны, улучшить кровоснабжение головы и убрать головную боль. А ещё сделать профилактику некоторых заболеваний. Ваша голова при этом станет лёгкой, ваша работоспособность увеличится, а самочувствие улучшится. Так же способствует уменьшению боли и отёка шеи, но не в острой стадии.

Делать массаж можно, не отходя от рабочего места. А так же в сидячем, лежачем или стоячем положении. Область воротниковой зоны лучше намазать либо массажным маслом или кремом, либо просто детским кремом. Главное, чтобы он хорошо скользил, так как после массажа у вас могут быть неприятные ощущения на коже, что то типа раздражения.
Первый массаж выполняет Светлана Буданова – профессиональный массажист, практикующий психолог-психоаналитик, целитель, экстрасенс. Он подойдёт больше для женщин, так как выполняется с минимальным нажимом. А так же учитывается ток лимфы, что тоже очень важно, так поможет частично снять отёчность с лица.
Второй вид самомассажа показывает Владимир Мардынский. Там приёмы более жёсткие и если честно, то после него у меня на коже появилось жжение. Думаю, что он больше подходит для мужчин. Во всяком случае старайтесь не переусердствовать, а то пару дней вы точно не захотите заниматься самомассажем шеи.
Итак, лёгкий вариант самомассажа шеи. Лёгкий – не значит, что не даёт эффекта, не ленитесь – попробуйте, и почувствуете как ваше самочувствие улучшится.

САМОМАССАЖ ШЕИ И ПЛЕЧ, ВОРОТНИКОВОЙ ЗОНЫ.

Растираем ладони до ощущения теплоты
Накладываем ладони на шею и сосредотачиваем своё внимание на ладонях, глаза можно закрыть и посидеть так секунд 15.

Выполняем поглаживание, чтобы разогреть тело, двигаем руки от затылка к плечам. Повторяем движение 3 раза.

Растирание — круговыми движениям, немного смещая кожу, от затылка к плечам по направлению тока лимфы. Руки сначала ставим на затылке, круговыми движениями перемещая их к плечам.После того как руки дойдут до плеч, опять размещаем их на затылке, но уже дальше друг от друга. И заканчиваем растирание по линии ключиц.
Опять ставим руки, но уже не на затылок, а немного не доходя до ушей и точно так же растираем. Доводя движения чуть пониже ключиц.

Повторяем цикл 3 раза.Заканчиваем поглаживаниемот затылка и по линии плеч.

Разминание – выполняем круговыми движениями, но уже прикладываем усилие. Выполняем по тем же линиям, что и при растирании. То есть, перемещая руки от затылка, потом расстояние на затылке увеличиваем и двигаемся сначала по ключицами, а потом ставим руки недалеко от ушей и заканчиваем движение под ключицами. (Пройдитесь по тем же линиям как на фото выше). Повторяем 3 раза и заканчиваем поглаживанием.

Разминаем мышцы под черепом, по линии роста волос большими пальцами. Делаем это медленно и очень осторожно. Проходим по всей линии волосяного покрытия. Заканчиваем поглаживаниемот затылка до плеч – 3 раза.

Продолжаем разминать от затылка до плеч, поочерёдно. Сначала левой рукой правую сторону, а потом наоборот

Далее проводим разминание по затылку двумя руками. Для этого располагаем руки одна над другой, захватываем кожу большим пальцем и указательным, средним и безымянным. И двигаемся так от линии роста волос по всему затылку. Проходим таким образом 3 раза.
И заканчиваем поглаживанием.

Разминаем плечевой пояс, левой рукой правое плечо, правой рукой левое. Проходим по 3 раза и заканчиваем поглаживанием.

Постукивание – простукиваем всю площадь на которой выполнялся самомассаж. Сначала кончиками пальцев, а потом ладошками.

Заканчиваем массаж поглаживаением и наложением разогретых ладоней на шею и лопатки.

Самомассаж шеи и плеч, воротниковой зоны. Увидеть энергию, увидеть движение энергии. «Танцующий диван».
Самомассаж в домашних условия освоить легко, занимаясь по этому видеокурсу. Шея, плечи, так называемая воротниковая зона -наиболее проблемные области. Для вашей красоты — важно:
1) хорошее кровообращение и
2) свободное движение лимфы.
Поступление питательных веществ для кожи и для предотвращения отечности лица.
Для здоровья — для прекрасной мозговой деятельности, предотвращения некоторых видов
головной боли, и т.д. Поэтому овладеть навыками самомассажа просто необходимо.
Занятия проводит Светлана Буданова, профессиональный массажист, практикующий психолог-психоаналитик, целитель, экстрасенс.

Для тех женщин, кто заботиться о себе и о своем теле, приготовлено идеальное решение как просто стать стройной и молодой http://sotvorikrasotu.ru/idealnoe-res.

Приёмы массажа показывает профессиональный массажист Владимир Мардынский. Тут все движения выполняются более сильно, но приёмы практически те же. А ещё Владимир показывает как размять плечи.
САМОМАССАЖ ШЕИ.

Итак, вы теперь знаете как сделать самомассаж воротниковой зоны.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector