Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как преодолеть пищевую зависимость

Кто и как победил пищевую зависимость? Ваш опыт и дельные советы!

Такая вот проблема. Советы типа «надо меньше жрать, зашей рот, иди в спортзал» лучше не пишите, т.к. еще несколько лет назад я сама их с легкостью раздавала, искренне не понимая, как живут полные люди и почему кто-то не может похудеть? И вот на заре сорокалетия я стала больше ровно в два раза! Кто бы сказал, что со мной такое может случиться, не поверила бы никогда! Очень хочется услышать советы от тех, кто справился сам или с помощью врачей. быть может кто-то посоветует конкретного психолога (или психиатра?!))), который помогает в этом. В общем нужна точка опоры что ли? Или волшебный пендель )))

Кто и как победил пищевую зависимость? Ваш опыт и дельные советы!

Некоторые индийские йоги утверждают, что обходятся вообще без еды. Никакой пищевой зависимости.

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

Некоторые индийские йоги утверждают, что обходятся вообще без еды. Никакой пищевой зависимости._

Ага 🙂 И есть еще солнцееды 🙂
Чтоб Вы понимали, речь о зависимости сродни алкоголизму или наркомании, только если в первых двух случаях всем понятно, что это плохо, вредно, смертельно опасно и *****, то едят ВСЕ (кроме отдельных йогов и солнцеедов конечно)))
пы.сы у меня вес слишком большой для меня, но пока нет речи об ухудшении здоровья, т.*****. каких то пугающих факторов нет, потому, наверное, я не достаточно напугана что ли, чтобы взять себя в руки как то.

А что помимо возраста (главный кстати фактор) изменилось ?

Я тоже в этом возрасте стала усилено рости, вширь. При этом есть стала только полезнее, качественнее и меньше.
Ходила к диетологам, сказали эталонное питание, к врачам тоже ходила.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

вместо звездочек «и так далее» и «то есть» ))) странная система корректировки )

А что помимо возраста (главный кстати фактор) изменилось ? Я тоже в этом возрасте стала усилено рости, вширь. При этом есть стала только полезнее, качественнее и меньше. Ходила к диетологам, сказали эталонное питание, к врачам тоже ходила.

Да не, у меня все очевидно, я много ем, как наркоман натурально.
Я изучила массу информации, наверное сама уже консультировать могу, вот только к себе никак не применяется )))

Про спортзал скажу сразу. для меня в моем нынешнем виде это почти тоже самое, как пройтись по улице голой )))
Я раньше, скажем так, презирала полных. и вот на тебе- кара небесная, не иначе ))

Я понимаю примерно причины произошедшего. это ряд причин. тут ситуация такая, что назад время не отмотаешь, что было, то было, да и не только плохое (например ребенок появился, его точно «вернуть назад» не захочу ни за что))). Как та собака- все понимаю, а сказать не могу. читай- сделать ничего не могу (

От булимии помогает смена обстановки, что-то в жизни надо поменять, чем-то заняться.

От булимии помогает смена обстановки, что-то в жизни надо поменять, чем-то заняться.

У меня нет булимии, рвоту я не вызывала никогда и прочие признаки отсутствуют. т.*****. я безусловно ем больше, чем надо, но не до дурноты.
Сменить я ничего не могу, я связана браком и ребенком ) На работу выйти опять же не смогу, ребенком заниматься будет некому, бабушек нет. Хобби и какие то копеечки личные у меня имеются, эта ниша как бы занята. но вот с социумом определенно есть проблемы, т.к. я себя стесняюсь. Да, все необходимые «походы» я осуществляю, некуда деваться, но будь моя воля, наверное дома бы сидела и никому на глаза лишний раз не показывалась.

Да не, у меня все очевидно, я много ем, как наркоман натурально. Я изучила массу информации, наверное сама уже консультировать могу, вот только к себе никак не применяется )))

Что-то конкретное, типа сладкого? Или просто всего и много?

У вас депресии нет ? Обезвоживания, болезни ЖКТ? Иногда из-за них кажется, что голоден, но это не так.
Вы воды простой 2л в день пьете ? Попробуйте клетчатку пить, она в желудке набухает, кажется, что полный. Не всем правда.

А вообше вам надо влюбиться.
И ходить везде пешком.

Что-то конкретное, типа сладкого? Или просто всего и много?У вас депресии нет ? Обезвоживания, болезни ЖКТ? Иногда из-за них кажется, что голоден, но это не так. Вы воды простой 2л в день пьете ? Попробуйте клетчатку пить, она в желудке набухает, кажется, что полный. Не всем правда. А вообше вам надо влюбиться. И ходить везде пешком.

Депрессия вяло текущая наверняка имеется, после родов, стандартно )))
Воду пью, но не фиксирую, сколько. У меня в голове проблема, не в желудке, увы. Настроение плохое, самый быстрый способ поправить его- съесть что нить повкуснее ) На сладкое тянет, да, есть недолюбленность ))) Насчет влюбиться- согласна, однако я в браке. не сказать, что я им довольна, но пока решение о разводе не принято, вроде как тема влюбленности закрыта. да и не смотрят на меня уже, че уж там )) Я знаю, как это, я раньше регулярно на себе ловила заинтересованные взгляды, сейчас и близко нет этого. Нарастила броню ))

Вы сейчас хотите не рецепт похудения услышать, а слова поддержки, мол, ничего страшного в большом весе нет, любите себя такой.
Я уже много раз в таких темах писала свою историю. Потом услышала примерно такую же историю по ТВ, когда молодая мама носила малышку на руках, посмотрела случайно в зеркало и увидела себя чужими глазами.
Я тогда за 3 месяца сбросила 15 кг, при этом даже не помню каких-то мучений, все прошло в одном порыве и стремлени стать стройной. Женщина из ТВ за год похудела на 40 кг, сейчас она тренер по фитнесу.
Никакие советы не помогут, пока Вы сами не захотите похудеть.

Замечательно! Автор ждет , когда придет доктор/ волшебник/ психотерапевт/ дед мороз/ гипнотезер взмахнет волшебной палочкой, и она без малейшего напряга сама похудеет. Увы автор, самый простой способ » зашить рот «, вы просили не предлагать, а других вариантов нет.

Вы сейчас хотите не рецепт похудения услышать, а слова поддержки, мол, ничего страшного в большом весе нет, любите себя такой.Я уже много раз в таких темах писала свою историю. Потом услышала примерно такую же историю по ТВ, когда молодая мама носила малышку на руках, посмотрела случайно в зеркало и увидела себя чужими глазами. Я тогда за 3 месяца сбросила 15 кг, при этом даже не помню каких-то мучений, все прошло в одном порыве и стремлени стать стройной. Женщина из ТВ за год похудела на 40 кг, сейчас она тренер по фитнесу.Никакие советы не помогут, пока Вы сами не захотите похудеть.

Да Вы что, и близко нет! Я себя как с раздвоением личности чувствую, не я как будто вовсе ))) если бы я такой вариант рассматривала, вообще не было бы вопросов. У меня есть примеры полный и довольных собой и жизнью, но это не про меня, я себя не могу такой принять, но и в руки никак не могу себя взять

Самый лучший способ повысить настроение — это встать утром на весы и увидеть минус. Когда видишь минус каждый день, то от депрессии не остаётся и следа

Замечательно! Автор ждет , когда придет доктор/ волшебник/ психотерапевт/ дед мороз/ гипнотезер взмахнет волшебной палочкой, и она без малейшего напряга сама похудеет. Увы автор, самый простой способ » зашить рот «, вы просили не предлагать, а других вариантов нет.

Да тут мозг зашить надо, а не рот ) Вы все ж не потрудились вникнуть.
Я даже и не надеюсь, что кто то что то за меня сделает, я не могу себя заставить, убедить, замотивировать. не знаю, какой еще эпитет тут можно употребить.. я никогда не пила таблеток и прочей ерундой не страдала, т.к. в целом вполне себе здравомыслящая, но вот тут что то дало сбой

У меня был опыт похудания пару лет назад на 15кг, потом вес встал, наступила осень, пришла хандра, навалились какие то бытовые проблемы и все вернулось назад, да с прибавкой, как оно обычно бывает (
У меня нет поддержки близких, наверное в этом проблема. Вернее я со своей проблемой одна, так как то

Вы как-то странно говорите о фитнесе. Я всю жизнь только бегала. Однажды надоело бегать по снегу в мороз, купила абонемент в фитнес. Первое удивление — это обилие пенсионерок и очень полных людей, которые прекрасно справляются с занятиями. Второе, что я, которая легко пробегаю Ежедневно по 7 км, с этими занятиями не справляюсь.

Да тут мозг зашить надо, а не рот ) Вы все ж не потрудились вникнуть. Я даже и не надеюсь, что кто то что то за меня сделает, я не могу себя заставить, убедить, замотивировать. не знаю, какой еще эпитет тут можно употребить.. я никогда не пила таблеток и прочей ерундой не страдала, т.к. в целом вполне себе здравомыслящая, но вот тут что то дало сбой

Не можете себя заставить сами, значит не так вам и дискомфорт с лишним весом. Все просто, как лопата.

У меня был опыт похудания пару лет назад на 15кг, потом вес встал, наступила осень, пришла хандра, навалились какие то бытовые проблемы и все вернулось назад, да с прибавкой, как оно обычно бывает (У меня нет поддержки близких, наверное в этом проблема. Вернее я со своей проблемой одна, так как то

Почему хандра? Вы хотите сказать, что плохо в семье?
Мотивация одна — вас будет стесняться ваш ребёнок. Представляете, в школу детей приведут молодые и стройные мамы. А вашего ребёнка приведёт толстуха средних лет. Ещё есть время.

Читать еще:  Парез лицевого нерва гимнастика

У меня, кстати, подруга такая же, на протяжении последних 10 лет регулярно находит себе повод начать худеть ( к юбилею, к поездке и пр), и тут же причину, почему она именно сейчас этого сделать не может. Вывод — ей и с лишним весом хорошо.

Не можете себя заставить сами, значит не так вам и дискомфорт с лишним весом. Все просто, как лопата.

Я тоже так думала, пока не посмотрела какой то проект. английский, кажется. там многие говорят о том, во что сложно поверить «нормальному» человеку, НАСКОЛЬКО это сложно сделать. такое, казалось бы, очевидное, как «не жрать». И это не смотря на дискомфорт. В общем я точно также раньше рассуждала, пока не попала сама в ловушку. Если не имеешь такого опыта, вообще бесполезно объяснять. можете поверить человеку, который несколько лет назад считал, что просто физически не может весить больше 55кг ) я была по обе стороны, знаю, о чем говорю )

Депрессия вяло текущая наверняка имеется, после родов, стандартно )))Воду пью, но не фиксирую, сколько. У меня в голове проблема, не в желудке, увы. Настроение плохое, самый быстрый способ поправить его- съесть что нить повкуснее ) На сладкое тянет, да, есть недолюбленность ))) Насчет влюбиться- согласна, однако я в браке. не сказать, что я им довольна, но пока решение о разводе не принято, вроде как тема влюбленности закрыта. да и не смотрят на меня уже, че уж там )) Я знаю, как это, я раньше регулярно на себе ловила заинтересованные взгляды, сейчас и близко нет этого. Нарастила броню ))

Автор, у меня та же проблема. но я старше вас, мне уже 54. В прошлом году неплохо скинула вес: много ходила быстрым шагом, прямо заставляла себя. Стараюсь наполнять желудок низкокалорийной едой. Часто делаю салат «сыроежка» (натираю сырые морковь, свеклу, шинкую капусту, все перемешиваю. Лук полукольцами немного пассеровать, добавить в овощи. немного подсолить. добавить сахар и немного разбавленного водой уксуса. Все перемешать и в холодильник.Вкуснотища! Делаю сразу много, постоит — становится еще вкуснее). Ну и сухофрукты кипятком запариваю. Причем простые, компотную смесь. Покупаю гранулированные отруби — как приятные сухарики к НЕСЛАДКОМУ чаю. Ходила в бассейн, летом плавала в речке. Теперь за зиму снова набрала, но начала заниматься этим вопросом. Успехов вам!

Пошаговая инструкция, как избавиться от пищевой зависимости

Пришло время узнать, что же приводит к развитию пищевой зависимости, и самое главное, как от нее избавиться.

ПИЩЕВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ: ПРИЧИНЫ, КОТОРЫЕ К НЕЙ ПРИВОДЯТ

У пищевой зависимости также есть свои причины.

Привычки с детства

Чаще всего эти причины идут корнями в детство, когда родственники хвалили ребенка за отличный аппетит или наоборот ругали за того, что он плохо и выборочно кушает.

Закармливание детей в раннем детстве, похвалы за чистые тарелки, превселюдное хвастовство тем, что ребенок хорошо ест, упитан и поэтому выглядит здоровым и счастливым – вот главные ошибки взрослых в воспитании подрастающего поколения.

Дети быстро понимают, за что их хвалят, и стараются угождать взрослым своим поведением, чтобы получить одобрение или награду за послушание. Но и из малоежек нередко вырастают люди, страдающие пищевой зависимостью.

Если родственники все детство корили детей за плохой аппетит, жаловались окружающим, что их дорогое чадо ничего не ест, то с возрастом подросший ребенок может начать есть больше, чем нужно, чтобы компенсировать детские укоры.

Поэтому не стоит формировать у своих детей комплекс, связанный с едой. Не надо ругать или хвалить малышей за их плохой или хороший аппетит. Едой нельзя поощрять или наказывать. Пусть дети воспринимают еду как источник энергии и жизненную необходимость в питании организма, а не как что-то за, что могут наругать или похвалить.

Правильные пищевые привычки, привитые в раннем детстве, станут залогом того, что, повзрослев, дети не будут страдать каким-то из видов пищевой зависимости и не станут использовать еду в качестве манипуляции близкими людьми.

Тем более что манипуляция едой – это первый шаг на пути к пищевой зависимости. Если человек отказывается что-то делать, пока ему не дадут какой-то продукт, то это и есть пищевая манипуляция. Не поддавайтесь на нее, иначе всегда будете «покупать» нужные поступки за конкретные продукты.

Это как раз тот случай, когда за шоколадку покупается согласие ребенка остаться на выходных у бабушки или когда за мороженное школьник соглашается выполнить домашнее задание.

«Купить» нужное поведение ребенка проще всего – гораздо сложнее научить его уважать ваше мнение и решение относительно его необходимых действий.

Когда человеку не хватает эмоций, он часто начинает искать утешение в еде. Впрочем, нехваткой эмоций страдают не только те, кто переедает или болен булемией, но и те, у кого анорексия.

Еда приносит человеку чувство удовлетворения, способствует выработке серотонина и эндорфина – гормонов радости. В итоге человек привыкает с помощью еды компенсировать дефицит реальных эмоций. Для таких людей еда – лучшее развлечение и времяпровождение.

Анорексики наслаждаются тем, что отказываются от еды и, как им кажется, формируют у себя красивую фигуру.

Люди, неудовлетворенные жизнью, тоже подвержены формированию пищевой зависимости. Постоянное угнетенное состояние и хандра приводят к поиску быстрого и легкого способа поднять себе настроение. Еда как раз и есть тот способ.

Действительно, вкусно поесть гораздо проще и быстрее, чем, например, попытаться разобраться в жизненных проблемах, исправить то, что приносит беспокойство, поискать пути решения в трудных жизненных ситуациях.

Люди с заниженной самооценкой не любят свое тело, поэтому часто над ним издеваются.Чрезмерная худоба или ожирение – это все нелюбовь к собственному телу и проявление заниженной самооценки.

Если человек оценивает себя адекватно, он постарается сделать все, чтобы сохранить красоту своей фигуры. А все потому, что ему не все равно, как он выглядит. И это правильный подход!

Если человек не знает, как правильно бороться со стрессом, он легко может поддаться пищевой зависимости. Заедание стресса – одна из первостепенных причин переедания, а затем и булемии.

Патологический отказ от еды из-за глубокого стресса вполне может привести к анорексии.
Зависимость от чужого мнения

Люди, которые сильно зависят от чужого мнения, также быстро попадаются на крючок пищевой зависимости. Такие люди могут отказаться от еды и довести себя до анорексии лишь потому, что кто-то назвал их полными, посмеялся с их фигуры или отказал в общении по тем же причинам.

Стоит учитывать, что людей, зависящих от чужого мнения, надо с осторожностью хвалить за достижения в коррекции веса. Похвалив их за отличный вид в связи с похудением, можно нехотя «заставить» таких людей худеть дальше вплоть до истощения и дистрофии.

А обвинения в полноте люди, зависящие от чужого мнения, могут воспринять как безысходность. В итоге они начинают есть еще больше (а что делать, раз изменить ничего нельзя?).

ЛЕЧЕНИЕ ПИЩЕВОЙ ЗАВИСИМОСТИ

Пищевую зависимость должны лечить психологи или диетологи, разбирающиеся в причинах пищевой зависимости. А вот последствия пищевой зависимости лечат уже врачи.

Избавить человека от пищевой зависимости можно предприняв следующие шаги:

1. Помочь человеку осознать свою проблему.

Это самое главное условие избавления от пищевой зависимости, как и от любой другой зависимости, в том числе. Если человек не осознает своей проблемы, он не готов к ее решению и не понимает, зачем что-то делать для избавления от проблемы.

2. Дать больному сильную мотивацию.

После осознания проблемы у человека, страдающего пищевой зависимостью, должна появиться сильная мотивация для избавления от таковой зависимости. Задача диетолога или психолога сформировать у клиента мощную мотивацию, которая вернет человека к нормальным пищевым привычкам.

Среди мотивации может быть нормальный вес, красивая фигура, уважение близких, налаживание отношений с окружающими и самим собой, достижение успехов в карьере или поиск новой работы, улучшение состояния здоровья, сокращение расходов на еду (для тех, кто переедает и страдает булемией).

3. Составить правильный рацион и наладить здоровый режим питания.

Когда у людей, ранее зависящих от еды, есть осознание своей проблемы и мотивация к выздоровлению, пришло время составить для них правильный рацион питания и разработать режим приема пищи.

С такой задачей легко справится опытный практикующий диетолог. Главное учитывать хронические заболевания клиента, его потребности в пищевых веществах, и необходимость коррекции веса.

Что касается режима питания, он должен быть четким, строго ориентированным по времени. Лучший выход: дробное сбалансированное питание с учетом индивидуальных особенностей клиентаю

Дробное питание и небольшие порции позволят людям, страдающим перееданием и булемией, контролировать свой голод и плавно сократить количество и калорийность потребляемой пищи. А анорексикам дробное питание поможет снова приучить свой организм к регулярному приему пищи и позволит гармонично преодолеть дефицит массы тела.

4. Показать больному пути самореализации.

В процессе избавления от пищевой зависимости и после человеку необходимо найти возможности для самореализации. Когда человек будет занят каким-то увлекательным занятием, у него не будет времени думать о еде.

Больным анорексией самореализация помогает адекватно воспринимать необходимость питания.

В качестве самореализации можно выбрать любимый вид творчества, занятия спортом или танцами, посещение клубов по интересам, прогулки и общение с незнакомыми людьми, новая интересная работа, волонтерская деятельность, прохождение каких-либо курсов, обучение чему-то новому.

Можно предложить больному завести домашнее животное, которое поможет отвлечься и добавит положительных эмоций. Изменение семейного положения и рождение ребенка – тоже отличная самореализация.

5. Поработать над самооценкой клиента.

Следующий шаг – работа над самооценкой человека, страдающего пищевой зависимостью. Пока самооценка будет низкой, риск сорваться и снова вернуться к прежней зависимости достаточно велик.

А когда человек научится любить себя, он поймет насколько важно иметь красивую фигуру и нормальный вес. Тогда искать мотивацию для избавления от пищевой зависимости больше не придется.

6. Помочь адекватно оценивать чужую критику.

Людей, которые любят критиковать, в мире достаточно много. Поэтому каждый человек должен научиться в своей жизни правильно оценивать чужую критику.

Не обращать внимания на мнение окружающих порой тоже вредно, ведь люди могут советовать что-то дельное или указывать на реальную проблему. Но и полностью зависеть от чужого мнения – плохо.

Читать еще:  Лфк при неврите лицевого нерва

Критика окружающих должна восприниматься как повод для самоанализа и размышлений, а не как руководство к действиям или причину понижения самооценки.

Конечно, избавиться от пищевой зависимости, особенно, сформированной годами, будет не очень легко. Но сильным людям такое по плечу. Задача диетолога помочь зависимым людям преодолеть свои страхи и стать для них опорой в процессе выздоровления.

Как избавиться от пищевой зависимости самостоятельно и у психолога

Каждый человек любит полакомиться чем-то вкусным, и это совершенно нормально. Однако в некоторых ситуациях любовь к вкусному обеду перерастает в зависимость от еды, когда пища становится настоящим наркотиком, не менее опасным, чем алкоголь или психоактивные вещества. В данном случае проблема кроется совсем не в паре лишних сантиметрах на талии, а в неумении человека организовать свою жизнь так, чтобы получать удовольствие за пределами обеденного стола. В статье мы рассмотрим подробнее, как распознать и бороться с пищевой зависимостью.

Виды пищевой наркомании

Отклонение психики, при котором человек ест не для утоления чувства голода, а ради удовольствия или успокоения в тяжелой психоэмоциональной ситуации, врачи диагностируют как пищевую зависимость.
Чаще такая патология связана с употреблением вредной пищи, сладостей, фастфуда. Чтобы избавиться от проблемы, нужно обратиться к врачу и установить тип пищевой наркомании. К самым распространенным относятся:

  • Нервная анорексия – вид зависимости, при которой человек значительно уменьшает порции съедаемой пищи или полностью отказывается от еды, боясь набрать лишний вес. У таких пациентов еда вызывает отвращение и страх.
  • Булимия – расстройство приема пищи, при котором характерны неконтролируемые приступы аппетита. Пациенты с таким типом зависимости за один присест могут съедать двойные и тройные порции, после чего их преследует чувство вины, раскаяния и страха. Чтобы притупить эмоции, человек вызывает искусственную рвоту или начинает принимать слабительные средства.
  • Вкусовая зависимость. Возникает у людей, выбирающих еду с определенными вкусовыми свойствами.
  • Переедание – чаще возникает на фоне депрессии, нервных расстройств, низкой самооценки. Человек не способен самостоятельно контролировать объемы потребляемой еды, отказывается от лечения, утверждая, что просто любит вкусно поесть.

Что это за явление?

Схожесть с нарко и алкозависимостью нельзя отрицать. Зависимость от еды – это болезнь, при которой «наркоман» жаждет пищи, так же, как кокаиновый наркоман жаждет кокаина. Продовольственные «наркоманы» получают удовольствие от продуктов и поэтому продолжают снова и снова искать и добиваться этих приятных комфортных ощущений.

Они используют пищу, чтобы заглушить боль, гнев и депрессию. Продовольственный «наркоман» часто одержим, неспособен контролировать поведение, даже если он прекрасно знает о негативных последствиях своих поступков.

Стоит отметить, что пристрастие к какому-либо продукту, например, к манго, является просто особенностью пищевого поведения. А вот пищевая зависимость, причины которой будут рассмотрены ниже – это достаточно серьезная проблема и игнорировать ее не стоит.



Причины появления

Предрасположенность к пищевой зависимости не связана с возрастом или расой человека. Патология может встречаться у мужчин, женщин, детей, живущих в разных странах. Среди вероятных причин появления недуга выделяют:

  • Психологические, родом из детства: поощрение детей за успехи в учебе или хорошее поведение едой, чаще сладкой.
  • Психологические, приобретенные во взрослой жизни: разочарования, обиды, стрессы, трудности на работе, низкая самооценка, неуспехи в любви.
  • Социальные – еда воспринимается, как способ наладить контакты с другими людьми, служит для отдыха с друзьями, улучшения отношений с деловыми партнерами.
  • Биологические – гормональные сбои.



Психологическая проблема, связанная с едой

Это основная причина возникновения пищевой зависимости. Проблемы в психологии продуктозависимых могут быть следующими:

  • Эмоциональное переедание. Это когда человек «заедает» стресс и в целом любые негативные эмоции. Также учёные указывают на прямую взаимосвязь между депрессией и лишним весом, когда одно вызывает второе и наоборот;
  • Низкая самооценка и проблемы с проактивностью. Продолжительный период бытовало мнение, что полнота является причиной низкой самооценки. Однако последние исследования показывают, что связь может быть обратной: у детей с низкой самооценкой во взрослой жизни проявляется склонность к полноте. Люди, в характере которых нет такого качества как проактивность, чаще имеют лишний вес;
  • Насилие, пережитое в детстве. Это не только тяжелейшее потрясение для детской психики, но и риск ожирения в будущем.

Никакие диеты, изнуряющие тренировки и даже хирургические операции не помогут справиться с пищевой зависимостью, если сначала не устранить первопричину – психологическую проблему.

Симптомы заболевания

Распознать психологическую зависимость от еды помогают следующие признаки:

  • неконтролируемая тяга к определенным продуктам питания или вкусам;
  • лишение самоконтроля: невозможность отказаться от систематического поедания конфет, фастфуда или других продуктов;
  • угрызения совести после каждого переедания, наличие чувства вины;
  • низкая самооценка;
  • быстрое поедание пищи и нетерпимость, если блюда едят слишком медленно;
  • восприятие еды как средства компенсации за полученный стресс или поощрения за достижения;
  • паника при появлении чувства голода;
  • преуменьшение объема съеденной порции;
  • жадность, нежелание делиться едой;
  • отсутствие чувства меры;
  • отрицание присутствия лишнего веса или его дефицита;
  • постоянные мысли о еде.

Как понять, что стал зависимым от еды?

Симптомы довольно легко диагностировать самостоятельно, если у вас наблюдается один или несколько из перечисленных ниже, то медлить с решительными действиями нельзя:

  • Буквально все мысли вращаются вокруг еды, человек думает о ней слишком часто;
  • Приподнятое настроение или подавленное – неважно, при любом раскладе хочется съесть любимое лакомство;
  • Предвкушение трапезы повышает уровень эндорфинов в крови и вызывает чувство эйфории:
  • Выход в свет или поход в гости считается нецелесообразным, если там не будет возможности поесть;
  • Даже лёгкий голод очень негативно сказывается на эмоциональном и физическом состоянии;
  • После актов «пищевого распутства» возникает чувство вины и стыда;

«Рабы еды» похожи на обычных рабов. Они понимают весь ужас своего положения, но не могут найти в себе силы начать борьбу и пойти на жертвы ради победы. За тысячи лет универсального рецепта успеха так и не появилось – борись или смирись.

Последствия пищевой зависимости

Без должного лечения пищевая наркомания приводит к постепенному разрушению всего организма.

Систематический отказ от пищи или провоцирование искусственной рвоты ведет к дефициту веса. У таких людей замедляется кровоток, ухудшается работа пищеварительной и нервной системы. Нередко пациентам с анорексией или булимией ставят такие диагнозы, как:

  • анемия – низкий уровень гемоглобина;
  • гипотония – пониженное артериальное давление;
  • аритмия – нарушение сердцебиения;
  • бесплодие;
  • остеопения – снижение минеральной плотности костей.

Не меньше проблем приносит систематическое переедание. Оно становится причиной ожирения и может привести к появлению:

  • диабета второго типа;
  • гипертонии – высокого артериального давления;
  • болезней сердца и сосудов;
  • атеросклероза – повышенного уровня холестерина в крови;
  • апноэ – синдрома, при котором ночью, во время сна, человек на короткое время перестает дышать.

Советы родителям

Не уговаривайте ребенка «скушать еще хотя бы ложечку», не хвалите за съеденный обед. Такая тактика способна в дальнейшем сформировать у ребенка стереотип связи между едой и одобрением, получением тепла, ласки.

Не давайте ребенку конфетку, когда он упал или ударился. Не подкупайте сладостями. Эти удобные для взрослого способы управления эмоциями малыша способны сделать его несчастным в будущем.

Когда рацион малыша составлен правильно и нет проблем с пищеварением и обменом веществ, отказ от родительского уговаривания во время приема пищи не может ему навредить. Если наложить табу на всякие сухарики, чипсы, конфеты, вкусные, но вредные продукты типа колбасы, то ребенок сам с удовольствием съест свой завтрак, обед и ужин.

Способы самолечения

Чтобы самостоятельно побороть пищевую зависимость, психологи советуют пройти четыре шага:

  1. Мотивация. Человек должен признать наличие проблемы и найти стимулы для ее решения. К примеру, поставить цель избавиться от лишнего веса, улучшить свое здоровье, добиться уважения среди коллег или друзей.
  2. Самореализация. Пищевая наркомания часто возникает из-за отсутствия положительных эмоций, поэтому важно найти интересное для себя занятие. Постарайтесь вспомнить, что вам нравилось до появления пагубного пристрастия, начните заниматься спортом, запишитесь на танцы или кружок по интересам.
  3. Составление правильного рациона. Постарайтесь исключить из рациона жареное, жирное, сладкое и продукты, к которым есть вкусовые пристрастия. Начните употреблять больше свежих овощей, фруктов, цельнозерновых каш. Питайтесь дробно, небольшими порциями.
  4. Работа над собственной самооценкой. Научитесь правильно воспринимать себя и окружающий мир, полюбите свое тело и не старайтесь искать утешения в еде.

Совет № 3: спорт – лучший помощник

Благодаря физическим упражнениям можно решить сразу две задачи, а именно:

  • Начать сбрасывать лишний вес и приводить тело в порядок.
  • Обеспечить выработку серотонина и дофамина.

Активный образ жизни – лучший помощник при многих проблемах со здоровьем, как физических, так и психических. При этом двигательные нагрузки необязательно должны быть изнуряющими и слишком тяжелыми. Можно начать с пеших прогулок, затем постепенно переключаться на легкий бег, гимнастику и т. п. Следует составить себе план и следовать ему. Свои результаты нужно записывать в отдельный блокнот. После двух-трех недель уже станут заметными изменения.

Профессиональная терапия

Чтобы не усугубить чувство вины и свое состояние здоровья, лучше доверить лечение пищевой зависимости профессионалам.

Людям с неумолимой тягой к еде или дефицитом веса следует обратиться к врачам:

После проведения обследования и уточнения диагноза, врач поможет подобрать правильное лечение:

  • При нервной булимии и анорексии акцент делается на психотерапии. Пациентам назначают групповые и индивидуальные занятия с психологом, семейную и когнитивно-поведенческую терапию. В запущенных случаях прописывают прием антидепрессантов, противорвотных средств.
  • Избавиться от переедания помогает работа с врачом-диетологом и психиатром. Специалисты корректируют рацион, помогают повысить самооценку за счет занятий спортом, профессиональных достижений, увлекательного хобби.
  • Вкусовую зависимость лечат путем исключения из рациона всех продуктов, вызывающих чувство эйфории и удовольствия. Для избавиться от синдрома «отмены» пациенту рекомендуют посещать сеансы психотерапии.

Как проявляется?

Рассмотрим основные признаки пищевой зависимости:

Психологическая зависимость от еды: виды, признаки, как избавиться

Можете ли вы спокойно пройти мимо тарелки, в которой лежат ваши любимые конфеты? Держа в руках плитку обожаемого вами шоколада, съедаете ли вы всего кусочек, как и обещали себе, или не останавливаетесь до тех пор, пока от шоколадки не останется одна обертка? Если вы чувствуете, что ваш желудок уже полон, а салатик, за который вы готовы отдать полцарства и все золото мира, еще не закончился, сможете ли вы отказаться от него и со спокойной душой завершить трапезу?

Читать еще:  Реабилитация при неврите лицевого нерва

Человек, который страдает от пищевой зависимости, в любой ситуации продолжает кушать и находит себе оправдание, хотя потом ему бывает очень стыдно за эту свою слабость. Зависимость от еды – это нездоровое и пагубное пристрастие, практически ничем не отличающееся от других вредных привычек. Пока алкоголик открывает очередную бутылочку спиртного, курильщик затягивается двадцатой по счету сигаретой, а зависимый от еды человек хрустит чипсами и не отходит от холодильника.

Что же такое зависимость от еды? В чем она проявляется? Можно ли избавиться от этой вредной привычки? Сегодня попытаемся найти ответы на эти и некоторые другие важные вопросы, касающиеся пищевой зависимости!

Зависимость от еды: понятие, виды и признаки

Зависимость от еды – это специфическое состояние, из-за которого человек не может контролировать качество и количество потребляемой им пищи. Это пагубное пристрастие, которое в 90 случаях из 100 возникает тогда, когда страдающему человеку необходимо заглушить в себе негативные эмоции, снять стресс, нервное напряжение, тревожные ощущения.

Существует несколько видов пищевой зависимости:

  1. переедание – это легкая стадия зависимости, возникающая тогда, когда человек пытается «заесть» плохое настроение и стресс. Является начальной формой булимии;
  2. булимия – серьезное психическое расстройство, которое характеризируется тем, что человек совершенно себя не контролирует и потребляет пищу в огромных количествах;
  3. анорексия – психическое расстройство, которое сопровождается нездоровым стремлением к достижению идеальной худобы и искренним отвращением к любой еде.

В данной статье мы будет детально рассматривать первый вид пищевой зависимости, ведь от неё, в отличие от булимии и анорексии, можно избавиться и без помощи специалистов.

Основные признаки зависимости от еды:

при помощи любимого лакомства человек пытается заглушить в себе плохие эмоции и поднять себе настроение;

у человека, который знает, что скоро он сможет вкусно поесть, повышается настроение и возникает чувство эйфории;

зависимому от еды трудно удержаться, чтобы не начать трапезу раньше других. Пока все гости только рассаживаются по местам, такой человек уже держит вилку в руках и вовсю кушает;

как только покупки в супермаркете оплачены, человек с зависимостью начинает кушать, не отходя от кассы;

легкий голод вызывает дискомфорт и может стать причиной возникновения настоящей паники;

зависимый от еды человек выбирает хобби, которые тесно связаны с его нездоровым пристрастием;

общаясь со знакомыми, рано или поздно человек с зависимостью начинает задавать вопросы о том, что они ели на обед, чем их угощали в гостях, что они обычно заказывают в кафе, какую пиццу предпочитают и т.д.;

у такого человека есть самое любимое блюдо, ради которого он готов хоть на убийство;

зависимый боится остаться без еды, поэтому очень часто в гостях надкусывает все кусочки, а потом кладет их обратно в общую тарелку, чтобы больше никто не мог их взять;

человек с зависимостью постоянно увеличивает порции и никак не может остановиться;

после плотной трапезы зависимый испытывает стыд и обещает себе, чтобы больше такое никогда не повторится, хотя знает, что эти обещания выполнять он не будет;

у такого человека периодически возникают попытки завязать с обжорством и начать вести здоровый образ жизни, но у него не хватает силы воли на то, чтобы просто взять и сделать это.

Пищевая зависимость: основные причины возникновения

В отличие от алкоголизма, наркомании, токсикомании, зависимости от сигарет, которые имеют и химическую, и психологическую основу, пищевая зависимость – это психологическая проблема.

Почему возникает зависимость от еды? Основные причины возникновения зависимости – это желание:

обрести душевный покой;

почувствовать себя в полной безопасности, как в младенчестве (когда мама кормила ребенка грудью, а он чувствовал себя любимым и защищенным);

поощрить себя любимой едой;

отвлечься от грустных мыслей, рутины и повседневной суеты;

утешить себя при помощи вкусной пищи;

уйти от стресса и снять нервное напряжение;

следовать установленным семейным пищевым привычкам, с которыми человек знаком с самого раннего детства.

У зависимого от пищи человека еда в его собственной системе ценностей занимает основное место, а все остальное ловко подстраивается под это нездоровое пристрастие.

Как избавиться от пищевой зависимости: советы экспертов

Победить пищевую зависимость довольно-таки сложно, но возможно, если приложить немного усилий и иметь хорошо развитую силу воли! В отличие от алкоголизма и курения, с которыми можно просто «завязать», от пищевой зависимости таким образом избавиться нельзя, ведь без еды человек не сможет существовать.

Чтобы развенчать культ еды и осознать, что прием пищи – это обычная физическая потребность, зависимому человеку необходимо понять, что удовольствие от удовлетворения данной потребности ничем не лучше полученного удовольствия от удовлетворения любой другой физической потребности (дыхание, мочеиспускание и т.д.).

Если вы хотите избавиться от пищевой зависимости, но не можете понять, с чего начать, то для начала запомните следующие установки, которые помогут вам в борьбе с вредной привычкой.

Пища – это не волшебное средство для поднятия настроения, а всего лишь способ получить необходимую для существования энергию и полезные вещества, которые нужны для развития и поддержания нашего тела.

Еда не помогает избавиться от стресса и снять нервное напряжение, поэтому эмоциональную связь «пища – успокоение, удовольствие, умиротворение» следует как можно быстрее разорвать.

Научитесь искать удовольствие не в еде, а в спорте, прогулках, общении с родными и близкими друзьями, семье, второй половинке и т.д. Смело ищите новые хобби, которые никак не связаны с едой.

Ликвидируйте причины своего недовольства, ведь очередная пачка чипсов не только не поможет вам решить существующие проблемы, но и через некоторое время отложится на ваших боках и талии в виде нескольких лишних сантиметров.

Совет №1. Замените вредные продукты здоровыми аналогами

Откройте холодильник и посмотрите, что в нем есть. Большинство продуктов, которые вы там найдете, никак нельзя назвать полезными и безопасными для вашей фигуры.

Замените в обязательном порядке:

продукты, содержащие в своем составе много углеводов (конфеты, торты, выпечка, сахар, газировка и т.д.);

жирные продукты (жареная картошка, чипсы, сало и т.д.);

фастфуд;

полуфабрикаты;

соленые продукты;

продукты, содержащие в своем составе вредные для здоровья усилители вкуса, красители, консерваторы и т.д.

Отдавайте предпочтение овощам, фруктам, низкокалорийным продуктам. Картошку фри замените овсяной или ячменной кашей, вместо выпечки съешьте сочный фрукт, обычная минеральная вода станет отличным заменителем сладкой газировки и т.д. Поначалу будет достаточно тяжело, но со временем вы привыкнете и будете делать это автоматически.

Совет №2. Пишите списки

Если вы твердо решили стать независимым от еды человеком, перед походом в супермаркет вам нужно научиться правильно составлять список реально необходимых продуктов. Раньше поход в супермаркет был для вас праздником и вы бросали в корзину все, что встречалось на вашем пути? Теперь же такой способ делать покупки вам категорически не подходит.

Чтобы приобрести те продукты, которые вам реально пригодятся, ознакомьтесь с азами здоровой кухни и пересмотрите свое меню. Делая покупки таким образом, вы не только избавитесь от пищевой зависимости и скинете несколько лишних килограмм, но и на сэкономленные деньги сможете купить себе какую-то обновку.

Совет №3. Займитесь организацией своего питания

Времена, когда надо было питаться три раза в день в определенное время суток, уже давно остались в прошлом. Сейчас каждый человек, учитывая индивидуальные потребности своего организма, сам для себя определяет, сколько раз в день ему есть.

Чтобы не испытывать постоянное чувство голода, займитесь организацией своего питания. Ешьте не три, а пять-шесть раз в день, но понемногу и только здоровую пищу. Если чувство голода становится невыносимым, съешьте яблоко или банан, но ни в коем случае не тяните руки к конфетам, фастфуду или полуфабрикатам!

Совет №4. Ищите альтернативу

Пищевая зависимость «хороша» тем, что, в отличие от алкоголизма или курения, вам не нужно полностью исключать из своего рациона вкусные продукты, ведь их можно заменить полезными для организма аналогами.

Отличной заменой шоколаду, печенью, выпечке являются:

желе;

зефир;

изюм;

орехи;

тыква;

арбуз;

фрукты;

финики;

овощи;

пастила;

курага;

запеканки.

Не стоит полностью отказываться от сладостей, ведь такой радикальный метод может спровоцировать срыв. Просто замените вредные для здоровья продукты полезными аналогами и наслаждайтесь вкусной едой дальше!

Совет №5. Организовывайте досуг правильно

Эксперты утверждают, что правильно организованный досуг поможет избавиться от пищевой зависимости. Если вы любите в выходные встретиться с друзьями и весь вечер сидеть за столом, то придется отказаться от такого времяпрепровождения. Не хотите расставаться с друзьями? Так никто и не просит! Позовите их на каток, в театр, в аквапарк и т.д. Выбирайте те места, где на еду не будет времени или где кушать просто неприлично!

Научитесь получать удовольствие не от еды, а от подвижного образа жизни! Веселитесь, пойте, смейтесь, развлекайтесь, проводите как можно больше времени на свежем воздухе, отдавайте предпочтение не машине или общественному транспорту, а пешим прогулкам!

Совет №6. Пейте больше воды

Соблюдение правильного питьевого баланса – волшебное средство, которое поможет вам быстрее и эффективнее избавиться от пищевой зависимости. Стакан обычной негазированной воды необходимо выпивать за 30 – 40 минут до завтрака каждое утро!

Через 60 – 90 минут после каждого приема пищи следует выпивать еще один стакан воды. Кофе, чай, соки, лимонады, газированная вода не являются полноценной заменой чистой воды! За 60 – 80 минут до сна выпивайте еще один стакан воды.

В день необходимо выпивать не менее 1,5−2 литров именно негазированной воды! Всегда помните об этом и в скором времени вы забудете о том, что когда-то были зависимы от еды!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector