Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Зависимость от еды форум

Правильное (здоровое) питание (ПП) — отзыв

История о том как я избавилась от пищевой зависимости)л

«Лишний вес «меня преследовал с самого детства.Не будучи толстой,я терпела обиды от своих более стройных подружек одноклассников,еще в восьмом классе начались мои эксперименты с «не есть после 6»,разгрузочными днями и вегитарианством

В 11 класе мой вес был 63 кг при 164 см,тогда мне казалось что это очень много,с тех пор я начала жестить-яблочные диеты,шоколадные,монодни.Все это привело к жесткой депрессии и срыву который продолжался около двух лет,тогда мой вес составлял 70 кг при 165см.

Следущий мой рывок и «прорыв»в похудении случился после статьи с интервью некой женщины которая 6 раз в неделю ела 1200 кк,а на 7 ела то что хотела,таким способом она очень хорошо похудела.Незамедлительно и я принялась худеть по этой схеме,только с одним но,на седьмой день я обжиралась запрещенкой до резей в животе.

Возможно я была помоложе,потому такой вариант питания прокатывал и я похудела до 59 кг при 168 см.Потом началась депрессия,поиск работы,зажерные дни участились и я набрала до 65-66 кг,впрочем в этом весе я неплохо выглядела.

2015 год начался плохо,сокращение на работе и еще +8 кг,гастрит,старая схема с 1200 уже не работала,я была вечно голодной,и срывы были каждые 3 дня.

И вот тут меня осенило,зачем мучать свой организм в итак сложный период?!

Я просто начала правильно питаться ))и срывов как не бывало,самочувствие улучшилось,гастрит отступил,кожа очистилась)

итак самые главные истины ПП которые мне помогли:

1)перестаньте считать калории

2)откажитесь от ненатуральных сладостей(ваши заменители-мед,фрукты,сухофрукты,черный шоколад)

4)не увлекаться кашами и хлебцами

5)на ночь не есть

6)не употреблять молочные обезжиренные продукты

Мое примерное меню:

завтрак-овсянка с яблоком медом и изюмом

перекус-два отварных яйцо,немного сыра и огурец

обед-салат из свежих овощей и запеченная курочка,хлебцы

ужин-творог с медом,бананом и семечками

и самое главное питайтесь вкусно так как вам нравится,а не так как советуют те непонятные фитоняшки с инстаграмма,они советуют именно то что им помогло,не факт что и вам поможет ,это ваша жизнь и ваш организм,все индивидуально)

Мой вес на данный момент 61-61 кг при 168 см)

Кому-то удалось избавиться от пищевой зависимости? Подскажите, как?

Девочки после развода у меня как будто крыша съехала . Мужчины, с которыми встречалась, только разочаровывали. И я подсела на еду. Прошло уже 5 лет и для меня сейчас самое большое удовольствие это еда, последний секс был год назад, мне самой уже было неприятно от своего вида в постели. Мужчина этот потом в телефонном разговоре сказал :» Я понял, что нам надо встречаться редко».
А до этого он меня уговаривал похудеть, мягко так, деликатно. Якобы для здоровья. Я попыталась но не смогла.
Что должно щёлкнуть в мозгах, чтобы еда и вино перестали быть самым большим удовольствием в жизни?
Надеюсь обойдётесь без оскорблений. Я познакомилась с парнем через инет, он мне очень нравится, но показаться ему на глаза не решаюсь, потому что он не знает, что я толстая. Мечтает о встрече.
Мне кажется это шанс изменить свою жизнь, но силы воли не хватает. И денег не хватает на спорт и массажи, все деньги уходят в унитаз. Кто смог избавиться от этой зависимости, помогите! Спасибо.

Вам нужено пообщаться с психологом. Поменять приоритеты в жизни.

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

Осознать надо,что если не остановитесь,всю жизнь в унитаз и спустите.Не надо надеяться,что сможете остановиться потом.Если не перестанете жрать(простите) сейчас,все так и останется,только хуже будет.

Ограничивайте себя в еде сколько требуется. Все деньги,которые могли бы быть потрачены на вино и вкуснятину(прикиньте сколько) без сожалений тратьте на что-то другое.Кино,поездки,шмотки и т.д. Покупайте одежду и белье в которое еле влазите-будет к чему стремиться. Удачи)

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

А когда оч хочется жрать можно пить черный кофе без сахара и молока-горькое притупляет чувство голода,проверено)

А когда оч хочется жрать можно пить черный кофе без сахара и молока-горькое притупляет чувство голода,проверено)

Кофе вообще вредное. Можно и по — другому подавлять аппетит. Автор, а какой у вас рост и вес?

Мне психиатр не помог, не уверена, что психолог поможет. Только не подумайте, что я сумасшедшая, просто сама училась на психолога и нет у меня доверия к людям этой профессии.

Психиатр назначил афобазол, я пропила курс почти весь (поднялось сильно давление и бросила).

Меня муж очень сильно избил перед расставанием и появился страх перед мужчинами, таблетки эти не особо помогли.

Я хочу быть нормальной, ходить на свидания, но вот понимаете, я первый раз в жизни прочувствовала выражение «отбить охоту», что оно значит.

Уже бог с ними с мужчинами, просто для себя бы похудеть, чтобы не быть бочечкой.

Бывают моменты, когда переклинит и начинаешь худеть — ничего не ешь, бегаешь, дома пресс качаешь — но это нужно делать быстро. годами худеть не у всех получается- 50 раз сорвешся и опять всё заново. вообще пищевая зависимость посильнее никотиновой. попробуйте есть маленькими порциями — прям чтобы в блюдце умещалось, на ужин стакан кефира. ходите пешком с работы. если будет результат-втянитесь. Всего вам хорошего!

Мне психиатр не помог, не уверена, что психолог поможет. Только не подумайте, что я сумасшедшая, просто сама училась на психолога и нет у меня доверия к людям этой профессии.

Психиатр назначил афобазол, я пропила курс почти весь (поднялось сильно давление и бросила).

Меня муж очень сильно избил перед расставанием и появился страх перед мужчинами, таблетки эти не особо помогли.

Я хочу быть нормальной, ходить на свидания, но вот понимаете, я первый раз в жизни прочувствовала выражение «отбить охоту», что оно значит.

Читать еще:  Иннервация грудной мышцы

Уже бог с ними с мужчинами, просто для себя бы похудеть, чтобы не быть бочечкой.

Автор,сочувствую.Ну сдержитесь уж,постарайтесь.Жизнь ваша и она одна! Представьте,что вы тоже сможете стать(а вы ведь можете. это же не фантастика,надо просто не есть. ) стройной и привлекательной,и носить короткие юбки,сексуальные платья,и на вас оборачиваться будут и на руках носить.Но добиться этого можете только вы сами.

А когда оч хочется жрать можно пить черный кофе без сахара и молока-горькое притупляет чувство голода,проверено)

Лучше зеленый чай — полезней и аппетит притупляет здорово

Лучше зеленый чай — полезней и аппетит притупляет здорово

Спасибо за слова поддержки.

Пью на работе зелёный чай, стараюсь есть по чуть-чуть а дома как с цепи срываюсь.

Извините за нытьё. Получается, как будто выпрашиваю жалость.

Пытаюсь понять сама , что не так, где она та волшебная кнопка, которая мозг на место поставит, если такое бывает.

Автор, почитайте заповеди анорексика, анорексичкой вы вряд ли станете, а похудеть — похудеете. Анорексик представляет, что на тарелке вместо еды — огромные мерзкие черные черви и аппетита как не бывало, также думайте о том, что еда — это нечто вредное, что не должно попадать к вам внутрь. Погуглите заповеди анорексика в инете.

Еда действительно может убить меня, сосуды забиваются жиром. Умом всё понимаю.

Еда действительно может убить меня, сосуды забиваются жиром. Умом всё понимаю.

Я так похудела с 70 до 53кг, всегда была 55-56, вышла замуж — разожралась, извиняюсь, рост 174, и вам поможет, сразу настраивайтесь на полугодовой марафон, вам ведь кг 40 надо сбросить(((((((((((((((

Кофе вообще вредное. Можно и по — другому подавлять аппетит. Автор, а какой у вас рост и вес?

кофе вообще мужского рода и в небольших количествах (не более 3-х чашек в день!) полезныЙ:))))))))))))))))))))))))))))))

Вам нужно найти интересной занятие или много работать..чтобы времени на пожрать вообще почти небыло. был момент когда я около двух лет сидела дома,ничем особо не занималась,гулянки с подругами,и походы от компа до холодильника,все усугубилось когда рассталась с мч. все утешение было в жратве. поправилась за год на 15 кг(65 кг стала весить) умом все понимала но остановить себя вообще не могла. да могла неделю держать себя в руках но потом по новой. кароче кошмар(((((((( Щас вешу 48 кг ,на еду особо по барабану,иногда вообще поесть забываю..потому что работа, учеба. друзья. мч. спорт. жизнь стала интересней..а раньше я все свом проблемы заедала. так что вам либо к психологу либо разнообразить свою жизнь

Кто смог избавиться от этой зависимости, помогите! Спасибо.

чтобы не быть рабой своей утробы, надо запастись хорошим количеством информации:))) почитай о макробиотике, о пользе вегетарианства (хотя бы делай пару раз в неделю постные дни!) учение Аюрведы дарит восхитительные рекомендации тем, кто зависим от еды, кто набивает свой желудок всякой гадостью, кто идёт на поводу у рекламы, кому достаточно увидеть красивую картинку или услышать звон тарелок — появляется рефлекс собаки Павлова:))) Девушки, не уподобляйтесь всеядным свиньям, не ищите радости в еде, начинайте воспринимать еду как поставщика НЕОБХОДИМОГО КОЛИЧЕСТВА энергии, а не бесконечные вкусовые «приятности»:((((( большинство того, что продается в магазинах, это просто коммерческая ловушка для лохушек:)))) Наше тело не помойка и не печка, чтобы толкать в него старые калоши в надежде, что как-нибудь переварится:))) В супермаркетах я, проходя мимо витрин со сладостями, шоколадками, пирогами и пряниками, показываю витринам фигу (в кармане) не купите, дорогие производители вы меня своими кренделями, я очень ценю стройность своего тела, гибкость, легкость, мой кайф — это одежда (в рамках финансовых возможностей), поездки к морю, где я не прячу свою стройную фигуру в парео:))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))

Как бороться с пищевой зависимостью

Пищевая зависимость — одна из самых распространенных. Как правило, чаще этому подвержены женщины. До 80% представительниц слабого пола знакомы с этим явлением не понаслышке. Справиться с этой проблемой можно при соблюдении главного условия: быть честной с самой собой и готовой к приложению определенных усилий.

Пищевая зависимость проявляется в разных формах. Рассмотрим разные типы ее проявления:

Диетчик-профессионал
Парадокс, но в маниакальном следовании различным диетам тоже скрывается зависимость от еды! При этом сам «вечно худеющий» уверен в том, что это всего лишь стремление быть в форме.

Бессознательный едок
Этот человек поглощает пищу без системы. Из-за частых перекусов на ходу он может просто забыть об обеде. Как правило, вечером приступ голода настигает его и тогда он просто не может остановиться. Сам он склонен считать, что абсолютно равнодушен к «вкусненькому», но именно по причине своего беспорядочного потребления пищи поглощает гораздо большее количество, чем это необходимо.

Гурман
Тонкий ценитель гастрономических изысков подвержен риску — получая от еды особое удовольствие, он попадает в зависимость от обильных застолий.

Эмоциональный едок
Отличается от остальных типов тем, что с помощью еды пытается справиться с эмоциями. Если первые три представителя могут решить свою проблему, подкорректировав режим и стиль питания, то в этом случае не обойтись без глобальной психологической подготовки.

Как это обычно происходит? В моменты внутреннего дискомфорта или одиночества человека посещает
«спасительная мысль» о чем-нибудь вкусненьком, хранящемся в недрах холодильника. Ведь с его помощью можно поднять настроение! Один кусочек торта дарит ощущение покоя, проблемы как будто отступают. Следующая порция следует за первой и так продолжается до тех пор, пока не уничтожается все.

И тут возвращается ужасное настроение, усугубленное чувством вины за свою невоздержанность. Ко всему добавляются лишние килограммы и сантиметры. Даже сознание того, что еда уподобилась наркотику, не может остановить начавшийся процесс. Диетологи утверждают, что потеря контроля над желанием перекусить и последующее чувство вины – первый признак возникновения пищевой зависимости. На данном этапе включается механизм самообмана, когда возникшие проблемы человек с помощью еды пытается отодвинуть на задний план.

Читать еще:  Гипертиреоз психосоматика лечение

Осознав свою зависимость от пищи, не стоит впадать в отчаяние, ведь от нее необходимо избавляться! Как это сделать?

1. Оценивайте только физиологический голод и никогда не поглощайте пищу механически!

Вместо того, чтобы «перехватить» что-то на ходу, постарайтесь оценить реальное чувство голода по пятибалльной шкале, где 1 – «сильно голоден», а 5 – «совершенно сыт». Если можете оценить свое состояние на 4 или 5, никогда не перекусывайте.

2. Если заглядывать в холодильник вас заставляют проблемы, разберитесь именно с ними.

Доверьтесь совету психологов: изложите проблемы на бумаге. Поделив лист на две графы, в одной обозначьте причины своих волнений и тревог, а в другой – способы их устранения. Даже при отрицательных результатах не сдавайте позиций и снова возвращайтесь к списку.

3. Придумайте себе занятия при возникновении негативных эмоций.

Хорошей альтернативой будет прогулка или любое отвлекающее занятие: рукоделие, рисование, звонок родителям или подруге, чтение интересной книги. Сидение перед телевизором не очень приветствуется, так как может возникнуть соблазн «перекуса» в процессе просмотра кино.

4. Заведите дневник питания.

Записывая в нем что и когда вы едите, определите время суток, когда вас чаще всего настигает голод и к этому времени запаситесь низкокалорийными продуктами.

5. Полноценный сон – обязательное условие.

Голод очень часто возникает на фоне расстройства сна. Происходит это за счет снижения содержания в крови лептина – гормона, который регулирует аппетит и сигнализирует мозгу о сытости. Пища является одним из главных источников удовольствия, но не стоит забывать, что она должна быть другом и союзником, а не диктовать правила поведения.

костантинусс

Пророк

Пищевая зависимость — одна из самых распространенных. Как правило, чаще этому подвержены женщины. До 80% представительниц слабого пола знакомы с этим явлением не понаслышке. Справиться с этой проблемой можно при соблюдении главного условия: быть честной с самой собой и готовой к приложению определенных усилий.

Пищевая зависимость проявляется в разных формах. Рассмотрим разные типы ее проявления:

Диетчик-профессионал
Парадокс, но в маниакальном следовании различным диетам тоже скрывается зависимость от еды! При этом сам «вечно худеющий» уверен в том, что это всего лишь стремление быть в форме.

Бессознательный едок
Этот человек поглощает пищу без системы. Из-за частых перекусов на ходу он может просто забыть об обеде. Как правило, вечером приступ голода настигает его и тогда он просто не может остановиться. Сам он склонен считать, что абсолютно равнодушен к «вкусненькому», но именно по причине своего беспорядочного потребления пищи поглощает гораздо большее количество, чем это необходимо.

Гурман
Тонкий ценитель гастрономических изысков подвержен риску — получая от еды особое удовольствие, он попадает в зависимость от обильных застолий.

Эмоциональный едок
Отличается от остальных типов тем, что с помощью еды пытается справиться с эмоциями. Если первые три представителя могут решить свою проблему, подкорректировав режим и стиль питания, то в этом случае не обойтись без глобальной психологической подготовки.

Как это обычно происходит? В моменты внутреннего дискомфорта или одиночества человека посещает
«спасительная мысль» о чем-нибудь вкусненьком, хранящемся в недрах холодильника. Ведь с его помощью можно поднять настроение! Один кусочек торта дарит ощущение покоя, проблемы как будто отступают. Следующая порция следует за первой и так продолжается до тех пор, пока не уничтожается все.

И тут возвращается ужасное настроение, усугубленное чувством вины за свою невоздержанность. Ко всему добавляются лишние килограммы и сантиметры. Даже сознание того, что еда уподобилась наркотику, не может остановить начавшийся процесс. Диетологи утверждают, что потеря контроля над желанием перекусить и последующее чувство вины – первый признак возникновения пищевой зависимости. На данном этапе включается механизм самообмана, когда возникшие проблемы человек с помощью еды пытается отодвинуть на задний план.

Осознав свою зависимость от пищи, не стоит впадать в отчаяние, ведь от нее необходимо избавляться! Как это сделать?

1. Оценивайте только физиологический голод и никогда не поглощайте пищу механически!

Вместо того, чтобы «перехватить» что-то на ходу, постарайтесь оценить реальное чувство голода по пятибалльной шкале, где 1 – «сильно голоден», а 5 – «совершенно сыт». Если можете оценить свое состояние на 4 или 5, никогда не перекусывайте.

2. Если заглядывать в холодильник вас заставляют проблемы, разберитесь именно с ними.

Доверьтесь совету психологов: изложите проблемы на бумаге. Поделив лист на две графы, в одной обозначьте причины своих волнений и тревог, а в другой – способы их устранения. Даже при отрицательных результатах не сдавайте позиций и снова возвращайтесь к списку.

3. Придумайте себе занятия при возникновении негативных эмоций.

Хорошей альтернативой будет прогулка или любое отвлекающее занятие: рукоделие, рисование, звонок родителям или подруге, чтение интересной книги. Сидение перед телевизором не очень приветствуется, так как может возникнуть соблазн «перекуса» в процессе просмотра кино.

4. Заведите дневник питания.

Записывая в нем что и когда вы едите, определите время суток, когда вас чаще всего настигает голод и к этому времени запаситесь низкокалорийными продуктами.

5. Полноценный сон – обязательное условие.

Голод очень часто возникает на фоне расстройства сна. Происходит это за счет снижения содержания в крови лептина – гормона, который регулирует аппетит и сигнализирует мозгу о сытости. Пища является одним из главных источников удовольствия, но не стоит забывать, что она должна быть другом и союзником, а не диктовать правила поведения.

Первые диеты и стресс

Всё началось незаметно. Я всегда была худой настолько, что мысль о лишнем весе вызывала недоумение. В детстве есть не любила, это было неинтересно. С началом учёбы в университете проснулся аппетит: за обедом съедала первое, второе, третье и четвёртое. Это никак не отражалось на фигуре, поэтому я радовалась, запихивала в себя «Сникерс» после жирного палтуса и спокойно засыпала.

В конце учёбы начала задумываться, появились первые недовольства собой. Их подпитывали вкусовые предпочтения молодого человека, который очень любил худых. К тому же, тогда я работала танцовщицей, вокруг — красивые тела, поэтому всегда нужно было выглядеть хорошо. Отказалась от вредных привычек, начались скачки веса, первые опыты в диете, расставания. Из-за всего этого случился сильный стресс и гормональный сбой.

Читать еще:  Зарядка для седалищного нерва

Полной я никогда и не была, тогда достигла своего максимума — 57 килограммов при росте 164 сантиметра. По моим меркам и ощущениям, это было крайне много, вопиюще некомфортно. Особенно, если ты всю жизнь прожил в другом теле. Да и со спортом я всегда была на ты.

Евгения при весе 57 килограммов, 2011 год

Начался замкнутый круг: ешь, смотришь в зеркало, коришь себя, ходишь на тренировки, ешь. Дошло до того, что 24 часа в сутки я думала о том, что жизнь зависит от отражения в зеркале и сколько калорий в чашке гречки. Бросалась в интернете на любую статью о диетах. Сбегала пораньше со свидания, потому что дома ждали конфеты/макароны/батоны/слон. А количество съеденного за раз могло не влезть во взрослого мужчину за весь день. Жизнь — ад, заключённый в цифрах на весах. Ты говоришь с людьми лишь об этом.

Только спустя время я поняла, что наращивая лишние килограммы, я скрываю свою сексуальность — закрываю ее, облачаясь в жировую прослойку. Это средство защиты от внешнего мира, себя, проблем и мужчин.

Диагноз и окружение

Тогда, шесть лет назад, я отказалась от мяса по этическим соображениям. В положительную сторону на фигуре это никак не сказалось, углеводов в моём рационе стало ещё больше. Через какое-то время обратилась к профессионалам. Психотерапевт поставил диагноз — компульсивное переедание и булимия вследствие затяжной депрессии.

По мне сразу не скажешь: привычка прятать негативные эмоции от самой себя выработана с детства. Лечили гипнозом, помогло, ушли навязчивые мысли и напряжение. На какое-то время я поняла, что прекрасна даже с галифе и щёчками. Но потом переехала в другую страну, терапию надо было продолжать, а по скайпу занятия оказались не так эффективны.

Снова срыв. Ночью бегаю по городу в поисках хоть какого-то магазина. Перед глазами пелена, вернее — калачи с картошкой под «Нутеллой». И рассказать людям стыдно: кто-то голодает, а ты мучаешься из-за того, что постоянно жрёшь.

Почти все друзья и знакомые не понимали этого и считали, что я просто зациклена. Иногда встречала людей с такой же проблемой, но выслушивать их и долго общаться на эту тему — просто самоубийство. Для мамы — всегда самая красивая, во внимании мужчин тоже не было дефицита. Но находились такие люди, кто, зная о моём комплексе, не упускали возможности уколоть.

Новый образ жизни

Этим летом я обратилась к другому специалисту, который работает по методу расстановок Хеллингера (не признаваемый классической психологической наукой метод системной терапии — прим.ред.). Прошло уже восемь месяцев, как у меня улучшились отношения с едой. Я довольна.

Питаюсь нормально, умеренно занимаюсь спортом, постепенно работаю над собой в сторону вегетарианского питания — больше года назад отказалась от рыбы и морепродуктов. Иногда срываюсь, но списываю всё на ПМС.

В день выпиваю по три литра воды, не ем мясо, рыбу и яйца. Это продиктовано любовью к животным и нежеланию есть чью-то плоть. Пока я ещё продолжаю покупать обувь из кожи и готовить для близких невегетарианскую еду. Надеюсь, что это вопрос времени.

Увлечение вегетарианством началось почти в одно время с психологическими кризисами и пищевой зависимостью, но я не вижу связи между ними и разделяю эти две вещи.

Я предпочитаю отказываться от ужина, так легче вставать по утрам, улучшается сон и самочувствие. Иногда могу наесться сыра с вином со своим молодым человеком за просмотром фильма и не буду на следующий день голодать. Он помог мне в этом вопросе: один из немногих, кто стойко выслушивал мои агонии, когда мы были просто друзьями. Тот человек, который всегда меня поддержит, как бы я не выглядела.

На весы я не вставала уже полгода, а раньше взвешивалась по шесть раз на день. Я не считаю калории и не убиваюсь в спортзале после очередного зажора. Занимаюсь спортом скорее для пользы здоровью — каждое утро делаю упражнения, чтобы держать в тонусе внутренние мышцы живота.

Спокойно съедаю сладкое за завтраком, после фруктов и чашки овсянки с орехами. На обед я ем пасту или рис, бобовые, овощи. Нужно просто адекватно относиться ко времени приёма пищи и порциям.

Что происходит в голове

Пищевая зависимость — одна из самых страшных. Половина населения страдает ей, не отдавая себе в этом отчёт. У меня не было булимии в привычном её понимании, я не вызывала рвоту. Это не основной её признак, а лишь стадия, до которой я не дошла.

Того, что творится в голове при этом, я не пожелаю никому. Это не жизнь. Люди, страдающие булимией в большинстве и не толстые, потому что это не проблема лишнего веса, а проблема головы. Они убивают себя в спортзалах, комбинируют переедание со строгим режимом, тщательно скрывают свою проблему.

Важно определить этот недуг и работать над ним. Я считаю себя человеком с развитой силой воли, но мне не удалось справиться самостоятельно. Всё, что я поняла — если мне не помогут, я просто сойду с ума от этого порочного круга.

Сейчас меня трясёт от вида газировок и чипсов в руках малышей, которым с детства не прививают правильные привычки. А ведь они могут облегчить им жизнь в будущем.

Есть нужно умеренно и в радость, а не ставить приём пищи целью предстоящего вечера. Попробуйте переесть фруктов или овощей. Редко у кого получится, потому что в них нет того, на что нас подсаживает химия и термически обработанная еда. Попавшись на эту удочку, мозг и тело именно в них будут искать спасение от всех ваших неурядиц.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector