Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Екатерина мириманова рецепты скачать

Диета Минус 60 – меню на неделю, таблица разрешенных продуктов + рецепты

Приветствую, друзья! Недавно я писала о Екатерине Миримановой и ее диете, которая помогла ей похудеть на 60 килограмм. По фото ее даже не узнать, какая она было до и после. Сегодня подробно разберу систему Диета Минус 60 — меню на неделю, таблица продуктов питания и немного полезных рецептов. Расскажу, что можно и нельзя есть, в какое время предпочтительно.

Таблицу разрешенных продуктов и меню на неделю вы сможете бесплатно скачать, распечатать и повесить на холодильник. Это будет вашим личным пособием. Таблицу смотрите ниже в статье.

Когда и сколько кушать?

При диете «Минус 60» всю еду дробим на 3 основных приема + 2 перекуса. Только кушаем небольшими порциями, кроме завтрака. Заранее приобретите кухонные весы. Это отличный домашний помощник в соблюдении нормы блюда. Сама поначалу относилась к ним скептически. Но после того, как моя подруга сбросила 35 кило за полгода, поняла, что это вещь нужная. Ведь часто так бывает, что утром ничего не лезет, а вечером переедаем. А весы уж точно не соврут и покажут истинную ошибку в подсчетах.

Итак, распишу основные правила для каждого приема пищи:

  • Завтрак. Это самая основная еда за весь день. Сделайте его питательным. Диетологи сходятся во мнении: завтрак должен быть. Можно даже позволить себе горький шоколад, маленький кусочек торта или сладкий банан. Правило Миримановой – «до 12 дня можно есть что угодно, не считая калорийность».
  • Если вы не привыкли к такому режиму, то постепенно уже на 2-3 день диеты это изменится и войдет в привычку. Я даже писала, что есть на завтрак при правильном питании.
  • Второй завтрак. В этот перекус позвольте себе какой-нибудь фрукт, нежирный кефир или йогурт. Сойдет и небольшая горсточка орешков. А можно коктейль для похудения или овсянку в банке.
  • Обед. Тут правило одно: жаренные на масле блюда исключаются. Супчики на мясном бульоне без картошки. Макароны и картофель можно только отдельно от мяса и рыбы. Не бойтесь экспериментировать на кухне и заменять привычные нам высококрахмалистые продукты. Мне очень нравится есть коричневый рис и лапшу из него. Очень сытно, но нет никакого переедания. В блюда до 14 часов можно добавлять капельку майонеза. Можете приготовить его самостоятельно.

  • Полдник. Отлично подойдут как свежие фрукты и разнообразные сухофрукты Например, яблоко, груша, цитрусовые, небольшие дольки арбуза. Или перекусите свежими овощами.
  • Ужинать Екатерина Мириманова предлагает очень рано и легко. Ужинайте гречневой кашей с овощами или нежирным творогом со свежими помидорами, зеленью, приправленным нежирной сметаной. Вечером устанавливаем табу на макарошки, картофель, бобовые, кукурузу, грибы и авокадо.

После 18 часов есть нельзя. Это самое строгое непреложное правило. И никаких перекусов на ночь!

Если идете в гости, то возьмите с собой бутылочку красного сухого вина. Это разрешается. А в гостях попросите заранее приготовить вам нарезку из маложирного сыра и овощей.

Таблица разрешенных продуктов

Всю информацию по продуктам я собрала в таблицу. Внизу есть ссылка на скачивание, чтобы можно было ее распечатать. Если какого-либо продукта в таблице нету, то он запрещен. Более подробную информацию читайте в книге.

Книга: Система минус 60. Меню на каждый день. Завтраки, обеды, ужины — Екатерина Мириманова

Автор книги: Екатерина Мириманова

Жанр: Кулинария, Дом и Семья

Представленный фрагмент произведения размещен по согласованию с распространителем легального контента ООО «ЛитРес» (не более 20% исходного текста). Если вы считаете, что размещение материала нарушает чьи-либо права, то сообщите нам об этом.

Оплатили, но не знаете что делать дальше?

Екатерина Мириманова, автор самой популярной в России за последние пять лет системы похудения – «Минус 60», – представляет новую книгу рецептов для последователей своей системы. По 100 блюд для каждого из приемов пищи – завтрака, обеда и ужина – помогут вам разнообразить свое меню в процессе похудения. Вы забудете о строгих диетах, об исключении из рациона жирного, мучного и сладкого. В этой книге есть рецепты тортов, пасты и салатов с майонезом. В чем же секрет? Как это может помочь в избавлении от лишнего веса? Ничего сложного: главное – соблюдать несколько простых правил. А также обедать и ужинать в соответствии со списками продуктов, приведенными в книге. И тогда ваш результат будет таким же превосходным, как у самой Екатерины, сбросившей несколько лет назад 60 кг и поддерживающей прекрасную форму по сей день, а также у более чем трех миллионов ее последователей. Худеть на системе «Минус 60» – не только быстро и эффективно, но и очень вкусно!

Читать еще:  Белковые батончики рецепты

Последнее впечатление о книге

  • BeckySharp:
  • 9-06-2019, 14:44

Автор, сколько красного вина вечером выпили, прежде чем сие творение написать? 1-2 бокала, как советуете? Ой не верю.

С этой книгой также скачивали:

Комментарии

  • mizraell:
  • 20-05-2019, 15:57

В понедельник – помидорчик, во вторник – огурчик, в среду — кре-ма-ция. Я читала данную книгу в электронном варианте. На фоне этой книги у меня сформировались свои впечатление о диете, вернее я бы назвала это ЗДОРОВЫМ питанием.

  • feiko:
  • 4-11-2016, 10:57

Книга ни о чем. Скучный личный опыт, никаких наработок, никто толковый книгу не редактировал, на мой взгляд. Тяжело читается

  • aovsijchuk:
  • 15-01-2016, 03:12

Я, конечно, не специалист, но система мне кажется вполне грамотной и логичной. До мельчайших подробностей расписан список разрешенных продуктов, когда их можно и нельзя употреблять.

В последствии систему я испытала на себе лично. Скажу одно: в сочетании с физической активностью и прочими полезными процедурами можно добиться очень даже приличных результатов.

Единственный минус всех подобных книг — это 50% процентов воды в тексте. Если удалить все эти переливания из пустого в порожнее, то объем сократится в разы и вся суть книги уместиться на 10 страницах.

  • Egery:
  • 13-11-2013, 12:16

Не без спорных моментов, конечно, но система работает. Вес уходит, правда если без физических нагрузок — то довольно медленно. Я взяла за основу главные принципы питания: уменьшить порции, не кушать на ночь, избегать жареного, соленого, мучного, картофеля и не кушать сладкое после 12 часов.

Рациональное зерно в книге есть, очень помогает мотивировать себя на похудение! Дерзайте, и все получится!

  • anancka:
  • 3-10-2013, 16:07

Странная, если честно, система. Могу сказать, что любой человек, знакомый с основами диетологии или хотя бы неплохо знающий биологию, может составить подобную систему, а то и лучше.

Есть много умных и обоснованных вещей. Например, кушать что душеньке угодно, но до 12 часов. Понятно, что эти вредности «растратятся» в течении дня и не отложатся куда не надо. Автор советует сокращать размер порции, что тоже очень важно. Конечно, Мириманова права, акцентируя внимание на необходимости ежедневных физических нагрузок и ухода за кожей.

В минусах, конечно, нелогичность многих ограничений и, как ни странно, разрешений. Да-да, я не считаю правильным, а тем более обоснованным, к примеру, включать бананы в раздел «до 12» (несмотря на то, что они отличаются повышенной калорийностью не имеет смысла отказывать себе в удовольствии полакомиться бананом, и я объясню почему). Но больше всего меня поразило, конечно, запрещение жаренных блюд и в то же время разрешение колбас и сосисок! Все-таки лучше капнуть масла на сковороду и поджарить кусок мяса или злополучный омлет, чем наяривать докторскую колбаску, в которой помимо жира еще мноооого чего похуже. Для меня это дико. Думаю, любой диетолог впал бы в кому от шока, узнай он о такой расстановке акцентов. Уж лучше лопайте бананы, товарищи. Меня возмутил запрет строго не есть после 18 часов. Я, конечно, могу это сделать, но засыпать мне придется под немузыкальные трели моего желудка.

В итоге, не считаю эту систему логичной. Она может быть эффективна, если худеть начинать с большого веса, как это делала сам автор. Но если нужно сбросить, к примеру, последние 5 кило, и вы уже сидели на какой либо системе или долгоиграющей диете, вы с 90% вероятностью мало что не похудеете, но можете и поправиться.

  • zyr051:
  • 27-05-2013, 23:31

Долго думал, что же мне писать про эту книгу: историю или рецензию,- в итоге будет мешанина, но в разделе рецензии. Наше мужское племя и вправду очень не любит разговаривать на тему похудения, мы все держим в себе и сами принимаем решения.

  • Timana:
  • 15-05-2013, 16:01

Понравилось уже то, что не надо кушать строго определенные продукты, отказываться от мяса, считать калории, разделять еду на белки-жиры-углеводы. Зачем голодать или тратить пол зарплаты на новый рацион? Не лучше ли, как советует автор, наесться до отвала чем угодно из холодильника (включая шоколад, мучное и прочие вредности) до 12 дня, потом до 18.

  • Silitra:
  • 19-03-2013, 14:47

Вдохновляющее чтение, настраивает на успех. Однако, не без противоречий. Вот автор пишет, что снижение веса должно быть постепенным, а в конце книги приводит отзывы тех, кто опробовал метод Екатерины на себе: и там сплошь «скинула 10 кг за два месяца», «за три месяца минус 18 кг».

Читать еще:  Оливье по дюкану рецепт с фото

  • AlenaShu:
  • 28-05-2012, 21:42

О системе узнала давно, но как-то не знала о тонкостях. Знала только — до 12 можно все и точка. Вот теперь узнала суть системы. В общем-то, вполне себе неплохая система.

LiveInternetLiveInternet

Метки

Рубрики

  • Советы для желающих похудеть (1208)
  • Диеты для похудения (1133)
  • Библиотека: В мире стройных (836)
  • УПРАЖНЕНИЯ (605)
  • Здоровое питание (421)
  • Полезные продукты (353)
  • Худеем Вместе (289)
  • КРАССИВОЕ ТЕЛО (265)
  • вопрос?- ответ! (213)
  • Диетические рецепты (211)
  • БОЛТУШКА (168)
  • УХОД ЗА ТЕЛОМ.. (129)
  • ЦЕЛЛЮЛИТ (128)
  • обязательные процедуры для худеюших (118)
  • Диеты звезд (95)
  • ДНЕВНИКИ ХУДЕЮЩИХ (88)
  • Очищение организма (81)
  • Сладкоежки (64)
  • Разгрузочные дни (55)
  • Монодиеты, Быстрые диеты (50)
  • РЕЦЕПТЫ. МАСКИ И ОБЕРТЫВАНИЯ ДЛЯ ТЕЛА (43)
  • Полезные свойства соков (38)
  • Таблицы калорийности (35)
  • Отзывы и предложения (32)
  • Диета «Минус 60» (18)

Музыка

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Статистика

Система минус 60. Скачать сборник книг и зарядку с Е. Миримановой

Воскресенье, 15 Мая 2011 г. 01:39 + в цитатник

liyanka все записи автора

1. «Система минус 60, или Мое волшебное похудение» DJVU
http://depositfiles.com/files/1c1nq3733 14.81 mb

2. «Минус 60 проблем, или Секреты волшебницы» DJVU
http://depositfiles.com/files/ip5a5x3wb 43.27 mb

3. «Рецепты к системе минус 60 или Волшебница на кухне» DJVU
http://depositfiles.com/files/llrvrnedh 7.37 mb

4. «Система минус 60. Жизнь после похудения» DJVU
http://depositfiles.com/files/e0usj1x1z 28.94 mb

5. Простейшая программа для открытия книг в формате DJVU
http://depositfiles.com/files/q80p0lxya 508 kb

6. «Система минус 60, или Мое волшебное похудение» в формате pdf
http://depositfiles.com/files/waagptzct 1.19 mb

Зарядка с Екатериной Миримановой к системе минус 60
http://depositfiles.com/files/5wsqpme0b 40.17 Mb

НАДЕЮСЬ КОМУ-ТО ПРИГОДИТСЯ

Рубрики:УПРАЖНЕНИЯ
Диета «Минус 60»

Процитировано 98 раз
Понравилось: 16 пользователям

Диета «минус 60» Екатерины Миримановой: рецепты вашей стройности

Полным людям приходится нелегко, потому они готовы испробовать все способы, чтобы вернуть стройность и красоту, изящность и здоровье для своего тела. Одним из проверенных способов глобального похудения стала диета по методике знаменитости, Кати Миримановой. Ведь ей лично удалось сбросить не 10 и даже не 20 кг, а целых 60 килограмм лишнего, ненужного, вредного, такого тяжелого и отягощающего лишнего веса. Но далось ей это не сразу. Обрести красоту она смогла лишь спустя полтора года.

Зато всем, кто уже заинтересовался этой методикой, повезло больше. Они смогут оценить результат и отметить первые показатели снижения массы тела спустя всего несколько дней правильного питания по рациону Екатерины. При этом не нужно испытывать свою силу воли, лишать любимых развлечений, в виде употребления лакомств. Главное, чтобы была соблюдена предписанная система приема пищи. Хотя ради достижения высоких результатов все же придется жертвовать чем-то из своего меню.

Азы диеты – залог здорового питания

  1. Завтрак – обязательное условие рациона. Это отправная точка обмена веществ. При этом не обязательно съедать полную тарелку второго блюда. Достаточно небольшой порции каши либо кружки любимого напитка с легкой прикуской в виде сыра, гренок, сухариков. Если угодно, можно съесть и вермишель.
  2. Сладости или сахар в чистом виде должны быть употреблены не позднее полудня.
  3. В промежуток от 12.00 по 14.00 недопустимо употребление жаренных с маслом продуктов. Альтернативный вариант – приготовление с использованием гриля.
  4. Обеденную трапезу стоит проработать так, чтобы гарнир в виде макарон, картофеля, а также хлеб, не были употреблены совместно с мясными, рыбными блюдами. Основу можно заменить рисовой либо гречневой крупой, а также овощами. Употребление картофеля в рационе Кати Миримановой уместно в сочетании с овощным рагу.
  5. После 14.00 приходится ставить в меню диеты минус для мяса, рыбных продуктов с картофельным и макаронным гарниром. Его заменят рис и гречка. В составе супа также недопустимо присутствие картофеля.
  6. На протяжении второй половины суток стоит употреблять вместо ломтика белого хлеба, ржаной.
  7. Отужинать можно кашей, овощами, кисломолочными продуктами. Также уместны мясные, рыбные продукты. Вечернее меню на каждый день исключает блюда из бобовых, а также баклажан, грибов, картофеля, кукурузы. К фруктам можно использовать молоко. Ужин должен быть подан на 4 часа ранее, чем произойдет отход ко сну.

От каких продуктов все же придется отказаться совсем

Сухим вином запивать еду, по предписаниям Кати, не стоит. Также лучше забыть про молочный шоколад. На крайний случай его заменит кусочек горького лакомства. Хотя список запретных продуктов и невелик, он имеет большое значение.

Читать еще:  Рецепты блюд для стола номер 5

После всех ограничений, стоит узнать преимущества задуманного. Потраченные силы оправдывают себя сполна.

О плюсах выбранного способа похудения

В диете Кати Миримановой минус найти сложно. Зато преимуществ здесь множество:

  • Диету могут соблюдать все женщины, независимо от возраста.
  • Даже при выявленных проблемах со здоровьем такой рацион не ухудшит состояния, а напротив, поспособствует укреплению иммунитета. Ведь за него отвечает важная часть пищеварительной системы – кишечник.
  • Здесь не придется тратить время на подсчет калорий, а до 12.00 ограничиваться, вовсе не придется.
  • На протяжении всего времени питания по рекомендациям Миримановой, организм не испытывает истощения. Также женщинам и мужчинам не грозит состояние нервозности, перенапряжения, слабости, апатии. Это позволяет постоянно придерживаться советов, подробно описанных автором.
  • В правилах диеты нет разногласий с предписаниями Всемирной Организации Здоровья и отечественного министерства здравоохранения. В обоих случаях полноценный ужин должен завершиться до 18.00.
  • Количество выпитой жидкости определяется индивидуально, по требованию организма.

Стоит попробовать хот бы одну неделю питаться согласно перечисленным правилам, чтобы существенно улучшить состояние своего организма и начать худеть, как это сделала Екатерина Мириманова.

Примерный полный рацион

Можно попробовать примерное меню на протяжении первых 7 дней. Его разрабатывала автор для себя и делится опытом с остальными.

  • Отзавтракать кусочком сыра, медовой выпечкой, чашкой чая;
  • Пообедать супом овощным, порцией тушеных овощей с рисом, кусочком ржаного хлеба, кружкой чая;
  • Поужинать нежирным творогом, йогуртом с фруктами либо фруктовым наполнителем, выпить чашку чая.
  • Утром трапезничать омлетом из яиц и помидор, чашкой кофе, булочкой с медовой начинкой;
  • На обед принять рассольник, приготовленный на мясном бульоне, без картофеля. Вторым блюдом подать гречневую кашу, салат с добавлением куриного филе, а также капусты белокочанной и ананаса;
  • Поужинать нужно паровой рыбой красных пород.
  • Позавтракать отварными макаронами и ветчиной, сыром, чаем;
  • Обедать можно овощным рагу, рыбой, чаем и ржаными сухарями;
  • Вечерняя трапеза из овощного ассорти и гречневой каши.
  • Утром насытиться овсянкой на молоке, добавленной фруктами, хлебом с сыром, соком;
  • Днем трапезничать супом на мясе, свекольно-черносливным салатом, ржаными сухариками;
  • Вечерний рацион изобилует творогом, кусочками фруктов, йогуртом.
  • Начинать день с долгожданной картофельной запеканки с зеленью и любимого сока;
  • В обед уместна тушеная свинина, а в дополнение – овощи и зелень. Гарнир в виде рисовой каши. Чай;
  • Ужин любой из предыдущих 4.
  • Завтракать сырниками с фруктовым джемом, зеленым яблоком, любимым кофе;
  • Обедать ухой, гречкой, вареной с овощами, чаем;
  • К ужину потушить кусочек телятины.

Воскресный рацион по Миримановой:

  • Яичницу с помидорами, белый хлеб и варенье к чаю на завтрак;
  • Рис и телятину, морковь на обед;
  • Йогурт, заправленный кусочками ананаса, на ужин.

Если примерное меню на пробные дни не подходит, можно комбинировать другие продукты и блюда из следующих списков.

Варианты питания для самостоятельного выбора

Можно завтракать

  1. Подслащенной молочной кашей, с бутербродом и сладким чаем.
  2. Картофельным пюре и курочкой, белым хлебом, кофе.
  3. Яичницей с сыром, чаем с печеньем либо конфетами.
  4. Вермишелью с сыром, чаем с конфетами или печеньем.

Для второго завтрака подходят

  1. Бутерброды с добавлением паштета, колбасы, сыра; кофе.
  2. Кружка чая зеленого или йогурта.
  3. Плод банана, либо порция фруктового сока.
  4. Кружка кофе с сыром и сухариком.

К обеду стоит приготовить на пару, потушить, запечь, сварить что угодно. Главное, чтобы не было обильного количества жиров, масла, в том числе майонеза, сметаны. В супах возможно присутствие копченостей, соленых и маринованных продуктов.

На третье

Годны любые безалкогольные негазированные напитки. Из вин можно в очень маленьких количествах принять красное.

К ужину отнестись с легкостью

Без тяжелых продуктов, меню должно включать лишь вареные и быстро усваиваемые компоненты. Отлично подходят кисломолочные продукты с фруктами.

Так, предложенная диетическая система «минус 60» Екатерины становится не просто эффективным оружием в борьбе за собственное тело, но и хорошей альтернативой излишкам вредного питания. С таким рационом держаться в форме и после похудения будет легко. Главное, не лениться и не пропускать дни. А сделать это совсем несложно, тем более, когда уже есть много утвердительных отзывов тех, кто лично сумел обрасти стройность по этой диете. Возможно Вам будет более интересна диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector