Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Фитнес смузи рецепты

Фитнес эксперты поделились лучшими рецептами смузи

Смузи – это не только модный, но и очень полезный коктейль. Для того, чтобы ваш любимый напиток выглядел красиво и приносил пользу организму, необходимо подобрать правильные ингредиенты. Чтобы вам не пришлось ничего выдумывать, известные фитнес эксперты поделились лучшими рецептами смузи, которые вы сможете приготовить без особых усилий. Ниже вы найдете только здоровые и проверенные варианты коктейлей.

10 Эндрю Галерея

  • Клубника;
  • Банан;
  • Манго;
  • Миндальное молоко;
  • Немного меда или агавы.

Эндрю признается, что этот смузи является его любимым десертом. Однако из-за того, что в нем много сахара, он ограничивается всего одной порцией в неделю.

9 Лорен Импарато

Основатель студии йоги I.AM.YOU.

Этот напиток творит чудеса. Он очищает организм, освежает и поднимает настроение. В отличии от многих других смузи, в составе этого практически нет сахара. Он полностью увлажняет тело, помогая соблюдать водный баланс.

8 Доктор Перриконе

Сертифицированный дерматолог, диетолог и основатель Perricone MD

Во время приготовления напитка отдавайте предпочтение органическим продуктам. Они могут стоить немного дороже, но зато не будут содержать ядохимикаты.

  • 4 стебля сельдерея;
  • 1 среднее яблоко;
  • 1 чашка Кресс-салата;
  • 1/4 чайной ложки молотой корицы;
  • 1/2 чашки воды.

Смузи – это идеальный очиститель организма. Травники издавна использовали кресс-салат для очищения крови. Все потому, что в состав этого продукта входит множество полезных элементов, которые выводят токсины из организма. Благодаря высокому содержанию калия, этим продуктом можно контролировать кислотность в организме. Корица не только придает напитку приятный вкус, но и наводит красоту внутри тела, так как является противовоспалительным продуктом.

7 Сарма Мелнгайлис

Основатель Pure Food and Wine и One Lucky Duck

  • 2 огурца;
  • 1/2 ананаса;
  • 1 большой пучок кинзы;
  • 1/2 чашки кокосовой отфильтрованной воды;
  • 2 столовые ложки нектара агавы, или любого другого подсластителя;
  • 2 чайные ложки ванильного экстракта.

Кинза по праву завоевала любовь многих людей по всему миру. Все потому, что она не только украсит любое блюдо, но и наполнит его полезностью и приятным вкусом. Также она обладает сильным антибактериальным свойством. В принципе, если вы ежедневно едите достаточно кинзы, то это укрепит вашу иммунную систему, избавит тело от токсинов, металлов и более вредных микроэлементов, которыми мы ежедневно засоряем организм. Этот коктейль является отличным способом получить огромную дозу витаминов.

6 Анна Кайзер

Основатель компании Inmotion

Миндальное молоко является отличным источником белка. По возможности не добавляйте в коктейль какие-либо подсластители, так как они испортят натуральный вкус ягод и добавят лишних калорий.

5 Стейси Гриффит

Эксперт по фитнесу и инструктор в спортзале

  • Капуста;
  • Миндальное молоко;
  • Банан;
  • 1 ложка арахисового масла.

Этот напиток не такой низкокалорийный как предыдущие, но он точно сможет поднять настроение и зарядить положительной энергией.

4 Соня Кашук

Визажист и основатель Sonia Kashuk Beauty

  • 2 яблока;
  • 1 огурец;
  • 4 листа капусты;
  • 2 чашки шпината;
  • 1/2 лимона;
  • небольшой кусочек имбиря.

Соня выпивает этот зеленый полезный коктейль минимум раз в день. Он не только освежает организм, но и имеет удивительные оздоровительные свойства. Он очищает организм от токсинов, помогает пищеварению, укрепляет иммунную систему, очищает кровь, способствует похудению и даже является профилактикой рака.

Кроме всего вышеперечисленного, этот коктейль здорово влияет на состояние кожи. Он прекрасно ее увлажняет и улучшает цвет лица. Все это происходит благодаря лимонному соку, который является природным антисептиком и помогает при лечении проблем, связанных с кожей. Нужно помнить, что красота начинается изнутри. Поэтому потребляя только здоровые коктейли, в скором времени результат появится и снаружи.

3 Мэдисон Райт

  • 1,5 стакана сырых капустных листьев;
  • 1 стакан замороженной черники;
  • 1/2 банана;
  • 1 стакан жирного кефира;
  • 2 столовые ложки миндального масла;
  • 2 столовые ложки какао-порошка.

Зелень и кефир богаты кальцием, который помогает поддерживать здоровье костей. В миндале и какао содержится много магния, который позволяет быстро восстанавливаться мышечной ткани и поддерживает здоровье иммунной системы. Черника является мощным антиоксидантом, защищающим вас от болезней сердца и рака.

2 Кэрин Несбит

Инструктор в тренажерном зале

  • 1/2 чашки замороженной черники;
  • 1 пакет ягод асаи (их можно найти в отделе замороженных фруктов);
  • 1/2 банана;
  • 3/4 чашки миндального молока;
  • 1 столовая ложка миндального масла;
  • 2 чашки шпината;

Кэрин любит всевозможные вариации соков, поэтому решила создать собственный рецепт, который был бы полезнее и вкуснее остальных. Такой напиток рекомендуется пить после обеда. Он придаст энергии и поднимет настроение.

1 Элисон Коэн

Все вышеперечисленные ингредиенты в совместительстве образуют невероятный смузи, который получается вкусным и очень полезным. Нужно добавить в его состав спирулину – сине-зеленые водоросли, так как они богаты антиоксидантами, омега-3, витаминами А, С, Е. Благодаря такому коктейлю у вас улучшится пищеварение и повысится энергия после тренировки. Кроме того, смузи достаточно сладкий, поэтому сможет заменить полноценный десерт.

Надеемся, что вам пришлись по душе лучшие рецепты смузи, которыми с нами поделились мировые фитнес-эксперты. Благодаря таким вкусным напиткам можно поддерживать тело в прекрасной форме, оставаться здоровым и при этом сытым.

Смузи для похудения и очищения организма

Смузи — чудесный напиток, который готовится из прекрасных спелых, свежих овощей, фруктов, ягод и трав! Все знают, что смузи полезен для здоровья и красоты. Ведь это витамины и биоактивные вещества, которые попадают в организм в чистом виде. Это хорошо для иммунитета, сохранения свежести кожи и в целом для оздоровления всего организма, профилактики разных проблем. А ещё есть смузи для похудения и очищения организма. Это напитки, в составе которых — продукты, способствующие мягкому выведению из организма токсинов, шлаков, прочих неполезных веществ. Мы отобрали десять уникальных рецептов смузи для похудения и очищения организма и решили поделиться ими с вами. Выбирайте тот вариант, который вам больше понравится.

Читать еще:  Рецепты 1 блюд на каждый день

Рецепты смузи для похудения и очищения организма

Здесь мы опишем самые простенькие рецепты очищающих смузи для похудения. Мы принципиально сделали подборку тех рецептов, для приготовления которых не требуется поиск малодоступных продуктов и применение каких-то сложных кулинарных секретов. Это напитки, которые вы приготовите за 5–7 минут из того, что есть у вас дома или в ближайшем магазине продуктов.

1.Зелёный смузи для очищения и похудения

Для этого смузи вам понадобится следующий перечень продуктов:

  • ½ авокадо;
  • огурец — 1 большой;
  • ½ стебля сельдерея;
  • вода — 0,1 литра.

Приготовление

Авокадо разделать, удалить косточку, освободить от кожуры, отделить половинку. Огурец тщательно вымыть и очистить от кожицы. Если кожица не горчит и тонкая, её можно оставить. Мякоть авокадо, огурца и стебель сельдерея разделить кубиками. Отправить ингредиенты в чашу блендера и долить 100 грамм воды. Измельчить продукты до состояния пюре. Смузи для очищения и похудения готов! Для украшения и улучшения вкуса можно добавить несколько кубиков льда и веточку свежей мяты.

Пить этот смузи следует утром. Добавив такой напиток в свой рацион (1–2 раза в неделю), вы позаботитесь о чистоте кишечника и организма в целом, а также избавитесь от лишних килограммов.

2. Смузи из тыквы, кураги, апельсина

Оранжевый смузи — находка для тех, кто хочет слегка почистить организм и позаботиться о своей фигуре! А ещё это очень вкусный напиток.

Для приготовления оранжевого очищающего смузи нужно взять:

  • мякоть свежей тыквы — 300 грамм;
  • 2 апельсина;
  • 4–5 штук кураги;
  • ½ столовой ложки цветочного мёда.

Приготовление

Мякоть тыквы нарубить кубиками или соломкой. Апельсины очистить от кожуры и освободить от перегородок. Курагу предварительно размягчить, залив тёплой водой (30 минут). Когда все компоненты подготовлены, отправить их в ёмкость блендера и добавить туда ½ ложки натурального цветочного мёда. Превратить продукты в пюре. Готово! Этот великолепный напиток можно пить слегка охлаждённым или сразу после приготовления. Это отличный вариант смузи, который поможет очистить организм и похудеть!

3. Смузи с овсянкой для быстрого похудения и надёжного очищения

Этот напиток — настоящая «щётка» для кишечника и организма! А ещё он помогает сбросить лишние килограммы и оздоровить организм в целом.

Для приготовления овсяного смузи вам понадобится:

  • овсяные хлопья быстрого приготовления — 65 грамм;
  • зелёный чай — 100 грамм;
  • киви — 3 штуки.

Приготовление

Овсяные хлопья замочить в зелёном чае и оставить на 10 минут. За это время очистить киви от кожицы и нарезать кубиками. Все ингредиенты отправить в миску/стакан блендера и перемолоть в однородную массу. Смузи для чистки организма и похудения готов! При подаче можно украсить напиток небольшим количеством овсяных хлопьев и веточкой мяты. Пить этот смузи рекомендуется утром или вечером 2–3 раза в неделю, чередуя с другими вариантами полезных блюд.

4. Смузи с мякотью ананаса, персика и грейпфрута

Этот сладкий освежающий напиток порадует своим вкусом и принесёт организму несомненную пользу! Его можно пить для коррекции фигуры, так как в составе содержится грейпфрут. А он, как известно, сжигает жиры. Также сочетание продуктов направлено на мягкое выведение лишней жидкости и вредных веществ из организма.

Для приготовления этого смузи нужно:

  • 2 целых грейпфрута;
  • 2 ломтика спелого свежего ананаса;
  • 1 столовая ложка натурального мёда;
  • мякоть 1 персика.

Приготовление

Плоды цитрусовых очистить от кожуры и тщательно освободить от всех белых перегородок. Это обязательно, так как в тонкой кожице содержатся вещества, дающие горечь. Ананас очистить от кожуры и отрезать ломтики (грамм 100). Персик ошпарить кипятком и избавить от кожуры. Удалить косточку. Все фрукты нарезать кубиками. Отправить компоненты в блендер, туда же добавить мёд. Превратить массу в пюре. Готово!

5. Зелёный очищающий напиток из шпината и яблок

Этот смузи очень вкусный и полезный! Пить его можно хоть каждый день. Но, конечно, реально добавить такой вариант очищающего микса в рацион 1–2 раза в неделю.

Для приготовления вам понадобится:

  • шпинат — 100 грамм;
  • 1 большое зелёное яблоко;
  • 2 веточки свежей мяты;
  • 2 столовые ложки воды.

Приготовление

Шпинат вымыть и ошпарить кипятком. Нарвать листья на мелкие кусочки. Яблоко очистить от кожуры. Это необязательно, если кожица у фрукта тонкая. Мякоть нарезать кубиками. Сложить все ингредиенты в чашу блендера, добавить мяту и воду. Всё тщательно измельчить до состояния пюре. При подаче можно разбавить композицию 2–3 кубиками льда. Это необязательно! И подходит такой вариант для приготовления охлаждающего летнего напитка. Смузи со шпинатом и яблоком нежно очищает и питает организм витаминами.

6. Солнечный смузи из ананаса и киви

Этот напиток бодрит своим освежающим вкусом, а также действует на организм, как мягкое очищающее средство. Мякоть ананаса способствует похудению. Киви и огурец выводит из тканей лишнюю влагу.

Для приготовления этого напитка понадобится:

  • киви — 2 штуки;
  • ананас — 1 ломтик (50 грамм);
  • огурец — 1 средний;
  • свежий лимонный сок из ½ плода.

Приготовление

Киви, ананас, огурец отделить от кожуры. Мякоть разделить на малые ломтики. Выдавить сок лимона. Все компоненты сложить в чашу блендера и измельчить до однородного состояния пюре. Подавать напиток слегка охлаждённым. Можно украсить композицию веточкой мяты и долькой лимона. Такой вариант очищающего средства для похудения стоит пить 1-2 раза в неделю. Если имеется аллергия на цитрусовые, лимон можно заменить обычной очищенной водой.

7. Томатный смузи с морковью и яблоком

Этот вариант напитка не только очищает и способствует похудению, но ещё благотворно влияет на работу ЖКТ, способствует улучшению качества крови.

Читать еще:  Обед пп варианты рецепты

Для приготовления понадобится:

  • 3 средних томата;
  • 1 средняя морковь;
  • 1 среднее яблоко;
  • ½ чайной ложки оливкового масла.

Приготовление

Томаты ошпарить кипятком и избавить от кожицы. Морковь очистить и нарезать мелкой соломкой. То же самое сделать с яблоком. Все ингредиенты сложить в блендер и тщательно измельчить до однородного состояния. Добавить оливковое масло и ещё раз взбить массу. Готово! Этот ароматный питательный смузи может стать чудесным вариантом перекуса, или его можно пить перед сном. Состав напитка стимулирует работу кишечника и заряжает организм полезными веществами, витаминами.

8. «Клубнично-банановая радость» — очищающий питательный смузи

Смузи из клубники, сливочного йогурта и банана — это классика! И этот продукт способствует нежному, бережному очищению организма. А ещё ягоды клубники способствуют обновлению крови. Банан насыщает, но не формирует почвы для прибавления массы тела.

Для приготовления вам понадобится:

  • бананы — 1/2 штуки;
  • клубника — 5 ягод;
  • йогурт натуральный сливочный — 100 грамм.

Приготовление

Банан очистить от кожуры и размять вилкой. Ягоды вымыть и избавить от плодоножки и листьев. Все сложить в блендер и залить йогуртом. Взбить массу до однородного состояния. Этот вариант напитка очень питательный и нежный. Подойдёт на завтрак, ужин и даже обед. Пить его можно 1-2 раза в неделю, если у вас нет аллергии на ягоды клубники.

9. Смузи «Метёлка» для очищения и похудения

Это средство подходит для очищения кишечника, омоложения кожи, укрепления здоровья. Все компоненты для приготовления напитка берутся в сыром виде.

  • свёкла — ½ среднего плода;
  • капуста белокочанная — 50 грамм;
  • морковь — ½ средней;
  • вода — 50 грамм;
  • оливковое масло — 1 капля;
  • лимонный сок — 1 капля.

Приготовление

Овощи очистить и нашинковать. Добавить ингредиенты в ёмкость блендера. Долить воду, масло и сок. Взбить до однородного состояния. Если смузи получается слишком насыщенным, густым, добавьте воды до нужной консистенции. Этот напиток стоит пить в выходные утром или вечером. Средство вызывает выраженный послабляющий эффект. Поэтому стоит употреблять с осторожностью, предварительно обратив внимание на противопоказания.

10.Овсяный смузи с черносливом и курагой

Этот напиток бережно очистит организм от всего лишнего. А ещё овсяный смузи зарядит витаминами и подарит насыщение.

Для приготовления понадобится:

  • овсяные хлопья — 2 столовые ложки;
  • курага — 3 штуки;
  • чернослив — 3 штуки;
  • сливочный натуральный йогурт — 100 грамм.

Приготовление

Если у вас «быстрая» овсянка, замочите её в йогурте на 1 час. Если это геркулесовые хлопья, придётся замочить на 5–10 часов. Сухофрукты вымыть и замочить в кипятке на 30-40 минут. Подготовленные продукты отправить в чашу блендера и измельчить до однородного состояния. Для украшения можно добавить толчёный грецкий орех, мяту или порошок какао.

Смузи для похудения и очищения организма

Все перечисленные рецепты годятся для включения в очищающую диету. Такие напитки способствуют похудению и профилактике различных заболеваний. Однако не следует полагаться только на смузи. Ведь здоровье и красота не могут зависеть от одного средства. Для того чтобы достигнуть желаемой цели, важно соблюдать правила здорового, сбалансированного образа жизни! А это верно распределённые, активные физические нагрузки, правильное питание и, конечно, экологический образ мысли. Будучи в гармонии с природой, с собой и окружающим миром, вы сможете рассчитывать на то, что, добавив в свой рацион один или несколько вкусных смузи, вы получите ожидаемый эффект!

При выборе рецептов важно учитывать противопоказания. Если у вас есть сомнения или имеются хронические заболевания, проконсультируйтесь со специалистом!

Смузи для спортсменов: 7 питательных и вкусных рецептов

Сегодня вы узнаете несколько полезных и вкусных рецептов смузи. Они не только просты в приготовлении, но и помогут вам оставаться энергичными и активными в течение дня.

Очевидно что правильное питание важно для здоровья всех людей. Что касается спортсменов, для них это особенно актуально. По этой причине наши питательные и вкусные смузи для спортсменов просто необходимы для того, чтобы восстановить запасы энергии.

Иными словами, организм при тренировке расходует минералы и питательные вещества. Следовательно, ему нужно их заменить. Кроме того, в большинстве случаев спортсмены беспокоятся о том, чтобы набрать мышечную массу и поддерживать адекватный вес. Ведь их целью является стройная фигура и здоровый организм.

Разумеется, ежедневные тренировки приносят удовольствие. Однако это требует и многих жертв. А потому наши полезные и вкусные смузи для спортсменов будут как никогда кстати. Ведь это полезная и натуральная поддержка для организма.

7 полезных и вкусных смузи для спортсменов

Рекомендуем эти рецепты всем, кто занимается спортом, а особенно профессиональным спортсменам. Они не только порадуют ваши вкусовые рецепторы, но и помогут восстановить силу и энергию.

1. Красный смузи с антиоксидантами

Этот коктейль помогает наладить работу пищеварительной системы, а также богат антиоксидантами. Он имеет характерный красный цвет благодаря своим компонентами. Итак, вам понадобятся следующие ингредиенты:

Ингредиенты

  • лед
  • 1 нектарин
  • кардамон
  • ½ спелого персика
  • 1 слива с кожей
  • сок 1 лимона (5 мл)
  • ½ чашки холодного чая (125 мл)
  • 2 столовые ложки меда (42 г)

Приготовление

  • Во-первых, выньте мякоть из фруктов, во-вторых, нарежьте ее кубиками, а затем поместите все ингредиенты в блендер.
  • Смешайте и поставьте в холодильник на некоторое время (хотя бы на 10 минут).
  • Украсьте, как вам больше нравится, и наслаждайтесь.

2. Особый смузи с витамином С

Прежде всего, для спортсмена важно всегда быть здоровым. В то время как витамин С является отличной профилактикой болезней.

Ингредиенты

  • 1 стакан апельсинового сока (250 мл)
  • горсть кориандра (20 г)
  • 3 средних киви (300 г)
  • 1 чашка сельдерея (150 г)
  • 1 стакан капусты (150 г)
  • 4 ореха (5 г)
  • лед
Читать еще:  Полезные рецепты на каждый день

Приготовление

  • Во-первых, мелко измельчите капусту, орехи и сельдерей.
  • Затем порежьте остальные ингредиенты на кусочки.
  • Теперь взбейте все ингредиенты в блендере, пока у вас не получится однородная масса.

Орехи, в свою очередь, добавят в этот напиток полезные жиры, которые необходимы при физической нагрузке.

3. Напиток из арахиса

С одной стороны, этот напиток содержит необходимые белки и волокна. С другой стороны, он достаточно калориен, то есть вы должны пить его в умеренных количествах.

Ингредиенты

  • 1 столовая ложка арахисового масла (8 г)
  • чайная ложка корицы (10 г)
  • стакан воды (250 мл)
  • 15 зерен арахиса (50 г)
  • лед

Приготовление

Поместите все ингредиенты в блендер. Хорошенько взбейте и подавайте.

4. Энергетический смузи из овса

Речь идет о напитке, который поможет восстановить мышечную массу и запасы энергии. Он полезен не только спортсменам, но и обычным людям. По мнению специалистов-диетологов, этот смузи помогает гораздо быстрее восстановиться после нагрузок.

Ингредиенты

  • ½ стакана миндального молока (100 мл)
  • ½ чашки овсяной воды (100 мл)
  • 1 чайная ложка корицы (10 г)
  • ½ чашки овсянки (100 г)
  • лед

Приготовление

Смешайте все ингредиенты и наслаждайтесь этим напитком. Поскольку он практически не содержит сахара, то особенно полезен.

5. Напиток из банана с корицей

Пожалуй этот напиток пользуется наибольшей популярностью. Вероятно потому, что он помогает бороться с судорогами. В свою очередь он помогает восполнить запасы воды после упражнений.

Ингредиенты

  • лед
  • 1 большой спелый банан
  • ½ столовой ложки корицы (10 г)
  • 3 столовые ложки сахара (50 г)
  • 1 стакан соевого молока (250 мл)

Поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте, пока лед полностью не смешается с другими ингредиентами. Этот напиток особенно хорош после тренировки.

6. Протеиновый смузи

Поскольку этот напиток богат белком, желательно, чтобы вы пили его до тренировки. Почему же он так полезен? В частности, потому что содержит минералы и углеводы, которые повышают физическую выносливость.

Ингредиенты

  • 1 стакан жидкого йогурта (200 мл)
  • 2 ягоды клубники
  • 1 грецкий орех

Приготовление

  • Положите все ингредиенты в блендер.
  • Затем взбивайте в течение трех минут, пока у вас не получится однородная смесь без кусочков.
  • Теперь украсьте напиток так, как вам больше нравится и пейте.

7. Молоко с корицей, идеальный вариант для детей

Разумеется, дети — это наше будущее. Маленькие дети могут превратиться в великих спортсменов завтрашнего дня. По этой причине так важно привить им привычку здорового питания.

Этот питательный и вкусный смузи придется по вкусу любому ребенку. Итак, в него входят следующие ингредиенты.

Ингредиенты

  • 1 литр молока
  • лимонная цедра
  • 1 палочка корицы
  • 3 яичных белка
  • 150 г сахара
  • 1 щепотка молотой корицы

Приготовление

Разогрейте на медленном огне молоко, лимонную цедру и сахар. Выключите, как только смесь начнет кипеть, а затем дайте остыть в холодильнике.

Заранее приготовьте безе из яичных белков и сахара, а затем смешайте его с охлажденным молоком. Советуем перед подачей посыпать напиток щепоткой молотой корицы.

Эти питательные и вкусные смузи для спортсменов идеально подходят для любителей всех видов спорта. Что касается времени приема, в идеале это должен быть завтрак или полдник. Так они дадут организму все, в чем он нуждается.

Смузи для спортсменов: 5 вкусных полезных рецептов

Смузи с бананом с корицей

Идеален после тренировки — так как помогает помогает восполнить запасы воды и снимает напряжение с мышц.

Ингредиенты: лед, 1 большой спелый банан, ½ столовой ложки корицы (10 г), 1 стакан соевого или овсяного молока (250 мл)

Приготовление: поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте, пока лед полностью не смешается с остальными компонентами.

Протеиновый смузи

Богат белком и к тому же содержит минералы и углеводы, которые повышают физическую выносливость, — поэтому желательно пить его до тренировки.

Ингредиенты: 1 стакан жидкого йогурта, 2 ягоды клубники, 2 грецких/миндальных ореха.

Приготовление: положите все ингредиенты в блендер и взбивайте в течение трех минут, пока у вас не получится однородная смесь без кусочков.

Витаминный смузи

Благодаря киви и апельсиновому соку в напитке ударная доза витамина С — вот вам профилактика простудных заболеваний, а также бодрость. И не забывайте про орехи: это те самые здоровые жиры, которые необходимы при физической нагрузке.

Ингредиенты: 1 стакан апельсинового сока (250 мл), горсть кориандра (20 г), 3 средних киви (300 г), 1 чашка сельдерея (150 г), 1 стакан капусты (150 г), 4 ореха (5 г), лед.

Приготовление: измельчите капусту, орехи и сельдерей, а остальные ингредиенты порежьте на кусочки, затем взбивайте все в блендере.

Овсяный смузи

По мнению спортивных диетологов, овес способствует скорому восстановлению после нагрузок. А еще овсяный смузи — идеальный завтрак: вкусный, сытный, полезный, с оптимальной порцией белков и кальция.

Ингредиенты: ½ стакана соевого/миндального молока (100 мл), горячая кипяченая вода (100 мл), 1 ч. л. корицы (10 г), ½ чашки овсянки (100 г), 1 ч. л. меда.

Приготовление: овсяную крупу залейте несколькими столовыми ложками горячей кипяченой воды, перемешайте и дайте смеси настояться 5-10 минут, далее взбейте в блендере с остальными ингредиентами.

Яблочно-имбирный смузи

Имбирь обладает противовоспалительными свойствами. Яблоко — мощный антиоксидант. Кальций, содержащийся в капусте и петрушке, способствует сжиганию жира и набору мышечной массы. В общем — от такого напитка сплошная польза.

Ингредиенты: листья белокочанной капусты, 1 яблоко, 2 стебля сельдерея, ½ стакана петрушки, корень имбиря (30 г), ½ ч.л. корицы, 1 ст. л. протеина, 1 стакан лимонного сока.

Приготовление: поместите все ингредиенты в блендер и тщательно взбейте.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector