Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Книги про спорт и питание

12 лучших книг о правильном питании для похудения

Эти книги перевернут твое мировоззрение о диетах и здоровом образе жизни.

Проблема лишнего веса актуальна для многих женщин, ведь стройная фигура всегда в тренде. Но как достичь желаемого эффекта, а главное — сохранить результат? Подскажет наш обзор книг о еде и правильно питании.

1. Джонатан Бэйлор «Дело не в калориях. Как не зависеть от диет, не изнурять себя фитнесом, быть в отличной форме и жить лучше»

Если ты не понаслышке знакома с проблемой лишнего веса, эта книга для тебя. Автор доказывает, что традиционная система снижения веса при помощи скрупулезного подсчета калорий не очень эффективна. Методика Бэйлора помогает снизить вес без дискомфорта, а также восстановить умственную и физическую активность. Соблюдая рекомендации автора, ты сможешь без труда оставаться в форме, не испытывать мук совести, когда балуешь себя чем-то вкусным, и забыть о том, каково это — каждый раз заниматься спортом из-под палки.

2. Трэйси Манн «Секреты лаборатории питания. Наука похудения, мифы о силе воли и пользе диет»

Опираясь на современные научные данные, а также большой личный опыт, Трейси Манн объясняет, почему популярные диеты не работают. Автор утверждает: худеть ради соответствия навязанным шаблонам не просто бессмысленно, а опасно для здоровья. Вес, в котором тебе комфортно, в котором ты чувствуешь себя здоровой, довольной, — вот к чему нужно стремиться. Только за него есть смысл бороться. Профессор Манн подскажет, с чего начать и как удержать хороший результат.

3. Юлианна Плискина «Мифоеды. Как перестать питаться заблуждениями на голодный желудок»

Среди книг по диетологии правильному питанию эта выделяется тем, что в ней собраны и опровергнуты мифы о продуктах, которые мы ежедневно употребляем : яйца, хлеб, соль, сахар, молоко, сыр, кофе, вино. Ты узнаешь, как в джунглях супермаркета найти качественную еду, не попавшись на крючок маркетологов, а также недобросовестных производителей. Юлианна Плискина составила подробные инструкции, как выбрать тот или иной продукт, поделилась своими любимыми рецептами блюд, раскрыла свои кулинарные шеф-секреты.

4. Том Рат «Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие»

Мы привыкли к тому, что переход к здоровому образу жизни требует каких-то кардинальных перемен, например, полного отказа от никотина, алкоголя, регулярных занятий фитнесом, смены места жительства. Во многом поэтому мы не уделяем внимание «мелочам» — ежедневным решениям по поводу того, что съесть на завтрак: овсянку или бутерброд? Позвонить коллеге или пройтись до его кабинета? Лечь поспать пораньше или позволить себе немного расслабиться, посмотреть допоздна любимый сериал? А ведь эти «мелочи», как утверждает Том Рат, оказывают существенное влияние на наше здорвье. Не важно, какой образ жизни ты ведешь, всегда можно измениться.

5. Светлана Бронникова «Интуитивное питание: как перестать беспокоиться о еде и похудеть»

Отбросить диетическое мышление, разрешить себе есть все, что хочется, научиться слышать сигналы голода и насыщения, дать своему телу самому регулировать что, когда, как съесть, при этом похудеть и больше не набирать вес — разве не об этом мы мечтаем? Пошагово выполняя задания на страницах книги, ты избавишься от груза своего веса и проблем. Реализуй конкретный план, предложенный для тебя квалифицированным специалистом в области питания: перестань изматывать себя душевно и физически, стань стройной, спокойной.

6. Кен Ллойд, Стейси Лора Ллойд «Работа без лишних калорий. Как не набирать вес в офисе»

На работе нас постоянно подстерегают приятные соблазны: коллеги то и дело предлагают угоститься домашней выпечкой, конфетами, чипсами. Конечно, все это сказывается на фигуре: незаметно для себя ты утрачиваешь былую легкость, взамен обретая лишние сантиметры в талии. Как исключить из рациона вкусные, но вредные продукты? Как избежать многочисленных соблазнов, но при этом не обидеть коллег? Как поступать, если чувство голода преследует тебя на работе? Авторы этой книги о правильном питании для похудения дают развернутые ответы на эти и многие другие вопросы.

7. Линдси Никсон «Растительная диета. Скажи «да» своему здоровью»

Книга не про отказ от большинства вкусных блюд. Она про то, как питаться цельной, полезной пищей, которая поможет тебе лучше себя чувствовать и отлично выглядеть. В этой книге даны ответы на многие вопросы. Почему нужно выбирать растительную диету? Подходит ли такое питание женщинам, мужчинам, детям? Как на нее перейти? Можно ли избавиться от лишнего веса с ее помощью? Автор развеивает мифы о сое, углеводах, жирах, белках, рассказывает, как сочетать растительную диету с напряженным деловым расписанием, как заменить ингредиенты в полезных блюдах на еще более полезные так, чтобы не испортить их вкус.

8. Оксана Зубкова, Анна Лубневская «Обнаженная еда. Вкуснейшие рецепты для здоровья, красоты и женственности»

Оксана Зубкова и Анна Лубневская считают, что жизнь слишком коротка, чтобы ты могла быть толстой и больной. Мы включили в книжный рейтинг эту уникальную систему оздоровления и омоложения. Своим примером авторы доказывают: всегда оставаться молодой, стройной, здоровой — очень просто! Чтобы выглядеть отлично, при этом хорошо себя чувствовать, тебе не придется отказываться от маленьких радостей, вставать на путь суровых ограничений, это не очередная книга про похудение. Ты научишься наслаждаться правильной едой, при этом сбрасывать вес. Просто так, без диет, ограничений, напряжения силы воли, жесткой дисциплины.

9. Сохэр Рокед «Человек уставший. Как победить хроническую усталость и вернуть себе силы, энергию и радость жизни»

О том, что такое хроническая усталость, многие знают не понаслышке. Мы пытаемся сопротивляться, но ресурсы организма небезграничны. Силы покидают нас, однажды мы осознаем, что больше всего на свете хотим не новых свершений, а хотя бы просто выспаться. Но, увы, для этого нет времени… В этой книге рассказано о причинах хронической усталости, дана пошаговая стратегия избавления от нее. Автор делится рецептами вкусных, полезных блюд, насыщающих энергией, эффективной тренировкой на основе йоги, а также интересными тестами, помогающими определить, насколько ты утомлена.

10. Лидия Ионова «Здоровые привычки доктора Ионовой»

Почему диеты не работают? В сознании человека его питание делится на две части — это или диета, или обычное питание. Ты наверняка встречала таких людей, которые «борются» с весом всю жизнь, чередуя периоды «пищевого запоя» с периодами строгих ограничений. Эта книга о еде и правильном питании поможет тебе выработать здоровые привычки всего за 12 недель. Это программа изменений к лучшему через осмысление, переоценку поведения и уклада жизни.

11. Гордон Рамзи «Здоровый аппетит»

Мы то, что мы едим. Все хотим быть здоровыми, красивыми. Гордон Рамзи, обладатель трех мишленовских звезд, марафонский бегун, суперэнергичный телеведущий — живая реклама здорового питания и образа жизни. В этой книге он собрал 125 рецептов блюд. Автор рассказывает, как приготовить и подать вкусную здоровую еду, не изменяя своему стилю. Неважно, будет это пышное застолье или простой ужин, — нужно просто слегка подкорректировать рецепт, сделать любимые блюда чуть более сбалансированными — менее калорийными, с высоким содержанием полезных питательных веществ.

12. «100 низкокалорийных блюд»

Книга призвана помочь людям, которые пытаются сбросить вес. В ней ты найдешь рецепты вкусных низкокалорийных блюд — от здоровых завтраков, легких обедов, питательных ужинов до пирогов без глютена. Все, что должно составить основу твоего питания. В начале каждого рецепта есть сведения о калорийности блюда, чтобы ты точно знала, сколько энергии получаешь. Твой рацион будет сбалансированным, здоровым.

Благодарим издательства «Эксмо», «Манн, Иванов и Фербер», «Альбина Паблишер», «Кукбукс» за предоставленные материалы.

В современном мире большинство людей хотят вести здоровый образ жизни. Кто-то занимается спортом, кто-то правильно питается, а кто-то старается расширить свой кругозор. Все эти аспекты благотворно влияют на качество жизни. О том, какую книгу о спорте и правильном питании стоит прочесть, поговорим ниже.

Зачем нужно заниматься спортом?

Заниматься спортом — это значит регулярные тренировки, примерно 2-3 раза в неделю не менее часа. Именно такие занятия будут приносить пользу для организма, которая заключается:

  1. Укрепление здоровья. Укрепляется сердечно-сосудистая система (спорт — отличное профилактическое средство многим заболеваниям).
  2. Борьба с лишним весом. Регулярная нагрузка на организм поможет избавиться от жировых запасов. Спорт заставляет накопленные жиры расходоваться для получения энергии. К тому же развивается мышечный корсет, что в результате позволяет получить красивый рельеф тела.
  3. Позитивный настрой и хорошее настроение (борьба с хронической усталостью). Благодаря физической нагрузке увеличивается запас энергии. Во время занятия происходит поступление большего количества кислорода, что дает возможность человеку чувствовать себя в течение дня в тонусе и в хорошем настроении.
  4. Хороший сон. При регулярных физических нагрузках происходит укрепление нервной системы, вырабатывается устойчивость к стрессовым ситуациям. После нагрузки на организм всегда улучшается сон.
  5. Повышается самооценка. Во время тренировок происходят изменения формы тела в лучшую сторону, оно становиться более совершенным. Таким образом человек достигает идеала. Это повышает уверенность в себе, что будет полезно не только в спорте, но и в повседневной жизни.
  6. Выносливость. Физическая нагрузка увеличивает выносливость организма. Это позволит больше передвигаться пешком, обходиться без лифта, носить сумки с продуктами и многое другое.
  7. Повышение мозговой активности. Во время тренировок увеличивается объем циркулируемой крови, таким образом больше крови (и кислорода) поступает к головному мозгу, улучшается его работа. Повышение активности головного мозга приводит к повышению умственной активности.
Читать еще:  Спорт питание для похудения для женщин

Зачем нужно правильно питаться?

Для кого то ПП — это образ жизни, а для кого то современное влияние. Но на самом деле соблюдая элементарные правила здорового питания, можно значительно улучшить качество жизни.

  1. Снижение количества жировых отложений в организме;
  2. Набор мышечной массы;
  3. Поддержание формы тела (норма калорий за сутки);
  4. Укрепление иммунитета;
  5. Отличное пищеварение. При соблюдении ПП не будет никаких проблем с ЖКТ, ведь будет соблюден баланс жиров/белков/углеводов;
  6. Хороший сон. Если следовать правилам приема (времени) пищи, то с засыпанием не будет проблем. Не возникнет чувства сна на полный желудок;
  7. Улучшение состояния кожи. Здесь отлично подойдет выражение — мы то, что мы едим. Ведь вся вредная еда провоцирует высыпания, покраснения и другие несовершенства на коже;
  8. Легче восстановить организм после серьезных потрясений (тренировка, болезнь).

Правильное питание — это гарантия хорошего самочувствия и крепкого здоровья.

Кто и что поможет начать вести здоровый образ жизни?

Для того что бы вести здоровый образ жизни необходимо следовать некоторым принципам.

  1. Активно двигаться (движение — это жизнь);
  2. Стремиться к получению новых знаний о своём здоровье;
  3. Питаться здоровой пищей;
  4. Очищать и укреплять свой организм;
  5. Культивировать здоровое мышление и развивать силу воли;
  6. Стремиться к получению новых знаний о своём здоровье.

Если нет возможно посещать специализированные курсы о ПП или обратиться за помощью к персональному тренеру, то вполне возможно самостоятельно изучить этот вопрос. В настоящее время не полках книжных магазинов или на просторах интернета существует масса полезной литературы.

Лучшие книги о правильном питании и спорте.

Если человек находится в самом начале своего пути к здоровому образу жизни, то ему необходимо ознакомиться с самыми популярными книгами на эту тему.

Автор — Наталья Давыдова. Она является известным блогером и фитнес-тренером.

Методика, проверенная сотнями тысяч участниц марафона #прессуйтело. Взлеты и падения, ошибки и достижения, “до» и “после” — среди тысяч дорог к счастью читатель найдет и свою историю успеха. Эта книга для тех, кто твердо решил изменить свою жизнь и стать лучшей версией себя.

В книге рассматриваются все аспекты приведения себя в форму: занятия спортом, правильное питание, психологический настрой и отношение к жизни. Повествование разбито на блоки (тренировочные недели), в каждом из них дается конкретная информация о необходимых тренировках и перечень разрешенных продуктов.

Написана понятным языком для каждого человека.

Автор утверждает, что после прочтения и соблюдения всех ее рекомендаций, каждый сможет за три месяца иметь идеальный рельефный пресс.

Выпущена — 21.02.2019 в твердом переплете на русском языке.

Ограничение по возрасту — с 16 лет.

Цена в книжном магазине около 1000 рублей, в электронном варианте около 500 рублей.

  • Понятный язык изложения;
  • Отличная программа тренировок;
  • Можно скачать из интернета.
  • Возрастные ограничения.

Автор — Джонатан Бэйлор. Является персональным тренером по снижению веса.

Издана в 2014 году.

Переведена на русский в 2015 году.

Ограничение по возрасту — с 12 лет.

Автор в своей книге собрал много полезной и нужной информации для людей с избыточным весом. На страницах можно найти информационные статьи, научные исследования и многое другое.

В книге описан метод интеллектуального похудения, который помогает снизить вес без дискомфорта, а также восстановить умственную и физическую активность. Человеку не нужно изматывать себе постоянным подсчетом калорий (потребленных и потраченных), не нужно соблюдать строжайшие диеты, а нужно … читать книгу Д.Бэйлора.

Цена в книжных магазинах — около 500 рублей, в электронном варианте не издавалась.

  • Нет возможности купить электронный вариант книги;
  • Много информации на страницах книги;
  • Методика описана подробно;
  • Есть советы не только по питанию, но и психологические советы.
  • Доступна для чтения только с 12 лет.

Автор — Трэйси Манн. Она доктор психологии в Стэнфордском университете.

Выпущена в 2017 году в твердом переплете.

Ограничение по возрасту — с 18 лет.

«Диеты не работают. Да. Я заявляю это. Может, вы ожидали услышать другое, но я пишу настоящую книгу, чтобы сообщить вам научную правду без прикрас.» Трейси Манн

В книге автор подробно объясняет, почему диеты не срабатывают, она опирается на собственный опыт и исследования. Манн говорит, что стремиться снизить вес к популярным нормам — опасно для здоровья. Необходимо придерживаться той массы тела, при которой комфортно вести активный образ жизни.

На страницах читатель найдет необходимые подсказки, с чего начать свой путь к снижению веса и как удержать желаемый результат длительное время.

Эта книга лишена морализаторства и написана в приятной и дружелюбной манере. Трейси Манн с добрым юмором рассказывает о том, как прийти в форму, расстаться с комплексами и угрызениями совести, обрести внутреннюю гармонию и стать позитивным человеком, который доволен собой.

Цена в книжных магазинах — около 500 рублей. В аудио и электронном формате книга не продается.

  • Написана книга простым и понятным языком;
  • Повествование ведется с юмором, без нравоучений;
  • Книгу легко найти в книжном магазине или заказать доставку через интернет.
  • Возрастные ограничения от 18 лет.


Автор — Юлианна Плискина. Она эксперт №1 в медиа-пространстве по здоровому питанию и ЗОЖ в России, телеведущая, автор книжных бестселлеров, мама-предприниматель, wellness коуч.

Выпущена в 2016 году.

Ограничение по возрасту — нет.

Как не странно эта книга относится к кулинарному жанру, но в ней собраны и опровергнуты мифы о самых популярных продуктах. Например — яйца, хлеб, соль, сахар, молоко, кисломолочные продукты, сыр, кофе, вино. Автор дает практичные советы о выборе продуктов на полках в супермаркетах, о сочетании продуктов во время готовки и делится простыми и понятными рецептами. Именно эти блюда позволят соблюдать правила правильного питания.

На каждой странице собрано максимальное количество информации, но подается она не текстом, а наглядными примерами. В книге есть красочные иллюстрации и инфографика.

Цена в толстом переплете — около 550 рублей, в формате журнала — около 300 рублей, в электронном варианте — около 400 рублей.

В библиотеку спортсмену: книги, которые стоит прочитать

Настоящие спортсмены всегда читают крутые книжки о тренировках, правильном питании и опыте успешных людей из мира спорта. Именно о таких книгах мы сегодня расскажем вам.

На все книги, представленные в подборке, авторы Лайфхакера писали подробные рецензии, с которыми вы можете ознакомиться, кликнув на название книги.

«Триатлон. Олимпийская дистанция», Игорь Сысоев

Книга, которая займёт почётное место в библиотеке любого триатлета. «Триатлон. Олимпийская дистанция» является полезным конспектом для триатлетов-любителей: в ней можно найти исчерпывающую информацию о тренировках и упражнениях, поездках на соревнования, балансе здоровья и тренировок. Также уделено внимание и отдыху.

Power Speed Endurance, Брайан Маккензи — лучшее из мира выносливости, кроссфита и биохакинга

Благодаря книге Брайана Маккензи вы научитесь позному бегу. Кроме того, вам встретятся главы про велосипед и плавание, вы сможете ознакомиться с теорией и практикой функционального тренинга, а также с теорией кроссфита. А самое главное, узнаете о биохакинге, сможете ознакомиться с готовыми программами и создать свою собственную.

«Самые сложные гонки на выносливость», Ричард Хоад, Пол Мур

Каковы человеческие возможности? Поистине безграничны. Книга «Самые сложные гонки на выносливость» заставит вас поверить в свои силы и вдохновит вас на новые свершения. Вы узнаете о 50 самых сложных гонках, в которых принимают участие обычные люди. Все рассказы сопровождаются фотографиями, которые отражают подготовку, ощущения и наблюдения спортсменов.

«Рождённый бежать», Кристофер Макдугл — лучший афродизиак для любви к бегу

Книга для тех, кто всем сердцем любит бег или только собирается его полюбить. А если вы ещё и задумываетесь над тем, чтобы принять участие в ультрамарафонах, то вам тем более стоит прочитать эту книгу.

Любители бега найдут много полезного для себя, а все те, кто до сих пор оправдывает свою лень фразами вроде «Бегать — это странно и непродуктивно!», «Я купил самые лучшие кроссовки за $300, и всё равно болят пятки и сухожилия», поймут бесполезность и несостоятельность этих оправданий.

Читать еще:  Спортивное питание предтренировочные комплексы

«До смерти здоров», Эй Джей Джейкобс

Все мы знаем, сколько напускной истерии витает вокруг здоровья: никем не доказанные положения вроде «от бройлерных кур бывает рак» впечатываются в умы людей, и уже все вокруг об этом говорят, позиционируют как истину.

Если вы, как настоящий спортсмен, заботитесь о своём здоровье, но не верите многочисленным неподтверждённым слухам, которые лишь нагнетают истерию, то вам стоит прочесть книгу Эй Джей Джейкобса «До смерти здоров».

Эй Джей Джейкобс — старший редактор журнала Esquire. Он решил провести один год так, чтобы стать самым здоровым человеком в мире. Каждый месяц он уделял пристальное внимание одной из своих частей тела или одному органу и при помощи компетентных экспертов получал советы о том, как стать ещё более здоровым.

«Жизнь без границ», Крисси Веллингтон, Майкл Айлвин

Автора книги «Жизнь без границ» Крисси Веллингтон можно назвать по-настоящему сильным и выносливым человеком: она четыре раза смогла одержать победу в тяжелейшем состязании серии Ironman.

Книгу Крисси можно считать отчасти биографической. Автор рассказывает о своей жизни, начиная с переживаний и сомнений, которые встречаются на жизненном пути любого человека. О том, как она работала на госслужбе и как это не приносило ей никакого удовлетворения, не позволяло развиваться как личности. И только к 30 годам в её жизни появился профессиональный триатлон, в котором она добилась значительных результатов и ошеломительных побед.

Кроме того, что автор делится личным опытом и наблюдениями, в книге есть ещё множество советов, которые пригодятся как профессионалам, так и любителям.

«Я здесь, чтобы победить», Крис Маккормак

Автора книги, больше известного как Макка, можно назвать выдающимся человеком среди «пантеона богов» современного триатлона.

Вот краткая справка о профессиональных достижениях Криса:

Выиграл за свою карьеру 76% соревнований по триатлону (это более 200, считая с 1993 года). Занимал место на пьедестале в 88% соревнований. На момент написания книги одержал 12 побед в гонках Ironman (однодневная гонка, включающая в себя 4 км плавания, велогонку на 180 км и марафон 42 км). Четыре раза проходил дистанцию Ironman быстрее 8 часов, притом на двух разных типах трассы. Дважды выигрывал главный Ironman на Гавайях (в 2007 и 2010 годах.). Обладатель множества чемпионских титулов.

В книге Крис рассказывает о том, как начинался этот вид спорта и «куда он держит путь» сегодня с точки зрения профессионала. Также «Я здесь, чтобы победить» наполнена советами профессионального триатлета о физической и психологической подготовке и о режиме питания. Рассказывает Крис и о том, как справиться с болью, делится своим отношением к допингу и запрещённым препаратам.

«От 800 метров до марафона», Джек Дэниелс

«Десять шагов расслаблено… Десять шагов с усилием… Двадцать шагов расслаблено… Двадцать шагов с усилием… Сто шагов расслаблено… Сто шагов с усилием», — это одна из моих самых эффективных мантр для тренировки, и научил меня этому Джек Дэниелс.

Джоан Бенуа-Самуэльсон, первая олимпийская чемпионка по марафону

От книги будут в восторге все бегуны, которые устали от абстракции пространных слов и жаждут конкретики. Книга наполнена табличками, графиками и формулами. Вы найдёте в творении Джека Дэниелса исчерпывающую информацию о беге, таблицы VDOT (максимальный объём кислорода, потребляемый в минуту), расписание тренировок, которые пригодятся как профессиональным спортсменам, так и любителям.

«Бег с Лидьярдом», Артур Лидьярд, Гарт Гилмор

«Бег с Лидьярдом» можно по праву назвать исчерпывающим руководством по оздоровительному бегу трусцой. С этой книжкой под мышкой бежали свой марафон тысячи человек (и многие из них были в преклонном возрасте). Если получилось у других, получится и у вас!

«Жизнь на полной мощности», Джим Лоэр, Тони Шварц

Авторы книги «Жизнь на полной мощности» Джим Лоэр и Тони Шварц — настоящие спортивные психологи. Несмотря на то, что книга рассчитана в первую очередь на бизнесменов, она будет полезна и людям, занимающимся спортом: авторы постоянно делают отсылки к тем или иным спортивным результатам и достижениям.

Бонус: что почитать спортсменам на Лайфхакере

А как вы думаете, какие книги обязательно должны быть в библиотеке спортсмена?

10 спортивных книг, которые сделают тебя лучше. Книги и мотивация

Испанский писатель Алессандро Барикко говорил: «Книга похожа на холодильник — открываешь её и радуешься, что она полная. И потреблять содержимое книги нужно соответственно — ночью, в пижаме, в полном одиночестве!». Нам же совершенно не важно, где и как вы будете читать нашу подборку, но мы точно уверены, что здесь вы найдёте для себя что-нибудь подходящее.

Волшебное утро. Как начало дня может изменить всю твою жизнь

Самый простой способ преобразить жизнь — взять под контроль своё утро. Всего один час перед завтраком может помочь тебе похудеть, накачать пресс, написать книгу или выучить иностранный язык. В «Волшебном утре» эксперт по личной эффективности и управлению временем Лора Вандеркам проанализировала распорядок дня множества успешных людей и написала книгу, в которой подробно рассказывает, какие привычки помогают достигать успеха.
Эта книга для тех, кто:

— бесконечно переводит будильник «ещё на пять минут»;

— не может найти времени на действительно важные вещи;

— хотел бы делать больше и лучше;

— ищет баланс между работой и личной жизнью.

Куриный бульон для души. Создай себя заново

Ничто так сильно не мотивирует, как реальные истории успеха. И не важно, о чём мы говорим: финансовом благополучии, здоровом образе жизни или каких-то других личных достижениях. Никакие тренинги и практикумы не способны дать такого толчка вперёд, как невыдуманные биографии других людей, которым удалось! Ведь когда ты видишь, сколько людей смогло изменить себя и свой мир, просыпается вера в собственные силы.

100 историй о борьбе с лишним весом в книге рассказаны обычными людьми: здесь всё, что они пережили, пытаясь привести себя в форму. Маленькие мотивационные секреты из чужих жизней уже помогли миллионам людей по всему миру сделать шаг навстречу здоровому, подтянутому и красивому телу.

Можно двигаться к этому постепенно, маленькими шажками, как Дуглас Браун. Ему отказали в страховании жизни из-за 40 килограммов лишнего веса. Это заставило его действовать. Он начал с простого: каждый день поднимался по лестнице на четвёртый этаж к своему рабочему месту. Постепенно ему удалось внести серьёзные изменения в систему питания, добавить к этому тренировки, так что сейчас его здоровье и самочувствие гораздо лучше, чем в начале пути.

Можно оступаться и предаваться своим слабостям, как Ребекка Хилл. Она участвовала однажды в видеозаписи фитнес-упражнений, которая проводилась на Гавайских островах. Другие участники, подтянутые и стройные, были поборниками здорового образа жизни, и Ребекка ужасно стеснялась того, что по вечерам заказывает себе в номер чизбургеры. Поэтому утром она потихоньку подкладывала пустой поднос к чужим дверям.
И всегда после этого — возвращаться «в колею», понимать собственные ошибки и прощать их, как Кимберли Хатмачер. Она описывает, как за последние пару лет похудела на десять килограммов: «Каждый раз я ставила перед собой весьма скромные задачи, и это помогло мне спокойно, без рывков продвигаться вперёд и регулярно одерживать маленькие победы на протяжении долгого времени».
Вперёд, к победам над собой!

Футбол в комиксах

«Чемпионат контрастов» — так прозвали зарубежные СМИ прошедший чемпионат мира по футболу. «Он разорвал надвое учебник футбольных традиций, когда некоторые из фаворитов — Бразилия, Германия, Испания и Аргентина — вылетели на ранней стадии», — пишет CNBC. Чтобы понять суть и масштаб последних событий, полезно обратиться к истокам и проследить, как именно футбол стал той феноменальной силой, что на время объединила людей со всего мира и заставила их забыть о политике? «Футбол в комиксах» — это истории о героях и злодеях, победах и поражениях, выигранных трофеях и украденных кубках, о руководителях — как гениальных, так и бездарных. Именно благодаря им футбол выглядит таким, каким мы его знаем.
Рассказанная через комиксы в духе 90-х футбольная история поразит вас не меньше, чем финальный матч Франция — Хорватия!

Здесь вы найдёте ответы на вопросы, которые даже и не думали задать прежде: что стало с собакой Гарринчи? Почему Питер Бирдсли не менял причёску более 30 лет? Каким был бы мир, если бы гол Джеффри Хёрста признали недействительным? Сколько бы вы получили удовольствия, проведя выходные в доме на колёсах с Роем Кином? Почему у Китая и Японии не задалось с футболом?
Откройте для себя мир футбола с неожиданной стороны!

45 оттенков зелёного

Кто эти люди, что выбирают кокосовое молоко вместо коровьего, бургер из киноа предпочитают стейку, а утро начинают со смузи из киви и авокадо? Где они берут белок? Как там у них с уровнем гемоглобина? Не страдают ли их кожа и волосы от дефицита витаминов? На эти сложные вопросы отвечает Аля Самохина, вегетарианка с 13-летним стажем, мастер-шеф веганских кафе и ресторанов и автор бестселлера «Переходи на зелёный». ⠀ Она называет свою книгу «сборником хюгге-рецептов» для веганов. Здесь 40 блюд на завтрак, обед и ужин с потрясающими фотографиями, от которых невозможно устоять. Не заметишь, как уже надеваешь фартук на кухне и готовишь смузи-бол, киш из тофу, тыквенную поленту с баклажанами и лаймовый чизкейк одновременно.

Читать еще:  Шейкер для спортивного питания для чего нужен

Аля также пишет, в каких продуктах вегетарианцу найти протеин, коллаген, железо и витамины, что такое «правило цветной тарелки» и публикует перечень 50 продуктов, наиболее богатых белком — от сои и арахиса до банана и батата.

Но это не главное. Ликбез от Али Самохиной о вегантстве как образе жизни может дать ответ на вопрос всех мясоедов, оказавшихся в сложной жизненной ситуации. Что делать, если твой друг объявил себя веганом и начал планомерно скупать весь зелёный салат из ближайшего супермаркета?

Чемпионат мира по футболу FIFA 2018 в России. Официальное издание

Лимитированный тираж единственной официальной энциклопедии FIFА к чемпионату мира по футболу FIFA 2018 в России — настоящий артефакт болельщика! Подробный разбор команд, экспертная оценка их шансов на проход в плей-офф, материалы о звёздных игроках, городах-хозяевах и стадионах, краткая история турнира, сетка, которую можно заполнять по ходу соревнования и множество красочных фотографий — все, что необходимо настоящему фанату.

Самые яркие моменты прошлых чемпионатов иллюстрированы эмоциональными фотографиями с футбольных стадионов. Звезды сильнейших команд салютуют болельщикам после победного гола, обнимаются с коллегами после триумфального пенальти, машут родителям и семьям после серьёзных стыковых матчей.
Отдельные главы энциклопедии посвящены истории чемпионата, футбольному наследию России и тому, как преобразились города страны к FIFA 2018.

Эта книга — настоящий ликбез для тех, кто только начал увлекаться футболом и отличное дополнение в коллекцию для всех, кто называет себя экспертом!

FOODБОЛ

В продолжение темы чемпионата расскажем ещё об одной новинке.
Пока российская сборная готовилась побеждать, шеф-повара в ресторанах одиннадцати футбольных столиц тренировались блистать традиционным русским хлебосольством. Ведь от них зависело, какой иностранные болельщики запомнили русскую кухню.

Команда профессиональных кулинаров собрала самые эффектные рецепты со всей страны в уникальный сборник: «FOODбол. Кулинарное путешествие по 11 футбольным столицам России».

Так о чём же иностранцы рассказывают дома, с ностальгией вспоминая русские разносолы? А что нужно попробовать будущим гостям нашей страны?

В Москве, конечно, борщ и блины с икрой. А на завтрак — сырники. В Санкт-Петербурге — бефстроганов и жареная корюшка. Утром можно и пышки. В Волгограде нужно оценить арбузный мёд и судака в кляре. В Сочи непременный пункт программы — шашлык из барашка и чебуреки. В Казани есть где разгуляться в гастрономическом плане, стартовав с эчпочмаков. В Екатеринбурге главным кулинарным событием могут стать пельмени «Нефть» с укропным муссом и вареники с печным картофелем и соусом Карбонара.

Ну что, уже готовы запрыгнуть в поезд и отправиться в кулинарное путешествие? Совершите его вместе с нами!

Run Forever: Your Complete Guide to Healthy Lifetime Running

Рецензия от Рената Шагабудтинова, автора телеграм-канала «Бегать просто»:«Книга называется «Бегать вечно», и это не красивый оборот: Эмби Берфут действительно хочет, чтобы читатель мог наслаждаться бегом всю жизнь и без травм.

Книга очень легко читается благодаря структуре (короткие главки по разным темам) и стилю изложения (дружелюбно и доступно).

Неудивительно — Берфут не только побеждал в Бостонском марафоне (то есть знает, о чем пишет), но и начал путь популяризации спорта со школьной стенгазеты, а потом много лет работал в лучшем беговом журнале Runner’s World. Да и книга у него не первая.

В книге есть замечательный план для тех, кто только начинает бегать — в нем предлагается чередовать бег с ходьбой и постепенно доходить до 30 минут непрерывного бега. Перевод плана и рекомендаций по его реализации есть на канале “Бегать просто”. Есть и рекомендации по другим темам, обычно беспокоящим новичков: от обуви до питания.

Очень хорошая книга для новичков в беге — и не только для новичков».

Спортивное питание для профессионалов и любителей. Полное руководство

Рецензия от Рената Шагабудтинова, автора телеграм-канала «Бегать просто»: «Долгое время в России не было переводных системных и качественных книг по спортивному питанию, написанных экспертами. И в августе 2018 в разных издательствах вышли сразу две! Эта и следующая в этой подборке.

Очень полезная и информативная книга про питание, которая может быть интересна не только спортсменам.

Книга даёт ответы на большинство вопросов и все очень подробно разъясняет. В ней нет крайностей, фанатизма и есть рекомендации для адептов разных диет, взвешенный научный подход».

Издание состоит из четырёх частей:
1. Повседневное здоровое питание для активных людей: завтраки, обеды, ужины и перекусы; углеводы, белки, питье.
2. Питание до, после и во время тренировок. Добавки, специальное спортивное питание.
3. Вес. Набор веса, лишний вес, диеты.
4. Рецепты (завтраки, паста/рис, овощи и салаты, птица, мясо, бобы и тофу, рыба и морепродукты, напитки и смузи).

Важная особенность книги — большое количество статистических таблиц с очень полезной информацией.

Например: потребность в кальции по возрастам/полу; содержание белка и калорий в пасте/рисе/киноа; содержание кальция в молочных продуктах, овощах, злаковых; пищевая ценность в популярных зерновых завтрака; варианты завтраков на 500 калорий; сравнение молока и спортивных напитков по количеству минералов и белка; сравнение самых популярных спортивных батончиков.

Питание в спорте на выносливость. Все, что нужно знать бегуну, пловцу, велосипедисту и триатлету

Рецензия от Рената Шагабудтинова, автора телеграм-канала «Бегать просто»: «Ещё одна новинка по спортивному питанию от эксперта с огромным опытом. Эта книга имеет чуть более узкую специализацию, чем предыдущая — она для всех, кто занимается видами спорта на выносливость (то есть бегом, плаванием, велоспортом, триатлоном, приключенческими гонками).
Это системное руководство. В нем есть и основы, и специализированные вопросы.

Среди общих вопросов — употребление жидкости, основные нутриенты, витамины, минералы и электролиты, снижение веса и набор мышечной массы, эргогенные добавки — их безопасность и эффекты.

Вторая половина книги посвящена отдельным видам спорта и специальным вопросам. Плавание, бег, триатлон и велоспорт слишком разные, чтобы для них мог существовать один готовый и подходящий для всех план питания, так что Моник Райан рассматривает особенности каждого вида спорта.
Есть в книге и советы для особых случаев — для молодых и пожилых спортсменов, вегетарианцев и диабетиков, беременных девушек.

Рекомендации рассматриваются на примере реальных спортсменов, в том числе любителей — с какими трудностями и вопросами они сталкиваются, как решают проблемы и планируют питание во время тренировок и соревнований».

Как сильно ты этого хочешь? Психология превосходства разума над телом

Рецензия от Рената Шагабудтинова, автора телеграм-канала «Бегать просто»: «Великолепная книга по спортивной психологии, от которой не оторвёшься. Она построена на историях элитных спортсменов, их ошибках и уроках.

Чтение вполне переводится в прикладную плоскость, если необходимо.
Например, Алисса Маккейг, профессиональная бегунья, несколько раз проигрывала позиции в протоколе в конце ответственных забегов. Хотя после могла чувствовать себя не выложившейся на 100% и даже не очень уставшей. Однажды она приняла решение сопоставлять текущее физическое страдание на гонке с эмоциональным страданием после неудачных гонок, что помогло ей лучше выступать в критически важные моменты и улучшить результаты».

Интересная цитата из книги:

«Любой атлет, заставляющий себя расширять свои прежние пределы выносливости в стремлении добиться большего, понимает это. Нет ничего похожего на то ощущение, когда человек сознательно доводит себя до той точки, когда уже готов сдаться, и все-таки не сдается. В такие моменты «жестокой реальности», как называет их Марк Аллен, когда что-то внутри тебя спрашивает: «Как сильно ты этого хочешь?» — внутренние преграды снимаются, и ты открываешь ту часть себя, которая обнажается лишь в самые критические моменты. И когда твой ответ заставляет тебя бороться дальше, ты выходишь из этого испытания с новым знанием о себе и самоуважением, которые не купишь ни за какие деньги.

В такие моменты преодоления жестокой реальности атлеты открывают в себе не только причины продолжать борьбу, но и способы это сделать: мотивацию (почему) и адаптационные навыки (как), к которым они могут возвращаться снова и снова, столкнувшись с соблазном отступить или сдаться. И оба ответа на «почему» и «как» будут сугубо личными, уникальными для каждого спортсмена».

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector