Минусы спортивного питания

Спортивное питание: польза или вред?

Особенности различных добавок. Чем кроме передозировки может быть опасен спортпит

В США ежегодный объем продаж спортивного питания составляет более 2,7 миллиарда долларов. Уровень отечественного рынка пищевых добавок для сильных духом и мощных телом оценить сложно — в России нет подобной статистики. У нас спортивное питание относится к БАДам и продается буквально где угодно.

Исторический экскурс

Праотцом спортивного питания считается первый современный культурист, прославившийся на Западе в начале XX века, — Евгений Сандов. Он выступал за тотальный диетический контроль в целях увеличения мышечной массы.

Читайте также:
Зачем нужно спортивное питание?

В 50-х годах прошлого века на рынке впервые появились белковые порошки на основе яичного экстракта, созданные специально для спортсменов и культуристов. Скачок в продажах спортивного питания произошел во времена расцвета бодибилдинга. Спортсмены 70-х и 80-х уже не представляли жизни без специальных добавок.

Современный рынок спортивного питания — это целый мир, потрясающий разнообразием предложений. И на каждое из них есть покупательский спрос.

Скажи мне, что ты ешь…

К спортивному питанию относится множество добавок, которые могут преследовать различные цели. Они выпускаются как в виде отдельных препаратов, так и в форме так называемых стеков — патентованных смесей, в которых сочетаются несколько компонентов.

Все добавки подразделяют на насколько классов.

Протеины — самая популярная специализированная добавка на основе белковых смесей. Белки составляют основу мышечной массы, а потому усиленное их потребление — непременный атрибут спортивной диеты.

Для кого: протеины помогают увеличить мышечную массу и повысить физические возможности организма всем без исключения.

Однако чрезмерное увлечение протеиновыми смесями грозит обезвоживанием, подагрой, потерей кальция, нарушением работы печени, почек, органов желудочно-кишечного тракта.

Гейнеры — белково-углеводные смеси, обогащенные витаминами, микроэлементами, ферментами, креатином. Почти не содержат жиров и отличаются высокой энергетической ценностью.

Для кого: гейнеры помогут быстро набрать мышечную массу тем, кто активно занимается в тренажерном зале. Углеводы обеспечивают своевременные поставки «топлива», а белки — строительного материала для мышц.

Аминокислоты с разветвленной цепью — кирпичики, из которых строится белок. Три аминокислоты с неразветвленной цепью (ВСАА) — лейцин, изолейцин и валин — не вырабатываются в организме, т. е. незаменимы. ВСАА составляют почти 33 % мышечного протеина. Именно они играют важную роль в предотвращении катаболизма мышц — разрушения мышечного белка, которое происходит в ответ на интенсивную физическую нагрузку.

Кроме того, по некоторым данным, ВСАА участвуют в регуляции уровня лептина — гормона, подавляющего аппетит, что позволяет рассматривать их в качестве средств, предотвращающих набор массы тела.

Для кого: активно тренирующимся спортсменам и бодибилдерам, в том числе и тем, кто хочет снизить вес.

Глутамин — самая распространенная заменимая аминокислота в организме, которая входит в состав мышечного белка. Глутамин участвует в синтезе мышечного протеина, обеспечивает клетки энергией и необходим для полноценной иммунной защиты. Во время интенсивных физических нагрузок или стресса уровень глутамина в крови и мышцах снижается, что может привести к потере мышечной массы, несмотря на регулярные тренировки.

Для кого: теоретически глутамин нужен всем людям, занимающимся спортом. Однако эффективность глутамина, поступающего извне, подлежит сомнению (глутамин может синтезироваться непосредственно в организме). Исследования западных ученых показали, что добавление этой аминокислоты в пищу не изменяет скорость синтеза мышечного протеина и не оказывает влияния на физические показатели. Тем не менее добавки с глутамином продолжают пользоваться спросом.

Креатин — органическая кислота, которая, поступая в организм, связывается с фосфором и образует фосфокреатин. Служит поставщиком энергии для мышц во время интенсивных тренировок.

Для кого: креатин значительно увеличивает выносливость спортсмена, поэтому показан при тяжелых физических нагрузках. Согласно исследованиям, добавки с креатином способны повышать работоспособность при высокоинтенсивных видах спорта, для которых характерны повторения (прыжки, теннис, бокс и т. п.). Спортсмены, принимающие креатин, обладают большей выносливостью и быстрее восстанавливаются между раундами.

Тестостероновые бустеры — биологически активные комплексы, содержащие, как правило, натуральные компоненты, стимулирующие рост тестостерона. Эффективность тестостероновых бустеров спорна, и все же они остаются популярными спортивными добавками.

Для кого: мужчинам после 30 лет и старше, которые хотят нарастить мышечную массу.

Не следует принимать тестостероновые бустеры юношам младше 23 лет во избежание гормонального дисбаланса. Разумеется, тестостероновые бустеры противопоказаны женщинам.

Никаких гарантий

На первый взгляд, спортивное питание категорически необходимо тем, кто хочет получить хороший результат. Рекламные проспекты так вдохновляюще описывают качества добавок, что хочется купить все и сразу. Но так ли нужны они на самом деле?

Покупая спортивные добавки, помните: это БАДы, и их эффективность, а главное, безопасность достоверно не доказаны. Вы не можете быть уверены, что в инструкции к добавке производитель случайно не «забыл» указать несколько не самых полезных ингредиентов. Ведь за качественный и количественный состав БАДов несет ответственность исключительно компания-разработчик. Соответствие заявленного в декларации и реального состава никто не проверяет, а следовательно, потрясающий эффект тестостеронового бустера вполне может быть результатом действия анаболиков.

Между прочим, история знает подобные примеры. Так, в 2012 году стало известно, что в одной из самых популярных и эффективных добавок вместо невинных натуральных ингредиентов содержались производные амфетамина.

А вот если вы выберете более простой и, кстати, более экономичный путь — корректировку рациона, то неожиданные «сюрпризы» вам точно не грозят. Сформируйте диету, состоящую из действительно натуральных белков, жиров и углеводов, считайте калории и уверенно добивайтесь спортивных побед.

Если же вы твердо решили, что без спортивного питания не обойтись, покупайте его только у продавцов, которым действительно доверяете. И, конечно, соблюдайте рекомендуемые дозировки.

Спортивное питание: за и против.

У многих начинающих спортсменов сложилось предвзятое мнение к спортивному питанию. Плюсы и минусы компонентов спортивного питания.

Задача спортивного питания — помочь людям, занимающимися спортом, фитнесом, танцами и другими видами физической активности, убрать лишний вес или же, наоборот, нарастить мышечную массу. Другими словами, обрести стройную и подтянутую фигуру.

Из чего состоит?

Спортивное питание не является набором пищевых добавок. Его составляющие компоненты — протеины, креатин, гейнеры — являются продуктом переработки натурального пищевого сырья. По сути, это квинтэссенция обычной пищи, из которой «выброшены» все вещества, не относящиеся к полезным. Значит, в большинстве своем, они безопасны для человека.

Одним из самых важных элементов спортивного питания является протеин — концентрированный белок животного или растительного происхождения, полученный различными способами из натуральных продуктов. Ведь если интенсивно заниматься силовым тренингом, появляется опасность его дефицита. Значит диета с повышенным содержанием белка как раз то, что надо — она способствует поддержанию равновесия в организме.

Гейнеры — это коктейли с повышенным содержанием белков и углеводов. Их применение помогает более эффективно набрать мышечную массу и восполнить энергию, затраченную на тренировке. Особенно привлекателен этот продукт для начинающих спортсменов, которым хочется поскорее увидеть мощь своих мышц. Но, к сожалению, основной эффект гейнера — всего лишь быстрый набор массы, а не рельефных мышц, которые можно «построить» лишь путем грамотных и упорных тренировок, усиленных правильным спортивным питанием.

Сжигатели жира.

Сжигатели жира, или термогенные комплексы — активизируют обмен веществ за счет ускорения на клеточном уровне углеводно-жирового обмена и выведения из организма продуктов обмена веществ. Кстати, этот процесс протекает не у всех одинаково: у кого-то быстрее, у кого-то медленнее. В составе жиросжигателей присутствует множество разнообразных ингредиентов, в том числе экстракт зеленого чая и кофеин. По мнению одних исследователей, они повышают иммунитет и увеличивают способность организма расходовать калории, способствуя сжиганию жира. Другие же советуют держаться от кофеина подальше, так как он подтачивает здоровья, перевозбуждением нервной системы. Здесь каждый вправе решать за себя, какой позиции придерживаться.

«Проблема стероидов».

Нельзя не затронуть очень актуальную сегодня «проблему стероидов»- препаратов, которые по своей структуре близки к тестостерону. Они влияют практически на все виды обмена веществ в организме. Их использование позволяет в короткие сроки нарастить мышечную массу и уменьшить процент жировой ткани.

Однако стероиды — допинговые препараты. Некоторые изменения в организме атлета, принимавшего стероиды, необратимы, в частности, нарушение функций иммунной системы и повышение уровня холестерина в крови, что приводит к увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Напомним, что чрезмерное употребление продуктов спортивного питания может сделать положительный эффект от занятий бодибилдингом и фитнесом отрицательным.

Польза спортивного питания

Спортивное питание представлено широким спектром самых разнообразных про­дук­тов, часть из которых может быть полезна спортсменам, а другая часть является бес­по­лез­ной фиг­ней, которую пытаются впарить бедным кочкам жадные барыги. Вообще, ин­фор­ма­цион­ный фон вокруг спорт-пита представлен двумя лагерями, которые можно ус­лов­но наз­вать апо­ло­ге­ты и агрессоры. Апологеты утверждают, что спортивное пи­та­ние по­лез­но и не­об­хо­ди­мо, а накачаться без него невозможно. Агрессоры, на­про­тив, ут­верж­да­ют, что спорт-пит не нужен, что это все способ выжать бабки, а «ра­бо­та­ют» сов­сем дру­гие пре­па­ра­ты. И нас, кстати говоря, причисляют к лагерю «аг­рес­со­ров», что не есть хо­ро­шо, пос­коль­ку, во-пер­вых, кто же у нас тогда купит рек­ла­му, а, во-вто­рых, это не со­от­вет­ству­ет дей­стви­тель­нос­ти.

Польза спортивного питания апологетами действительно преувеличена, но это ещё не зна­чит, что пра­вы агрессоры. Почему? Потому, что спорт-пит может быть полезен. Да, мож­но тре­ни­ро­вать­ся без не­го, можно достичь вполне высоких результатов, и, возможно, да­же на­столь­ко же вы­со­ких, насколько Вы бы достигли с ним, просто за более дол­гий срок. Труд­но сказать, помогают ли добавки «шагнуть за генетический предел». Мно­гие ска­жут, ко­неч­но, не помогают, ведь спортивное питание, по сути, это элементы обыч­ных про­дук­тов в кон­цен­три­ро­ван­ном виде. Да, это так, но именно бла­го­да­ря тому, что че­ло­век по­лу­ча­ет воз­мож­ность легко завысить концентрацию креатина, или быстро по­лу­чить до­зу бел­ка, зна­чи­тель­но повышается его вос­ста­но­ви­тель­ный по­тен­ци­ал. И, быс­трее вос­ста­нав­ли­ва­ясь, че­ло­век по­лу­ча­ет возможность тренироваться ин­тен­сив­нее и бо­лее объ­ем­но, что, в ито­ге, и поз­во­ля­ет «шаг­нуть за пре­дел».

В любом случае, польза спортивного питания заключается в том, что оно позволяет ни­ве­ли­ро­вать не­дос­тат­ки режима и получить кон­цен­три­ро­ван­ную дозу того или иного ве­щест­ва, не пе­ре­гру­жая систему побочными продуктами. В некоторых случаях, это бес­по­лез­но, как, на­при­мер, с гейнером, поскольку получить углеводы из обыч­ных про­дук­тов на­мно­го легче. Иногда это и вовсе не работает, как в случае с кол­ла­ге­ном, ко­то­рый, ско­рее всего, он не усвоится. Но есть такие продукты, как креатин , ко­то­рый по­лу­чить в нуж­ной кон­цент­ра­ции из обыч­ной пищи прос­то не­воз­мож­но, а есть протеин , ко­то­рый мож­но по­лу­чить из мяса, рыбы и сметаны, но встать ночью и вы­пить ста­кан про­те­и­на го­раз­до лег­че, чем разо­гре­вать се­бе борщ. По­это­му давайте разбираться!

Плюсы спортивного питания

Облегчает режим: спорт-пит позволяет не только нивелировать недостатки режима, ко­то­рые воз­ни­ка­ют в связи с работой или учебой, но и нивелировать некоторые про­ти­во­ре­чия. Например, плотно поесть перед тренировкой нельзя, поскольку во время тре­ни­ров­ки тог­да будет тошнить, а вот выпить протеиновый коктейль, или пить BCAA во вре­мя тре­ни­ров­ки мож­но, и это реаль­но работает и помогает достигать более вы­со­ких ре­зуль­та­тов. До тре­ни­ров­ки рекомендуется пить протеин, или даже гей­нер, ес­ли Вы эк­то­морф, а во вре­мя тре­ни­ров­ки жидкие BCAA или изотоники . Пе­ред сном ре­ко­мен­ду­ет­ся пить ка­зе­ино­вый протеин, а особенно фа­на­тич­ным (чи­тай от­мо­ро­жен­ным) то­ва­ри­щам мож­но по­ре­ко­мен­до­вать пить кок­тейль но­чью.

Концентрат нутриентов: здесь, в первую очередь, речь идет о креатине, но так же к та­ким до­бав­кам относятся различные аминокислоты, типа аргинина , глютамина , L-кар­ни­ти­на , BCAA и добавки для суставов . Если Вас интересует набор мы­шеч­ной мас­сы, то Вам сле­ду­ет предпочесть один набор продуктов , для похудения дру­гой, но важ­но по­ни­мать, что, ка­кие бы жиросжигатели Вы ни принимали, добавки – это толь­ко до­бав­ки, они мо­гут по­спо­соб­ство­вать результату, но обеспечивают ре­зуль­тат тре­нинг и дие­ты. Меж­ду про­чим, важно так же понимать, что тренировки и режим дол­жны ещё со­от­вет­ство­вать то­му спорт-питу, который Вы принимаете. Например, нет никакого смыс­ла с креа­ти­на, ес­ли Вы тре­ни­руе­тесь меньше 3 раз в неделю, по­сколь­ку он прос­то не бу­дет ак­ку­му­ли­ро­вать­ся.

Минусы спортивного питания: стоимость, качество и побочные эффекты, которые есть аб­со­лют­но у все­го, даже у обычных продуктов. Если со стоимостью и с качествам, на­вер­ное, все по­нят­но, поскольку стоит спортивное питание довольно дорого, а качество его мо­жет быть низ­ким, не­ред­ки слу­чаи подделок, то с побочными эффектами могут быть воп­ро­сы. Итак, у все­го может быть побочный эффект, но в данном случае риск вы­ше, пос­коль­ку Вы умыш­лен­но завышаете концентрацию тех или иных веществ в ор­га­низ­ме, что мо­жет выз­вать сбои. Са­мый рас­прост­ра­нен­ный и элементарный по­боч­ный эф­фект – диа­рея, но по­боч­ки могут быть и более серьезными, поэтому в случае, если Вы за­ме­ти­те проб­ле­мы с са­мо­чувст­ви­ем, не­мед­лен­но от­ме­няй­те пре­па­рат и идите к врачу.

Заключение: польза спортивного питания очевидна, причем оно может быть реально по­лез­но прак­ти­чес­ки в любой ситуации, и даже если Вы вообще не занимаетесь спор­том, как в слу­чае с ОМЕГА-3 или же­ла­ти­ном, но так же и бесспорно то, что спор­тив­ное пи­та­ние вы­пол­ня­ет фа­куль­та­тив­ную роль в рационе спортсмена и может толь­ко по­мочь ему в том слу­чае, ес­ли он соб­лю­да­ет ре­жим, правильно ест и тренируется.

Спортивное питание: плюсы и минусы

#Похудениеиправильноепитание, #Спортивноепитание, #Тренировки, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Сушка

Средства спортивного питания позволяют добиться успеха в спорте и ускорить свой прогресс, при этом они обладают не только преимуществами, но и недостатками. Чем отличается спортивное питание: плюсы и минусы его употребления.

Продукты спортивного питания нужны не только для улучшения физических показателей, они предупреждают проблемы со здоровьем и укрепляют иммунитет. При этом спортивное питание, плюсы и минусы которого зависят от состава, заложенного производителем, от назначения применения и еще многих причин. Перед употреблением любого из средств спортивного питания нужно сопоставить его преимущества и недостатки.

Прием спортивного питания распространен в большей степени среди мужчин, они используют добавки для роста мышечной массы. Спортивное питание для женщин используется реже, обычно для помощи при похудении. Рассмотрим преимущества спортивного питания.

Плюсы спортивного питания

Энергия для тренировок

Интенсивный тренинг требует больших энергетических затрат, обойтись без средств спортивного питания будет очень сложно. Прием добавок перед тренировкой позволяет тренироваться дольше и продуктивнее, что способствует ускорению прогресса.

Прирост мышечной массы

Для того, чтобы мышцы увеличивались в объеме, требуется особенное питание, оно строится на принципах высокой калорийности и высокого содержания белка. Получить большое количество белка из натуральных продуктов может быть очень сложно, в то время как специализированные средства обладают высоким процентом содержания протеина.

Содержание витаминов

Организм человека постоянно нуждается в витаминах, особенно в период изнурительных тренировок. Можно принимать поливитаминные комплексы или использовать спортивное питание с витаминными добавками, это поддержит здоровье и обеспечит стабильный поток энергии на тренировках.

Распределение нутриентов

Это преимущество устроит тех, кто стремится к похудению. Высчитывать количество калорий, белков, жиров и углеводов в продуктах питания будет непросто. Употребляя спортивное питание, ты точно знаешь, сколько нутриентов и калорий на порцию ты получаешь.

Минусы спортивного питания

К сожалению, свойства спортивного питания не ограничиваются плюсами. Даже качественные средства от надежных производителей обладают определенными недостатками.

Побочные действия

Легкое побочное действие может проявиться в виде дискомфорта в области желудочно-кишечного тракта, не исключена индивидуальная непереносимость и аллергическая реакция. К тяжелым побочным действиям относят почечную недостаточность и другие серьезные риски для здоровья.

При наличии хронических заболеваний перед использованием спортивного питания необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Вероятность передозировки

Режим дозирования спортивного питания должен соответствовать режиму тренировок, в противном случае произойдет передозировка. Передозировка приведет в лучшем случае к появлению лишнего веса, в худшем – к усилению побочных эффектов. Лучше всего выбирать спортивное питание и согласовывать режим его приема вместе с тренером.

Liked the article?»

Статья понравилась? Поделитесь с друзьями.
Кнопки социальных сетей чуть ниже…