Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Протеин спорт питание

Виды протеина в спортивном питании

Выбор протеинового коктейля — дело непростое. На рынке представлено широчайший ассортимент разнообразных товаров. Каждый производитель подчеркивает преимущества своего белка и умело скрывает недостатки. В итоге атлеты неправильно подбирают сырье для своего плана питания, а их результативность снижается.

Какие виды протеина сейчас популярны на рынке, и какой источник белка нужен именно вам? Подробные ответы на эти вопросы вы найдете в статье.

Общие сведения

Базовые сведения о протеинах известны каждому атлету. Однако далеко не все спортсмены могут определить, какой вид белка подойдет именно им для решения той или иной задачи.

Условно разделим цели атлетов:

  • набор грязной массы;
  • набор чистой массы;
  • увеличение силовых показателей;
  • увеличение функциональной силы;
  • похудение и сушка.

Однако помните, что это не все цели, ради которых люди идут в зал, и уж тем-более – в кроссфит центры. На деле мотивы и задачи более разнообразны.

Чтобы определить, какой протеин подходит для той или иной цели, их разделяют в соответствии с основными параметрами:

  • Срок всасывания. Определяет, насколько быстро тот или иной вид белка расщепиться на простейшие аминокислоты, и следовательно, быстрее запустит анаболические восстановительные процессы. Самые быстрые протеины способны заменить аминокислотные. Медленные же наоборот предназначены, чтобы питать организм на протяжении всего дня и уменьшать общий катаболизм.

Примечание: последнее возможно, только в том случае, если у организма достаточно энергии для синтеза аминокислот. В противном случае даже медленный белок будет расщеплен до простейшей энергии и выполнит функцию длинносоставных углеводов, да еще и с выделением ненужных кислот, которые ускорят метаболизм и вызовут острое чувство голода.

  • Аминокислотный профиль. Аминокислотный профиль бывает полным и неполным. В случае, если аминокислотный профиль полный – белок называют комплексным. Такой вид протеина позволяет полностью питать организм всеми необходимыми веществами для прогресса, однако он имеет свои минусы. В тоже время, если аминокислотный профиль неполный, уделяют особое внимание внутреннему составу и балансу аминокислот. Это позволяет понять, чего не хватает организму и добавить это из натуральной пищи.
  • Нагрузка на ЖКТ. Как ни странно, но гидролизованный белок, который создан для почти мгновенного усваивания, тоже не идеален. В зависимости от вида входящего сырья он может раздражать желудочно-кишечный тракт, что заставит вас дополнительно питать его гейнерами и натуральной пищей либо вовсе не участвовать в общих процессах пищеварения, моментально всасываясь в кровь через печень и почки.

Вот и все, чем обычно руководствуются при выборе протеина.

Какой выбрать

Рассмотрим основные виды протеина в современной фитнес-культуре. Для этого рекомендуем ознакомиться с таблицей. По ней вы быстро выделите нужные исключительно для вас белковые группы и узнаете, как работает тот или иной вид сырьевого белка.

Вид протеиновой смеси

Что собой представляетКазеинПролонгированный белок, питающий организм на протяжении всех суток. Имеет неполный аминокислотный профиль.Молочный протеинДля тех, кто спокойно переносит лактозу. Низкокачественное сырье, неполный аминокислотный профиль.Соевый изолятЛишен недостатков сои – дешев, но имеет неполный аминокислотный профиль.Комплексный яичныйОбладает полным аминокислотным составом, но очень тяжело переваривается.ГидроизолятСамый дешевый белок, используемый в классическом питании в качестве добавок к молочным продуктам низкого качества. Неполный аминокислотный профиль.Многокомпонентные смесиДает возможность комбинировать из разных дешевых сырьевых протеинов, создавая идеальный комплексный белок.

На самом деле на рынке присутствует огромное количество гибридов и других источников белка. В последнее время все большую популярность набирает грибной протеин, который продается исключительно в США.

Есть еще и различные сырьевые белки, которые не носят название «протеин», например, пивные дрожжи, которые активно использовались бодибилдерами еще на заре золотой эпохи. Однако рядовому посетителю фитнес-центра приобрести их будет непросто. Кроме того, существует огромное количество факторов, которые мешают полноценному усваиванию белка из этих сырьевых источников.

Подробнее о сывороточном белке

  • Источник: высушенная сыворотка.
  • Аминокислотный профиль: присутствуют основные незаменимые аминокислоты.
  • Основная задача: закрытие белкового окна после тренировки.
  • Скорость всасывания: предельно высокая.
  • Стоимость: относительно невысокая.
  • Нагрузка на ЖКТ: относительно невысокая.
  • Эффективность: одна из лучших.

Сывороточный протеин – это классика бодибилдинга. Его предельная скорость всасывания сделала его многопрофильным. Он позволяет закрыть катаболические процессы и стимулировать анаболические процессы практически сразу после окончания тренировки. Но самое главное – это его стоимость. Это один из самых дешевых источников качественного белка.

Подробнее о казеине

  • Источник: гидролизованный белок из творожной массы.
  • Аминокислотный профиль: присутствуют основные незаменимые аминокислоты.
  • Основная задача: комплексное питание пролонгированного действия основными незаменимыми аминокислотами.
  • Скорость всасывания: предельно низкая.
  • Стоимость: один из самых дорогих видов протеинов для набора массы.
  • Нагрузка на ЖКТ: достаточно сильно загружает желудочно-кишечный тракт. Возможны запоры и другие дисфункции пищеварительной системы.
  • Эффективность: при неправильном применении нулевая. При правильном применении полностью останавливает катаболические процессы в комбинировании с другими средствами спортивного питания.
Читать еще:  Как пить спортивное питание

Как и сывороточный белок, считается одним из классических методов поддержания постоянного синтеза нового мышечного белка. По причине своих особенностей его принимают в основном в ночное время, когда пищеварительная система не способна работать на полную катушку — казеин постепенно растворяясь питает все на протяжении всей ночи.

Молоко must-have

  • Источник: молочное сырье
  • Аминокислотный профиль: присутствуют основные незаменимые аминокислоты.
  • Основная задача: закрытие белкового окна после тренировки.
  • Скорость всасывания: предельно низкая.
  • Стоимость: относительно невысокая.
  • Нагрузка на ЖКТ: высокая. Возможны запоры и прочие дисфункции пищеварительной системы.
  • Эффективность: довольно низкая.

Более дешевая версия сывороточного белка. Не получила широкого распространения из-за большей нагрузки на ЖКТ и наличия лактозы, которая ограничивает прием белка до 60 г в сутки. Имеет более широкий аминокислотный профиль.

Соевый изолят

  • Источник: сложно гидролизованный соевый субстрат.
  • Аминокислотный профиль: неполный. Требует дополнительного питания со стороны основной пищи.
  • Основная задача: питание аминокислотами атлетов, не употребляющих мясные и молочные продукты. Генерация фитоэстрогенов для женщин, позволяющая избежать проблем, связанных с изменением гормонального цикла.
  • Скорость всасывания: предельно низкая.
  • Стоимость: относительно невысокая.
  • Нагрузка на ЖКТ: серьезная. Возможны запоры и другие дисфункции пищеварительной системы.
  • Эффективность: довольно низкая.

Первые попытки создать идеальный растительный белок. При правильной закупке обойдется в десятки раз дешевле, чем сывороточный протеин. В отличие от классического соевого протеина, соевый изолят почти полностью лишен фитоэстрогенов, однако его ценность для атлетов силового профиля все еще находиться под большим вопросом.

Комплексный яичный

  • Источник: яичный порошок.
  • Аминокислотный профиль: полный аминокислотный профиль. Присутствуют все необходимые и незаменимые аминокислоты для роста атлета.
  • Основная задача: комплексное питание пролонгированного действия основными незаменимыми аминокислотами.
  • Скорость всасывания: предельно низкая.
  • Стоимость: один из самых дорогих протеинов.
  • Нагрузка на ЖКТ: высокая. Возможны запоры и другие дисфункции пищеварительной системы
  • Эффективность: наивысшая.

Практически идеальный белок, созданный из яичного порошка. Имеет в своем составе все необходимые для роста аминокислоты. Единственный недостаток — побочный эффект в виде запоров, который практически не минуем при постоянном употреблении

Гидролизат – куда уж дешевле

  • Источник: неизвестен.
  • Аминокислотный профиль: неполный. Требует дополнительного питания со стороны основной пищи.
  • Основная задача: питание аминокислотами атлетов, не употребляющих мясные и молочные продукты. Генерация фитоэстрогенов для женщин, чтобы избежать проблем связанных с изменением гормонального цикла.
  • Скорость всасывания: варьируется в зависимости от качества изначального сырья
  • Стоимость: относительно невысокая.
  • Нагрузка на ЖКТ: высокая. Вероятны запоры и другие дисфункции пищеварительной системы.
  • Эффективность: довольно низкая.

Гидролизат протеина был популярным разрекламированным средством несколько лет назад. В это время он был одним из самых дорогих источников белка. Однако в дальнейшем выяснилось, что из-за полной гидратации белка невозможно определить его изначальное сырье, при этом некоторые аминокислоты под воздействием такой гидратации утрачивали свои изначальные части, что практически полностью нивелировало их ценность для атлета.

Многокомпонентный белок

  • Источник: варьируется в зависимости от входящих компонентов.
  • Аминокислотный профиль: присутствуют основные незаменимые аминокислоты.
  • Основная задача: закрытие белкового окна после тренировки
  • Скорость всасывания: варьируется в зависимости от входящих компонентов.
  • Стоимость: варьируется в зависимости от входящих компонентов.
  • Нагрузка на ЖКТ: зависит от состава.
  • Эффективность: зависит от входящих компонентов.

Обычно это комплексный субстрат, который должен включать в себя преимущества каждого из белков, нивелируя недостатки. Стоит покупать только у проверенных производителей.

Итоги

Теперь вы знаете, какие виды протеина бывают и для чего они подходят. А самое главное – как использовать преимущества того или иного вида белка, чтобы достичь поставленной вами цели.

Однако не стоит забывать главную премудрость силового спорта. Как бы сильно вы не увлекались белковыми коктейлями:

  1. Сделайте так, чтобы большая часть вашего белка поступала из натуральной пищи.
  2. Не употребляйте белок сверх меры. Даже лучший протеин все равно может посадить вашу мочевую систему и почки, что значительно снизит радость от достижения показателей.

И не забывайте про энергетический баланс, который достигается избытком калорийности.

Протеин

BOMBBAR; Россия; См. на упаковке; В боксе 180 шт.

BOMBBAR; Россия; См. на упаковке; В боксе 100 шт.

Юниор; Россия; См. на упаковке; В боксе 18 шт.

Юниор; Россия; См. на упаковке; В боксе 12 шт.

RusLabNutrition; Россия; См. на упаковке; В боксе 12 шт.

RusLabNutrition; Россия; См. на упаковке; В боксе 12 шт.

RusLabNutrition; Россия; См. на упаковке; В боксе 18 шт.

Юниор; Россия; См. на упаковке; В боксе 15 шт.

RusLabNutrition; Россия; См. на упаковке; В боксе 20 шт.

PureProtein; Россия; 20 см × 8 см × 32,5 см; В боксе 1 шт.

PureProtein; Россия; 20 см × 8 см × 32,5 см; В боксе 2 шт.

PureProtein; Россия; 20 см × 8 см × 32,5 см; В боксе 3 шт.

MD; Россия; См. на упаковке; В боксе 6 шт.

Читать еще:  Детское спортивное питание

MD; Россия; См. на упаковке; В боксе 6 шт.

Россия; 25 см × 5 см × 30 см; В боксе 1 шт.

Россия; 25 см × 5 см × 30 см; В боксе 1 шт.

Россия; 25 см × 5 см × 30 см; В боксе 6 шт.

PureProtein; Россия; 20 см × 8 см × 32,5 см; В боксе 1 шт.

PureProtein; Россия; 19 см × 8 см × 26 см; В боксе 1 шт.

RusLabNutrition; Россия; См. на упаковке; В боксе 18 шт.

Протеины

В нашем интернет-магазине, а также в магазинах в Москве, вы можете купить спортивное питание содержащее протеин. Эти препараты обладают высокой степенью усвояемости и безопасны для желудочно-кишечного тракта. Они предназначены для набора мышечной массы и эффективного снижения жировых отложений. Также помогают организму формировать защитные реакции и укреплять иммунную систему.

Протеин, купить или нет? Обзор добавки

На развитие сферы спортивного питания протеин как добавка оказал серьезное влияние. Информации по продукту Protein море, однако, и сейчас живы предрассудки касаемо эффектов от приема протеинового коктейля. Чтобы от них избавиться, важно понимать, что из себя представляет стандартный Protein. Так вот любой протеин для набора мышечной массы – это белок в буквальном смысле. Добавку Protein получают путем вытяжки из продуктов животного и растительного происхождения: молока, мяса, сои, гороха и т.д.

Так что если вы решили купить протеин в Москве или любом другом городе страны – вы приобретаете чистый белок, который получают из продуктов питания каждый день. Протеин для восстановления и роста в спортивном питании – это белковая смесь с содержанием от 60 до 99% основного компонента. Этим он и примечателен, т.к. получить необходимый суточный объем белка из еды проблематично.

Купить протеин для набора веса или похудения в Москве – для атлетов осознанная необходимость. Ценность протеинового коктейля заключается в способности выступать в качестве стройматериала для мышц и дополнительного источника энергии без создания проблем с отложением жира.

Но протеиновый коктейль будет полезен не только для спортсменов, купить протеин в Москве и регионах стоит даже тем людям, которые не так часто сталкиваются с серьезными физическими нагрузками. Даже не самый лучший протеиновый коктейль (Protein) благоприятно влияет на иммунитет и способствует более надежной защите организма от инфекционных заболеваний, восстановление после болезней и травм.

На вопрос: «Сколько стоит протеин?» четкого ответа нет, так как у протеина цена определяется степенью очистки, маркой, объемом и концентрацией. О том, как правильно выбрать под себя лучший протеин поговорим в этой статье.

Протеиновый коктейль, особенности и эффективность

При занятии практически любым видом спорта выбрать и купить протеиновый коктейль становится осознанной необходимостью. Даже при легкой физической нагрузке стоит купить протеин в Москве или любом другом городе страны, так как этот продукт меняет соотношение жировой и мышечной массы в пользу желаемого результата: здорового и крепкого тела.

Пользу смесей Protein можно с легкостью проследить на примере спортсменов, активно принимающих подобные добавки:

  • Выносливость заметно улучшается за счет регулярного приема протеинового коктейля
  • Спортсменам становится легче концентрироваться и быстрее принимать решения
  • Вероятность появления травм сводится к минимуму. Еще одна веская причина купить протеин в Москве или регионах
  • Поддерживает сокращение мышц и перемещение клеток, что является очень важным при интенсивных тренировках
  • Протеиновый коктейль после тренировки даст организму необходимые аминокислоты для строительства новых мышечных клеток и предотвратит катаболизм.

Помимо спортсменов, купить протеин в Москве и регионах стоит и тем, кому не удается питаться регулярно. Принимая некоторое время протеиновый коктейль (Protein), вы отметите следующие улучшения:

  • Приводится в норму химический баланс организма
  • Прием протеинового коктейля (Protein) улучшает состояние ногтей, кожи и волос
  • Поддерживает форму клеток, что положительно сказывается на общем состоянии. Всем, чей рацион нельзя назвать сбалансированным имеет смысл купить протеин в Москве или регионах для улучшения показателей здоровья.
  • Применение протеиновых коктейлей (Protein) способствует детоксикации организма, поддержанию иммунной системы, обеспечению защиты от вирусов, патогенных бактерий и чужеродных белков.

Смеси Protein, разновидности. Лучший протеин

Спектр использования протеиновых коктейлей (Protein) не настолько узок, как может показаться: купить протеин в Москве можно и для наращивания мышечной массы, и в целях похудения. Помимо этого, протеиновый коктейль купить приходят и по медицинским показаниям, а также просто для улучшения показателей здоровья при неполноценном питании.

Также продукт различается по способу употребления: в составе аминокислотного комплекса вы можете купить протеин в капсулах в Москве и регионах. Это будет не так выгодно, как протеинового коктейль (Protein) в порошке, но употреблять его удобнее и практичнее. В таблетированнной и капсулированной формах встречаются чаще всего изолят и гидролизат – и то и другое протеин, цены на данные формы выше, что определяется степенью очистки сырья и высоким процентом содержания белка: свыше 90%.

Читать еще:  Углеводы спортивное питание

Прежде чем купить протеин в Москве либо регионах, определитесь с типом белка:

  • Лидер рынка спортивных добавок – белок молочной сыворотки (Whey Protein). Купить хороший протеин на основе сыворотки молока стоит из-за его богатого аминокислотного состава, быстрой усвояемости и высокой биологической ценности. Данный Protein разделяют на три формы, отличающиеся по степени очистки: концентрат, изолят и гидролизат. Каждый последующий вид чище предыдущего, содержит меньше углеводов и жиров при максимуме белка. Многие убеждены, что лучший протеин – именно сывороточный. Протеиновый коктейль на его основе получается вкусным и насыщенным.
  • Спортсмены-вегетарианцы же предпочитают купить протеин в Москве или регионах на основе сои (Soy Protein), гороха и других растительных источников. Из минусов подобных протеиновых коктейлей (Plants Protein) выделяют несбалансированный аминокислотный профиль, низкую, по сравнению с животными белками, степень биодоступности и возможные проблемы со стороны пищеварения. Если решили брать смесь на растительной основе, то приобретайте лучший протеин (Protein) из имеющихся в плане очистки сырья для минимизации подобных минусов.
  • Яичные протеины (Egg Protein), в свою очередь, увеличивают синтез мышечного протеина, производимого самим организмом. Также, яичный протеин купить в Москве и употреблять будет актуально людям с аллергией на лактозу и сою. Считается средним по скорости усвоения. Многие считают протеиновые коктейли на основе яичного белка эталонными по составу и усвоению. Нередко яичный называют лучшим протеином. Однако, при всех его преимуществах: практически 100% бидоступности, легкости усвоения, полезности он несколько уступает сывороточному собрату в балансе аминокислот.
  • Мясные (Beef Protein) являются последней разработкой в мире протеинов для набора мышечной массы. Характеризуется высокой усвояемостью и биологической ценностью. Основной минус такого протеина – цена, которую сложно назвать демократичной. Протеиновый коктейль на основе мясного изолята может иметь характерный привкус, который нейтрализуется качественными подсластителями.

Итак, мы выяснили, какие разновидности смесей для приготовления протеиновых коктейлей встречаются на рынке и теперь выбрать для себя лучший протеин, цена которого будет вас устраивать, стало проще. В любом случае, какой протеиновый коктейль купить и начать принимать, — решать вам!

Вы решили купить протеин в Москве или регионе. А как его принимать?

Важным аспектом употребления протеинового коктейля является норма потребления белка. Согласно последним исследованиям, варьируется она от 0.8 грамма до двух грамм и более на килограмм массы тела. Преимуществом является и то, что при употреблении протеина для набора мышечной массы или сжигания жира, эти процессы происходят быстрее.

Для каждого человека существует индивидуальный порог, после которого увеличение потребления протеиновых коктейлей просто теряет смысл и ценность. Факторов много: масса тела, конституция, обмен веществ, потребление белка из пищи.

Планируя купить протеин в Москве или регионах, обращайтесь за помощью к специалисту! Если вы решили приобрести Protein, нижеперечисленные правила помогут вам правильно выстроить прием протеинового коктейля в течение дня:

  • Чтобы приготовить протеиновый коктейль, сухую смесь стоит тщательно размешать с 300-400 мл воды или молока до однородной консистенции. Для удобства воспользуйтесь шейкером. Не забудьте вместе с протеиновым коктейлем купить и его.
  • Готовый напиток оптимально принимать утром натощак, в течение дня в качестве перекусов. Обязательно примите протеиновый коктейль после тренировки. Проследите реакцию организма, так как любое негативное изменение функционирования желудка извещает об аллергической реакции, либо о недостаточном количестве ферментов, нужных для усвоения составляющих напитка. При продуманном приеме протеинового коктейля такие проблемы как хроническая усталость, катаболизм и чрезмерный аппетит останутся в прошлом.

Протеин, цена и что ее формирует:

  • “Чистота” белка является аспектом, на который стоит обратить внимание в первую очередь, если вы решили купить протеин в Москве или регионе. Чтобы определить порошок, из которого получится качественный протеиновый коктейль (Protein), советуем провести короткий, но достоверный тест: смесь залить кипятком и добавить несколько капель уксуса. Если протеин хороший, «чистый», концентрат выпадет осадком в виде хлопьев.
  • Если хотите купить протеин, цена его должна будет соответствовать нормам качества, и уровеню очистки сырья. Но если вы решите купить протеин дешево, вы также можете получить желаемый результат, если проконсультируетесь со специалистом по поводу употребления протеинового коктейля и выбора достойного продукта. Ведь не всегда важно, какая у протеина цена, если вы подойдете к вопросу употребления неразумно.
  • Наиболее выгодно купить протеин в Москве или регионах, заказав его интернет-магазине. Это избавит вас от бессмысленных поисков торговых точек в вашем населенном пункте. Ведь подходящий именно вам протеин (Protein), магазин спортивного питания может просто не иметь в наличии.

Помимо экономии времени и денег, вы сможете прочитать на сайте магазина множество полезной информации и ознакомиться с отзывами опытных потребителей. С доставкой купить протеин в Москве, Санкт-Петербурге или любом другом крупном городе страны труда не составит.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector