Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Спортивное питание аминокислоты для женщин

9 лучших аминокислот

Аминокислоты являются одними из наиболее востребованных добавок среди спортивного питания. Во время интенсивных тренировок организм человека теряет до 80 % аминокислот, а недостаток этого вещества приводит к снижению эффективности занятий спортом, объема мышечной массы, нарушению обмена веществ. Поэтому человеку, активно занимающемуся физическими нагрузками, необходимо восполнять дефицит этого компонента. Обычными продуктами питания очень сложно удовлетворить потребности организма в аминокислотах, поэтому производители спортивного питания предлагают приобрести аминокислоты в виде добавок, которые не только избавят от насыщения организма лишними жирами и углеводами, но и быстро усвоятся. Рассмотрим, в каких формах выпускаются аминокислоты и какие из них являются лучшими.

Аминокислоты какой фирмы выбрать

Среди спортивного питания встречается множество подделок и просто малоэффективных препаратов. Чтобы добавка отвечала ожидаемым результатам, очень важно правильно выбрать ее производителя и покупать у проверенных поставщиков. Производитель должен быть известен и проверенный временем.

Ниже представлен рейтинг лучших производителей спортивного питания, которые зарекомендовали себя как компании, выпускающие эффективную и безопасную продукцию:

1. Ultimate Nutrition

4. Scitec Nutrition

9. Optimum Nutrition

Лучшие аминокислоты в виде порошка

Optimum Nutrition Amino Energy

В упаковке этого комплекса содержится 3 незаменимых аминокислоты: валин, изолейцин, лейцин. Добавка 270 г рассчитана на 30 приемов, 585 г – на 65 приемов, каждая порция содержит 5 г белка и 10 калорий. Рекомендуется принимать для восстановления сил, нормализации мышечного тонуса, повышения работоспособности организма по 2 порции (каждая по 2 мерных колпачка) ежедневно утром и после тренировки.

Достоинства:

  • повышает энергетический потенциал, увеличивает выносливость;
  • L-аргинин, способствует стимуляции синтеза окиси азота;
  • нормализует кровоток в мышцах, способствует расширению сосудов;
  • сокращает период восстановления после тренировок;
  • подавляет мышечный катаболизм;
  • повышает силовые показатели, благодаря чему тренировка становится более результативной;
  • подходит для аэробных и анаэробных нагрузок;
  • способствует расщеплению подкожных жиров;
  • благоприятно воздействует на общее состояние организма.

Недостатки:

  • усваивается медленнее, чем жидкая форма аминокислот.
  • содержит искусственные ароматизаторы, красители.

Amino Drink Powder

Мощный анаболический комплекс в равной степени подходит профессиональным спортсменам и новичкам. Добавка выпускается весом 500 г и рассчитана на 20 приемов по 25 г. Каждый содержит 19.5 г белков и 88 калорий. Принимать рекомендовано до и после тренировки по одной порции. Чтобы приготовить порцию, необходимо размешать добавку в стакане воды.

Достоинства:

  • легко растворяется в воде;
  • не имеет возрастных ограничений для употребления;
  • отсутствуют побочные эффекты и противопоказания;
  • БАД рекомендован людям, с недостаточно сбалансированным рационом питания;
  • препарат совместим с другими добавками: протеинами, гейнерами, креатином и пр.;
  • порошковая форма выпуска быстрее проникает в клетки организма по сравнению с таблетками и капсулами;
  • ускоряет рост мышц;
  • активирует метаболизм;
  • оптимизирует работу внутренних органов;
  • максимальное усвоение мышечными клетками.

Недостатки:

  • для употребления необходима вода, что не всегда удобно;
  • в составе вкусовые добавки, стабилизаторы.

Cellucor Alpha Amino

Добавка содержит аминокислоты ВСАА, таурин, глютамин, растительные экстракты. Упаковка 385 г рассчитана на 30 порций. Прием БАДа разрешен как профессиональным спортсменам, так и новичкам, независимо от возрастной категории. Употребление рекомендовано до и после тренировки по одной порции. Чтобы приготовить напиток понадобится стакан воды, в котором необходимо размешать добавку.

Достоинства:

  • способствует ускоренному набору мышечной массы;
  • увеличивает силовые показатели, оказывает тонизирующее, энергетическое действие;
  • ускоряет восстановление мышц после физических нагрузок;
  • положительно влияет на ЖКТ, сердце, почки, нервную систему;
  • укрепляет опорно-двигательный аппарат;
  • быстро усваивается;
  • нормализует углеводно-белковый обмен;
  • повышает выработку РНК и нуклеиновых кислот.

Недостатки:

  • содержит ароматизаторы, красители;
  • противопоказаниями к применению являются аллергики, дети, беременные и кормящие женщины.

Лучшие аминокислоты в жидком виде

Ultra-Pure Amino

Эта высококачественная добавка имеет расширенный компонентный состав. Упаковка 960 мл рассчитана на 16 порций по 59 мл или 4 ст.л. Каждая порция содержит 22 мг белков, 110 калорий. Рекомендовано принимать 1 раз в день после тренировки особенно в период соблюдения диет для похудения или сушки.

Достоинства:

  • нет противопоказаний к приему;
  • удобная форма выпуска;
  • нет побочных эффектов от приема, поэтому принимать можно даже на голодный желудок;
  • подходит для приема спортсменам любого телосложения и возраста;
  • приятный вкус;
  • доступная стоимость;
  • способствует росту мышц;
  • сокращает период восстановления после тренировки;
  • повышает эффективность работы организма;
  • наиболее быстрая форма усвоения по сравнению с таблетками и порошком.

Недостатки:

  • неэкономный расход;
  • в состав входят красители, ароматизаторы, усилители вкуса, сахар.

Amino Liqu >

Упаковка многокомпонентного аминокислотного комплекса (1 л) рассчитана на 40 приемов по 1 мерному колпачку. Каждая порция содержит 7.5 г белков, 39 калорий. Принимать рекомендовано до и после тренировки по 1 порции. Эксперты в области спортивного питания считают, что препарат особенно эффективен для спортсменов, выполняющих серьезные физические упражнения (атлетам, бодибилдерам и др.).

Достоинства:

  • способствует быстрому увеличению мышечной массы и, как следствие, приросту силовых показателей;
  • ускоряет обменные процессы;
  • побочные эффекты отсутствуют даже при увеличении суточной нормы в несколько раз;
  • уменьшает боли в суставах;
  • способствует быстрому восстановлению после физических нагрузок;
  • нормализует работу внутренних органов, положительно влияет на кожу, ногти;
  • приятный вкус: слива, ананас или вишня;
  • увеличивает задержку азота.

Недостатки:

  • содержит глютаминовую кислоту, оказывающую возбуждающее, психостимулирующее действие;
  • глицин, в составе добавки оказывает умеренное транквилизирующее действие;
  • содержит вкусовые усилители, ароматизаторы, консерванты, подсластители.

Amino Craft Liqu >

Аминокислотный комплекс (1 л) в составе имеет 50% чистого белка, 275 калорий. Принимать рекомендовано после тренировки и перед сном по 2 ст.л. или по 15 мл. Отлично подходит для спортсменов, желающих набрать или поддержать мышечную массу, улучшить силовые показатели и общую выносливость. Также употребление добавки актуально в период сушки или соблюдения диет для похудения.

Достоинства:

  • повышает уровень азота, улучшает кровоснабжение мышц;
  • компенсирует дефицит аминокислот после активных физических нагрузок;
  • ускоряет вывод из организма молочной кислоты и др. продуктов распада, что значительно сокращает период восстановления;
  • нормализует гормональный фон;
  • удобная форма выпуска;
  • препарат совместим со всеми группами добавок;
  • поддерживает быстрый рост мышц;
  • активизирует обменные процессы;
  • повышает тонус;
  • имеет доступную цену;
  • быстро усваивается – спустя 15 минут всасывается в кровь и попадает в мышцы.

Недостатки:

  • не рекомендован прием во время беременности, лактации;
  • в составе ароматизаторы, подсластители, консерванты.

Лучшие аминокислоты в форме таблеток, капсул

Amino Gold Ultimate

Эта добавка одна из наиболее популярных и эффективных среди аминокислот. Продукт в составе содержит гидролизад сывороточного белка. Добавка предназначена для увеличения и сохранения мышечных объемов. Упаковки бывают объемом 1000 и 1500 мл, 250 и 325 капсул. Каждая порция содержит 3 г протеина и 12 г калорий. Прием рекомендован 3 раза в день по 3-4 таблетки после тренировки или перед ней.

Достоинства:

  • в комплексе с физическими нагрузками, способствует увеличению мышц;
  • помогает в короткие сроки повысить силовые показатели;
  • рекомендован прием людям с хроническим артритом, нарушением работы выделительной системы, печеночной недостаточностью, т.к. у таких больных отмечается нехватка аминокислот;
  • поддерживает высокий уровень обмена веществ в клетках;
  • подходит для приема мужчинам и женщинам, новичкам и спортсменам со стажем;
  • способствует восстановлению мышц после тренировок.

Недостатки:

  • по сравнению с порошковой и жидкой формой выпуска усваивается дольше;
  • в составе содержится глицин, который оказывает мягкое седативное действие;
  • не рекомендуется прием детям до 18 лет, беременным или кормящим женщинам;
  • крупные капсулы.

Anabolic Amino

Эта мощная добавка имеет сбалансированный состав (усиленный ВСАА, таурин, витамин В6), который после интенсивной тренировки обеспечивает организм необходимой белковой поддержкой. В упаковке содержится 400 капсул. Добавка рассчитана на 66 приемов по 6 таблеток. В каждой порции содержится 5.4 г белка. Каждый день рекомендовано принимать от 12 до 18 таблеток после сна, до и после тренировок.

Читать еще:  Спортивное питание флекс

Достоинства:

  • препарат высокоэффективный;
  • сывороточный белок высокой степени очистки;
  • улучшает спортивные результаты;
  • способствует развитию анаболических процессов;
  • благодаря витамину В6, добавка быстро и максимально усваивается;
  • останавливает распад мышечных волокон после интенсивных нагрузок;
  • улучшает работу сердца, ЖКТ, нервной системы.

Недостатки:

  • по сравнению с порошковой и жидкой формой выпуска усваивается дольше;
  • при наличии аллергической реакции на компоненты препарата, прием рекомендуется прекратить;
  • запрещен прием детям до 18 лет, беременным, кормящим женщинам.

AAKG SAN Nutrition

Препарат разрешен для приема мужчинам и женщинам, людям преклонного возраста и подросткам. После употребления, в комплексе с физическими нагрузками, добавка уменьшает усталость организма, за счет уменьшения содержания аммиака и молочной кислоты в мышцах, т.о. повышается работоспособность человека. В упаковке 120 капсул (каждая содержит 1 г чистого аргинина альфакетоглютарата). Принимать необходимо по 1-3 капсулы в день.

Достоинства:

  • улучшает энергетический обмен;
  • не содержит балластных компонентов и примесей;
  • выравнивает азотистый баланс;
  • снижает уровень сахара в крови;
  • увеличивает выносливость и силовые показатели организма;
  • принимает участие в расщеплении подкожных жиров;
  • благоприятно влияет на физическое и психологическое состояние спортсмена;
  • способствует улучшенному усвоению белков и углеводов.

Недостатки:

  • не оказывает влияния на набор мышечной массы;
  • не рекомендуется превышать указанную дозировку.

Какие аминокислоты купить

Чтобы приобрести качественную добавку, необходимо определиться с критериями выбора, а для этого нужно учитывать: цену, качество, количество белка на порцию, количество порций, форму выпуска (жидкая, порошок, капсулы) и производителя. В зависимости от этих факторов выбирать приемлемый препарат.

Перед покупкой желательно проконсультироваться с тренером, который подсказал бы проверенных поставщиков выбранной продукции.

Друзьям это тоже будет интересно

Хочешь получать актуальные рейтинги и советы по выбору? Подпишись на наш Telegram.

9 лучших аминокислот

Аминокислоты являются одними из наиболее востребованных добавок среди спортивного питания. Во время интенсивных тренировок организм человека теряет до 80 % аминокислот, а недостаток этого вещества приводит к снижению эффективности занятий спортом, объема мышечной массы, нарушению обмена веществ. Поэтому человеку, активно занимающемуся физическими нагрузками, необходимо восполнять дефицит этого компонента. Обычными продуктами питания очень сложно удовлетворить потребности организма в аминокислотах, поэтому производители спортивного питания предлагают приобрести аминокислоты в виде добавок, которые не только избавят от насыщения организма лишними жирами и углеводами, но и быстро усвоятся. Рассмотрим, в каких формах выпускаются аминокислоты и какие из них являются лучшими.

Аминокислоты какой фирмы выбрать

Среди спортивного питания встречается множество подделок и просто малоэффективных препаратов. Чтобы добавка отвечала ожидаемым результатам, очень важно правильно выбрать ее производителя и покупать у проверенных поставщиков. Производитель должен быть известен и проверенный временем.

Ниже представлен рейтинг лучших производителей спортивного питания, которые зарекомендовали себя как компании, выпускающие эффективную и безопасную продукцию:

1. Ultimate Nutrition

4. Scitec Nutrition

9. Optimum Nutrition

Лучшие аминокислоты в виде порошка

Optimum Nutrition Amino Energy

В упаковке этого комплекса содержится 3 незаменимых аминокислоты: валин, изолейцин, лейцин. Добавка 270 г рассчитана на 30 приемов, 585 г – на 65 приемов, каждая порция содержит 5 г белка и 10 калорий. Рекомендуется принимать для восстановления сил, нормализации мышечного тонуса, повышения работоспособности организма по 2 порции (каждая по 2 мерных колпачка) ежедневно утром и после тренировки.

Достоинства:

  • повышает энергетический потенциал, увеличивает выносливость;
  • L-аргинин, способствует стимуляции синтеза окиси азота;
  • нормализует кровоток в мышцах, способствует расширению сосудов;
  • сокращает период восстановления после тренировок;
  • подавляет мышечный катаболизм;
  • повышает силовые показатели, благодаря чему тренировка становится более результативной;
  • подходит для аэробных и анаэробных нагрузок;
  • способствует расщеплению подкожных жиров;
  • благоприятно воздействует на общее состояние организма.

Недостатки:

  • усваивается медленнее, чем жидкая форма аминокислот.
  • содержит искусственные ароматизаторы, красители.

Amino Drink Powder

Мощный анаболический комплекс в равной степени подходит профессиональным спортсменам и новичкам. Добавка выпускается весом 500 г и рассчитана на 20 приемов по 25 г. Каждый содержит 19.5 г белков и 88 калорий. Принимать рекомендовано до и после тренировки по одной порции. Чтобы приготовить порцию, необходимо размешать добавку в стакане воды.

Достоинства:

  • легко растворяется в воде;
  • не имеет возрастных ограничений для употребления;
  • отсутствуют побочные эффекты и противопоказания;
  • БАД рекомендован людям, с недостаточно сбалансированным рационом питания;
  • препарат совместим с другими добавками: протеинами, гейнерами, креатином и пр.;
  • порошковая форма выпуска быстрее проникает в клетки организма по сравнению с таблетками и капсулами;
  • ускоряет рост мышц;
  • активирует метаболизм;
  • оптимизирует работу внутренних органов;
  • максимальное усвоение мышечными клетками.

Недостатки:

  • для употребления необходима вода, что не всегда удобно;
  • в составе вкусовые добавки, стабилизаторы.

Cellucor Alpha Amino

Добавка содержит аминокислоты ВСАА, таурин, глютамин, растительные экстракты. Упаковка 385 г рассчитана на 30 порций. Прием БАДа разрешен как профессиональным спортсменам, так и новичкам, независимо от возрастной категории. Употребление рекомендовано до и после тренировки по одной порции. Чтобы приготовить напиток понадобится стакан воды, в котором необходимо размешать добавку.

Достоинства:

  • способствует ускоренному набору мышечной массы;
  • увеличивает силовые показатели, оказывает тонизирующее, энергетическое действие;
  • ускоряет восстановление мышц после физических нагрузок;
  • положительно влияет на ЖКТ, сердце, почки, нервную систему;
  • укрепляет опорно-двигательный аппарат;
  • быстро усваивается;
  • нормализует углеводно-белковый обмен;
  • повышает выработку РНК и нуклеиновых кислот.

Недостатки:

  • содержит ароматизаторы, красители;
  • противопоказаниями к применению являются аллергики, дети, беременные и кормящие женщины.

Лучшие аминокислоты в жидком виде

Ultra-Pure Amino

Эта высококачественная добавка имеет расширенный компонентный состав. Упаковка 960 мл рассчитана на 16 порций по 59 мл или 4 ст.л. Каждая порция содержит 22 мг белков, 110 калорий. Рекомендовано принимать 1 раз в день после тренировки особенно в период соблюдения диет для похудения или сушки.

Достоинства:

  • нет противопоказаний к приему;
  • удобная форма выпуска;
  • нет побочных эффектов от приема, поэтому принимать можно даже на голодный желудок;
  • подходит для приема спортсменам любого телосложения и возраста;
  • приятный вкус;
  • доступная стоимость;
  • способствует росту мышц;
  • сокращает период восстановления после тренировки;
  • повышает эффективность работы организма;
  • наиболее быстрая форма усвоения по сравнению с таблетками и порошком.

Недостатки:

  • неэкономный расход;
  • в состав входят красители, ароматизаторы, усилители вкуса, сахар.

Amino Liqu >

Упаковка многокомпонентного аминокислотного комплекса (1 л) рассчитана на 40 приемов по 1 мерному колпачку. Каждая порция содержит 7.5 г белков, 39 калорий. Принимать рекомендовано до и после тренировки по 1 порции. Эксперты в области спортивного питания считают, что препарат особенно эффективен для спортсменов, выполняющих серьезные физические упражнения (атлетам, бодибилдерам и др.).

Достоинства:

  • способствует быстрому увеличению мышечной массы и, как следствие, приросту силовых показателей;
  • ускоряет обменные процессы;
  • побочные эффекты отсутствуют даже при увеличении суточной нормы в несколько раз;
  • уменьшает боли в суставах;
  • способствует быстрому восстановлению после физических нагрузок;
  • нормализует работу внутренних органов, положительно влияет на кожу, ногти;
  • приятный вкус: слива, ананас или вишня;
  • увеличивает задержку азота.

Недостатки:

  • содержит глютаминовую кислоту, оказывающую возбуждающее, психостимулирующее действие;
  • глицин, в составе добавки оказывает умеренное транквилизирующее действие;
  • содержит вкусовые усилители, ароматизаторы, консерванты, подсластители.
Читать еще:  Особенности питания спортсменов

Amino Craft Liqu >

Аминокислотный комплекс (1 л) в составе имеет 50% чистого белка, 275 калорий. Принимать рекомендовано после тренировки и перед сном по 2 ст.л. или по 15 мл. Отлично подходит для спортсменов, желающих набрать или поддержать мышечную массу, улучшить силовые показатели и общую выносливость. Также употребление добавки актуально в период сушки или соблюдения диет для похудения.

Достоинства:

  • повышает уровень азота, улучшает кровоснабжение мышц;
  • компенсирует дефицит аминокислот после активных физических нагрузок;
  • ускоряет вывод из организма молочной кислоты и др. продуктов распада, что значительно сокращает период восстановления;
  • нормализует гормональный фон;
  • удобная форма выпуска;
  • препарат совместим со всеми группами добавок;
  • поддерживает быстрый рост мышц;
  • активизирует обменные процессы;
  • повышает тонус;
  • имеет доступную цену;
  • быстро усваивается – спустя 15 минут всасывается в кровь и попадает в мышцы.

Недостатки:

  • не рекомендован прием во время беременности, лактации;
  • в составе ароматизаторы, подсластители, консерванты.

Лучшие аминокислоты в форме таблеток, капсул

Amino Gold Ultimate

Эта добавка одна из наиболее популярных и эффективных среди аминокислот. Продукт в составе содержит гидролизад сывороточного белка. Добавка предназначена для увеличения и сохранения мышечных объемов. Упаковки бывают объемом 1000 и 1500 мл, 250 и 325 капсул. Каждая порция содержит 3 г протеина и 12 г калорий. Прием рекомендован 3 раза в день по 3-4 таблетки после тренировки или перед ней.

Достоинства:

  • в комплексе с физическими нагрузками, способствует увеличению мышц;
  • помогает в короткие сроки повысить силовые показатели;
  • рекомендован прием людям с хроническим артритом, нарушением работы выделительной системы, печеночной недостаточностью, т.к. у таких больных отмечается нехватка аминокислот;
  • поддерживает высокий уровень обмена веществ в клетках;
  • подходит для приема мужчинам и женщинам, новичкам и спортсменам со стажем;
  • способствует восстановлению мышц после тренировок.

Недостатки:

  • по сравнению с порошковой и жидкой формой выпуска усваивается дольше;
  • в составе содержится глицин, который оказывает мягкое седативное действие;
  • не рекомендуется прием детям до 18 лет, беременным или кормящим женщинам;
  • крупные капсулы.

Anabolic Amino

Эта мощная добавка имеет сбалансированный состав (усиленный ВСАА, таурин, витамин В6), который после интенсивной тренировки обеспечивает организм необходимой белковой поддержкой. В упаковке содержится 400 капсул. Добавка рассчитана на 66 приемов по 6 таблеток. В каждой порции содержится 5.4 г белка. Каждый день рекомендовано принимать от 12 до 18 таблеток после сна, до и после тренировок.

Достоинства:

  • препарат высокоэффективный;
  • сывороточный белок высокой степени очистки;
  • улучшает спортивные результаты;
  • способствует развитию анаболических процессов;
  • благодаря витамину В6, добавка быстро и максимально усваивается;
  • останавливает распад мышечных волокон после интенсивных нагрузок;
  • улучшает работу сердца, ЖКТ, нервной системы.

Недостатки:

  • по сравнению с порошковой и жидкой формой выпуска усваивается дольше;
  • при наличии аллергической реакции на компоненты препарата, прием рекомендуется прекратить;
  • запрещен прием детям до 18 лет, беременным, кормящим женщинам.

AAKG SAN Nutrition

Препарат разрешен для приема мужчинам и женщинам, людям преклонного возраста и подросткам. После употребления, в комплексе с физическими нагрузками, добавка уменьшает усталость организма, за счет уменьшения содержания аммиака и молочной кислоты в мышцах, т.о. повышается работоспособность человека. В упаковке 120 капсул (каждая содержит 1 г чистого аргинина альфакетоглютарата). Принимать необходимо по 1-3 капсулы в день.

Достоинства:

  • улучшает энергетический обмен;
  • не содержит балластных компонентов и примесей;
  • выравнивает азотистый баланс;
  • снижает уровень сахара в крови;
  • увеличивает выносливость и силовые показатели организма;
  • принимает участие в расщеплении подкожных жиров;
  • благоприятно влияет на физическое и психологическое состояние спортсмена;
  • способствует улучшенному усвоению белков и углеводов.

Недостатки:

  • не оказывает влияния на набор мышечной массы;
  • не рекомендуется превышать указанную дозировку.

Какие аминокислоты купить

Чтобы приобрести качественную добавку, необходимо определиться с критериями выбора, а для этого нужно учитывать: цену, качество, количество белка на порцию, количество порций, форму выпуска (жидкая, порошок, капсулы) и производителя. В зависимости от этих факторов выбирать приемлемый препарат.

Перед покупкой желательно проконсультироваться с тренером, который подсказал бы проверенных поставщиков выбранной продукции.

Друзьям это тоже будет интересно

Хочешь получать актуальные рейтинги и советы по выбору? Подпишись на наш Telegram.

BCAA для девушек

Многие девушки, посещающие тренажерный зал, ошибочно полагают, что спортивное питание предназначено исключительно для мужчин и навредит женской фигуре. На деле все обстоит в точности наоборот. Одной из необходимых добавок являются аминокислоты bcaa для девушек.

Для чего используются?

BCAA – три аминокислоты с разветвленной боковой цепочкой. В их число входят лейцин, изолейцин и валин. Как и другие аминокислоты, BCAA содержатся в белковой пище, и их потребление требуется для поддержания организма и мышц в тонусе. Принимая BCAA для девушек, можно рассчитывать на следующие эффекты:

  • защита мышц от разрушения;
  • снижение жировой прослойки в организме;
  • поддержание азотистого баланса;
  • ускорение восстановительных процессов;
  • увеличение силовых показателей;
  • лучшие результаты на сушке и при работе на рельеф.

Особенности приема для девушек

Большинство посетительниц тренажерного зала интересует коррекция фигуры и похудение. Здесь данный комплекс аминокислот придется как нельзя кстати. БЦАА для девушек запускают синтез лептина, который притупляет чувство голода и позволяет не переедать в такой стрессовый для организма период. Кроме этого, ускоряется обмен веществ, что тоже благоприятно для похудения и прорисовки мышц.

Аминокислоты BCAA обладают набором свойств, которые окажутся крайне полезными для здоровья женского организма. Прием такого спортпита нормализует секрецию женского полового гормона эстрогена. Это объясняется тем, что для синтеза данного гормона важно поддерживать определенный уровень лейцина и изолейцина в организме.

Рекомендации по применению

Если возникла необходимость купить BCAA для девушек для похудения, первоначально стоит разобраться, как принимать данные аминокислоты. Главный подвох заключается во времени приема. Существуют временные промежутки, когда польза от употребления BCAA для похудения для женщин будет максимальной:

  • утром натощак;
  • перед тренировкой;
  • во время тренировки;
  • по окончанию тренировки;
  • перед сном.

Теперь обговорим рекомендуемую суточную дозировку BCAA. Отзывы профессиональных атлетов и результаты исследований склоняются к тому, что 20-25 г BCAA в день — оптимальная дневная норма. Разделив порцию на 5 приемов, вы упростите работу собственному организму, а сами BCAA лучше всосутся в кровь и принесут ощутимый результат.

Как правильно выбрать?

При выборе BCAA девушки ошибочно полагают, что существует женский вариант добавки, но это не больше, чем заблуждение. Данные аминокислоты — универсальный вид спортивного питания. Разница заключается в дозировке — мужчинам полагается принимать гораздо большее количество аминокислот, чтобы активировать синтез белка и запустить рост мышц.

Перед приобретением добавки в первую очередь обращают внимание на содержание Л-лейцина на 1 порцию. Оптимальный вариант — 30-35 мг лейцина на килограмм массы тела. Исходя из этого можно искать подходящую добавку.

Для чего нужны аминокислоты при тренировках для женщин

Здравствуйте, уважаемые читатели моего блога! Кто тренируется, тот меня поймет – я хочу поговорить об аминокислотах. А точнее для чего нужны аминокислоты при тренировках. Особенно данная тема будет интересна тем, кто хочет повысить свои результаты при тренировках.

Когда вы начинаете думать о приеме аминокислот, в голове возникает целый ряд вопросов: приемлемая дозировка, когда их принимать до или после занятий. Я постараюсь помочь вам ответить на возникшие вопросы. И надеюсь, что в конце статьи многое станет понятно и очевидно.

Читать еще:  Технология спортивного питания

Для чего надо принимать

Все мы понимаем – без тренировок никому из нас не видать красивого рельефного тела. Оно не только поднимает нашу самооценку и позволяет носить узкие джинсы, но и создает крепкий мышечный корсет. А мышцы – это белки, то есть аминокислоты. Они необходимы организму для строения тканей, их укрепления и восстановления.

20 – таково известное количество протеиногенных аминокислот. 9 из них необходимо получать с помощью питания. Так как организм самостоятельно к их выработке не пригоден. Отсюда название – незаменимые (ессенциальные). Оставшееся количество – заменимые. Все, кто занимается спортом, знают – за время, потраченное на тренировку, часть аминокислот сгорает. Следовательно, человек нуждается в их добавке – в дополнительном источнике аминокислот. Это позволяет:

  • ускорить процесс наращивания мышц;
  • повысить эффективность занятий;
  • снизить боли после тренировки;
  • сжечь излишки жировой ткани;
  • обогатить питание протеином;
  • восстановить мышцы;
  • подавить аппетит.

Конечно можно восполнять недостаток белка и простой едой, но пока организм это переварит и преобразует в нужный строительный материал. Кроме того, вот вам пример сравнения какой объем продуктов заменяет уже готовый порошок/ампула.

При активных тренировках эффективней 5 г. порошка, разведенного с водой, выпить чем съесть грудку.

Прием аминокислот

Мы особенно остро нуждаемся в употреблении этих органических соединений при похудении и при наборе мышечной массы. В каждом случае есть свои нюансы.

При похудении

Здесь мы используем очень важную способность аминокислот – сжигать жиры. Дело в том, что, когда организм усваивает белок, он тратит много энергии. Следовательно, калории во время данного процесса тратятся в разы больше. Таким образом, для похудения можете принимать аминокислоты и помочь своему организму в борьбе с лишним весом.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

При похудении возможен более частый прием, чем при наборе массы. Рекомендуется принимать до и после тренировок. Также утром и между приемами пищи. В данном случае, цель этих важных соединений – сохранить мышцы, снизить аппетит и подавить катаболизм.

Аминокислоты после тренировок восполняют потраченные запасы гликогена, синтезируясь из глюкозы. Поэтому шейкер вам в помощь 🙂 Берите с собой в зал и пейте.

При наборе мышечной массы

Одна из наиболее важных добавок при строительстве мышц – аминокислоты. Именно они – основа белка. А белок – основа мышечной массы, которая, в свою очередь, является основой для набора веса. Конечно, мы говорим о полезной мышечной массе, а не об «ушках» на боках.

В данном случае прием должен быть умеренным и строгим. Перед тренировкой и после нее, а также по утрам. Именно в такие моменты необходима качественная дозировка аминокислот. В другие часы следует сосредоточиться на протеине.

Конечно смотрите приемлемую дозировку на упаковке продукта. Минимум одного приема обычно составляет 5 грамм.

Вред и побочные эффекты

Официально вред от приема аминокислот не доказан. Более того специалисты по спортивному питанию считают, что их прием сродни приему любого белка. Будь это куриное филе или яйцо. Поэтому они уверяют, что от «курицы с яйцом» вреда не будет. Но, следует быть в курсе:

  • Употребление аминокислот в качестве пищевой добавки противопоказано в случае индивидуальной непереносимости.
  • Органические кислоты в чистом виде влияют на изменения в организме. Например, глицин мощный нейромедиатор и оказывает седативное воздействие. А глутамин возбуждает и оказывает ноотропное воздействие.
  • При употреблении следует соблюдать дозировку. Не стоит паниковать, так как все лишнее постепенно выйдет и организм очистится. Но, такая нагрузка ляжет на почки, печень и пищеварительный тракт. А вот тут существует серьезная опасность. Если есть проблемы с перечисленными внутренними органами, они могут не справиться. Поэтому не превышайте дозу в надежде быстрее добиться намеченных результатов.

За более подробной информацией вы можете обратиться к статье «Аминокислоты bcaa вред для организма».

Типы аминокислот

Для спортивного питания выпускают аминокислоты трех типов: свободные аминокислоты, гидролизаты, BCAA.

Свободные аминокислоты. Их характеризует максимально возможная скорость транспортировки к нашим мышцам. Зачастую это вещества изолированные. Такие как аргинин, глицин, глютамин и другие. Но, также существуют комплексные составы. Советуют принимать до начала тренировок, во время и когда позанимались.

Гидролизаты — это протеин, который был расщеплен до свободных органических кислот. От протеина их отличает мгновенное усвоение и быстрое переваривание. Чтобы получить максимум увеличения массы и силы рекомендуют по 10 грамм до и после тренировок. Утром можно не более 10 грамм.

Свободные аминокислоты и гидролизаты дают отличные результаты. Отличаются они лишь тем, что последние более натуральные, чем первые.

BCAA представляют собой комплекс, состоящий из трех важнейших органических кислот – это изолейцин, лейцин и валин. Рекомендуется принимать по 4-5 грамм до тренировки, во время и сразу же после тренировки.

Лучшие аминокислоты

Самые лучшие – это изолированные. Именно они играют наиболее важную роль при строении мышц. У каждой свой положительный эффект.

  • BCAA – защищает и питает мышцы. Активирует анаболические процессы в организме и оказывает антикатаболическое воздействие.
  • Глютамин — восстанавливает мышцы и питает их, действие – антикатаболическое.
  • Аргинин – транспортирует питательные вещества и улучшает мышечное питание.
  • Цитруллин – эффективно восстанавливает энергию после тренировки, улучшает питание. Может оказать профилактическое воздействие на случай перетренированности.

  • Бета-аланин – восстановитель мышечной ткани и антиоксидант.
  • L-карнитин – один из самых известных жиросжигателей. Плюс – совершенно безопасен для здоровья. Минус – эффект незначительный.

Форма выпуска

Я бы выделила пять форм выпуска этих органических соединений. Они считаются равнозначными по своей эффективности: капсулы, таблетки, порошки (растворы), инъекции.

Выбор зависит от личных предпочтений. У кого-то нет времени разводить порошки, поэтому выбор падает на таблетки или капсулы. Единственное, что хочется выделить отдельно – инъекции. У них нет преимуществ, но вот побочные эффекты возникнуть могут. А это уже чревато осложнениями.

Больше всего предпочтение отдают порошкам. В тренажерке часто встречаю занимающихся, кто приходит со своим шейкером. До или после тренировки сидят и потихоньку пьют напиток. Бывает принимают аминокислоты во время тренировки пьют BCAA коктейльчик. Разбавляют обычно молоком, кефиром, соком и т.п. Вкуснее получается с молоком.

Существенный плюс органических кислот – это их способность сочетаться с почти любым видом спортивного питания. Но, учтите – не все виды можно пить одновременно. Не совмещайте прием аминокислот: с едой, с гейнерами, с протеином, с энергетическими батончиками.

Отзывы

Марина: Я пью карнитин. Выбрала для себя капсулы. Ничего негативно сказать не могу. Много положительных отзывов слышала о комплексе BCAA. Но, сама пока не пробовала. Хватает карнитина.

Татьяна: Мне тренер посоветовал приобрести комплекс BCAA. Они хорошо сжигают жир и развивают волокна в мышцах. Питаюсь небольшими порциями по пять раз в сутки. Плюс аминокислоты. Отвес минус 3 кило. Буду продолжать дальше. ))

Андрей: Давно хожу в зал и принимаю аминокислоты. Отдаю предпочтение таблеткам, мне так удобнее. Инъекциям не доверяю, порошки разводить не хочу. Полон энергии, после зала усталость не беспокоит. Уверен, что результат приходит не сразу. На все требуется время.

Надеюсь, моя статья помогла вам ответить на важные вопросы. Если да, делитесь ею со своими друзьями в социальных сетях. До новых встреч, уважаемые читатели.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector