Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Спортивное питание и печень

Пищевые добавки для печени и снижения холестерина

Печень – один из самых важных органов человека. Это природный фильтр, позволяющий обезвреживать попадающие в организм токсины, яды и аллергены. Она также участвует в контроле количества гормонов и витаминов, борется с излишками или может аккумулировать их для использования в ситуации нехватки.

Печень необходима для стимулирования выработки желчи, конвертации источников энергии в глюкозу, синтеза гормонов. Функций очень много, потому орган работает с высокой интенсивностью и часто начинает давать сбои уже в раннем возрасте.

Специальное пищевые добавки для печени направлены на то, чтобы не допустить появления заболеваний данного органа и значительно снизить нагрузку.

Основные симптомы болезней печени

Печень может поставить под удар наследственность, вредные привычки, неправильный образ жизни, инфекции. Часто болезни развиваются на фоне приема определенных групп препаратов. К самым частым недугам относятся гепатоз, фиброз, цирроз, гепатит, недостаточность. Орган также склонен к появлению новообразований.

Среди главных симптомов:

  • Инфекционные поражения. Проявляются пожелтением кожных покровов, общей ослабленностью, жаром.
  • Обменные нарушения. Основные признаки – общее ухудшение самочувствия, проблемы с пищеварением, частая тошнота, повышенное газообразование, вздутие живота и другие.
  • Токсические нарушения. Главный симптом – резкие боли в животе с правой стороны. При сильной интоксикации может появляться слабость, рвота, головокружение и другие симптомы отравления. Сам орган увеличивается в размерах и причиняет дискомфорт.
  • Злокачественные или доброкачественные образования. При их развитии у человека может сильно уменьшиться масса тела, появиться слабость, головокружение, пропасть аппетит.

Основные компоненты БАД для печени

В состав укрепляющих печень добавок могут входить такие компоненты, как:

  • Альфа-липоевая (тиоктовая) кислота. Позволяют привести в норму жировой и холестериновый обмен.
  • Глицирризиновая кислота. Работает как антиоксидант. Улучшает иммунитет, защищает орган от вирусов, ускоряет выработку важных гормонов.
  • Адеметионин. Важный компонент синтеза веществ – аминокислот и фосфолипидов. Нормализует состояние желчевыводящей системы.
  • Урсодезоксихолевая кислота. Уменьшает поражение печени токсинами и стабилизирует белковый синтез.

Также в состав могут входить эссенциальные фосфолипиды, метадоксин, экстракт плодов расторопши пятнистой, артишока и другие компоненты.

Ожидаемый эффект

  • Общее улучшение состояния организма, повышение тонуса.
  • Увеличение иммунитета к инфекционным заболеваниям печени.
  • Нормализация пищеварения.
  • Снижение уровня холестерина.
  • Увеличение энергичности.

В каталоге магазина BRUTAL вы найдете лучшие препараты для укрепления печени и спортивное питание, уменьшающее выработку холестерина. Мы работаем с лучшими брендами, организуем быструю доставку в один из пунктов вывоза Санкт-Петербурга. Консультанты ответят на вопросы и помогут подобрать необходимое средство. Оставьте заявку на сайте или позвоните нам.

Гепатопротекторы для печени: список препаратов для профилактики заболеваний

Занятия дисциплинами, требующими проявления скоростно-силовых качеств, в особенности гимнастика, гиревой спорт, и пр., создают некоторые трудности для работы печени атлета. В целях профилактики применяются различные гепатопротекторы для печени, защищающие главный «фильтр» организма от шлаков. Однако на сегодняшний день гепатопротекторы сильно переоценены. И несмотря на это, данная группа препаратов всё равно используется спортсменами.

В связи с постоянно возрастающей интенсивностью и объёмом тренировочных занятий, а также с активным внедрением в спортивную практику лекарственных средств, обладающих потенциально гепатотоксическим действием, резко возрастает нагрузка на органы гепатобилиарной системы: печень, желчевыводящие пути, желчный пузырь и поджелудочную железу. В сложившейся ситуации остро встаёт вопрос о защите здоровья спортсменов от физических нагрузок и токсического воздействия лекарственных средств, поэтому необходимо грамотное и своевременное обоснование приёма гепатотропных препаратов.

Гепатопротекторы — лекарственные средства, которые оказывают положительное воздействие на функционирование печени и сопутствуют её восстановлению.

Для спортивной фармакологии в связи с особыми метаболическими перестройками, о которых уже говорилось, очень важными являются гепатопротекторы для печени прямого действия.

Классификация гепатопротекторов

  1. Эссенциальные фосфолипиды.
  2. Аминокислоты.
  3. Секвестранты жирных кислот (т. е. изоляторы).
  4. Гепатопротекторы растительного происхождения.

Эссенциальные фосфолипиды

Фосфолипиды — основной компонент мембраны любой клетки. Для создания препаратов их получают из соевых бобов.

Фосфолипиды — это не только строительный материал для клеточной мембраны, они принимают участие в делении клетки, транспорте молекул внутри неё, стимулируют активность различных ферментов клеток печени.

Что делают фосфолипиды?

Фосфолипиды встраиваются в мембраны гепатоцитов (клеток печени), заменяя погибших собратьев. Они связывают свободные радикалы, которые образуются под действием токсинов.

Когда используются эссенциальные фосфолипиды?

— Эссенциалные фосфолипиды используются при заболеваниях печени разного генеза.

— При токсических поражениях печени: лекарства, алкоголь и другое.

— Для защиты печени при приёме лекарств.

К препаратам этой группы относятся: «Эссенциале форте Н», «Резалют Про», «Эссливер Форте», «Фосфоглив», «Фосфоглив форте».

Гепатопротекторы-аминокислоты

К группе гепатопротекторов-аминокислот относятся такие препараты, как «Гепа-мерц», «Гептрал», «Прогепар».

«Гепа-мерц». Действующее вещество этого препарата — аминокислота орнитин. Действие орнитина сводится к тому, что он связывает аммиак, являющийся токсичным продуктом обмена белков, и превращает его в безопасную мочевину, которая довольно быстро выводится из организма. Если аммиак накапливается в крови, то с кровью он попадает в головной мозг, вызывая его поражение. Это состояние называется печёночной энцефалопатией.

«Гептрал». Действующее вещество — адемитионин. Это производное аминокислоты митионин. Адемитионин участвует в синтезе фосфолипидов, которые составляют основу мембраны клеток печени (гепатоцитов). Он повышает способность повреждённых клеток печени обезвреживать токсины, способствует регенерации клеток печени. Адемитионин улучшает образование и отток желчи из печени. Повышает устойчивость гапатоцитов к действию свободных радикалов.

«Прогепар». Этот препарат сделан на основе экстракта печени крупного рогатого скота. Содержит аминокислоту цистеин, вещества: холин и мио-инозитол.

Экстракт печени — улучшает печёночный кровоток, стимулирует рост и деление клеток печени, защищает их мембрану от токсинов.

Цистеин — мощный антиоксидант, защищает клетки печени от повреждений алкоголем и токсинами.

Холин — выводит жир из печени, способствует размножению её клеток.

Мио-инозитол — удаляет жир, укрепляет мембраны клеток, защищает их от вирусов и токсинов.

Секвестранты жирных кислот

Секвестранты жирных кислот — это препараты на основе урсодезоксихолевой кислоты. Она уменьшает синтез в печени холестерина, всасывание его в кишечнике, повышает его растворимость в желчевыводящих путях, уменьшает его концентрацию в желчи.

Представителем этой группы является препарат «Урсофальк».

В арсенале современных гепатопротекторных средств, в связи с почти отсутствием противопоказаний и незначительным числом побочных эффектов, одно из ведущих мест по объёму занимают препараты растительного происхождения.

Гепатопротекторы растительного происхождения

Гепатопротекторы растительного происхождения чаще всего бывают на основе расторопши пятнистой и артишока полевого. Но наиболее известными растительными гепатопротекторами являются препараты на основе расторопши.

Показаниями к применению препаратов на основе растительного сырья являются острые и хронические гепатиты, состояния после перенесённого токсического гепатита, профилактика токсических поражений печени, в том числе ксенобиотиками (алкоголем, лекарственными препаратами и др.), дистрофия и жировая инфильтрация печени, цирроз печени. Наиболее часто используемые гепатопротекторы для печени на растительной основе: «Карсил», «Гепабене», «Хофитол», «Лив-52».

«Карсил» и «Гепабене» — препараты на основе расторопши пятнистой, и действия у них похожее. Действующим веществом этих препаратов является силимарин, выделяемый из плодов расторопши.

Читать еще:  Протеин спорт питание

Эти препараты оказывают стабилизирующее воздействие на клеточные мембраны гепатоцитов. Они нормализуют жировой обмен, стимулируют выработку фосфолипидов, предохраняют клетки печени от негативных воздействий и т. д.

«Хофитол» — препарат растительного происхождения: водный экстракт листьев растения артишок полевой. Это лекарственное средство восстанавливает клетки печени, обладает желчегонным действием, нерезко выраженным мочегонным действием. Препарат нормализует выработку ферментов клетками печени, благодаря чему нормализуется обмен холестерина и жировой обмен. В комплексной терапии вызывает удаление токсинов из организма, тяжёлых металлов и нитратов.

«Лив-52» — содержит активные вещества многих растений, оказывающих гепатопротекторное и желчегонное действие. В его состав входят: цикорий обыкновенный, каперсы колючие, паслён чёрный, кора терминалии аржуна, семена кассии западной, трава тысячелистника обыкновенного, тамариск гальский, а также экстракты таких растений, как эклипта белая, филантус нирури, берхавия раскидистая, тиноспора сердцелистная, редька посевная, эмблика лекарственная, свинчатка цейлонская, эмбелия смородиновая, мироболоновое дерево, дымянка лекарственная.

Растительные гепатопротекторы для печени

В качестве гепатопротекторов используются также фитотерапевтические средства — лекарственные растения: аир болотный, горец птичий, душица обыкновенная (серия «Дикоросы». «Трава душицы»), зверобой («Зверобой П»), календула лекарственная («Календула П»), крапива двудомная (серия «Дикоросы». «Листья крапивы двудомной», «Крапива П»), кукурузные рыльца, одуванчик лекарственный («Одуванчик П»), подорожник большой, рябина, тысячелистник, шалфей лекарственный («Шалфей П»), плоды шиповника (серия «Дикоросы». «Плоды шиповника»).

Гепатопротекторным действием обладают многие другие лекарственные средства, а также препараты, ингибирующие пероксидное окисление липидов и обладающие антигипоксической активностью.

СпортБум спортивных добавок: Почему вреда от них может быть больше, чем пользы

И в чём опасность жиросжигателей

Текст: Наталия Закураева

Популярность спортивного питания растёт не только среди профессиональных спортсменов, в том числе бодибилдеров, но и среди любителей. Это подтверждают цифры: в 2010 году в США продажи витаминов и пищевых добавок достигли 28 миллиардов долларов, а спустя семь лет эта сумма выросла до 36 миллиардов. Для масштаба: теоретически на эту сумму можно было бы приобрести около сорока компаний размера Аvon.

Выбор спортивного питания огромен: комплексы, смеси, бустеры рядами стоят на полках фитнес-клубов и специализированных магазинов, а ассортимент в интернете ещё шире. Флаконы пищевых добавок, от крошечных до гигантских, пестрят цветными надписями и яркими обещаниями — от быстрого роста и восстановления мышц до улучшения кровообращения в них и сжигания подкожного жира. Формы выпуска варьируют от порошка, который нужно развести молоком, водой или соком, до капсул и гелей.

Стоит ли верить тренеру, сообщающему, что при приёме определённой добавки искомый эффект можно получить быстрее? Можно ли при активных занятиях спортом обойтись только правильным питанием? Разбираемся, что рекламируют производители фитнес-добавок и как это соотносится с данными научных исследований.

Протеин

Пожалуй, самый популярный вид спортивного питания — белок, или протеин. Это не гормон и не лекарство, а просто строительный материал для мышц. В 2010 году в The Daily Mail была опубликована статья с заголовком, гласящим, что белковый порошок способен увеличить продолжительность жизни на десять лет. После пристального изучения данных выяснилось, что речь шла об исследовании на мышах среднего возраста, которым в корм добавляли аминокислоты с разветвлённой боковой цепью (ВССА). Жили мыши опытной группы в среднем на девяносто пять дней дольше животных, получавших обычное питание. Эти результаты экстраполировали на людей, сделав вывод о пользе аминокислот и, соответственно, белка — и о том, что удлинение жизни мышей на три месяца эквивалентно увеличению жизни человека на десять лет. Авторы внесли ясность и сообщили, что им удалось только проследить ход биологических процессов, а также указали на очевидные биологические и физические различия между мышами и человеком — в общем, хороший пример того, что нельзя переносить данные из экспериментов сразу в заголовки.

В обычных, не экстремальных условиях для большинства людей достаточно белка, который они получают с обычной пищей. В Великобритании рекомендуемое суточное количество для взрослых (от девятнадцати до пятидесяти лет) составляет 55,5 грамма в сутки для мужчин и 45 для женщин (за исключением беременных и кормящих грудью). В США нормы очень похожи — 0,36 грамма белка на фунт веса, то есть 0,79 на килограмм веса, или минимум 10 % от ежедневной нормы килокалорий. Большинство из нас ест больше: фактическое суточное потребление белка составляет 88 грамм для мужчин и 64 для женщин. Например, сэндвич с 65 граммами куриного мяса содержит примерно 20 грамм белка; если добавить к нему стакан молока, прибавится ещё 5 грамм протеина. В итоге получится 25 грамм белка в одном перекусе, то есть более половины суточной нормы для женщин. У профессиональных спортсменов другие нормы. По мнению специалистов британского Фонда питания, спортсменам в силовых видах спорта необходимо 1,2 грамма белка на килограмм массы тела, а атлетам, развивающим скоростные качества, нужны 1,7 грамма белка на килограмм. Даже этих показателей можно достичь сбалансированным питанием, хотя порошковый протеин может быть удобным вариантом перекуса.

Вернёмся в фитнес-клуб. Тренеры утверждают, что высокопротеиновая диета хороша для потери веса, но на самом деле ситуация до сих пор не прояснилась: одни исследования поддерживают эту точку зрения, другие опровергают. Также не доказано, что диета с высоким содержанием белка помогает предотвратить потерю мышц в среднем возрасте. Ещё менее убедительны данные о том, что избыток белка помогает сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы. Положительное влияние высокобелковой диеты на прочность и эластичность мышц тоже не подтверждено. Правда, есть ряд указаний на пользу высокобелковой диеты для здоровых взрослых людей, не пожилых и не беременных.

Повышение количества обычного белка в рационе до 20–25 % здоровью не навредит. Если перевести в граммы, то для мужчин будет разумным съедать не более 111 грамм белка в сутки, а женщинам — не более 90 грамм. Кроме пользы возможны и риски, например возникновение диареи. Также выявлено, что чрезмерное количество белка в рационе может снижать плотность костей и повышать риск остеопороза. У людей с подтверждёнными болезнями почек протеин в большом количестве точно приведёт к прогрессированию почечной недостаточности.

Как бы там ни было, для поддержания нормального уровня белка в рационе или (при желании и необходимости) его повышения, если с пищей получать столько протеина не получается, можно обратиться к спортивным добавкам. И тут возникает одна проблема: исследование 134 порошковых протеинов выявило в них тяжёлые металлы, в том числе мышьяк, кадмий и ртуть — особую озабоченность у исследователей вызывал кадмий, так как он может накапливаться в почках, повреждая их. Правда, авторов тут же обвинили в непрозрачности методологии и источников финансирования, да и стоит сказать, что тяжёлые металлы присутствуют в окружающей среде и загрязнение продуктов ими неизбежно — но всё же не исключено, что употребление большого количества протеина (более трёх порций в день) может быть опасным.

Аминокислоты

Разновидностью протеиновых добавок считают ВССА — незаменимые аминокислоты валин, лейцин, изолейцин с разветвлёнными боковыми цепями. Есть мнение, что эти аминокислоты (или «аминки» на фитнес-жаргоне) при серьёзных физических нагрузках помогают снизить процент жира, усиливают действие других добавок и укрепляют иммунитет. К сожалению, доказательств этому в исследованиях не получено. Наоборот, появились данные, что ВССА могут увеличивать риск развития БАС — бокового амиотрофического атеросклероза. Это редкая болезнь, которой в 2014 году была посвящён флешмоб с окатыванием ледяной водой из ведра.

Читать еще:  Эластин спортивное питание

Если подвести итог, то белок и его составляющие (аминокислоты) безопасны в количестве, не превышающем двух суточных норм. Если есть болезни почек или чёткая связь диареи с употреблением белка, то налегать на протеин не стоит. Также важно не покупать неизвестные или подозрительно дешёвые протеины, даже если их предлагает фитнес-тренер.

Гейнеры

Это углеводно-белковые смеси, кроме протеина они содержат простые или сложные углеводы, витамины, креатин. Гейнер — источник дополнительных калорий, который стоит принимать сразу после тренировки для наращивания мышечной массы и восполнения энергии. Возможной проблемой может стать аллергия на молочный белок, но о ней обычно известно с детства. Таким образом, гейнер, как и протеин, скорее можно считать видом питания, который при правильном применении не принесёт вреда и послужит источником энергии и питательных веществ. Как обычно, остаётся открытым вопрос качества; лучше выбирать продукты проверенных производителей.

Креатин

Креатин — это органическая кислота, которая поставляет энергию мышечным и нервным клеткам. Есть небольшие исследования, результаты которых указывают на пользу креатина в наборе мышечной массы. Правда, касается это только молодых спортсменов-спринтеров, то есть тех, кто занимается видами спорта с кратковременной, но интенсивной мышечной работой. По этой причине креатин запрещён некоторыми спортивными организациями — можно расценить его как допинг. С другой стороны, это вещество достаточно хорошо изучено и в дозе 2–3 грамма в день не токсично.

Главный редактор раздела писем о здоровье Гарвардской медицинской школы Энтони Комаров осторожно предупреждает, что в зрелом возрасте креатин вряд ли поможет нарастить или поддерживать мышечную массу и что достоверных данных об абсолютной безопасности креатина нет. Чтобы полностью обезопасить себя от возможных негативных последствий, не стоит превышать рекомендованные дозировки креатина и использовать его в старшем возрасте.

L-карнитин

Это прямой родственник витаминов группы В, который синтезируется самим организмом. L-карнитин участвует в энергетическом обмене скелетных мышц и транспорте жирных кислот в клетки. Логично было бы предположить, что L-карнитин улучшает функцию мускулатуры, но результаты исследований разочаровали: за двадцать лет изучения не выявлено улучшения работоспособности мышц. В общем, доказательств пользы L-карнитина пока нет.

Вещество показало себя безопасным, но при условии, что производитель не мошенничает. FDA предупреждает, что недобросовестные изготовители могут добавлять в карнитин сибутрамин — потенциально опасное вещество, которое может значительно повышать артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Это, в свою очередь, увеличивает риск сердечно-сосудистых осложнений при аритмии или патологии коронарных артерий.

Донаторы оксида азота

Расслабляя стенку сосуда, оксид азота усиливает приток крови к мышцам и помогает им быстрее восстанавливаться после нагрузки; в качестве спортивных добавок предлагают не сам оксид азота, а вещества (нитраты, аргинин, цитруллин), которые превращаются в него в организме. Обычно добавка содержит смесь из различных веществ; при этом эффективность нитратов и L-цитруллина в плане повышения выносливости была подтверждена, но изучались они у профессиональных велосипедистов, бегунов, пловцов и каякеров, а не у любителей. L-аргинин, наоборот, не продемонстрировал никаких эффектов ни в сочетании с кофеином или креатином, ни самостоятельно.

Ложкой дёгтя стало исследование, в котором были получены данные о нарушении синтеза стероидных гормонов у мужчин при использовании донаторов оксида азота. Кроме того, L-аргинин может вызывать диарею и диспепсию при приёме в дозе более 10 грамм. На этом фоне окрашивание мочи в красноватый цвет из-за компонентов свёклы — безобидный факт. Результатом исследований может быть вывод, что польза донаторов оксида азота у женщин несколько перевешивает потенциальный вред, а мужчинам стоит подождать данных более детальных исследований безопасности.

Жиросжигатели

Под этим названием объединяются несколько групп препаратов, влияющих на обмен веществ: в первую очередь это термогеники, которые повышают температуру тела и увеличивают количество потраченных килокалорий, и липотропики, ускоряющие расщепление жиров. Есть и препараты, ещё менее близкие к процессам сжигания жира — чтобы поспособствовать потере веса, они влияют на другие механизмы, например нарушают всасывание жиров или подавляют аппетит.

Далее находится серая зона БАДов, которые формально относятся к жиросжигателям, но на деле содержат сибутрамин или мочегонные компоненты. Тот же сибутрамин официально продаётся под множеством коммерческих названий и применяется для лечения ожирения после врачебной консультации, он усиливает чувство насыщения и имеет теплообразующие свойства. Основные противопоказания известны: заболевания сердца, артериальная гипертензия, сниженная или повышенная функция щитовидной железы, патология почек или печени. Поэтому для оценки потенциальных рисков нужна предварительная консультация врача.

Проблема в том, что недобросовестные производители несанкционированно добавляют сибутрамин или другие потенциально опасные вещества во вроде бы безобидные препараты, и за счёт этого случается вау-эффект в плане потери веса. Например, в 2017 году при исследовании пятидесяти двух добавок с кофеином выяснилось, что в каждом десятом образце были незадекларированные вещества — например, сибутрамин и фенолфталеин, а ещё психотропные субстанции вроде амфепрамона и фенпропорекса. Обнаружение в половине добавок превышенного количества кофеина выглядит не таким опасным на этом фоне — но если употреблять препараты в соответствии с инструкцией, будет превышен безопасный суточный предел кофеина в 400 мг.

Эти данные перекликаются с исследованием, которое проводилось в тринадцати странах и включало закупку более 600 разных негормональных добавок у 215 поставщиков. Выяснилось, что в 15 % образцов есть незадекларированные анаболические стероиды, а ещё в 10 % результаты были спорными. Большинство случаев незаявленных добавок пришлось на пять стран: США, Нидерланды, Великобританию, Германию и Италию.

Как себя обезопасить

В споре между сбалансированным питанием без фитнес-добавок и спортивным питанием пока никто не победил, исследования продолжаются, так что нас ещё ждут громкие заголовки и выводы. Судя по всему, любители могут обойтись без специальных продуктов при условии разнообразного рациона. Но и спортивные добавки не принесут вреда, если не превышать рекомендованные дозировки и покупать у проверенного производителя.

К сожалению, не всегда можно получить то, что заявлено на упаковке. В США анализ пищевых добавок проводят независимые лаборатории вроде Labdoor, а в России есть, например, исследования Росконтроля. Конечно, есть и множество показателей, которые придётся определять самим (например, нравится ли вам вкус конкретного протеина и устраивает ли его цена), но, ориентируясь на подобные рейтинги, можно хотя бы защитить себя от покупки фальсифицированных продуктов.

Спортивное питание: польза и вред, мнение врачей

В российских населенных пунктах все чаще можно встретить магазины спортивного питания, еще больше компаний торгует этими БАДами через Интернет. Тот факт, что торговля спортпитом расширяется и процветаем, удивления не вызывает: вместе с модой на здоровый образ жизни и спортивную фигуру пришла мода на тренировки в спортзале и наращивание мышечной массы. Наряду с профессиональными спортсменами в магазины спортивного питания заходят люди, мечтающие получить стройное мускулистое тело быстро и без слишком утомительных тренировок. Производители спортпита рады им угодить и в рекламе обещают чудодейственное преображение без особых усилий и за короткий промежуток времени. Продавцы смело убеждают покупателей в безопасности и эффективности реализуемых ими средств. Однако родители, узнав, что их дети употребляют спортивное питание, впадают в панику, опасаясь, что их чада вместе с накаченными мышцами получат серьезные проблемы со здоровьем, да и с личной жизнью тоже. Кто же из них прав, полезно ли или вредно спортивное питание, каково на этот счет мнение врачей? Попробуем разобраться.

Читать еще:  Влияние спортивного питания на организм

Виды спортивного питания

Начнем с выяснения того, что представляет собой спортивное питание. На самом деле это не еда, а всего лишь биологически активная добавка к пище. Очевидно, что смысла принимать БАДы в тех случаях, когда рацион включает в себя все необходимые организму элементы в достаточном количестве, нет. Однако у активно занимающихся спортом людей потребность во многих из этих веществ повышена. Особенно это касается белков. Спортивное питание и призвано удовлетворить эту потребность.

В зависимости от того, какие вещества поставляют в организм таблетка, порошок или коктейль, спортивное питание можно разделить на несколько категорий:

  • протеиновые коктейли (обеспечивают поступление белков, необходимых для роста мышечной массы);
  • аминокислоты (выполняют, по сути, ту же роль, что и протеин);
  • гейнеры (белково-углеводные коктейли), которые выполняют две задачи: рост мышц и восстановление сил, потраченных на тренировке;
  • энергетики (повышают выносливость организма);
  • витаминно-минеральные комплексы;
  • жиросжигатели;
  • специальные препараты (часто гормональные), имеющие узконаправленное действие.

Некоторые считают, что к спортивному питанию относятся и анаболики – синтетические препараты, заменяющие тестостерон – мужской гормон, стимулирующий ряд процессов в организме, включая рост мышечной массы. На самом деле анаболики относятся к допингам, в спорте их использовать запрещено, так что и спортивным питанием они считаться не могут.

Из чего делают спортивные БАДы

На организм спортивные БАДы действуют по-разному. Каждый из них, решая те задачи, ради которых его и принимают, приносят определенную пользу. Спортивные БАДы помогают похудеть, сделать мускулы более рельефными, восстановить силы, повысить выносливость организма, накачать мышцы.

Надо сказать, что ожидать от спортивного питания чудес не стоит: не посещая спортзал, вы не добьетесь успехов, сколько бы литров протеинового коктейля вы ни выпили. С другой стороны, накачать мышцы можно и без использования БАДов, достаточно лишь грамотно построить рацион.

Однако каждый продукт имеет и свои специфические противопоказания.

  • Так, энергетики противопоказаны тем, у кого имеются проблемы с сердечно-сосудистой-системой. Они способны и сами создать эти проблемы при бесконтрольном их употреблении. Их нельзя принимать гипертоникам, людям со слабым сердцем.
  • Прием протеинов создает повышенную нагрузку на печень и почки. Если у вас уже есть почечная или печеночная недостаточность, принимая протеиновые коктейли, вы только усугубите проблему.
  • Аминокислоты противопоказаны людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
  • Гейнеры нельзя принимать людям с нарушением обменных процессов, с заболеваниями эндокринной системы. Особенно опасны они для больных сахарным диабетом.
  • Особую опасность представляют собой анаболики и синтетические добавки, о включении которых в состав продуктов производитель обычно умалчивает. Речь идет о стероидах и подобных им веществам. Они значительно повышают риск онкологических заболеваний, особенно у мужчин, негативно сказываются на потенции. Именно с ними связано распространенное в народе мнение о крайне высоком вреде спортивного питания.

В любом случае есть смысл сообщить о намерении начать прием спортивного питания своему лечащему врачу. Если он будет вас отговаривать, есть смысл прислушаться к его мнению.

К тому же даже без противопоказаний спортивное питание может вызвать негативную реакцию организма:

Связано это с тем, что организм не привык получать нужные ему вещества в чистом виде, так что спортивное питание усваивается не так, как обычная пища.

Неприятные побочные действия могут возникать и в том случае, если принимать БАДы с нарушением рекомендаций производителя. Прием некачественных продуктов и препаратов с истекшим сроком годности ни к чему хорошему тоже не приведет.

Мнение врачей о вреде спортивного питания

Мнение медиков о пользе и вреде спортивного питания разделились. Ученые, «прикормленные» продавцами и производителями спортпита, подтверждают их высказывания о безопасности и даже полезности спортивных БАДов, о натуральности их состава.

Лечащие врачи, не имеющие никакого отношения к этому бизнесу, часто становятся противниками спортивного питания. Понятно, что они опасаются столкнуться с возможными негативными последствиями употребления их пациентами активных добавок к пище. Не исключено, что многие из них просто хотят подстраховаться и подстраховать своего пациента.

Независимых экспертов найти сложно, но если вам важно мнение врачей относительно вреда спортивного питания, то приведем результаты проведенного одним из интернет-порталов опроса.

  • По его результатам, каждый второй врач-диетолог сказал, что спортивное питание предназначено специально для профессиональных спортсменов, обычным же людям включать его в свой рацион не стоит.
  • Каждый третий медик посчитал, что большой опасности спортивные БАДы не представляют, и их могут принимать все желающие при условии, что у них нет к этому противопоказаний.
  • Остальные врачи советуют отказаться от спортивного питания, чтобы не навредить своему здоровью, причем этот совет касается даже тех, кто профессионально занимается спортом.

Насколько оправдано использование спортивного питания вами, вам и решать. Если вы все же решились попробовать включить их в рацион, постарайтесь уменьшить риск возникновения негативных последствий.

Как уменьшить побочные действия и возможный вред

Как уже говорилось, не рекомендуется покупать дешевые БАДы сомнительного производства. Однако даже если вы пользуетесь дорогим спортивным питанием, вы не застрахованы от возникновения нежелательных последствий. Чтобы уменьшить риск х возникновения, придерживайтесь следующих правил:

  • не принимайте БАДы в большом количестве, превышающем естественные потребности организма (1,5-2 г белка для мужчин, 1,2-1,5 г белка для женщин в расчете на 1 кг массы тела без учета жировой прослойки);
  • делите суточную дозу спорпита на порции, распределяя на день;
  • приурочивайте употребление спортивного питания к обычному приему пищи;
  • протеиновыми коктейлями запивайте продукты, содержащие много клетчатки (например, яблоки);
  • не принимайте сразу несколько видов БАДов, особенно действующих идентично или, напротив, противоположным образом;
  • продолжительность курса спортивного питания не должна быть больше трех месяцев, перерыв между курсами не должен быть меньше, чем их продолжительность.

Можно дать еще один совет: не покупайте сразу много нового для вас продукта. Возьмите на пробу минимальную упаковку, чтобы проверить, как реагирует на новый продукт ваш организм, насколько приемлемым для вас является его вкус.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector