Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Спортивное питание при похудении

Спортивное питание для похудения I Что принимать?

Alexey Likhachev

Писатель и эксперт / Опубликовано

Поделиться этой страницей

Во время подготовки к своим первым соревнованиям я был сильно озадачен вопросом сжигания жира. Мне нужно было максимально избавиться от жировой массы, сохраняя при этом мышечную. Учитывая, что я тренировался по 3-4 часа в день, и моя диета была хорошая для похудения, я решил прибегнуть к дополнительным добавкам, которые могут помочь в похудении. В этой статье я поделюсь с вами полным списком продуктов, которые переведут ваш организм в мощный жиросжигающий режим!

Список добавок и краткий обзор каждого из них

1. Протеин

Итак, без этой добавки – никуда, ни на сушке, ни на массонаборе. Разве что многие из тех, кто хочет снизить количество потребляемых углеводов, прибегают к изоляту сывороточного протеина или диетическому протеину. Тут выбор зависит от конкретного человека, поскольку влиять на это будет его диета. Лично я один раз использовал изолят протеина на воде, а в другой использовал Thewhey на молоке.

Протеиновые низкоуглеводные батончики помогут вам не сорваться, будучи на диете. Осознание, что у вас есть вкусные, полезные и, самое главное, низкоуглеводные и относительно сладкие батончики для перекуса, безусловно поможет вам пройти через дни, когда будет безумно хотеться сладкого. Вы сможете удовлетворить свое желание, не нарушив диеты!

2. Жиросжигатель

Ну, тут все ясно: на сушке жиросжигатель – обязательный продукт, так как он позволит поддерживать уровень обмена веществ в норме, придаст энергии и повысит концентрацию (благодаря кофеину), улучшит метаболизм жиров в организме, помогая эффективнее их сжигать, а также будет снижать аппетит. Сушиться без жиросжигателя можно, но крайне не рекомендуется – я испытал это на себе, и без него результативность упала примерно раза в три, и было очень сложно. Поэтому жиросжигатель – это первое, что необходимо приобрести на сушке.

3. L-карнитин и ацетил-L-карнитин

L-карнитин и ацетил-L-карнитин улучшают метаболизм жиров, а также помогают организму использовать «запасенные» жиры в качестве источника энергии. L-карнитин необходимо принимать с пищей (лучше белково-углеводной), а aцетил-L-карнитин между приемами пищи. Я добавлял aцетил-L-карнитин в свой предтренировочный напиток, в коктейль, который принимал во время тренировки и просто смешивал с аминокислотами, вроде BCAA, и пил, когда была необходимость. Безусловно, это произвело хороший эффект.

4. BCAA

Во время сушки вопрос катаболизма стоит особенно остро, поэтому любой пропуск или откладывание приема пищи могут быть чреваты нежелательными последствиями. Следует иметь с собой запас BCAA, чтобы отменить катаболические процессы. Кроме того, их прием после тренировки поможет улучшить восстановление.

5. HMB

Производная лейцина, позволяющая не только сохранять мышцы, убирая катаболические процессы, но и строить их во время сушки. Кто не хочет строить мышцы, теряя при этом жир? Для этого нужно следовать подходящей диете и приобрести HMB, который внесет ощутимый вклад в процесс восстановления.

6. Предтренировочный комплекс

Крайне важно выбирать напиток без кофеина, если вы принимаете жиросжигатель. В противном случае, вы будете потреблять очень много кофеина, что будет очень вредно для всего организма и вашего самочувствия в частности. Поэтому я рекомендую использовать аргинин перед тренировкой, чтобы максимизировать памп, который важен даже на сушке, дабы мышцы продолжали набирать объемы.

7. Витамины

На сушке организм испытывает большие лишения из-за диеты, поэтому он вряд ли будет получать необходимое количество витаминов и минералов. Поэтому лучше побеспокоиться о дополнительных источниках витаминов из комплексов, например, Alpha Men и Active Woman.

8. Блокаторы углеводов и жира

Это необязательные добавки, но вы можете обзавестись ими, если в вашей диете присутствуют высокоуглеводные блюда или продукты с высоким содержанием жира. Хотя даже если их нет, вы сможете устраивать читмилы с целью разгона обмена веществ без риска отложения съеденных калорий в виде жировых отложений. Вместе с блокаторами углеводов рекомендую принимать пиколинат хрома и L-карнитин.

Пиколинат хрома понижает повышенный уровень сахара в крови. Если вы съели что-то сладкое (простые углеводы), то сахар в крови растет, что негативно отражается на процессе похудения. Если вы даже на диете не можете отказать себе в сладком, то обязательно приобретайте данную добавку.

9. Медленные углеводы

Кто бы что не подумал, увидев слово «углевод», но вам действительно может помочь похудеть палатиноза. Если принять ее до тренировки, она снабдит организм долгосрочной энергией, что позволит вам эффективнее тренироваться, а также снизит уровень сжигания гликогена, вынуждая организм использовать жировые запасы в качестве энергии. Поэтому я рекомендую добавлять 20-50 г палатинозы в свой предтренировочный напиток.

10. Дополнительные источники клетчатки

На диете клетчатка поможет вам сохранять здоровье микрофлоры кишечника и выводить вредные вещества из организма. Она также увеличивает время переваривания углеводов, снижая тем самым их вредоносное влияние на фигуру.

Спортивное питание при похудении + мнение эксперта

Содержание статьи:

Спортивное питание относится к пищевым продуктам, рассчитано на активных людей, которые занимаются фитнесом и имеют постоянные физические нагрузки. Разработано оно, опираясь на физиологические, диетологические исследования и является быстро усваиваемым концентратом необходимых пищевых элементов. Кроме того, применяется спортивное питание для похудения для женщин, поскольку при минимальном объеме оно имеет высокую энергетическую ценность.

Мифы и правда о спортивном питании – тонкости выбора и приема

Скептики полагают, что спортивное питание является сплошной химией, допингом, применяется только для накачивания мышц и прочее.

  1. Достижения спортивных результатов за счет повышения выносливости и силы.
  2. Увеличения мышечного объема.
  3. Оптимизации массы тела.
  4. Оздоровления организма.
  5. Нормализации обменных процессов.

Добавки по минимуму затрачивают силы и время пищеварения для расщепляющих и всасывающих процессов.

Спортивное питание относится к добавкам, поскольку не заменяет полностью привычные продукты питания, а только дополняет основной рацион, оно бывает:

  1. Протеиновым (высокобелковым).
  2. Белково-углеводным.
  3. Аминокислотным.
  4. Жиросжигательным (L-карнитин).
  5. Специальным (фосфатидилсерин, ВСАА, креатин).
  6. Укрепляющим суставы и связки.
  7. Витаминным и витаминно-минеральным.
  8. Повышающим тестостерон.
  9. Энергетическим (кофеин).
  10. Изотоническим.

Те или иные добавки разрабатываются для оптимизации гидратации, снижения возможных травм и заболеваний и быстрого восстановления после них.

Например, жиросжигатели для похудения в спортивном питании вместе с физическими нагрузками позволяют не только создать идеальный вес, но и в дальнейшем его поддерживать.

Витамины, минералы для похудения при спортивных нагрузках

Потребность в витаминах у спортсменов в несколько раз выше, чем у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

  1. Увеличивается потребление кислорода.
  2. Происходит разрушение клеток из-за их интенсивной работы.
  3. Повышается уровень потоотделения ввиду множественных сокращений мышц.
  4. Расходуются жировые клетки.

В результате все нужные водо- и жирорастворимые витамины и микроэлементы расходуются быстрее.

  • Витамина A для восстановления сил и укрепления иммунитета.
  • Витаминов группы B для регуляции обменных процессов и насыщения клеток кислородом.
  • Витамина C для синтеза гормонов, расщепляющих жиры.
  • Витамина E для увлажнения эпидермиса и упругости кожи.
  • Витамина D для увеличения мышечной массы и поддержки связок и суставов.

Учитывая необходимый состав витаминов, спортсмены должны включать в свой рацион красное мясо, морскую рыбу, злаки, молочку, овощи и фрукты.

Кроме основных витаминов, следует насыщать организм полиненасыщенными жирными кислотами (Омега-3 и Омега-6), кальцием для костей и мышц, протеином для объема мышц, аминокислотами для усвоения витаминов, коллагеном для кожи и сульфатом ванадила, дублирующего анаболическую функцию инсулина, не вызывая при этом гипогликемии.

Жиросжигатели для похудения в спортивном питании

Жиросжигатели для похудения женщин в спортивном питании успешно применяют в условиях повышенных нагрузок или просто для понижения веса. Добавки за счет ускорения метаболических процессов успешно сжигают жировые отложения.

  1. Ускорению обменных процессов.
  2. Снижению аппетита.
  3. Скорейшему расщеплению жира.

Жиросжигатели следует приобретать безопасные и от проверенного производителя, например:

  • Hydroxycut MAX Pro (Muscle Tech) для женщин . Ускоряет сжигание жиров и метаболические процессы.
  • FAT Burners For Women (Universal Nutrition) с составом из линолевой кислоты, L-карнитина и растительных экстрактов.
  • Oxy ELITEP ro (US Plabs) из вытяжки герани. С низкокалорийной диетой и повышенной нагрузкой дает хорошие результаты.

Эти добавки выпускаются целыми сериями и отличаются высоким качеством, но и стоят они недешево.

Читать еще:  Жиры в спортивном питании

Кроме этого, в аптеках можно приобрести:

Термогенерики . При их приеме повышается температура тела на 1-2 градуса, поэтому требуется питье не менее 3 л, сгущается кровь.

Липотропные препараты . Результат становится заметен уже спустя месяц. Блокираторы с модифицированным хитозаном. Препятствует усваиванию жира, связывая его и удаляя. Эффективнее первых двух.

Существуют и комбинированные жиросжигатели, например, Stack II, состоящие из экстракта гуараны, кофеина, эфедрина, хрома пиколината и коры белой ивы. За счет эфедрина жиры сжигаются, кофеин ускоряет распад подкожной жировой клетчатки на глицерин и жирные кислоты. Пиколинат хрома сам жиросжигателем не является, но усиливает действие гуараны. Суточная дозировка – не более 3 капсул.

Комментарий специалиста:

«При похудении совершенно не обязательно использовать спортивное питание. Все необходимые вещества мы можем получать из обычного питания. Давайте возьмем в пример два популярных продукта, которые девушки часто используют «для похудения» – это протеин и L-carnitine.

Начну с главного – карнитин не является жиросжигателем. Но л-карнитин помогает жирным кислотам проникать внутрь клетки (митохондрии) и вырабатывать энергию из них, впоследствии чего жирные кислоты окисляются быстрее, но этот процесс будет «работать» только при дефиците калорийности в вашем рационе и сбалансированности питания. Если же вы не измените привычки в питании, то и килограмм принятого карнитина не поможет избавиться от жира.

Карнитин при диете способен увеличивать выносливость и снимать симптомы усталости, а также уменьшает появление стресса.

Его польза будет в любом случае для всех, так как он понижает уровень холестерина в крови, улучшает кислородтранспортную функцию крови.

Протеин . Многие превозносят протеин, как нечто волшебное, а кто-то, наоборот, боится этого средства, считая страшной химией для качков. Давайте разберемся в том, что это.

Протеин (protein с англ. – белок). Белок – это то, что в обычном питании мы берем из таких продуктов: курица, яйца, мясо, рыба, творог(частично из бобовых, орехов, круп и кисломолочных продуктов). Поэтому боятся и думать (как обычно девочки боятся нарастить мышечную массу из-за протеина), что он вам поможет похудеть/нарастить массу не нужно.

В среднем на одну порцию протеина в порошке приходится 18-23 г белка, а в курином филе 19-21 г. Употреблять его или нет –личное дело каждого, дело вкуса и финансов, филе выйдет вам дешевле. Но протеин обладает разными вкусами: клубника, шоколад, ваниль и т. д., что может скрасить вашу жизнь на диете. Поэтому вы можете полноценно заменить прием своих 100 г творога/филе/рыбы на порцию протеина, приготовленного на воде (при приготовлении на молоке вы увеличиваете калорийность). Не стоит забывать, что при похудении вам нужно держать дефицит калорийности, поэтому пить коктейли без ограничения не пойдет вам на пользу».

Диетолог, фитнес-тренер, Татьяна Дик.

Профессиональный спорт и правильное питание – что нужно есть?

Меню должно помогать наращивать мышцы, снижая при этом жировую массу. Достаточной должна быть энергетическая ценность рациона, нужно следить за водно-солевым балансом и поступлением витаминов. Рекомендуется принимать жиросжигатели для активации метаболизма.

  1. Белок поступает в организм с мясом, рыбой, яйцом, морепродуктами, бобовыми и зерновыми.
  2. Жиры входят в состав животных жиров и растительных масел, орехов, морской рыбы (скумбрии, сельди), жирного мяса (баранины, свинины).
  3. Углеводы простые – это сахар, бананы, мучные изделия, сладости; сложные содержатся в зерновых, бобовых, фруктах и овощах.

Поскольку нагрузки у спортсменов большие, то и калорийность питания должна быть выше.
Примерное меню, рассчитанное на получение 2600 ккал в сутки.

  • Первый завтрак: 2 яйца + ½ ст. киша из овсянки с 1 ч. л. растительного масла + апельсин – 1 шт. + чай несладкий.
  • Второй завтрак: 130 г тунца или индейки + 1 ст. овощного салата + хлеб + 1 банан + 1 ст. сока.
  • Обед: 150 г обезжиренного мяса/индейки/рыбы +1/2 ст. риса/макарон/картофеля + ½ болгарского перца + 1 ст. салата из моркови с растительным маслом + хлеб + чай несладкий.
  • Перекус: 1 ст. обезжиренного йогурта/кефира + зелень/сельдерей.
  • Ужин: 120 г обезжиренного мяса/индейки/рыбы + 1 ст. овощного салата с обезжиренным майонезом + хлеб.

Хлеб имеется в виду в количестве 1 ломтик.

Главное, чтобы при похудении соотношение жиров, белков и углеводов было как в приведенном меню.

Спортивное питание для похудения для женщин и мужчин – в чем разница?

Из-за разной физиологии женщины быстрее набирают вес за счет жировых отложений, но нарастить мышечную массу им сложно. Мужчины же способны быстро похудеть, но при этом им очень важно создать рельеф мышц.

  1. Перед сном можно принимать протеиновый коктейль с медленным белком, питающий мышцы в течение ночи и помогающий справиться с голодом.
  2. До и после тренировки подойдет протеиновый коктейль с быстрым белком и низким содержанием углеводов. Его можно употреблять и вместо перекуса.
  3. Предтренировочные добавки с L-карнитином для хорошего кровоснабжения и роста мышц повышают эффективность тренировок.

Разделение спортивного питания по половому признаку весьма условно: женщины иногда используют медленные протеины, а мужчины могут принимать жиросжигатели.

Ускорим процесс физическими нагрузками

Для того чтобы похудение происходило эффективнее, можно и нужно добавить легкие аэробные нагрузки. Например, занятия в бассейне, бег, ходьба, велопрогулки. В зимнее время года можно дополнительно использовать лыжные прогулки или посещать каток.
К силовым тренировкам относятся: отжимания, подъем тяжестей, приседания с отягощением и т. д.

Наряду со спортивными нагрузками жиросжигатели помогают быстро похудеть и удерживать достигнутые результаты.

Чтобы запустить процесс расщепления жира, требуется тренировка в течение не менее 20 минут . Так, при занятиях спортом 80 минут, жир будет уходить целый час, а при двух подходах по 40 минут, всего 40 минут (20 + 20). Следовательно, чем нагрузки дольше, тем больше жира уйдет. Но приступать к интенсивным тренировкам без предварительной подготовки, разумеется, не стоит.

В отношении частоты тренировок: после интенсивной физической нагрузки, организм еще несколько часов по инерции продолжает расходовать жир, поскольку процесс его расщепления уже запущен. Значит, количество сгоревшего жира будет пропорционально числу тренировок.

Отсюда следует, что занятия спортом нужно проводить 2, а лучше 3 раза в неделю не менее получаса . Если, например, на неделю запланировано 3 часа нагрузок, то неважно, будет это время разбито на 2 или 3 посещения спортзала, фитнес-клуба, бассейна, катка и прочее.

Употребление любых препаратов для снижения веса всегда требует соблюдения определенных правил. То же относится и к жиросжигателям. При нарушении режима питания не будет результата ни от физических нагрузок, ни от спортивного питания.

Спортивное питание для похудения для женщин

Похожие статьи

Спортивное питание для похудения для мужчин

Многие девушки и женщины, стремясь к фигуре своей мечты, морят себя голодом, исключают из рациона жиры и углеводы, а с ними – и витамины, микроэлементы, тем самым нанося вред собственному здоровью.

Между тем, используя современные разработки ученых в области спортивного питания, можно получить фигуру мечты (конечно, для этого не нужно забывать о регулярных тренировках) и сохранить здоровье крепким, волосы и ногти – идеальными, а кожу – сияющей.

Некоторые уверены, что спортивное питание – это «сплошная химия», которая вредит почкам, печени или желудку, однако на самом деле это всего лишь миф. Фактически сегодня спортивное питание – это сбалансированные добавки, которые улучшают метаболизм, обеспечивают организм энергией и белками, которые необходимы для построения мышц.

Что лучше – спортивное питание или диета

Однозначно ответить на этот вопрос достаточно сложно. Если девушка или женщина не занимается спортом, а проводит дни за монитором или лежа на диване, спортивное питание не станет той «чудо-пилюлей», которая поможет избавиться от лишних килограммов.

Но активным леди, которые занимаются собой, уделяют время тренировкам, спортивное питание необходимо. Оно позволит избавиться от лишнего жира, получить красивый рельеф тела, обеспечит мышцы необходимым питанием.

Забывать о диете в таком случае тоже не нужно. Выбрать схему, по которой удобно и комфортно худеть именно вам, сегодня не так сложно, но при этом помните об основных диетических принципах:

  • питаться стоит небольшими порциями (оптимально – если размер одной порции не будет превышать вашего кулака);
  • кушать лучше 4-6 раз в день, через каждые 3-4 часа;
  • правило «не есть после шести» безнадежно устарело: ужин может быть в любое время, но не позже, чем за 2-3 часа до сна;
  • увеличьте количество овощей и фруктов в рационе (кроме картофеля, бананов, винограда);
  • сократите количество сахара, а лучше откажитесь от него;
  • наложите табу на копченое, жареное, сдобу, майонез;
  • выбирайте обезжиренные молочные продукты, нежирное мясо;
  • заправляйте еду растительным маслом, активнее используйте приправы;
  • готовьте блюда на пару, запекайте, отваривайте.
Читать еще:  Сайт о спорте и правильном питании

Спортивное питание для похудения – маст-хэв для активных женщин

Список добавок, которые сегодня предлагают спортсменам производители спортпита, достаточно обширен, и новичкам очень просто запутаться среди этих разноцветных баночек. Обратите внимание, что добавки для женщин и мужчин нужны различные – это связано с особенностями строения организма.

Узнать о том, какое спортивное питание необходимо представителям сильного пола, желающим похудеть, вы сможете из специального материала на эту тему «Спортивное питание для похудения для мужчин». В нем рассмотрены наиболее актуальные аспекты на вопросы, касающиеся выбора спортпита для мужчин, даны советы по его выбору.

О том же, какие добавки из арсенала спортивного питания подходят для женщин, поговорим ниже. Их список для адепток стройности достаточно обширный.

Протеин

Позволяет обеспечить организм белком, без которого построить красивый мышечный корсет не получится. Для похудения также рекомендуют заменять один или два приема пищи протеинами – это позволит снизить общую калорийность рациона.

Различают «быстрый» протеин (сывороточный), который в течение короткого времени поставляет в организм белок, а также «медленный» (казеин), который усваивается в течение шести-восьми часов.

Аминокислоты, BCAA

Без них не получится нарастить мышцы. Кроме того, они обеспечивают организм энергией, необходимой для тренировок, нормализуют вес.

Креатин

Кислота, которая содержится в тканях мышц и позволяет быстро высвободить значительные объемы энергии. Улучшает выносливость во время тренировок, участвует в поставке воды мышцам, увеличивая их в объеме.

Жиросжигатели

К этой группе относят большой спектр добавок, которые могут иметь различное действие. Выделяют термогенные жиросжигатели, блокаторы углеводов и жиров, препараты, снижающие аппетит, диуретики, липотропики.

Чаще всего девушкам рекомендуют применять добавки, которые ускоряют метаболизм, а также подавляют аппетит. Они позволяют избавиться от жира, который скапливается в районе талии, бедер и живота.

Термогенные жиросжигатели ускоряют метаболизм, немного повышают температуру тела, способствуют разогреву. Липотропные препараты ускоряют распад жирных клеток, регулируют выработку инсулина.

Также стоит обратить внимание на комбинированные жиросжигатели, которые оказывают комплексное воздействие на организм.

Л-карнитин

Добавка, которая позволяет «доставить» жир к месту его сжигания, то есть к мышцам. Это вещество само по себе не является жиросжигателем, однако способствует похудению при аэробных нагрузках. Если же их нет, принимать Л-карнитин бессмысленно.

Донаторы азота

Вещества, которые расширяют сосуды (следовательно, к мышцам поступает больше крови) и ускоряют процесс расщепления жиров. Именно донаторы азота позволяют быстрее получить красивый мышечный рельеф.

Бета-аланин

В сочетании с гистидином эта аминокислота образует соединение, которое способствует расщеплению жира, а также увеличивает выносливость мышц.

Выбирая спортивное питание для похудения для женщин, не стоит забывать о рыбьем жире, о котором фитнес-тренеры дают отличные отзывы. В небольших дозах это вещество, являющееся источником жирных кислот, улучшает состояние организма, а в высоких концентрациях позволяет скорее избавиться от жиров.

Стоит также принимать витаминные комплексы, не забывать о кальции – он не только ускорит восстановление суставов, связок, сухожилий после тренировок, но и позволит сохранить здоровыми зубы, ногти. Подойдут и добавки на основе линолевой кислоты, которые стимулируют расщепление жира даже во время сна.

Как и когда принимать спортивное питание женщинам

Схему приема спортивного питания удобно представить в таблице, которую лучше держать перед глазами, пока у вас не выработается привычка.

ДобавкаУтроОбедВечерДо трени-ровкиПосле тренировки
Сыворо-точный протеин20 г натощак20 г за

полчаса

20 г через полчаса
Казеин20 г перед сном
Креатин2-5 г2-5 г
Жиро-сжигателиЗа полчаса в дозировке производителяЗа полчаса в дозировке производителяЗа полчаса в дозировке произво-дителяЗа полчаса в дозировке, указанной на упаковке
BCAA5-10 г5-10 г
Л-карнитин500 мг-1 г500 мг-1 г за полчаса до тренировки
Донаторы азотаЗа полчаса-

час в дозировке произво-дителя

Бета-аланин1-3 г1-3 г

Спортивное питание для похудения – видео

Чтобы сориентироваться в большом количестве добавок, которые предлагают производители спортивного питания, посмотрите следующее видео. Оно поможет разобраться, что стоит приобрести обязательно, а без каких добавок поначалу можно обойтись. Кроме того, рассмотрен принцип действия основных видов спортпита.

Похудеть и выглядеть просто потрясающе бывает сложно. Упростить эту задачу, обеспечив организм необходимой энергией и при этом не навредив ему, поможет спортивное питание для похудения для женщин.

Выбирая его, предварительно посоветуйтесь с врачом, а также остановите выбор на продукции известных брендов. Не забывайте сочетать спортпит с тренировками – и безупречное тело вам гарантировано!

Спортивное питание для похудения

Спортсмены непрерывно стремятся к обретению красивой атлетической формы тела. Для достижения цели необходимо употреблять специальные комплексы спортивного питания. Спортивное питание для похудения содержит эффективные добавки, обладающие взаимно усиливающим действием.

Вредно ли спортивное питание для похудения?

Начнём с того, почему многие начинают прибегать к спортивному питанию. Организм может сопротивляться и очень медленно сбрасывать лишние килограммы, несмотря на все приложенные усилия. Причины этому могут быть разные:

  • Сниженный уровень метаболизма (худые девушки и парни получают энергию из калорий за счет высокой скорости обменных процессов);

  • Дисбаланс количества поступающих калорий и израсходованных. Снижение калорийности рациона ведет к ухудшению самочувствия, если при этом физическая нагрузка достаточно высока;
  • Проблемы со здоровьем различного характера, в том числе — гормональные.

Специализированное питание для похудения содержит натуральные добавки. Они извлекаются путём получения полезных компонентов из обычных продуктов. Питание для спортсменов не наносит никакого вреда здоровью, потому что оно не наносит ущерба пищеварительной и выделительной системе. Такие пищевые добавки легко усваиваются организмом.

Гейнеры и протеин разработаны с целью восполнения утраченной энергии, именно поэтому они так калорийны. Такое питание ведёт к набору веса. Употребляя добавки, необходимо придерживаться правильной дозировки и выбирать качественную продукцию известных производителей.

Спортивные жиросжигатели отличаются от аптечных средств для похудения, помогающих расщеплять жир, тем, что они «работают» только во время тренировки и после нее, тогда как остальные, или термодженики без физической нагрузки, считаются поликомпонентными БАДами.

Спортивное питание для сжигания жира используют для:

  • стимуляции процесса метаболизма во время тренировки и час-два после нее;
  • активации процесса липолиза и термогенеза, в результате чего усиливается образование тепла из бурой жировой ткани;
  • повышения эффективности спортивных занятий за счет высвобождения энергии от расщепления жировой ткани и возможности тренироваться дольше и намного интенсивнее.

Для кого предназначено спортивное питание?

Комплекс специальных добавок активно используется спортсменами, которые склонны к избытку жировой массы. Необходимо помнить, что потреблять такой комплекс могут люди, у которых нет заболеваний сердечно-сосудистой системы. Мужчина вы или женщина – значения не имеет. Эффективность комплекса подтверждается постоянными положительными отзывами людей, которые его используют. Согласно опросам, в 95% случаев наблюдается положительный эффект при употреблении спортивного питания, а побочные явления возникали лишь у 10%.

Спортивное питание для похудения и рельефа

Спортивное питание – подходящая добавка к рациону для тех людей, кто хочет избавиться от избыточного веса и держать в тонусе свою спортивную форму. На данный момент очень сложно выбрать то, что будет подходить конкретно для вас, поскольку ассортимент огромен. Здесь необходимо воспользоваться помощью специалиста по спортивному питанию, который обладает знаниями в этой области и обязательно сможет вам помочь.

Таблетки включают целый комплекс аминокислот, необходимых при спортивном питании. В состав таблетки входят 3 вида аминокислот: лейцин, валин и изолейцин. Их называют незаменимыми аминокислотами с разветвленной цепочкой. Таблетки способствуют предотвращению разрушению мышечной ткани, обеспечивают правильную гидратацию, повышают выносливость и способствуют распаду жира, при этом уменьшая аппетит.

Капсулы

Устранить жир из клеток недостаточно. Если жир не расходуется организмом как «топливо», он остается в кровотоке и через некоторое время снова возвращается на старое место. Решить такую проблему поможет l-карнитин, который выпускают в форме капсул. Он перемещает высвобожденный жир в митохондрию, где тот сжигается как в топке.

Протеиновые смеси

Они включают в себя протеины с быстрым, средним и медленным периодом устранения питательных веществ, благодаря чему происходит постоянный приток аминокислот в мышцы. Специально разработанные коктейли имеют в своем составе малое количество лактозы и углеводов, поэтому их могут приобретать люди, которые хотят получить максимальный эффект от оптимального протеинового синтеза.

Коктейли

Рецепты домашнего приготовления протеиновых коктейлей:

  • Для приготовления протеинового коктейля понадобится 2 столовые ложки сухого молока, 2 белка, 1 столовая ложка варенья. Все перемешайте и добавьте десертную ложку льняного масла, которое способствует росту мышц.
  • Возьмите 100 грамм творога и 1 банан. Ингредиенты закиньте в чашу блендера, измельчите, залейте молоком и взбейте, используя миксер. Если ваш организм плохо усваивает молоко, замените его на свежий сок или кефир.

Какое спортивное питание подходит для женщин?

Женщины заботятся о своей красоте и готовы на любые жертвы для того, чтобы прекрасно выглядеть. Они с удовольствием приобретают разные добавки, но мы должны предупредить, что это стоит делать с особой аккуратностью.

Благодаря тому, что природа наградила женщину не столь большим объемом мышц, как у мужчин, ей не стоит заниматься в зале наравне с представителями сильного пола. Разработчики жиросжигателей, которые подходят всем, но при этом идеальны для женщин, позаботились о том, что процесс липолиза (расщепления жиров) происходит и в спортзале, и после тренировки.

Спортивное питание для похудения для женщин обладает минимальным риском проявления побочных симптомов. Это безопасные препараты спортивного питания, в отличие от мужских, в которых повышена концентрация отдельных компонентов.

Одним из самых распространенных и безопасных жиросжигателей для «женщин считается Lipo-6x. Комплексный, грамотно подобранный состав препарата обеспечивает его высокую эффективность. Жиросжигатели короткого воздействия помогают добиться результата в спортзале, а длительного действия – непрерывно сокращать массу тела даже после тренировки.

В составе Lipo-6x находятся:

  • Синефрин – безопасный аналог эфедрина, который стимулирует адренорецепторы, чем ускоряет обменные процессы и повышает длительность тренировок;
  • Акация Ригидала – стимулирует выработку гормонов щитовидной железы, влияющих на ускорение метаболизма;
  • Гуггулстероны – блокируют процесс липолиза в пищеварительном тракте и помогают улучшить работу щитовидной железы;
  • Кофеин – стимулирует повышение физической выносливости и ускорение обменных процессов.

Побочный эффект Lipo-6x: бессонница, аритмия или артериальная гипертензия – обычно связаны с поздним приемом препарата или завышенной дозой. Чтобы нормализовать состояние, нужно сократить стандартное количество капсул (4 в день) до 3, 2 или 1. Но чаще такая необходимость отсутствует.

Высвобождение жира из клеток, благодаря термодженику – процесс необходимый, но недостаточный. Если поставщик энергии, жир, не будет переработан – то тут же отправится на то место, откуда был изъят. Избежать его возвращения помогает жидкость – L-карнитин.

Это средство служит проводником жира непосредственно в митохондрию, где происходит успешный процесс его утилизации. L-карнитин считается жиросжигателем, не влияющим на деятельность сердца и сосудов, а также не только безопасным, но и смягчающим побочное действие термоджеников.

Лейцин, валин и изолейцин – три незаменимых аминокислоты (BCAA) – вещества, которые предотвращают распад мышечной ткани, нормализуют гидратацию, усиливают выносливость, способствуют процессу липолиза и снижают аппетит. Этот комплекс входит в спортивное питание для похудения девушек и защищает их мышцы от истощения.

Протеиновые смеси содержат белки с различными периодами высвобождения питательных элементов: быстрые, средние и медленные. Это является гарантией постепенного и непрерывного поступления аминокислот в мышцы. Протеины – важнейший компонент спортивного питания. Если этих нутриентов недостаточно – организм истощает собственные мускулы, что ведет к потере сил и ухудшению качества тренировок.

Витамины от производителей спортивного питания заметно отличаются от аптечных аналогов. Эти отличия заключаются в специально оптимизированном составе под требования организма не среднестатистического человека, а именно спортсменов. Поэтому уклон сделан на микроэлементы, действие которых направлено на укрепление иммунитета, задействование в процессах в мышечных клетках, суставах, связках.

Меню при спортивном питании

В составе каждого продукта имеются свои питательные вещества. Стоит внимательно изучить этот вопрос. В современном мире стыдно не интересоваться здоровым образом жизни. Красивое тело можно сохранить до самой старости, стоит приложить лишь каплю усилий. Существует множество полезной литературы и информации в интернете. Не ленитесь просто ознакомиться с ней, возможно, она вдохновит вас на то, что раньше оставалось загадкой для вас.

Вегетарианские супы и батончики содержат соевый белок и гороховый изолят, а также пшеницу и одно из натуральных масел: соевое или льняное. Они предназначены для быстрого утоления голода, но не в виде дополнения к вашей трапезе, а как самостоятельные блюда. То есть, их нельзя употреблять как закуску или десерт. Ими можно подкрепиться во второй завтрак или сразу после тренировки для восстановления сил, если вы себя плохо чувствуете из-за недостатка углеводов. Достоинства этих средств – их низкая калорийность, малое содержание «медленных» полезных углеводов и абсолютная натуральность ингредиентов. Минусом этих продуктов является дефицит незаменимых аминокислот, которые нужно принимать дополнительно в виде фармацевтических протеинов (BCAA).

Протеиновые коктейли в 100 гр. порошка содержат 40 граммов белка, что составляет половину суточной потребности человека в этом полезном нутриенте. Полностью восстановить дефицит этого строительного материала мышечной ткани за сутки можно 200 гр. протеинового коктейля. Спортсмены употребляют их, чаще всего, на завтрак, перед или после интенсивной тренировки. Кроме протеинов такие коктейли часто содержат в своем составе незаменимые жирные кислоты: Омега 3 и Омега 6, улучшающие состояние сердечно-сосудистой системы.

Диету для похудения лучше разрабатывать вместе со специалистом-диетологом. Спортивное питание удобно тем, что не надо готовить несколько блюд и можно довольно точно подсчитать количество необходимых нутриентов, так как обычный пищевой рацион дает приблизительные параметры из-за различных дополнительных веществ в составе продуктов.

При включении продуктов спортивного питания в рацион необходимо соблюдать баланс питательных веществ. Так, например, избыточное количество протеинов может привести к значительной прибавке в весе за счет увеличения мышечной и липидной ткани.

Благодаря разнообразию в рационе реально получить все полезные компоненты, в которых нуждается организм для достижения лучшей формы. Например, апельсин обладает витамином С и углеводами, а кусок мяса содержит железо или белок. Питайтесь регулярно и перекусывайте между приемами еды. Если у вас не было возможности полноценно покушать, организм не сможет возобновить запас энергии. Вы будете чувствовать слабость, станет сложно заниматься спортом.

Пейте много воды. Спортсменам необходимо пить больше, чем всем остальным. В день нужно выпивать не менее 2 л жидкости.

Спортивное питание для похудения для женщин — отзывы

Валентина: «Уже 3 недели принимаю спортивные добавки. Главный результат – это уменьшение аппетита. Кушать не хочется совсем. Есть желание много двигаться и тратить энергию».

Ольга: «Спортивное питание значительно снижает аппетит, ускоряет процесс метаболизма и увеличивает температуру тела. За счёт последнего фактора жиры сжигаются быстрей. За несколько месяцев приема я сбросила 7 кг. Безусловно, я тренируюсь, но делаю это 2-3 раза в неделю».

Помните, что комплексы спортивного питания эффективны лишь в сочетании с физической нагрузкой! Если употреблять их без тренировок, то можно получить проблемы с ЖКТ и ухудшить состояние организма в целом. Настоятельно рекомендуем не принимать комплексы без предварительной консультации со специалистом в области спортивного питания.

Спортивные нагрузки сжигают жиры, обогащают ткани кислородом и укрепляют тонус мышц. Таким образом, вы можете быть здоровы, молоды и энергичны в течение всей своей жизни.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector