Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Здоровое спортивное питание

Как правильно питаться при занятиях спортом

Спорт, фитнес – для многих это давно уже не просто слова, а образ жизни. Эти люди, без сомнения, осведомлены о том, как желательно питаться при регулярных (пусть и на любительском уровне) занятиях спортом. Однако есть и другая категория – начинающие спортсмены. Те, кто, наконец, решился, переборол лень и записался в тренажерный зал. Мы расскажем о том, как правильно питаться при занятиях спортом. Хотя, озможно, «профи» также подчеркнут для себя что-то новое.

Подчеркнем – рассказ в материале пойдет не о добавках к пище (БАД-ах и т.д.)., продающихся в специализированных магазинах. Во-первых, нет уверенности в их абсолютной безвредности для здоровья. Во-вторых, «Кулинарный Эдем» — это все же ресурс об «обычной», пусть и очень вкусной еде, а также обо всем, что с ней связано.

Занятия спортом – это всегда усиленная мышечная деятельность. Для нормальной работы мышц и достижения спортивных результатов (например, некоторого наращивания мышечной массы) появляется необходимость в дополнительном белковом питании. Ведь именно белок «отвечает» в нашем организме за формирование и восстановление клеток тела, тканей.

Впрочем, не стоит забывать и об углеводах. Некоторые ошибочно считают, что их потребление нужно ограничить, от них, мол, толстеешь. Однако углеводы – это основной источник энергии. А энергия весьма необходима организму при значительных физических нагрузках. Являются источником энергии также и жиры. О них тоже не стоит забывать. В общем, и белков, и углеводов и даже жиров при физических нагрузках организму требуется больше, чем без них.

Всегда лучше опираться на личный опыт, нежели на чьи-то рассказы (хотя и ученье на чужих ошибках, конечно, тоже никто не отменял). К счастью, в данном случае такая возможность (личный опыт) есть: автор текста три раза в неделю посещает тренажерный зал.

Как правильно питаться при занятиях спортом. Начало

Вернувшись из отпуска и трезвыми глазами посмотрев на свои фото, сделанные на морском курорте, автор с удивлением обнаружил наличие у себя уже достаточно заметного животика. Это опечалило автора. Но верные друзья не дали умереть от тоски – подвигли записаться в тренажерный зал. Более того, составили компанию. Кстати, лучше ходить заниматься спортом именно компанией. Как минимум с кем-то вдвоем. И веселей, и присутствует некий соревновательный дух.

Начинать заниматься лучше с двух раз в неделю (это не выдумка автора – совет тренера). А когда почувствуешь, что «раскачался» – можно переходить на периодичность три раза в семь дней. Кто-то занимается и чаще, но если просто хотите «привести себя в порядок» –этого достаточно: излишние усердие может и навредить.

Кстати, чуть не забыл, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Причем, желательно не с врачом «приписанным» к фитнесс-центру. Потратьте время, не жалейте. В конце концов, вы получите не просто консультации по интенсивности занятий и нагрузке, но и более-менее полную картину состояния своего здоровья. Когда вы последний раз проходили обследование организма без явной для этого причины, просто для профилактики? То-то же.

Когда консультация врача получена, отправляйтесь, наконец, в тренажерный зал. Знакомьтесь с тренером. На первых порах его лучше нанять – он посоветует и проконтролирует выполнение комплекса необходимых упражнений (в зависимости от преследуемых вами целей), покажет, как правильно пользоваться тренажерами.

Кушать-то хочется

Признаюсь честно, поначалу мне было не до правильного питания. После пары первых занятий «все болело». Но далее организм подстроился под новый ритм жизни, мышцы «разработались», боли ушли. Мы с друзьями вспомнили, что вроде бы что-то слышали о том, что при занятиях спортом следует питаться как-то особенно. Вспомнив, обратились с вопросом к тренеру. Кстати, он мог бы и сам нас просветить на сей счет. В конце концов, правильное питание ускоряет достижение требуемого результата. «Минус сто баллов – Гриффиндор», — сказала бы по этому поводу Минерва Макгонагал, директор школы волшебства «Хогвардс» из саги о Гарри Поттере.

Так или иначе, вопрос был задан. В ответ наш тренер порекомендовал нам питаться не меньше 5-6 раз в день, заявив, что подобный способ питания «наиболее физиологичен». В течение дня должно быть два завтрака (первый и второй), обед, ужин и питание после тренировки. При этом желательно не наедаться до тренировки и не переедать после нее.

Чтобы правильно питаться при занятиях спортом, первый завтрак, который должен быть не слишком обильным. Стакан йогурта, кефира (не обязательно обезжиренного), быть может, немного творога, чай, кофе (и то и другое – без сахара) или свежий апельсиновый сок. Первый завтрак – это где-то 5% процентов от общей суточной калорийности. Дальше завтрак второй. Он может быть съеден перед выходом из дома на работу или, если есть возможность, уже на работе (примерно 30% суточного потребления калорий для взрослого человека). Обед – это еще 30% калорий. Полдник – плюс 5%. Ужин – 25%. Еще 5% — питание после тренировки. Не стоит есть слишком много. При весе 70-80 кг объем съедаемой пищи должен быть не более 4 кг в сутки. Не забывайте о фруктах и овощах: 15-20% дневного рациона. Это идеальный вариант.

Не все и не всегда могут соблюдать подобный режим питания. Но, естественно, возможны варианты! Например, завтрак может быть и один – ничего страшного с вами из-за этого не случится. Завтрак и обед в «спортивный день» должны быть достаточно питательными.

Полдничать стоит часа через два-три после обеда. Вообще, во второй половине дня можно понемногу кушать с интервалом в два часа. При этом пища должна содержать много углеводов – это придаст силы перед занятием. Стоит так построить график дневных трапез, чтобы крайняя состоялась не менее чем за полтора часа до занятия. Пейте воду (не газированную), сок – это не повредит, особенно в последний час перед тренировкой.

Питаться нужно разнообразно. Не стоит зацикливаться на твороге и диетических вареных куриных грудках (по себе знаю – поначалу только их и ешь, радуясь за себя, а потом уже смотреть на эти продукты не можешь). Отлично подойдет отварное и паровое мясо, бобовые – только протертые, а также овсянка с молоком. Прекрасный вариант – различные супы, не слишком жирные, но и не совсем уж постные. Нейтральные супы, опять же для разнообразия, надо бы перемежать с супами кислыми.

Читать еще:  Спорт питание для похудения для женщин

По возможности, чтобы соблюдать график питания, лучше носить еду с собой (если на работе или рядом нет нормального кафе или если хотите сэкономить). Нечего стесняться. В конце концов, вы стремитесь улучшить фигуру или вам просто некуда девать деньги и вы от нечего делать отдаете их за тренажерный зал? Кроме курицы и мяса ешьте рыбу. Гарнир – гречка, рис, картофель, даже макароны можно есть (без жирных соусов). Купите в магазине несколько герметично закрывающихся пластиковых контейнеров – в них удобно брать с собой еду.

Дневная норма калорий (и не только при занятиях спортом) зависит также и от климатических условий, в которых проживает индивидуум. В жару луче снизить калорийность пищи, тогда как в сибирские морозы – есть больше белковой пищи, но при этом снизить потребление жиров.

Во время и после тренировки

Разумеется, во время тренировки ничего есть нельзя. Согласитесь, странно качать, предположим, пресс, с непереваренной пищей в животе, откусывая время от времени кусочек булки. Как уже было сказано, «завязать» с едой нужно минимум за полтора часа до начала тренировки.

Зато во время тренировки стоит пить воду (хорошо и до нее выпить стакан воды). Конечно, не литрами, а понемногу: по несколько глотков каждые 20-25 минут. Не проглатывайте воду сразу, лучше немного подержите ее во рту – жажда так утоляется лучше. Естественно, никакой газировки. Даже минералки, не говоря уж о коле и прочих лимонадах. Не пейте холодную воду. После физических упражнений становится жарко, и человек стремится хлебнуть холодненькой водицы. Вот этого-то как раз делать нельзя. Гораздо лучше, если вода будет комнатной температуры, даже слегка теплой. Как правило, в тренажерных залах стоят кулеры – нет проблемы добавить в стакан холодной воды немного воды горячей.

Ограничивать себя в употреблении жидкости во время занятий спортом нельзя. Это может привести к колебаниям давления, повышенной нагрузке на сердце, началу процессов обезвоживания организма.

После тренировки – по желанию. Если хочется пить – пейте, а если нет – не пейте. Есть мнение, что нельзя пить воду сразу после тренировки. Но это не так. Если вы выпьете полстакана или даже стакан воды – хуже не будет.

Теперь о еде. Тренировка завершена, потрачено много энергии, хочется есть. Огромная ошибка – ждать два часа после тренировки и только потом позволять себе перекусить. Не стоит этого делать. Желательно, чтоб между физическими упражнениями и последующей трапезой не проходило более часа. Другое дело, что не стоит наедаться до отвала. Тарелка риса, гречки, а еще лучше – немного пюре из фасоли или гороха, немного творога с джемом, свежие фрукты – этого вполне хватит, чтоб удалить голод и подкрепить силы.

Это есть нельзя

Разумеется, существуют продукты, употребление которых при занятиях спортом лучше свести к минимуму. Это сладкие напитки – любые лимонады, кофе и чай с сахаром (последний лучше уж пейте с медом или, в крайнем случае, с сахарозаменителем). Конечно, не стоит налегать на выпечку. Сладкие булочки и даже хлеб вполне можно заменить специальными хлебцами, бездрожжевым хлебом. Конфеты, причем не только шоколадные, но, главным образом, карамель. Различные пирожные, особенно магазинные, которые делаются «неизвестно из чего» (их вообще лучше не есть, никогда). Дешевые макаронные изделия (допустимо и даже полезно употребление только качественных макарон из твердых сортов пшеницы). Подчеркнем: «свести употребление к минимуму» – не значит исключить совсем: не корите себя за одну съеденную конфету.

Далее – пример меню для тех, кто занимается споротом (на любительском уровне):

  • 200 г обезжиренного творога, овсяные хлопья (3-4 ст. ложки в сухом виде), яблоко или апельсин, чашка несладкого кофе с молоком (с обычным, не со сгущенным и не со сливками);
  • Перекус: стакан-другой кефира или 100-150 г творога или яблоко (апельсин) и 50 г твердого сыра;
  • Нежирные мясо или рыба или птица (200-250 г), крупа или макароны, зелень;
  • Посмотрите, что вы ещё не ели – можно овощной салат, можно – творог, можно — 1-2 яйца, можно, если есть не очень хочется, вообще стакан кефира, или молока;
  • После тренировки: зеленый салат (капуста белокочанная, зелень, можно со свежим огурцом) с мясом, рыбой или птицей (150-200 г), или яйца;
  • Перед сном — стакан обезжиренного кефира или зеленый чай с обезжиренным молоком.

Чтобы правильно питаться, необходимо хотя бы примерно знать, сколько калорий «сжигается» за время спортивной тренировки. Однако тренировки бывают разные. Выше речь шла о занятиях в тренажерном зале (тренажеры, беговая дорожка). Но не одним трентренажерным залом жив спорт. Приведенная ниже таблица поможет соотнести затраты энергии с видами спорта.

Спорт (двухчасовая тренировка)Количество сжигаемых калорий
Одиночный теннис830
Плавание1200
Гребной тренажер900
Велоспорт (в т.ч. тренажер)500 (при скорости 8,8 км/ч)
Велоспорт (в т.ч. тренажер)770 (18 км/ч)
Бег (в т. ч. беговая дорожка)1500 (при скорости 10 км/ч)
Силовые тренировки (в зависимости от интенсивности)500-900
Аэробика (в зависимости от интенсивности)800-1100

В качестве дополнения к питанию при интенсивных физических нагрузках можно принимать витамины (зимой и весной это и без спорта стоит делать). Есть специально разработанные витаминные комплексы (не БАД-ы!) для тех, кто дружит со спортом. Перед их применением проконсультируйтесь с врачом. Теперь вы знаете, как правильно питаться при занятиях спортом. Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и будьте здоровы! Животик у автора, кстати, постепенно уменьшается.

Правильное спортивное питание: полезные фитнес-рекомендации на каждый день

Спортивное питание — это не только протеин. Рассказываем , как планировать здоровый фитнес-рацион , чтобы похудеть и справиться с интенсивными физическими нагрузками.

Cosmo рекомендует

Гель-лак не будет держаться! Какие еще процедуры нельзя делать во время месячных

Окрашивание прошло не так: как исправить неудачный оттенок волос

Как выглядит правильное питание при занятиях фитнесом — базовые рекомендации , меню и рецепты.

Правильное спортивное питание для фитнеса: основы рациона

Учитывайте степень физических нагрузок

Планируйте рацион в зависимости от интенсивности и частоты физической нагрузки. Чем чаще вы тренируетесь , тем больше калорий нужно организму. Также оптимальное количество еды зависит от обмена веществ и параметров человека. Чтобы определить точное число калорий , нужно обратиться к профессиональному диетологу.

Не забывайте про воду

Вода работает как система охлаждения тела. Благодаря поту организм приходит в норму во время интенсивных занятий. Пот — это вода. Во время и после тренировки вам необходимо восстановить потраченные миллилитры. Чтобы избежать обезвоживания , пейте жидкость во время еды по 2 стакана за 2 часа до тренировки.

Читать еще:  Bca спорт питание

Весомые тонкости: как похудеть на 5 килограммов без диет

Выбирайте спортивные напитки

Спортивные напитки — тоже отличный выбор , если вы занимаетесь кардионагрузками , особенно при высокой температуре и влажности. Кроме того , те , кто сильно потеет , может заменить воду спортивными напитками.

Ешьте белок после тренировки

Употребление белка — прекрасный способ восстановить мышцы и активизировать их рост. Для протеинового перекуса подойдет что угодно: сваренное яйцо , стакан шоколадного молока или протеиновый коктейль. Оптимальное количество белка — 10−20 граммов.

Не отказывайтесь от углеводов

Правило актуально даже для тех , кто хочет похудеть. Углеводы — источник энергии для организма. Без должной подзарядки вы будете ужасно себя чувствовать после интенсивной нагрузки. Потемнение в глазах , головокружение и покалывание в мышцах — это меньшее , чего вы добьетесь , отказавших от порции углеводов.

Счетчик калорий или персональный диетолог подскажут , какое количество углеводных продуктов — ваша норма. Можно увеличить это число , если вы непрерывно усиленно тренируетесь в течение 90 минут и более.

Меню фитнес-питания для похудения и эффективных тренировок

Завтрак

Никаких вредных вкусняшек вроде пончиков , рогаликов или жирных оладий. Оптимальные варианты для завтрака в меню фитнес-питания включают цельные зерна , каши , яйца , постное мясо , молочные продукты средней жирности и фрукты , кроме бананов. Компонуйте продукты по вкусу с учетом будущих тренировок.

Например , можете приготовить бутерброд с индейкой на цельнозерновом хлебе и стакан свежевыжатого сока.

Ни в коем случае не пропускайте обед. Если вы тренируетесь сразу после обеда , ешьте небольшую порцию. Остальное можно доесть после занятий.

Традиционный обед в рамках питания при занятии фитнесом — сэндвичи , салаты и супы. Другой вариант — комбинация из орехов , яиц , свежих фруктов и овощей с хумусом.

Никаких гамбургеров , хот-догов или жареной картошки. Даже если вы укладываетесь в дневную норму калорий , такие продукты содержат слишком много соли и насыщенных жиров. Такое меню точно не поможет вам похудеть.

Хороший сбалансированный ужин состоит из 140 граммов нежирного белка , порции зеленых листовых овощей и половины порции сложных углеводов , например вареного картофеля , киноа или макарон. Но не нужно переедать за ужином , иначе бессонница вам обеспечена.

Перекусы в питании при занятии фитнесом

Небольшие перекусы — важный элемент здорового фитнес-питания. Если вы уже обедали , а время ужина еще нескоро , обязательно перекусите за 30−60 минут до тренировки.

Протеиновый батончик , банан или горсть орехов — между основными приемами пищи можно есть продукты , которые сочетают в себе полезные углеводы и белки.

Здоровое фитнес-питание: вкусные и полезные рецепты

Салат из лосося

  • 300 г картофеля
  • 150 г зеленой фасоли
  • 4 яйца
  • листья салата
  • листья базилика
  • 2 филе лосося по 150 г каждое
  • 200 г помидоров черри
  • горсть маслин без косточек
  • зубчик измельченного чеснока
  • 6 столовых ложек оливкового масла
  • столовая ложка лимонного сока
  • чайная ложка горчицы

Порежьте картофель кубиками.

Бросьте картофель в пароварку и варите при 100 ° С в течение 5 минут.

Через 5 минут добавьте яйца к картофелю и варите еще 2 минуты.

Через 2 минуты добавьте порезанный лосось и готовьте его 2 минуты.

Затем добавьте зеленую фасоль и готовьте еще 2 минуты.

Готовьте все компоненты , пока картофель не станет мягким.

Для заправки взбейте все ингредиенты для соуса блендером.

Приготовленные продукты выложите в тарелку и добавьте туда же салат , оливки и помидоры. Щедро заправьте салат.

Шоколадно-банановый смузи

  • 2 замороженных банана
  • 100 г черники
  • чашка молока
  • стакан нежирного греческого йогурта
  • четверть чашки овсяных хлопьев
  • чайная ложка меда

Смешайте все ингредиенты и вбейте блендером.

Налейте смузи в высокие стаканы и украсьте черникой и горстью овсянки.

Итальянский томатный салат

  • пучок листьев базилика
  • средний огурец
  • 500 г помидоров черри
  • 80 г сыра фета
  • 2 столовые ложки оливкового масла
  • 2 столовые ложки бальзамического уксуса
  • 100 г хлеба

Разрежьте помидоры пополам.

Смешайте помидоры с нарезанным огурцом и добавьте кусочки поджаренного хлеба.

Посыпьте компоненты рваными листьями базилика и измельченной фетой.

Приготовьте заправку: смешайте масло и уксус и хорошо перемешайте смесь. Затем заправьте салат соусом.

Белковые шарики

  • полчашки сушеных фиников
  • полстакана овсяных хлопьев
  • 6 столовых ложек арахисового масла
  • столовая ложка протеинового порошка
  • столовая ложка меда
  • полстакана стружки кокоса

Измельчите финики и смешайте их с овсяными хлопьями.

Добавьте к смеси арахисовое масло , протеиновый порошок и мед.

В однородную массу можно добавить воды , чтобы смесь стала пастообразной.

Раскатайте готовую смесь в маленькие шарики и «запечатайте» их кокосовой стружкой , чтобы они не распадались.

Положите готовые шарики в холодильник на несколько часов.

Спортивное Питание во Владимире

Организм спортсменов, бодибилдеров и всех, кто ведет активный образ жизни, ежедневно подвергается повышенным нагрузкам, поэтому требуется тщательно подобранное спортивное питание и сбалансированный рацион. Даже самые качественные и полезные продукты не всегда способны восполнить все потребности в энергии и необходимых веществах. Пищевые добавки(спортивное питание) в таком случае становятся незаменимыми элементами рациона. На нашем сайте купить спортивное питание во владимире можно по самым доступным ценам. Качественные препараты от проверенных производителей гарантируют отличный эффект, при этом исключая любое негативное влияние на здоровье и общее состояние организма.

Какое спортивное питание мы предлагаем

Клиенты Mega Force найдут в каталогах магазина отличный ассортимент самых популярных препаратов и пищевых добавок. Большим спросом на спорт питание во владимире пользуются продукты на основе протеина и креатина, современные гейнеры и аминокислотные комплексы. Не менее актуальными являются и товары, ориентированные на быстрое и безопасное сжигание лишних жировых отложений. Известные бренды предоставляют хорошую продукцию, разработанную на инновационных формулах и технологиях, поэтому ее компоненты способствуют достижению высоких спортивных результатов. Такие препараты помогают нарастить сухую мышечную массу и надолго закрепить результат, они позволяют эффективно сбрасывать лишний вес за счет жировых запасов, поддерживать высокий уровень физических и ментальных сил. Концентрированные белково-углеводные и витаминные комплексы являются источником энергии, дают возможность организму противостоять сверхнагрузкам, способствуют быстрому восстановлению и полноценному отдыху. В нашем магазине предложены на спортивное питание низкие цены, но качество продукции при этом превосходное.

Почему заказать спортивное питание стоит у нас

Наш интернет магазин спортивного питания предлагает отличные условия сотрудничества и выгодные предложения для всех клиентов. Среди преимуществ услуг стоит особо выделить: Высокое качество товаров. Мы уже давно стабильно сотрудничаем только с лучшими поставщиками продукции известных брендов, чьи препараты успели доказать свою эффективность и завоевать популярность у профессиональных спортсменов и бодибилдеров. Компания гарантирует 100% оригинальность продуктов.
Оптимальный ассортимент. Наш сайт спортивного питания ориентирован на удовлетворение всех запросов покупателей, поэтому предоставляет огромный выбор товаров в самых разных категориях. Кроме непосредственно спортивных добавок здесь можно выгодно приобрести аксессуары и предметы спортивной экипировки.
Дружественный интерфейс и информативность. Разобраться в структуре магазина и найти необходимые продукты довольно просто. Грамотно составленные подкаталоги и удобное меню поиска позволяют задать необходимые параметры и легко перейти к нужному товару. Все продукты на сайте снабжены детальным описанием свойств, состава, нюансов применения. Отзывы покупателей также помогают составить мнение о товаре и выбрать оптимальный продукт.
Быстрая обратная связь и оперативная доставка. Получить помощь консультантов или оформить заказ можно практически мгновенно. Заказать спортивные пищевые добавки и другие продукты в нашем магазине могут не только жители города, но и все желающие в любой точке России. Чтобы забрать свой заказ на спортивное питание во владимире адреса офисов можно посмотреть на сайте. Доставка спортивного питания по городу и в другие регионы страны осуществляется ежедневно на самых удобных и выгодных для клиента условиях.
Лояльный ценовой подход. В нашем интернет-магазине на все спортивное питание цены доступные и вполне обоснованные. Сотрудничество с представителями компаний-производителей помогает избежать лишних наценок и переплат. Отличным решением для многих заказчиков также является возможность приобрести спортивное питание оптом. Все клиенты сайта могут регулярно экономить на покупках за счет выгодных акционных предложений. Все, что надо для обеспечения сбалансированного и полноценного спортивного рациона, можно приобрести у нас на отличных условиях.

Читать еще:  Книги о правильном питании и спорте

Правильное здоровое спортивное питание и спортивные добавки

Правильный прием спортивного питания для достижения наилучших результатов рацион любого спортсмена необходимо сбалансировать. Этот баланс достигается учитывая потребность организма в питательных веществах – в зависимости от характера нагрузок, индивидуальных особенностей, веса, возраста, а также условий внешней среды.

Что собой представляет правильное здоровое спортивное питание ?

Чтобы организм выдерживал интенсивные физические нагрузки, необходимо придерживаться общих правил здорового питания.

Давайте посмотрим что это за правила :

— еда должна быть разнообразной, следует использовать продукты как животного, так и растительного происхождения;

— лучше есть чаще, но меньшими порциями – это ускорит обменные процессы в организме;

— чтобы не переедать, нужно кушать медленно, тщательно пережевывать, отказаться от еды всухомятку;

— употребление большого количества клетчатки (свежие овощи и фрукты) ускоряет и улучшает процесс пищеварения, способствуя лучшему усвоению питательных веществ;

— в день необходимо выпивать не менее 2-2,5 литров питьевой воды без газа;

— прием витаминов и минералов позволит восполнить их недостаток в рационе.

Требования к спортивному питанию

Если характер физической нагрузки требует выносливости (бег на длинные дистанции, гребля, велосипедный спорт, плавание), то энергетическая потребность организма обеспечивается за счет наличия углеводов. В этом случае требуется увеличение их общей доли в рационе при снижении потребления жиров. Правильное здоровое спортивное питание обязательно должно быть богатым на белки, витамины и минералы.

При больших, но не длительных физических и психологических нагрузках в тяжелой атлетике и прыжковых дисциплинах питание требуется максимально усилить белками для роста мышц. Важно достаточное содержание углеводов, жиров (как источников энергии) и антиоксидантов.

Витаминно минеральные комплексы для спортсменов

Игровые виды спорта требуют больших энергетических затрат и активных умственных процессов. Рацион таких спортсменов необходимо обогащать витаминно-минеральными комплексами и антиоксидантами растительного происхождения.

Спортсменам-единоборцам, испытывающим непостоянные, но максимально интенсивные нагрузки и частые травмы, требуется строгий контроль веса при развитых и сильных мышцах. Данный эффект достигается за счет большого количества белков и витаминно-минеральных веществ.

Виды спорта, требующие сложной координации, внимания и выдержки, больших психологических нагрузок, диктуют особые условия правильного спортивного питания.

В правильном спортивном питание должно быть:

— достаточное количество сложных углеводов;

— разумное ограничение жиров и большое количество такой биологически ценной еды, как печень, водоросли, морепродукты;

— обязательно включение в рацион растительного и сливочного масел.

О спортивных добавках

Спортсменам и людям, ведущим активный образ жизни и испытывающим большие физические нагрузки, не всегда удается правильно сбалансировать количество питательных веществ в обычном рационе, какой бы правильной и здоровой ни была еда. Поэтому они употребляют спортивные пищевые добавки, которые содержат натуральные питательные вещества в концентрированном виде и в тех пропорциях, которые лучше всего подходят для каждого конкретного вида нагрузки.

Задачи, выполняемые добавками :

— обеспечение дополнительной энергией;

— обеспечение хорошего усвоения питательных веществ;

— сжигание жировых отложений в момент высокой физической активности;

— восполнение недостатка витаминов, микроэлементов и других питательных веществ;

— ускорение метаболических процессов на срок соблюдения диеты;

— восстановление и наращивание мышечной ткани;

— защита связок и суставов при больших нагрузках.

Основные спортивные добавки

1. Гейнеры – это смеси белков и углеводов, позволяющие поддерживать энергетический запас во время тренировки и наращивать мышечную массу после нее. Такие добавки лучше не использовать людям с лишним весом, поскольку они могут стимулировать рост как мышц, так и жировых отложений.

2. Энергетики – возбуждающее действуют на организм и дают энергию для занятий, однако регулярное употребление напитков, содержащих в большом количестве таурин или кофеин, может дать побочный эффект в виде бессонницы и тахикардии. Без большой необходимости их в правильное спортивное питание лучше не включать.

3. Протеины – смеси, содержащие 80-90% белка. Они используются для эффективного наращивания мышц. Особенно популярны такие коктейли среди постоянных посетителей тренажерных залов. Для здорового организма протеин в рекомендованных дозах безвреден, однако в случае нарушения работы печени или почек стоит подумать, прежде чем дополнительно нагружать организм протеиновыми коктейлями.

4. Сжигатели жира – вещества, запускающие процесс расщепления жировых отложений в период интенсивной тренировки. Они не помогут похудеть лежа на диване, но позволят при работе мышц затрачивать в первую очередь энергию расщепленных жиров, а не белков.

5. Аминокислоты входят в большом количестве и в обычный рацион, являют собой основной материал для строительства клеток, входящий в состав как животной, так и растительной пищи. Аминокислоты принимаются до и после тренировочного процесса, а также перед сном – чтобы предотвратить разрушительные процессы в мышцах.

В заключение

Принимая решение дополнить свой рацион спортивными добавками, необходимо понимать, что они дадут положительный эффект только в случае интенсивных физических нагрузок и правильного спортивного питания.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector