Fitnes-tomsk.ru

Красота и Здоровье
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Антропометрические данные бодибилдеров таблица рост вес

Идеальные пропорции тела в Бодибилдинге

Таблица идеальных пропорций в бодибилдинге по Джо Вейдеру

Вес/РостШеяБицепсПредплечьеГрудьТалияТазБедроГолень
0.3435.633.327.792.569.383.35033.3
0.3636.834.528.796.372.186.651.834.5
0.3938.135.83099.874.789.753.835.8
0.4239.637.131103.476.29355.937.1
0.4440.938.432106.980.396.357.738.4
0.4742.439.933.3110.582.899.659.739.9
0.543.741.134.3114.385.6102.961.741.1
0.5345.242.435.3117.988.4105.963.542.4
0.5746.543.936.6121.991.4109.765.843.9
0.647.845.237.6125.594.211367.845.2

Для определения коэффициента веса и роста, делим эти два параметра. У атлета с весом в 80 килограмм и ростом в 170 см, он составляет 0,47.

КАК ПРОИЗВОДИТЬ ЗАМЕРЫ

Пользуясь таблицей идеальных пропорций сначала разделите свой вес на рост. Это даст вам соотношение веса в килограммах относительно роста в сантиметрах. Определив коэффициент, найдите цифру в крайней левой колонке, которая максимально отвечает полученному вами результату. Затем слева направо вы найдете свои идеальные пропорции.

Вы должны измерять свои части тела, когда мышцы «холодные», а не после того, как вы их протренировали. Измеряйтесь после утреннего пробуждения всегда в одно и то же время и всегда измеряя одну и ту же область части тела, обычно в самом широком месте мышцы. Не натягивайте мерную ленту слишком туго, но и не давайте ей свободно провисать. Вы должны быть дотошным, чтобы ваши замеры всегда были точными.

Используйте матерчатую ленту, позволяющую производить измерения с точностью до миллиметра в точках, изображенных на рисунке. Важно, чтобы вы накладывали ленту в плоскости, перпендикулярной оси кости вокруг измеряемой части тела. Другими словами, замеряйте поперек, а не наискосок.

Наконец, неплохая идея — периодически проверять вашу мерную ленту с помощью металлического сантиметра или рулетки, чтобы убедиться, что она не села или не растянулась.

Следуя советам, изложенным в данной главе, помните о таких моментах:

  • производите замеры каждые три месяца;
  • проверяйте путем контроля себя самого в зеркале, резко ли очерчены ваши мышцы (если нет, то слегка снизьте калорийность питания);
  • следите за тем, чтобы мышцы были наполненными, выпуклыми и имели приятные очертания (если нет, то вам, возможно, требуется некоторая корректировка программы);
  • стройте пропорциональную мышечную силу, а не только объемы мышц;
  • тренируйтесь регулярно и придерживайтесь разумного рациона.

Таблица антропометрических изменений Марселя Руэ

Рост,смВес,кгШея,смБицепс,смГрудь,смТалия,смБедро,смГолень,см
165653535105755535
16666.535.535.51067655.535.5
167683636107775636
16869.536.536.51087856.536.5
169713737109795737
17072.537.537.51108057.537.5
171743838111815838
17275.538.538.51128258.538.5
173773939113835939
17478.539.539.51148459.539.5
175804040115856040
17681.540.540.51168660.540.5
177834141117876141
17884.541.541.51188861.541.5
179864242119896242
18087.542.542.51209062.542.5
181894343121916343
18290.543.543.51229263.543.5
183924444123936444
18493.544.544.51249464.544.5
185954545125956545

Формулы Джона Маккаллума

Формулы основаны на толщине запястья, в основном ориентирована на мужчин от 18 до 35 лет. Запястье измеряйте немного выше косточки, то есть ближе к локтю.

Грудь6,5 * объем запястья
Таз85% груди
Талия70% груди
Бедро53% груди
Шея37% груди
Бицепс36% груди
Икра/голень34% груди
Предплечье29% груди

Таблица Дэвида Уилби

Рост152.4157.5162.5167.5172.7177.8182.8188193198
Вес51.85762.668.677.981.788.996.7104.9113.5
Шея35.836.838.139.140.441.742.74445.246.5
Бицепс33.534.535.836.838.139.140.141.442.443.6
Предплечье27.928.729.730.731.732.533.534.535.336.3
Запястье1616.51717.51818.51919.520.320.8
Грудь93.296.299.3102.4105.4108.7111.8115118121.2
Талия69.872.174.476.778.981.583.886.188.490.9
Таз83.886.68992.294.997.8100.6103.4106108.9
Бедро50.35253.455.456.958.760.26263.865.3
Колено32.833.8353637.338.439.440.641.742.7
Икра33.534.535.836.838.139.140.141.442.443.4
Лодыжка19.620.321.121.622.422.923.624.42525.7
Дельта43.744.946.247.548.850.351.653.154.355.6

В культуризме существует множество мнений о том, каким должно быть идеальное тело. Обычно, когда говорят о совершенных пропорциях, ссылаются на одну из 4 систем расчета пропорций тела от известных американских профи: Джо Вэйдера, Марселя Руэ, Джона Маккаллума, Дэвида Уилби.

ПоказательВейдерМаккаллумУилби
Рост170
Шея38%37% груди23%
Запястье
Грудь100%6,5 * объем запястья62%
Таз90%85% груди
Талия75%70% груди45%
Бедро54%53% груди34%
Бицепс36%36% груди23%
Икра/голень36%34% груди23%
Предплечье30%29% груди

Вейдер исходит из объема груди, Уилби — от роста, а Маккаллум от запястья. Точки отсчета выделены желтым.

Пропорции и замеры в бодибилдинге — определяем обхват бедер, груди, талии и другие показатели

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

    Время на чтение: 6 мин.
  1. Пропорции в мужском бодибилдинге
  2. Женские пропорции
  3. Проведение замеров
  4. Процент жира в теле
  5. Рекомендации
  6. Параметры знаменитых спортсменов

Среди начинающих бодибилдеров распространено мнение, что главное в культуризме – масса тела. Чем больше мышечные объемы, тем лучше. На самом деле показателем успешного спортсмена являются правильные пропорции. Нередко атлеты с меньшими объемами выигрывают у более «массивных» оппонентов, за счет гармоничного построения фигуры.

Если решили всерьез заняться бодибилдингом, рекомендуем делать упор не на большие размеры, а на эстетику и симметрию. О том, к каким параметрам тела следует стремиться и как самостоятельно их замерять, расскажем в статье.

Пропорции в мужском бодибилдинге

Наиболее желанным типом фигуры является «перевернутый треугольник» – широкий плечевой пояс и узкая талия. Поэтому большинство мужчин стремятся именно к таким пропорциям, совершенно забывая об остальных параметрах.

Например, довольно смешно смотрятся спортсмены, обладающие массивной верхней частью тела и тонкими, как спички, ногами. Среди новичков нередко встречается другая проблема – «низ» опережает по развитию «верх», что также является диспропорцией. В обоих случаях необходима серьезная коррекция тренировочной программы.

Разработано множество систем подсчета «идеальных» антропометрических показателей мужчин-бодибилдеров. Разберем самую простую методику. Для начала следует измерить обхват груди сантиметром. Предположим, что данный параметр равняется 100 см, и рассчитаем остальные значения.

Таз90% от объема грудной клетки= 90 см
Талия75% от объема грудной клетки= 75 см
Бедро60% от окружности таза= 54 см
Голень60% от окружности бедра= 32,4 см
Предплечье30% от объема грудной клетки= 30 см
Шея38% от объема грудной клетки= 38 см

Также можно использовать таблицу, составленную легендарным канадско-американским тренером, основателем конкурса «Мистер Олимпия» и учредителем Международной Федерации Бодибилдинга – Джо Вейдером. Для определения пропорций необходимо высчитать индивидуальный коэффициент. Для этого разделите вес (кг) на рост (см) и сопоставьте полученное значение с приведенными ниже данными.

Коэффициент «Вес/Рост»
0,340,360,390,420,440,470,500,530,570,60
Шея35,636,838,139,640,942,443,745,246,547,8
Бицепс33,334,535,837,138,439,941,142,443,945,2
Предплечье27,728,730,031,032,033,334,335,336,637,6
Грудь92,596,399,8103,4106,9110,5114,3117,9121,9125,5
Талия69,372,174,776,280,382,885,688,491,494,2
Таз83,386,689,793,096,399,6102,9105,9109,7113,0
Бедро50,051,853,855,957,759,761,763,565,867,8
Голень33,334,535,837,138,439,941,142,443,945,2

Измерив собственные пропорции и сопоставив их с любой из приведенных таблиц, можно определить «отстающие» части тела. На основании полученных значений рекомендуется выстраивать тренировочный план.

Женские пропорции

Современные девушки стремятся выглядеть максимально стройными. Поэтому классический бодибилдинг среди представительниц прекрасного пола не слишком популярен. Зато большое распространение получил бодифитнес – дисциплина, направленная на гармоничное развитие женского тела, без набора экстремальной мышечной массы.

В данном виде спорта не существует четких пропорций и весовых категорий, как в мужском бодибилдинге. Спортсменки оцениваются строго визуально. Единственная градация участниц – ростовая (158 см/163 см/168 см/свыше 168 см).

Но даже такие, облегченные условия оценки требуют от претенденток длительной качественной подготовки. Девушкам, никогда не занимавшимся культуризмом, рекомендуем обратить внимание на « фитнес-бикини ».

Главные показатели в данной дисциплине – привлекательная внешность, стройное телосложение, отсутствие сильно выраженного мышечного рельефа. Поэтому начинающие спортсменки могут добиться соревновательной формы за короткий промежуток времени.

Отметим, фитнес-бикини предполагает наличие «базы». То есть фигура девушки от природы должна соответствовать определенным стандартам: длинные ноги, низкое содержание подкожного жира, правильное соотношение объемов груди, талии, бедер. Тренировки и диета должны лишь слегка скорректировать уже имеющуюся форму. Поэтому, к сожалению, данная дисциплина подойдет далеко не всем желающим. Но те девушки, которые решат профессионально заняться фитнес-бикини, должны учитывать следующие принципы:

  • Максимум женственности . Сильно развитые широчайшие мышцы спины, выделяющиеся дельты, угловатые квадрицепсы – все это показатели спортсмена-бодибилдера. Главная задача девушек-бикини – создание стройного подтянутого силуэта без четко выраженной мускулатуры. Поэтому грамотно подходите к подбору наставника. Лучше всего обращаться к женщинам-тренерам, выступавшим непосредственно в категории «фитнес-бикини».
  • Отсутствие «кубиков» на животе . У спортсменок-бикини мышцы пресса не должны сильно выделяться. Конечно, данная мускулатура требует проработки, но без создания четкого рельефа. В противном случае девушка может «выйти» за рамки категории и не попасть на соревнования. Поэтому рекомендуем делать упор на статические планки и вакуум, а от силовых скручиваний с отягощениями лучше всего отказаться.
  • Длинные ноги . Так как в фитнес-бикини оцениваются общие пропорции, первое, на что смотрят судьи – нижние конечности. Они должны быть длиннее верхней части тела. Только с такими данными девушка сможет добиться положительных результатов. Спортсменки с короткими ногами, даже на больших платформах, всегда будут проигрывать. Девушкам необходимо принимать во внимание этот момент, если они собираются профессионально заниматься фитнес-бикини.
  • Женственная грудь . В данном виде спорта это важная часть тела, так как она дополняет общий образ. К сожалению, упражнениями увеличить объем груди не получится. Поэтому, если вы не имеете от природы привлекательных форм, но хотите строить спортивную карьеру в «бикини», возможно, следует задуматься об операции по увеличению (мы лишь озвучиваем предполагаемые препятствия и никого не призываем ложиться под нож хирурга).
  • Проработанные ягодицы . Данная часть тела является одной из основных при оценке судьями. Можно иметь длинные ноги, красивую грудь, плоский живот, но, если ягодичные мышцы выглядят неразвитыми, о призовых местах можно забыть. Поэтому каждая «бикинистка», желающая добиться высоких результатов, должна выполнять приседания, выпады и жимы ногами. В качестве кардио лучше всего использовать бег или ходьбу в степпере.

Если вы не хотите выступать на подиуме, а просто стараетесь приблизиться к стандарту «90–60–90», вам лучше всего подойдут общеукрепляющий фитнес, аэробика, танцы, беговые тренировки, подвижные игровые дисциплины, езда на велосипеде и т. п.

При этом не забывайте о сбалансированном питании. Сочетание аэробного тренинга и низкоуглеводной диеты поможет быстрее избавиться от подкожного жира и подтянуть мышцы тела. Главное – занимайтесь регулярно.

Проведение замеров

Для процедуры потребуется сантиметровая лента. Если ее не оказалось под рукой, можно использовать шнурок и школьную линейку. Разберем основные параметры и места их замеров:

  1. Окружность груди . Встаньте ровно, выпрямите спину. Набросьте сантиметр на спину. Измерительная лента должна проходить по низу лопаточных костей, по широчайшим мышцам и грудным соскам. Натяжение легкое, без сдавливания кожи. Измерение проводится на выдохе.
  2. Объем бедер . Встаньте ровно, одну ногу приподнимите на носок. Чтобы измерить обхват бедер необходимо прижимать сантиметр в самой широкой их части (верхняя треть, чуть ниже ягодиц). Напрягите квадрицепсы, слегка натяните ленту, зафиксируйте значение. Затем измерьте мышцы бедра на другой ноге.
  3. Обхват голени . Выпрямитесь, приподнимите одну ногу на носок. Прижмите к самой широкой части икроножной мышцы измерительный сантиметр, сведите конец с лентой и зафиксируйте параметр. Повторите с другой ногой.
  4. Обхват плеч . В этом вопросе необходимо внести ясность. Люди, далекие от спорта, ошибочно называют плечом основной сустав руки и мышцы, покрывающие его. На самом деле плечо – это вся верхняя часть конечности от края ключицы до локтя. Поэтому, чтобы правильно измерить плечи, необходимо свободно опустить руки, а затем охватывать сантиметром двуглавые мышцы посередине.
  5. Обхват предплечья . Для начала согните локоть под прямым углом и сожмите пальцы в кулак. Чтобы измерить предплечье, необходимо приложить ленту в его самом широком месте (на 3–4 см ниже локтевого сустава).
  6. Обхват бицепса . Встаньте, поднимите плечо до параллели с полом, согните руку и напрягите двуглавую мышцу. Сантиметр набросьте на верхнюю точку бицепса, выполните замер и повторите с другой рукой.
  7. Окружность талии . Выпрямитесь, расправьте спину. Чтобы измерить талию, приложите сантиметр к самой узкой части тела. Как правило, это место располагается чуть выше пупка. Выдохните, но не втягивайте живот. Зафиксируйте значение.
  8. Обхват шеи . Данный параметр замеряйте под щитовидным хрящом гортани.
  9. Обхват таза . Для определения этого показателя, прижмите ленту к середине ягодичных мышц и к верхним выступающим частям бедренных костей.

Помимо размеров бицепсов и предплечий, некоторые спортсмены определяют толщину запястий. Но этот показатель служит скорее не для отслеживания результатов, а для выявления предрасположенности к набору мышечной массы.

Раньше многие тренеры на основе обмера запястных костей прогнозировали успешность того или иного атлета в бодибилдинге. Однако научных доказательств такой корреляции не существует.

Процент жира в теле

Данный параметр является дополнительным, но при этом не менее важным, чем визуальные объемы. Все бодибилдеры мечтают набирать «сухие» мышцы и сжигать подкожный жир. Как правило, это невозможно ввиду особенностей организма человека. Поэтому основная стратегия тренировок большинства атлетов – сначала усиленный набор массы (жир, вода, мышцы), а затем строгая «сушка», пережигающая все лишнее.

Стоит отметить, жировые отложения крайне важны для нормального функционирования организма:

  • Во-первых, они являются энергетическим запасом на «черный» день.
  • Во-вторых, защищают внутренние органы от переохлаждения.
  • В-третьих, накапливают некоторые полезные вещества.

Экстремальное сокращение жировой прослойки может отрицательно сказаться на здоровье. Поэтому профессиональные атлеты проводят жесткие «сушки» только в периоды подготовки к соревнованиям.

Как правило, результаты в похудении оцениваются визуально. Но фиксировать количество подкожного жира можно и с помощью специального прибора – калипера.

Принцип действия инструмента основан на определении толщины кожной складки. Единственный минус калипера – ограниченное применение – показатели будут достоверными только для людей, имеющих нормальный индекс массы тела (18,5–25 кг/м²).

Нормы содержания жира в организме:

ВозрастМужчиныЖенщины
До 30 лет10–15%12–20%
30–40 лет15–23%16–25%
40–50 лет18–25%22–30%

Рекомендации

Представленные ниже советы помогут провести обмеры максимально точно:

  • Профессиональным спортсменам необходимо определять прогресс с помощью замеров 1 раз в неделю. Лучше всего это делать в пятницу.
  • Прикладывать сантиметр нужно в одном и том же месте. В противном случае результаты будут различаться.
  • Каждый параметр следует замерять не менее трех раз. Это позволит избежать неверных показателей.
  • Процедуру обмера лучше всего производить утром натощак. В это время мышцы расслаблены и имеют естественную форму.

Для фиксации прогресса заведите дневник. В него записывайте результаты каждой проверки, а также вкладывайте собственные фотографии. Все это поможет отслеживать рост мышечной массы и будет дополнительно мотивировать к занятиям.

Параметры знаменитых спортсменов

Значения приведены в сантиметрах и килограммах:

Как определить идеальные пропорции мужского тела

Идеальными пропорциями мужского тела считается высокий рост, V-образный торс и соблюдение определенных параметров, которые могут отличаться у мужчин разного возраста. Национальность и род деятельности тоже наносят некоторый отпечаток на эталон красоты. При этом спортивная фигура, широкие плечи и грудь, рельефные мышцы в сочетании с узкими бедрами всегда приковывали к себе внимание прекрасной половины человечества.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Путь к идеальному телу начинается с его измерения. То есть, прежде чем что-то в себе менять, нужно определить, какая часть тела требует доработки.

Для более правильного результата замеров их следует проводить в утреннее время, так как после пробуждения, то есть в тот период, когда отдохнувшие мышцы расслаблены, показатели организма будут максимально точными. В течение дня различные нагрузки способны сильно исказить данные. Игнорировать это правило могут только те, у кого по каким-либо причинам по утрам наблюдается отечность.

Основные измеряемые места мужского тела

Для измерения вполне подойдет обычный швейный сантиметр или рулетка. Если же ничего из перечисленного нет под рукой, сгодится нитка и линейка: ниткой обхватить, линейкой замерить.

Ниже приведены основные правила, которых стоит придерживаться при замерах:

Область измеренияТехника замера
ШеяГолову следует держать ровно. В этом положении измеряется поперечная линия шеи точно посередине
Грудная клеткаЗамеряются три параметра: в обычном состоянии, на максимальном вдохе, на полном выдохе. Сантиметр нужно располагать на грудных мышцах на уровне сосков при опущенных вдоль тела руках
ТалияЗамер производится в самом узком месте — примерно там, где заканчивается грудная клетка, ребра
ПлечоРука сгинается в локте, бицепс и трицепс переходят в напряженное состояние; в этом положении измерить наиболее широкую окружность
ПредплечьеЗамеряется самая широкая зона предплечья
БедроВ спокойном состоянии стоя производится замер непосредственно под ягодицами
ГоленьИзмеряется икра в самом широком месте

Пифагор одним из первых всерьез заинтересовался соотношением пропорций тела человека, к которому применил свое знаменитое правило «Золотого сечения». Согласно ему, идеальными параметрами можно считать следующие соотношения:

  • Оптимальная ширина плеч – это ¼ роста.
  • Талия должна составлять две окружности шеи.
  • Окружность шеи должна быть равна двум окружностям запястья.
  • Промежуток от темени до талии в идеале должен составлять 1/3 часть от роста.
  • Длина стопы должна равняться длине предплечья.

Человеческий скелет выдержан в пропорциях, очень близких к золотому сечению. Чем ближе телосложение к подобному соотношению, тем более правильным, соответствующим идеалу красоты оно считается.

Скульптуру Поликлета «Копьеносец» («Дорифор») принято считать эталоном красоты мужского тела времен Древней Греции. Могучий торс, массивные плечи и грудные мышцы, рельефный пресс служат образцом совершенной пропорциональности на протяжении многих веков.

У мужчин, занимающихся бодибилдингом, есть несколько разных схем, по которым рассчитываются идеальные параметры. Каждый выбирает для себя ту схему, автор которой кажется ему более авторитетным.

Ниже приведены таблицы, в которых собраны сведения о пропорциях мужского тела. Они составлены на основании наблюдения за спортсменами в течение многих лет.

Значение таблицы Марселя Руэ наиболее близки к античным пропорциям.

При росте 165-175 см идеальными считаются следующие параметры:

РостВесПлечоШеяГрудная клеткаТалияБедроГолень
16565,53535105755535
16665,535,535,51067655,535,5
16768,03636107775636
16869,536,536,51087856,536,5
16971,03737109795737
17072,537,537,51108057,537,5
171743838111815838
17275,538,538,51128258,538,5
173773939113835939
17478,539,539,51148459,539,5
175804040115856040

В свой черед, для роста 176-185 см будут подходить такие измерения:

РостВесПлечоШеяГрудная клеткаТалияБедроГолень
17681,540,540,51168660,540,5
177834141117876141
17884,541,541,51188361,541,5
179864242119896242
18087,542,542,51209062,542,5
181894343121916343
18290,543,543,51229263,543,5
183924444123936444
18493,544,544,51249464,544,5
185954545125956545

Джо Уайдер, известный бодибилдер и тренер, который в свое время тренировал многих известных культуристов, составил собственную таблицу идеальных параметров:

Авторизация.

Пропорции тела в бодибилдинге

Разместил: seregapro8 декабря 2013Просмотров: 7879

Метки: Бодибилдинг, пропорции, тело

Источник: max-body.ru

В наши дни все больше и больше людей начинают тренироваться с отягощениями, то есть, со штангой, гантелями или на тренажерах.

Люди, которые заботятся о свое внешности и хорошем самочувствии, в свободное время посещают спортзалы. Повальное увлечение людей бегом трусцой, имевшее место в 70-х и 80-х годах, закончилось разочарованием от того, что в результате бегуны получали тощие тела, многочисленные травмы и, в основном, тренировали выносливость в беге. Многие теннисисты, велосипедисты и пловцы также добавили к своим тренировкам занятия с отягощениями.

На сегодняшний день миллионы людей (по некоторым оценкам — более трех миллионов человек) занимаются с отягощениями в спортивных залах и у себя дома. Более 95 процентов из них никогда не станут бодибилдерами или тяжелоатлетами, а большинство никогда не были на соревнованиях по бодибилдингу. Тем не менее, многие люди действительно заботятся о том, как они выглядят, поэтому тренируются регулярно и с энтузиазмом, стараясь не пропускать тренировки.

Эти достойные уважения мужчины и женщины никогда не получат аплодисментов зрителей и не заработают призов за свой физический труд. Работа, семейные заботы, устоявшиеся привычки проведения досуга или просто личное нежелание не позволяют им тратить свободное время на подготовку к соревнованиям.

Между тем, тысячи «железных качков» имеют либо очень хорошо построенное, либо «соревновательное» телосложение. В боевых искусствах, по мере того как спортсмен все лучше и лучше овладевает специфическими навыками, он получает пояса разных цветов. Пояс — это как награда за проделанную работу и обозначение квалификации. Почему бы не придумать какое-нибудь вознаграждение для не соревнующихся культуристов, согласованное на национальном уровне стандартов физического развития? Наградами могут быть футболки, свитера, пиджаки, куртки, приобретенные на средства владельцев тренажерных залов.

Даже если этого никогда и не произойдет, сохраняется реальная необходимость разработки серии стандартов на основе роста, веса и размеров частей тела. Идея эта не оригинальна. Дэвид Виллоуби, известный автор книг и статей по развитию силы, набору мышечной массы и двигательных возможностей человека, разработал стандарты, которые он назвал «антропометрическими измерениями», и которые могут быть использованы в качестве основы для таблицы пропорций тела.

В результате наблюдений и проведенных измерений нескольких тысяч культуристов, тяжелоатлетов, борцов и других атлетов, Виллоуби разработал две категории стандартов:

«Идеал» и «Супермен». Идеального телосложение — это хорошо сложенный человек, несколько стройнее и с меньшими симметриями, чем соревнующийся бодибилдер национального уровня. Это такая степень развития мускулатуры, с которой большинство обычных людей могли бы претендовать на звание атлета «среднего» или «нормального» уровня, и чего здоровый мужчина может ожидать через несколько лет регулярных тренировок. Такой уровень развития располагается выше уровня развития неопытного новичка, но ниже выступающего на национальных соревнованиях бодибилдера.

Категория «Супермен», по мнению Виллоуби, — это развитие, почти выходящее за пределы возможностей человека. Такого уровня мускулистости могут достичь лишь немногие выдающиеся люди. Чтобы иметь представление о том, что такое сверхразвитие, представьте себе, что среднестатистическому бодибилдеру ростом 178 см и весом 92-93 кг, нужно было бы весить 122 килограмма, сохранив при этом симметрические пропорции. В мире насчитывается лишь единицы людей такого уровня развития.

Категория «Супермен», естественно, не для простых смертных. Нашей основной целью будет идеальный уровень и, возможно, несколько более высокий уровень (между «Идеалом» и «Суперменом»). Для этой цели я пересмотрел стандарты Виллоуби. Вот как я пришел к своему варианту таблицы.

Измерения древнегреческой статуи спортсмена показывают, что шея, предплечья и икроножные мышцы, как правило, имеют одинаковые объемы. Этот же стандарт Виллоуби посчитал справедливым и для хорошо развитых современных спортсменов. Помимо культуристов и штангистов, Виллоуби проводил антропологические измерения спортсменов других силовых видов спорта, таких как борьба и бокс. Он пришел к выводу, что объем шеи должен быть на 2-3 см, больше, чем объем рук и икроножных мышц.

Большинство культуристов, которые равномерно тренируют все тело, тем не менее, будут развивать руки и икроножные несколько больше, чем это предусмотрено стандартами Виллоуби. У многих культуристов объем рук будет больше, чем объем шеи. Таким образом, я увеличил стандарты рук и икр примерно на полтора сантиметра.

Мои стандарты для чемпиона основаны на фактических показателях роста и веса Мистера Америка за период с 1940 по 1970 г. Средний рост равнялся 178 см, а вес — 91 кг. В последние два десятилетия средний вес национальных чемпионов возрос приблизительно на 4,5 килограмма, однако, как я считаю, некоторые спортсмены (если только не большинство из них) добились такой прибавки в результате использования стероидов, поэтому к стандарту в 91 килограмм я решил добавить еще 3 кг веса.

Эти весовые показатели приблизительно равны одной трети на пути между идеальной и суперменской категорией. Однако это не означает, что люди, сумевшие набрать такую мышечную массу, могут выиграть национальные соревнования. Это всего лишь означает, что они обладают весом и размерами, приближенными к чемпионским. Чтобы успешно конкурировать на высоком уровне, атлет должен иметь исключительную мышечную дефиницию, совершенные скелетные и мышечные формы, высоко эстетичное телосложение и умение почти профессионально исполнить произвольную программу.

Таблица пропорций тела («Идеал » и » Чемпион»)

РостКатег.ВесШеяРукаПредпл.ТалияГрудьБедроИкры
62″И12614,514,111,328,437,920,813,8
Ч14315,314,911,829,639,521,414,4
64″И13815,014,511,729,339,121,114,4
Ч15715,915,512,330,540,722,014,8
66″И15115,414,912,130,240,321,814,8
Ч17216,415,912,731,541,922,815,4
68″И16515,915,412,531,141,522,315,3
Ч18817,016,513,132,443,223,515,8
70″И18016,415,912,832,142,823,515,8
Ч20517,617,113,533,444,524,216,3
72″И19616,816,413,233,044,023,716,1
Ч22318,117,613,934,445,724,816,8
74″И21317,316,913,633,945,324,416,7
Ч25218,618,114,335,347,125,617,3
76″И23117,816,713,934,846,525,117,1
Ч26119,218,614,636,348,326,317,8

Примечания

И — идеальные пропорции

Ч — пропорции чемпиона

Данные по росту и объемам приведены в дюймах. 1 дюйм = 2,54 см

Данные по весу приведены в фунтах. 1 фунт = 0, 54 кг

В таблице приводятся данные для двух уровней: идеального и чемпионского. Если вашего роста нет в таблице, то выберите средние значения между двумя соседними категориями.

Несколько слов о том, как проводить измерения:

• Измерения рук и ног производятся в напряженном или в согнутом состоянии.

• Бедра должны быть измерены на полпути между внешней костью бедра и колена. Это и будет средняя часть квадрицепса.

• При измерении предплечья рука должна быть сжатой в кулак.

• Измерение груди производится стоя прямо в спокойном состоянии. Не расширяйте при этом грудную клетку.

Используйте эту таблицу в качестве помощника при планировании тренировочных программ. После того как вы проведете измерения, вы будете иметь неопровержимые доказательства ваших слабых сторон. Однако, измерения — это далеко не все, что вам нужно. Важно также знать, как вы смотритесь со стороны, особенно сзади (эту часть тела вы не можете видеть в зеркале). Такое качество мышц, как их толщина, не может быть измерена лентой. Это видно только опытному человеку. О некоторых показателях вашего развития подскажет вам сила отдельных мышечных групп. Если в каких-то упражнениях вы слабы, то, вероятно, эти мышцы у вас недостаточно хорошо развиты.

Для нас особенно важны три индекса: шеи, икроножных мышц и рук. Известно, что даже у некоторых выдающихся культуристов очень маленький объем шеи. Так что, если объем шеи не дотягивает до объема вашей руки, то следует начать делать упражнения для шеи. И если вы посещаете один из редких спортивных залов, в которых имеется прекрасный тренажер для мышц шеи Nautilus, то обязательно используйте его. Если же отстают ваши икроножные мышцы, то работайте над ними. Между этими тремя частями тела должна быть разница не более полутора сантиметра. Если разница более двух сантиметров, то это уже слишком много. Работайте над этим.

Небольшой объем точной информации, привнесенный в спорт или в искусство, всегда помогает осветить его и расширить их понимание. Надеемся, что эта таблица симметрии придаст вам энтузиазма и поможет установить для себя цели физического развития.

Читать еще:  Пища богатая белками таблица
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector